Alimentos para comer como refrigerios saludables y rpidos

Yogur Barras de queso Palomitas de maz para horno microonda con bajo contenido de grasas Frutas enlatadas o pur de manzana en envases de una sola porcin Uvas pasas y otras frutas secas Galletas saladas integrales Pretzels Galletas de arroz saborizadas Nueces sin sal Zanahorias miniatura Tomates tipo cherry

Ideas para refrigerios

Mezcle miel y mantequilla de cacahuate (man) o mantequilla de almendras para obtener un "dip" rico en protenas para manzanas, zanahorias y apio crudos, y palitos de pretzel. Esta mezcla para untar tambin es muy rica con rosquillas ("bagels"), galletas de arroz y galletas saladas integrales. Mezcle bayas ("berries") frescas o congeladas con yogur con bajo contenido de grasas. Cubra con almendras fileteadas o granola para preparar un parfait de frutas. Cubra las galletas saladas integrales con requesn bajo en grasa o ricota y rebanadas de tomate o tiras de pimientos rojos. Prepare su propia mezcla saludable de nueces y frutas secas con cereales altos en fibra, frutas secas (como arndanos ["cranberries"], arndanos azules ["blueberries"] y dtiles), y nueces, como almendras. Esta mezcla tambin es ideal para cubrir el yogur. Unte una rosquilla integral con queso para untar con bajo contenido de grasas. Esparza semillas de girasol y uvas pasas encima del queso para untar para darle ms sabor. Sumerja rebanadas de vegetales coloridos en aderezos para ensaladas con bajo contenido de grasas o en humus. Pruebe con pimientos rojos, amarillos y naranjas; brcoli; coliflor y tomates tipo cherry.

20 ideas para refrigerios rpidos y saludables

Quin dijo que las meriendas no pueden ser saludables? Vea estas 20 sugerencias para refrigerios saludables de Texas Children's Food and Nutrition Center. Buen provecho! 1. Yogur light mezclado con algo de lo que se detalla a continuacin: de taza de Grape Nuts, 2 cucharada de almendras, de taza de avena seca, de taza de yogur de bajo contenido graso, de taza de bayas o frutas a eleccin 2. Queso en tiras light Sargento con siete Triscuits de bajo contenido graso 3. 1 tortilla integral o de bajo contenido graso con 3 cucharadas de salsa de frijoles Guiltless Gourmet, y 1 rebanada de queso de bajo contenido graso o sin grasa. Mojar en salsa.

Manzana o banana con 2 cucharadas de mantequilla de man 5. Mezcla de frutos secos: - de taza de pretzels, cereal a eleccin o Teddy Grahams - 3 cucharadas de pasas de uva, pasas de arndano o frutas deshidratadas - 1-2 cucharadas de man 6. Atn con mayonesa liviana 7. Dannon Light Yogurt Smoothie con un trozo pequeo de fruta 8. Medio English muffin integral o bagel, con salsa marinara arriba y queso con bajo contenido graso. Hornear hasta que el queso se derrita. 9. 1 taza de vegetales en bolsa (mini zanahorias, pepinos en rodajas, chiles, guisantes) con ranch liviano y galletas o un trozo de fruta. 10. 1 waffle Eggo integral con 1 cucharadas de mantequilla de man y banana pequea 11. 4 onzas de queso cottage con taza de frutas a eleccin mezcladas junto 12. Paquete Nature Valley Granola (contiene 2 barras) con un trozo de fruta 13. Paquete de pudding de bajo contenido graso/bajo nivel de azcar para refrigerio con una porcin de Teddy Grahams (alrededor de 24) 14. 3 tazas de palomitas de maz Smart Pop con un trozo de fruta 15. 1 taza de chocolate caliente de bajo contenido graso hecho con 2 cucharadas de cocoa, 8 onzas de leche descremada o de 1 por ciento y 1-2 paquetes de Splenda. Servir con 2 galletas graham. 16. 1 tostada integral con tomate cortado y mozzarella de bajo contenido graso, espolvoree albahaca o condimentos a eleccin. Hornear hasta que el queso se derrita. 17. 1 Eggo integral cubierto con yogur liviano y rebanadas de frutas 18. Ensalada de manzanas: corte la manzana en dados pequeos, aadir de taza de Light Cool Whip y 2 cucharada de nueces picadas. Mezclar y a comer. 19. 1 tortilla, 1 onza de rebanadas de pavo, 1 rebanada de queso sin grasa/de bajo contenido graso 20. Quesadillas de espinaca: 2 tortillas de maz, espinaca, de taza de queso liviano Sargento. Rociar la cacerola con Pam y cocinar hasta que el queso se derrita. Mojar en salsa. Receta: Mantequilla de man y batido de banana

4.

Ingredientes 4 tazas de leche desnatada 2 bananas 1 taza de hielo picado 4 cucharadas de mantequilla de man Splenda a gusto (opcional)

Instrucciones Agregar hielo, leche, mantequilla de man, bananas picadas y Splenda (a gusto) en la licuadora. Licuar a media velocidad hasta que est bien licuado. Vierta en un vaso y disfrtelo! 4

porciones

Consejos

Congele las bananas antes de hacer una textura ms espesa. Reemplace la leche descremada por leche de soya sabor a chocolate o vainilla.
Informacin nutricional 1 porcin = 1 taza 235 caloras 29 g. carbohidratos 13 g protenas 9 g grasas Receta: Saludable mezcla de frutos secos

Ingredientes 1 taza de nueces variadas 1 taza de mezcla de frutas deshidratadas 4 tazas de cereales a eleccin

Instrucciones Mezcle las frutas deshidratadas y las nueces en un tazn y separe de taza. Agregue la mezcla al de taza de cereal seco y colquela en una bolsa plstica para llevar. Rinde 12 porciones. Informacin nutricional 1 porcin = taza 165 caloras 25 g carbohidratos 5 g protenas 6 g grasas