ANHELO by: @sunby_ly En este pequefio espacio voy a escribir todos mis conocimientos adquiridos, y de la misma forma crearé métodos adrninistrativos para lograr ciertos objetivos que me llevaran al “Queso”. éComo planeo \levar a cabo todo esto? Bueno, iniciaré \dentificando lo que quiero cambiar 0 evolucionar en mi persona y estilo de vida. Mis objetivos son: ‘Tener una rutina -Generar buenos habitos -Aprovechar mas mi tiempo -Nuevos hobbies ‘Bajar de peso Mejores calificaciones Se pueden afiadir objetos nuevos e ir eliminando uno que otro, todo esto lo hago con el fin de obtener el Queso. Pero, bien. equé es el "Queso"? El" Queso" representa la felicidad. Este término me inspira demasiado, y lo adquir{ desde que lef el Libro “LQuién se ha llevado mi queso?", lo recomiendo muchisimo. Muy bien, para obtener el Queso, basta con mantener la MOTIVACION al 100% y no tratar de posponer todo esto y dejar nuestra felicidad, recuerda que dejando de lado nuestra consistencia solo obtenemos infelicidad.PASO 1:Tener una rutina. Okay, para esto yo tomé necesaria la creacion de un horario que administre mis tiempos de cada una de mis actividades. El siguiente es mi horario vacacional. el cual estaré llevando a cabo por aproximadamente un mes, yo \o adapté a mis necesidades basicas, pero ti haz uno que se adapte a tu modo de vida. Horas Lunes a Sabado Domingo 8:00am LEVANTARSE LEVANTARSE 9:00am BANARSE BANARSE ~~ 10:00-am DESAYUNO DESAYUNO 1:00 am 13:00pm S 15:00pm c x 16:00 pm COMIDA a 17:00 pm ACT. EXTRA R 18:00 pm A BAILE 20:00 pm CENA CENA ~ 21:00 pm 22:00 pm ACT. EXTRA ACT. EXTRA 23:00 pm 00:00-arm DORMIR DORMIRNOTA: Es importante que sigamos lo mejor posible nuestro horario, a menos que sea necesario alterarlo ante ciertas externas, pero siempre trata de recompensar ese tiempo. Sé productiv@. En las “Act. Extra” es; literalmente cualquier cosa; mas ejercicio, mas quehaceres, o incluir hobbies. El horario es importante para después ya no necesitarlo ya que, se volvera rutinario y genera buenos habitos. Esta es la parte de la disciplina (por asi decirlo) . PASO 2: Bajar de peso. Bueno, este es un aspecto fisico y saludable, de aqui se generan nuevos objetivos, y hay varios métodos también, de los cuales yo utilizo los mas basicos. ‘Hacer ejercicio ‘Baile Conteo de Kcal “Ayuno intermitente -Moy. Constante Audios subliminales (extra) Haré unas recomendaciones y consejitos que a mime han servido, lo dejé un tiempo pero lo voy a retomar Tengamos un avance junt@s! @AYUNO INTERMITENTE Qué es el ayuno intermitente? Es un término que describe utr periodo en el que se alterna tiempo de ayuno y alimentacién. No es una dieta en sf misma, sino un régimen alimenticio que puede ser utilizado junto con una restricci6n calérica para perder peso! Bien, a continuacion les mostraré mi horario de ayuno por si les interesa y gustan tomarlo como guia ISuertelHoras Desayuno Comida _ Cena 8:00 am 9:00 am AYUNO 10:00 am} DESAYUNO 11:00 am 15:00 pm aii 16:00 pm COMIDA 17:00 pm 19:00 pm a 20:00 pm CENA 21:00 pm 9:00 am ah Ayunos: S Primer ayuno: 2:00-9:00 = 12 hrs. Segundo ayuno: 11:00-15:00 = 4 hrs. Tercer ayuno: 17:00-19:00 = 2 hrs. Horas de Ayuno Cotal): 18 hrs.Para seguir con mi periodo de ayuno, yo utilizo una app llamada "Life Fasting’ ates Es una app muy buena e incluye lo necesario. Debes registrarte y poner tus datos generales (peso, estatura, objetivo, etc), puedes registrar tus alimentos, tiempo de ayuno deseado, entrar a circulos para ayunar con otras personas y va registrando tu progreso. NOTA: Adapten el ayuno a su gusto, yo lo puse en 18 hrs. porque recién comienzo, pero puedes hacer las horas que quieras. Las cornidas son necesarias por el tipo de sospechas que genera el no comer, pero puedes suspenderlas si-asi lo deseas (0 consumir algo con pocas kcal). Lo Unico que puedes consumir durante el tiempo de ayuno es AGUA, SOlo eso. @CONTEO DE KCAL Para quemar las kcal. es necesario consumir menos cal. de las que tu cuerpo quema por si mismo. Normalmente Nuestro cuerpo quema por encima de 2000 kcal; asi que debemos consumir una cantidad de cal. menor a esas 2000. Yo tengo el limite de 1200 kcal. (ya exagerando) si Se puede menos, menos. De todos modos recuerda que puedes adaptar esto a como se te facilite, puedes poner de limite 1600 kcal. para después ir disminuyendo, esto corel fin de que (debido a que no estas acostumbrad@) no te dejes llevar por las ganas de comer y consumas. cosas innecesarias, ve de a poco.Bueno, ahora les recomendaré unas app's que yo utilizo para contar las kcal. y mencionaré sus caracteristicas mas generales (aparte de registrar las kcal). Todas son practicamente lo mismo, pero pues tienen una que otra cosita que las caracteriza. En todas piden los datos mds generales; Nombre, edad, peso, altura, objetivo, etc. y se muestra una grafica con tu progreso, ademas de que te informan qué cantidad de grasas, carbohidratos y proteinas has consurmido. CALORY A\ tener tu limite de Kal. se crea una esfera que al momento de ir registrando tus calorias consumidas se ira llenando de pelotitas. Si \legas a consumir mds calorias pasando el limite, la esfera dejar las pelotitas excesivas fuera de ella FATSECRET ] Cuenta con recetas yuna area Social para compartir platitios, puedes incluir tus propios alimentos y recetas. LIFESUM Tiene para escanear el codigo de barras y lleva el registro de agua bebida durante el dia. NUTRICTON Esta es la mas simple a mi parecer, pero tiene lo que necesitamos, es practicamente igual a las anteriores, sdlo incluye el escaneo de codigo de barras. YAZIO En mi opinion, esta es la app mas completa. Lleva el registro de agua bebida durante el dia, conteo de pasos, notas, ayuno e incluye recetas, ademas del escaner de cédigo de barras. Esos son los beneficios de las app's manteniéndolas de forma gratuitaPor otra parte, tenemos la app "IMC Calculadora’, que nos clasifica mediante la edad, la estatura y el peso, si estamos en delgadez, peso normal o sobrepeso. El ambito de contar kcal. leva a muchos aspectos Si explico todo eso aqut seria muy extenso, asi que seré lo mas general y breve posible. LO ESCENCIAL Bien, casi siempre llegamos a las mismas incégnitas, ast que esto es lo principal que debes investigar: COMO CUENTO LAS KCAL.? Bueno, yo usualmente para platillos caseros no pongo las cal. de cada alimento que contiene, sino que busco en Internet el platillo y anoto la cantidad de cal. mas alta. Con alimentos que ya traen el Cédigo de barras, simplemente los escaneo en alguna de las app's anteriores. Cuando cocino yo misma, trato de que sean recetas que Se suben en twitter, {QUE EXCUSAS PUEDO USAR PARA QUE MIS PADRES NO SE DEN CUENTA? Si en alguna ocasién tus padres no estan y tienes la oportunidad de no comer, ni lo pienses, aprovecha. Toma un plato y sirvete como si fueras a comer, luego tira la comida y asegtirate de deshacerte de ella, podrias ir a algun bote cercano (fuera de casa) y botar |a comida ahi. Asi, cuando vuelvan, podras rechazar alimentos con la excusa de ya haber comido.Sien este caso no hay comida en casa, sal a una tienda cercana y compra snacks (tenes que ser mds cuidadoso con esto porque suele ser tentador comer chucherias), abre el smack y puedes botarlo de camino a casa, en algum bote cercano, puedes darle el snack a tu hermano, etc. pero SIEMPRE conserva la envoltura para que tengas evidencia de que “comiste” algo. Lo tipico del dolor de estomago, esto es un poco mas genuino. Urrdia antes come muchas cosas, 0 al menos finge comerlas, al dia siguiente comienza con que te duele el estémago diciendo que fue por toda la comida del dia anterior, la infeccion en el estomago suele durar 3 dias, asi que ya tienes tiempo suficiente para no comer 0 comer Muy ligeramente. Cuando salgas y estés de regreso, compra alguna comida de por ahi, es el mismo proceso de botarla y quardar la envoltura para tener evidencia de que comiste algo y al llegar a casa no te ofrezcan mas Para cuando coman todos juntos, hazte amable y ofreces servit la comida, asf aprovechas y te sitves menos. Si ya esta servido trata de comer muy lento y tomar agua entre cada bocado, o comer normal, pero ya no comeras otra cosa durante el dia. Ya vimos que en esto se puede de todo, literalmente, sdlo hay que ser creativos y ldgicos. COMO EVITO EL HAMBRE? Duerme, toma mucha agua, mantente ocupada (aqui entra la rutin), sal a caminar, etc. El chiste es que hagas de todo para que evites commer.{COMO PUEDO SEGUIR MOTIVADA? Lo que yo hago es estar mucho tempo en twitter, ver como todos van bajando de peso me motiva a sequir también. Ver imagenes de chicas delgadas 0 con ropa que me gustaria usar cuando esté delgada, ver a gente con sobrepeso para que me quite las ganas de comer y no estar ast, el Kpop también te influye a estar delgada Tomarme fotos y pensar que me veria mejor al estar delgada. En sf, ver chicas delgadas. CONSEJO EXTRA: No comas snacks pequefios 0 sdlo una unidad pensando que casi no tienen cal. Yo comfa medio paquete de galletas Marjas (Gamesa) porque parecian inofensivas, hasta que vi que cada una tiene 25 cal Eso es todo por la parte del conteo de Kcal. Como dije antes, Soy principiante y estos son mis pequefios conocimmientos, para contenido mas detallado pueden seguirme en Twitter @sunby_ly), ahf siempre doy rt-a hilos con info, recetas, consejos, excusas, etc. @BAILE, EUERCICIO Y MOV. CONSTANTE En el-baile'no soy muy estricta, lo hago por total diversion, pero ayuda demasiado. Bailo alrededor de 2 hrs. al dia, lo minimo que bailo es 1 hora, voy intercalando mis canciones favoritas, atin asi, hay canciones que bailo sf-o sf: Wannabe - ITZY NOTA: Black Mamba - cespa Estas coreos, al ser LOCO - TIZY las que utilizo Nxde - G@i-dle especialmente para OO - NMIXxX bajar de peso, las Love me like this - NMIXX bailo alrededor de 3 \ Can't Stop Me = TWICE veces cada una. 2NE1 (Remix) - BABYMONSTERHablando de ejercicio, hay muchas rutinas en Intermet, podermos elegir alguna de ellas y hacerla 3 0 4 veces por semana. Busca una rutina de ejercicio que se acople a tu persona, después puedes ir aumentando el tiempo/ dificultad. Lo importante aqui es que no uses muchas rutinas ala vez, elige a lo maximo 3 rutinas (diferentes) para ejecutar, ya que si no es asi, te presionas y no sueles obtener resultados. NOTA: Si eres principiante te recomiendo que mejor busques una rutina en cuanto a tus posibilidades, no te lances inmediatamente a una rutina famosa y pesada. Bien, los movimientos constantes son aquellos que hacemos siempre en pequefias actividades cotidianas, aunque no lo creas pueden llegar a tener un efecto positivo. Si-un dia se te complica realizar tu rutina de ejercicio, okay, trata de que al realizar tus actividades dupliques tus Movimientos. Alga abe yo hago muy seguido, es que si voy a salir, y cuento con el tiempo necesario y una distancia considerable, prefiero ir caminando y no tomar ningun transporte. Antes caminaba como maximo unos 8,000 pasos, y con esto los he logrado aumentar a unos 13,000. @AUDIOS SUBLIMINALES Este es el ambito qué mas es desconocido para mi, honestamente no los uso mucho y atin sigo en espera de resultados. Por si les interesa este tema, a continuacién les dejo una lista de cuentas confiables de audios subliminales que también suelen dar info. sobre ellos.TIKTOK: YOUTUBE: Ganisubliminals @pilishifting @Roy. @aishift— @charsubli_ @Punkito @Z3wi_O @sunnimed @Lilith @titishifting @nyeonsubliminal @Hoel. PASO 3: Mejores calificaciones. Yo honestamente tengo una pequefia gran obsesion con mis calificaciones escolares, por lo que estas vacaciones seran de utilidad para mien el aspecto de mejorar mis apuntes, estudiar materias que se complican, mejorar ortogratia, caligratfa y dibujo. También aprender cosas nuevas sobre ciertos temas, por ejemplo; mi materia favorita es Historia, asi que buscaré mas hechos hist6ricos para tener un amplio conocimiento sobre fechas, personajes, etc, Mis motivaciones para mejorar son bastante ridiculas (segiin yo), porque basicamente se trata de los compafieros que me rodean y los que son un riesgo a opacar mi esfuerzo, yo quiero resaltar, ser reconocida por mi esfuerzo en todas las actividades escolares. Para estudiar siempre veo videos ya sea en YouTube o TiKTok, sobre cualquier tema. Para matematicas me gusta ver imagenes de Pinterest, al igual que con caligrafla, ortogratia y dibuyjos. A mime gusta hacer hobbies por la noche, es el momento en el que mas Siento tranquilidad, pero +6 busca el momento en el que mas estés comode. Me encanta poner musica de fondo, me inspira mucho para hacer dibujos, escribir frases o algun poema"ANHELO" Deseo intenso de algo, en particular de lograr algo o llegar aun estado en un futuro a corto, mediano o largo plazo. Yo deseo muchas cosas. esto no es todo lo que quiero.. Es un resumen. Apenas estoy iniciando con todo esto, cuando esté mas informada y sea mds experta en el tema, actualizaré esté documento con nuevos aprendizajes y una informacién més detallada Por el momento espero que esto les sirva para ir comenzando, y les agradecerfa si me hacen alguna correccion, recomendacion u opinion. De igual forma, pueden sequirme en twitter, doy mucho rt a info. y contenido de este tipo. Trataré de hacer ur hilo con tweets que me han ayudado e informado mucho, también recetas, rutinas, tips para verte mas lind@, etc. Mi anhelo son los 45 kg. iE CUAL ES EL TUYO? MUCHAS GRACIAS POR EL APOYO, LOS TQM yw