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Henry Merida Guzman - Int.
Henry Merida Guzman - Int.
Cochabamba, Bolivia
2023
El presente documento de internado < título…………………………> fue aprobada
el ........................................................
Principalmente a Dios dedico este trabajo, puesto que él nos brinda amor, sabiduría y
paciencia, nos ayuda de mil maneras en los buenos y malos momentos enseñándonos
valores que nos fortalecen, no sólo en lo académico, sino también como personas.
De igual manera a mis padres, a quienes les debo mucho por haberme apoyado en el
transcurso de mi carrera.
A mi novia Evelyn por estar allí apoyándome con motivación a mi persona para seguir
mejorando cada día.
A las personas que conocí y que trabajaron conmigo en los centros penitenciarios y de
rehabilitación de Cochabamba.
Agradecimientos
Agradezco a Dios sobre todo lo demás por estar conmigo cada día y no dejarme ni un
solo momento, por moldear mi corazón, darme fortaleza, por mostrarme que todo el
esfuerzo vale la pena si uno lo hace de corazón.
A mi novia por Evelyn por permitirme compartir momentos con ella y darme esa
seguridad de si me lo propongo pues tengo que lograrlo.
Al licenciado Jorge Antonio Lora por colaborarme y ser paciente durante el transcurso
del internado.
I. ANTECEDENTES .............................................................................................................2
V. MARCO TEÓRICO.........................................................................................................19
CONCLUSIONES ....................................................................................................................43
RECOMENDACIONES ..........................................................................................................44
BIBLIOGRAFÍA ......................................................................................................................45
ANEXOS ...................................................................................................................................47
Lista de Tablas
Tabla 4 Preguntas dirigidas al delegado de deportes del centro de rehabilitación "San Antonio"
...................................................................................................................................................12
El Capítulo 1, aborda los antecedentes del área temática de trabajo, de la institución y del
internado. En el Capítulo 2, se realizó lo que es Diagnostico de demandas y necesidades
de la institución, donde se muestra de la población, seguido de los instrumentos utilizados.
Después, se encuentra el capítulo 3 que corresponde a la justificación social y disciplinar
del trabajo. El capítulo 4 permite apreciar los objetivos generales, específicos, tanto de
diagnóstico como de intervención y evaluación. En el capítulo 5 se trabajó 3 ejes teóricos
que son actividad física, futsal y fisicoculturismo. El Capítulo 6, nos muestra la fase de
intervención donde se ve población determinada para las actividades, el enfoque teórico,
métodos utilizados, técnicas e instrumentos, procedimiento, y el plan operativo. En el
capítulo 7, se muestra los resultados de este trabajo. Finalizando con las conclusiones y
recomendaciones.
1
I. ANTECEDENTES
1.1 Antecedentes investigativos de la temática de trabajo
Para la elaboración de este documento se toma en cuenta la investigación de temas que
hacen referencia a la actividad física y deporte dentro de los centros de rehabilitación,
teniendo en cuenta las necesidades que existen en este tipo de población.
“Los proyectos deportivos mejoran la vida adentro y afuera de las cárceles”, Después
de años de implementación, las iniciativas de práctica deportiva en cárceles muestran
resultados positivos en la reinserción social y reducen la reincidencia. Los efectos
positivos de la actividad física, de participar de un equipo y de recibir contención y
segundas oportunidades. (Oliverio, 2021)
Del mismo modo (Caplan, 1996), dice que, en definitiva, la reinserción se convierte en la
nueva ideología oficial del sistema penitenciario de las sociedades democráticas y reserva
un lugar al deporte en la vida carcelaria. (Martos et al., 2009, p.2)
De igual manera Rhodes (2001), los obstáculos y las dificultades para hacer investigación
en las prisiones no deberían frenar a los investigadores sociales si de verdad quieren
comprender los significados presentes en estas instituciones y desafiar al lenguaje, los
símbolos y las prácticas sociales que mantienen el sufrimiento y el castigo dentro del
sistema penitenciario. En este sentido, el deporte y el ejercicio, como cualquier otra
práctica social, son símbolos y medios comunicativos llenos de significado con los que
las personas comparten sus experiencias y expectativas, se sitúan en el seno de una
comunidad y sirven para construir su identidad. (Martos et al. 2009, pág.3)
De igual modo (Devís, 1995; Gutiérrez, 2003), el deporte transmite valores y éstos pueden
ser transferidos a la vida cotidiana; valores que pueden ser deseables o indeseables
dependiendo del tipo de relaciones interpersonales que se den en su práctica. (Sánchez et
al., 2012, pág.3).
2
1.2 Antecedentes de la institución
En el año 1981, el alcalde, licenciado Mario Benavides, ordenó que el mercado de Papas
de San Antonio sea desalojado para poder convertirlo en una carceleta.
En el año 1987, mediante la ordenanza municipal número 119/87 del 14 de abril de 1987,
fue entregado oficialmente a los predios de la carceleta San Antonio.
