JUNIO 2023

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 CARTA DEL DIRECTOR
Sueños a medias
AUNQUE OCUPE LA PORTADA APOYADO ROBUSTAMENTE
EN UN LAND ROVER, LA VERDADERA ESTRELLA DE ESTE
NÚMERO DE MEN’S HEALTH NO ES JASON MOMOA.
A la verdadera estrella de este número le partieron
la cara por primera vez cuando tenía 13 años,
después de ponerlo bocabajo para robarle la cartera.
El padre de la verdadera estrella de este número
era carnicero, y el padre de su padre, y el padre del
padre de su padre, también. Pero él no. Porque
después de que le partieran la cara por primera vez, la
verdadera estrella de este número convirtió el garaje
familiar en un dojo, lo forró de pósteres de Bruce
Lee y se tragó toda la filmografía de Van Damme,
Chuck Norris y Jackie Chan. Porque la verdadera
estrella de este número por fin tenía un sueño y un
plan: convertirse en un héroe del cine de acción.
33 años después, Scott Adkins revisa el mail. Está
esperando a que le respondan de un casting. Un
papel de tipo malo, sin siquiera nombre en el guion,
para una película de streaming. Ya deberían haberle
contestado. Pero no hay correo. Ni se inmuta. Está
acostumbrado a las bandejas de entrada vacías y a los
rechazos, aunque haya salido en más de 60 películas…
muchas de ellas con un 3 o un 4 en el título.
Los grandes hits en la carrera de Adkins son: ser
apaleado por Jackie Chan en El poder del talismán,
@jordimartinezmh jmartinez@hearst.es
aparecer 30 segundos en El ultimátum de Bourne
para que Matt Damon le patee la entrepierna,
ser hecho trizas por Benedict Cumberbatch en
Doctor Strange, reventado por Van Damme en
The Shepherd, decapitado por Hugh Jackman en
X-Men Origins: Wolverine, y golpeado con un
puño de hierro y decapitado (otra vez) con una
hélice por Jason Statham en Los mercenarios 2.
Hace un par de años su suerte estuvo a punto de
cambiar. Lo contrataron para batirse el cobre con
Keanu Reeves en John Wick 4. Cuando llegó al
rodaje, descubrió que iba a llevar un traje para
parecer obeso, prótesis en la papada y en las
mejillas, un peluquín y fundas doradas en los
dientes. En el film más famoso de Scott Adkins,
nadie sería capaz de reconocer a Scott Adkins.
A estas alturas de la película, la verdadera estrella
de este número ya sabe que su plan no ha salido
como esperaba, y que ya tiene 46 años. O a lo mejor
sabe que se ha acercado mucho más que otros, y
solo tiene 46 años. Porque hay muchas cosas que no
han pasado, pero muchas otras que sí, y a veces los
sueños tienen que hacerse pequeños para cumplirse.
Jordi Martínez
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 3
 Director
JORDI MARTÍNEZ

Redactora jefa CRISTINA SÁNCHEZ

Redactor de Fitness VICENTE FERNÁNDEZ
Redactora de Grooming y Moda LOLA LÓPEZ
CEO
Colaboradores JOSÉ MIGUEL TORRENTE CRISTINA MARTÍN CONEJERO
(edición y cierre), VIRGINIA DE LOS RÍOS
Director Financiero y Operaciones del Sur de Europa
MARCELLO SORRENTINO
DISEÑO Directora General de Publicaciones
LABORATORIO CREATIVO BENEDETTA POLETTI
Directora de arte MARÍA JESÚS BOCANEGRA Director de Marketing JOSÉ ÁNGEL MORALES
MAYTE F. TABASCO Director de Desarrollo de Marcas GUILLERMO MORENO
Director de Control de Gestión CÉSAR PORTILLA
MENSHEALTH.ES Director de Producción CARLOS BOHÚA
Director IVÁN IGLESIAS Director de Informática CARLOS AMORÓS
Coordinadora PATRICIA RIVERA Director de Estrategia Digital CARLOS ALONSO
Redactores ROBERTO CABEZAS, JOAQUÍN GASCA Director de Rr. Hh. RAÚL PASEIRO
Colaboradores JAVIER BRAGADO, Director de HEARST Studio MIGUEL RUIZ-BRAVO
JULIO ESCALONA, GUSTAVO HIGUERUELA,
Directora de Comunicación EVA CALLE
FRAN GÓMEZ, ADRIÁN LÓPEZ, JUANJO VILLALBA

PLATÓ HEARST
Fotografía PABLO SARABIA,
NURIA SERRANO, ANA RUIZ,
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4 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

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Al Capitán
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FOTO: DISTRIBUIDORA.

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@silusejo

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 5

 28 Músculos de verano
en solo ocho semanas.

30 Mejora tu agarre para

aumentar la longevidad.

58 La mejor
selección
de relojes
FOOD
34 Poder verde Los
suplementos greens.

36 La mejor receta para

resistentes comer pescado Ceviche.
al agua,
para tus 38 Clase de mixología

84 chapuzones
veraniegos.
Alcohol free.

HEALTH
41 Dieta detox de noticias.

92
Las 24 formas más inteligentes,
sabrosas y nutritivas de combinar los
carbohidratos para ganar más músculo. 44 Antiaging mental a base
de vapor Beneficios de la
sauna para el cerebro.
Scott Adkins
siempre 46 ¿Publicar selfies te
recibe. Es el convierte en narcisista?
especialista

98
en lucha que
se enfrenta
LIFE
a tipos
como Keanu
49 El regreso de los héroes
Reeves o maduros.
Matt Damon.
Entramos 52 Sumérgete en el relax
en el cuartel Destinos idílicos.
del MOE, el
Mando de REPORTAJES
Operaciones
Especiales
del Ejército 70 La nueva batalla contra
de Tierra, el cáncer.
donde
nunca había 78 Vestido para entrenar
estado un con un chaleco lastrado.
periodista.
COACH
107 Hyrox La nueva
disciplina fitness.
JUNIO 2023

MH WORLD 16 Para tener dulces

sueños Gominolas con 114 Energía enrollada.
JASON TOTAL BODY
EN 30 MINUTOS
5 ¿A qué héroe pedirías melatonina.
MOMOA ayuda? 115 Buena vibra Tecnología
ACELERA Y
ARRANCA SU 18 Té y limón. antiestrés.
NUEVA VIDA
9 ¿Debo ir al trabajo en bici
pese a la contaminación? 20 Baño sport. 116 Reto aceptado El coach
Tyler Saunders no se rinde.
WARM UP 21 De cabeza con los
24 hombros. 118 Aguas abiertas.
TIPS PARA
GANAR MÁS
10 Un verano en plena
MÚSCULO
SIN DEJAR LOS
TU VERANO
MÁS FIT

LOS DESTINOS
forma Propuestas para 22 Zona de juegos. 119 Tómate un té.
FOTO: JASON ROMAN.

MÁS ACTIVOS
HIDRATOS
turismo activo.
OLVÍDATE ASÍ
DEL MÓVIL 23 Vamos a hablar de sexo. 120 Tu nuevo finisher.
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A TU ESTILO
14 Tu mejor cara Con el
BODY 121 ¿Qué sucede si me
M E N S H E A LT H . e s

ácido hialurónico.
Jason Momoa, fotografiado por duele la espalda?
Jason Roman. Estilismo: Steve 15 Una dieta para cada 25 Más allá de los 42 Cómo
Constacio. Pantalones: RealMcCoy´s. estación del año. preparar una ultramaratón. 122 El gran duelo MH.

6 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

62
JASON MOMOA
De Conan a Dune,
con parada en
Aquaman. El
carismático actor
da un giro de
180° en su carrera
convirtiéndose
en el villano
de Fast X.

ST R E E T FI G H TE R 6
Ryu, Chun-Li y todos los
demás luchadores de
esta saga de
videojuegos nacida en
1987 vuelven listos para
repartir mamporros
a diestro y siniestro.
Street Fighter 6 se pre-
senta con la tecnología
RE ENGINE de Capcom
para dar una mayor
espectacularidad, y
sus modos de juego se
reparten en World Tour,
Fighting Ground y
Battle Hub.
LA GRAN ENCUESTA
¿QUIÉN DEBERÍA SER EL NUEVO INDY?
LOS FANS ELIGEN AL SUSTITUTO IDEAL
DE HARRISON FORD. GANAN LOS CHRIS.*
CHRIS
PRATT
*FUENTE: IMDB. FOTOS: WALT DISNEY STUDIOS/DISNEY+/CAPCOM.
37%
CHRIS
PINE
21%
8 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
20de junio, dicen
que jornada de
verano + sol +
terrazas = día
más feliz del año.
EL ESTRENO MÁS ESPERADO
INDIANA JONES
Y EL DIAL DEL DESTINO
LOS FANS DEL arqueólogo con
látigo dicen que solo hay tres pelí-
culas de Indiana Jones, ignorando la
cuarta (Indiana Jones y la calavera
de cristal), de lo mala que les parece.
Y razón no les falta. Esperemos que
esta quinta nos deje a todos mejor
sabor de boca. La nueva aventura de
Indy es la última que protagonizará
Harrison Ford (la idea es que otro
actor o actriz tome el relevo) y la
primera que no dirige Spielberg.
Le sustituye James Mangold.
Mads Mikkelsen (La caza, Otra
ronda) es el gran villano, y
nuestro Antonio Banderas
aporta el toque latino.
BRADLEY COOPER
31%
CHRIS
EVANS
6%
SERIES
NICK FURIA CONTRA LOS ALIEN
INVASIÓN SECRETA
CUANDO ERA CRÍ O, in illo tempore, aún no
llevaba parche, luchaba contra los nazis y
le llamaban sargento Furia. Luego, acabó la
II Guerra Mundial, perdió un ojo, fichó por la
agencia Shield y pasó a llamarse Nick Fury (o
Furia). Ahora, con el rostro de Samuel L. Jack-
RYAN son desde hace varias películas, salta a la tele,
GOSLING en concreto a Disney+, con Invasión secreta, la
nueva serie de Marvel, que últimamente da más
5% alegrías en la televisión que en el cine.
 WORLD
PREOCUPARME LA POLUCIÓN?
on muchos los que se hacen esa
S pregunta. La contaminación del
aire se subestima como amenaza
para la salud, y se ha relacionado con
enfermedades cardiacas y pulmonares,
presión arterial alta e incluso cáncer.
Y quienes viven en grandes áreas ur-
banas, donde hay más coches y otros
vehículos que emiten gases nocivos,
corren un mayor riesgo que otros
Sin embargo, Audrey de Nazelle, pro-
fesora del Centro de Política Ambiental
del Imperial College de Londres, dice
que esto no debería asustarte en tus
viajes diarios, a menos que el médico de
cabecera te indique lo contrario, ya que
algunas personas corren mayor riesgo
que otras.
La contaminación del aire y el ejerci-
cio cardiovascular actúan sobre los mis-
mos mecanismos en el cuerpo, explica
la doctora Nazelle: “De alguna manera
se contrarrestan entre sí”. Esto significa
que, incluso en una gran ciudad, los
beneficios de moverse en bicicleta casi
siempre superan los efectos nocivos de
la contaminación del aire; eso sí, mientras
no vivas en ciudades como Beijing o Nue-
va Delhi, donde la contaminación del aire
es tan elevada que puede afectar, incluso,
a los organismos más sanos.
Si aun así sigues preocupado, debes
saber que hay formas sencillas de mitigar
el daño potencial de la polución urbana.
Un estudio publicado en The Lancet evi-
denció que las personas que caminaban
por Hyde Park, en Londres (los resultados
sirven para cualquier otro gran parque
urbano), mejoraron su función pulmonar.
La doctora Nazelle dice que los ciclistas
pueden reducir la exposición a la conta-
minación del aire entre un 30% y un
50% eligiendo rutas alejadas de las carre-
teras más transitadas.
Dependiendo de la distancia entre tu
casa y el lugar de trabajo, puedes intentar
circular por la acera (siempre que esté
permitido, claro). “El pavimento es mejor
que el carril bici, que es mejor que la
carretera”, dice Nazelle.
Que la
contaminación
no frene tus
ganas de
pedalear.
carga significa que no trabajarás
JUNIO 2023 |
Lector MH
Entrenar los músculos
doloridos aumentará el
riesgo de lesión, y es poco
probable que puedas
levantar mucho peso.
¡Pero no te lo saltes! Prueba
el ejercicio cardiovascular en
una bicicleta o ve a la piscina.
Puedes volver a tu rutina
habitual mañana.
Pero ¿cómo puedo evitar que
el dolor afecte a mi progreso?
Sin excederte: no hagas más
de ocho series de un grupo
muscular en cada sesión.
Entonces, ¿divido mi workout
en grupos musculares?
Haz dos entrenamientos de
empujar y tirar a la semana.
Sentadillas y prensas de
piernas en los días de empuje,
isquios y peso muerto en los
de tracción, con un día libre en
el medio.
TEXTO: CHARLIE METCALFE. FOTO: GETTY IMAGES.
Así, siempre tendrás dos días
de descanso antes de entrenar
el mismo músculo, y alterar la
con tipos de fibras musculares
idénticos. Tómatelo con calma.
Andy Vincent
@andyvincentpt
MENSHEALTH.ES | 9
 PLANES
PARA UN

¿Estás planificando las vacaciones

más esperadas del año? Además
de divertirte, descansar, disfrutar
de nuevos lugares o hacer lo que
te dé la real gana, también es
una buena ocasión para seguir
ejercitándote o asistir a alguna
competición. Aquí van algunas
opciones de turismo activo, en la
geografía española y fuera de sus
fronteras. Elige destino y busca
una actividad deportiva…
o a la inversa.
Por VIRGINIA L. DE LOS RÍOS
A N T E S D E E M P E Z A R H AY Q U E C A L E N TA R

1 / TRAIL
BLUETRAIL (TENERIFE)
Cualquier momento del
año y cualquier motivo
son perfectos para viajar
al archipiélago canario, y
mucho más a esta isla con
una belleza sobrenatural.
Nosotros tenemos nuestra
particular fecha marcada
en el calendario: del 8 al
10 de junio. ¿La razón?
Participar en la carrera más
alta de España. Se inicia al

FOTO: JORDI DE LA FUENTE PARA VISIT_TENERIFE.

nivel del mar y se asciende
hasta los 3.555 metros
de altitud, atravesando el
Parque Nacional del Teide,
declarado Patrimonio de la
Humanidad. Plantea cierta
exigencia técnica, pues
corres entre roques y conos
volcánicos, asciendes por
rocas irregulares, bajas
bosques, etc. La prueba de
trail son 73 km, pero hay
otras nueve modalidades.
tenerifebluetrail.com
WARM
UP
2 REGATA
LADA BOAT MARATON (CROACIA)
Desde 1998, una vez al año, el
segundo sábado de agosto, más
de 400 remeros participan en
esta vistosa carrera a lo largo
del río Neretva y sus afluentes.
Contemplar este espectacular
evento deportivo, seguido por más
de 50.000 personas en directo,
bien vale una visita a Dubrovnik. Al
son del tambor, las tripulaciones,
cada una de 12 personas,
avanzan en 33 embarcaciones
tradicionales fabricadas en madera
por un exigente recorrido de
22,5 kilómetros desde Metkovic
hasta el puerto de Ploce.
maraton-ladja.hr

3 CARRERA DE OBSTÁCULOS
OLYMPUS RACE (ANDORRA)
Si te van los desafíos y te gusta
divertirte mientras haces deporte,

FOTOS: CORTESÍA DE LAS PRUEBAS/GETTY IMAGES.

esta prueba, que se celebra el 8 y el
9 de julio en Canillo, reúne ambas
cosas. Es la carrera con el puente
tibetano más largo de Europa
y cuenta con tres modalidades:
Zeus (13 km y 25 obstáculos, una
mezcla de fuerza y resistencia),
Atenea (7 km y 15-20 obstáculos,
principalmente de fuerza) y
Hércules, para familias y niños
(circuito de 3 km con 15 obstáculos).
¿Su mayor atractivo? Que combina
lo mejor del lugar: su apabullante
naturaleza y su casco antiguo.
olympusrace.com

DEPORTES DE AVENTURA

4
KARELIAN ODYSSEY (FINLANDIA)
Los más intrépidos y los
apasionados del deporte al aire
libre son perfectos candidatos
para esta divertida cita con varias
disciplinas que tiene lugar los días
1 y 2 de julio en la región de Lakeland.
Se compite por equipos de dos personas
(reciben un libro con un mapa de la ruta al
comienzo) durante una jornada de 12 o 24 horas,
dependiento de la serie (femenina, masculina o
mixta), y durante el trayecto se puede descansar,
comprar alimentos, bebidas, etc.
karelianodyssey.fi

12 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 TRAVESÍA A NADO
SWIM BY SUNSET (GERONA)
Nadar al atardecer tiene un encanto
especial. Si nunca lo has experimentado,
aún estás a tiempo para el 8 de julio, cuando
se disputa esta prueba, que ofrece dos
distancias. Si optas por los 3.000 metros,
saldrás de Cala d’en Balleu y seguirás
la costa de la bahía de Port de la Selva,
pasando por calas de fondo rocoso y aguas
cristalinas, hasta llegar a la playa de la
Ribera. ¿Te atreves con el circuito de 5.400
metros? Partirás de la playa de la Farella, en
Llançà, bordeando la escarpada costa por
Punta d’en Felui para unirte al otro recorrido.
swimnolimits.com

FOTO: CORTESÍA TORISME VAL D’ARAN @VALDARANPHOTOS.

CICLISMO
PEDALS DE FOC (VAL D’ARAN)
Es la cita perfecta para los amantes de la
bici, la montaña y la naturaleza, porque
se trata de una de las rutas más bonitas
que se pueden hacer subido a las dos
ruedas. Atraviesa parajes únicos, como
el Parque Nacional de Aigüestortes y
Estany de Maurici, pueblos abandonados
o puertos como el de l’Oli o el mítico
Triador. ¿Requisito? Estar muy en forma
para el 1 de julio, porque se trata de una
ruta de 215 kilómetros con un desnivel de
5.800 metros, que se completa en tres o seis
etapas, preferiblemente.
pedalesdelmundo.com

SENDERISMO O MINITRAIL
NOCTURNA DE CORIPE (SEVILLA)
Quemar zapatilla en Andalucía en pleno
29 de julio solo parece viable si se hace
cuando el sol se ha ocultado del todo. Y
ese es el caso de esta prueba que cumple su
XIX edición. Cuenta con tres modalidades: 12
km de senderismo con 500 metros de desnivel
positivo (dificultad media), minitrail de 12 km con
desnivel positivo (dificultad media) o cicloturismo
+ tramo libre de 33 km (dificultad baja). Y, al
terminar, cena popular, música ambiente y
diversión en la piscina para refrescarse.
andaluciarunning.com

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 13

 WARM
UP
PO
El AH es un
inyectable que
se presenta en
forma de gel.
¿QUÉ ES
EL AH?
“Es un polisacárido que se
encuentra de forma natural en
nuestro organismo. Su principal
función es hidratar y aportar
estructura gracias a su
capacidad de retener agua”,
cuenta David Fernández, CEO
de Teoxane, laboratorio suizo
especialista en el diseño y
fabricación de ácido hialurónico.
PARA QUÉ
SIRVE EL AH
Los deportistas, por
su alta exposición
solar, pueden
desarrollar manchas,
arrugas y
deshidratación. El AH
inyectado mejora la
calidad de la piel,
hidrata en
profundidad, mejora
la firmeza y el tono de
la piel en general.
14 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
NT GROOMING
U MEJOR C
El ácido hialurónico (AH) es el mejor tratamiento
para corregir arrugas de rostro y cuello, crear o
recuperar volumen y mejorar la calidad de la piel.
¿TODOS LOS AH
SON IGUALES?
No. David Fernández nos explica que
el AH clásico se utiliza para la
recuperación de volúmenes perdidos
o hidratación. Los dinámicos, al que
pertenece Teoxane, están fabricados
con una tecnología innovadora que
imita el AH natural para adaptarse a
las expresiones faciales con
resultados indetectables.
RA
A
¿EN QUÉ ZONAS
SE APLICA?
“Según la zona a tratar,
el AH se diseña
especialmente”, dice
David, CEO de
Teoxane. Se aplica en
la zona superior del
rostro: ojeras, cola de
la ceja, zona media
(pómulos, surco
nasogeniano, óvalo
facial), zona inferior
(labios, área perioral,
mentón), cuello y
escote.
¿QUIÉN
INFILTRA
Y DÓNDE?
En España solo tienen
TEXTO: REDACCIÓN MH. FOTO: GETTY IMAGES.
autorización legal para
infiltrar ácido hialurónico
los médicos y, en caso
de la zona peribucal,
también los odontólogos.
Por tanto, es muy
importante elegir el
centro al que se acuda y
que dé total garantía.
 WARM
UP
Una dieta
estacional no
te pesará en
absoluto.
FOOD

Una dieta
para cada
estación MENÚS DE
TEMPORADA
del año Estas son algunas
sugerencias de lo que
debes consumir en
Actualiza tu compra cada estación.
cada trimestre y
cosecharás resultados PRIMAVERA
mucho más rápido.

