La visualizacin

Imaginacin y visualizacin Nuestro cerebro funciona como un procesador de informacin, anlogamente como lo hace un ordenador. Es decir, recibe una informacin (input), interpreta dicha informacin, la compara con la que ya posee, la operacionaliza y da una respuesta (output). Esto es lo que sucede en un entrenamiento normal, y as aprendemos. Pero la informacin recibida (input) puede tener varios orgenes; en primer lugar y lo ms normal, es que recibamos los inputs a travs de los sentidos. Pero tambin recibimos inputs procedentes del sistema nervioso autnomo, o sea de nuestro cuerpo interno (dolor de tripa, cansancio muscular, ganas de orinar, etc). Pero en este punto nos interesa mucho la informacin que recibimos del mismo cerebro, de los depsitos de memoria, que se activa en zona que se conoce como buffer donde se transforma dicha informacin a base de clculos y se obtienen unos resultados (informacin que se halla en un estado de memoria activa). El cerebro operacionaliza esta informacin, proveniente de la memoria y que nosotros activamos voluntariamente, de la misma forma que la que proviene a travs de sentidos o vas nerviosas perifricas. Y tras hallar un resultado, ponderarlo y procesarlo comparativamente, emite una respuesta, acorde con la intensidad del resultado obtenido. Todo lo anterior viene a decir que mediante la imaginacin podemos lograr resultados de aprendizaje muy buenos y tiles. Por lo tanto, hay situaciones en las que la imaginacin puede sustituir al entrenamiento real como: Prctica de movimientos y rutinas Donde el entrenamiento real es difcil Imaginacin sobre la consecucin de metas Familiarizacin de situaciones en competicin Imaginacin como sustitutivo en casos de: 1. Cansancio 2. Indisposicin de equipamiento 3. Meteorologa adversa 4. Lesiones 5. Falta de tiempo 6. Entrenamientos aburridos 7. Anlisis de acontecimientos colaterales 8. Relajacin (junto con feedback) Esto nos supone una serie de ventajas que complementan al entrenamiento real: Sustituto del entrenamiento fsico Simulacin mental de los problemas Simulacin del logro de metas Descomposicin mental de los componentes de la ejecucin Control de los componentes fisiolgicos Prctica para la focalizacin de la atencin Anlisis detallado de tcnicas complejas Determinacin de los puntos de concentracin crticos Comparacin con la ejecucin real para determinar fallos en la tcnica Prctica de afrontamiento de acontecimientos psicolgicos como la ansiedad, el estrs o la falta de concentracin Anticipacin del dolor o del cansancio Perfeccionamiento de estrategias

Pero imaginar en el sentido que aqu se expone no es tan fcil. Se deben involucrar la mayor cantidad posible de aspectos asociados a la realidad. Para ello es til seguir los siguientes consejos: Para conseguir una imagen realista debemos implicar a las vas nerviosas adecuadas. 1. Debemos implicar a todos los receptores sensoriales en la imaginacin: -AUDICIN: Ambiente, llamadas de compaeros o del entrenador, del equipamiento (motor, vela, pisadas, ) -VISIN: Pista, diana, situacin tctica, compaeros, flashes, ) -OLFATO: Sudor, olor de la vestimenta, -TACTO: Textura del baln, de la ropa, -GUSTO: Lo que fuera pertinente segn el deporte (agua) -KINESIA: Sensacin de movimiento, golpes, cadas, impactos, A la hora de imaginar tanto podemos escoger la perspectiva de primera persona, especialmente cuando se trate de notar sensaciones, como de tercera persona, como un espectador como, por ejemplo, al querer revisar algn movimiento tcnico o situacin en una cancha. 2. Comienzo de una prctica suave para incrementar la dificultad segn se avance: -Empezamos con 5 minutos diarios al acostarse o al levantarse -En niveles de lite se practica durante unos 15 minutos diarios -En situaciones de pre-competicin hay deportistas que practican hasta una hora 3. Deben incrementarse paulatinamente situaciones estresantes en los episodios imaginativos. 4. Debemos conseguir una sistematizacin de la imaginacin, de manera que ciertas caractersticas de contenido entren directamente en la escena sin demasiado esfuerzo. Cuando un deportista domina la tcnica de la imaginacin, notar un incremento en su rendimiento, sobre todo a la hora de solventar problemas que aparecen durante la competicin. Estos problemas ya habrn sido abordados imaginativamente y se les habr dado una solucin imaginativa, por lo que su aparicin no deber ser causa de sorpresa. As mismo se debe practicar (aunque no en todos los deportes es posible) imaginacin que nos permita visualizar una anticipacin de la ejecucin. As vemos como un saltador de altura va recorriendo la pista de salto con la vista mientras gesticula como si estuviera realizando la carrera del salto. Realiza lo que llamamos visualizacin, es decir, l se ve realizando el salto, de forma que en el salto real slo tiene que repetir lo que ha visualizado. Tambin los golfistas siguen imaginariamente el recorrido de la pelota con los ojos. Para ello se debe tener un buen dominio de las tcnicas imaginativas para poder incorporar en la escena todos los elementos pertinentes. Es cuestin de prctica. La siguiente plantilla es til para formarse en visualizacin: Sigue las siguientes instrucciones: Lee una palabra, luego cierra los ojos y trata de imaginar lo que representa esta palabra. Si la palabra no te reproduce ninguna imagen en 15 segundos, indcalo en la columna adecuada. Si resulta posible crear y retener esa imagen, concntrate en ella durante unos segundos y luego evalala. Despus pasa a la siguiente palabra y acta de la misma forma hasta completar la escala. Para las secciones de facilidad y nitidez las siglas significan: P=Poca facilidad o nitidez M=Media facilidad o nitidez B= Bastante facilidad o nitidez En la sensacin de agrado-desagrado los nmeros corresponden a:
4=Muy agradable 3=Bastante agradable

2=Agradable 1=Poco agradable 0=Ni agradable ni desagradable -1=Pocodesagradable -2=Desagradable -3=Bastante desagradable -4=Muy desagradable