Año tras año, cada 13 de junio en Cochabamba los devotos festejan al señor de San
Antonio de Padua. Un 13 de junio de 1987 la carceleta San Antonio realizó su primer
festejo en devoción al señor de San Antonio de Padua. Ese año, la carceleta contaba con
95 internos. Quienes junto a las autoridades carcelarias pusieron el nombre de Centro de
Rehabilitación San Antonio.
- Ubicación geográfica.
Latitud: 17°24'11.9"S
Longitud: 66°09'25.1"W
Ilustración 1
Ubicación del dentro de rehabilitación “San Antonio” de Cochabamba
3
- Población
El centro desde habilitación “San Antonio” está conformado por el siguiente personal
administrativo; delegados de consejo, delegados de rubro, delegado de deportes, delegado
de disciplina, encargado de la jurídica, encargado olla común, encargado de limpieza
“alcalde”.
Trabajo 1 – 2
Estudio 1 – 2
Deportes 1
Delegados de Rubro:
Cocina
Artesanía
Lavandería
Pelotería
Sastres
Cerrajería
Carpintería
Iglesia
Panadería
50 primeros
4
Delegados de deportes: 11 personas
Encargado de la jurídica
Ilustración 2
Organización del centro de rehabilitación "San Antonio"
MINISTERIO DE
GOBIERNO
REGIMEN
PENITENCIARIO
Delegados de Delegados de
Delegados de consejo Delegados de rubro
deportes disciplina
Sastres, Cerrajería,
Encargado Juridica,
Carpintería, Iglesia, olla común, limpieza
Deportes
Panadería, 50 (2 alcaldes)
primeros
5
- Objetivos y fines de la Institución.
Artículo 6. Definición
El trabajo debe ser desarrollado en todo ámbito relacionado con la Actividad Física y el
Deporte en una institución afín a una de las menciones con las que cuenta el programa:
Actividad física y salud, Entrenamiento deportivo, Enseñanza de la actividad física y del
deporte y Gestión del deporte y la recreación. En la mencionada practica el o la interno/a
está estrictamente prohibido de realizar otras actividades que no se encuentren vinculadas
estrechamente con el tema aprobado por CAFyD para el desarrollo del Internado.
Artículo 7. Naturaleza
6
Artículo 8. Temporalidad del trabajo
a) Interno.
7
II. DIAGNÓSTICO DE DEMANDAS Y NECESIDADES DE LA
INSTITUCIÓN
2.1 Definición
Para Cruz (2007), el diagnóstico de necesidades es un proceso con características
específicas del contexto en donde interactúan los actores sociales y además los problemas
existentes se pueden modificar. A través de un diagnóstico se pueden establecer objetivos,
recoger información, analizar, interpretar y valorar datos obtenidos para tomar decisiones.
2.2 Metodología
2.2.1 Muestra de la Población.
El centro de rehabilitación “San Antonio” actualmente cuenta con aproximadamente 498
internos, los cuales se encuentran hacinados ya que la capacidad del recinto es de 250
privados de libertad.
Tabla 1
Lista de internos del centro de rehabilitación de San Antonio
8
5 LUBER F A 26
6 ANDRES C L 32
7 AMILCAR M S 30
8 DAVID E P M 40
9 JUVENAL A C 33
10 JUAN C P 28
11 JASINTO M S 42
12 ERLAND D T 27
13 OMAR L A A 36
14 ENRIQUE P S C 30
15 VLADIMIR C M 29
16 LIMBERTH R M 34
17 WILSON M A 28
18 ANDRES CH R 31
Grupo de fisicoculturismo
19 CANDIDO S T 52
20 DILAN A S C 39
21 JHEYSON S H 24
22 MAURICIO D T M 26
23 RAUL P M 30
24 JORGE Z A 25
25 RICHARD M M 32
Nota: Centro de rehabilitación "San Antonio" 2022
En esta figura se puede evidenciar que existe variación en porcentajes de las edades de
9
Figura 1
Porcentaje de edades:
EDADES
4% 4%
12%
40% 24 a 29
30 a 34
35 a 39
40%
40 a 49
50 adelante
2.2.2.1 Entrevista
Se define como una técnica social que pone en relación de comunicación directa cara cara
a un investigador/entrevistador y a un individuo entrevistado, con el cual se establece una
relación peculiar de conocimiento que es dialógica, espontanea, concentrada y de
intensidad variable. A través de está el investigador realiza unas preguntas abiertas y
relativamente libres, por medio de las cuales se orienta el proceso de obtención de la
información expresada en las respuestas verbales y no verbales del individuo
entrevistado. (CANALES, 2006, pág. 219)
Tabla 2
Preguntas dirigidas al delegado de deportes del centro de rehabilitación
10
¿Con que frecuencia realizan la práctica deportiva o ejercicio físico?
¿Qué necesidades existen al momento de hacer a la práctica deportiva?
¿Cuentan con el equipamiento deportivo necesario?
¿Qué porcentaje aproximado de la población realiza las prácticas deportivas?