• Cordero

S
i alguna vez has • Patatas
logrado seguir un • Pomelo
Te aportan: hierro, zinc
plan de alimenta- y abundante fibra.
ción por un largo
periodo de tiempo, cuentas
con nuestra admiración. VERANO
Pero antes de prepararte un
nuevo menú a base de sal-
món y brócoli, considera un
reciente estudio que sugiere • Caballa
• Calabacines
que cambiar la fidelidad a • Fresas
una estricta lista de comidas Te aportan: ácidos
omega-3 y abundantes
por un enfoque más acorde antioxidantes.
con cada temporada puede
ser el impulso definitivo
para perder peso. OTOÑO
Un estudio realizado
con tribus nómadas de
Tanzania y publicado en • Pato
Science descubrió que una Los investigadores creen que un • Calabaza
dieta basada en la dispo- plan de alimentación cíclico que consta • Ciruelas
Te aportan: grasas
nibilidad estacional contribuyó a un de ingredientes de temporada fomenta saludables y
aumento medible en la diversidad del el crecimiento de cultivos microbianos betacaroteno.
microbioma intestinal, una cualidad que promueven la pérdida de peso,
que está relacionada con una mejor y que no se encuentran en las dietas INVIERNO
salud mental, mayor energía y una altamente procesadas de la mayoría de
TEXTO: LOUEE DESSENT-JACKSON. FOTO: STUDIO 33.

función metabólica más saludable. los occidentales. Pero no es necesario

Además, diversos estudios muestran
que los hombres delgados tienen más
bacterias intestinales y una mayor va-
riedad de cepas que sus pares con más
peso corporal.
regresar a las tácticas de los cazado-
res-recolectores. Puedes optar por
• Mejillones
frutas y verduras de proximidad. Esto • Batatas
te ayudará a ser más consciente de los • Manzanas
Te aportan: proteína
cambios de estación y de los ingre- magra y vitaminas.
dientes que necesitas, lo que, a su vez,
diversificará tu dieta.
Hacer la compra más cerca de casa
podría resultar la forma más inteligen-
te de activar el interruptor evolutivo de
pérdida de grasa del intestino.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 15

 WARM
UP SALUD

Para tener
DULCES SUEÑOS
Los suplementos de melatonina en forma de gominolas son el último grito
para luchar contra el insomnio. Pero ¿realmente funcionan?

LO QUE SE DICE ¿QUÉ DEBO

Las gummies para dormir
suelen contener entre
BUSCAR?
1 y 3 mg de melatonina. Un suplemento
Su cometido es ayudarte que aporte 3 mg de
a conciliar el sueño más melatonina por cada
rápido, descansar mejor y gominola. Pueden en-
despertarte renovado. Y lo contrarse en farma-
hacen sin crear adicción. cias y parafarmacias,
y también en tiendas
de suplementos.

LO QUE ES CIERTO ¿DEBERÍAS

“La melatonina puede ayu-
dar como suplemento dieté-
TOMARLOS?
tico para adultos con insom- Sí, si lo necesitas, durante
nio, aunque existen pocos un periodo de tiempo.
datos que indiquen cuánto”, El uso crónico puede al-
dice John Saito, médico terar el ritmo circadiano o
especializado en problemas enmascarar un trastorno
del sueño. Lo cierto es que del sueño. Los efectos
tu cerebro produce melato- secundarios como irritabi-
nina de forma natural, no es lidad, náuseas y somnolen-

TEXTO: AERIKA SWEENEY. FOTO: CHELSEA KYLE. ATREZO: MAEVE SHERIDAN.

adictiva y es segura en las cia diurna son posibles. Si
dosis que suelen contener los pruebas y todavía tie-
estos productos. nes problemas para dormir,
habla con un especialista.

Y ADEMÁS...
Las gominolas contra el insomnio suelen contener otros ingredientes
sobre los que faltan aún evidencias científicas. Es el caso del CBD
(cannabidiol), cuyo cometido sería disminuir la ansiedad, o de la
L-teanina o la manzanilla, que pueden tener efectos calmantes.

Algunos de estos suplementos (como los
GOMINOLAS de vitaminas C y D) contienen las mismas
cantidades que los que vienen en píldoras.
QUÉ DEBES Las gominolas suelen ser mucho más
SABER… agradables de tomar.
No crean adicción fácilmente.
No son tan estables como las
píldoras, por lo que pueden
perder su eficacia algo antes.
Los suplementos en forma de
gominolas saben muy bien,
pero es debido a que la mayo-
ría contienen azúcar añadida.

16 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 ARENA & MEN´S HEALTH

Con ellos podrás disfrutar,

a tope, de tus deportes
veraniegos favoritos.

¿Esquí
acuático,
kitesurf?
¡Elige
estilismo!

Rendimiento
superfit
Sumérgete en un verano deportivo
con la nueva colección de playa de
Arena inspirada en el rendimiento
y diseñada para quedar perfecta.
Estampados brillantes y colores de moda en unas
prendas pensadas no solo para el deporte de alto
rendimiento, sino también para esos días de playa en
los que todo es disfrute, actividad y necesitas un traje
de baño superfavorecedor. Shorts, boxers o
bermudas en tejidos que absorben menos humedad
y que son resistentes a los rayos UV. Tus compañeros
perfectos para sentirte a tope cada día de verano.

Trajes de baño
pensados para
disfrutar de forma
sana del agua
y el sol.

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WARM
UP
DECÓRALO
FOOD Añade frutas,

TÉ Y LIMÓN
como moras o
gajos de naranja,
a la coctelera
y decora con
hierbas frescas.
Llamado Arnold Palmer en honor a
un famoso jugador de golf, este cóctel
(originalmente sin alcohol) puede ser el
remedio perfecto para hidratarte después
de entrenar, ahora que llega el calor.

El punto justo
de dulce
Lo primero de todo es reducir el

TEXTO: SUSANNAH SKIVER BARTO. ESTILISMO: REBECCA JURKEVICH. ATREZO: MAEVE SHERIDAN. BEBIDAS: CORTESÍA DE LAS MARCAS.
contenido de azúcar. Prueba a usar
té sin azúcar y una limonada con
poca cantidad. Luego agítalo todo.
“El té tiene tendencia a airear muy
bien, lo que permite obtener una tex-
tura agradable y espumosa, y crear
una bebida que es una experiencia
increíble”, explica Harrison Snow,
TIPOS DE TÉ
copropietario y director de bebidas
Intenta usar
de Lullaby, un popular local en la
Earl Grey, té de
ciudad de Nueva York. hierbas de limón o
Lapsang Souchong
PREPARACIÓN ahumado, para
Bate 120 ml de té helado sin azúcar variar sabores.
y otros tantos de limonada. Cuela
la mezcla en un vaso con hielo, y
decóralo con una ramita de menta y
una rodaja de limón.

OTROS NOMBRES
En EEUU también
se lo conoce como
cóctel Half to
Half. Y su versión
alcohólica, Arnold
Palmer Spiked.

¡ENCIÉNDELO! VODKA ABSOLUT ELYX,

59 €. El proceso único
de producción hace
GINEBRA FLORA
ADORA HEN-
DRICK’S, 41,59 €.
HIBIKI HARMONY
SUNTORY, 97,50 €.
Un whisky japonés con
Añade 30 ml
de él un vodka Elaborada a partir color ámbar brillante
de alcohol. de una refrescante
incomparable en términos y aromas a rosa, lichi,
Prueba con: de pureza y de textura. infusión de flores. madera y sándalo.

18 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 EL HOGAR DEL CAMBIO BY IKEA & MEN´S HEALTH

Actívate para
Ya no hay excusa que valga.
Aquí tienes las claves para
conciliar y potenciar
CAMBIOS INTELIGENTES
Basta con dar una vuelta
a las cosas para conseguir
un resultado que te funcione:

el cambio los beneficios del deporte

en tu salud física y emocional.
una barra para la ropa puede
servirte para guardar tablas
o esquís de forma segura
y económica.

S
egún la Encuesta de Hábitos Deportivos
del Ministerio de Cultura y Deporte,
7 de cada 10 españoles hacen
ejercicio por salud y diversión. Sin
embargo, la falta de tiempo y de interés son
nuestras principales barreras para mantener
rutinas. IKEA, a través de su proyecto ‘El hogar
del cambio’, te da las pautas para que tu casa
se convierta en tu gran aliada a la hora de
potenciar tus entrenamientos y sacar el
máximo partido de ellos.
Lo primero es contar con un espacio que
te invite a practicar tus actividades físicas. No
es necesario que destines una habitación en
exclusiva para ello. Basta con aplicar unos
sencillos cambios que hagan del rincón que
elijas un gym a tu medida. Eso sí, procura que
la zona cuente con, al menos, una ventana que
permita que ese espacio esté bien ventilado.
Para tener lo imprescindible a mano, hazte con
mesas supletorias, cestos o carritos en los que
poder apoyar una botella de agua, una toalla
o incluso un altavoz wifi. No olvides que es
importante mantenerse hidratado durante los
entrenamientos y que la música siempre
es una buena fuente de motivación.

UN GIMNASIO EN LA INTIMIDAD
La actividad física mejora tu vida en muchos
aspectos. Numerosos estudios confirman que,
entre otras ventajas, reduce el estrés,
incrementa la creación de nuevas neuronas
y activa las endorfinas. Separar ambientes a
través de cortinas o biombos es una magnífica
solución para disponer de un pequeño corner
training en casa y disfrutar de cierta privacidad
sin tener que hacer grandes cambios.

RESPETA TUS HOR ARIOS

El orden te ayudará a
mantener hábitos saludables.
Con cajas, percheros y zapateros
todo estará en su sitio.
La OMS recomienda
un mínimo de 150 minutos
de actividad física moderada
a la semana para adultos.
Realizar ejercicio a la misma
hora fomentará tu motivación.

Más información en www.elledecor.com/es/el-hogar-del-cambio/

 WARM
UP
LIFE

INSPIRACIÓN SPORT
¿Qué tiene el deporte que tanto envidia la moda? La línea que
los separaba se ha desdibujado y tanto marcas de lujo como
deportivas diseñan bañadores prémium. Haz tu apuesta.

VÓLEY PLAYA
El bañador
Arena Beach
Bóxer Allover
(40 €) es
holgado para
que puedas
practicar
deportes en la
playa, como el
vóley o las palas.

RESISTENTE AL
CLORO Y AL YODO
El diseño
sostenible Zoggs
Atlas (44,90 €)
es ideal para tus
entrenamientos.
LOS DISEÑOS Tiene un forro
frontal y es
ESTÁN FABRICADOS resistente al
cloro durante
ESTILO BÓXER
El modelo Al-
CON TEJIDOS más de 250 h. phabet (119 €)
de Blauer tiene
RECICLADOS REVERSIBLE dos bolsillos con
El bañador- aberturas ocultas
short Columbia
Y RECICLABLES, Deschutes
y efecto fruncido
en la cintura.
Heritage (80 €)
PARA CUIDAR te vale para ir
al chiringuito o
PIEZA ICÓNICA
EL PLANETA para darte un
chapuzón.
De los archivos
de Dolce & Ga-
bbana, vuelve a
la pasarela este
singular bañador
bóxer (395 €)
DE AIRE RETRO, DE INSPIRACIÓN UNDERWEAR con la etiqueta
Re-Edition que
O DE ESTILO STREET, ESTOS indica el año de
creación de la
prenda.
BAÑADORES NO PASAN DESAPERCIBIDOS
TEXTO: LOLA LÓPEZ. FOTOS: CEDIDAS POR LAS MARCAS.

BICOLOR
El diseño Intense
Power de Calvin
Klein (69,90 €)
es de largo me-
dio con cordón y
está confeccio-
nado en su tota-
lidad con tejidos
reciclados.

20 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 WARM
UP

HEALTH

De cabeza con
el hombro
El desarrollo tecnológico, que permite
técnicas mínimamente invasivas,
la fisioterapia, el conocimiento precoz
articular y de la movilidad son las bases
para recuperarse antes de una lesión.

S
egún la Encuesta de tismos, o en las dolencias
hábitos deportivos crónicas que sí comprometan la
realizada en 2022, seis funcionalidad del hombro, sí es
de cada diez personas más frecuente la cirugía”.
a partir de los 15 años hacen Se recurre a la cirugía
ejercicio. “tras la evaluación y pruebas
La práctica deportiva con- pertinentes, cuando la lesión
lleva el riesgo de sufrir lesiones. repercute en la función articu-
Se estima que el 25% de los de- lar o el dolor genera pérdida del
portistas presentan algún tipo rendimiento del deportista”,
de dolencia muscular al menos dice el doctor.
una vez al año. En todo caso, la rehabilita-
José María Silberberg, di- ción es clave “y es un proceso
rector de la Unidad de Medicina coordinado en el que participan
Deportiva del grupo Vithas, nos el cirujano, el fisioterapeuta y el
da las claves de los pasos a se- readaptador. Puede iniciarse de
guir en las lesiones de hombro. forma inmediata, una vez que
“En primer lugar y, en desaparezca la posible inflama-
cualquier caso, insisto en la im- ción derivada de la intervención
portancia de un chequeo previo (3-4 días), y debe apoyarse en la
o un diagnóstico claro antes de última tecnología”.
tomar la decisión de iniciar o
dejar de practicar la actividad”,
dice el doctor Silberberg.
En lesiones de hombro DEPORTES
podemos diferenciar las produ- QUE TIRAN
cidas por gestos reiterados a la DE HOMBRO
altura o por encima del hombro BASKET FITNESS TENIS NATACIÓN JABALINA
Estos son los El labrum La tendinitis Tendinitis La lesión Los lanza-
y las que son consecuencia de deportes que o rodete de supraes- del hombro, de hombro mientos en
un traumatismo. “Debido a su más lesiones glenoideo, en pinoso, sín- bursitis, representa atletismo
diferente causalidad, se suelen producen por la articula- drome por manguito más de la crean lesio-
TEXTO: LOLA LÓPEZ. FOTO: GETTY IMAGES.

tratar de forma distinta. Por repetición ción gleno- compresión, rotador o mitad de las nes SLAP
de gestos humeral, es luxación de labrum son lesiones en (labrum
ejemplo, en una lesión con reiterados a propenso a hombro, las típicas nadadores. superior
evolución crónica y si no se lesionarse subluxación dolencias El ‘hombro anterior a
la altura o por
por el gesto de hombro que puedes de nadador’ posterior)
compromete la función, se sue- encima del de levantar y el labrum padecer si tu se refiere al y déficit de
len elegir tratamientos más con- hombro. los brazos son lesiones deporte es síndrome de rotación
servadores. En casos de trauma- por encima típicas del el pádel o el pinzamiento interna gle-
del hombro. gym. tenis. subacromial. nohumeral.

El doctor JOSÉ MARÍA SILBERBERG, traumatólogo especialista en cirugía ortopédica y traumatología, lidera la nueva unidad
del centro médico Vithas Internacional y del Hospital Universitario Vithas Madrid Arturo Soria. Cuenta con gran experiencia
en clubes de primer nivel. Es doctor por la Universidad de Navarra y experto en unidades de hombro y rodilla.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 21

WARM
UP
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tantería son perfectos,
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22 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
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JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 23

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¿Te gustaría correr una ultramaratón?

Sigue las lecciones de los
maestros de las largas distancias.
POR BRETT WILLIAMS, NASM
FOTO: CORTESÍA PEIGNEE VERTICALE/HOKA.

