Desayuno - 2 naranjas dos piezas de fruta de temporada, - 1 t verde, - 1 loncha de jamn york o de pavo.

Comida - 1 Crema fra o una de nuestras ensaladas, - Carne o pescado a la plancha. - 1 pieza fruta de temporada. No dormir, ni descansar siesta. pasear si fuera posible

Cena - 1 ensalada chilena, alternndola concrudits; - 1 tortilla francesa de un huevo, alternndola con verduras de temporada a la plancha - 2 manzanas. 1/2 hora de respiracin completa

Actividades: andar, subir escaleras, beber mucha agua

Conviene plantear el tiempo en el que quieres perder este peso. Cmo mnimo debe ser una semana (aqu el esfuerzo es mayor). Lo ideal es que te tomes 15 das, incluso ms. Cuanto ms mejor. Ser constante un mes en tus hbitos y buenas costumbres de alimentacin ser un seguro contra la recuperacin del peso perdido en el futuro. Otro tema es de dnde quieres adelgazar ms (barriga, brazos, caderas, culo, cara ..). Concntrate ah con programas complementarios. Es ideal si para plantearse este objetivo se toma un perodo de descanso en le que no se tenga que ir a trabajar. Importante: Siempre recomendamos que visites a un especialista. Los consejos que recogemos aqu son nicamente orientativos y no deben ser seguidos por personas con algn problema de salud

Ejercicios para adelgazar

Ejercicio para adelgazar. El ejercicio incrementa el consumo de caloras y evita la prdida de masa sea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro rgimen o dieta con ejercicios. No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres ensear tu figura porque no ests en forma. Te proponemos cosas sencillas: Cambia tu ropa. Procrate una ropa cmoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cmodo. Siempre que puedas clzate unas zapatillas de deporte. Ten presente la lista de quemar de caloras que llevan consigo las actividades fsicas ms frecuentes.

Adelgazar y caminar
1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada da. 2. Empieza cada sesin haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares. 3. Hzlo todos los das (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hbito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los das (tres veces por semana como mnimo). 4. Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiracin. 5. Viste y calza cmodamente.

Ejercicios sencillos de hbitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fciles, vlidos para todas las edades: Subir escaleras siempre que puedas Andar 1 hora diaria y prescindir de vehculos. Moverte en la ducha, secarte. Muvete 10 minutos por cada 1 hora que ests sentado. Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difcil si tienes fuerza de voluntad. Haz 10 flexiones diarias