Respiracin abdominal Con la respiracin abdominal ayudamos al buen funcionamiento de nuestro corazn, regulamos nuestros intestinos y bajamos nuestra

presin arterial alta. Los ejercicios de respiracin abdominal, podemos practicarlos acostados, de pie o tambin sentados. Durante el ejercicio pondremos nuestra atencin en la zona del ombligo. Hundiremos el vientre mientras expulsamos el aire por la nariz; aspiraremos lentamente tambin por la nariz mientras hacemos que descienda el diafragma, de esta forma la pared abdominal se eleva hacia fuera mientras la parte baja de los pulmones se llena de aire. Al expirar, la pared del abdomen se hunde hacia adentro y as se fuerza la expulsin del aire por la nariz. Respiracin media La respiracin media nos regular la presin sangunea, haciendo que nuestra circulacin sea idnea por todo el cuerpo, especialmente en los riones, vescula biliar, hgado, estmago y bazo. Los ejercicios de respiracin media al igual que la abdominal, podemos hacerlos acostados, de pie o tambin sentados. Con la respiracin media llenamos de aire la parte media de los pulmones y durante el ejercicio permanecern el vientre y los hombros inmviles. Ponemos toda nuestra atencin en las costillas. Expulsamos todo el aire de los pulmones y despus comenzamos a aspirar lentamente por la nariz, al propio tiempo iremos ensanchando las costillas hacia los lados. Veremos que al expirar, stas se contraen obligando que el aire salga por la nariz. Respiracin superior La respiracin superior nos ayudar a vigorizar los nudos linfticos hiliares de ambos pulmones aireando por completo el vrtice de los mismos. Durante la realizacin de este ejercicio de respiracin dejaremos inmviles el abdomen y la parte central del pecho. Tambin este ejercicio de respiracin lo podemos hacer acostados, de pie o tambin sentados. Despus de centrar totalmente nuestra atencin en los pulmones, expulsamos primeramente el aire albergado en los mismos. Aspiramos aire por la nariz lentamente al mismo tiempo que elevamos las clavculas y los hombros, de esta forma llenamos la parte superior de los pulmones.

Seguidamente expulsamos el aire de nuevo por la nariz y as los hombros irn bajando pausadamente. Ejercicio de respiracin completa

La respiracin completa, pone en funcionamiento la totalidad del sistema respiratorio y consecuentemente hace que todas las clulas del cuerpo y los msculos se oxigenen adecuadamente, permitiendo al propio tiempo que los pulmones se ejerciten para rendir a un elevado porcentaje de su capacidad. Es conveniente que las personas que no hagan habitualmente ejercicio fsico, ejerciten la respiracin completa con moderacin, al principio, pues al hacer trabajar el abdomen que no est habituado al movimiento de la respiracin completa pueden al principio generar algn trastorno digestivo (pasajero). Se debe buscar un momento del da en que no tengamos prisa y adems no nos encontremos con el estmago lleno o en plena digestin. Durante unos das se puede ejercitar durante uno o dos minutos, despus se puede aumentar el tiempo progresivamente. Para ejercitar la respiracin completa, nos pondremos de pie, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, tratando de relajarnos todo lo que podamos. Expulsamos todo el aire albergado en los pulmones a travs de las fosas nasales hasta dejarlos vacos. Inspiramos por la nariz a un ritmo relajado todo el aire que admitan nuestros pulmones. Volvemos a expulsar todo el aire por la nariz siguiendo el mismo ritmo de la inspiracin. El ejercicio de inspiracin de la respiracin completa, en el que hemos absorbido aire por la nariz para llenar nuestros pulmones, aunque casi no nos percatemos de ello, lo hemos realizado en tres fases. Para comprobarlo, sera conveniente que en la posicin de de pie o bien tumbados en el suelo, pusisemos las manos sobre el abdomen (a la altura del vientre), especialmente aquellas personas que intentan aprender este ejercicio de respiracin completa por primera vez, ya que aquellos que hacen ejercicio fsico a menudo no tienen ninguna dificultad para practicarla. Al hacer la inspiracin lenta y profunda, veramos que en primer lugar al bajar el diafragma, el vientre se va hinchando lenta y automticamente como un globo (nuestras manos subiran al propio tiempo que se hincha el abdomen). Esta fase es la que se considera como respiracin abdominal. En la segunda fase de la inspiracin deberemos separar las costillas inferiores y la parte central del trax, con el fin de que el aire penetre en la parte media de los pulmones. Esta fase es la que se considera como respiracin media o intercostal. Acto seguido y en tercer lugar deberemos tener en cuenta durante esta misma inspiracin de que el pecho se hinche tambin todo lo posible con el fin de absorber la mayor cantidad de aire posible. Despus de realizar esta ltima fase de la respiracin completa, deberemos contraer el abdomen y de esta forma se hace que sirva ste de apoyo a los pulmones para que la parte superior se llenen de aire. Esta tercera fase es la que se considera como respiracin superior o clavicular. Seguidamente expulsaremos el aire de los pulmones por la nariz de forma lenta en el mismo orden que seguimos al inspirar, es decir, primero contraeramos la cara exterior del vientre; en segundo lugar presionaramos las costillas unas contra las otras y en ltimo trmino relajaramos bajando las clavculas y los hombros.

