JUEGOS DE INTEGRACION Lo que llamamos "dinmicas" o "juegos" tienen un papel muy importante en el trabajo con jvenes en varios sentidos.

a) Ayudan a crear un ambiente divertido que hace que los muchachos quieran asistir a las actividades de los jvenes. b) Les ayudan a conocerse y romper las barreras interpersonales. c) Pueden usarse para crear un ambiente donde los muchachos aprenden por el hecho de involucrarse y por experiencia personal. Por ejemplo muchos de estos juegos se puede usar para ayudar a tus muchachos a entender la importancia de trabajar juntos y muchos pueden ser utilizados a fin de alcanzar el propsito en lecciones bblicas. Aqu algunas dinmicas para ayudarte a encontrar las que mejor se adapten a las necesidades de tu grupo, o para reforzar una leccin o celebracin especfica.

1.

Cruz del Mundo

Actividad que busca concientizar y comprometer a un grupo de jvenes en la construccin de un mundo mejor, por medio de un breve anlisis de la realidad y la expresin de un pequeo compromiso de vida. Ideal para concluir algn retiro... Se divide al grupo en 6 subgrupos a los cuales se les entrega una hoja doble carta a cada uno y marcadores(no colores, ni pluma, deben ser marcadores). Se les pide que analicen la realidad de su ciudad, pueblo, comunidad y que la expresen por medio de dibujo. Posteriormente de un tiempo razonable, un delegado de cada equipo expone su cartel y lo comenta. Cada una de las hojas se colocan en el piso formando una cruz. El animador comenta que esa es la cruz del mundo con sus problemas, injusticias, dolor, etc. Pero que est en nuestras manos cambiar esa realidad, por eso cada uno de los presentes anotar un compromiso en el reverso de cada hoja (Las hojas se voltean pero siguen formando una cruz). Los jvenes pasan, uno a uno, para anotar su compromiso. posteriormente el animador comenta que ahora la cruz se ve diferente llena de buenos propsitos, pero que a pesar de eso los problemas se siguen notando (hacer hincapi en que se notan o traspasan los dibujos de la primera parte, por eso la importancia de los marcadores) que depende que nosotros cumplamos lo que nos propusimos para que las cosas cambien.

2.

Slo No Puedes

Esta dinmica trata de lo imposible que es deshacerte del pecado de tu vida por ti mismo. Lo que se aprende es que slo con la ayuda de Jesucristo se puede hacer.Comienza dando un pedazo de cinta adhesiva o pegamento a cada uno de los jvenes asegrate de que todos tengan un pedazo. Luego anuncia que van a realizar un concurso, pdeles que tomen la cinta adhesiva y que se la peguen en la parte de atrs de la mano izquierda asegrate que todos lo hagan bien.Una vez que todos lo hagan explica que el concurso va a dar inicio y que no se vale hacer trampa. Se trata de ver quien puede quitarse la cinta de la mano izquierda usando nada ms que la propia mano izquierda. Al percatarse que nadie puede, explcales que as es el pecado en la vida del hombre.Luego pdeles que con la mano derecha remuevan la cinta. Explcales nuevamente que la mano derecha representa a Jess que viene a ayudarnos y limpiarnos si nosotros se lo pedimos.La mano izquierda = el hombreLa cinta (tape) = el pecadoLa mano derecha = Jesucristo El remover la cinta = la libertad

3.

La Obra Ms Hermosa de Dios

Persigue ensear de manera prctica, qu es lo ms especial que Dios ha creado.Consiste en llevar una caja del tamao de una caja de zapatos, al grupo. Decirles que dentro de sta, se haya la creacin ms especial de todas las otras creaciones hechas por Dios.Todos querrn ver lo que hay dentro de esta caja, algunos pueden intentar deducir qu es, el lder debe hacer el compromiso de mostrarle a algunos (en forma individual) lo que hay dentro de la caja, pero deber advertirles que no podrn decirle a los dems hasta que el lder lo haya enseado a todos de una vez. Quieres tu tambin saber lo que haba dentro de esta caja?, pues haba un ESPEJO!!! Es decir, la obra ms especial de todas las dems hechas por Dios, somos tu y yo... con este ejemplo prctico puedes ensearles autoestima, partiendo del principio que Dios nos hizo con sus propias manos, y para El somos lo ms especial.

4.

Firmas

Se trata de dar a cada joven una hoja con una cita bblica (por ejemplo: Tanto am Dios al mundo...). Ellos tendrn que llevar ese mensaje a amigos, familiares, etctera y pedir que lo lean y firmen. Gana el que junte ms firmas. Despus pueden platicar cmo los trat la gente, sus experiencias, o cmo lograban que les firmaran la hoja.

5. La Mejor Subasta Esta es una dinmica para llevar a los jvenes a reflexionar sobre lo que son las prioridades y los valores....

Primero, busca lminas o fotos de artculos como un auto lujoso, celulares, un cheque por millones, casas, ropa fina, unas vacaciones y as por el estilo (trata de que cumplan con los intereses de las edades de los jvenes.) Tambin busca lminas que representen cosas como el amor, la paz, la familia, la felicidad, el xito, el tiempo, etctera.Luego reparte dinero (de juguete) es decir, papeles que representen el dinero.Haz una introduccin real sobre la subasta y ve ofreciendo los productos y vendindolos. Cuando finalices, pregntale a cada uno, Qu compr? Porqu lo compr? y Cunto estuvo dispuesto a pagar por eso?Luego de sus respuestas puedes desarrollar una discusin sobre algunos temas cmo:-Qu son los valores-La diferencia que hay entre las personas en cuanto a sus valores-La importancia de establecer prioridades en la vida secular pero mucho ms importante es establecer prioridades en la vida espiritual-Como la mayor leccin debe ser la de la vida espiritual, puedes utilizar los textos de Mateo 6:1921 y explicarlos. -Espero que les sea til y ms an cuando uno de los mayores problemas de la sociedad se relacionan con esta temtica.

