1.

ANTECEDENTES

2. GIMNASIA 3. BENEFICIOS 4. VENTAJAS 5. EJERCICIO FSICO EN LOS GIMNASIOS 6. QUE DEBE TENER UN BUEN GIMNASIO 7. COMO CUIDAR TU SALUD EN EL GIMNASIO 8. RECOMENDACIONES

1. ANTECEDENTES

En la antigua Grecia el gimnasio era el local destinado a ejercitar tanto las facultades fsicas, desarrollando la fuerza y la agilidad, como las morales, cultivando la inteligencia. En los antiguos gimnasios, los ejercicios ms importantes que se efectuaban eran: Carrera, lanzamiento de disco, salto, lucha, pugilato, pancracio pentatln y danza . Posteriormente la finalidad de estos centros cambi, hasta hace algunas dcadas el gimnasio estaba enfocado solamente en aumentar la resistencia o capacidad muscular de la persona; sus tcnicas estaban ms encaminadas al fisicoculturismo y al engrosamiento de los msculos, ya participaban las mujeres pero slo algunas resistan las fuertes rutinas. Luego y con la finalidad de atraer al sexo femenino, se dio pie a la creacin de reas dentro de los gimnasios donde se combina la gimnasia y el acondicionamiento mediante el uso de rutinas acompaadas de msica para amenizar las clases, y mediante el uso de aparatos que lejos de "marcar los msculos" ayudaba a moldear el cuerpo y quemar grasa principalmente. Esta nueva rea de aerobics en los gimnasios eran practicados inicialmente por mujeres en su mayora, quienes encontraban en las rutinas un escape al estrs y a los trabajos cotidianos, posteriormente se fueron incorporando los hombres, ya que encuentran en este ejercicio un relajante, un deporte ameno y que requiere de mucha coordinacin. Al paso del tiempo las academias de deporte se fueron especializando con las rutinas de aerobics ms usadas en Europa y Estados Unidos. De esta forma, rutinas, instructores y aparatos especiales como bicicletas fijas, caminadoras, aparatos de alto pesaje y escaladoras se fueron introduciendo en el pas hasta conformar, complentar e independizar a los gimnasios En la actualidad estos centros ofrecen adems de las actividades comunes, otras enfocadas al relajamiento, de tal manera que el cliente alcance la salud fsica y mental.

2. GIMNASIO Un gimnasio es un lugar que permite realizar deporte y ejercicio en un recinto cerrado. Se puede practicar a partir de cualquier edad ya que ayuda a la motricidad y movilidad de toda la composicin del cuerpo: musculo esqueltico. Un mal concepto hace pensar que debe empezarse a los quince aos en Uruguay o desde los dieciseis aos en algunos pases, como en Espaa,Argentina, Colombia, Mxico, Portugal,Canad, Estados Unidos y Reino Unido se utiliza esta palabra para referirse a estos recintos. En alemn, en cambio, Gymnasium, significa escuela secundaria. Etimologa La palabra gimnasio deriva de la palabra griega gym, que significa desnudo. La palabra griega gymnasium significa "lugar donde ir desnudado", y se utilizaba en la Antigua Grecia para denominar el lugar donde se educaban los chicos jvenes. En estos centros se realizaba educacin fsica, que se acostumbraba a practicar sin ropa, de la misma manera que los baos y los estudios. Para los griegos, la educacin fsica era tan importante como el aprendizaje cognitivo. Muchos de estos gimnasios griegos tenan bibliotecas que se podan utilizar despus de un bao relajado. 3. Beneficios que proporciona un gimnasio

Es un lugar donde el cliente puede relacionarse con otras personas, a la vez que mantienen un programa de mejoramiento fsico. La persona puede acudir cuando tenga la oportunidad. Se recibe una atencin personalizada. Ir al gimnasio ayuda contra el estrs: El corazn late ms deprisa y los vasos sanguneos se dilatan, por lo que la tensin arterial disminuye. Al terminar, se produce una especie de efecto-rebote que provoca un estado de relajacin. Ir al gimnasio un buen antidepresivo: Al hacer ejercicio se segregan endorfinas, sustancias que combaten el dolor y favorecen la sensacin de bienestar.