Nota: Elaboración propia, 2023
2.2.2.2 Encuesta
Tomando las ideas Domingo Blázquez, define el test como una situación experimental y
estandarizada, que sirve de estímulo a un comportamiento. Este comportamiento se
evalúa mediante una comparación estadística con el de otros individuos colocados en la
misma situación de modo que es posible clasificar al sujeto examinado desde el punto de
vista cuantitativo o bien tipológico. También nos dice que el test permite determinar la
eficiencia de un sujeto en una o varias tareas, pruebas y escalas de desarrollo, sitúan al
sujeto en una o varias actividades en relación con el conjunto de la posición normal de
esa edad; dicho de otro modo, permiten su clasificación. (BLÁZQUEZ, 2010, pág. 75)
El test de evaluación física se lo aplicara a los privados de libertad deportes del Centro de
Rehabilitación “San Antonio” con el propósito de saber en qué condiciones físicas se
encuentran dichos internos.
Tabla 3
Pruebas físicas
PRUEBA RESULTADO
Fuerza
Flexiones
1 min.
Resistencia
(Test de Cooper) 12 min.
11
Velocidad
Prueba sprint de 20 metros
Flexibilidad
Flexibilidad del tronco de pie
2.3 Resultados.
2.3.1 Indicadores de la entrevista
Una vez aplicados los instrumentos se tuvieron los siguientes resultados, tanto en la
entrevista aplicada al encargado de deportes, como también en el test físico realizado por
los internos del centro de rehabilitación “San Antonio” presentados de la siguiente
manera:
Tabla 4
En la tabla 4 se observa las respuestas por parte del delegado de deportes del centro de
rehabilitación “San Antonio” quien mencionó las actividades deportivas que realizan en
dicho centro y que buscan la manera de integrar personas tanto adultas, como también
consumidores de sustancias controladas. También sobre la necesidad en cuanto a equipo
deportivo para la realización de entrenamientos y el espacio reducido en el que están para
poder hacer sus actividades.
Figura 2
Resultados de la prueba física
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
13
Figura 3
Resultado general de los participantes
BUENA CONDICION 30
CONDICION MEDIA 20
BAJA CONDICION
10
Tabla 5
Instrumentos utilizados e indicadores luego de las pruebas
INSTRUMENTO INDICADORES
Necesidad de aprender nuevos deportes.
Elaborar sesiones de entrenamiento para los
deportes practicados en la institución.
Entrevista al delegado de Realizar actividad física de manera diaria.
deportes del centro de Realizar prácticas deportivas de manera diaria.
rehabilitación “San Realizar prácticas de distintas de distintas
Antonio” disciplinas deportivas.
Solicitar apoyo a centros e instituciones públicas
y privadas para la donación de material
deportivo.
14
Bastante energía y fuerza.
Dificultad en la capacidad de coordinación.
Prueba física a los internos Implementación de juegos recreativos.
del centro de rehabilitación Realizar entrenamientos controlados.
“San Antonio” Implementar campeonatos de fisicoculturismo,
futsal.
Nota: Elaboración propia, 2023
En la entrevista realizada, el delegado de deportes del centro de rehabilitación “San
Antonio” da a conocer las necesidades que tienen los internos al momento de realizar las
prácticas deportivas. La prueba física muestra que los internos tienen demasiada energía
acumulada debido a las circunstancias en las que viven dentro del centro de rehabilitación,
tienen algunas dificultades en la realización de algunos ejercicios y buscan que sean
controlados corregidos al momento de ejecutarlos.
Tabla 6
Problemas encontrados, categoría, resolución, objetivo
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III. JUSTIFICACIÓN
3.1 Justificación Social
Este trabajo aportará de gran manera en la vida de los privados de libertad en el centro de
rehabilitación “San Antonio” ya que realizar la práctica de actividad física y deportiva en
esta área resulta de gran beneficio para poder mantener su salud tanto física como mental.
Debido a las largas jornadas que se viven en este lugar es necesario realizar actividades
para poder salir de lo rutinario, y qué mejor que hacerlo de manera sana y competitiva.
Además, la actividad física y deportiva para la persona privada de libertad es mucho más
beneficiosa que para alguien que se encuentra en libertad, tanto para mantener su salud,
también para desarrollar su físico y conocimiento de deportes que no había practicado
hasta el momento.
Por otro lado, el deporte también invita a los buenos hábitos, el control del peso corporal,
una alimentación sana y equilibrada, dejar de lado el consumo de tabaco, bebidas
alcohólicas, sustancias controladas entre otros.
Del mismo modo, otro beneficio físico que les deja la práctica deportiva es la capacidad
de la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica de manera progresiva, favoreciendo su
salud cardiovascular. También el mantenerse constante en actividad física los ayudará a
fortalecer su estructura ósea disminuyendo el riesgo de que padezcan osteoporosis.
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Todo esto va a favorecer al privado de libertad en el periodo que va a llevar dentro del
centro y de alguna manera prepararlo para su salida en libertad.
En el futsal que es el deporte que más se practica en este centro se pretende colaborar en
algunas necesidades que tengan al momento de realizar su actividad en partidos y
campeonatos. Trabajando el compañerismo, la motivación en grupo como equipo,
llevando un juego limpio. Buscando el máximo desenvolvimiento y dedicación a este
deporte para poder conseguir mejores resultados de manera sana.
