LosCincoTibetanos

ChristopherS.Kilham

LosCincoTibetanos.Cincoejerciciosdinmicosparaaumentarlasalud,laenerga yelpoderpersonal,deChristopherS.Kilham.EdicionesObelisco(1999). LosCincoTibetanosestimulanelflujocompletodelaenergaatravsdelos chakrasyrevitalizanloscorrespondientesnervios,rganosyglndulas.Estos ejerciciostambintonificanyrefuerzanlosprincipalesgruposmusculares,porlo quecontribuyenaconstruirunfsicofuerteyelstico. LoidealespracticarcadaunodelosCincoTibetanosveintiunaveces. Prcticamentetodoslosprincipiantesnecesitanunmesomsparallegaralas veintiunarepeticionescompletas.Alprincipioempiececondiezodoce repeticionesdecadaejercicio.Vayaamplindolasasuritmo. Enrealidad,severbeneficiadoseacualseaelnmeroderepeticionesquerealice ()Tmesesutiempo,practicandocadadaconlamayorprecisinposible. Inclusocuandotodavanohayaalcanzadolasveintiunarepeticionesdecada ejercicioempezarasentirsemsfuerteyenrgico. PRIMERTIBETANO Pngaseenpieyenposicinerguidaconlosbrazosabiertosencruz.Losdedos estnjuntos;laspalmasestnabiertasymirandohaciaabajo.Manteniendola posicindelosbrazos,hagacrculoscompletossobresmismoenladireccinde lasagujasdelreloj(hacialaderecha).Repitaelgiroveintiunavecessinparar. Cuandoterminedegirar,mantngaseerguidoconlasmanosenlascaderas. Inspireprofundamenteatravsdelanariz.Espireporlabocaconloslabiosen formadeo.Repitalainspiracinylaespiracin,efectuandodosrespiraciones completasantesdepasaralSegundoTibetano. Esposiblequesesientaalgomareadolaprimeravezquepractiqueesteejercicio. Tengacuidadoynosefuercedemasiado,yaquesuprcticarefuerzaelaparato vestibular,elmecanismodelequilibrioqueseencuentraenelodointerno.Conla prcticaregular,lasensacindemareocesaryelgiroseharmsfcilyfluido, inclusoagranvelocidad.steeselmismomovimientoquepracticanlosderviches islmicos,msticossufesquegiranagranvelocidaddurantemuchotiempo.A estosmsticosselesconocecomolosdervichesgirfagos. SEGUNDOTIBETANO Tmbesesobresuespaldaenunaesterillaoalfombra.Suspiernasdebenestar completamenteextendidasylostobillos,flexionados,debentocarse.Losbrazos estnjuntoasuscostados,conlaspalmasdelasmanosabiertasytocandoelsuelo. Inspireporlanariz,levantelaspiernashastaformarunngulodealgomsde noventagrados.Despus,levantelacabezahastaquetoqueconlabarbillaenel pecho.Debehacerseenunsolomovimiento.Losdedosdelospiesapuntanalcielo, mientrasquelaparteinferiordelaespaldadebepermanecerplanasobreelsuelo. Espireporlanarizoporlaboca,llevandolospiesylacabezahaciaabajoenla posicininicial,completamenteplanasobreelsuelo.Repitatodoelmovimiento veintiunaveces,inspirandomientraslevantalaspiernasylacabezayespirando mientraslasbaja. Cuandotermine,pngaseenpieconlospiesjuntosylasmanosenlascaderas. Inspiredosvecesprofundamenteporlanarizyespireporlaboca,conloslabiosen formadeo. 1

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ChristopherS.Kilham

TERCERTIBETANO Arrodllesedemaneraquelasyemasdelosdedosdelospiestoquenelsuelo.Las rodillasdebenestarseparadasdiezcentmetros.Pongalaspalmasdelasmanos sobrelapartetraseradelosmuslos,justopordebajodelosglteos.Laespina dorsaldebeestarerguida,conlabarbillatocandoelpecho. Inspireporlanariz,arquendosehaciaatrsdesdelacintura.Dejecaersucabeza lomshaciaatrsquepuedasinforzarsedemasiado.Lasmanosleaguantarn mientrassetumbahaciaatrs.Acontinuacinespireporlanarizoporlaboca, mientrasvuelvealaposicininicial.Repitatodoelmovimientoveintiunavecesa unritmoconstante,sininterrupciones. Cuandotermine,pngasedepieconlospiesjuntosylasmanosenlascaderas. Inspiredosvecesprofundamenteporlanarizyespireporlaboca,conloslabiosen formadeo. CUARTOTIBETANO Sinteseconlaespaldaerguidaylaspiernasestiradashaciadelante.Pongalas palmasdelasmanosplanassobreelsueloalladodelascaderas.Laposicindelas manosesmuyimportante:tienenqueestarsituadasexactamentejuntoalas caderas.Escondalabarbillaenelpecho. Inspirandoporlanariz,levantelascaderasalmismotiempoquedoblalasrodillas hastaquelasplantasdelospiesestnplanassobreelsuelo.Despus,sueltela cabezahaciaatrstodoloquepueda.Alcanzarunaposicinenlaqueeltroncose hallaparaleloalsuelo,mientrasquelosbrazosylaspiernasestnperpendiculares. Espireporlanarizoporlabocamientrasbajahastalaposicininicial.Repitaeste movimientoveintiunavecesaunritmoconstante,sininterrupciones.Nodejeque leresbalenlospies,yaquestosdebernpermanecerenelmismolugardurante todoelejercicio.Asimismo,losbrazosnodeberndoblarse;elmovimientose consiguegirandoloshombros. Pngaseenpiecuandohayaterminado,conlospiesjuntosylosbrazosenlas caderas.Inspiredosvecesprofundamenteporlanarizyespireporlaboca,conlos labiosenformadeo. QUINTOTIBETANO Empieceesteejerciciosoportandoelpesodelcuerpoconlaspalmasdelasmanos ylasyemasdelosdedosdelospies.Tantolosbrazoscomolaspiernasestn separadoscincuentacentmetrosaproximadamente.Lacabezaestechadahacia atrs.Manteniendolosbrazosylaspiernaserguidos,inspireporlanarizmientras levantalosglteosyescondelabarbilladentrodelpecho,demaneraqueforme conelcuerpountringuloperfecto.Espireporlanarizoporlabocamientras vuelvealaposicinoriginal.Exceptolapalmasdelasmanosylasyemasdelos dedosdelospies,elrestodelcuerpopermaneceseparadodelsuelodurantetodo elejercicio,ylosbrazosylaspiernasnosedoblan.Repitaestemovimiento veintiunavecesaunritmoconstanteysininterrupciones. Cuandotermine,pngaseenpieconlospiesjuntosylaspalmasdelasmanosen lascaderas.Inspiredosvecesprofundamenteporlanarizyespireporlaboca,con loslabiosenformadeo. Cuandoterminederealizarloscincoejercicios,tmbesesobresuespalday reljeseduranteunosminutos,hastaquesurespiracinseasuaveypausada.Est atentoacualquiersensacinnuevaensucuerpo. 2