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INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN SUMATIVA

NIVEL: BÁSICO ÁREA: EDUCACION ASIGNATURA: EDUCACION AÑO

BASICA FISICA LECTIVO
CURSO / AÑO EGB/BGU: GRUPOS/PARALELOS: A QUIMESTRE 1 2023-2024
DECIMO
DOCENTE: LEONARDO SOLANO BLOQUE CURRICULAR Nº: 1,2
INDICADORES ESENCIALES DE EVALUACIÓN:
Interpreta los textos descritos en acciones concretas
ESTUDIANTE: FECHA:

PRUEBA DE FIN DE BLOQUE EXAMEN QUIMESTRAL: SUPLETORIO: REMEDIAL:

ITEMS VALOR

1. OBSERVA LA IMAGEN , LA DESCRIPCION Y PROCEDA A REALIZAR CADA EJERCICIO DE 10p

CALENTAMIENTO EN 10 TIEMPOS CADA UNA

Flexión lateral Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
Levanta tu mano derecha por encima de tu cabeza y flexiona tu
cuerpo hacia el lado izquierdo, con la parte inferior y los músculos
abdominales controlando el movimiento.
Alterna entre el lado derecho e izquierdo hasta que hagas 10
repeticiones en cada dirección.

Balanceo de piernas Párate con los pies separados a la altura de los hombros y junto a
una silla o pared para mantener el equilibrio.
Con una mano apoyada en la silla/pared, balancea una pierna
hacia delante y hacia atrás.
Trata de mantener la parte superior del cuerpo viendo hacia
adelante, moviendo solamente la cadera.
Haz 10 repeticiones hacia cada lado.
Cruce de brazos Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
Levanta los brazos hacia los lados de modo que se alineen con
tus hombros y queden paralelos al suelo.
Balancea los brazos hacia el centro del pecho y deja que se
crucen entre sí, como si quisieras darte palmadas en la espalda.
Balancéalos hacia afuera, expandiendo el pecho conforme tus
brazos se extienden detrás de ti.
Repite cruzando el brazo opuesto en la parte superior.
Repite 10 veces
Trote en el sitio Los trotes en el sitio también te ayudarán a elevar la temperatura
corporal y te prepararán para el ejercicio, ya que moverás todo el
cuerpo.
Este ejercicio no tiene ningún misterio, tan solo debes trotar en el
sitio. Unos 60 segundos bastarán.

Círculos con los Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los
brazos brazos a los lados.
Mantén los brazos rectos y muévelos en grandes círculos desde
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la cadera hasta por encima de la cabeza y de vuelta.

Después de hacer 10 repeticiones, cambia de dirección

Caminar con la punta Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
de los dedos Eleva ambos talones del suelo, balancéandote en las bolas de los
pies.
Camina hacia delante despacio, mantente sobre las bolas de los
pies. Hasta contar 10

Zancada y giro Párate derecho con los pies juntos

Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda y dobla ambas
rodillas a 90 grados, manteniendo las rodillas detrás de los dedos
de los pies.
Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
Ponte de pie nuevamente y repite con el otro lado (pierna
derecha, giro hacia la derecha). Cuenta hasta 10
Oruga Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
Flexiona tu cuerpo hacia adelante a la altura de la cadera y
coloca tus manos en el suelo.Camina con las manos hasta que
formes una plancha alta, con las manos bajo los hombros y el
cuerpo en línea recta, desde la cabeza hasta las caderas y los
talones.Mueve los pies hacia las manos hasta que queden debajo
de las caderas.Repite 10 veces
Flexiones con rodillas Este tipo de flexiones es más suave que las convencionales (sin
apoyadas apoyar las rodillas) y te permitirán calentar el tren superior
(brazos, pecho, espalda, core, etc.) perfectamente para darlo todo
en tu entrenamiento. Cuenta 10 veces

Rotación de cuello Por último, pero no por eso menos importante, la rotación de
cuello lateral (imitando el movimiento de negación) nos ayudará a
calentar el cuello y la zona cervical.
Eso sí, este ejercicio en concreto hay que hacerlo con mucho
cuidado y lentamente, ya que la zona es especialmente delicada.
Repite 10 veces por cada lado
10/10

0,5/0,5

ELABORADO VALIDADO Aprobado

DOCENTE: Leonardo Solano Coordi Pedago: Mgts. Johana Tuitza Rectora.Lcda Alexandra Peñaranda

Firma: Firma:
Fecha: Noviembre del 2023 Fecha: Noviembre del 2023
Firma:
Fecha: Enero del 2023
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