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IV. OBJETIVOS
Ejecutar un plan de entrenamiento para futsal que fortalezca el estado físico de los
Aplicar un plan de entrenamiento para fisiculturismo que fortalezca el estado físico de los
4.2.3Objetivo de evaluación
fisicoculturismo.
18
V. MARCO TEÓRICO
La actividad física es todo aquel proceso en donde se ponen en práctica una serie de
ejercicios en los que se trabajan los músculos y en donde se realiza mayor gasto energético
en comparación a cuando el cuerpo se encuentra en reposo y que puede ser puesta en
marcha por cualquier ser vivo que tenga la capacidad para moverse. Este tipo de acciones
pueden ser llevadas a cabo de manera natural en acciones tan sencillas como caminar,
correr, nadar, bailar, o puede ser llevada a cabo de manera organizada, tal es el caso de
las rutinas de ejercicios empleadas por los deportistas en un entrenamiento. Cabe destacar
que la actividad física también conlleva un conjunto de procesos de tipo emocional y
psicológico. (conceptodefinicion, 2023)
El realizar actividad física de manera diaria trae consigo gran cantidad de beneficios hacia
la salud de la persona que lo realiza, tanto físico, mental y psicológico.
En los últimos tiempos la actividad física ha sido un concepto que ha cobrado interés por
parte de las persona, ya que gracias a las actividades físicas que se realizan con una previa
planificación, repercuten de forma positiva en la salud del individuo que lo realiza, tanto
a nivel físico, como emocional y psicológico, estos dos últimos atributos se deben a que
el ejercicio es un buen elemento que se encarga de desechar las toxinas del cuerpo,
además de activar ciertas sustancias que dan la sensación de satisfacción en la persona
que los realiza. Actualmente son muchos los espacios dedicados a la realización de
actividades físicas, ejemplo de ello son los parques, gimnasios al aire libre, plazas, entre
otros. (conceptodefinicion, 2023)
Puede ser realizada en distintos lugares en los que estamos de manera frecuente, al aire
libre o en espacios cerrados de distintas maneras.
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Ésta puede ser puesta en práctica de distintas formas, una de ellas en de manera natural,
tal es el caso de las diversas actividades que se realizan día a día como caminar o realizar
algún trabajo en el hogar en donde se realizan distintos movimientos musculares. Por su
parte la actividad física planeada puede ser también muy diversa, ya que son ejercicios
que se encuentran establecidos según el requerimiento y el tipo de persona a quien va
dirigido, con el fin de obtener resultado más específico. (conceptodefinicion, 2023)
5.2 Futsal
El futbol de salón o futsal es muy parecido al futbol, pero con reglas diferentes, que se
realiza en piso liso y con cinco jugadores en cada equipo que con el pasar de los años ha
ido popularizándose llegando a ser practicado en muchos otros países.
Concretamente, en sus orígenes, tomó las reglas del portero de waterpolo, las medidas de
la cancha y portería de balonmano, el número de jugadores del baloncesto y, por supuesto,
las bases del fútbol.
El mundial de Fútbol Sala se celebra cada 4 años desde 1989, siendo Brasil, España y
Argentina los países que se han repartido todos los títulos hasta 2020.
Reglamento:
Un partido de Fútbol Sala tiene una duración de 40 minutos. Estos se dividen en 2 tiempos
de 20 minutos, separados por un descanso de 15. Los equipos tienen un minuto de tiempo
muerto en cada mitad. El tiempo de juego en Futsal es real, es decir, se para cada vez que
se marca un gol, se comete una falta, el balón sale fuera del campo, etc. Cuando esto
ocurre, el cronómetro no vuelve a correr hasta que la pelota está en juego nuevamente.
(elSuperHincha, s.f.)
El número de jugadores del Fútbol Sala es de 5 por equipo dentro de la cancha, incluido
el portero, las sustituciones a lo largo de un partido de Futsal son ilimitadas, pueden
20
hacerse con el juego en marcha y no necesitan ser notificadas a ningún árbitro, tienen 7
jugadores en la banca, siendo un total de 12 jugadores por equipo. (elSuperHincha, s.f.)
Terreno de juego:
Balón:
El balón en el futsal deberá ser de cuero u otro material homologado por la FIFA; esto se
debe a que ha de ser de un material adecuado para la superficie, puesto que se trata de un
suelo duro, es esférico, con una circunferencia entre 60 cm y 64 cm. Que tiene un peso
entre 400 y 440 gramos. (deportes.info, s.f.)
Las líneas que delimitan la cancha de Fútbol Sala se consideran parte de la misma, por
eso el balón debe cruzarlas completamente para que se considere que ha salido. De la
misma manera, sólo es gol cuando ha sobrepasado totalmente la línea de meta.
(elSuperHincha, s.f.)
Saques:
El saque se realiza desde el centro del campo al inicio de cada tiempo o tras un gol. En
este último caso, lo ejecuta el equipo que ha recibido la anotación en contra, los rivales
deben estar como mínimo a 3 metros, es decir, fuera del círculo central.
El saque de banda en Futsal se concede al equipo adversario del último jugador que haya
tocado el balón antes de salir por una línea lateral. Durante su ejecución, los rivales deben
estar como mínimo a 5 metros de distancia.