CUANDO LE CUENTAS a alguien

que estás entrenando para una
maratón, la respuesta más habitual
por parte de los no corredores es una
Los competidores combinación de asombro e incre-
en el Ultra-Trail du
Mont-Blanc cruzan
dulidad. Sí, claro, para lograr los
un puente en Notre mejores resultados debes planificar
Dame de la Gorge, tu estrategia y sesiones de entreno
justo antes de llegar
a la parte montañosa con semanas o, preferiblemente,
del recorrido.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 25

 BODY
meses de antelación. Con todo y con eso,
los 42 km están considerados por la gran
mayoría de los mortales dentro del ámbito
de lo alcanzable. En cuanto comenzamos
a hablar de correr distancias mayores que
pueden ir desde los 80 a los 160 km, como
es el caso del Ultra-Trail du Mont-Blanc
(UTMB) en los Alpes, la gente comienza
a asustarse de verdad. Pero correr una
ultra es posible para cualquier persona
dispuesta a poner un pie delante del otro.
Lo único que necesitas es preparación.
El ultrarunning hace referencia a
carreras más largas que una maratón
estándar. Muchas de ellas van de los 80 a
los 160 km, y suelen discurrir por sende-
ros. Durante la última década la afición
ha ido en aumento. La máxima expresión
en ultradistancia es, sin lugar a dudas, la
UTMB World Series. La organización va
promoviendo una serie de carreras por
todo el globo que llevan al gran aconteci-
miento final en Chamonix (Francia). La
carrera más famosa consta de 171 km y
acumula un desnivel de 10.000 metros.
En su recorrido avanza por montañas de
Francia, Italia y Suiza. Yo mismo tuve la
gran suerte de disfrutar en persona de
la final de la UTMB en 2022. El ganador,
el español Kilian Jornet, regresó a casa
con su cuarto título en UTMB, con un
tiempo récord de 19 horas, 49 minutos y
30 segundos.
La mayoría de los runners que fina-
lizan la carrera lo hacen en más de un
día. De hecho, el punto de corte oficial de
los participantes que llegan a la meta se
sitúa en 46 horas y 30 minutos. Siempre
me pregunto qué es lo que ayuda a un
runner a resistir kilómetro tras kilómetro.
La carga física y emocional es extrema.
Gracias a varios atletas de élite, aprendí no
solo cómo ellos lo consiguen, sino cómo
corredores normales aplican sus conse-
jos al entreno, aun cuando sus objetivos
impliquen algo menos de 160 km.
26 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
La final de la Serie Mundial Ultra-Trail du Mont-Blanc lleva a los competidores a través de
un recorrido de 170 km que atraviesa Francia, Italia y Suiza. Durante las partes más difíciles
del sendero (derecha), los corredores usan bastones ligeros para mantener la estabilidad.
3 LECCIONES DE RESISTEN-
CIA DE LA ÉLITE ULTRA
1. TEN UN PLAN DE CARRERA
JAMÁS SALDRÍA a correr sin conocer
al dedillo la ruta, controlar ciertas pautas
de recarga de combustible e hidratación,
y tener clara la ubicación del baño más
próximo por si la necesidad apremia.
Y esto mismo se multiplica por dos cuando
vas a correr durante horas.
Jeff Mogavero, runner y coach
profesional, empezó su trayectoria en
ultramaratones sin estar completamente
preparado. Cuenta que durante su etapa
universitaria (antes lo máximo que había
corrido era una maratón) decidió partici-
par en una ruta de 24 horas por las monta-
ñas. Se hizo con una mochila y la llenó de
comida y de todo lo que pudiera necesitar
en caso de emergencia. Pero carecía de un
plan para abordar esa batalla, y su mente
se enfrentó al reto más duro cuando su
cuerpo le dijo que había tocado fondo.
“Era la 1 de la mañana. Caí de rodillas
en una zona llena de suciedad, suspiré y
cerré los ojos como diciéndome: ‘Creo que
me estoy muriendo. Me duele todo, y aún
tengo 12 horas por delante’”, recuerda.
De pronto dejó el dolor a un lado y
continuó. No tenía elección. Ahora, ya
con mucha más experiencia, Moga-
vero se enfrenta a la competición
con un enfoque distinto. “Ahora lle-
go a una carrera dando por sentado
que todo va a salir mal. Así, cuando
luego sucede, parece que estás más
preparado”.
Otros runners también destacan la
importancia de estar bien informados. “La
distancia en kilómetros y la altimetría no
son suficientes para hacerte una idea del
ritmo. Depende muchísimo de las particu-
FOTOS PRODUCTOS: CORTESÍA DE LAS MARCAS. FOTOS ADICIONALES: CORTESÍA PEIGNEE VERTICALE/HOKA.
laridades técnicas del sendero”, subraya
Ludovic Pommeret, runner francés. “Y
también influye la situación meteorológi-
ca que nos vaya a acompañar durante la
carrera. Con todo ello en mente, calcula el
tiempo que emplearás en correr y planifica
la cantidad de comida y bebida que necesi-
tarás entre las estaciones”.
Xiang Fuzhao, corredora de élite
china, se fija un objetivo de tiempo para
cada punto de control al que procurará
adherirse durante todo el trayecto. Irá
cambiando los objetivos en función de
sus sensaciones, pero siempre se ceñirá al
marco que la ayude a establecer el ritmo al
que quiera correr.
2. DESCANSA LO NECESARIO
UNO DE LOS MAYORES falsos mitos en
relación con las ultramaratones es creer
que los participantes van corriendo todo
el rato. Para nada es así. En las ultrama-
ratones, las estaciones de ayuda son
mucho más que los puestos de hi-
dratación que se ven en las carreras
por carretera. Hay espacios habili-
tados para que los runners puedan

reunirse con sus entrenadores e
incluso echarse una siesta.
A Mogavero le viene a la cabeza la
parte más dura de la UTMB de 2022, con
la que al final pudo tras un largo tiempo
de merecido descanso en una estación de
ayuda. “Vi a mi novia a los 121 km. Entré
en la tienda de campaña en plan: ‘Me
siento fatal’”, rememora. “Y mi novia me
contestó algo así como: ‘Venga, siéntate y
comamos algo’. Me hizo comer un cruasán
de chocolate y beber Red Bull”.
Algunos atletas se toman descansos
incluso mayores, y otros, como Fuzhao,
hasta dan un paso más. Ella es partida-
ria de tumbarse y cerrar un rato los ojos
en cuanto siente que ya no puede más.
“Cuando estás profundamente agotada, no
tiene sentido seguir corriendo”, asegura.
Por eso, en lugar de seguir forzando la
máquina, Fuzhao opta por una siesta de
15 a 30 minutos. No se duerme profunda-
mente. Tan solo concede a su cuerpo un
descanso para recargar las pilas.
3. NO TE RINDAS, PERO HAZ
UNA PAUSA SI LA NECESITAS
ES IMPORTANTE comprender la dife-
rencia entre salirte de una carrera porque
eres incapaz de continuar, y abandonar
porque te sientes incómodo. Pasarás tanto
tiempo en el sendero que acabarás imagi-
nándote fuera de la carrera. Pero ¡resiste!
No caigas en la tentación de decir adiós
demasiado pronto sin una razón de peso.
“Abandonar no es ninguna vergüenza”,
confiesa Mogavero. Aunque admite que sí
que pararía de correr si se viera obligado
ULTRAMATERIALES
Este equipo, consensuado por
profesionales, te ayudará a seguir
corriendo, sin importar el kilometraje.
HOKA MAFATE SPEED 4
Esta resistente zapatilla de trail
tiene la almohadilla de espuma
exclusiva de Hoka para mayor co-
modidad, y una suela Vibram apta
para cualquier terreno.
180 €; hoka.com
a ello por una lesión, insiste en que prefe-
riría hallar la forma de cruzar la línea de
meta como fuera, o incluso seguir corrien-
do hasta alcanzar el tiempo máximo per-
mitido para terminar la carrera, momento
en que sería directamente eliminado.
No obstante, hay circunstancias en
que la seguridad está en juego y es pre- CHALECO
ciso consultar al médico de carrera. “La CAMELBAK
primera cuestión es: ¿a qué me arriesgo si ZEPHYR PRO
continúo?”, plantea Pommeret. “Y ¿cuánto No emprendas el camino
tiempo necesitaré para recuperarme si sin algo para llevar agua, comida
sigo adelante?”. Una lesión física no es lo y equipo. Este chaleco ligero tiene
único que puede obligar a un corredor a todos los bolsillos que necesitarás.
149,99 €; camelbak.eu
hacer un alto en el camino. También pue-
de ser que uno descubra que mentalmente
carece de la fortaleza necesaria para llegar
a la meta. “Recuerdo lo que me sucedió
en el año 2018 durante la carrera Savoie
UTMB. No tenía ninguna lesión, pero no
dejaba de preguntarme por qué estaba allí
corriendo”, admite Pommeret. “Y todo fue
por el trabajo que debí haber hecho antes LINTERNA VENTRAL RUNNING
de la carrera”.
Hablando en plata, Pommeret
RUNLIGHT 120 USB NEGRO
Con su potencia de 120 lúmenes
afirma que hay veces en las que incluso permite iluminar hasta 10 metros
los atletas de élite cuelgan sus zapatillas. delante de tus pies.
Por supuesto, puedes tener un 19,99 €; decathlon.es
punto de vista como el de Mogave-
ro, pero si a la larga ves que no eres
capaz de convencerte a ti mismo GU ENERGY
para mantenerte en el camino,
concédete un parón y revalúa tu
STROOPWAFEL
Asegúrate de tener
situación. El hecho de permitirte combustible a mano,
eso podrá brindarte la oportunidad de como estos sabrosos
regresar incluso más fuerte. “Despe- dulces, gofres que
dirte antes de tiempo en una carrera no actúan como un gel
siempre es negativo. También te regala la energético. 2,49 €;
ocasión de volver”. bike-discount.de
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 27
 BODY

WORKOUT

MÚSCULOS DE VERANO

EN OCHO SEMANAS
Esta rutina de dos meses no solo crea músculo. Basada en ejercicios que te obligan a
moverte (en lugar de quedarte parado en un solo lugar), este entrenamiento también
desarrolla el fondo de modo que estés listo para cualquier reto veraniego.
Por ERIC SUNG, C.S.C.S.

INSTRUCCIONES Haz este WO R KO U T

entrenamiento 3 o 4 veces por
semana, descansando al menos 1 día
entre sesiones. El resto, sal a caminar
o a correr durante 10 minutos.

CALENTAMIENTO

FOTOS: PHILIP FRIEDMAN. CAMISETA: UNDER ARMOUR. SHORTS: TEN THOUSAND. ZAPATILLAS: PUMA.
1
DE LATERAL SHUFFLE A SPRAWL
En posición atlética, con los pies algo más abiertos
que el ancho de los hombros y las rodillas flexionadas,
da 5 pasos a la izquierda, coloca las manos en el suelo y
baja el pecho. Ponte de pie rápidamente, da 5 pasos ha-
cia la derecha y repite. Eso es 1 repetición. Haz 4 series
de 5. Descansa 60 segundos después de cada serie.

2
PRESS ALTERNO
EN EL SUELO
Túmbate, con los abdo-
minales activados y sos-
MARCHA CON RODILLAS ALTAS teniendo dos mancuernas
Y PESA SOBRE LA CABEZA en alto. Flexiona hombro y
codo derechos, bajando la
De pie, sujetando una mancuerna mancuerna derecha hasta
sobre tu cabeza con la mano izquier- que el codo toque el suelo.
da. Activa los abdominales para no Presiona hacia arriba y re-
arquear la espalda. Marcha hacia pite con el otro lado. Eso es
delante, levantando la rodilla por 1 repetición. Haz 3 series de
encima de la cadera. Da 10 pasos con 8. Descansa 60 segundos
cada pierna. Haz 1 serie por brazo. después de cada serie.

28 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 CIRCUITO DE: ERIC SUNG, C.S.C.S., entrenador y colaborador de MH. MODELO Y EXJUGADOR DE LA NFL:
Está especializado en entrenamiento atlético. Recientemente RASHAAD SLOWLEY, NASM, @shaadiefit
completó su primer triatlón. @esungtraining.

(A)

(B)
4
PRESS SEESAW
SOBRE LA CABEZA
Sujeta dos mancuer-

3 nas a la altura de los

hombros, con los abdo-
minales activados. Le-
PASEO DEL OSO Y REMO CON MANCUERNAS vanta la derecha sobre
En cuadrupedia, con las manos en las mancuernas y las ro- la cabeza. Y a medida
dillas a unos centímetros del suelo. Ese es el comienzo. Rema que la bajes, sube la
con la mancuerna derecha hacia las costillas (A). Levanta el pie izquierda. Eso es 1 repe-
izquierdo y avanza unos centímetros. Deja la pesa en el suelo tición. Haz 2 series de
frente a ti (B). Repite con el otro lado. Eso es 1 repetición. Haz 10 a 12. Descansa 60 se-
3 series de 10. Descansa 60 segundos después de cada serie. gundos entre series.

5
REVERENCIA Y ZANCADA
De pie, sosteniendo dos
pesas a los lados y con los
abdominales activados. Da
un paso hacia atrás y hacia
la izquierda ligeramente con
la pierna derecha, y flexiona
las rodillas y las caderas.
Baja tanto como te sea có-
modo (A). Presiona a través
del talón izquierdo para
levantar la pierna derecha y
dar un paso hacia delante.
Luego flexiona las rodillas,
ejecutando una zancada
(B). Vuelve hasta la posición
de pie, y repite en el otro
(A) lado. Eso es 1 repetición haz
3 series de 8 a 10. Descansa
1 minuto entre series.
(B)

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 29

 BODY

MEJORA
TU AGARRE
¿Quieres llevar tus entrenamientos de fuerza a un
nivel superior a la vez que aumentas tu longevidad?
El secreto para lograrlo está en tus antebrazos.
Por MILO F. BRYANT, C.S.C.S.

Tu agarre es la clave de todo. Ya sea que estés haciendo clean con kettlebell,
cargando la bolsa de la compra o abriendo un frasco, no sucede nada hasta
que envuelves con tu mano y dedos el objeto y activas tu agarre. Por eso vale
la pena entrenar la fuerza de agarre al margen de tus otros objetivos en el
gimnasio. Los antebrazos poderosos aseguran que no soltarás la barra cuando
quieras hacer peso muerto, y te ayudarán a llevar cualquier carga en tu vida
diaria. Y un agarre más fuerte también puede ayudarte a vivir más: un estudio
de 2015 descubrió que el riesgo de enfermedades relacionadas con la morta-
lidad aumenta a medida que disminuye la fuerza de agarre. Traducción: no
seas como el asiduo al gimnasio promedio y no te saltes el entrenamiento de
agarre. Aquí encontrarás todo lo que debes saber al respecto.

1. ¿CÓMO FUNCIONA
EL ANTEBRAZO?
debilidades”, comenta. Puedes evitar
que eso suceda sin tener que salir de
casa. Simplemente llena un cubo grande
Los músculos del antebrazo controlan los con arroz y haz de 20 a 30 repeticiones de
dedos, la muñeca, el antebrazo y el codo. tres ejercicios: apuñala el arroz con los
Se pueden dividir en dos grupos principa- dedos rectos, introduce el puño en el
les. Los músculos extrínsecos del antebra- arroz y abre los dedos, y finalmente
zo controlan la capacidad para flexionar y coge puñados de arroz con los dedos
extender la muñeca y los dedos; sentirás rectos y apriétalos en un puño.
que estos músculos se encienden durante
ejercicios como las flexiones de bíceps y
¿CÓMO
el swing con kettlebell. Pero a menudo
se olvidan los músculos intrínsecos del
antebrazo, que lo ayudan a rotar para
2. MEJORA LA
que la palma de la mano mire hacia abajo FUERZA DE AGARRE
(pronación) o hacia arriba (supinación).
Luego está el braquiorradial, un músculo
MI FUERZA TOTAL?
carnoso situado cerca del codo, en la parte No puedes mover un peso
superior del antebrazo. Además de que si no puedes sujetar la
permite flexionar el codo, es el músculo barra, así que cuanta más
del antebrazo que más destaca. fuerza de agarre tengas,
Entrenar en el gimnasio implica que mejor. “Se trata de crear
ya estás usando los antebrazos en tus la conexión mente-mús-
ejercicios de fuerza. Pero el director de culo”, dice Sam Chan,
acondicionamiento físico de MH, Ebe- fisioterapeuta. “De-
nezer Samuel, C.S.C.S., dice que eso no pendiendo de cómo
significa que se estén ejercitando todos los coloques los dedos y
músculos del antebrazo. “Las fortalezas cómo esté inclinada la
de tus antebrazos pueden camuflar sus muñeca, el agarre pre-

30 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

para tu cuerpo para generar más fuerza”.
Un agarre ultrapretado permite apro-
vechar un proceso llamado irradiación.
Cuando coges algo con fuerza, la tensión
en los músculos del antebrazo permite
que se recluten y activen otros músculos,
lo que hace que todo el torso sea más es-
table y esté listo para lo que sea que estés
tratando de hacer.
Es bueno aprovechar la irradiación en
los levantamientos más pesados, y puedes
practicarla con agarres de granjero. Coge
dos pesas de alto peso, párate y sosten-
las en los costados durante 30 segundos.
¿Fácil? Sube de nivel manteniendo los
dedos índice rectos. “Al quitar el dedo
índice de la acción, los meñiques, a me-
nudo los dedos más débiles, se ponen a
prueba”, dice Samuel. Haz tres series de
30 segundos de esta manera.
¿PUEDO USAR ESOS
3. CAMBIOS DE AGARRE
EN OTROS EJERCICIOS?
Sí, pero hazlo con moderación, porque
limitarán cuánto puedes levantar. Y en
lugar de quitar el dedo índice del agarre,
piensa en quitar el pulgar. Eso es algo
que puedes hacer durante ejercicios
como remos y dominadas. Inténtalo en
las dominadas con dead hangs (pullup
dead hangs), haciendo agarres de 15 a
20 segundos de duración, sin que los
pulgares se envuelvan alrededor de la
barra. “En lugar de una distribución
equilibrada de los músculos del
antebrazo que apoyan y corrigen
cualquier movimiento”, dice
Samuel, “los flexores de la mu-
ñeca ahora tienen que aguantar
un tiempo constante bajo una
tensión muy poderosa”.
También puedes ir un
paso más allá al incorporar
ejercicios como la sujeción
del disco de peso tal y como
se muestra en la foto. Coge
un par de discos de 4,5 kg
y sostenlos con una mano,
a la altura de la cadera.
Intenta realizar tres series
de 30 segundos por lado.
El asesor de MH David Otey, C.S.C.S.,
recomienda hacer con frecuencia ejerci-
TRABAJA A
cios como este porque te obligan a agarrar
objetos que no sean barras de gimnasio.
FONDO TUS
ANTEBRAZOS
¿ESTO ME AYUDARÁ A
4. AGARRAR DIFERENTES
3 herramientas para
mejorar la fuerza del agarre.
OBJETOS EN EL DÍA A DÍA?
Sí, razón por la cual los trabajadores de la
construcción a menudo tienen antebrazos
muy desarrollados. Ellos hacen lo que
sugiere Otey agarrando una gran variedad
de herramientas todos los días, y balan-
cean y equilibran esas herramientas, al
igual que otro grupo de tipos con ante- PROHANDS GRIPMASTER
brazos fornidos, los jugadores de béis- Podrás apretar cualquier ob-
jeto con más fuerza. 3 series
bol. Cualquier movimiento con un bate
de 30 repeticiones por mano.
de béisbol (o con un martillo) requiere Desde 16 €; prohands.net
que los antebrazos se estabilicen y creen
fuerza en múltiples planos. Esa es la clave
para el crecimiento y la salud del ante-
brazo. Para conseguir ese efecto, sostén
una pesa rusa a la altura de los hombros,
con el mango en la palma de la mano y el
peso apuntando hacia el techo. Camina (o
párate) durante 30 segundos. Ve quitando
los dedos del mango individualmente por
breves momentos. Haz tres series. FAT GRIPZ PRO
Cambia el grosor del mango
de las mancuernas y
¿QUÉ MÁS HAGO PARA barras para desafiar tu agarre
5. TENER LOS
de nuevas maneras.
29,99 €; myprotein.es
ANTEBRAZOS DE POPEYE?
¡No abandones tus curls de bíceps! En
particular, incorpora el curl inverso a tu
rutina. Este movimiento, que se puede
realizar con mancuernas, te hace mover
un peso hacia tu pecho con las palmas de
las manos hacia el suelo todo el tiempo.
Eso activa directamente tu braquiorradial,
y también potenciará un agarre fuerte en
la barra. Samuel dice que no tienes que ROGUE WRIST ROLLER
hacer todo esto. Simplemente elige un Pon peso en la parte inferior,
movimiento y haz dos o tres series al final sostén el mango a la altura
del pecho y enróllalo para
de tu entrenamiento habitual. Construirás trabajar la flexión de muñeca.
antebrazos fuertes y un mejor agarre para 97 €; rogueeurope.eu
todo, desde dar la mano hasta colgarte de
un acantilado con un brazo al estilo Mi-
sión imposible o sujetarte a una barandilla
si te resbalas en las escaleras.
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 31
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 Los greens, suplementos elaborados a
partir de extractos vegetales, son tendencia.
Pero ¿cumplen con lo que prometen?
Por PERRY O. BLUMBERG y CORI RITCHEY
LO QUE SE AFIRMA
QUE ESTOS ‘SUPERALIMEN-
TOS’ elaborados a partir de productos
naturales son casi milagrosos. Entre los
muchos beneficios que se les atribuyen
destacan (¡pero no solo!) los de reforzar
el sistema inmunitario, mejorar la salud
intestinal, desintoxicar el cuerpo, aliviar la
inflamación, incrementar el rendimiento
atlético, favorecer unos niveles saludables
de azúcar en sangre, ayudar al corazón,
impulsar la salud en general y, por si fuera
poco, darle al pelo, a la piel y a las uñas
un aspecto fantástico. O, al menos, eso
es lo que afirman los fabricantes de estos
complementos.
LO QUE ES CIERTO
LOS POLVOS GREENS proceden de
alimentos muy ricos en nutrientes, como
el kelp, la hierba de cebada y las hojas de
diente de león. Algunas marcas también
incluyen entre sus ingredientes principales
la espirulina, un alga azul verdosa.
34 | MENSHEALTH.ES
Precisamente por eso, al igual que
las versiones corrientes de todos estos
alimentos, los suplementos verdes pueden
ser una buenísima fuente de vitaminas,
minerales y antioxidantes. De hecho, dis-
tintos estudios han demostrado que todos
estos nutrientes son ideales para evitar
déficit y combatir enfermedades.
LO QUE ES DUDOSO
“TODO ESE RECLAMO publicitario
de que los ingredientes están avalados
por la ciencia es confuso”, afirma Abby
Langer, dietista, autora de Good Food,
Bad Diet, y asesora de nutrición de Men’s
Health. Por ejemplo, una marca puede
presumir de que sus productos contienen
ácido alfa lipoico, el cual varias investiga-
ciones relacionan con buenos niveles de
azúcar en sangre. Sin embargo, todas ellas
contemplan el ácido alfa lipoico de forma
aislada, observado dentro de un grupo de
control, y sin mezclar con otros ingredien-