Vemos pues que en la respiracin completa se utilizan a la vez las tres formas conocidas de respiracin: abdominal, media y superior, pero que se suceden una tras otra, como un movimiento de tres tiempos en una misma inspiracin y sin ninguna interrupcin. PADMSANA (Postura del loto) Postura primera: Sentados sobre el suelo y con los ojos cerrados, debemos colocar el pie derecho apoyado sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho pasando la pierna izquierda por encima de la pierna derecha, intentando acercarla al mximo posible las plantas de los pies al abdomen. Las palmas de la manos las apoyaremos sobre las rodillas. Postura segunda: Sentados sobre el suelo y con los ojos cerrados, debemos colocar el pie derecho apoyado sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho pasando la pierna izquierda por encima de la pierna derecha, intentando acercar al mximo posible las plantas de los pies al abdomen. Las palmas de las manos las juntaremos por encima de la cabeza. Con cada una de estas posturas lograremos equilibrar todas nuestras fuerzas positivas y negativas consiguiendo un perfecto dominio de nuestro cuerpo, mente y espritu. Tambin despertaremos de esta forma nuestras cualidades creativas y lograremos aumentar nuestro poder de concentracin, fuerza de voluntad y de disciplina.

La postura del loto adems de fortalecer nuestra mente y cuerpo, es un mtodo muy recomendable para equilibrar nuestro sistema nervioso; combatir el estrs, la ansiedad y la depresin. Durante el ejercicio concentraremos nuestra mente sobre el corazn, procurando respirar con regularidad; mantener la mente sin pensamientos; permaneciendo totalmente inmviles y en total silencio. Prnyma n1 Para hacer este ejercicio nos colocamos de pie, con las piernas separadas. Vamos aspirando aire lentamente de la misma forma que en la respiracin completa. Con los brazos extendidos horizontalmente hacia delante y las palmas de las manos tocando el suelo. Con los pulmones llenos de aire, hacemos movimientos circulares y rpidos con los brazos como si se tratasen aspas de molino; tres veces hacia el lado derecho y tres hacia la izquierda . Seguidamente expulsaremos el aire por la boca mientras bajamos los brazos a la posicin normal. Prnyma n 2