El saque de meta siempre lo hace el portero después de que el balón ha salido por la línea
de meta y el último jugador en tocarlo haya sido del equipo atacante, debe hacerse en los
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4 segundos siguientes a la señalización del árbitro, al igual que en el saque de banda, no
puede acabar en gol directo.
El saque de esquina se ejecuta desde la esquina más cercana al punto por donde salió el
balón. Puede hacerlo cualquier jugador del equipo atacante, mientras el resto de jugadores
debe estar, como mínimo, a 5 metros, puede terminar en gol directo. (elSuperHincha, s.f.)
Sanciones:
Los tiros libres directos en Futsal son aquellos que pueden terminar en gol directo, son
castigados con este tipo de sanción aquellas faltas que el árbitro considere imprudentes.
Los tiros libres indirectos castigan infracciones más leves y, por tanto, no pueden terminar
en gol directo.
El penalti en general, se pita cuando un jugador comete una falta castigada con tiro directo
dentro de su área. (elSuperHincha, s.f.)
La motivación de ver a su país saliendo como campeón mundial del futbol es que impulsó
a muchos jóvenes del lugar a seguir practicando este deporte y al no encontrar espacios
para hacerlo buscaron maneras de adaptar este deporte en lugares más pequeños.
La creación de este deporte nos remonta a 1930 en Montevideo, año de la primera Copa
del Mundo de 1930 organizada y ganada por Uruguay. Los jóvenes se sentían eufóricos
por practicar el fútbol sin tener en cuenta el tamaño o el tipo de superficie. Eran pocas las
canchas para practicarlo y permanecían llenas, obligando a niños y jóvenes a jugar en las
calles y en terrenos más pequeños. (Wikipedia, s.f.)
22
jugar en canchas de baloncesto. La idea fue crear un juego que se pareciera al fútbol, pero
que se pudiera jugar tanto en campo abierto como cerrado. Y se volvió muy popular en
Uruguay después que este país ganara la Copa del Mundo de 1930. (Wikipedia, s.f.)
La sesión de entrenamiento:
Se compone de una sucesión de cargas con intervalos de tiempo más o menos grandes de
pausa. Se caracteriza por:
d. Debe tener una estructura de trabajo dividida en fases: parte inicial, parte principal
y parte final. (Roig, 2007)
Los elementos necesarios para poder desarrollar los entrenamientos no solo son
materiales y personales, sino también la parte psicológica y planificada del entrenador
juegan un papel importante complementándose entre sí para poder conseguir mejores
resultados, aquí se presentan ejemplos para poder hacer la sesión:
Los jugadores: son quienes reciben los contenidos que se imparten en la sesión,
que en función de las siguientes variables la modificaran: edad, sexo, número,
nivel o categoría, etc.
23
Los objetivos: en cada sesión debe haber un objetivo o más concreto/s (objetivo/s
didáctico/s) que se debería conseguir mediante las tareas adecuadas al mismo.
El tiempo: debemos estructurar la sesión repartiendo el tiempo total entre las tres
partes de que consta la sesión de entrenamiento y así obtener el mayor tiempo útil
y minimizar tiempos de transición buscando el material, informaciones largas, etc.
Partes de la sesión:
Es necesario poder dividir la sesión en diferentes partes, para tener una mejor
organización, distribución de cargas, intensidad, tiempos de trabajo.
Figura 4
Partes de la sesión de entrenamiento de futsal
24
Nota: efdeportes.com, 2023.
El saque se realiza desde el centro del campo al inicio de cada tiempo o tras un gol, los
rivales deben estar como mínimo a 2 metros, fuera del círculo central.
El saque de banda se realiza cuando el balón choca en alguna de las paredes laterales altas
o con la puerta de ingreso, el jugador se debe colocar detrás de la línea de saque del centro
de la cancha, no la puede pisar. Debe tomar el balón con las dos manos. Luego llevar el
25
balón por detrás de la cabeza. Finalmente ejecutar el saque; no se pueden levantar los pies
del piso
se saca arrojando el balón partiendo detrás de la nuca de la parte central, debe colocar
detrás de la línea que divide el campo de juego (tras de la línea que divide la el campo de
juego.de la línea del centro de la cancha), no la puede tocar, debe tomar el balón con las
dos manos, luego llevar el balón por detrás de la cabeza, finalmente ejecutar el saque. Sin
levantar los pies del piso. Durante su ejecución, los rivales deben estar como mínimo a 2
metros de distancia.
El saque de meta siempre lo hace el portero después de que el balón ha salido por la línea.
Los tiros libres directos en Futsal son aquellos que pueden terminar en gol directo, son
castigados con este tipo de sanción aquellas faltas que el árbitro considere imprudentes.
Los tiros libres indirectos castigan infracciones más leves y, por tanto, no pueden terminar
en gol directo.
El penalti en general, se pita cuando un jugador comete una falta castigada con tiro directo
dentro de su área.
