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DESARROLLO DE LAS PROPUESTAS DE TRABAJO

CICLOS: 1, 2 y 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL TITULO DEL EJERCICIO: OBJETO SOBRE LA CABEZA OBJETIVO: Tomar conciencia de la alineacin correcta de la columna. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual y parejas en ler ciclo y por tros en 2 y 3er ciclo. MATERIAL: Sacos y cuerdas en ler ciclo, tacos y fundas de vdeo en 2 y discos voladores y revistas en 3. TECNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado. De cuntas formas posibles nos podemos desplazar con el objeto sobre la cabeza? CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Alineacin correcta del raquis. B) PROCEDIMIENTOS: Con un objeto (saco, cuerda, tacos, fundas de vdeo, discos voladores y revistas) sobre la cabeza, se desplazar por el espacio evitando que se caiga adoptando diversas formas de desplazamiento andando hacia delante, lateralmente (en ler ciclo), desplazamiento hacia atrs, de puntillas, talones, a lo largo de un banco sueco (en 2 ciclo), con saltos, salvando obstculos y con carreras (en 3er ciclo), en orden creciente de dificultad; utilizando todo tipo de material (bancos suecos, colchonetas, plintos, etc.). C) ACTITUDES: Fomento del trabajo cooperativo. Inters por mantener erguida la columna vertebral. MOTIVACIN: Vamos a ver a quin se le cae menos veces? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Durante 5 minutos. ILUSTRACIN:

Realizarlo con desplazamiento hacia delante, atrs, de puntillas, talones, a lo largo de un banco sueco. Variante: Por tros, carreras entre ellos. CICLOS: 1, 2 y 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL TTULO DEL EJERCICIO: SUBE Y BAJA OBJETIVOS: Ciclo 1: Tomar conciencia de las distintas curvas del raquis. Ciclo 2: Afirmar distintas curvas del raquis. Ciclo 3: Controlar las distintas curvas del raquis. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual y parejas. MATERIAL: Una pelota por alumno y alumna, pared. TCNICAS DE ENSEANZA: Asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Conocimiento de las curvas del raquis.

B) PROCEDIMIENTOS: Colocado de espaldas a la pared a una distancia aproximada al dimetro de la pelota, realizar flexin de piernas deslizando la pelota contra la pared a lo largo de la espalda, bajando hasta una angulacin de 90 entre pierna y muslo. C) ACTITUDES: Concienciacin (Ciclo 1), Afirmacin (Ciclo 2), Control (Ciclo 3) de las distintas curvas del raquis. MOTIVACIN: A quin se le cae el primero? (Con esta pregunta queremos conseguir que ejecuten el ejercicio lentamente evitando que se les caiga la pelota). DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 2 series de 10 flexiones cada una. ILUSTRACIN:

Variante: deslizar el cuerpo sobre la pelota con ayuda de un compaero/a. Motivacin: Que sienta la sensacin placentera del contacto al deslizar su cuerpo sobre la pelota.

CICLOS: 1, 2, 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL TTULO DEL EJERCICIO: EL CANGREJO OBJETIVO: Fortalecer la musculatura postural y control raqudeo. TEMPORALIZACIN: Durante el segundo y tercer trimestre el curso. AGRUPAMIENTO: Individual MATERIAL: Una cuerda, caja o saco por persona. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Identificacin de la musculatura de cada uno de los segmentos que intervienen en el ejercicio. B) PROCEDIMIENTOS: En posicin de cuadrupedia invertida, mantener un objeto sobre el abdomen con el tronco alineado, de forma esttica, dinmica y realizando desplazamientos complejos (3er ciclo). C) ACTITUDES: Despertar el inters por experimentar la rigidez del raquis contra la gravedad. MOTIVACIN: Quin mantiene ms alto el objeto?. Entre los descansos de las repeticiones se les explicar los desplazamientos que van a ejecutar. DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 6 repeticiones de 20 segundos. ILUSTRACIN:

