Rutina de Fuerza Dia 1, descanso de 1 minuto20seg Rutina de Estabilización y Tecnica

Parte inicial
Toque de pies x20 Parte inicial
Vuelos FrontoLateral x20
Toques de rodillas y talones x20
Plancha y Sostener colgado x20 seg
Sentadilla tocando pies x20
Escalador x20
Plancha/Colgado retracción/Protacción Parte Principal

Parte Principal Flexión de brazos cambiando ritmo 4x8

Dominadas x6x5x4x4x4x6
Sentadilla a 1 pierna 3x6
Fondos en paralelas negativas 4x6
Caminata en pared 4x5

Bisagras 3x15

Parte Final Saltos en X x30 Parte Final

Trote estatico x30
Estiramientos
Dia 2, descanso de 1 min entre serie Rutina de Muscle Up

Inicio
Rotación de brazos x20
Patadas delante, patadas detras x20
Plancha toco hombros x20 Principal
1/4 de sentadillas con salto x20
Escalador x20 Final

Aducción en T prono 3x12 Rutina Vertical- Macaco

Rotación de pelota para hombros 3x15
Apertura de rodillas acostado lat 3x12 Parte inicial
Bicho Muerto x20, birddog x20, antirotación x20,Caminata de granjero

Vela a Sentado y de pie saltando - Patada a Vertical x15

Vertical a roll adelante x10

Estiramiento a Puente con roll atras x12 Parte Principal

Sostener Hollow x20 seg

Superman balance x20 reps Parte Final
Estiramientos
 Dia 3, 1min 30 seg a 2 min de descanso

Elevacion Lateral
Elevacion frontal
Retracción escapular
Rotación Frontal y lateral

Rutina 1

Estabilizar escapulas

Dia 4, Descanso de 1min

Estiramientos de Hombros x10

Movilidad de Columna de rodillas x10
Retro-Protacción escapular x20
Movilidad de muñecas x30

Rutina Basica de puente: Cangrejo x15,

pseudopuente sin despegar cabeza x10,
llevar puente a pared mirando pared x12
y macaco
Rutina de Handstand 2

Elongacion