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  • Zonas Entrenamiento VAM

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    Este documento presenta una tabla con diferentes zonas de entrenamiento clasificadas por el porcentaje de la velocidad aeróbica máxima (%VAM). La tabla describe los objetivos de entrenamiento para cada zona y sugiere tiempos de entrenamiento.

    Descripción original:

    Calcula tus zonas de entrenamiento a partir de tu VAM

    Título original

    Zonas entrenamiento VAM

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    tiempo de la casilla junto a "Introduce aquí tu VAM".

    Automáticamente los tiempos de la tabla de zonas


    MUY IMPORTANTE: cambiarán.

    TUS RITMOS DE ENTRENAMIENTO


    ZONA OBJETIVO %VAM PARA CADA ZONA
    Calentamiento
    R0 Regenerativo
    Carrera de recuperación
    <65 R0 0:00:00
    Por debajo del umbral Aumentar la capacidad y eficiencia
    R1
    aeróbico Aumentar la capacidad
    aeróbica de soportar 65-75 R1 0:00:00 0:00:00
    Entre el umbral
    R2
    aeróbico y anaeróbico
    esfuerzos aeróbicos prolongados en 75-85 R2 0:00:00 0:00:00
    R3 Aumentar la capacidad
    condiciones de umbralde soportar
    aeróbico. 90-95 R3 0:00:00 0:00:00
    Umbral anaeróbico o
    esfuerzos próximos e iguales al
    R3+ VO2max 100 R3+ 0:00:00
    VO2máx
    R4 Capacidad anaeróbica Mejorar la tolerancia al lactato 105-120 R4 0:00:00 0:00:00
    Potencia anaeróbica
    R5
    láctica
    Mejorar la potencia anaeróbica láctica 120-140 R5 0:00:00 0:00:00
    Potencia anaeróbica
    R6
    aláctica
    Mejorar la potencia anaeróbica aláctica >150 R6 0:00:00

    Introduce aquí tu VAM 0:00:00


    ¿Cómo conocer tu El ritmo medio resultante en esos 5
    VAM? minutos, será tu VAM (o expresado de
    Instagram @entrenaconsusana
    YouTube Susafly
    Página web www.entrenaconsusana.com

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