Para hacer el ejercicio nos colocamos acostados en el suelo, sobre el vientre, boca a bajo. Colocaremos las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo a la altura de los hombros (los dedos hacia adelante). Vamos aspirando aire lentamente de la misma forma que en la respiracin completa. Con los pulmones llenos de aire, levantaremos el cuerpo apoyndonos nicamente con las palmas de las manos y los dedos de los pies. Seguidamente haremos descender el cuerpo con suavidad. El movimiento se repite de dos a cuatro veces consecutivas y al terminar expulsaremos por la boca y con fuerza todo el aire que habamos retenido. Prnyma n 3 Para realizar este ejercicio nos colocaremos de pi delante de una pared. Extenderemos los brazos hacia adelante y apoyaremos las palmas de las manos sobre el muro a la altura de los hombros. Vamos aspirando aire lentamente de la misma forma que en la respiracin completa. Retenemos todo el aire en los pulmones mientras nos inclinamos hacia adelante con el cuerpo totalmente rgido, doblando los codos, hasta que nuestra frente toque la pared. Seguidamente sin dejar de apoyarnos con las manos volvemos con el cuerpo rgido a la posicin inicial. Repetimos estos movimientos de dos a cuatro veces seguidas y a continuacin soltamos con mucha fuerza todo el aire que habamos retenido en los pulmones. Prnyma n 4 Para hacer el ejercicio nos colocamos de pie, con las piernas separadas. Seguidamente vamos aspirando aire lentamente de la misma forma que en la respiracin completa. Mientras levantamos los brazos alcanzando la forma de cruz y seguimos hacia arriba hasta que las palmas de las manos se junten por encima de la cabeza. Retenemos el aire en los pulmones de seis a doce segundos y a continuacin soltamos el aire de forma lenta y mientras dure la expiracin iremos bajando los brazos con las palmas de las manos mirando al suelo. Prnyma n 5 Para hacer el ejercicio nos colocamos de pie, con las piernas separadas. Vamos aspirando aire de la misma forma que en la respiracin completa: Respiracin completa con los brazos extendidos horizontalmente hacia adelante y las palmas de las manos vueltas hacia el suelo. Con los pulmones llenos de aire, hacemos movimientos rpidos con los brazos de adelante hacia atrs y viceversa de cuatro a seis veces, intentando que estos permanezcan siempre lo ms horizontales posibles. Seguidamente expulsamos el aire por la boca con fuerza mientras bajamos los brazos de forma lenta.

Prnyma n 6 Para hacer el ejercicio nos colocamos de pie, con las piernas separadas. Vamos aspirando aire de la misma forma que en la respiracin completa: Respiracin completa pero inhalando el aire en pequeas dosis como si estuvisemos oliendo una flor, hasta que los pulmones estn completamente llenos de aire. Retendremos el aire durante un tiempo, a nuestro criterio, pero que deber estar comprendido entre los 6 a 10 segundos (ms o menos) y luego lo expulsaremos lentamente por la nariz. Prnyma n 7 Para hacer el ejercicio nos colocamos de pie, con el cuerpo bien recto y con las piernas separadas. Colocaremos las manos sobre las caderas. Seguidamente vamos aspirando aire de la misma forma que en la respiracin completa. Retendremos el aire en los pulmones unos breves instantes y despus lo expulsaremos por la nariz mientras inclinamos el trax (busto) lentamente hacia adelante. Volvemos a tomar aire de forma lenta mientras enderezamos de nuevo el cuerpo hasta la posicin inicial. Una vez est el cuerpo erguido de nuevo hacemos una pequea retencin del aire albergado en los pulmones y seguidamente comenzamos a expulsar de nuevo el aire por la nariz mientras inclinamos el trax (busto) hacia atrs. Volvemos a posicin inicial al propio tiempo que aspiramos de nuevo aire para llenar otra vez los pulmones. Una vez est el cuerpo erguido de nuevo hacemos una pequea retencin del aire albergado en los pulmones y seguidamente comenzamos a expulsar de nuevo el aire por la nariz mientras inclinamos el trax (busto) hacia el lado derecho. Volvemos a posicin inicial al propio tiempo que aspiramos de nuevo aire para llenar otra vez los pulmones. Una vez est el cuerpo erguido de nuevo hacemos una pequea retencin del aire albergado en los pulmones y seguidamente comenzamos a expulsar de nuevo el aire por la nariz mientras inclinamos el trax (busto) hacia el lado izquierdo.