CICLO: 1 y 2 PARTE DE LA SESIN: ANIMACIN Y VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: LOMO DE GATO OBJETIVO: Interiorizar el movimiento anteroposterior del raquis. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual MATERIAL: Ninguno TCNICAS DE ENSEANZA: Asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Movilidad anteroposterior de la cifosis dorsal. B) PROCEDIMIENTOS: Colocados/as a gatas, realizar cambios de posicin de la columna evitando la brusquedad en los movimientos. C) ACTITUDES: Curiosidad por imitar movimientos de algunos animales. MOTIVACIN: Quin se parece ms a un gato? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 3 series de 5 cambios cada una. ILUSTRACIN:

CICLO: 1 PARTE DE LA SESIN: ANIMACIN, PRINCIPAL Y VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: A GATAS OBJETIVO: 1er Ciclo: Tomar conciencia de la columna vertebral mejorando la actitud postural. 2 y 3er Ciclo: Tomar conciencia de la columna vertebral mejorando el sentido del equilibrio en distintos planos. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual MATERIAL: Cuerdas, cajas, tacos de madera para el ler ciclo; tambin banco sueco para el 2 ciclo; y espalderas y algn soporte en el que anclar el banco (plano inclinado) para el 3er ciclo.

CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Alineacin correcta del raquis en posiciones de equilibrio. B) PROCEDIMIENTOS: A gatas manteniendo en equilibrio un objeto sobre la espalda. Mantener el objeto en posicin esttica a distintas alturas (sobre banco sueco, plinto, etc.) y realizando algunos desplazamientos por el espacio hacia delante por circuitos sencillos. C) ACTITUDES: Adquisicin de hbitos posturales saludables. MOTIVACIN: Sois capaces de realizar el ejercicio sin que se os caiga el objeto? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Durante 2 minutos. ILUSTRACIN:

CICLO: 1, 2, 3 PARTE DE LA SESIN: VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: ABRAZAMOS LAS PIERNAS OBJETIVO: Tomar conciencia de las distintas curvaturas naturales del raquis. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual MATERIAL: Una cuerda por alumno/a. TCNICAS DE ENSEANZA: Asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Las curvaturas naturales del raquis. B) PROCEDIMIENTOS: Partiendo de decbito supino, adquirir la posicin fetal sin separar la cabeza del suelo aplastando con la espalda una cuerda fina y delgada en la regin lumbar. C) ACTITUDES: Gusto por la ejecucin de posturas relajantes. MOTIVACIN: A ver quin impide que se le quite la cuerda? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Durante 1 minuto. ILUSTRACIN:

CICLO: 2 y 3 PARTE DE LA SESIN: ANIMACIN Y VUELTA A LA CAMA TTULO DEL EJERCICIO: TRACCIN AL COMPAERO/A. OBJETIVO: Conseguir ms elongacin de la musculatura isquiosural. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Por parejas. MATERIAL: Ninguno. TCNICAS DE ENSEANZA: Asignacin de tareas. CONTENIDOS:

A) CONCEPTOS: Estiramiento muscular de los bceps femorales. B) PROCEDIMIENTOS: Sentados y enfrentados; uno, piernas juntas y el otro separadas, guardando la distancia apropiada para cogerse de las manos. El de piernas juntas realiza una flexin de caderas en 3 tiempos con columna alineada y el de piernas abiertas mantiene la posicin agarrado de las manos durante 20 segundos. Retrocediendo a la posicin inicial en 3 tiempos. C) ACTITUDES: Fomentar el respeto al compaero/a. Despertar el espritu colaborativo. MOTIVACIN: Quin flexiona ms manteniendo los brazos paralelos al suelo y las rodillas estiradas? Quin coordina mejor con el compaero/a sin hacerle dao? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Se realizan 2 series de 2 repeticiones durante 4 minutos. ILUSTRACIN:

CICLO: 2 y 3 PARTE DE LA SESIN: ANIMACIN Y VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: TRACCIN CON PELOTA OBJETIVO: Lograr ms elongacin de la musculatura isquiosural. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Por parejas. MATERIAL: Una pelota de ritmo por pareja. TCNICAS DE ENSEANZA: Asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Estiramiento de la musculatura isquiotibial. B) PROCEDIMIENTOS: Sentados y enfrentados; uno, piernas juntas y el otro separadas, guardando la distancia apropiada para coger la pelota. El de piernas juntas realiza una flexin de cadera en 3 tiempos con la pelota en las manos en alineacin horizontal y con columna alineada y el de piernas abiertas mantiene la posicin de agarrado de la pelota con alineacin vertical, mantiene la posicin durante 20 segundos, regresan a la posicin inicial en 3 tiempos. C) ACTITUDES: Concienciar al alumno de la necesidad del estiramiento muscular. MOTIVACIN: Traccionamos cuidando que la pelota no caiga al suelo Procuramos que el compaero/a no suelte la pelota. DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Cada uno realizar 2 series de 2 repeticiones durante 4 minutos. ILUSTRACIN:

CICLO: 2 y 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL Y VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: MOVEMOS LA PELVIS OBJETIVO: Tomar conciencia de los movimientos de basculacin plvica. TEMPORALIZCIN: Primero y segundo trimestre. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Ninguno. TCNICAS DE ENSEANZA: Asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Dinmica de la pelvis. B) PROCEDIMIENTOS: De pie, realizar movimientos de la pelvis en anteversin y retroversin, con manos apoyadas en la cintura. C) ACTITUDES: Descubrir los beneficios que suponen el tomar conciencia de la autonoma de movimiento de la pelvis. MOTIVACIN: Intentar mover la pelvis sin que se muevan otras partes del cuerpo. DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 3 minutos. ILUSTRACIN:

CICLO: 2 y 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL Y VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: MOVEMOS LA PELVIS CONTRA LA PARED OBJETIVO: Tomar conciencia de los movimientos de basculacin plvica. TEMPORALIZACIN: Segundo y Tercer trimestre. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Ninguno. TCNICAS DE ENSEANZA: Asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Conocimiento de los movimientos plvicos. B) PROCEDIMIENTOS: De espalda a la pared, con manos apoyadas a la cintura, realizar movimientos de la pelvis en ante versin y retroversin. C) ACTITUDES: Reafirmar los beneficios que suponen el tomar conciencia de la autonoma de movimiento de la pelvis. MOTIVACIN: Evitamos perder el contacto con la pared excepto con la pelvis. DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 3 minutos. ILUSTRACIN:

CICLO: 2 PARTE DE LA SESIN: ANIMACIN Y VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: ESTIRANDO ISQUIOS OBJETIVO: Conseguir ms elongacin de la musculatura isquiosural. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Cualquier objeto u obstculo de altura adecuada para utilizarlo como apoyo. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, Asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Estiramiento de la musculatura isquiosural. B) PROCEDIMIENTOS: De pie, apoyar la pierna sobre el obstculo formando un ngulo aproximadamente de 90. Primero con brazos cados y despus intentando alargar la mano lo mximo posible procurando no arquear la columna y no doblar la rodilla. C) ACTITUDES: Descubrir los beneficios de la postura correcta de la columna vertebral. MOTIVACIN: Quin es capaz de levantar la pierna hasta formar un ngulo recto, sin doblar la espalda (mirando al frente)? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Durante 2 minutos, 20 segundos cada pierna de forma alternativa. ILUSTRACIN:

CICLO: 2 PARTE DE LA SESIN: ANIMACIN Y VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: ELONGACIN ACTIVA OBJETIVO: Fortalecer la musculatura de la espalda. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Una silla o taburete, una pared y una pica por pareja. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, Asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Fortalecimiento de la musculatura dorsal. B) PROCEDIMIENTOS: Desde la posicin de sentado, estirar los brazos apoyando en la pared, manteniendo lnea recta desde la punta de los dedos a los glteos. C) ACTITUDES: Conocimiento de una postura correcta para fortalecer la espalda.