6.

El Juego del Nombre

Para trabajar la valoracin personal de los integrantes del grupo. Es divertido y afirma a todos los jvenes al mismo tiempo. Dales a cada uno de los muchachos una hoja de papel y pdeles que escriban su nombre en la parte superior en letras grandes de molde y en forma vertical. Pide a los jvenes que usen nombres de siete a diez cartas aproximadamente. Si tienen nombres cortos, que usen su segundo nombre o su apellido. Si tienen nombres muy largos, que usen nombres abreviados. Entonces pide a un colaborador que pegue las hojas con los nombres. por la parte posterior de las mismas. Pide a los miembros del grupo que vayan alrededor del cuarto escribiendo en forma de acrstico una cualidad de cada persona en su o su hoja, Pueden hacerlo usando cualquier letra del nombre de la persona. La actividad concluye cuando se hayan usado todas las letras. 7. Juego: Coronemos al Rey

Dibuja en una pizarra unas gradas o escaleras que lleguen hasta un trono, donde esta un Rey sin corona. Divide al grupo en 4 equipos como de 10 participantes, asigna a cada grupo un color para diferenciarlos. Prepara de antemano unas coronas (se hacen con una cinta de regalo de las gruesas o con un papel de color) para dar a cada grupo una corona de acuerdo a su color.Realiza una pregunta sobre la Biblia, el grupo que la conteste va a colocar su corona en el primer escaln de la escalera que dibujaste, contina haciendo ms preguntas hasta que uno de los grupos llegue a coronar al Rey. Las coronas se van colocando en los escalones dibujados, pegndolas con cinta adhesiva que sea fcil de despegar, para que cuando el grupo conteste otra pregunta, se puedan despegar y pegar fcilmente. QUE ES VALENCIA FISICA

Valencia fsica Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza,r esi st enc i a,v el oci dad,f l exi bili dad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, stas son: y La fuerza y La resistencia y Velocidad y Flexibilidad Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como: y La coordinacin y El equilibrio y La potencia Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con una buenaal im ent aci n y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable.

CONCEPTO Y CLASES DE VELOCIDAD. Son muchas las definiciones que se pueden dar para aclarar el concepto de velocidad. Posiblemente lo primero que nos viene a la cabeza para explicar qu es velocidad sea "cubrir una distancia en el menor tiempo posible". Esta definicin nos da una idea general de este concepto; ahora bien, a lo largo de este apartado veremos cmo la velocidad es una cualidad fsica ms amplia que eso, mucho ms que el simple correr rpido. En Fsica, la velocidad se define como la distancia recorrida por unidad de tiempo; o tambin, como el tiempo que se emplea para recorrer una distancia determinada. Esta definicin tomada de la Fsica nos aclara el concepto de lo que vamos a denominar VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O TRASLACION. La velocidad de desplazamiento viene determinada por la amplitud y la frecuencia de la zancada en el caso de un corredor a pie, de la pedalada en un ciclista, de la brazada en un nadador, etc. ... Tomemos el ejemplo del corredor a pie y detallemos este aspecto. Es evidente que el atleta ser ms veloz cuanto ms amplias sean sus zancadas. Por ejemplo: para cubrir 100 metros en 10 segundos, y suponindole una velocidad uniforme, deber recorrer 10 metros en cada segundo; para ello nuestro corredor necesitar dar unos pasos de 2,50 metros cada uno y repetir esta zancada 4 veces por segundo; si nuestro atleta utiliza pasos ms cortos (2 metros, por ejemplo) necesitar una mayor frecuencia (5 zancadas por segundo) para alcanzar la misma velocidad (10 metros por segundo). Si analizamos a un nadador, o a un ciclista o a un patinador ... las variables (amplitud y frecuencia) se manejarn de igual forma. Profundizaremos algo ms siguiendo el ejemplo del corredor. La amplitud de la zancada, a su vez, depende de: * Potencia de impulso de los msculos: en el caso que venimos tratando, de los extensores de la cadera, rodilla y tobillo. * Longitud de sus palancas: en este caso, de sus piernas. * Flexibilidad y capacidad de relajacin de sus msculos y articulaciones (la falta de uno de estos dos elementos provocara un "acortamiento" de sus movimientos). * Tcnica de carrera, que le permita un aprovechamiento ptimo de todos los elementos anteriores. La frecuencia, por su parte, depende de: * Velocidad de transmisin del impulso nervioso (el sistema nervioso ordena y regula cada zancada: contraccin-relajacin muscular, y no todos, como ms adelante veremos, tenemos el sistema nervioso igual de rpido. * Velocidad de contraccin del msculo, que como en el caso anterior, no es la misma para todos. * Tcnica de carrera en este caso, que eliminar todo elemento superfluo o negativo en cada zancada. Pero, recordemos, hasta ahora hemos hablado nicamente de la velocidad de desplazamiento, y sta, como indic bamos al principio, no es el nico tipo de velocidad que utilizamos y trabajamos en Educacin Fsica. Todos hemos odo hablar alguna vez de la VELOCIDAD DE REACCION o tiempo

