NUTRICIN EN EL DEPORTE

Slvia Tremoleda, diplomada en diettica y nutricin humana

Dieta
Una alimentacin rica en vegetales ayuda a mantener los tendones en buen estado. La fruta tambin juega un importante papel, especialmente la pia, ya que posee propiedades antiinflamatorias resultando un alimento muy til para rebajar el dolor. Es por ello que comer pia es un gesto habitual entre los deportistas para evitar la inflamacin de los tendones (tendinitis) y de la articulacin en general. A continuacin os ofrecemos una dieta que nos puede ayudar en el cuidado de nuestros tendones. DESAYUNO 2 FRUTAS Yogur o leche de soja con cereales 3 cpsulas TENDOACTIVE MEDIA MAANA
Bocadillo Barrita

para el cuidado de los tendones

DIA 1 Comida
Ensalada de espinacas con nueces Pasta con verduras y queso fresco Fruta

Cena
Judas verdes con championes Pollo a la plancha con patatas hervidas o al horno Fruta

DIA 2 Comida

Cena

Arroz en ensalada o con Gazpacho verduras Tortilla de atn con pan con Pescado a la plancha o al horno tomate Fruta Yogur desn. y fruta o gelatina

DIA 3 Comida
Ensalada de garbanzos Filete de ternera o buey a la plancha Yogur desn. o fruta

Cena
Ensalada mixta con nueces Salmn a la plancha o papillote con verduras y patatas Yogur desn.

DIA 4 Comida
Ensalada de tomate y queso Espinacas con garbanzos fresco Pollo o pavo a la plancha Pasta con ajos fritos y gambitas con verduras y patatas Fruta Gelatina

DIA 5 Comida
Arroz con pasas y piones Calamares o gambas a la plancha Fruta

Cena
Ensalada de escarola, manzana y nueces Tortilla de calabacn con pan con tomate Yogur

de pavo o jamn o atn o energtica

MERIENDA
Yogur

desn. con cereales y fruta o Bocadillo con rodajas de tomate y atn o queso fresco Fruta, yogur y nueces
ACEITE TOTAL DIARIO: CANTIDADES APROX. 3 cucharadas soperas

DIA 6 Comida

Cena

Esprragos a la plancha con Verdura hervida o plancha jamn serrano Pescado a la plancha o al horno Pasta con brcoli y queso fresco Gelatina de fruta y yogur Fruta

Pasta y arroz: 80-100g (peso en crudo) Legumbres: 225-250g (cocido) Verdura: 200-250g Pescado: 150g Carne: 150g

DIA 7 Comida
Lentejas en ensalada o con verduras Filete de ternera o buey Fruta

Cena
Ensalada de cannigos, rcula, tomate, zanahoria, championes y atn y pan de cereales Yogur, fruta y gelatina de frutas.

CONSEJOS:
Si quieres tener los tendones en forma, cuidalos con TENDOACTIVE, complemento alimenticio a base de Colgeno Tipo I, Vitamina C y Mucopolisacridos. Por su especial composicin, TENDOACTIVE est recomendado para deportistas con molestias tendinosas.