Ilustración
Cancha de futsal "San Antonio"
26
5.3 Fisicoculturismo
Definición:
Salud
Alimentación
Poses
Si quieres incursionar en este estilo de vida, es necesario que tengas en cuenta que no
debes forzar al cuerpo demasiado; por ello, se debe comenzar de manera adecuada,
teniendo en cuenta las condiciones de tu organismo. (mejorconsalud, 2022)
Historia:
Sus primeras referencias históricas, por tanto, podrían llevarnos a la Grecia Clásica donde
el cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en nuestros días. El
culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en múltiples
27
representaciones escultóricas: Hércules, Laocoonte, frisos con guerreros, etc.
(blogdeculturismo, s.f.)
La palabra culturismo procede del francés para designar a este deporte que tuvo en
Francia en los siglos XVII y XIX como lugar y fechas de nacimiento de una disciplina
deportiva que tenía como finalidad la estética, palabra que entronca directamente con
la cultura física, esto es, culturismo que hoy en día conocemos por su variante deportiva
de competición principalmente. (blogdeculturismo, s.f.)
Se denomina Edad de Oro del culturismo al desarrollado entre la década de 1940 y 1970.
Durante este periodo surgen figuras como las de Vince Gironda, Steve Reeves, Arnold
Schwarzenegger, Walter Bernal o Frank Zane. Coincidió con una nueva visión, más
comercial, de este deporte gracias al impulso de figuras como Joe Weider y la creación
de nuevos concursos, entre los que destacaba el Mr. Olympia. Mientras, seguían
desarrollándose nuevas investigaciones en el mundo de la nutrición, suplementación y
entrenamiento. Durante esta fase se produce la incorporación de España al culturismo.
Tímidamente durante los años 70, de forma acelerada a partir de los años 80. De forma
un tanto subjetiva, suele entenderse que la denominada Edad de Oro comienza su declive
en la década de 1980 y, sobre todo, en la de 1990. A partir de estas fechas, en las
competiciones de culturismo, el volumen comienza a estimarse más que la proporción, la
definición y la simetría. (blogdeculturismo, s.f.)
28
Para llegar a ser fisicoculturista, es necesario cumplir con ciertos parámetros, estos deben
ir de la mano para poder lograr mejores resultados y son los siguientes:
Ilustración 3
Calorías diarias para fisicoculturistas
29
si no llevas una dieta estricta y un buen entrenamiento, no te ayudarán. Sin embargo,
puedes hacer uso de suplementos a base de aminoácidos, antioxidantes, vitaminas,
minerales, complejo B, creatina y suero de leche. Y si tu cartera te lo permite, puedes
hacer uso de productos más especializados. (jericosystems, 2018)
Estilo de vida: este punto se refiere a controlar los niveles de estrés, tener una hora exacta
para dormir y levantarse, evitar el consumo de drogas y cigarrillo. Recuerda que este tipo
de hábitos, afecta progresivamente el sistema endocrino. (jericosystems, 2018)
El volumen:
Todos tenemos un mínimo volumen efectivo con el que podemos empezar a progresar y
un máximo volumen recuperable del cual podemos recuperarnos antes de la siguiente
sesión. Esta cifra difiere entre grupos musculares y sobre todo entre personas, pero oscila
entre las 10 y 20 series semanales. (GARDACHAL, 2020)
La respuesta rápida es que lo ideal es cubrir un gran abanico de repeticiones tanto desde
la 1 hasta la 20. Por lo general, un culturista se beneficiará más de un rango comprendido
entre las 6 y 20 repeticiones. (GARDACHAL, 2020)
Todo el que puedas y que te permita llegar exhausto a la última repetición y con buena
técnica.
30
Esto es lo primero que se debe dominar a la hora de diseñar un programa de entrenamiento
para culturistas naturales. Estos deben acumular el suficiente volumen de entrenamiento
a lo largo de la semana, para lo cual pueden valerse de la frecuencia para incrementarlo
de manera más eficiente. Por otra parte, cubrir todo el abanico de repeticiones es
inteligente, dejando las series más cortas para ejercicios multiarticulares como sentadilla,
press de banca y peso muerto y las más largas para los ejercicios más analíticos.
Finalmente, el peso a usar debe ser acorde con la cantidad de repeticiones que realizamos
pudiendo llegar a usar el fallo muscular de forma periodizada, únicamente en sujetos
avanzados que requieran de ese estímulo neuromuscular para seguir progresando.
(GARDACHAL, 2020)
Ilustración 4
Gimnasio "San Antonio"
31
VI. FASE DE INTERVENCIÓN
6.1. Población
La población determinada para este ejercicio investigativo está ubicada en el
departamento de Cochabamba, más exactamente en la Av. Ayacucho frente a la terminal
de buses. Donde se encuentra el centro de rehabilitación “San Antonio” y cuyos
integrantes a intervenir son un grupo de privados de libertad. Se encuentran en un rango
de edad de entre 24 a 52 años, caracterizados por llevar sus cosas de manera ordenada y
disciplinada al momento de realizar una actividad deportiva.
Se utiliza este método ya que el interno al tener un conocimiento previo sobre la actividad
física y deporte, éste va a ser constructor de su formación, el entrenador va a facilitar las
herramientas para que pueda basarse en el conocimiento que ya tiene por sus propias
vivencias.