que se tarda en responder o actuar ante un estmulo. Siguiendo con nuestro atle ta, ser velocidad de reaccin el tiempo que tarda en ponerse en movimiento tras escuchar la seal de salida (disparo, voz ...). Las salidas de las pruebas de velocidad de atletismo, natacin, patinaje, ciclismo ... son ejemplos tpicos de velocidad de reaccin, pero no los nicos, ya que tambin los porteros de cualquier deporte "reaccionan" ante el baln lanzado hacia su portera, los defensores ante la trayectoria de los atacantes, etc... por citar algunos casos. En realidad, si entendemos que velocidad de reaccin es el tiempo que transcurre entre un estmulo y la respuesta que desencadena, tan velocidad de reaccin es la salida de 100 m.l. como evitar que un baln toque suelo (voleibol), cortar un pase (baloncesto, balonmano, ftbol, hockey ...), pisar el freno ante un peatn que cruza inesperadamente, coger una vaso que se ha resbalado antes de que caiga al suelo ... De qu depender nuestra velocidad de reaccin en todos estos casos?De qu depende el que un portero de balonmano detenga balones que la vista casi no alcanza a ver? En primer lugar, y como en el caso de la velocidad de desplazamiento, depender fundamentalmente de la velocidad de contraccin muscular, de la velocidad de transmisin del impulso nervioso, de la tcnica ... pero adems en este caso entra en juego un factor fundamental: el atleta reacciona ante un estmulo. Ello implica que la atencin y la actitud del jugador, atleta ... van a ser definitivas a la hora de captar ese estmulo y ponerse en accin. Puede decirse que en la mayora de los casos "reacciona antes quien antes capta el estmulo". * La atencin del sujeto es determinante: Puede afirmarse que aqul que est ms atento antes captar el estmulo y, por tanto, ms posibilidades tendr de responder primero. La atencin es tanto ms importante cuantos ms estmulos puedan presentarse: as, mientras nuestro atleta slo estar atento a un estmulo, el disparo de salida, un jugador deber estar atento a todo aquello que pueda surgir de sus compaeros, de los contrarios, del baln, del banquillo ... y todo mediante un ordenado sistema de seleccin de estmulos provenientes de los correspondientes esquemas de percepcin. * La actitud es asimismo fundamental. De nada servira captar rpidamente el estmulo si cuando esto sucede no estamos en condiciones de actuar con prontitud. Y esto es importante incluso en las posiciones a adoptar; en cada deporte existen las denominadas "posiciones base" que permiten al jugador ponerse en accin en el menor tiempo posible. Todas ellas tienen un denominador comn: la TENSION REGULADA, que permite una contraccin muscular inmediata. Por ltimo, existe un tipo de velocidad menos divulgado denominado VELOCIDAD DE GESTO, que como su nombre indica consiste en el tiempo que se tarda en realizar un gesto. En el deporte, son muchas las ocasiones en que el xito o el fracaso de una accin depende de la velocidad con que ese gesto sea realizado, pasar el baln antes de que el defensor pueda cortar el pase, lanzar un tiro antes de que el contrario pueda interceptarlo, pero la velocidad gestual y los factores de los que depende pueden muy bien comprenderse con un gesto ajeno al deporte, como por ejemplo, escribir a mquina. Al escribir a mquina, o al tocar el piano, nuestros dedos deben flexionarse a gran velocidad (en el caso de un buen mecangrafo las velocidades impresionan: 600 pulsaciones por minuto frente a las 100 200 del principiante). Dnde est la diferencia entre el principiante y el experto? De qu factores depende la velocidad gestual?. Si recordamos un momento, veremos que la respuesta ya se dio al hablar de la "frecuencia" del velocista: Velocidad de transmisin del impulso nervioso, velocidad de contraccin del msculo y tcnica del individuo. Si bien estos factores quedaron ya expuestos, insistiremos en el papel que juega una buena tcnica en la velocidad de gesto. Volviendo al mecangrafo principiante, con la prctica, con el aprendizaje (tcnica) ir pasando de 200 a 300 ... y ello simplemente por la mejora de su tcnica: no mirar el papel, no mirar las teclas, dominar el teclado, etc. En suma, y como resumen de este apartado, diremos que VELOCIDAD es la capacidad de realizar un movimiento o movimientos, con desplazamiento o sin l, en el menor tiempo posible, existiendo tres tipos de velocidad fcilmente diferenciables: * Velocidad de desplazamiento. * Velocidad de reaccin. * Velocidad de gesto. 2.- FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD. Por qu son ms veloces unos que otros?. Incluso entre las personas que nunca hacen eje rcicio, y por tanto no pueden justificarse las diferencias como consecuencia de su entrenamiento, existen sujetos "rpidos" y sujetos "lentos". En el apartado anterior hemos visto que son mltiples los factores de los que depende