Al mismo tiempo, la prctica de ejercicio en grupo contribuye a eliminar tensiones, reduciendo la ansiedad. Ir al gimnasio mejora la salud cardiovascular: El ejercicio libera el azcar y las grasas, y oxigena la sangre. Tambin, los ejercicios de resistencia clsica, como la carrera o la bicicleta, practicados de forma regular son reconocidos por la Organizacin Mundial de la Salud como protectores del corazn

4. VENTAJAS 1) En el gimnasio existe una amplia variedad de aparatos. Por supuesto que esto depende del gimnasio, ya que existen algunos que no estn bien surtidos. Sin embargo, en general la oferta que tenemos para entrenarnos es mucho ms amplia y diversa, y podemos entrenar ms msculos que en nuestro hogar. 2) Contamos con personas que pueden ayudarnos. Para realizar algunos ejercicios es necesario contar con personas que nos asistan con el fin de ayudarnos a realizar el ejercicio de forma correcta. En nuestra casa, al estar solos, esto no se cumple. 3) Nos rutiniza. Esto puede ser tanto una ventaja como una desventaja. Pero depende de la persona. Algunas personas prefieren estar pagando una cuota para obligarse a ir al gimnasio, porque si entrenaran en su casa se volveran ms perezosos y no podran ser continuos y constantes en su entrenamiento. 4) Nada nos distrae. Al estar en un gimnasio sabemos que vamos solamente a hacer gimnasia. Mientras que en nuestro hogar es probable que no podamos ocuparnos al 100% de nuestra rutina, puesto que puede sonar el telfono o alguien puede tocar timbre, lo cual nos distraera. Habiendo desarrollado estos contrastes, la decisin es suya para ver qu tipo de entrenamiento prefieren llevar a cabo.

5. EJERCICIO FSICO EN LOS GIMNASIOS Actualmente el ejercicio fsico dentro del gimnasio no ha tenido una rigurosidad en la estructuracin. Muchos son los motivos que sustentan tal afirmacin: falta de equipos para las diferentes valoraciones, capacitacin insuficiente, altos costos para evaluar a todos los usuarios, entre otros. Esto acarrea gran parte de la desercin a la que se ven sometidos un alto porcentaje de gimnasios, debido a que los objetivos por los cuales ingresan los usuarios a este lugar no son logrados, y es precisamente la falta de una adecuada prescripcin a partir de una valoracin individual lo que permite la consecucin de los resultados, algunos como reduccin de tejido graso, aumento de masa muscular, mejora de la capacidad aerbica, etc. Se evidencia entonces la falta de evaluacin de la composicin

corporal y por ende el desconocimiento del estado actual de las capacidades fsicas de cada persona, y el efecto directo en la consecucin de los objetivos trazados, siendo ms peligroso la ejecucin inadecuada del ejercicio fsico porque puede acarrear problemas de salud, por no tener una adecuada prescripcin, ni programacin acorde a las necesidades de cada individuo. Al plantear un cambio en el ejercicio fsico diseado y estructurado para cada persona como estrategia promocional desde una perspectiva saludable, ser viable hacer una intervencin directa sobre las evidencias del ejercicio fsico en los gimnasios, como accin formativa, sugestiva y motivacional para fomentar la inclinacin hacia los hbitos saludables, concientizando a cada individuo de la importancia y los beneficios que se obtienen al realizar ejercicio fsico a partir delas necesidades e individualidades de quienes los practican, aclarando que aunque el procedimiento utilizado es de carcter individual, el enfoque de la intervencin es poblacional. Esa concientizacin ser posible en la medida en quela persona se tome como el individuo que es y no como uno ms de los que realizan el ejercicio fsico; la estructuracin de cada programa debe contar con la respectiva evaluacin, prescripcin y programacin del ejercicio fsico, para que en la ejecucin de ste, la persona vivencie los elementos educativos que se le ofrecen en los estados anteriores, y entonces estaremos hablando de una educacin transformadora por su prctica. QUE DEBE TENER UN GIMNASIO Se recomienda buscar gimnasio y/o centros de acondicionamiento fsico que posean una buena cantidad de maquinas para diversos mbitos deportivos como los aerbicos y la musculacin. Es bueno tener en cuenta en esta aspecto la calidad y estado de las maquinas con el propsito que estas puedan ofrecer a nosotros todas sus bondades. Es bsico tambin, observar aspectos como el orden y la limpieza, especialmente en este ltimo aspecto, pues esto puede contribuir a evitar la aparicin de males como las irritaciones y el salpullido. Es bueno buscar gimnasios donde se encuentren una gran cantidad de asesores y/o entrenadores personales, ya que esto contribuye directamente a mejorar no solo la atencin del lugar, sino adems por ende nuestro entrenamiento. Seria una buena eleccin, elegir (valga la redundancia) un gimnasio que posea tratamientos alternativos como los masajes, terapias alternativas, piscina, sauna y sesiones de artes marciales y relajacin mental, pues esto es un excelente complemento para cualquier actividad fsica.