tes, como aparece en el
caso de los greens.
Hasta la fecha hay
muy poca investigación para
determinar la efectividad de los
suplementos verdes en su conjunto
en lo relacionado con cualquiera de los
beneficios que el mercado les atribuye.
Y la gran mayoría de los pocos estudios
realizados han sido promovidos por los
propios fabricantes. Por supuesto, eso no
significa que los polvos no ayuden, sim-
plemente es que apenas existe evidencia
científica para confirmarlo... todavía.
A día de hoy, lo que sí se está investi-
gando mucho es el poder de las verduras
de hoja verde. “Numerosos estudios han
concluido que comer, como mínimo, una
ración de verduras de hoja verde al día
reduce considerablemente el riesgo de
enfermedad cardiovascular y el deterioro
cognitivo relacionado con la edad”, desta-
ca Bruce Ovbiagele, médico e investigador
dedicado a este tema.
“Somos conscientes desde hace
mucho tiempo de los grandes beneficios
que aportan las frutas y las verduras a
FOTOS: DAVID CROCKETT/GETTY IMAGES.
nuestro organismo. Justo por eso hemos
extraído los nutrientes y las vitaminas, y
se los hemos dado a la gente en forma de
suplemento”, afirma el doctor Ovbiagele.
“No obstante, diversos estudios científicos
han demostrado que, por algún motivo, al
extraerlos para elaborar los suplementos,
no resultan tan beneficiosos como cuando
se ingieren en su forma natural”. Por eso
son un complemento, no un sustituto.
LO QUE DEBES SABER
LOS SUPLEMENTOS GREENS
son alimentos procesados, recuerda Lan-
ger, y en esa fase de procesamiento los
fabricantes recortan considerablemente
dos cosas esenciales para la buena salud
diaria: el agua y la fibra. Una taza de bró-
coli crudo contiene un 89% de agua. Esa
misma cantidad de brócoli en polvo, un
0%. Los alimentos contribuyen en torno
a un 20% a nuestra hidratación diaria, y
el volumen de agua también nos ayuda a
sentirnos saciados.
Y aquí entra igualmente en juego
la fibra. Los polvos verdes nos brindan
únicamente dos o tres gramos de fibra por
ración. Si bien todos estos suplementos
presumen de contener ingredientes con
un alto contenido en fibra, como acelgas y
coles de Bruselas, lo cierto es que las ver-
siones reales de todos estos ingredientes
nos aportan cuatro gramos de fibra por
taza. En la actualidad se sabe que una die-
ta a base de alimentos reales ricos en fibra
ayuda a reducir el riesgo de hipertensión
arterial, previene el cáncer de colon y con-
tribuye a mantener un peso sano.
A TENER EN CUENTA
NINGÚN SUPLEMENTO va a
mejorar drásticamente ni tu salud, ni tu
inmunidad, ni tu forma física. Ayudarán,
pero también dependerá del conjunto
de tu dieta, de la calidad de tu sueño,
del ejercicio diario que practiques y de
tu nivel de estrés.
¿DEBO TOMARLOS?
SIN ESPERAR MILAGROS. “Un
buen greens me gusta como suplemento
para aquellas personas que no pueden
consumir una cantidad suficiente de
verduras o para las que viajan y tienen
complicado el ingerirlas”, subraya Abbie
Smith-Ryan, especialista en entrenamien-
to de fuerza y acondicionamiento, y pro-
fesora de fisiología del ejercicio en la UNC
Chapel Hill. Si ya llevas una dieta sana en
la que se incluye la cantidad recomendada
de verduras (dos o tres tazas al día), tal
vez no sea necesario.
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 35
 FOOD

LA MEJOR 1 CEVICHE SENCILLO

Esta es la receta fundamental que improvisé durante el

RECETA PARA confinamiento. Siete ingredientes y casi ningún trabajo.

COMER
INGREDIENTES PREPARACIÓN
223 g de pescado blanco 1 Pon el pescado y las vieiras en un
sin piel ni espinas (mero, plato. Sazona un poco con sal, revuelve
bacalao, pargo…) cortado y deja reposar 5 minutos para extraer a
en cubos medianos humedad y tensar la pulpa. Sécalo con
223 g de vieiras grandes, papel y déjalo en la nevera 30 minutos.
envasadas en seco y cor-
2 Mezcla en un bol las patatas y la
PESCADO tadas en cubitos
8 patatas cocidas, peladas cebolla. Salpimenta al gusto.

ES HACER
y en dados
3 Saca las vieiras y el pescado de la
¼ de cebolla roja, cortada nevera. Mézclalos en un bol con los
finamente, enjuagada con zumos de lima y naranja. Déjalos repo-
agua fría, y seca
sar hasta que las vieiras estén ligera-
1 lima en zumo mente opacas, unos 5 minutos. Agrega
¼ de naranja en zumo la cebolla y las papas y revuelve bien.

CEVICHE
Aliña con aceite de oliva y cubre con
sal marina en escamas. 4 raciones.

Es más fácil de hacer que el sushi,

menos ‘aburrido’ que el salmón a
la parrilla y mucho más sabroso
que el típico sándwich de atún.
POR TODD KLIMAN

HACE TRES AÑOS no me habría atrevido

a hacer ceviche (pescado crudo o al menos
macerado con cítricos) en casa. Sí, combinar
jugo de cítricos con marisco y dejarlo reposar
‘cocina’ la proteína de alguna manera, pero aún
no estaba preparado para descubrir las virtu-
des de este plato.
Luego vino la pandemia y con ella la nece-
sidad de matar las horas en el confinamiento.
Y la cocina era una buena forma de hacerlo.
Mientras muchos se dedicaban a hornear panes
de masa fermentada, yo me lié la manta a la
cabeza y preparé tazones de ceviche superfresco
y digno de un restaurante.
Entonces mi hobby se convirtió en una obse-
sión. Cuando pasó lo peor de la pandemia, volé a
Miami, la capital del ceviche en EEUU. Allí comí
y aprendí de chefs considerados los modernos
maestros de este plato. Sus preparaciones son
sencillas, casi no llevan tiempo y tienen tantas
cosas que ofrecer en términos de textura y sabor
que, permitidme una advertencia, es posible que
también acabéis obsesionados.

36 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 EL EXPERTO: TODD KLIMAN, periodista especializado
en gastronomía y autor de The Wild Vine.

3 CEVICHE CON HABANERO Y BATATAS

NANDO CHANG, chef copropietario de Itamae (Miami), me brindó
esta experiencia de sabor y textura especiada, además de aromática.

INGREDIENTES
1 taza de zumo de naranja
1 ramita de canela
1 clavo (especia)
3 cda. de azúcar
1 batata
¼ de taza de zumo de
lima (3 o 4 limas)
1 diente de ajo picado
½ habanero picado
225 g de pescado blanco
(mero, bacalao, pargo), sin
piel ni espinas y en dados
¼ taza de granos de maíz
Una cebolla cortada
finamente, maíz tostado,
aceite de oliva y cilantro,
para adornar
PREPARACIÓN
1 Precalienta el horno a 190 °C. En una
sartén de hierro, agrega el zumo de na-
ranja, la rama de canela, el clavo y el azú-
car. Revuelve hasta que el azúcar se di-
suelva. Agrega la batata, coloca la sartén
al horno y asa 20 minutos hasta que esté
tierna. Retira la bandeja del horno, y pasa
la batata a una tabla de cortar. Cuando
esté fría, córtala en dados.
2 Mezcla en un bol el jugo de limón, el
ajo, el habanero y una pizca grande de
sal hasta que se disuelva.
3 Pon el pescado en un bol para servir,
vierte sobre él la mezcla de jugo de lima
y revuelve. Cubre con la batata y el maíz,
y añade la cebolla, el maíz tostado, el
aceite, el cilantro, la sal y la pimienta. Para
cuatro raciones.

2 CEVICHE
CARRETILLERO
Esta receta, que lleva leche de tigre casera,
un tipo de adobo tradicional para el ceviche
peruano, fue perfeccionada por Diego Oka,
chef ejecutivo del restaurante La Mar de Miami.

INGREDIENTES PREPARACIÓN
½ taza de zumo de 1 En una licuadora o
lima (6/8 limas)
procesador de alimen-
¼ taza de caldo de tos, agrega el zumo de
pescado lima, el caldo, 113 g de
590 g de pescado pescado, la mitad del
blanco, sin piel ni espi- apio, 1 cda. de cebolla,
na, cortado en dados los tallos de cilantro, el
1 tallo de apio en rocoto, 1 cucharadita
dados de sal y 1 cubo de hielo.
1 cda. + ¼ de taza de Mezcla hasta que que-
cebolla en dados de suave.
Un puñado de cilantro
2 En un bol para servir,
ESTILISMO: OLIVIA MACK MCCOOL. ATREZO: MAEVE SHERIDAN.

picado
½ rocoto, un tipo de combina las gambas,
pimiento andino el pulpo, el pescado
restante, el apio restan-
8 gambas cocidas y
te, la cebolla restante,
peladas
1 pata de pulpo cocina-
la leche evaporada DELICIAS MARINAS A DOMICILIO
y la mezcla de zumo No necesitas vivir al lado del mar para usar pescado fresco
da y cortada en dados
de lima. Mezcla bien en tus platos. Cada vez más compañías te lo llevan a casa.
1 cda. de leche evapo- y condiméntalo a tu
rada
gusto con sal adicional Género fresco y capturado por la flota gallega.
Cilantro, para adornar o jugo de limón. Adór- MARISCO
Se envía eviscerado, cortado y envasado al
nalo con cilantro, y RÍAS BAJAS vacío en 24 horas. mariscoriasbajas.com
sírvelo. Para 8 raciones.
Pescado fresco servido en la península y Ba-
PESCO & GO leares, entre 24 y 48 horas. pescoandgo.es
Pescado y marisco fresco de Almería. Te lo
DEL BARCO envían directamente a casa tras la subasta en
A LA MESA la lonja. delbarcoalamesa.com

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 37

 FOOD

Clase de
*¿QUÉ ES SENTIA?
Sus ingredientes naturales,
incluida la ashwagandha,
ayudan a mejorar los niveles

mixología
2
cerebrales del neurotrans-
Smile Like You Mead It
misor GABA (ácido gamma
Para los fanáticos del
aminobutírico), que está
bourbon, este trago involucrado en la interrup-

alcohol free
picante, dulce y lento es ción de la transmisión de
ideal para la noche. los impulsos nerviosos, que
se envían de neurona en
50 ml Three Spirit neurona, disminuyendo la
Nightcap ansiedad.
100 ml de Ginger & Car-
¿Crees que necesitas alcohol para preparar damom espumoso
una buena bebida? Noah Villeneuve no 10 ml sirope de agave
está de acuerdo. Barman durante más 1 dash All The Bitter
de una década, ahora es uno de los más Recipiente vaso
afamados creadores de cócteles de la noche Highball
londinense. Estas son sus recetas. Técnica Build and Stir
Hielo en cubos
Adornar con jengibre
cristalizado en un palillo 2

de cóctel
TEXTO: SCARLETT WRENCH. FOTOS: SUN LEE. ESTILISMO RECETAS: LUCY RUTH HATHAWAY. AGRADECIMIENTOS: VICENTE PAULOS, BARQUITECTO.

1
Sweet Little Lyre’s
Para los fans del ama-
retto sour, este cóctel
dulce (pero aún con-
tundente) funciona
bien en lugar de, o
junto con, el postre.

60 ml Amaretti Lyre’s
25 ml de aquafaba
25 ml zumo de limón
1 dash de All The
Bitter 15 ml 1:1 sirope
azúcar (opcional)
Un trago sin
Tomar en Coupette temor a tener
dolor de
Técnica Dry shake, cabeza al día 1
hard shake y doble siguiente.
colado
Hielo no
Adornos estrellas
de anís

38 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023


3 DESCUBRIENDO
Things Can Only Get Bitter
Para los fanáticos de un
negroni o campari, este
aperitivo agridulce está lle-
no de sabor. Sirve corto y
fuerte al inicio de la noche.
35 ml Marine
25 ml Wilfred’s Bittersweet
25 ml Lyre’s Aperitif Rosso
Tomar en vaso rocks
Técnica Build and Stir
Hielo en cubos
Adornar con piel de na-
ranja
4 el sabor. En los últimos años,
Blackberry Beret
Para amantes del
bramble. Agrio pero
dulce con ingredientes
botánicos que estimu-
lan la relajación.
50 ml New London
Light
25 ml zumo de limón
(o ½ limón exprimido)
15 ml sirope de
agave
25 ml Sentia Black*
(en la parte
superior)
Tomar en vaso
Tumbler
Técnica Batir,
colar, y float
Hielo en cubos
Decorar con moras
LOS VINOS SIN
Estamos acostumbrados a
beber cervezas sin alcohol,
pero no ocurre lo mismo con
los vinos sin. Bert Blaize, autor
de Which Wine When, nos da
buenas razones para empezar
a apreciarlos.
Como sumiller y comprador
de vinos, a menudo me piden
recomendaciones sin alcohol.
Pero el alcohol se eliminaba
hirviendo el vino o usando
productos químicos industria-
les, lo que también eliminaba
los avances tecnológicos,
como un proceso llamado ‘ós-
mosis inversa’, han ayudado
a mantener intacto el carácter
del vino.
4 de gran riqueza aromática
CÓCTELES SIN ALCOHOL
Mantener el equilibrio AYUDA EN
es fundamental. Para mí
eso significa acidez, tanino, TU MÓVIL
dulzor, fruta y alcohol. Aquí tienes tres
Cuando se elimina el aplicaciones que
alcohol, también se pierden pueden ayudarte
a dejar la bebida,
ciertos perfiles de sabor,
si lo deseas, o a
pero los elementos restan- reducir el consu-
tes aún pueden trabajar en mo de alcohol.
armonía.
Los productores están Para monitorizar
tu consumo
mejorando en la elección Usa I Am Sober-
del vino, y solo están
Estoy sobrio
eliminando el alcohol de Además de re-
gistrar tus días
aquellos con una gran
de sobriedad,
columna vertebral: un gran
te ayuda a crear
perfil frutal, acidez y algo nuevos hábitos
de dulzura natural. Esta y te proporciona
es la razón por la que los una motivación
vinos riesling sin alcohol continua al conec-
tarte con una red
funcionan bien, porque tie- de personas con
nen mucha estructura. Los la misma meta.
vinos espumosos también play.google.com
funcionan bien, ya que las
burbujas agregan un ele- Para beber con
moderación
mento refrescante adicio- Usa My limit
nal. Los tintos tienden a ser Esta aplicación
mejores que los blancos, rastrea fácilmente
ya que los taninos añaden el contenido de
alcohol en sangre
complejidad y sabor. en tiempo real, y
Tres de mis favoritos analiza tu consu-
son Oddbird Spumante, mo de alcohol a lo
alternativa al prosecco que largo del tiempo.
funciona bien en un spritz; play.google.com
Oddbird Low Intervention Para reeducar
Organic Red No 1, que po- tus hábitos
dría ser el mejor sin alcohol Usa Sideal
que he probado; y Leitz Un sistema vali-
dado científica-
Eins Zwei Zero, un riesling mente que ofrece
consejos orienta-
y refrescante acidez. dos a la reducción
del consumo de
alcohol, y per-
mite monitorizar
el cumplimiento
terapéutico.
appadvice.com
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 39
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 P OT E N C I A T U C U E R P O Y T U M E N T E .
ES EL
MOMENTO DE
HACER
Tu cerebro, tus nervios y el dedo con el que
haces scroll necesitan un descanso.
Estar un mes sin leer las noticias podría
ser bueno para tu salud mental.
Por HEATHER MAYER IRVINE
DE
NO DIRÍA QUE estoy obsesionada con
las noticias, pero me notaba saturada:
tiroteos masivos, la guerra de Ucrania,
ciclogénesis explosivas, olas de calor, va-
riantes del covid, la bacteria comecarne, y
eso sin olvidarnos de la agresividad polí-
tica y de todas las historias que rodearon
las elecciones de mitad de legislatura de
2022 en EEUU. Parecía que todo iba a ex-
plotar (otra vez) a finales del año pasado.
Veía tantas historias y tuits y refrescaba
tanto los feeds, que apenas estaba pre-
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 41
 HEALTH

sente en la vida real y todo lo que la com-

pone: el trabajo, la familia y los amigos.
Creía que descansar de las noticias duran-
te un mes me ayudaría a bajar los niveles
de estrés, reducir la ansiedad y hacerme
estar menos descentrada en general.
Algunos investigadores han estado
analizando el efecto que el consumo de
noticias tiene en la salud mental y los
resultados no son buenos. En un estudio
de 2022 se descubrió que la exposición
constante a las noticias a través de las
redes sociales se asocia con un aumento de
la depresión y el TEPT (trastorno de estrés
postraumático). Pero en el mismo artículo
podemos ver un poco de esperanza: “Las
estrategias para limitar el scroll sin freno y
para involucrarse en actividades positivas
pueden compensar los efectos negativos
de estos comportamientos”.
Quería descubrir si podía pasar 30
días sin leer noticias, darme ese descanso
y ver cómo me sentía. Como preparación
para el experimento mandé todas las
newsletters de noticias al archivo, cerré
la sesión de Twitter y le dije a mi marido
que no iba a ver informativos en la tele.
Ya hace tiempo que bloqueé las alertas
de noticias en el móvil, (¿quién necesita
ese nivel de estrés?) y al no tener interac-
ciones sociales recurrentes (soy madre
de tres niños pequeños) nadie me suele
preguntar: “¿Has visto lo que dijeron en
las noticias de anoche?”.
También me he puesto en contacto
con el psiquiatra Ken Duckworth para
que me ayude a entender lo que sea que
voy a experimentar durante este mes. El
doctor Duckworth es el médico jefe de la DÍA 6 lo que estaba pasando, vivir de oír cosas

