TCNICAS DE MARCHA.

La Marcha Por Los Senderos Y Por Terrenos Sin Camino.

La tcnica de marcha representa la base de la mayora de las disciplinas alpinas. Todo deportista necesita poseer una marcha segura, regular y por lo tanto una marcha que ahorra energa. Para el excursionista de montaa y para el excursionista sobre hielo, la tcnica de marcha es la principal forma de movimiento. Para mantener el equilibrio, puede ayudarse de un bastn de alpinista, un piolet no demasiado corto o de dos bastones de esquiador; los bastones de esquiador adems, aligeran el peso que recae sobre las articulaciones de las rodillas. S, durante el avance las manos ayudan a mantener el equilibrio, entonces se trata de una tcnica alpina de escalada. Este principio bsico se aplica a todas las variaciones de la tcnica de marcha. Las tcnicas de marcha sern tratadas aqu mediante una descripcin del movimiento, y al mismo tiempo se explicaran las particularidades de la marcha sobre nieve con crampones o sin ellos, estas se explicaran en la seccin Marcha en los Deportes de Montaa. La marcha sobre terrenos es la escuela elemental de la escalada. Es decir, si la manos contribuyen tambin a la ascensin se llama escalada, son, sin embargo, las piernas, incluso en los terrenos extremadamente difciles (por pendientes pronunciadas o escalando), las que deben ejecutar el trabajo principal. Una buena tcnica de escalada se apoya en cierto sentido en una colocacin inteligente de los pies y un uso eficiente de la fuerza de las piernas. As visto hay que concebir la escalada como una marcha sobre roca. Sin duda la marcha sobre un sendero es otra cosa que el "pasear" por una calle asfaltada, ya que la marcha debe estar caracterizada por los siguientes puntos: - Un paso concienzudo, puesto que con la vista se busca el camino. - Colocar los pies separados, sobre todo si se lleva mochila. - Longitud de los pasos adecuada al tamao del cuerpo y al declive del terreno. - Las plantas de los pies plenamente apoyadas, con las rodillas ligeramente anguladas. - Un ritmo tranquilo de respiracin, adecuado al ritmo de la marcha. - Contencin del descenso con las plantas completamente apoyadas en el suelo, las rodillas empujadas hacia adelante y el pecho echado ligeramente hacia adelante. Para la marcha sobre terrenos intransitados o sin camino rigen por supuesto las mismas normas, a las que se pueden aadir algunas mas, aconsejadas por la experiencia: - Sobre la hierba, realizar el ascenso en las pendientes llanas (hasta 25) y en las muy escarpadas (40 aprox.) por la lnea de la mxima pendiente. - En las pendientes medianamente escarpadas (+25 y - 40) ascender en caracol o serpentina (zigzag). - En el ascenso diagonal resulta ms seguro y menos cansado apoyar toda la planta del pie. En el ascenso por pendientes de mucha inclinacin se aprieta el canto interior de las botas, las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera y los tobillos flexionados de manera que toda la planta del pie se apoye. - Las cavidades horizontales de la pendiente tienen que ser usadas como agarres para los pies. - En la hierba alta, madura y hmeda es conveniente utilizar las matas de hierba como agarres o presas para los pies, siempre apoyndose en la base de las matas y no en las ramas u hojas. - En las travesas la bota no debe cantearse, sino colocarse transversalmente y apoyar el descanso o presin sobre el csped con las puntas de los pies ligeramente dirigidas hacia el lado del valle.

- En terreno pedregoso las grandes lozas y las piedras gruesas facilitan la subida, pudindose apoyar todo el pie. Para el descenso sin embargo se eligen los finos guijarros con los que puede deslizarse cuesta abajo, con los talones como principal apoyo y el cuerpo ligeramente echado hacia atrs. - En los terrenos escarpados o muy inclinados a menudo resulta necesario utilizar las manos, pero estas debern servir solamente en lo posible, para mantener el equilibrio. - Hay que cuidar especialmente que el peso del cuerpo quede verticalmente aplomado sobre los agarres o apoyos de las manos y de los pies. La marcha en grupos por terrenos intransitados exige adems observar ciertas reglas: - Grupos no mayores de 10 a 12 personas. - Llevar una marcha ordenada por la montaa, es decir en una fila cerrada. - El participante ms experto va detrs del cabeza de cordada, en 2 posicin. - La primera aligeracin de la marcha se produce aproximadamente a los 20 minutos de marcha continua, y el primer descanso largo (aprox. 20 min.) a las dos horas de marcha. - Seguir el camino por aquella parte de la pendiente que no suponga peligro de cadas o desprendimiento de piedras.

Clculo Del Tiempo De Recorrido.

El cmputo del tiempo total de la marcha se basa en las siguientes medidas que ha puesto la experiencia:

El cmputo del tiempo total de un recorrido se calculara, deducindolo de los tiempos empleados para recorrer la distancia horizontal y la vertical (altura), para lo cual se suma a la mayor medida temporal, la mitad de la pequea. Ejemplo: Un grupo que recorre una distancia de 10 Km. con un desnivel de 1200 metros, emplea dos horas y media por la distancia horizontal y cuatro horas por la distancia vertical; entonces se suma la mitad de las dos horas y media (menor) a las cuatro horas (mayor), resultando un tiempo aproximado de recorrido de cinco horas y media. Para el descenso de personas aisladas se pueden computar con las medidas temporales establecidas para la escalada doble de una hora. Generalmente los grupos lo llevan a cabo con solo la mitad ms que en la subida.

MARCHA EN LOS DEPORTES DE MONTAA.

Posicin Normal.
Siempre se mantendrn los pies algo distantes, sobre todo si se llevan crampones (evitando pisotones y tropiezos). Se colocara la mayor superficie posible de la suela, o todas las puntas verticales de los crampones, sobre el suelo. En los terrenos escarpados, deben insertarse los bordes del calzado; cuando se avanza con crampones, deben insertarse siempre las puntas verticales. El piolet o bastn se coloca del lado de la montaa.

Avance Montaa Arriba. Siempre ha de colocarse, en primer lugar, el pie (pisar), y luego recargar. Al recargar, debe colocarse el centro de gravedad sobre la pierna de apoyo. De este modo, se consigue una marcha algo oscilante hacia los lados. No hay que deslizarse demasiado sobre las suelas; las puntas verticales siempre deben agarrarse al suelo; al mismo tiempo, se levantaran bien los crampones del suelo. Mientras ms escarpado sea el terreno, mas pequeos sern los pasos. Si existen bloques se utilizaran los bloques grandes y estables como peldaos. Cuando se avanza sobre la nieve, puede golpearse esta con las puntas de los pies y formar con esto peldaos. En los terrenos escarpados, se empotra la puntera de la bota en la nieve. Sobre los terrenos duros, que no pueden perforarse, se insertara la bota lo mas posible, si bien resulta mas conveniente llevar crampones.

Avance Montaa Abajo. En los terrenos poco inclinados, hay que dejarse rodar sobre toda la superficie de la suela. En los terrenos escarpados, se presionara con el taln en la superficie. El centro de gravedad ha de recaer sobre las superficies de huella; por ellos, la parte superior del cuerpo deber estar inclinada hacia adelante. Antes de poner la pierna delantera, se doblara la pierna en la que recae el peso; no se ha de caer inmediatamente sobre el siguiente punto de apoyo. Puesto que las tcnicas de avance en la montaa no requieren grandes exigencias de coordinacin (la marcha es una forma bsica del movimiento diario de todas las personas), no es necesario seguir un aprendizaje muy especial. La mejora de la tcnica de avance se consigue mediante un ejercicio variado y constante: - Caminar por terrenos escarpados y sobre terrenos con hierba, sobre pedreras, bloques y grava, sobre neveros y ventisqueros. - Atravesar arroyos saltando de una piedra a otra. - En los terrenos pedregosos, saltar de un bloque a otro. - Andar sobre rboles cados. - ascender por una montaa, con crampones; igualmente, saltar y detenerse usando crampones.

Descenso Por Deslizamiento.

Una forma especial de descenso es esta. Esta clase de avance es posible nicamente en los terrenos recubiertos de grava o en la nieve. El descenso por deslizamiento es similar al patinaje sobre hielo, o a una marcha con deslizamiento a cada paso. nicamente deber efectuarse en terrenos con buena visibilidad.

Descripcin Del Movimiento:

- Se iniciara el descenso colocando el peso sobre el taln de la pierna delantera y de este modo se iniciara el deslizamiento. - Para frenar, se aumentara, con la pierna delantera, la presin en el taln. - Cambios de direccin: han de girarse las piernas en la direccin deseada; a continuacin se girara la parte superior del cuerpo en direccin contraria, inclinndose hacia abajo. - Si resulta imposible deslizarse sin interrupcin, se recorre deslizando un tramo con cada pierna, se da un paso y, a continuacin, se inicia un nuevo deslizamiento. Para practicar el descenso por deslizamiento, es suficiente tener a mano un montn de grava o una pendiente escarpada.

Sugerencias Adicionales En Lo Referente A Los Caminos.

La mayora de los lugares para acampar o visitar estn alejados de las carreteras o de los caminos por los que puede pasar un auto o transporte, lo cual impide llegar a ellos de otra forma que no sea caminando. Sin embargo, tambin al caminar hay que ser cuidadoso de no daar el entorno y permitir que la naturaleza permanezca lo mas inalterada posible. Para esto, hay que buscar un camino viejo, es decir, que ya este formado, ya sea por el paso de los animales o por el paso cotidiano de la gente. Durante las caminatas trate de no salirse de la vereda ni pisar la hierba o andar entre la vegetacin o en terreno virgen. Si encuentra que a su paso se presentan dos caminos, elija el ms erosionado, para permitir que el otro recupere su estado natural. S viaja en grupo, lo ms recomendable es que avance en fila, es decir, uno detrs de otro. As es menos probable que los integrantes decidan andar por los lados del camino o que, por seguir juntos, aplasten la hierba, pisen las madrigueras o acaben con los retoos, y ensanchen la vereda. Si el grupo es muy numeroso, es necesario que se separe en grupos ms pequeos. Llevando unos minutos de delantera (no ms de 15) y todos debern caminar en fila. Cuando un grupo este esperando a otro o tomando un descanso, lo mas recomendable es que sus integrantes se dispersen por el camino y se sienten en rocas, troncos cados y secos o en el camino mismo, siempre y cuando no sea de transito constante. Si resulta ser el paso de muchos animales y de gente, entonces el grupo deber dispersarse por el lugar, intentando no lastimar los retoos ni pisar las madrigueras. Cuando se encuentre en un lugar prstino, haga que las personas caminen lo mas alejado posible una de otra (pero siempre a la vista), de manera que el impacto sobre la naturaleza no se concentre. Es importante viajar de da e ingerir algn alimento antes de comenzar la caminata. No olvide llevar agua y beber durante el recorrido. Recuerde viajar con mapas y una brjula; as conocer mas fcilmente cuales son las veredas o caminos utilizables, o encontrara el camino de vuelta sin necesidad de alterar de nueva cuenta el entorno.