 Se recomienda tambin observar la organizacin del gimnasio, ya que lo mejor ser que este se encuentre dividida en rea cardiovascular y fsico. Un mbito exgeno a tener en cuenta puede ser la ambientacin y aclimatacin del mismo, pues como es sabido popularmente aspectos como los sonidos y/o la msica estimulan el ejercicio, sin mencionar el clima interno del lugar. La ubicacin es otro mbito a tener en cuenta, pues lo mejor ser buscar un gimnasio con las caractersticas anteriormente dadas, lo ms cercanamente posible a cada uno de nuestros hogares.

Existen otra gran cantidad de factores que debe tener un gimnasio no solo para ser catalogado como bueno o malo, sino adems para mostrarse para nosotros como un buen sitio para desarrollar nuestras rutinas diarias de ejercicio. 6. COMO CUIDAR TU SALUD EN EL GIMNASIO Hacer actividad fsica siempre es bueno para la salud, pero si la hacemos en un gimnasio, hay que tomar en cuenta ciertas precauciones para evitar lesiones y contagiarse enfermedades. Toma nota de cmo prevenirte. Est demostrado que la falta de ejercicio fsico es tan peligrosa como el tabaquismo pero, sin los debidos cuidados higinicos, el gimnasio tambin puede llegar a convertirse en un enemigo. Aunque los especialistas aseguran que, en cuanto al contagio de enfermedades, ir al gimnasio no implica ms riesgos de los que se corren en un ascensor o en el subterrneo -lugares a los que tambin concurre gran cantidad de personas-, lo ms aconsejable es que se tomen ciertas precauciones para evitar enfermedades. LOS LUGARES MS COMUNES DE CONTAGIO: MEDIDAS DE PREVENCIN Las mquinas y pesas del gimnasio Aunque no es para nada agradable sentarse o apoyarse sobre el sudor que ha dejado otra persona sobre un aparato del gimnasio, las probabilidades de contraer alguna enfermedad como consecuencia de ello son, en realidad, bastante escasas. Esto se debe, en parte, al alto contenido de sal del sudor, lo cual hace que, en la mayora de los casos, sea inhabitable para los microorganismos. Sin embargo, algunos microorganismos que se encuentran en el sudor y en las heridas abiertas de la piel pueden vivir en la superficie el tiempo suficiente como para causar problemas. Un ejemplo de ello es el "herpes zoster". A diferencia del herpes simple, que aparece en los labios o en los genitales, el herpes zoster provoca una

erupcin en las nalgas, el rostro, la espalda o la zona del trax. El contagio se produce cuando una persona sana entra en contacto con una superficie sobre la cual ha estado una persona infectada. Se transmite a travs de superficies blandas tales como colchonetas o asientos de las bicicletas. Puede darse la transmisin de enfermedades comunes, tales como la gripe o el resfro. Por eso, cada vez que tomes una mancuerna que haya sido usada en la clase anterior, o te apoyes en un aparato que an no hayan limpiado, toma en cuenta que quien utiliz eso anteriormente puede haber dejado all una gran cantidad de bacterias o virus. Y si, despus, te llevas la mano hacia la boca, por ejemplo, estars transportando todos esos grmenes a tu rostro, lo cual dejar las puertas abiertas a un contagio seguro. Por lo tanto, es importante que elijas un gimnasio en el que cuiden la limpieza y tomen precauciones tales como, por ejemplo, limpiar las mquinas y colchonetas con frecuencia. Tambin es importante que te laves las manos a menudo. Evita tocarte la cara o la boca. En los vestuarios Una de las infecciones ms fciles de contraer en el vestuario del gimnasio es el "pie de atleta". Afortunadamente, esta infeccin carece de gravedad, pero es muy molesta. Su causa es un hongo que se propaga en ambientes clidos y hmedos, y no slo afecta los pies sino, tambin, la zona de la ingle. Aunque el personal del gimnasio desinfecte cuidadosamente todas las instalaciones, es casi imposible esterilizar el piso, ya que los microorganismos comienzan a reproducirse en forma inmediata. Adems, el calor y la humedad del ambiente favorecen la supervivencia de estos grmenes aun despus de que la persona infectada se haya retirado. Esto convierte a las duchas y al piso del vestuario en verdaderos caldos de cultivo. Sin embargo, existen algunas formas de prevenir este problema. Realiza una inspeccin visual del lugar: si el vestuario tiene un aspecto sucio, es preferible cambiar de gimnasio. Usa ojotas para ducharte y cualquier tipo de calzado para caminar por el vestuario, es decir, no andes descalza bajo ningn concepto. Antes de sentarte para vestirte, conviene poner una toalla sobre el banco sobre todo si ste es de madera, ya que estas superficies son muy difciles de higienizar-. Scate bien los pies -en especial, entre los dedos- antes de ponerte los zapatos, coloca talco antifngico y usa medias de algodn.