FOTO: GETTY IMAGES (APEETURA); CAROLINE PURSER/GETTY IMAGES

National Alliance para la Salud Mental y
autor del recientemente publicado You
Are Not Alone, un libro lleno de consejos
útiles para sobrellevar los retos de la salud
mental. Y después de eso, me despedí
durante 30 días.
DÍA 1
AUNQUE PAREZCA EXTRAÑO, me
sentí peor. Aunque la ignorancia me hacía
libre, también me sentía culpable por no
tener ni idea de lo que estaba pasando en
el mundo. El doctor Duckworth me dijo
que no me presionara. Me explicó que el
simple hecho de preocuparme de alguna
manera por no estar al corriente de las
cosas ya decía mucho de mí como persona
y de mi deseo de saber y estar informada.
LLEGADOS A ESTE PUNTO, real-
mente ya no me gustaba no saber qué
pasaba. Nadie me preguntaba “¿Has
oído hablar sobre tal tragedia?”, algo
que me pareció una buena señal, pero al
no saber lo que pasaba en el mundo me
sentía en riesgo de enviar un mensaje
más alegre de lo normal en un momento
inapropiado, sin darme cuenta. Sí, quería
desconectar, pero me sentía demasiado
desconectada.
DÍA 13
HUBO RETAZOS DE NOTICIAS que se
colaron. Y, casi a la mitad del experimen-
to, no diría que tenía menos ansiedad
por no leer las noticias, al menos no de
manera consciente. De hecho, no saber
a medias, me estaba resultando aún más
estresante. Además, echaba de menos la
rutina de ver los informativos junto a mi (ORDENADOR). TETRA IMAGES/GETTY IMAGES (ARRIBA).
marido. ¿Acaso no es positivo comentar
las noticias junto a alguien?
DÍA 23
TENÍA QUE ELIMINAR RÁPIDAMENTE
los titulares de noticias de Apple News
en el móvil para evitar verlos. Me parecía
poco honesto echar un vistazo pero, según
el doctor Duckworth, el deseo es compren-
sible. “La clave está en tener claro nuestro
nivel de tolerancia”, me dijo el doctor
sobre el hecho de encontrarse entre la
información y la preocupación. “Nece-
sitas conocerte a ti misma”. Duckworth,
por ejemplo, me dijo que solo escucha

42 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 “Conócete a ti mismo.
Si eres vulnerable a la
ansiedad, la depresión
y la angustia, dosifica las
noticias. Lee las que te
interesen, pero no las leas
todas sobre cualquier tema”
pódcast que explican en profundidad los
titulares. “Mi dosis de noticias es baja,
pero no es cero”, me dijo. “Me interesa
saber cómo el país se ha polarizado
tanto, pero no estoy tan interesado en
las luchas diarias”. Y eso me pareció
razonable: el tipo de noticias que se
consumen es igual de importante que la
cantidad.
DÍA 24
A MENOS DE UNA SEMANA de acabar
el experimento, me entró la necesidad
imperiosa de leer las noticias como nun-
ca antes. Puede que estuviera entrando
en la fase más intensa de una especie
de seudomono. Puede que fuera porque
ya casi había terminado y quería tener
información. Pero sinceramente, a medida
que se acercaba el día en que acabaría el
reto estaba cada vez más ansiosa por saber
lo que me había perdido.
DÍA 27
TRES DÍAS ANTES de que se acabara el
experimento, me sentí, quizá, algo más
liberada, pero también más ingenua. Y
todavía no sabía si había sacado algo posi-
tivo en general para mi salud mental.
DÍA 30
ABRÍ TWITTER y la primera noticia que
vi fue... ¡un tiroteo! “Hay muchas malas
noticias”, me dijo el doctor Duckworth.
“Hay que conocerse. Si somos vulnerables
a la ansiedad, la depresión y a la deses-
peranza, hay que dosificar las noticias.
Léelas, pero no todas”. Y tenía razón. No
se trata de no saber nada de nada, sino de
entender qué cantidad es buena para ti.
PENSÉ QUE mejor si no leía noticias;
pero dormí (o no dormí) igual. Pensé que
estaría más conectada con mi familia y
que alcanzaría un plano más elevado y
tranquilo de la existencia, pero solo me
sentía fuera de onda.
Pero me di cuenta de que las noticias
en sí no son el problema. Son las noti-
cias sobre las noticias, los hilos de Twitter
interminables. No tengo control alguno
sobre los sucesos en sí, pero sí sobre
mi obsesión por ellos. Ahí es donde me
enseñó el doctor Duckworth que sí había
algo sobre lo que tenía poder: solo tenía
que descubrir y gestionar mis puntos dé-
biles. Para algunas personas, una solución
puede ser dejar de refrescar los portales
de noticias digitales y suscribirse a un
periódico real que puedan consultar una
o dos veces. Para otros, la solución puede
estar en controlar cuándo consumen las
noticias (por ejemplo, no hacerlo ni antes
de desayunar ni después de cenar). Y
para la gente como yo, la solución puede
ser ir a la raíz del problema. Y por eso
mi próximo programa de desintoxica-
ción va a ser de las redes sociales.
HEATHER M AYER IRVIN E es periodista y exedi-
tora de alimentación y nutrición de ‘Runner’s
World’ y autora de ‘The Runner’s World
Vegetarian Cookbook’.
¡NOTICIAS DE
ÚLTIMA HORA!
Si crees que te vendría
bien hacer una dieta de
titulares, el psiquiatra y
médico Ken Duckworth,
te explica algunos trucos
para lograrlo.
1CAMBIA TUS HÁBITOS DE
CONSUMIR LOS MEDIOS
¿Consumes más de un pódcast
sobre noticias de actualidad al
día? Intenta escuchar la radio
tradicional, que tiene un ritmo
más pausado y ofrece el con-
texto necesario. ¿Te lees solo
los titulares y te imaginas lo
peor sin haber siquiera leído el
artículo? Haz clic en el titular
que más te interese y léete la
noticia para entender la historia
completa.
2SEPARA LAS REDES
SOCIALES DE LAS NOTICIAS
Plantéate borrarte de las cuen-
tas de las redes sociales, por tu
propia salud. En un estudio de
2022 se descubrió que cuando
Facebook pasó a ser accesi-
ble para todos los estudiantes
universitarios, sus niveles de
depresión grave aumentaron
en un 7%, y los de ansiedad en
un 20%. Si quieres mantener tu
cuenta para estar en contacto
con los amigos, de acuerdo.
Pero cíñete a eso.
3TOMA MEDIDAS
Si las noticias te estresan, no
tienes por qué quedarte para-
do y ser un espectador pasivo,
explica el doctor Duckworth.
“Puedes elegir entre desespe-
ranza y acción”. Para combatir
el estrés de las noticias sobre
unas elecciones, por ejemplo,
pon carteles por tu barrio an-
tes de que llegue el día, o haz
donaciones a los políticos a los
que apoyas. “A la gente le gusta
sentirse útil”, afirma el doctor
Duckworth.
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 43
 HEALTH

LAS SAUNAS van a ser tendencia. Y ello

se debe en gran medida a la ciencia, que
lleva tiempo empeñada en demostrar la
relación entre el uso frecuente de la sauna
y la mejora de la salud mental y física,
e incluso de la longevidad. Por si fuera
poco, también hay pruebas de que puede
ayudar a prevenir la demencia. La mayo-
ría de investigaciones sobre sus benefi-
cios en el cerebro proceden de Finlandia,
donde los baños de vapor son un pilar en
la cultura de la salud y la felicidad. Como
bien dice un viejo refrán, “la sauna es la
farmacia del pobre”. Y la ciencia cada vez
parece estar más de acuerdo.
“Hace unos años, cuando unos cien-
tíficos finlandeses indagaron en algunos
datos sobre el riesgo de enfermedades
crónicas que habían sido ignorados
(datos que habían estado recogiendo en
hombres de mediana edad desde 1980),
se dieron cuenta de una sorprendente
relación” Medicina, director de salud
pública en la Universidad de Eastern
Finland y jefe del grupo de investigación.
A los investigadores de otro país no se les
hubiera ocurrido incluir en el cuestio-
nario sobre el estilo de vida la pregunta:
“¿Con qué frecuencia te das baños de sau-

ANTIAGING MENTAL na?”. Pero en Finlandia es muy natural,

explica el doctor Kauhanen.
Y el vínculo que descubrieron fue
que los hombres que iban a la sauna de
cuatro a siete veces por semana tenían
FOTOS: GETTY IMAGES. FOTO SAUNA FLOTANTE: MERI.

A BASE DE VAPOR un 65% menos de riesgo de desarrollar la

La ciencia del bienestar tiene un nuevo aliado: la
sauna. Cada vez hay más evidencias de que sudar
podría ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
POR CAROLYN TODD
enfermedad de Alzheimer u otro tipo de
demencia en los siguientes veinte años
que quienes iban una vez a la semana
(tras ajustar factores como el consumo
de alcohol y el ejercicio). Otro estudio
de 2020 confirmó los resultados del
anterior: aquellos que iban a la sauna de
9 a 12 veces al mes tenían un 53% menos
de probabilidades de padecer demencia
en las siguientes dos décadas que la gente
que iba de cero a cuatro veces. Hoy, los
investigadores creen intuir el porqué.

44 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023


CÓMO TE AYUDA EL CALOR
“SENTARTE A SUDAR como un pollo
quizá no parezca muy productivo, pero
en realidad son muchas las cosas que
pasan en tu cuerpo; algunas, las mismas
que cuando haces ejercicio”, comenta el
doctor Kauhanen. Ir al gimnasio o a la
sauna reduce la inflamación, que se cree
que tiene relación con la demencia. Ambas
actividades también impulsan al cuerpo
a crear unas proteínas que favorecen la
neuroplasticidad (factor neurotrófico de
origen cerebral) y el plegamiento correcto
de las proteínas en el cerebro (proteínas
de choque térmico), las cuales potencial-
mente previenen la demencia. Y para que
lo sepáis, adictos a los baños helados: las
inmersiones en frío podrían tener efectos
similares en el cerebro a través de las pro-
teínas del choque frío, subraya el doctor
Kauhanen, aunque todavía no hay ni de
lejos la cantidad de pruebas al respecto
que las que tenemos para el calor.
“Las saunas también pueden ayudar
al cerebro porque ejercitan el corazón de
forma similar al ejercicio”, cuenta Chris-
Sentarte a sudar como un
pollo puede que no
parezca muy productivo,
pero son muchas las cosas
que provoca en tu cuerpo
topher Chen, médico y director del Centro
de Memoria, Envejecimiento y Cognición
en el Sistema Nacional Universitario de
Salud en Singapur. Esto no solo contribu-
ye a disminuir el riesgo de demencia, sino
que también mejora el funcionamiento de
las arterias, ayuda a mantener una tensión
arterial sana, conserva el flujo de oxíge-
no y otros nutrientes hacia las células, y
elimina los productos de desecho.
Por último, no hay que olvidar que
las saunas son un sitio divertido en el que
estar. Y la depresión y el aislamiento social
son factores de riesgo para la demencia.
En Finlandia ir a la sauna es una experien-
cia agradable, y a menudo social, que está
relacionada con una mejor salud psicoló-
gica a lo largo del tiempo.
Pero por muy prometedores que sean
estos estudios, es muy poco probable que
las saunas sean una solución milagrosa
contra la demencia, aunque podrían ser
una forma de guardarnos un cartucho
en la manga, comenta el médico Jason
Karlawish, codirector del Penn Memory
Center de la Universidad de Pensilvania y
autor de The Problem of Alzheimer’s.
Conclusión: si las saunas te hacen
sentir bien, y ya satisfaces tus necesidades
básicas con hábitos saludables, entonces
es probable que obtengas beneficios al
pasar tiempo en ella. O tal vez te decidas a
instalar una en tu casa, si quieres que for-
me parte de tu estilo de vida. Aguanta den-
tro de 5 a 20 minutos cada vez (resultará
más fácil si tienes un poco de ventilación),
y alterna con una exposición al frío, como
un baño helado. Así podrás volver a entrar
y repetir todo lo que quieras. Empieza
con sesiones cortas y haz una pausa si lo
necesitas, aconseja el doctor Kauhanen.
“Simplemente escucha a tu cuerpo”.

MOTIVOS
PARA VISITAR
FINLANDIA
Dicen que es el país más
feliz del mundo, y puede
que la sauna tenga algo
que ver en ello. Si te
has propuesto viajar a
Finlandia, no dejes de
hacer la ‘ruta de sauna’.
Estas son algunas paradas
imprescindibles.
MAR Y GASTRONOMÍA
SAUNA FLOTANTE
El Sauna Restaurant
Meri es una dinámica
sauna flotante y spa
marino (en la foto) con
un restaurante con
chef estrella Michelín,
en Vaasa, ciudad de
la costa oeste de la
región de Ostrobotnia.
saunaravintolameri.fi
EN PLENA NATURALEZA
SAFARI AL VAPOR
En el norteño pueblo
de Hossa, conocido
por sus pinturas rupes-
tres, hay una sauna en
plena naturaleza des-
de la que se pueden
observar osos y otros
muchos animales. hos-
sankarhut.fi/en/safaris/
bear-sauna-safari
RELAX EN EL ÁRTICO
SAUNA CON VISTAS
En Laponia, a
400 km por encima
del Círculo Polar Árti-
co, cerca del océano
Ártico, el nuevo Hotel
Cahkal ofrece una sau-
na impresionante con
vistas a la espectacular
caída de Saana.
cahkalhotel.fi

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 45

 HEALTH
¿PUBLICAR
TE CONVIERTE
Despejamos todas las dudas sobre qué es
realmente (y qué no) el narcisismo.
Por Gregory Scott Brown, M.D.
TAL VEZ PARA TI un selfie nunca
se hace sin dos o tres tomas repetidas
para “conseguir el ángulo perfecto”. O no
puedes dejar de subir a las redes sociales
ciertas cosas de tu vida que crees que me-
recen la pena, como tu ascenso, tu nuevo
todoterreno o también tu último éxito
en levantamiento de pesas. ¿Compartir
todas estas cosas en las redes sociales te
convierte en un narcisista?
Es complicado de responder. Parece
que el narcisismo está viviendo un mo-
mento de esplendor. Por supuesto, tener
una alta autoestima o estar obsesionado
con capturar el look exacto puede parecer
narcisista, porque le estás diciendo a una
gran audiencia: “Eh, miradme”. Pero un
46 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
EL EXPERTO: GREGORY SCOTT BROWN, M.D., es
psiquiatra, asesor de Men’s Health y fundador y director
del Center for Green Psychiatry (Austin, Texas).
SELFIES
EN UN
NARCISISTA?
verdadero narcisista, clínicamente co-
nocido como alguien que tiene trastorno
narcisista de la personalidad (NPD), es
el tipo de persona que los médicos como
yo tratamos. No se trata solo de publicar
selfies. De hecho, el NPD es una de las
enfermedades mentales más incompren-
didas que hay.
Lo que no es el narcisismo
NO HAY NADA MALO en alardear de vez
en cuando, ya sea en la intimidad o en
internet. Seguramente incluso sea bueno
para tu salud mental, porque te mantiene
seguro de ti mismo y te hace humano.
Presumir ante tus amigos de que tu hijo
es el mejor jugador de su equipo o publi-
car el último premio que has ganado es
totalmente normal. Buscar un cumplido
no te convierte en un narcisista, siempre
y cuando no te cause problemas en el tra-
bajo o en casa. Si no tienes NPD, algunos
selfies te acabarán pareciendo vergonzo-
sos y puede que incluso los borres. Pero si
tu necesidad de ser el centro de atención
te lleva a manipular a otras personas para
conseguir protagonismo, o si te sientes
vacío cuando tus amigos sonríen y dicen
“ya está otra vez”, eso sí podrían ser sig-
nos de que padeces NPD.
. . . Y lo que realmente es
EN PRIMER LUGAR, la verdad es que la
mayoría de la gente no lo tiene. El NPD
es bastante raro: afecta a menos del 7%
de la población (la mayoría de los que lo
FOTOS: GETTY IMAGES.
padecen son hombres). En segundo lugar,
las personas con NPD no están muy or-
gullosas de sí mismas; toda esa aparente
confianza es una máscara para ocultar un
profundo sentimiento de inseguridad y
baja autoestima. Los narcisistas no solo
 CÓMO

disfrutan del éxito y de la admiración;

lo necesitan tanto como el oxígeno, la
GESTIONAR
EL ESTRÉS
comida y el agua para poder sentirse
vivos. Ellos necesitan que se les diga o CON
demuestre que son valiosos, y si no es así,
se sienten completamente inútiles. Si una JOE KUDLA
persona con NPD no recibe la cantidad de
halagos o atención que anhela o experi- EN 2015, Joe Kudla era un auditor muy estresado que decidió
menta un fracaso, puede resultar muy relajarse haciendo yoga, pero no encontraba la equipación que
difícil estar con ella. Pueden aislarse y de- realmente le gustaría ponerse, así que lanzó Vuori Activewear, una
primirse e, incluso, plantearse el suicidio. línea de ropa cómoda, que ahora está en 2.000 establecimientos
En tercer lugar, el NPD es mucho en todo el mundo. Pero un gran crecimiento profesional conlleva
más que todo eso; este trastorno es una enormes dolores de cabeza. Aunque Kudla tiene algunas pautas
sucesión de síntomas, entre los que se para mantener la calma.—CORI RITCHEY
incluyen la preocupación por tener el
poder, la creencia de que solo pueden re-
ma. Pero, como líder Incluso estar tum-
lacionarse con personas de ‘alto estatus’
y la sensación de que los demás les tienen
05:30 muy planificador, se bado en el suelo
ACTIVARSE enreda fácilmente en con los pies apoya-
envidia por sus logros. Estos rasgos se “Hacer frente al la parte empresarial dos en la pared te
dan en múltiples contextos (por ejemplo, estrés empieza mu- y se desvincula de devuelve la sangre a
en casa y en la oficina). Todo esto no es cho antes de llegar la creativa. Por eso, la cabeza”. No es lo
a la oficina”, dice cada semana, Kud- mismo que un café,
solo palabrería: es un grito de auxilio. Kudla. Se levanta la dedica un tiempo dice, “pero cumple el
antes que sus hijas, a sentarse y pensar. objetivo”.
Superar el narcisismo practica entre 15 y De ahí surgen
HAY MANERAS de tratar el narcisismo, 20 minutos de yoga muchos diseños e
aunque el trastorno generalmente no y respiración, y ac-
tiva el cuerpo con
ideas nuevas. 18:00
es lo que hace que la gente acuda a mi JUGAR
ejercicios de esta-
consulta. Jamás nadie ha concertado una bilidad y bicicleta. 12:00 Las tardes las
pasa en familia. Se
cita conmigo para decirme: “Doctor, soy INVERTIR trata sobre todo de
EN FELICIDAD
narcisista. Necesito ayuda”. La mayoría
de las personas que veo con NPD vienen
09:00 Lo que en cualquier
pasear y de “luchar”
y hacerse cosquillas
DEVOLVER otra empresa se lla- con sus hijas “hasta
por algo más, como por ejemplo depre- LA PELOTA ma ‘hora de comer’, que todo gramo de
sión, ansiedad o abuso de sustancias. “Una bandeja de en Vuori se llama la energía ha abando-
Puede llevar tiempo averiguar si el NPD entrada con miles hora de ‘invertir en la nado mi cuerpo”. Las
es la razón por la que una persona está de emails sin leer se felicidad’. Desde el risas y la diversión le
puede traducir en mediodía hasta las mantienen equilibra-
consumiendo más o se siente deprimida. 13:00 es una franja
ansiedad para mí”, do. “Son esas cosas
Si tú o alguien que conoces padece afirma. “Al princi- sin reuniones, para las que me acompa-
NPD, la terapia y, a veces, fármacos como pio de mi carrera, que todo el mundo, ñan y me ayudan en
los antidepresivos pueden ser efectivos. alguien me dijo que incluido Kudla, pue- los momentos más
tratara los emails da “hacer algo que difíciles de mi vida
La terapia no es una solución de la noche
como en el tenis... recargue las pilas, ya profesional”, dice.
a la mañana, pero puede contribuir a que Cuando alguien te sea comer tranquila-
las personas descubran por qué se sien- lanza una pelota mente, tomar el aire
ten o actúan como lo hacen. En el mejor tienes que devol-
vérsela y mante-
o ir a un gimnasio
a dar una clase”.
20:00
de los casos, ayuda a las personas a ver GRACIAS Y
nerla en su campo”. Él hace algunas (o
cómo el NPD les hace daño, y eso es un BUENAS NOCHES
Por eso organiza su todas).
peldaño hacia la mejora de la salud. Después de la cena,
bandeja de entrada “practicamos un
Pero ¿qué sucede si técnicamente no
tienes NPD y, sin embargo, la gente sigue
varias veces al día:
elimina el spam, 15:00 sencillo y breve
ejercicio de gra-
diciendo que eres un narcisista? Pregún- contesta a lo que es CABEZA ABAJO titud que a mis
urgente y marca lo El café a todas horas hijas les encanta.
tate si estás buscando ciertas reacciones que requiere más desvela a Kudla por Simplemente nos
al postear, o si lo haces porque realmente atención. la noche. Por eso, preguntamos unos
quieres compartir. Si tienes una baja si la tarde se pone a otros por qué nos
autoestima, a veces esto provoca compor-
11:00 dura, le da la vuelta sentimos agradeci-
FOTO: JASON RAISH.

tamientos de búsqueda de protagonismo, a su cuerpo. “En dos ese día”, explica.