la velocidad: tcnica, potencia, flexibilidad, velocidad de contraccin y transmisin, atencin, actitud ..., pero al hablar de ellos hemos adelantado que independientemente del nivel de entrenamiento de cada uno existen dos factores que hacen que unos sean ms rpidos que otros. Nos estamos refiriendo a la VELOCIDAD DE TRANSMISION DEL IMPULSO NERVIOSO y a la VELOCIDAD DE CONTRACCION DEL MUSCULO. Sobre ellas vamos a hablar en este apartado, puesto que, en definitiva, son factores que direrenciarn a unos de otros en lo referente a esta cualidad de velocidad, independientemente del momento de entrenamiento. 2.1.- El sistema nervioso y la velocidad. El "valor funcional" del sistema nervioso es determinante en la velocidad de un individuo. Para que una parte de nuestro cuerpo se mueva es necesario un estmulo nervioso que provoque la contraccin muscular produciendo el movimiento. El que este movimiento resultante sea ms o menos veloz depende, en primer lugar, de la velocidad de transmisin de ese impulso nervioso. En contra de lo que pueda parecer, este impulso no se transmite a la misma velocidad en todas las personas, de forma que ya desde este momento existen diferencias entre cada individuo. Profundizando en el tema diremos que esta velocidad de conduccin del impulso nervioso depende bsicamente del grosor de las neuronas: cuanto ms gruesa sea la fibra (hasta 20 micras en las "fibras rpidas" frente a las 2 a 8 de las "fibras lentas") mayor nmero de descargas elctricas por segundo es capaz de transmitir. Este grosor determinar un valor funcional diferente en cada uno de nosotros, siendo ste un factor gentico no modificable por el entrenamiento. Por otra parte, en la realizacin de cualquier movimiento, intervienen de forma coordinada varios msculos, e incluso varios grupos musculares en la mayor parte de las ocasiones. Cuanto ms complejo sea el gesto a realizar, mayor ser el nmero de msculos implicados en la accin. Nuevamente es el sistema nervioso el encargado de "coordinar" todas las contracciones de forma que el movimiento sea correctamente ejecutado. Este trabajo no le resulta "fcil" a nuestro sistema nervioso, por lo que generalmente necesita de una fase, ms o menos larga, de aprendizaje en la que se facilita todo este proceso de coordinacin: se estable cen conexiones especficas, automatismos ... (ver "Efectos del entrenamiento de velocidad"). Es lo que se denomina "aprendizaje de la tcnica". Con el aprendizaje, el gesto o actividad se realiza cada vez a mayor velocidad gracias a una mejora de la coordinacin del sistema nervioso. Esta es una experiencia que todos hemos vivido en mltiples ocasiones, recordemos el ejemplo del que aprende a escribir a mquina. Imaginemos, si esto es as en una accin tan concreta (msculos del antebrazo), qu importancia tendr en el caso de un lanzamiento de balonmano, baloncesto ... en el que intervienen numerosos grupos musculares (msculos de la pierna, tronco y brazos). Este factor s es mejorable con el entrenamiento y lo denominaremos MEJORA DE LA TECNICA de ejecucin. 2.2.- Los msculos y la velocidad. Una vez llega al msculo el impulso nervioso, la velocidad de la contraccin muscular vuelve a ser determinante en la velocidad final del gesto o accin. Al igual que en los nervios, existen msculos de contraccin rpida: MUSCULOS CON PREDOMINIO DE FIBRAS BLANCAS, y msculos de contraccin lenta: MUSCULOS CON PREDOMINIO DE FIBRAS ROJAS; y, al igual que en el caso de las neuronas, cada persona tiene una musculatura diferente, determinada en gran medida genticamente, con predominio de fibras rojas o blancas. Para hacernos una idea diremos que el tiempo necesario para que las fibras rpidas produzcan una contraccin mxima representa alrededor de un tercio del que requieren las fibras lentas. Estamos por tanto ante una realidad que junto con la velocidad de transmisin hace que el dicho popular de "el velocista nace" tenga cierto soporte real. En efecto, a mayor porcentaje de fibras rpidas, mayor velocidad. Si bien, es cierto que hoy todava queda sin responder una importante cuestin: El entrenamiento de velocidad produce cambios importantes de porcentajes entre unas fibras y otras? La estructura muscular de cada uno determinar, junto a la velocidad de transmisin del impulso nervioso, el que la persona sea "potencialmente" un velocista. Pero, lo mismo que al hablar del sistema nervioso indicbamos que el entrenamiento mejora la velocidad, gracias a una mejora de la coordinacin, diremos ahora que el entrenamiento de la potencia (fuerza rpida) y de la elasticidad muscular producen importantes mejoras en la velocidad, independientemente de la estructura muscular que uno tenga.