 Evita acumular ropa transpirada y sucia en los armarios y en los bolsos. El uso de prendas de gimnasia que no estn completamente limpias no slo aumenta el riesgo de contraer pie de ateta sino, tambin, de contagiarse infecciones por levaduras. Es por ello que se recomienda usar ropas en perfectas condiciones de higiene para cada sesin de entrenamiento. La conjuntivitis y el herpes simple son otras de las infecciones que tambin pueden contagiarse en el vestuario de un gimnasio. La mejor forma de prevencin consiste en no compartir efectos personales. Cada uno debe llevar su propio champ, su jabn, su esponja, su toalla y su peine. Y si, por casualidad, el jabn se cae al piso, hay que ponerlo bajo el agua y enjuagarlo cuidadosamente: recin entonces estar listo para usar. En la piscina Aunque el cloro y los dems desinfectantes que se utilizan en las piscinas irritan los ojos y la piel, son de importancia vital para proteger a los nadadores de las bacterias, los virus y los parsitos tales como "Giardias" o "Shigella", que causan problemas gastrointestinales y pueden introducirse en la piscina a travs de la saliva, el sudor y la contaminacin por parte de la orina y la materia fecal. Si la piscina no se encuentra en perfectas condiciones de higiene, existe un gran riesgo de contraer infecciones respiratorias y del tracto urinario, como as tambin, infecciones en los ojos, los odos y la piel. Entre ellas se cuentan las infecciones por "estreptococos" o "estafilococos" y la "hepatitis A". Si en la piscina y sus alrededores no hay olor a cloro o a algn otro desinfectante, significa que el agua no est en buenas condiciones. Muchas mujeres tienen miedo de contagiarse infecciones vaginales dentro de la piscina, pero el contagio persona a persona de esta manera es muy poco probable en el caso de estas enfermedades. En realidad, ms que de persona a persona, la aparicin de la infeccin por levaduras, por ejemplo, puede darse por el hecho de estar en un ambiente clido y usar ropa hmeda y ajustada que roce la piel o haga transpirar, ya que esto permite la propagacin de los organismos que siempre estn presentes en la piel y en la vagina. Y esta propagacin puede verse acelerada por el cloro y otros productos qumicos que se utilizan en las piscinas. Para prevenir esto, lo aconsejable es sacarse el traje de bao apenas se sale del agua. Otros problemas Uno de los aspectos que ms afectan la salud de quienes concurren a un gimnasio es la instruccin por parte de personas que no estn capacitadas para ello. Segn encuestas realizadas, la gente que empieza a ir a un gimnasio muchas veces se siente intimidada por la forma en que ste est manejado.

Los nuevos socios suelen pensar que son incapaces de realizar los ejercicios correctamente. Adems, la mayora de los aparatos son difciles de usar, y muchas personas ni siquiera saben para qu sirve cada uno de ellos. Por eso es que resulta tan importante que el instructor del gimnasio est capacitado adecuadamente para poder proporcionar al cliente toda la ayuda necesaria.

RECOMENDACIONES Usa siempre prendas perfectamente limpias y secas. Antes de hacer una clase de Tae Bo o aerobics, asegrate de que el piso no tenga zonas desparejas debido al desgaste cotidiano. Si encuentras algo as, comntalo al profesor a cargo. No uses las zapatillas hasta que se gasten por completo. Las zapatillas en malas condiciones pierden la capacidad de amortiguacin, pueden ocasionar problemas en las articulaciones, y aumentan el riesgo de que se produzca una lesin. No te sobre exijas. Hacer ejercicios de manera esforzada y demasiado intensa puede bajar las defensas. Pon las bicicletas fijas y las cintas de correr en modo "manual" y ajstalas a tu propio ritmo. Cuando termines de usar la bicicleta o la cinta de correr, no te detengas bruscamente. Esto podra causarte mareos. Realiza controles mdicos en forma peridica, e informa a tu mdico de cabecera acerca del tipo de entrenamiento que ests haciendo y la frecuencia del mismo. En ciertos casos conviene una evaluacin cardiolgica y clnica previa. Trata de mantener una alimentacin adecuada y balanceada y de evitar el tab

Cuestionario 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. A qu pblico est dirigido el servicio? Qu servicios se ofrecen? Solicitan exmenes mdicos para ingresar? Realizan pruebas fsicas y/o exmenes mdicos a las personas que ingresan al gimnasio? Qu personal presta servicio directo a los usuarios? Qu promedio de usuarios acuden por da al gimnasio? Con qu periodicidad realizan las valoraciones? Existe plan de ejercicios individual para todos los usuarios? Cmo determinan ese plan? Criterios para determinar los planes de trabajo de los gimnasios