Finalmente volvemos a la posicin inicial al propio tiempo que aspiramos de nuevo aire para llenas los pulmones y al estar ya el cuerpo erguido, hacemos una pequea retencin y despus expulsamos el aire por la nariz mientras bajamos los brazos y las manos desde las caderas a la posicin normal de descanso. Cuando acabemos los ejercicios de Prnyma, terminaremos realizando el ejercicio de la respiracin de limpieza: Ejercicio de respiracin para expulsar las toxinas de la sangre y estimular la inmunidad del organismo

Este ejercicio es muy recomendable para aquellas personas que padezcan enfermedades crnicas. Con este ejercicio realizado diariamente se conseguir adems que la persona que lo ejecute: estimule su inmunidad a las enfermedades; elimine toxinas de la sangre; evite los dolores de cabeza y enfermedades de las vas respiratorias aumente la confianza en si mismo.

El ejercicio debe realzarse de pie; cinco veces al da, en series de tres. En primer lugar se separan las piernas y se expira vaciando totalmente los pulmones de aire. Seguidamente se va aspirando lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones, como en la respiracin completa.

Respiracin completa Con los pulmones llenos, apoyamos los labios sobre los dientes, dejando una pequea abertura para poder dejar salir el aire, el cual eliminaremos en varias veces esforzndonos por que salga por el estrecho orificio con movimientos bruscos y rpidos mientras ponemos nuestra atencin en los msculos intercostales, abdominales y en el diafragma, que estarn trabajando al propio tiempo que hacemos la serie de expiraciones. Despus de un breve descanso volvemos a comenzar con el mismo ejercicio, hasta completar las tres series. Supta-Vajrsana

Para realizar este ejercicio, deberemos primeramente arrodillarnos en el suelo, poniendo los pies separados; seguidamente iremos bajando el cuerpo lentamente hasta conseguir quedarnos sentados entre los dos pies junto a los talones. Posteriormente, ayudndonos con los brazos y los codos, trataremos de tirar todo el cuerpo hacia atrs, estirado hasta que consigamos tocar el suelo con el punto en donde se une la cabeza con las vrtebras cervicales (el occipucio). Colocaremos entonces las manos sobre la nuca y comenzaremos a respirar lentamente intentando mantener esta postura todo el tiempo que nos sea posible recordando siempre que en los ejercicios de yoga nunca debemos esforzarnos estirando demasiado tiempo para evitar crear una tensin en el cuerpo. Durante el ejercicio debemos fijar nuestra concentracin mental en la regin del pecho a la altura del corazn y hacia la regin de la altura del ombligo. Podemos realizar el mismo ejercicio colocando los brazos hacia abajo y las manos con las palmas hacia el suelo por debajo del del ombligo. Al ejecutar el ejercicio supta-varjrsana se produce una marcada tensin en las piernas que se

acenta ms a la altura de las rodillas y de los muslos, por lo que se obtiene un beneficioso estmulo en todos los nervios subcutneos de la zona adems de fortalecer los capilares y conseguir una mayor actividad en los poros. Tambin se consigue que aumente el riego sanguneo en el centro nervioso del tronco o sea a la altura del ombligo; en definitiva con este ejercicio se logra estimular el riego sanguneo, el sistema nervioso central y la actividad grandular. Se recomienda que este ejercicio de hatha yoga no se haga durante un prolongado espacio de tiempo, especialmente en personas con el sistema nervioso daado. Yoga-Mudra Para ejecutar este ejercicio de Hatha Yoga, deberemos primeramente sentarnos sobre los talones; aspiraremos (ver: aprender a respirar ). En el momento de la expiracin (soltar el aire ), nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia delante hasta que consigamos tocar el suelo con la frente, entrelazando al mismo tiempo por la espalda, los dedos de la mano derecha con los de la izquierda. Nos mantendremos un tiempo prudente en esta postura sin respirar y despus nos enderezaremos de forma pausada y progresiva, tomando nuevamente aire con lentitud, acabando con una respiracin normal. Tambin podemos hacer el mismo ejercicio en la postura de( Padmasana, con las piernas cruzadas) y de la misma forma que en el ejercicio anterior, aspiraremos (ver: aprender a respirar).