La importancia de la potencia y la elasticidad muscular fue comentada en el caso del corredor de velocidad, al hablar de la amplitud de su zancada; en otro gesto cualquiera, un anlisis mnimo nos llevar a idnticas conclusiones. A nadie se le oculta que por muy idnea que sea la musculatura de una persona para la velocidad (supongamos que el 70 - 80% de sus fibras sean rpidas o blancas, porcentajes habituales en los grandes mitos de la velocidad), si no ha entrenado la potencia y elasticidad de sus msculos, sus pasos, impulsos ... sern dbiles y acortados, obtenidos como resultado de unas contracciones muy rpidas pero absolutamente ineficaces. En suma, y como sntesis del apartado, diremos que existen dos factores determinantes de la velocidad: por una parte, factores genticos (no confundir con herencia), poco modificables con el entrenamiento: VELOCIDAD DE TRANSMISION DEL IMPULSO NERVIOSO. VELOCIDAD DE CONTRACCION MUSCULAR. y, por otra parte, factores igualmente determinantes, pero que mejoran considerablemente con el entrenamiento: TECNICA. POTENCIA Y FLEXIBILIDAD. ATENCION Y ACTITUD. De lo dicho se desprende que los sujetos "lentos" pueden mejorar sensiblemente su velocidad, si bien es cierto que a determinados niveles (alta competicin) el sujeto "rpido" genticamente superar al "lento", por lo que slo en este contexto habra que admitir el dicho de que "el velocista nace". 3.- PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD. Existe una condicin previa para poder entrenar la velocidad de un gesto o accin cualquiera: Primero debe aprenderse la tcnica correcta. Esto parece tan lgico que casi no merece la pena indicarlo (cmo vas a escribir a mquina a gran velocidad si no sabes escribir despacio?), pero en la prctica son muchas las ocasiones en las que no se respeta este principio tan bsico, tal vez por querer alcanzar niveles superiores rpidamente, y ello, claro est, quemando etapas, y por consecuencia, cometiendo un tremendo error. No respetar este principio implicar, con toda seguridad, la adquisicin de "vicios" por parte del sujeto, vicios tcnicos que le limitarn en un futuro la mejora de la velocidad de ejecucin de ese gesto o esa accin. Ejem.: Si por escribir a mquina rpido se mira el teclado y se fija este "vicio", en el futuro no se puede alcanzar un nmero de pulsaciones elevado, puesto que para ello es necesario tener la vista fija en el texto a mecanografiar. Recordemos, en consecuencia: el aprendizaje de la tcnica correcta es condicin previa para el entrenamiento de la velocidad; no slo para evitar la adquisicin de defectos sino porque el aprendizaje mejora la coordinacin y por tanto la velocidad de ejecucin. Aprendida la tcnica, cualquier trabajo de entrenamiento de la velocidad -sistemas de trabajo que pretendan directamente la mejora de la velocidad- debe cumplir los siguientes principios: - Realizar el trabajo con intensidad mxima. Esto es tan importante que va a condicionar el resto de las condiciones, de forma que incluso, en ocasiones, se establecen formas de trabajo que permitan al ejecutante realizar trabajos en niveles superiores a su propio 100% (entrenamie nto de velocidad facilitada). - Concentracin y atencin mximas: Slo de esta forma se conseguir trabajar al 100%. - Como consecuencia del primer principio, y para asegurar su cumplimiento, el entrenamiento debe constar de trabajos cortos y poco numerosos. De forma universal se mantiene que un individuo es capaz de mantener su velocidad mxima durante un espacio de tiempo de unos seis segundos. El hecho de que en realidad los esfuerzos "tpicos" de velocidad en el deporte duren espacios de tiempo superiores a la cifra indicada (alrededor de 10 segundos en una carrera de 100 metros) se explica a travs del entrenamiento de la velocidad-resistencia. Los trabajos debern ser a su vez poco numerosos, garantizando de esta forma que el individuo trabaje al mximo en cada uno de ellos. Un nmero excesivo de esfuerzos acarrear una acumulacin de fatiga o simplemente una prdida de concentracin que impedir el rendimiento mximo. - Recuperacin total tras cada trabajo. Slo de esta forma el organismo estar en disposicin de efectuar de nuevo un esfuerzo mximo. En estos trabajos la recuperacin se produce cuando el msculo repone sus reservas de fosfgenos (ATP y CP) que son las sustancias energticas utilizadas en estos casos, y el oxgeno para regenerar los fosfgenos (deuda de

oxgeno). Como puede observarse, estamos hablando en trminos idnticos a los utilizados en los apuntes de Resistencia, y es que en efecto los trabajos de velocidad pura son los que en su momento denominbamos esfuerzos o trabajos ANAEROBICOS ALACTICOS, y como tales se someten a los procesos anaerbicos descritos en el tema de Resistencia. Restablecido el equilibrio de fosfgenos y oxgeno, el msculo estar dispuesto para un nuevo esfuerzo. Esta recuperacin se sita en torno a los dos o tres minutos despus del esfuerzo. En la prctica, y dado que los esfuerzos no son siempre tan largos (determinados trabajos de velocidad de reaccin se miden en centsimas de segundo), la recuperacin oscilar entre unos pocos segundos -los que se tarde en volver a la posicin inicial- y tres minutos -en las series de velocidad-. En individuos entrenados esta recuperacin de reservas energticas coincide con una recuperacin cardaca, de forma que puede tomarse como seal de recuperacin el que el corazn vuelva a las pulsaciones que tena al finalizar el calentamiento o antes de iniciar el esfuerzo. Se podra decir que cuando se pretende mejorar la velocidad se debe trabajar poco y descansar mucho; pero, a cambio, los trabajos deben ser de una calidad y de una intensidad mximas. A modo de recuerdo diremos que para mejorar la velocidad, al margen de mejorar la potencia y flexibilidad, es necesario: AGILIDAD Gimnasia, forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con propsitos teraputicos, educativos o competitivos. La gimnasia teraputica consiste en una serie de ejercicios seleccionados que ayudan a suavizar molestias fsicas o restaurar funciones a personas discapacitadas. La gimnasia educativa es un programa que instruye a los estudiantes en tcticas que comprenden fuerza, ritmo, balance y agilidad. La gimnasia competitiva consiste en series de pruebas preestablecidas, masculinas y femeninas, cada una de las cuales puntan por separado para determinar un ganador.