TÓMATE TIEMPO yoga aprendes a Luego toca ver la
y esas son cosas que puedes tratar con
PARA PENSAR hacer headstands y televisión un poco,
terapia. Y puede que una vez que lo hayas Diseñar productos es handstands (el pino leer o preparar la
resuelto, tú y tus publicaciones obtengáis lo que “me ilumina y con la cabeza y las estrategia para el
aún más likes. me da energía”, afir- manos). siguiente día.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 47

ILUSTRACIÓN: NEIL JAMIESON. IMÁGENES: LUCAS FILM (INDIANA JONES). EVERETT COLLECTION.

EL REGRESO DE
LOS MADUROS
Todos los éxitos de taquilla de esta temporada tienen algo en común: la vieja
guardia pateando traseros y tomándose la revancha. POR ALEX PAPPADEMAS

A MEDIDA QUE LLEGO A LA MEDIANA EDAD,
hay una cosa que he ido aprendiendo sobre mí
mismo, y es que me gusta ver películas en las
que los protagonistas son actores mayores que
yo propinando palizas a otros. Esta pasión me
lleva a pensar en que este es un gran momento
para (aún) estar vivos, porque de esto mismo
exactamente han tratado muchas de las mejores
películas de acción norteamericanas de los
últimos años: un hombre ya de determinada
edad que, cuando es llevado al límite, saca a
relucir su enorme capacidad para abatir sin

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 49

 LIFE
escrúpulos a sus antagonistas, quienes
son más jóvenes y han cometido el error
de subestimarlo. Dame el nombre de un
protagonista mayor y aparentemente
afable que pueda responder a la pregun-
ta: “¿Qué vas a hacer al respecto, abueli-
to?”, demostrando con gesto adusto todo
lo que aprendió en las fuerzas especiales
o contratando a la mafia bielorrusa.
Yo te podría nombrar, como mínimo,
a cuatro estrellas de Letterboxd. Vengan-
za, el film que transformó la carrera ci-
nematográfica de Liam Neeson en 2008,
y sus dos secuelas representan la planti-
lla moderna de este subgénero, junto con
Inierno blanco, de 2011, una película
absolutamente perfecta del protagonista
de la La lista de Schindler, quien se pega
con cinta adhesiva botellas de alcohol
rotas en los nudillos para enfrentarse
a una jauría de lobos. Lo cierto es que
desde entonces todo el mundo se ha ido
subiendo al carro, desde iconos del cine
de acción ya mayores, como Jackie Chan
y Jean Claude Van Damme, hasta Jeff
Bridges (en la serie The Old Man) y Bob
Odenkirk (en Nadie, de 2021). Incluso
Denzel Washington ha salido en un par
de pelis así, y volverá a hacerlo, a sus
68 tacos, en The Equalizer 3, que llegará
a nuestras pantallas en otoño.
Si la lista de secuelas veraniegas de
2023 nos sirve a modo de indicación,
la era de las películas mainstream con
megapresupuesto está al caer. Jason
Momoa, de 43 años, y Vin Diesel, de 55,
aparecen en Fast & Furious 10. Por su
parte, Keanu Reeves se mete por cuarta
vez en John Wick a los 58. Cuando la
supuestamente penúltima película de
Misión imposible se estrene en julio,
Tom Cruise habrá cumplido los 61. Y,
por supuesto, también hay que hablar
de Indiana Jones y el dial del destino,
en la que el gran Harrison Ford restalla-
rá el látigo a la tierna edad de 80 años.
Mientras tanto, en Instagram podemos
ver a Hugh Jackman a los 54 machacán-
dose en el gimnasio para volver a hacer
de Wolverine en Deadpool 3 y avasallar
a su coprotagonista, más joven que él, un
Ryan Reynolds de 46 años.
50 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
La edad media de
los protagonistas
masculinos
ha aumentado,
irónicamente, año
tras año en las
películas de
acción de
Hollywood
ELLOS NO CUMPLEN AÑOS
Las películas de acción nos permiten
imaginar haciendo algo que jamás hare-
mos en la vida real, como estampar un
coche de 3,5 millones de euros contra un
helicóptero o soltar una frase lapidaria
tras echar a patadas a un tipo.
Sin embargo, para quien creció y se
hizo mayor viendo a Cruise y Reeves en
la gran pantalla, el subgénero con héroes
de acción maduritos revela fantasías
como la idea de que nuestros cuerpos
aún no han agotado su vida útil; de que,
si nos esforzamos, nosotros también
podríamos encontrar ese arrojo que nos
permita fundir las artes marciales y las
armas de fuego en una técnica que nos
lleve a acabar con todo un ejército de
asesinos armados... En resumen, que un
dolor de espalda no puede definirnos.
Roger Moore cumplió 57 en pleno ro-
daje de Panorama para matar, en 1985.
Fue su séptima y última vez en el papel
de James Bond, y en ella contó con la
ayuda de muchos dobles de acción. Pese
a la gran canción de Duran Duran, que es
el tema principal de la peli, y la soberbia
actuación de Grace Jones como villano,
el filme es considerado el peor de toda la
saga. Es más, la mayoría de la gente con-
sidera que Moore debería haberlo dejado
tras Octopussy, en 1983. Excepto Clint
Eastwood, que tenía 55, y el eternamente
joven Charles Bronson, quien cumplió
64 ese año, todas las grandes estrellas de
acción de 1985 eran significativamente
más jóvenes que Moore: Chuck Norris
tenía 45; Harrison Ford, 43; Michael
Douglas, 41; Sylvester Stallone, 39;
Arnold Schwarzenegger, 38; Mel Gibson,
29, y Eddie Murphy, tan solo 24. Pero
el gran problema con Panorama para
matar no es que Moore tuviera 57, sino
que aparenta 57. Y precisamente por eso,
cuando comparte pantalla con la chica
Bond Tanya Roberts, de 36, parece que
la joven está saliendo con su tío. El pro-
pio Moore admite que resulta pavoroso,
y confiesa que sabía que había llegado el
momento de decir adiós a ese papel.
Sin embargo, algo extraño ha
sucedido. La edad media de los grandes
protagonistas masculinos de las películas
de Hollywood ha ido creciendo año tras
año e, irónicamente, esta afirmación re-
sulta más cierta que nunca en el caso de
los grandes hombres de las películas de
acción. Para los que empiezan, los 50 ya
no son esa línea infranqueable que una
vez hubo entre la juventud y el paso del
tiempo. Y lo mismo sucede con los 60.
Y esto se hace especialmente evidente
con los actores, quienes tienen acceso a
las técnicas de entrenamiento y nutrición
más avanzadas y, en ocasiones, también
a los mejores y más sutiles retoques
estéticos que solo toneladas y toneladas
de dinero pueden pagar. Y eso sin hablar
del enorme poder rejuvenecedor de la
animación con CGI. Con todo esto, no
hay duda de que, mientras los cartílagos
de sus articulaciones les permitan seguir
doblándose, podrán continuar aceptando
papeles físicamente tan exigentes.
¿CUÁNDO ES LA JUBILACIÓN?
Gran parte del motivo por el que Cruise,
Reeves y el resto de su cuadrilla aún
no se han despedido de las cámaras es
porque realmente no tienen que hacerlo.
También está el hecho de que no hay
trazado un camino claro para todos estos
hombres que no implique la violencia en
la gran pantalla. No obstante, los machos
no son completamente inmunes a la
discriminación por edad de Hollywood.
 CITAS SOBRE LA EDAD PARA
LAS QUE NO PASAN LOS AÑOS
“Al final, hay una adultez respetable a
la que la gente aspira. Creo que, a estas “La gente
alturas, si no eres un protagonista bra-
envejece. Nadie
es invencible
vucón eternamente joven, podrías estar
para siempre en
muerto. Nadie quiere hacer de padre y, este mundo”.
menos aún, de abuelo”, dice el veterano
—IP MAN (DONNIE
columnista de Hollywood Richard Rush-
YEN), IP MAN
field, director editorial de The Ankler.
No obstante, la principal razón por
la que todos estos actores no se han
retirado es porque la propia industria “Soy viejo,
del cine no se lo permite. Ford, Cruise y no obsoleto”
Reeves (e incluso Diesel, que saltó a la —T-800 ‘POPS’
palestra a principios de 2000) podrían (SCHWAR-
ser los maduritos atractivos de sus ZENEGGER),
respectivas generaciones, pero son más TERMINATOR
“Soy GÉNESIS
bien las reliquias de un momento en que
demasiado
todo el mundo consumía las mismas viejo para esta
películas y los espectadores eran quie- mierda”.
nes decidían quién sí y quién no saltaba
—ROGER MUR-
a la fama y, por tanto, quién era lo sufi- TAUGH (DANNY
cientemente genial como para encabezar GLOVER),
el reparto de otra nueva y carísima peli ARMA LETAL
de acción.
Así que a los estudios se les plantean
dos opciones: pueden o centrarse en los
superhéroes de propiedad intelectual, en
donde la verdadera estrella es Spiderman,
o volver a lo que ya se sabe que funcio-
na. Y es que hay películas que, en lugar
de ignorar la edad de sus actores, la
convierten en un grandísimo activo. “El
gran error que uno puede cometer en las
películas”, afirma el director de Indiana
Jones y el dial del destino, James Man-
gold, “es que toda la cinta se convierta en
una farsa por fingir que el actor no tiene
esa edad”. “Cuanto mayor
Y para aprender a manejar este soy, más cosas “Una cosa no
asunto con gracia, fijémonos en Reeves. dejo atrás. Es es bonita
Cumplía 50 años cuando se metió en el
ley de vida”. porque dure”.
FOTOS: CEDIDAS POR LAS DISTRIBUIDORAS.

papel de John Wick, una parte original- —ROCKY BALBOA —VISION (PAUL
mente escrita para un actor mayor. Aho- (SYLVESTER STA- BETTANY),
LLONE), ROCKY VENGADORES:
ra, rozando los 60, sigue interpretándolo
BALBOA LA ERA DE
porque las pelis de Wick siguen siendo
ULTRÓN
geniales, y también porque, con cada año
que pasa, los productores se sientan a
reflexionar sobre el curioso dilema del en-
vejecimiento de la estrella. Sin duda, es la
historia de un hombre que es muy bueno
en una cosa, y de unas fuerzas poderosas
que no le permitirán dejar de serlo.

MENSHEALTH.ES | 51
 LIFE

EN EL

DA
e r u n a ESCAPA
ac te de lo
s
po de h
Es tiem placer. Olvída s y pon
ntico s día
de auté lemas por uno IDÍLICOS
prob s !
l g u n o de esto s como nuevo
a rá
rumbo a STINOS. ¡Volve . DE LOS RÍOS
DE IRGINIA
L
POR V

ESTÁ DEMOSTRADO QUE EL ESTRÉS no trae nada bueno. Para empezar,

es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y, además,
produce envejecimiento a todos los niveles. Así que, por tu propio bien,
conviene que bajes las revoluciones y te abandones de vez en cuando al dolce
far niente. Disfruta de la playa, de la naturaleza, de un viaje al extranjero o
de cualquier otro hobby que te aleje de las prisas y la presión cotidiana. Los
expertos confirman que dedicarse tiempo de ocio aporta bienestar físico y
mental, así que no te sientas culpable por darte un merecido respiro.
52 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
SINTIENDO LA NATURALEZA
A veces solo hace falta oír el canto de los pájaros, tumbarse en una hamaca mientras contemplas el horizonte o
dejarse acariciar por la brisa del mar para resetearse y sentir que te reconcilias con la vida. Llueva o haga sol, si
algo tienes garantizado en estos tres retiros es una experiencia personalizada y de lo más gratificante.

GUADALAJARA SPA NIWA

A menos de una hora de Madrid, este ho-
tel boutique de Brihuega es todo un oasis
de tranquilidad. De hecho, está dedicado
exclusivamente al descanso y al bienes-
tar. Su jardín con camas balinesas, el
coqueto spa y sus programas de masajes
orientales son su carta de presentación.

UN PLUS La tranquilidad que ofrece, por-

que es un espacio exclusivo para adultos,
y sus desayunos con sello Cordon Bleu.

NO TE PIERDAS Los paseos al atardecer

por el corazón de la Alcarria y sus espec-
taculares campos de lavanda en julio.

PLANAZO Sorprende a tu pareja con una

suite con cama king-size, un circuito
para dos en el spa y un tratamiento
RESPIRAMOS de belleza a dúo.
20.000 VECES
AL DÍA, PERO AL
30% DE NUESTRA
CAPACIDAD, LO
QUE CAUSA
IBIZA OPEN SPA
ANSIEDAD
En este retiro del Ibiza Gran Hotel po-
drás abandonarte, en el mejor sentido de
la palabra. Su spa, de 1.300 m2, busca revi-
talizar cuerpo y mente y hacer que pierdas
la noción del tiempo con sus espectacula-
res instalaciones de hidroterapia.

UN PLUS Este hotel es el único de toda la

isla que cuenta con un estrella Michelin, La
Gaia by Óscar Molina, donde la creatividad
del chef ensalza el producto local.
NO TE PIERDAS Sus rituales de relajación
en un espacio con terraza privada para dis-
frutar de los tratamientos al aire libre.
MENORCA CAN ALBERTí 1740
Este edificio con historia ocupa un lugar privilegiado
en el centro de Mahón que forma parte del patrimo-
nio artístico y cultural de la ciudad. Es un lugar que
invita a la desconexión más absoluta.

PLANAZO Si no te conformas con su sala UN PLUS La apacible naturaleza de esta isla. Atré-
de fitness, que está superequipada, también vete a recorrer a pie los 186 kilómetros del Camí de
ofrecen sesiones personalizadas de entre- Cavalls, dividido en 20 etapas, y cuyo origen se re-
namiento, yoga o pilates con instructor. monta a principios del siglo XIV, o recorre sus calas.

NO TE PIERDAS El pilates terapéutico o los protoco-

los detox bajo una impresionante bóveda de mármol.

PLANAZO Subir a la gran terraza de la azotea y ob-

servar la puesta de sol sobre los campanarios y el
puerto, con las islas desperdigadas de fondo.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 53

 LIFE

DE PURO LUJO
Si te gusta de lo bueno lo mejor, disfrutas con
lo exquisito, tienes un punto sibarita acusado
y te lo puedes permitir (aunque sea una
vez en la vida), aquí tienes tres templos del
bienestar para darte un auténtico capricho.

TARIFA VILLA PUNTA PALOMA

Estas tres casitas rústicas en el Parque Natural
del Estrecho las firma el Marbella Club. Mezcla
la privacidad de una villa (alejada del bullicio
y a pie de playa) con los servicios de un cinco
estrellas, incluido conserje, para que no falte
nada: tratamientos wellness, experiencias
deportivas, menús gourmet…

UN PLUS Piscina infinity, plataforma de yoga,

cabina de masajes o gran barbacoa.

NO TE PIERDAS Una visita en ferri a Tánger o

Ceuta, que están a menos de una hora.

PLANAZO Es un lugar perfecto para llevar-

te hasta 10 amigos y hacer kitesurf.
LA APP
PETIT BAMBOU
CUENTA
CON PROGRAMAS
PARA UN SUEÑO
REPARADOR

MADRID HOTEL FOUR SEASONS VALLADOLID SANTUARIO WELLNES&SPA

En pleno centro de Madrid, a un paso de la mítica Puerta
Los sellos más prestigiosos avalan este espacio situado
del Sol, se encuentra este hotel. Forma parte del emble-
en las antiguas caballerizas bajo tierra de Abadía Retuer-
mático Centro Canalejas Madrid, que ha configurado la
ta. Entre estos muros recios podrás escuchar el silencio o
nueva milla de oro de la capital. El hotel alberga el centro
participar en la terapia de sonido con cuencos tibetanos
wellness más grande de Madrid, con cuatro plantas.
para alcanzar un estado profundo de relajación.
UN PLUS Su imponente piscina de 14 metros de largo UN PLUS Sus sesiones de yoga nidra en plena naturaleza,
bajo una claraboya o el solárium con vistas a la ciudad. water yoga en la piscina o su consultoría de mindfulness.

NO TE PIERDAS El Food Hall que alberga Centro Canale-
jas Madrid, con propuestas para todos los precios y gustos.
PLANAZO No te quedes solo en el hotel. En este centro
comercial de lujo puedes hacer shopping en su espacio
Galería Canalejas, con las mejores boutiques del mundo.
NO TE PIERDAS Una sesión con la spa sommelier, que te
instruirá sobre las propiedades de la aromaterapia y te
guiará en una interesante cata de aceites y vinos.
PLANAZO El pícnic en e-bike. Pedalearás entre viñas, la-
gunas y árboles centenarios para acabar con un almuerzo.