En el momento de la expiracin (al soltar el aire), nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia delante hasta tocar el suelo con la frente, entrelazando los dedos de la mano derecha con los de la izquierda.

Matsyendrsana

Para realizar este ejercicio colocaremos el pi derecho apoyado en el muslo izquierdo. Seguidamente pasaremos la pierna izquierda por encima del muslo derecho apoyando la planta del pi sobre el suelo. Durante un tiempo realizaremos tan solo este ejercicio ms adelante completaremos el Ardhamatsyendrsana. Cuando realicemos la segunda parte del ejercicio giraremos el trax hacia el lado izquierdo y agarraremos el tobillo izquierdo con la mano derecha. A continuacin giraremos de forma lenta y suave la espalda y la cabeza tambin hacia el lado izquierdo.

Colocaremos el brazo izquierdo extendido hacia atrs y con la mano izquierda tomamos el tobillo izquierdo. Mientras realizamos el ejercicio deberemos concentrar toda nuestra atencin en nuestra columna vertebral, procurando respirar de forma correcta segn las normas establecidas en yoga (ver la clase Aprender a respirar). Deberemos permanecer en esta postura hasta que notemos que estamos esforzndonos demasiado. No hay que esforzarse demasiado; es un ejercicio difcil, pero cada da veremos que vamos consiguiendo estirar ms hasta que logremos completarlo y realizarlo correctamente. Con este ejercicio de hatha yoga lograremos la flexibilidad y el fortalecimiento de nuestra columna vertebral; corregir posibles desviaciones crnicas y consecuentemente conseguir que nuestro sistema nervioso funcione correctamente, adems de lograr que todos los componentes que se albergan en los riones, bazo, pncreas, hgado, etc., se fortalezcan y cumplan tambin con su misin de forma completa. Uddiyna-bandha Este ejercicio se realiza con el estmago vaco; de pi, con las piernas separadas, inclinando el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos estirados y apoyando las palmas de las manos sobre las rodillas que estarn ligeramente dobladas. Se realizar seguidamente una respiracin completa, primero respirar, luego espirar lentamente al propio tiempo que se contrae con fuerza la zona abdominal hacia adentro, procurando al mismo tiempo elevar el diafragma al mximo. Esta presin hacia adentro del abdomen se puede realizar con mejor resultado si inclinamos la parte baja de los riones y apoyamos con fuerza cada una de las manos sobre las correspondientes rodillas. En esta posicin, los msculos rectales ceden, tal como si el propio vientre por el efecto de la presin de aire les obligara a encogerse. Practicar este ejercicio con bastante regularidad, nos ayudar a tomar experiencia en encoger la parte abdominal, cosa nada fcil puesto que los msculos que intervienen en ello no lo hacen a travs de nuestra voluntad por lo que nos veremos obligados a concentrarnos en el ejercicio. Este ejercicio de hatha yoga ayudar a que nuestro colon trabaje de forma regular y perfecta; tambin para resolver los problemas de tero o estmago cado.