Bajada en secante: Desde la posicin del pino hay que flexionar los brazos; las piernas estarn ya estiradas por completo, y la cabeza, exageradamente adelantada, para poder apoyar el comienzo del pecho; el cuerpo, arqueado, ir rodando hasta llegar al apoyo, la cintura se comienza a estirar, los brazos se colocarn d tal forma que coincidan; el apoyo final se efectuar con las piernas juntas, los empeines totalmente abiertos, y los brazos, rectos en la posicin de puente facial arqueado. Cada a puente facial: Desde el apoyo en pino vertical, con el cuerpo totalmente recto, se echarn los hombros adelante, al tiempo que se inicia la cada del cuerpo y las piernas; para un control adecuado de la cada del cuerpo y las piernas, la bajada tiene que ser lenta; esto se conseguir hinchando el pecho atrs y desplazando, en compensacin los hombros hacia adelante, hasta llegar a apoyo de los pies, al principio echando los dedos de los pies hacia el cuerpo, y, a medida que se va bajando, sacando las puntas de los empeines para llegar al puente facial. Plancha en x: Hay dos versiones: la primera se hace con los brazos abiertos en un ngulo superior a los 90 y con el cuerpo en la horizontal, adelante, y los brazos por detrs, formando con la posicin de las piernas una X, la cabeza, mirando al suelo, con un poco de inclinacin hacia arriba; la otra clase se logra con las piernas y el cuerpo en la misma posicin que antes, pero con los brazos en su diagonal adelante y ligeramente hacia arriba, y la cabeza, mirando al frente. Plancha en aspa:

El apoyo se efectuar sobre una pierna, con la otra situada paralelamente a la horizontal. El cuerpo se situar en la horizontal adelante, mirando al frente; el brazo contrario a la pierna en horizontal, se pone horizontal, pero lateralmente, mientras que el otro brazo pasa por detrs de la vertical, de tal modo que se forma un aspa entre los brazos y las piernas. Pancha del corzo: Una pierna en posicin de rodillas, con el empeine totalmente abierto, la otra pierna atrs, estirada por completo, con el empeine tambin abierto, el cuerpo erguido y los brazos en cruz. La posicin de los brazos puede variar segn el gusto del ejecutante. Plancha frontal: Esta plancha se realiza sobre una pierna; la otra estar lo ms alta posible, si puede ser, en la vertical arriba; el cuerpo, en la horizontal, de frente, ligeramente arqueado, para mayor facilidad en la elevacin de la pierna; la posicin de los brazos variar segn el criterio del entrenador, pero siempre irn rectos; las manos y los dedos (juntos), estirados, en prolongacin de los brazos; la punta del pie, que estar en el aire, tambin estirada, y el empeine, abierto, en prolongacin de la pierna. Plancha lateral: Al igual que la anterior, la llevamos a cabo sobre un pie, pero esta la realizaremos en posicin lateral; el pie que apoyamos, seala en diagonal, hacia fuera; el cuerpo se inclina hacia un lado, sacando la pierna, que se eleva lateralmente; los brazos, que estarn totalmente rectos, con las manos y los dedos en prolongacin, variarn de posicin. Plancha de pie en mano: Sobre un pie. Se trata de elevar un pie lateralmente, inclinando un poco el tronco al lado contrario al de la elevacin de la pierna: la mano puede coger la pierna bien directamente por el tobillo, bien por delante de la planta del pie; la pierna que est en el aire y la punta del pie estarn estiradas, con el empeine totalmente abierto; el brazo que no se coge se coloca en la misma posicin y altura (en el lado contrario) que la pierna. Cada rusa: Desde la posicin del pino, dejarse caer hacia atrs con todo el cuerpo recto, y antes de llegar a la diagonal de la cada, se mete la cabeza y se flexionan hombros. Quinta; volteo hacia atrs hasta el pino: Desde la posicin de firmes, se pliega el cuerpo a las piernas, se deja ir hacia atrs con apoyo de manos o sin l, hasta caer sentado, y, echando el cuerpo atrs, con los hombros por delante, hasta llegar a plegarlas con el cuerpo. Cuando este llegue al apoyo ser con la espalda; antes, las manos han de estar colocadas a la altura de la cabeza, con la palma de las manos apoyadas en el suelo y con los dedos sealando a los hombros; se despliegan las piernas a la vertical, siguiendo con empuje de caderas y manos hasta llegar a la perfecta vertical, con la punta de los pies como prolongacin de las piernas.

Voltereta adelante: Desde la posicin en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien pegada a l; se invierte entonces el rodamiento hasta llegar al apoyo en el suelo con la espalda, sin

haber apoyado la cabeza, con la espalda bien curvada, los hombros adelantados, las rodillas bien dobladas, las puntas al techo y los talones junto a los glteos; los pies han de ir en todo el trayecto con las puntas bien estiradas, para rodar y llegar a la posicin de sentado; al estar los talones junto a los glteos se han de adelantar los hombros para que, con el rodamiento, ms este empujn, logremos incorporarnos a la posicin de cuclillas; desde que se apoya la espalda en el suelo, las manos han de ir en las rodillas y continuar aqu hasta que los pies lleguen al suelo, momento en el que salen adelante, para favorecer el empuje de los hombros. Voltereta adelante con las piernas abiertas: Desde la posicin de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irn rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se apoyarn con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegar al apoyo solamente con las piernas Voltereta adelante con las piernas juntas: Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda. En todo este recorrido las piernas van rectas, en posicin carpada al cuerpo, se rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen las piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las rodillas; se aprovecha la rotacin empujando con las manos, subiendo la cadera y echando los hombros adelante; se mantienen los pies fijos para elevarse sobre los mismos, hasta llegar a la vertical de pie, sacando los brazos por delante. Voltereta atrs: Desde la posicin de firmes, con una flexin de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrs, cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de apoyar la espalda, se doblan las piernas manteniendo las puntas de los pies rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas a la vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas adelante, hasta llegar al apoyo de los pies.