32
6.3. Métodos Utilizados
El método utilizado es el constructivista ya que en él se trabaja juntamente con el
deportista brindándole la enseñanza para la realización de los ejercicios mediante
demostraciones y correcciones después de su ejecución.
La función central del docente es orientar y guiar la actividad mental constructiva de los
alumnos, proporcionando ayuda pedagógica de acuerdo a su competencia. Algunas
ventajas de este modelo es que los pequeños desarrollan habilidades cognitivas; se
fomenta el desarrollo humano y aprendizajes significativos y perdurables; se toman en
cuenta conocimiento previos; se adapta a las necesidades de cada alumno; potencia la
autonomía y la resolución de problemas de forma creativa; considera los intereses,
actitudes, y creencias de cada alumno, y busca mejorar la experiencia del aprendizaje.
(Botello, 2019)
Secuencia de enseñanza:
a) explicación-demostración.
33
b) ejecución.
c) evaluación-corrección.
Aplicaciones:
-Como estrategia inicial de alejamiento con el grupo (profesores principiantes), para que
a medida que lo conozcan, vayan utilizando estilos más participativos
En cuanto a su aplicación, los contenidos que no persigan modelos estandarizados son los
más aptos para aplicar la resolución de problemas: Educación Física de Base, juegos,
actividad física en la naturaleza, expresión corporal. (S. Bañuelos, (1986) S. López,
(1997).)
34
Tabla 7
Guía de Sesión de entrenamiento de 2 horas
6.5. Procedimiento
Mediante una reunión con los delegados del centro de rehabilitación “San Antonio” se
llega a un acuerdo de los días y horas en que se va a realizar la intervención de las
actividades con los internos, iniciando con un test de evaluación a sus capacidades físicas
y una vez obtenidos los resultados comenzar a trabajar las disciplinas deportivas.
A través de las sesiones se abordan contenidos de aspectos deportivos para que aprendan
y desarrollen sus habilidades motrices practicando distintas disciplinas en equipo y
también de manera individual.
35
En la fase avanzada el privado de libertad ya tiene una base sobre lo trabajado y desarrolla
sus pensamientos en situaciones presentes al momento de realizar el ejercicio físico. A
medida que se va ejecutando el trabajo se visualiza los resultados tanto positivos, como
también los que hay que corregir en cuanto a las dificultades a medida que este va
avanzando.
Tabla 8
Plan operativo
36
Octubre "San Antonio”
que practicas
2022
futsal y
fisicoculturism
o en relación a
su desempeño
en fuerza,
resistencia,
velocidad y
flexibilidad.
2 Ejecutar un Sesiones de Diseño de Lic. Luis
plan de
entrenamient sesión de Franklin
entrenamiento
para futsal que o de futsal entrenamien Enríquez.
fortalezca el
Octubre realizado en to para las
estado físico
Noviem de los privados el patio disciplinas Jorge Antonio
de libertad del
bre. principal y de futsal y Lora
centro de
Diciem rehabilitación sesiones de fisicoculturi
"San
bre. entrenamient smo.
Antonio”.
2022 Aplicar un o de
plan de
Enero. fisicoculturis
entrenamiento
Febrero para mo realizado
fisiculturismo
Marzo. en su
que fortalezca
Abril. el estado físico ambiente de
de los privados
2023 gimnasio.
de libertad del
centro de Con los
rehabilitación
respectivos
"San Antonio”
materiales.
3 Evaluar el Sesiones de Diseño de Lic. Luis
impacto del
entrenamient sesión de Franklin
plan de
Mayo. entrenamiento o de futsal. entrenamien Enríquez.
ejecutado para
Junio. Sesiones de to para las
la disciplina de
2023 futsal. entrenamient disciplinas Jorge Antonio
Valorar el
o de de futsal y Lora
impacto del
plan de fisicoculturis fisicoculturi
entrenamiento
mo smo.
ejecutado para
la disciplina de
Nota: Elaboración propia, 2023
37
Los recursos necesarios para la realización de este trabajo son básicos de un campo de
entrenamiento y el establecimiento no cuenta con algunos implementos para llevar a cabo
el entrenamiento, no se cuenta con algunos elementos ya que tienen elevados costos, pero
se dispone con el apoyo por parte de personas e instituciones externas. La evaluación se
la realiza analizando los resultados obtenidos de los objetivos planteados.
38
VII. RESULTADOS DEL TRABAJO
Objetivos de diagnóstico
Tabla 9
Instrumentos e indicadores
INSTRUMENTO INDICADORES
Necesidad de aprender nuevos deportes.
Elaborar sesiones de entrenamiento para los
deportes practicados en la institución.
Entrevista al delegado de Realizar actividad física de manera diaria.
deportes del centro de Realizar prácticas deportivas de manera diaria.
rehabilitación “San Realizar prácticas de distintas de distintas
Antonio” disciplinas deportivas.
Solicitar apoyo a centros e instituciones públicas
y privadas para la donación de material
deportivo.
Bastante energía y fuerza.
Dificultad en la capacidad de coordinación.
Prueba física a los internos Implementación de juegos recreativos.
del centro de rehabilitación Realizar entrenamientos controlados.