54 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 RETIRO INTERNACIONAL
Viajar a otras ciudades, mezclarse con los lugareños, aprender sus costumbres y mantener la curiosidad es una
forma de felicidad que deberíamos practicar más a menudo. Y para eso no es necesario irse a rincones exóticos
al otro lado del mundo, que también. Los países más cercanos proporcionan igualmente gratas experiencias.
FRANCIA CAP-EDEN-ROC Y DIOR SPA
La maison de alta costura por antonomasia y de cosmé-
tica exquisita acaba de abrir un spa de ensueño en este
legendario hotel de Antibes, al sur del país. Y ha creado
seis programas de bienestar para los huéspedes que
precisan una cura intensiva de relajación, inmunidad,
detox, adelgazamiento, antiedad o equilibrio hormonal.
FOTOS: GETTY IMAGES Y CEDIDAS
UN PLUS Terapias masculinas a medida, que combinan
POR LOS ESTABLECIMIENTOS.
refuerzo muscular, grooming y consejos nutricionales.
NO TE PIERDAS Riviera Solar Glow, una se-
sión para preparar la piel para el sol.
“MEDITAR
PLANAZO Aunque dentro de este pala-
cete lo tienes todo, la visita por los alre-
AYUDA A
dedores de la Costa Azul es obligada. CALMAR LA
MENTE”, AFIRMA
LA PSICÓLOGA
BELÉN
COLOMINA
MARRUECOS FAIRMONT TAZI PALACE
Este edificio, que fue residencia del consejero del rey
en el siglo pasado, solo lleva unos meses abierto como
hotel, pero ya ha conquistado de pleno a quienes han
tenido la suerte de visitarlo. Con su elegancia discreta,
dicen que es uno de los mejores lugares del mundo para
desconectar y cultivar mente y cuerpo. Mucho tiene que
ver en ello su fabuloso spa de 2.500 m2, diseñado para
sumergirse en la tradición y la sabiduría locales.
UN PLUS La visión holística que traslada a sus salas
de luz natural, solárium, hammam…
NO TE PIERDAS La suculenta y amplísima
oferta gastronómica del lugar.
PLANAZO Empieza el día al amanecer
con una clase de yoga en la azotea.
PORTUGAL SPA DOURO VALLEY
Ubicado en el hotel Six Senses, la filosofía
que guía a este espacio es conseguir el equili-
brio físico y psíquico de forma duradera, no como
una sensación pasajera. Se apoya en la calidad del
sueño, la alimentación, el ejercicio físico, la medita-
ción y los tratamientos wellness. El corazón del spa
es su colección de saunas, desde la húmeda hasta
la de infrarrojos y de hierbas.
UN PLUS El jardín orgánico de verduras y hierbas,
que se recogen cuando se necesitan. Superfrescos.
NO TE PIERDAS Un crucero por el río Duero o, si lo
prefieres, un tour en helicóptero.
PLANAZO No tiene que ser un viaje contemplativo:
practica barranquismo y ciclismo de montaña.
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 55
 DINÁMICO Y
DEPORTIVO
•••••
Gracias a la tecnología
de control de chasis
adaptativo DCC Sport, la
suspensión deportiva y la
dirección progresiva, unidas
a sus neumáticos de altas
prestaciones montados en
llantas de aleación
de 53 cm.
LO ÚLTIMO
EN CONEXIÓN
•••••
Equipado con un
sistema de navegación
con pantalla de 38 cm
(la mayor de CUPRA),
que incluye mapas online,
infoentretenimiento,
música y función de
reconocimiento por voz,
además de la app MY
CUPRA.
MIRANDO
AL AÑO 2030
SOSTENIBLE Y ATLÉTICO
En su apuesta por el cuidado
del medioambiente, CUPRA
lanza con el Tavascan su primer
SUV 100% eléctrico (y el
segundo modelo de la marca),
con asientos tapizados con
una selección de materiales
sostenibles reciclados. Rompe
además moldes con un exterior
de proporciones atléticas
y dinámicas, y un interior
que es una obra de
arquitectura gracias a la espina
dorsal y a sus salidas de aire,
que son casi invisibles.
METAVERSO
¿Lo próximo? CUPRA
abandona el mundo de lo
tangible presentando
CUPRA DarkRebel, un
vehículo deportivo 100%
virtual. Y ha creado además
el laboratorio Hyper
Configurator, para que la
Tribu CUPRA pueda crear sus
propias versiones del concept
car e influir en el diseño final
de un modelo físico que
llegará en un futuro próximo.

METAHYPE
En la misma línea, ha creado
una isla virtual con cinco
espacios que permiten a los
creadores de contenido y las
comunidades vivir distintas
experiencias, desde socializar
(CUPRA Plaza), hasta vivir
el ADN de competición de la
marca (CUPRA Racing).

FÓRMULA E
RADIOGRAFÍA CUPRA Con la ambición de
EL NUEVO SUV EN CIFRAS convertirse en una marca
EMISIONES CERO
totalmente electrificada de
ahora a 2030, CUPRA ha
AUTON. ELÉCTRICA 547 km pasado a otra fase. Por ello se
POTENCIA MÁXIMA ha unido a ABT para competir
286-340 CV en el principal evento de
VOLUMEN DE CARGA carreras eléctricas del mundo,
CERCANO A 550 LITROS la Fórmula E 2023.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 57

 LIFE

Sí, tu móvil puede dar la hora.

Pero ¿aguanta un chapuzón?
¿Es resistente como el acero?
¿Es arte para tu muñeca?
Todos estos relojes lo son.
Encuentra el tuyo
y lúcelo con org
ullo siem
pre. Fotografía MASSIMO GAMMACURTA
58 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
 INMERSIONES
PROFUNDAS
Esta flota de sumergibles
soporta inmersiones de
100 m. El Citizen
Promaster funciona con
energía solar. El Tudor
Pelagos tiene una re-
serva de marcha de
70 h. El Alpina Seastrong
está fabricado con acero
inoxidable reciclado.
Y el cristal antirreflejos
del Hublot Big Bang y
del Montblanc Iced Sea
hace que sean siempre
legibles.

Iced Sea 1858 Automatic Date

(3.510 €) de Montblanc,
Pelagos FXD watch (4.070 €)
de Tudor, Promaster Dive
Watch (desde 268 €) de
Citizen, Big Bang Original
Ceramic (16.100 €) de Hublot,
Seastrong Diver 300
Automatic Calanda (1.795 €)
de Alpina.

DEMONIO DE LA
VELOCIDAD
Hay dos grandes razones
por las que los pilotos
lucen el reloj TAG Heuer
Formula 1: funcionalidad y
durabilidad. Es un cronó-
grafo, es decir, viene equi-
pado con un cronómetro
de hiperprecisión. También
es resistente al agua y a los
golpes para soportar todo
tipo de palizas dentro y
fuera de la pista.

Formula 1 (desde 1.900 €)

de TAG Heuer.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 59

 LIFE

MARCA EL TEMPO
Si quieres llevar la cuenta del tiempo, estos relojes
se encargan de ello. El Omega Speedmaster ’57 Co-
Axial y el Bulova Lunar Pilot disponen de taquíme-
tro para calcular tu ritmo. El Seiko Prospex
Speedtimer y el cronógrafo de buceo de Movado
están equipados con un cronógrafo que puede me-
dir en incrementos de 1/5 s y 1/4 s y con la aguja cen-

SSC813 (680 €) de Seiko, Speedmaster ’57 (9.900 €) de

Omega, Alta Super Sub Sea Automatic (3.495 €) de
Movado, Lunar Pilot Watch (desde 529 €) de Bulova.

GUARDIA DE COLOR
Este trío se queda con lo divertido de un
swatch clásico y lo fortalece. La esfera verde
del Kermit de Oris viene reforzada con tita-
nio y el Breitling Superocean es resistente
a los golpes y al agua salada. El Zenith Defy
puede sumergirse hasta 300 m.

Pro Pilot x Kermit Edition (4.313 €) de Oris,

Defy Revival A3691 (7.500 €) de Zenith, Superocean
Automatic 42 (4.900 €) de Breitling.

60 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 ¡A PRUEBA Estilo bucket,
UPF 50 y
repelente al

DE AGUA!
agua (34,95 €)
de Eddie Buf.

Este equipo tecnológico te protege

de las inclemencias de la primavera
con estilo. ¡Bye bye, paraguas!

Convertible
en chaleco
(160 €) de A CC ES OR IOS
Columbia. El gorro Buff Adventure Keled Rusty
ofrece protección contra el sol y la
lluvia. La mochila The North Face
Trail Lite 65 litros para senderismo
es impermeable, incluye multitud de
bolsillos y correas ajustables.
Pantalones de
campo (150 €)
de Reigning
Champ.

PANTALONES
Los de Reigning Champ tienen
un tejido repelente al agua y elás-
tico que se adapta a tus movi-
mientos con facilidad. Los shorts
de senderismo de Polo Ralph
Lauren están hechos de nailon
CHAQUETAS resistente al agua e incluyen un
La Columbia Skenna River Jacket, inspirada montón de bolsillos.
en las de los pescadores, es resistente a la lluvia,
a las manchas y te protege de los rayos solares.
La HH W Ægir Race Jacket 2.0, además de ser
waterproof ha sido diseñada por regatistas pro-
fesionales para ofrecer el máximo rendimiento y
ser más respetuosa con el medio ambiente.
Mochila Trail Lite
65 litros (265 €) de
The North Face.
Tejido de
cuatro capas
(750 €) de
Helly Hansen. ZAPATILLA
Merrell crea esta zapa impermeable de
senderismo sostenible, respetuosa con el
medioambiente y con forro, plantilla EVA
y suela de goma recicladas para hacer
muchos kilómetros con comodidad.
Shorts resistentes al
ESTILISMO: MICHELLE LONGO (HALLEY RESOURCES).

agua (90 €) de Polo

Ralph Lauren.
FOTOS PRODUCTOS: CEDIDAS POR LAS MARCAS.

Zapatilla de
senderismo Speed
Eco Waterproof
(135 €) de Merrell.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 61

 NUEVO VI
EL
LLANO DE
SE ENFRE ‘FAST X’
N TA A S U
RETO: LU M AY O R
CHAR POR
EL CAMBI
Y ENCO
NTRAR UN O
NUEVO CA
MINO.
POR B E N
COUR T
F O T O G R A F ÍA
JASON ROM A
N