EQUILIBRIO Y CLASES A cada movimiento que se realiza con una parte del cuerpo le corresponde otro que compense el anterior para lograr mantener la estabilidad. La marcha es, de hecho, un constante desequilibrio compensado, pues si no apoyramos la otra pierna al dar un paso nos caeramos. En cualquier actividad deportiva, el equilibrio y la inestabilidad estn presentes, y el gesto motor ms aislado est cargado de un alto grado de estabilidad. Incluso al contrario; hay gestos que parten de la inestabilidad para compensarla y comenzar el ejercicio, por ejemplo las salidas de velocidad, los cambios de direccin, etc. Tan importante es mantener el equilibrio antes de hacer cualquier movimiento, como cuando se est realizando, as como al terminarlo para poder, de esta manera, realizar el siguiente con igual efectividad. Controlar nuestro cuerpo en todas las situaciones es una gran ventaja que te ayudar a realizar ejercicios de mayor dificultad. Seguro que necesitars la ayuda de tus compaeros, valrala al igual que sus aportaciones al trabajo en grupo. El acuerdo entre vosotros es muy importante Para Muska Mosston profesor y pedagogo, el equilibrio lo define como: "la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la ley de gravedad". Podemos diferenciar dos clases evidentes de equilibrio: Equilibrio esttico. Con cierta importancia en el mundo deportivo, sobre todo en algn ejercicio de la gimnasia artstica, o de la escalada, se puede definir como la capacidad de Equilibrio dinmico. Con una importancia ms directa sobre la mayora de los deportes, se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige la actividad fsica (esqu,

mantener el cuerpo erguido o en cualquier posicin esttica, frente a la accin de la gravedad.

ciclismo, deportes de equipo), a veces realizada en el espacio (aire) (voleibol, acrobacias,), a pesar de la fuerza de la gravedad.

Para que una accin, gesto o movimiento pueda ser lo ms equilibrado y eficaz posible, deberemos afrontar ejercicios de complejidad y dificultad adecuadas a nosotros, calcular sobre la marcha o incluso antes de ella, la direccin, magnitud, volumen etc., de las fuerzas que sobre nosotros van a actuar, por ejemplo un pase de baln. Asimismo, tendremos que estar descansados, ya que la fatiga le afecta muy negativamente. 3. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL EQUILIBRIO Los factores que intervienen en el equilibrio de una forma especial son los sensoriales, es decir, los sentidos, y sobretodo la vista, el odo, el tacto y los rganos kinestsicos. La vista. A travs del ojo podemos observar las distancias de los objetos y establecer referencias y contrastes. El tacto. Interviene informando de las diferentes posiciones que experimentamos a travs de las presiones, distensiones, etc. El odo. A travs de los canales semicirculares y el aparato vestibular situado en el odo interno, nos informa constantemente de nuestra posicin. rganos propioceptivos kinestsicos. Estos rganos estn situados en los msculos y los tendones y nos informan constantemente sobre qu msculo debe flexionarse, extenderse, en cada movimiento.

QUE ES FUERZA TIPOS DE FUERZA En fsica, la fuerza es una magnitud fsica que mide la intensidad del intercambio de momento lineal entre dos partculas o sistemas de partculas (en lenguaje de la fsica de partculas se habla de interaccin). Segn una definicin clsica, fuerza es todo agente capaz de modificar la cantidad de movimiento o la forma de los cuerpos materiales. No debe confundirse con los conceptos de esfuerzo o de energa.
Se pueden distinguir dos grandes clases de fuerzas: fuerzas de contacto o fuerza de rozamiento , representan el resultado del contacto fsico entre el cuerpo y sus alrededores, por ejemplo mover un carro o estirar un resorte; y fuerzas de accin a distancia que actan a travs del espacio sin que haya contacto fsico entre el cuerpo y sus alrededores, por ejemplo la fuerza con que la Tierra atrae a los cuerpos que caen en cada libre. Todas las diferentes formas de fuerzas se encuentran dentro de esas dos grandes clasificaciones. Para describir el mundo, la fsica contempornea recurre a cuatro interacciones o fuerzas fundamentales, que actan sobre las partculas de materia (y sobre las antipartculas), son vehiculadas por unas partculas llamadas vectores de interaccin, que son: fotn (interaccin electromagntica), bosn (interaccin dbil), glun (interaccin fuerte) y gravitn (interaccin gravitacional).

1. Fuerzas electromagnticas de atraccin o repulsin entre partculas cargadas

en reposo o en movimiento, explica la cohesin de los tomos, es mucho ms intensa que la fuerza gravitacional.

2. Fuerzas nucleares intensas entre partculas subatmicas, responsable de la

existencia del ncleo atmico asegura la cohesin interna de los constituyentes del ncleo atmico, protones y neutrones, y es responsable de un gran nmero de reacciones y de desintegraciones; es la de mayor magnitud (10 2 - 10 3 veces la fuerza electromagntica).

3. Fuerzas nucleares dbiles de corto alcance, rige algunos procesos radiactivos,

establece la estabilidad de algunos ncleos, es varios rdenes de magnitud (10 12 ) menor que la fuerza electromagntica.

4. Fuerza de atraccin gravitacional entre cuerpos debido a sus masas, entre otras
cosas hace que caigan las manzanas y que suba la marea, es la fuerza de menor magnitud comparada con las otras. Para que el concepto de fuerza sea exacto se debe establecer un mtodo para medirla. Una fuerza se puede medir por el efecto que produce. Por ejemplo se puede usar la deformacin que una fuerza produce en un resorte. Si se aplica una fuerza verticalmente a un resorte y se estira una unidad, le asignamos a la fuerza una magnitud unitaria F. Se aplica ahora otra fuerza al mismo resorte horizontalmente, producindole un estiramiento de dos unidades, la magnitud de la fuerza ser de 2F. Si se aplican simultneamente las dos fuerzas, el resorte se inclina, y se estira v5 veces. La fuerza equivalente que produce ese estiramiento del resorte es la suma vectorial de F y 2F. Es decir, la fuerza es un vector.

Definicin:
Resistencia es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duracin, as como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1.500, 800 400 m., un saltador de longitud.

Clases de resistencia:
- Resistencia general y orgnica: hablamos de este tipo de resistencia cuando en la actividad corporal est implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. El. carrera, natacin, ...

- Resistencia local: hablamos de resistencia local cuando en la actividad corporal participa una pequea parte de la musculatura. Ej.: un sujeto que trabaja en una cadena industrial y que le corresponde apretar tornillos manualmente. Desde el punto de vista del proceso metablico y las fuentes de energa utilizadas, cada uno de los dos tipos de resistencia pueden ser a su vez aerbica o anaerbica, y tratndose de sta ltima, lctica o alctica.

Flexibilidad, ejercicios y metodos

Tipos de flexibilidad -> Estatico pasivo - Tipos de flexibilidad -> Estatico activo - Concepto de Flexibilidad - Streching

La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situacin. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los msculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos. Disponemos de un sitio con toda la informacion disponible sobre la mejora de la Flexibilidad

Mtodo esttico pasivo

Con esttico y pasivo nos referimos a que la elongacin es continua (estatico) y que el musculo se deja elongar (pasivo).
Su forma de trabajo:

es buscar el tope en la elongacion y mantenerlo entre 10" y 30"

Mtodo esttico activo

Igual que la anterior con estatico nos referimos a que se elonga de forma continuada y con activo que se realiza una accin. (el musuclo antagonista se tensa).
Su forma trabajo es:

se estira un msculo hasta su tope, una vez en esta posicin el antagonista intenta recuperar la posicin inicial mediante una contraccin isometrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compaero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de elongacin. Estiramientos manguitos Estiramientos espalda Estiramientos isquiotibiales Ejercicios de flexibilidad Flexibilidad Brazos

factores que afectan a la flexibilidad

La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequea, pero desde este punto hasta los 35/40 aos en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas edad hasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades cotidianas. El genero: Las mujeres por termino medio son mas flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos. La hora del da: Por la maana somos menos flexibles que por la tarde. La temperatura: El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesion de flexibilidad no solo tiene que haber una temperatura interna optima si no tambien externa. La musculacion: Un buen programa de musculacin puede mejorar por si solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre ser necesario un mayor mejora, pero solo con la pesas se puede mejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la flexibilidad. El mal trabajo si la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una articulacin, en la mayora de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario. A los trabajos de flexibilidad tambin se les denominan estiramientos. Distinguir entre si es flexibilidad o estiramiento est en funcin del autor que lo escribe. Pero siendo lingsticamente correcto, la flexibilidad es la cualidad de un musculo para estirarse

(alongarse) y estiramiento es la accin que posibilita la elongacin. Algunos autores distinguen estos trminos de otra forma, denominan flexibilidad cuando se quiere mejorar el rango de movimiento de una articulacin y estiramiento lo denominan como los ejercicios encaminados a mantener la flexibilidad.

Concepto de flexibilidad.

Las fibras musculares son incapaces de estirarse por si solas. Para producir un alargamiento es necesaria una fuerza externa al msculo: a-> La fuerza de la gravedad. b-> La fuerza del momento (inercia). c-> La fuerza del msculo antagonista. d-> La fuerza ejercidas por una persona o cosa.

Aclarando algunas definiciones: Agonista y antagonista, cuando realizamos la flexin del codo el msculo agonista principal es el bceps y el antagonista seria principalmente el trceps. Una contraccin isomtrica es cuando realizamos fuerza sin movimiento. Por ejemplo cuando empujas una pared. Para una correcta mejora del rango de movimiento articular se hace necesario una planificacin progresiva en dificultad e intensidad, variada y especifica tanto al deporte en practica como a la especialidad dentro de ese deporte.

que es el streching?

El mtodo de streching utiliza una combinacin entre el trabajo muscular de fuerza y los estiramientos. Consiste en realizar un estiramiento del msculo y al llegar a una determinada posicin, entonces realizar una contraccin isomtrica de ese msculo, durante unos 5- 20 segundos, provocando el estiramiento del tendn del msculo. A continuacin y tras una relajacin de 5-10 segundos realizamos un estiramiento del mismo msculo durante unos 10 30 segundos. (Xeco Espar)

Cuando trabajar la flexibilidad

La teora pura del estiramiento o elongacin muscular nos da las siguientes pautas de

estiramientos. Estirar despus del calentamiento general. Estirar despus de calentamiento especfico. Estirar en los descansos de los trabajos. Estirar despus del proceso de vuelta a la calma.

Que msculos estirar

Miembros inferiores

Tronco y miembros superiores

Gemelo Soleo Tibial Abductor menor Isquiotibiales. Recto anterior del cudriceps Psoas iliaco (el iliaco y el psoas) Tensor de la fascia lata Piramidal

Extensores del raquis Cuadrado lumbar Trapecio Pectoral mayor Msculos de la escapula, elevador Esternocleidomastoideo Escalenos Flexores del hombro Trceps