Depresin La depresin, una enfermedad muy extendida en nuestra sociedad, que afecta al cerebro y

modifica notablemente a nuestro estado de nimo. No se sabe a ciencia cierta cual es el motivo de la alteracin psquica y fsica que causa la depresin, aunque se achaca a a un mal funcionamiento en los neurotransmisores, elementos que permiten a las clulas del cerebro comunicarse entre ellas mismas. Otro de los motivos que se supone que pueden causar esta enfermedad podra ser un cambio hormonal, que hace que aumente la secrecin de una hormona conocida como cortisol, que se genera cuando se vive una situacin de miedo, temor o estrs, como podran ser un exceso de trabajo, problemas con los amigos, la familia, la prdida por muerte o desaparicin de un ser querido, etc. Esta enfermedad se manifiesta principalmente por una alteracin del sueo, insomnio, sueo excesivo, forma de pensar (siempre de forma negativa), pesimismo, vaco, prdida del apetito sexual, impotencia sexual, tristeza, sentimientos de culpa, dificultad para la concentracin, inquietud, trastornos fsicos, prdida de inters, agotamiento, prdida de energa, fatiga, prdida del apetito o por el contrario comer excesivamente y sin control, prdida de memoria, pensamientos de suicidio o de desear la muerte. Todos estos cambios muy marcados de carcter conllevan como consecuencia una disminucin de la capacidad para desarrollar nuestras actividades normales o desenvolvernos con soltura y de forma natural en la sociedad. Menguan la capacidad para el estudio, el trabajo o cualquier otra facultad que anteriormente poseamos. En los casos ms acentuados de depresin podemos cambiar de la felicidad, la euforia y la hiperactividad a la negatividad y a la pasividad de forma cclica y rpida y en este caso se tratara de una enfermedad manaco-depresiva. Durante los perodos de depresin existe el riesgo de padecer trastornos de tipo cardaco, coagulacin de la sangre, tensin arterial, etc. Existe un tipo de depresin temporal que se produce durante la primavera y que se conoce como astenia primaveral, producida por una inadecuada adaptacin del organismo a los cambios que se producen a nivel climtico que a su vez produce cambios en el funcionamiento del organismo. Tambin puede ocurrir que se manifieste la enfermedad durante el otoo, pero como en el caso de la astenia primaveral esto ser pasajero. Es muy importante tener en cuenta que al margen de que una depresin pueda ser a consecuencia de una herencia biolgica que pasa de generacin en generacin, se deba por otra parte a la baja autoestima de la persona que la padece. En ambos casos al margen del seguimiento que hagan los profesionales de la salud, no estara dems probar con mtodos naturales como complemento a los tratamientos que les sean indicados en la medicina convencional. Cada vez ms los profesionales de la medicina aprueban como ayuda para paliar esta enfermedad, mtodos de autoayuda y terapias complementarias no agresivas, que sin lugar a dudas favorecen al paciente. Hay que advertir que la familia, los amigos, los compaeros del enfermo juegan un papel muy importante para favorecer la mejora del enfermo depresivo: afecto, compresin, paciencia, dedicacin. Saber escuchar es sumamente importante; dedicarle un tiempo para que salga de casa: ir a pasear, salir al campo, a la montaa o a la playa de excursin, llevarlo al cine,

inducirlo a practicar algn deporte, procurar que nunca quede solo para de esta forma evitar que piense de forma negativa; en definitiva mantenerle distrado. Inclinarles a que lleven una dieta equilibrada y administrarles alguna bebida que les de energa, siempre que no padezcan de tensin alta, como el t, el caf y comidas con sal. Tambin se puede probar con la acupuntura que adems de no ser un mtodo agresivo de curacin puede dar resultados positivos o bien con los masajes teraputicos. Tambin se recomienda proveerle de libros de autoayuda, cintas de relajacin, msica del tipo que elija el paciente y desde luego sera muy interesante hablarles de la posibilidad de practicar ejercicios de respiracin profunda, concentracin, yoga y meditacin. Se da el caso de que, segn las estadsticas, esta enfermedad es ms frecuente en las mujeres que en los hombres. Las mujeres suelen aceptarlo mejor que los hombres. La no aceptacin conlleva el riesgo de paliar esta falta de energa y ansiedad que produce la depresin mediante las drogas y el alcohol. A pesar de que el enfermo en un momento determinado note mejora, no quiere decir que est totalmente curado por lo que debe seguir tratamiento durante un tiempo hasta que su mdico o terapeuta lo confirmen. El tratamiento de la depresin con la ayuda de un psiclogo suele ser muy eficaz, pues mediante la conversacin entre el paciente y el profesional se analizan los posibles problemas o conflictos que puedan provocar la enfermedad y se dan pautas a seguir en el comportamiento del depresivo para cambiar su postura negativa. Durante el proceso de la depresin uno debe intentar distraerse y dejar para ms adelante el tomar decisiones serias sobre su futuro o plantearse conseguir metas que son inalcanzables. La mayora de las personas estn predispuestas a sufrir en algn momento de su vida de una depresin, por lo que todos debemos prevenirla sabiendo elegir la clase de vida que deseemos llevar en el futuro y sabiendo por otra parte que dado que en la vida se presentan numerosas situaciones dificultosas, deberemos estar preparados para superarlas sin caer en lo negativo.