MOTIVACIN: Mantener recta la espalda adaptndose a la pica. Un compaero evala al otro. DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Durante 2 minutos. ILUSTRACIN:

CICLO: 2 PARTE DE LA SESIN: VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: BIEN SENTADO OBJETIVO: Tomar conciencia de la correcta posicin de la columna. TEMPORALIZCIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Una silla con respaldo. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Concienciarse de la postura correcta a la hora de sentarse. B) PROCEDIMIENTOS: Sentado, con manos en las caderas, tomar aire llevndose los codos hacia atrs y enderezando la espalda, volver a la posicin inicial expulsando el aire lentamente. C) ACTITUDES: Valorar las buenas posturas para mantener una buena disposicin de la columna vertebral. MOTIVACIN: Quin es capaz de mantener una postura correcta al estar sentado? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 2 series de 5 repeticiones manteniendo al aire unos segundos (5 seg.) ILUSTRACIN:

Variante: se puede emplear sillas sin respaldo. CICLO: 2, 3 PARTE DE LA SESIN: .ANIMACIN TTULO DEL EJERCICIO: EMPUJAMOS A LA PARED OBJETIVO: Conseguir mayor elongacin de los gemelos. TEMPORALIZCIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Una pared. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas.

CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Fortalecimiento de gemelos. B) PROCEDIMIENTOS: Empujamos a la pared para conseguir mayor estiramiento de los gemelos sin levantar el taln del suelo. C) ACTITUDES: Adquisicin de la postura idnea para estirar gemelos. MOTIVACIN: Estiramos gemelos hasta la sensacin de dolor. DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 30 segundos cada pierna. ILUSTRACIN:

CICLO: 2, 3 PARTE DE LA SESIN: ANIMACIN. TTULO DEL EJERCICIO: PLANO INCLINADO OBJETIVO: Tomar conciencia de la correcta posicin de la columna al hacer estiramientos. TEMPORALIZCIN: Durante todo el curso. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Ninguno. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Alineacin correcta de la espalda. B) PROCEDIMIENTOS: En posicin de salida de una carrera realizar un estiramiento. C) ACTITUDES: Apreciacin de una postura adecuada de la espalda manteniendo un plano inclinado. MOTIVACIN: Somos capaces de mantener una lnea recta entre pierna y espalda? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 30 segundos cada pierna. ILUSTRACIN:

CICLO: 2, 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL TTULO DEL EJERCICIO: HACEMOS EL PUENTE SUBIENDO Y BAJANDO LA PELVIS OBJETIVO: Tomar conciencia de la alineacin de la columna y fortalecer la musculatura tnica extensora del raquis.

TEMPORALIZCIN: Durante el segundo y tercer trimestre. AGRUPAMIENTO: Individual/ por parejas. MATERIAL: Ninguno. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas, recproca. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Disociacin segmentaria de la pelvis. B) PROCEDIMIENTOS: Individual. En posicin de decbito supino y piernas semiflexionadas, separadas a la anchura de los hombros. Elevacin de pelvis hasta buscar la alineacin entre rodillas y hombros. El movimiento de subida y bajada se establecer con lentitud. C) ACTITUDES: Afirmacin de la musculatura del caquis. Concienciacin de la disociacin de la pelvis. MOTIVACIN: Quin es capaz de realizar 3 series de 3 repeticiones? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 3 series de 3 repeticiones. ILUSTRACIN:

Nota: Un compaero/a corrige al otro/a. CICLO: 2, 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL TTULO DEL EJERCICIO: COOPERACIN OBJETIVO: Fortalecer la musculatura extensora del tronco. TEMPORALIZCIN: Durante el segundo y tercer trimestre. AGRUPAMIENTO: Por parejas. MATERIAL: Un baln por parejas (ritmo, baloncesto, medicinal). TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Desarrollo de la musculatura extensora del tronco. B) PROCEDIMIENTOS: En decbito prono enfrentados, brazos extendidos sujetando una pelota, elevarla en 3 tiempos, volviendo a la posicin inicial. C) ACTITUDES: Valoracin del trabajo coordinado entre parejas consiguiendo el desarrollo de la musculatura extensora del tronco. MOTIVACIN: Podis elevar la pelota al mismo tiempo sin que se os caiga? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Realizar 3 series de 5 repeticiones con un descanso intermedio de un minuto. ILUSTRACIN:

CICLO: 2, 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL TTULO DEL EJERCICIO: QUE PASE LA PELOTA POR DEBAJO DEL PUENTE OBJETIVO: Fortalecer la musculatura lumbar, isquiosural y glteos. TEMPORALIZCIN: Durante el segundo y tercer trimestre. AGRUPAMIENTO: Por parejas. MATERIAL: Pelotas de tenis. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS: Fortalecimiento del tren inferior. A) CONCEPTOS: B) PROCEDIMIENTOS: En decbito prono, ligera elevacin de piernas juntas, mientras el otro compaero o compaera lanza una pelota de tenis que ha de pasar por debajo de las piernas a la altura de las rodillas.. C) ACTITUDES: Inters por trabajar la musculatura de lumbares, isquiosurales y glteos. MOTIVACIN: Quin es capaz de levantar las piernas sin que roce la pelota? Eres capaz de rodar la pelota por debajo de las rodillas? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: 3 series de 3 lanzamientos cada uno. ILUSTRACIN:

CICLO: 3 PARTE DE LA SESIN: ANIMACIN Y VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: ASERRN ASERRN OBJETIVO: Conseguir ms elongacin en la musculatura isquiosural. TEMPORALIZACIN: Durante todo el curso.. AGRUPAMIENTO: Por parejas. MATERIAL: Una pica por pareja. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Elongacin de la musculatura isquiosural. B) PROCEDIMIENTOS: Fig. 1. Sentados y enfrentados, piernas juntas y estiradas, planta contra planta sujetando el extremo de una pica con ambas manos. A la seal ambos trepan de forma simultnea hasta el centro de la pica (escalando las manos de forma alternativa en 5 tiempos), se mantiene la posicin durante 15/20 segundos y se retrocede en 5 tiempos a la posicin inicial. Fig.2.Sentados y enfrentados; uno, piernas juntas y el otro separadas, guardando la distancia apropiada para coger la pica. El de piernas juntas realiza una flexin de caderas en 3 tiempos con columna alineada y el de piernas abiertas mantiene la posicin agarrado de la pica durante 15/20 segundos, retrocediendo a la posicin inicial en 3 tiempos. C) ACTITUDES: Concienciacin de la necesidad del estiramiento muscular. MOTIVACIN: Quin es capaz de llegar ms lejos sin curvar la espalda?

DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Fig. 1 Escalamos hasta el umbral del dolor (sin doblar la espalda). Fig. 2. Tres repeticiones y despus intercambiarn los papeles. ILUSTRACIN:

CICLO: 3 PARTE DE LA SESIN: VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: TUMBADO MOVEMOS LA PELVIS OBJETIVO: Controlar los movimientos de basculacin plvica. TEMPORALIZCIN: Segundo y tercer trimestre. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Ninguno. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Movimientos plvicos. B) PROCEDIMIENTOS: Tumbado en decbito supino, pies separados a la altura de los hombros. Las manos se sitan en apoyo palmar sobre las crestas ilacas anteriores situada en retroversin. Realizar movimientos de la pelvis en anteversin y retroversin C) ACTITUDES: Descubrimiento de los beneficios de los movimientos plvicos. MOTIVACIN: Intentamos mover la pelvis sin que se muevan otras partes del cuerpo. DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Tres series de 10 movimientos pelvicos cada una. ILUSTRACIN:

CICLO: 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL TTULO DEL EJERCICIO: BRAZOS ARRIBA OBJETIVO: Fortalecer la musculatura extensora del raquis y aproximadora de escpulas. TEMPORALIZCIN: Segundo y tercer trimestre. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Ninguno. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS:

A) CONCEPTOS: Desarrollo de la musculatura extensora y aproximadora de escpulas. B) PROCEDIMIENTOS: En decbito prono, piernas juntas, ligera elevacin del tronco, los brazos permanecern semiflexionados a la altura de la cabeza. C) ACTITUDES: Inters por profundizar en el conocimiento de la musculatura de la espalda. MOTIVACIN: Quin es capaz de mantenerse ms, mantenindose recto? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Tres series de 5 elevaciones cada una. ILUSTRACIN:

CICLO: 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL TTULO DEL EJERCICIO: ENDURECIENDO ABDOMINALES OBJETIVO: Fortalecer la musculatura abdominal. TEMPORALIZCIN: Segundo y tercer trimestre. AGRUPAMIENTO: Individual. MATERIAL: Ninguno. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Musculatura abdominal. B) PROCEDIMIENTOS: En decbito supino, con piernas juntas y flexionadas, caderas flexionadas al mximo, basculacin de la pelvis hasta su separacin del suelo, volviendo otra vez a la posicin inicial. El ejercicio se realizar durante 30 segundos. C) ACTITUDES: Ser consciente del fortalecimiento de la musculatura abdominal. MOTIVACIN: Somos capaces de hacer abdominales levantando la pelvis del suelo? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Dos series de 20/30 segundos cada una. ILUSTRACIN:

CICLO: 3 PARTE DE LA SESIN: ANIMACIN Y VUELTA A LA CALMA. TTULO DEL EJERCICIO: GOLPEO CON LA ESPALDA OBJETIVO: Movilidad del raquis y toma de conciencia del movimiento anteroposterior de la columna. TEMPORALIZCIN: Durante todo el ao. AGRUPAMIENTO: Por parejas.

MATERIAL: Un objeto para golpear con la espalda (pelota, caja, cuerda, etc.). TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas, enseanza recproca. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Movilidad anteroposterior de la cifosis dorsal. B) PROCEDIMIENTOS: Uno/a colocado/a a gatas golpea con su espalda una pelota sostenida por un compaero o compaera sujeta a un elstico. C) ACTITUDES: Curiosidad por imitar movimientos de algunos animales. MOTIVACIN: Quin golpea ms fuerte el objeto (pelota, caja, cuerda, etc)? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Tres series de 5 golpeos cada una. ILUSTRACIN:

CICLO: 3 PARTE DE LA SESIN: PRINCIPAL. TTULO DEL EJERCICIO: SUBE Y BAJA OBJETIVO: Tomar conciencia de la correcta alineacin del raquis. TEMPORALIZCIN: Segundo y tercer trimestre. AGRUPAMIENTO: Por parejas. MATERIAL: Ninguno. TCNICAS DE ENSEANZA: Descubrimiento guiado, asignacin de tareas. CONTENIDOS: A) CONCEPTOS: Alineamiento del caquis. B) PROCEDIMIENTOS: Dispuestos en posicin de espalda contra espalda. Brazos entrelazados. Partiendo de la posicin de pie flexionar piernas hasta formar un ngulo de 90, extensin de piernas hasta recuperar la posicin inicial. Cuidar que haya la mayor superficie de contacto entre los dos compaeros/as. C) ACTITUDES: Trabajo cooperativo. MOTIVACIN: Qu pareja se coordina mejor? DURACIN, REPETICIONES Y SERIES: Realizar dos series de 5 repeticiones ILUSTRACIN: