SEMANA 1 (ABRIL) Ajuste SEMANA 2 (ABRIL) carga

Cambios montaña (10x300+700 z4)

Cambios en montaña (3x1k+3k z4)
Core+Fza res.+20 min 4,30... 3,20 prog,
Core+Fza res,+ 20min eliptica alegres
15K 535+ Cerro San Pedro (bajada Z4) 15k trail 900+

SEMANA 3 (Mayo) carga SEMANA 4 (descarga)

Cuestas 10x300+10x200+ 5x300 (llano) Series eliptica 16x1 min z4 (rec. 40/50 sg)

3ST 360 up 360 down 1000

1hora cinta 14,6 Km prog. (Lluvia+ cuidar pie)
19k trail/650+

SEMANA 5 /Ajuste SEMANA 6 /carga

Maliciosa 16k/1000+ 2h.00.
Core 13k (2x6 z4) 440+
Elíptica 45 m progr. FISIO 12,15 HORAS.
Core+Estabilidad. Bici/ 22/600+
Lesión gemelo a los200 metros. Descanso Barranca Cabezas Menor. 20/1500+
Recuperación. Descanso
Elíptica 16x1.15sg 45sg rec.

SEMANA 7/ impacto SEMANA 8/carga

Core+estabilidad 20k/765+ rito medio constante 1h55m
Cuestas 10x400/10x300/4x350 llano

CORE+Cinta 10´ cal./20m (4.30/4.10) 25m

(4.00) 5m(3.55) 5m (3.50) 2m (2.45)
V.CALMA.
3ST (350+350+1,5k) 3,30/km +- 30kbtt/650+
SEMANA 9/descarga SEMANA 10/impacto
Series (2x4.5/ 160+) bajada Z5 subida z4/5 CORE+25 min suaves cinta 4.30/4.00.

35K BTT/330+/subidas z5.

Maliciosa.

Amurio 31k/1700+

SEMANA 11/ recup ¿? SEMANA 12 (JULIO)

4ST(500+500+1k)

Fisio 12.30/llamar confirmar hora.

Trail Aigues Tortes 20k+ 2000

SEMANA 13 (JULIO) SEMANA 14 (JULIO)

2x6000/300+
22 TRAIL ANETO