Se trata en definitiva de intentar cambiar los cristales oscuros de las gafas que uno lleva por unos transparentes y de esta forma poder apreciar ntidamente que la vida es de COLORES y que vale la pena vivirla intensa y felizmente. Aprender a meditar Los ejercicios de meditacin deberemos realizarlos a ser posible siempre en la misma habitacin de la casa. Tambin la orientacin debe ser siempre la misma; mirando hacia el Norte o hacia el Este. La estancia debe permanecer, durante el tiempo de meditacin, con la puerta de entrada cerrada y en penumbra. Sentados cmodamente en una silla con las piernas ligeramente separadas, el cuerpo erguido, dejando que las manos descansen sobre las rodillas. Tambin podemos realizar el ejercicio de meditacin sentados en posicin de loto.

Durante el ejercicio podemos quemar incienso que preferentemente debera ser de sndalo. Tambin podemos encender una vela blanca que se situar delante de nosotros. Si es posible, poner delante de nosotros una bola o una punta de cuarzo blanco (cristal de roca). El ejercicio de meditacin lo comenzaremos con uno de relajacin previo: Durante todo el ejercicio de meditacin deberemos mantener una respiracin lenta y profunda, permanecer relajados y alejados de todo acontecimiento externo y en total soledad. Es conveniente que los primeros das de meditacin no se excedan los 5 minutos y que al cabo de unos das se vaya aumentando el tiempo poco a poco hasta llegar a los 15 o 20 minutos. Con la meditacin diaria llegaremos, entre innumerables otras cosas, a poder controlar nuestros propios pensamientos, adquirir una gran fuerza de voluntad, poder intelectual, serenidad, equilibrio fsico, mental y espiritual. La prctica diaria de la meditacin nos dar tranquilidad, fuerza de nimo, paz, reforzar nuestro sistema nervioso y consecuentemente har que mejore nuestra salud. Una de las formas de meditacin que podemos realizar sera la de permanecer centrados sobre algo que nos propongamos, como por ejemplo sobre un bello paisaje, permitiendo que en nuestra mente afluyan todos los datos o asociaciones acerca de ese paisaje. Durante la meditacin en este ejemplo, trataramos de contemplar con nuestra mente todos los detalles de la visualizacin: los rboles, los campos, los diferentes tonos de verde, las aves que sobrevuelan el paisaje, el ro que atraviesa el valle, las montaas, el color dorado del trigo, el cielo azul, etc. Tambin podramos despus de la vista de cada uno de los componentes del paisaje, acercarnos a uno de ellos, como por ejemplo una montaa y ver el color de la tierra, los matorrales, las hojas de los matorrales, las flores que hay en sus ramas, sus ms mnimos detalles e incluso tratar de olerlas, etc. Al realizar este tipo de meditacin veremos la cantidad de ideas que tenemos dispersas en nuestra mente a raz de haberlas visto en diferentes momentos de nuestra vida y que en ese momento las reunimos en una sola experiencia.

Este ejercicio que habremos realizado durante un tiempo nos ayudar a que nuestra mente funcione con profundizacin.