“San Antonio” Implementar campeonatos de fisicoculturismo,
futsal.
Nota: Elaboración propia, 2023
Objetivos de intervención
Ejecutar un plan de entrenamiento para futsal que fortalezca el estado físico de los
privados de libertad del centro de rehabilitación "San Antonio”.
Tabla 10
Sesión de entrenamiento de futsal
39
Movimientos articulares comenzando del tren superior
Calentamiento 10 terminado en tren inferior.
minutos.
Polichinelas, ranitas, trote en su lugar con elevación de
rodillas, trote por el patio en el que se está trabajando.
Hidratación Beber agua o algún liquido rehidratante
2 minutos.
Tabla 11
Sesión de entrenamiento en el gimnasio “San Antonio”
Se logró una gran mejoría en cuanto a las capacidades físicas de los privados de libertad
realizando las prácticas de futsal.
Tabla 12
Evaluación de los entrenamientos de futsal
CATEGORIAS DE DESCRIPCIÓN
OBSERVACIÓN
Fuerza En la fuerza se observa un mejor manejo de esta capacidad
física ya que la usaban de manera brusca y sabían
controlarla.
Tabla 13
Evaluación de los entrenamientos de fisicoculturismo
CATEGORIAS DE DESCRIPCIÓN
OBSERVACIÓN
Fuerza En la fuerza se observa mejoría en el levantamiento de los
equipos del gimnasio, haciéndolo de manera correcta y
distribuyendo bien los pesos.
Resistencia En la resistencia administran bien la energía durante los
entrenamientos llegando así a completar sus rutinas.
41
Velocidad La velocidad no se trabajó
42
CONCLUSIONES
De igual manera se logró dar con el objetivo de ejecutar un plan de entrenamiento para
futsal que fortalezca el estado físico de los privados de libertad del centro de
rehabilitación, como también el de aplicar un plan de entrenamiento para fisiculturismo
que fortalezca el estado físico de los privados de libertad del centro de rehabilitación "San
Antonio”.
También se puede observar que los privados de libertad al recibir este tipo de sesiones de
entrenamiento prestan bastante interés y atención a los conceptos enseñados ya que para
muchos de ellos son nuevos aprendizajes desde un punto de vista diferente y esto
despierta su interés por seguir aprendiendo y de manera progresiva, estimulándolos a
seguir buscando más del deporte practicado.
43
RECOMENDACIONES
A los privados de libertad del centro de rehabilitación “San Antonio” que han realizado
las prácticas deportivas, tanto de futsal, como de fisicoculturismo que busquen aprender
más y reforzar su conocimiento desarrollando sus habilidades motrices y físicas en las
que presentan dificultades en las actividades deportivas que se les ha inculcado, siendo
disciplinados, respetuosos, sin descuidar la alimentación y dejando los vicios que solo los
perjudica, manejar más el compañerismo y trabajo de equipo buscando superarse más a
pesar de no tener las facilidades y materiales de una persona que se encuentra fuera del
recinto.
A los delegados de deportes que sigan incentivando a los internos en la práctica deportiva
y fortalecimiento físico dentro del centro de rehabilitación de “San Antonio” no solo
usándolo como recurso de recreación o distracción debido a la situación en la que viven
dentro del recinto, sino también como medio para mejorar su condición física y saludable.
También que busquen más medios y recursos materiales hablando y pidiendo
colaboración a las distintas instituciones que existen en nuestra ciudad para poder seguir
trabajando con mayor comodidad y mejorar el aprendizaje que tienen los privados de
libertad que hacen estas actividades.
44
BIBLIOGRAFÍA
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pedagogico-constructivista/
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https://www.vitonica.com/entrenamiento/culturismo-natural-como-entrenan-se-
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Hernández, O. (2012). Estadística Elemental para Ciencias Sociales. (Tercera Edición). San José,
45
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https://jericosystems.com/todo-sobre-el-fisicoculturismo/
https://medidoresdepotencia.com/macrociclo-mesociclo-microciclo/
https://mejorconsalud.as.com/rutina-para-fisicoculturistas/
https://www.infobae.com/america/soluciones/2021/08/25/los-proyectos-deportivos-
mejoran-la-vida-adentro-y-afuera-de-las-carceles/
https://efdeportes.com/efd107/futbol-sala-aspectos-metodologicos-de-la-sesion-de-
entrenamiento.htm
46
ANEXOS
47
ANEXO 1
48
Trabajo central Estaciones de ejercicios con el respectivo material
1 hora y 20 minutos.
Pase y recepción, borde interno y externo, trabajo en pares,
trabajo entre 3 personas en diferentes circuitos.
49
Sesión de entrenamiento de futsal
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Conclusión Partido de futsal formando equipos de 4 personas
20 minutos.
51
Anexo 2
52
Sesión de entrenamiento en el gimnasio “San Antonio”
53
Movimientos articulares comenzando del tren superior
Calentamiento terminado en tren inferior, con poco peso realizar ejercicio del
10 minutos.
(hidratarse) grupo muscular que se está trabajando. (con mancuernas)
54
Anexo 3
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Anexo 4
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58
Anexo 5
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60
61