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 63

 MOMOA ES UN TIPO
DIFÍCIL DE LOCALIZAR.
Momoa más o menos en la mitad de un ro-
daje de ocho meses en Nueva Zelanda para
una serie de Apple TV+ llamada Chief of
War. Momoa coescribe, codirige y protago-
niza la serie de nueve episodios, que cuenta
la trama, casi histórica y desde una perspec-
tiva indígena, de un jefe hawaiano a finales
del siglo XVIII que trata de unir las islas
enfrentadas para salvarlas de la amenaza
de la colonización. Cuando finalmente nos
conectamos por Zoom, después de un largo
tira y afloja, es medianoche en Nueva York
y las cinco de la tarde en Kiwi. Su ayudante
le da un iPad cuando sale del plató después
de rodar una escena épica, lo que explica
por qué solo lleva un malo (taparrabos tra-
dicional hawaiano) y una sonrisa burlona
con el labio superior hinchado. Utiliza una
toallita para limpiarse la cara de sudor,
moja a distintos miembros del equipo y,
tras un montón de “os quiero, hermanos” y
“os quiero, tíos”, se sube a un coche que le
llevará de vuelta a su campamento base en
Auckland mientras hablamos.
Incluso a 15.000 km de distancia, su
energía se percibe como un golpe en el pe-
cho. Se echa hacia delante y empieza a ha-
blar del rodaje del día, con sus ojos verdes
resplandecientes y un nuevo tatuaje en la
cabeza, que le da textura a su cráneo. Es un
charlatán y un murmurador en serie, y sus
palabras y frases salen a borbotones, crean-
do historias trepidantes. “Estoy intentando
averiguar qué puedo decir y qué no, pero mi
personaje, un jefe llamado Ka’iana, viajó a
tierra extranjera para rescatar a un amigo.
Es como un motín en una prisión, gente
colgando, gente cayendo del techo. Hay
disparos de mosquete e incendios por todas
partes. Simplemente un gran caos”. Parece
Stefon, de SNL, hablando de la película de
acción más caliente del mundo. “Es una ma-
ravilla que lo hayamos logrado y que nadie
haya salido herido. Me siento muy bien por
ello. Lo único que me hice fue un moratón
en el labio. Ka’iana está ayudando a liberar
a personas que han sido esclavizadas, y es
testigo por primera vez de la pobreza, las
drogas, y es la primera vez que ve un perro,
un conejo, un pavo real. Está experimenta-
do con nuevos ojos el mundo entero”.
64 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
Momoa también está experimentando
con nuevos ojos el mundo entero. A sus
43 años se encuentra en un lugar diferente
(desde el punto de vista profesional, emo-
cional y literalmente) al que ocupaba la úl-
tima vez que MH se reunió con él, en 2020.
En cuanto a su carrera, ha conquistado la
taquilla con la multimillonaria Aquaman,
la mayor estrella del Universo DC; se ha
mantenido en la cima de un reparto de lujo
en Dune, y ha protagonizado tres exitosas
temporadas de See en Apple TV+. Además,
este mes interpreta al villano de Fast X, la
esperada última entrega de la franquicia de
Vin Diesel, y la secuela Aquaman y el reino
perdido se estrenará en diciembre.
También ha hecho frente a importantes
cambios en su vida sentimental. En enero
de 2022, se separó de Lisa Bonet, la que
fue su pareja durante 16 años (y esposa
durante casi cinco), además de madre de
sus dos hijos: Lola, de 15 años, y Nakoa-
Wolf, de 14 (antes de la entrevista dejó
claro que no quiere entrar en detalles de
su vida personal, y la verdad es que no le
culpamos). A los dos meses, se sometió a
una operación para solucionar una lesión
de una hernia que sufrió durante el rodaje
de Aquaman 2 y bromeó diciendo que ya no
podía hacer abdominales, calificándose a sí
mismo de “superhéroe envejecido”. Pero en
nuestro Zoom no hay ni rastro del cuerpo
de padre que hizo estallar a los trols de
Twitter el año pasado. En junio fue nombra-
do Defensor de la Vida Bajo el Agua por el
Programa de Medio Ambiente de la ONU
por su activismo con Sustainable Coastlines
Hawái y RePurpose Global y por su lucha
para prohibir los plásticos de un solo uso.
En septiembre pasó dos horas haciéndose
un tatuaje tradicional hawaiano en el lado
izquierdo de su cabeza. Me cuenta que es su
tatuaje favorito, que simboliza la protec-
ción de su familia y de su aumakua, que en
hawaiano significa ‘espíritu guardián’. El
dibujo triangular representa un tiburón.
Ahora vive en Auckland, donde se volca-
rá en su trabajo durante el próximo año.
Después de Chief of War rodará allí una
superproducción que aún no se ha desvela-
do. Está instalado en un dúplex rodeado de
personas y de un ambiente que le ayudan
a ser creativo: sus propias pesas rusas y su
equipo de boxeo, sus vinilos, sus guitarras,
sus bicicletas de montaña, su Land Rover
vintage y una nevera llena de paquetes de
poi (un aperitivo polinesio hecho de raíz de
taro, plátanos o piña mezclados con crema
de coco) y latas de Guinness, además de un
chef, un entrenador, un profesor de hawaia-
no y un equipo de colaboradores con los
que lleva años trabajando en su productora,
Pride of Gypsies.
Momoa es consciente de que la órbita
de su carrera está en esa alta estratosfera
en la que su nombre es la luz verde para un
proyecto. “Ahora es maravilloso, pero no
me lo dieron en bandeja. Fue un camino
muy, muy, muy duro”, dice. “Durante 20
años, nadie sabía quién era yo. Trabajaba
en programas de televisión y quería estar
en algo mejor”. Ahora tiene poder y una
plataforma para marcar la diferencia a
través de su narrativa y su activismo. No
quiere desperdiciarlo. “Tengo que ayudar al
mundo. Esta mierda me pesa”.
MIENTRAS RODABA ‘DUNE’ en Bu-
dapest hace cuatro años, Momoa propu-
so Chief of War a Apple con sus socios
productores Brian Mendoza y Thomas
Pa’a Sibbett. Cuenta que quería transmitir
esta historia desde hacía mucho tiempo,
pero que tuvo que esperar a que su carrera
llegara a su punto álgido, debido a los
costes y a que quería tener el control para
dirigirla, producirla y actuar en ella. Du-
rante nuestra entrevista, la llama su “santo
grial”, “mi bebé” y “mi sueño”. Es propenso
a la hipérbole y conocido por ser supe-
rentusiasta, pero esto realmente significa
mucho para él. “Es como mi Braveheart o
Bailando con lobos”, dice. “Jamás pensé
que sería lo más grande. Es lo más duro,
lo más desafiante, lo más exigente que
he hecho nunca. Es el último gran sueño
que me queda. Todo lo demás es ser una
especie de ‘actor de alquiler’, pero este es
mi homenaje a mi pueblo. Tenemos tantas
historias hermosas en Hawái que nadie
conoce... Lo único que me importa es
hacer lo correcto por mi gente”.
Momoa (fotografiado
en el espejo) se ejercita
en el gimnasio de su
campamento base en
Auckland. Zapatillas de
So iLL x On the Roam,
de Jason Momoa.
 Momoa añade que la serie también
es “para los niños indígenas que están
creciendo, para que entiendan que somos
guerreros y de dónde venimos, y para
que sepan que había una lengua que nos
fue arrebatada. Como a la mayoría de las
tribus indígenas, nos lo arrebataron todo.
Es como reconstruir y volver a tender esos
puentes”. Los dos primeros episodios son
íntegramente en hawaiano, me cuenta
Mendoza, y cree que es la serie indígena
más importante jamás realizada. Está
escrita por hawaianos, y la mayoría de los
miembros del reparto son hawaianos y
polinesios. Tres episodios se rodaron en
Hawái y el resto en Nueva Zelanda, donde
hay estudios más grandes y vistas de 360
grados con menos turistas. “Hay una gran
responsabilidad con Hawái y su cultura”,
dice Mendoza. “Aunque no sea un docu-
mental, hemos hecho todo lo posible para
66 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
asegurarnos de que lo que la gente ve es
correcto histórica y culturalmente”.
Mendoza, al que Momoa considera su
mejor amigo, conoció al actor en 2008. Les
unió un amor compartido por La escafan-
dra y la mariposa, de Julian Schnabel, una
devastadora película sobre la heroica lucha
de un editor por comunicarse después de
sufrir un derrame cerebral. Empezaron
a trabajar juntos en 2010, cuando ambos
coprodujeron el debut de Momoa en la
dirección de largometrajes, el drama sobre
los nativos americanos Road to Paloma, de
2014. Dice que Momoa siempre ha tenido
un fuego interior y quería ser director.
“Jason es un trabajador incansable que
duerme pocas horas y cuya mente siempre
está acelerada”, dice Mendoza. “Creo que
Jason sabe que esta es una oportunidad
única, y la está cogiendo por los cuernos
porque puede que este momento no dure
para siempre. Esperamos que con este
espectáculo abra puertas a otros cineastas
para que cuenten historias de culturas
infrarrepresentadas”.
Cuando se le pregunta qué es lo más
sorprendente de Momoa, Mendoza dice
que es su talento como director. “Tiene
un ojo creativo y se centra mucho en lo
visual, pero también en lo histórico. Tiene
la capacidad de detectar interpretaciones y
trabajar con actores. Y no tiene ego. Sabe lo
que quiere, pero es muy colaborador”.
Momoa dirigió el final de Chief of War,
ESTILISMO: STEVE CONSTACIO.
que grabó en Hawái. Una vez más, no
quiere desvelar nada, pero me cuenta que
está basado en la historia y que implica a
dos fuerzas que luchan en un suelo de lava
negra, con dos volcanes reales en erupción.
Cuando el equipo llegó para rodar el último
episodio de la primera temporada, el Mau-
na Loa y el Kilauea estaban en erupción
 Momoa, con el entrena-
dor lan Streetz, boxea
para mantenerse en for-
ma y quemar calorías.
Bóxer de BN3TH x On
the Roam de Jason
Momoa, y guantes de
Modest Vintage Player.
juntos por primera vez en
40 años. “Presentamos
nuestros respetos y lo hici-
mos bien”, dice. “Hay tan-
tos espíritus que estamos
removiendo… y yo creo en
eso. Lo rodamos todo al
atardecer y por la noche
con cuatro unidades. Es
una locura pensar que dos
volcanes estallaron mien-
tras rodábamos una histo-
ria sobre dos volcanes en
erupción. Probablemente
sea el momento álgido de
mi carrera”.
PARA MUCHOS actores
interpretar a un super-
héroe en una película
taquillera de mil millones
de dólares sería el punto
culminante de su carrera.
Y en algunos aspectos,
Aquaman y su secuela
(y la rumoreada secuela
de la secuela) lo son para
Momoa. Aunque no por
las razones que cabría
pensar. “Para ser since-
ro, me desconcertó que
Aquaman fuera tan bien
recibida”, dice (la película
fue más apreciada por el
público que por la crítica).
“He hecho cosas increíbles que nadie ve
y a las que nadie da importancia. En este
negocio no se sabe”. Y se apresura a añadir:
“No voy a hacer cosas y pensar: ‘¡Oh, voy
a conseguir mil millones de dólares con
esta! Voy y hago mi mejor trabajo’”. Los
sentimientos de Momoa sobre Aquaman
(frustración, amargura, apatía) tienen
poco que ver con el personaje y mucho más
con el modo en el que ha sido tratado. “No
es que no me importe Aquaman. Es un
personaje maravilloso”, dice. “Aquaman es
probablemente el personaje más duro de
la historia del mundo del cómic. Se burlan
de él y lo ridiculizan, pero yo intenté darle
corazón y alma, y estoy orgulloso de ello
en algunos aspectos. ¿Siento presión para
que [la secuela] salga bien? No. Lo único
que puedo hacer es darlo todo, pero está
en manos de muchas otras personas”. Se
refiere a la turbulencia de “directores dife-
rentes que tienen ideas diferentes de quién
RONDA
es Aquaman” (Momoa RÁPIDA El listón está alto, por-
ha interpretado el papel que, como me dice Safran,
de Aquaman, o Arthur ¿CARDIO FAVORITO? “hay pocos castings de
“¡El cardio favorito
Curry, en otras tres de todo ser humano! superhéroes más per-
películas del Universo [risas]. Todos tenemos fectos que el de Momoa
Extendido de DC) y, más el mismo cardio favo- como Aquaman”. Explica
concretamente, al trata- rito. Nadie puede decir que Arthur Curry es el
algo diferente”.
miento de 50 páginas que forastero por excelencia:
él y Mendoza escribieron no forma parte del mundo
¿MÚSICA PARA
para la secuela y que, de la superficie ni de At-
ENTRENAR?
según dice, Warner Bros, “Viajo con un tocadis- lantis, y nunca ha tenido
compró pero no siguió cos, vinilos y un alta- un verdadero sentimiento
por completo. Eso le fasti- voz Marshall. De todo, de pertenecer a ninguno
dia y le lleva a un rifirrafe desde Missy Elliott a de los dos. Momoa nació
Funkadelic, pasando
feroz y apasionado. “Esa por O.D.B. y Pantera”. en Hawái, pero se mudó
es la razón por la que me a la ciudad de Iowa tras
encanta dirigir y crear. Al ¿PELI FAVORITA? el divorcio de sus padres
terminar Chief of War, “Basquiat”. cuando tenía seis meses,
me dije: ‘Sí, siéntanse li- por lo que creció con esa
¿HÉROES?
bres de criticarla, de ridi- “Mi madre es mi luz. sensación de “ajenidad”
culizarla. Si no es buena, Y mis tíos y amigos. que le llevó a descubrir,
es que apestamos. Es cul- Realmente no crees como hace Arthur en
pa nuestra’. Sí. No quiero que tus amigos sean
tus héroes, pero lo son.
las películas, que no
ir como: ‘Estoy actuando. Tengo amigos que pertenecer a ningún sitio
Estaré en mi tráiler’. Me están siendo héroes, y le hace pertenecer a todos.
encanta poner la mano eso sienta bien”. Momoa, además, está
en el fuego por lo que muy conectado con la na-
creo. He visto algunas ¿CUÁNDO LLORASTE turaleza y es un ferviente
de las actuaciones más POR ÚLTIMA VEZ? defensor de su conserva-
“Hoy. He llorado bas-
impactantes en primera ción y de la prohibición de
tante. No me da miedo
persona y las he visto edi- llorar. Si sientes mu- las botellas de plástico de
tadas, y eran increíbles. cho, lloras mucho.”. un solo uso. “Nos estamos
Ojalá pudiera decirte cargando el planeta. Lo
quién fue. Yo estaba ¿MOTIVACIÓN? estamos asfixiando. ¿Por
“Realmente no tengo
como: ‘¿Qué cojones?’. ninguna. Pero mi ma- qué coño bebes agua de
Vi a un tipo que debía dre me decía siempre: una botella de plástico? Es
estar superpreparado al ‘Nunca te conformes’”. de locos, y es fácil de cam-
que le leían sus frases. biar. Como beber una lata
Pero luego todo se tapó de Coca-Cola, cerveza o
con la edición y, encima, le aplaudieron. En agua con gas”. Momoa se apresura a añadir
ese momento, yo estaba como: ‘Guau, esta que hay que tener un purificador o Brita en
mierda se hace con la edición’”. casa y llevar una botella reutilizable. Pero
Hay un nuevo liderazgo en DC Studios: le enfureció tanto la venta de botellas de
los co-CEO Peter Safran y James Gunn. plástico de Fiji y Dasani en los aeropuertos
Safran, que produjo Aquaman y su secuela, que creó su propia empresa, Mananalu,
es un gran fan de Momoa. “Lo que ves es lo que vende agua purificada en botellas de
que hay con Jason”, dice. “Llevo seis o siete aluminio reciclables de 473 ml ( a la venta
años trabajando con él y sigo a la espera de en Amazon y en WholeFoods).
que algo ocurra… Pero si hay algún imbécil Su condición de ecoguerrero, elevada
dentro de él, nunca ha salido. Eso, para mí, por su papel de Aquaman, permite a Mo-
es una sorpresa… aunque muy placentera”. moa marcar la diferencia. Dice que es una
Momoa dice que está “muy muy emociona- llamada desde lo más profundo de su alma,
do” por su futuro en el UEDC, pero no quie- su maná. “Es la generación de mis hijos,
re desvelar ningún secreto más allá de que y me miran y dicen: ‘Eres Aquaman, eres
“hay un montón de mierda muy mala por Aquaman’. No soy Batman ni Superman.
llegar”. Safran, que probablemente escribió Para mí es genial, de verdad”. No todo es
el catálogo del secretismo, añade: “Estoy fácil. Momoa recuerda lo aterrado que
deseando trabajar con Jason durante estaba cuando habló por primera vez en la
muchos años. Me encantaría que fuera en ONU sobre la prohibición de los plásticos
el mundo de Arthur Curry, pero si surgiera de un solo uso, en 2019. Le daba pavor
otra oportunidad, encontraría otro gran pararse frente al mundo entero… y que
personaje para él”. sus propios hijos lo vieran tratando
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 67
de marcar esa diferencia. “No me podía
acobardar y tratar de hacer cosas fingidas.
Practico lo que predico. Subo ahí, digo lo
que es importante y lucho”, dice.
Momoa confía en el efecto dominó, y se
emociona cuando me cuenta que Harri-
son Ford, otro activista ecológico, le envió
hace poco una carta para aplaudir su labor
de conservación. (“¡Han Solo! ¡Indiana
Jones! ¡Tío!”) Lo que Ford escribió sobre el
sentido de la vida le impactó. “Dijo que lleva
30 años haciendo trabajos de conservación
y que es lo más útil que ha hecho”. Es una
visión que Momoa comparte. “Es genial
estar aquí arriba como actor, pero esto no
es lo que quiero hacer para ganarme la vida.
Es simplemente un momento en el tiempo.
Quiero volver a hacer arte, a pintar, a escri-
bir, ya sabes, criar una familia, y luego hacer
un cambio ambiental significativo. Haré
películas solo para entretener”.
ESTO NOS LLEVA a Fast X y a un recor-
datorio de por qué tanta gente se preocupa
por Momoa: él es el semental que monta
el mundo, un pateador de traseros más
grande que la vida. En la película, interpreta
a Dante, un villano que busca venganza tras
la muerte de su padre a manos de Dom y
compañía en Fast Five (2011). Momoa (un
“gran gran fan de los coches y las motos”)
llegó a la película con sus propias ideas para
ser el mejor villano de la historia, pero se
sintió privilegiado de unirse a la franquicia y
quiso colaborar con Vin Diesel y el director,
Louis Letterier.
“Vi la primera Fast y la que se hizo en
Brasil [FastFive], y siempre son increíbles”,
dice. “Hablé con Vin y le dije: ‘Oye tío, estoy
aquí para apoyarte, pero voy a hacerlo a mi
manera. Voy a ser un hombre malo, ¡y tú
vas a querer quitarme del medio!’. Me sentí
muy bien al ir allí sin ninguna lucha de egos,
en plan ‘¿quién es este?’ y ‘¿quién es aquel?’.
Y yo: ‘No, tío, tienes diez películas en tu
haber. Es un gran honor estar aquí. Estoy
preparado para ir’”.
Momoa dice que Letterier y Diesel
respetaron y apoyaron sus decisiones “raras
y atrevidas”, empujándole a sacar más del
personaje y dándole seguridad. “Si hacía
algo extravagante que le gustaba mucho a
Louis, me decía: ‘Oh, ¿puedes repetirlo?’.
Ningún director me lo ha pedido nunca”. El
amor es mutuo. “Jason aporta humor, esti-
lo, mucho rosa, morado y fucsia, una seda
preciosa, y no tiene miedo de improvisar y
asumir riesgos”, dice Letterier. “Además, es
un fantástico actor de acción: hace todas sus
acrobacias, monta en bicicleta, conduce sus
coches, canta sus canciones. Es sencilla-
mente una fuerza de la naturaleza”.
68 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
“AHORA ES MARAVILLOSO,
PORQUE NO ME LO HAN
REGALADO. FUE UN CAMINO
MUY MUY MUY DURO”
Por supuesto, le encantan las escenas de
motos. “Voy por Roma en una Harley reco-
rriendo calles empedradas de siglos de an-
tigüedad”, dice. “Tenía un doble de acción
increíble, Joe [Bucaro], e hizo cosas geniales
que me matarían. Pero la otra mitad del
tiempo iba a toda velocidad por Roma, y ese
era yo. No podía creer que Louis me dejara
hacerlo. Él decía: ‘Guau, ¿ese tipo realmente
se parece a Jason?’. Ellos decían, ‘Ese era
Jason’. Y él: ‘¿Tenemos seguro para dejarle
hacer eso?’. Y ellos: ‘Él hace esto en su vida
normal, eso es lo que él hace’. Fue surrealis-
ta, colega. Vamos, tío”.
Nos acercamos al final de nuestra con-
versación y de su destino, cuando Momoa
salga del coche y regrese a su almacén-co-
muna artística. Tal vez le dé al saco, se tome
una Guinness, haga girar algún vinilo y vea
los vídeos de escalada de sus hijos. “Pido
que me envíen vídeos todo el rato”, dice.
“Veo cómo mi corazón sube por la pared. Paseando por la
costa cerca de la
Son niños, pero son tan fuertes y seguros de península de Awhitu
sí mismos y se expresan a través del movi- en su Land Rover
de 1948. Camiseta
miento. A veces tienen que ser dinámicos, y gafas de sol de So
a veces estáticos y suaves… y cuando lo iLL x On the Roam,
logran, sientes el momento. Me encanta la de Jason Momoa.
escalada y animo a todos los padres a que la
practiquen con sus hijos”.
El origen de Momoa tiene mucho que hay duda de que Momoa echa de menos a
ver con la escalada. Su madre le inició su familia, pero reconoce que esta es la vida
cuando era adolescente y se convirtió en que ha elegido.
su pasión. Vivió como un nómada escalan- “No podré ver a mis hijos en mucho
do en lugares remotos de todo el mundo, tiempo. Tengo que compartir cosas con
viviendo a base de sardinas y galletas, y esas ellos”, dice, ralentizando su discurso acele-
experiencias siguen influyendo en su forma rado. “Estoy haciendo todo lo que quiero
de ver las cosas. “Escalar es lo que me man- hacer, todo para lo que estoy diseñado. Yo
tiene con los pies en la tierra en un mundo quiero que mis hijos lo sepan y lo hagan.
caótico que solo quiere más de mí. Me man- Trabajé cuando eran pequeños haciendo
tiene centrado, humilde y motivado”. cosas que no quería para poner comida
Comparte esa pasión con sus hijos, con en la mesa. ¿Y ahora qué? Solo debes
los que se comunica dos veces al día. “Eso trabajar con la gente con la que quieres
es lo que intento enseñarles”, dice. “No hay trabajar. Debes crear con la gente con la
nada que merezca la pena hacer si no va a que quieres crear. Y si no es así, entonces
ser difícil y no va a ser una prueba. No pasa tienes una oportunidad en esta vida, tienes
nada por caerse, te levantas y lo vuelves a que largarte. Cualquiera que sea la situa-
hacer. Quieren ser perfectos y tienen miedo, ción en la que estés, tienes que encontrar
creen que caerse es malo. Pero yo les digo: tu camino, ¿sabes?”.
‘No, caerse es genial, vas a tener éxito si
sigues haciéndolo’. Nunca enseñaría a B E N CO U RT, editor ejecutivo de MH, apoya la
actuar, pero sí puedo enseñar a escalar”. No prohibición de plásticos de un solo uso.
 OLVÍDATE DEL PRESS DE BANCA Y DEL PESO MUERTO Cuando la estrella de Aquaman hace ejer-

CRECE COMO MOMOA cicio, rara vez recurre a los ejercicios básicos de musculación. Con los años, ha creado
una rutina que le permite mantenerse en forma y pasárselo bien. Anima tus propios
entrenamientos con sus tácticas.
ILUSTRACIONES: BEN MOUNSEY-WOOD.

SWING CON PESO
Momoa hace swings con
pesa rusa para desarrollar la
fuerza explosiva de las cade-
ras y ejercitar abdominales
y antebrazos. Arranca con
3 series de 6-8 repeticiones
3 días por semana.
GOLPEA CON POTENCIA
Para aumentar el trabajo car-
diovascular y la potencia en el
trabajo con saco, Momoa pone
una banda de resistencia alrede-
dor del saco y de la cintura. Dale
al saco durante 30 s y descansa
otros 30. 5 rondas.
PASEO DEL OSO
Para esculpir sus músculos,
Momoa hace movimientos como
paseo del oso, que consiste en
avanzar y retroceder a cuatro
patas con las rodillas en el suelo y
la espalda plana. Haz 40 s, con 20
de descanso, durante 4 rondas.
ESCALA CON EL CORAZÓN
Una buena escalada eleva tu
ritmo cardiaco al tiempo que
ejercitas los antebrazos, los
abdominales y los músculos de
la espalda. Haz dead hangs y
flexiones 3 veces a la semana
para fortalecer tu juego.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 69

 LA NUEVA BATALLA CONTRA EL

70 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 LA INVESTIGACIÓN NO CESA, Y CADA VEZ SE PRUEBAN MÁS
TRATAMIENTOS Y NUEVOS MÉTODOS DE DIAGNÓSTICO.
Los casos de cáncer han ido en aumento por diversas
razones, aunque, afortunadamente, el número de
fallecimientos parece ir en descenso, aunque todavía a un
ritmo lento. Nadie está libre de padecer la enfermedad, pero
unos sencillos cambios en nuestro estilo de vida pueden
reducir ese riesgo. DESCUBRE CÓMO.

ILUSTRACIONES JAVIER JAÉN

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 71

PARTE 1: LA PREVENCIÓN
La primera regla con el cáncer:
INTENTA EVITARLO
La ciencia confirma que hay muchas cosas que podemos
hacer para disminuir el riesgo de padecerlo.
ALGÚN DÍA HABRÁ MEDICAMENTOS que nos protejan
de todos los tipos de cáncer. De hecho, ya existe una vacuna,
contra el VPH (virus del papiloma humano). Y los laborato-
rios de todo el mundo están tratando de leer las señales del
cuerpo y encontrar biomarcadores en la sangre que identi-
fiquen quién tiene un mayor riesgo de sufrir cierto tipo de
cáncer, para que puedan enfocarse exactamente en lo que
se necesita hacer para prevenirlo. Podemos hablar todo lo
que se quiera sobre la orientación molecular y la terapia de
ARNm, pero cuando le preguntes a los investigadores cuál es
la forma más exitosa de prevenir el cáncer en este momento,
te dirán que la respuesta está en tus manos. El 42% de los
nuevos cánceres se pueden evitar si se realizan cambios en el
estilo de vida que reduzcan el riesgo. Esos ajustes marcan una
diferencia mayor de lo que piensas.
PILARES BÁSICOS
1 : COMBATE EL SOBREPESO,
PARA PREVENIR EL CÁNCER
LOS ESTUDIOS CIENTÍFICOS están descu-
briendo un vínculo existente entre la obesidad y el
cáncer. El grado de obesidad que afecta al riesgo de
cáncer depende del tipo, pero el Instituto Nacional
del Cáncer (EEUU) dice que el exceso de peso puede
provocar hasta el 48% de los cánceres de hígado y
vesícula biliar y alrededor del 33% de los cánceres de
esófago en los hombres. El exceso de peso corporal
también puede tener un papel en el mieloma múltiple,
cáncer de mama, meningioma, riñón, parte superior
del estómago, páncreas, tiroides y colon. Pero el
tejido graso no se queda ahí. Produce hormonas que
pueden alentar a las células a multiplicarse y anula las
que frenan la proliferación, lo que es peligroso para
el cáncer. Las personas con obesidad también suelen
tener niveles más altos de insulina, lo que aumenta el
riesgo de ciertos tipos de cáncer. Añade a todo esto el
hecho de que la inflamación crónica que acompaña a
la obesidad puede provocar daños en el ADN, así que
evitar el sobrepeso es algo crucial.
72 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
EVALÚA TU RATIO
CINTURA-CADERA
Usa este método para ver si tu nivel
de grasa corporal te pone en
riesgo. Es más fiable que el IMC
(Índice de Masa Corporal).
PASO 1 Enrolla una cinta métrica
alrededor de tu cintura en el
punto más pequeño. Regis-
tra el número.
PASO 2 Mide la parte más ancha de
las caderas. Apunta el dato.
PASO 3 Ahora divide la cifra que
obtuviste de la cintura entre
la de las caderas.
RESULTADOS PARA HOMBRES
1,0 o más = riesgo elevado*
0,99 o menos = riesgo normal
*NO HAY RECETA FÁCIL
Para mantener un peso saludable
es necesario hacer ejercicio y seguir
una dieta nutritiva y sana. Haz una
buena rutina de actividad física
semanal: de 150 a 300 minutos de
ejercicio de intensidad moderada,
de 75 a 100 minutos de ejercicio de
intensidad vigorosa o una com-
binación de ambos, así como dos
días de actividad de fortalecimiento
muscular.
CHEQUEA TU RESISTENCIA
A LA INSULINA
Los kilos de más a menudo traen
resistencia a la insulina, lo que au-
menta el riesgo de cáncer. Controla
la tuya realizando una prueba de
glucosa en sangre.
2: COME AL ESTILO
MEDITERRÁNEO
CADA VEZ HAY MÁS EVIDENCIAS
BUENOS NÚMEROS de que seguir la dieta mediterránea puede
reducir el riesgo de varios tipos de cáncer,
como el de pulmón, el colorrectal y el de
42%
próstata. De hecho, un nuevo estudio en
Cancer encontró que una dieta rica en fru-
tas, verduras, cereales integrales, legum-
bres, pescado y aceite de oliva, y que limita
la carne y los productos lácteos, puede
incluso retrasar la progresión del cáncer de
Es la proporción próstata. “Parece estar relacionado con la
inflamación crónica, que puede alimentar
de nuevos cán-
el crecimiento de células cancerosas”, dice
ceres diagnos- Justin R. Gregg, M.D., profesor de urología
ticados que son en el MD Anderson Cancer Center de la
potencialmente Universidad de Texas (Houston) y autor
evitables. principal de ese estudio sobre el cáncer.
Fuente: American Si te cuesta pensar en alimentarte así, haz
Cancer Society cambios graduales en lugar de cambiar tu
dieta de forma radical.
 ¿POR QUÉ FUNCIONA
LA DIETA MEDITERRÁNEA?
No hay una sola razón que explique por qué las poblaciones que se alimentan
con la dieta mediterránea suelen tener ratios más bajas de cáncer.
Los investigadores creen que son varios los factores que lo determinan.
ALIMENTOS
INGREDIENTES BENEFICIOS
ACEITE DE OLIVA ACTIVOS
Aporta antioxidantes
contra el cáncer
FRUTAS Polifenoles,
fitoquímicos Es antinflamatorio

VERDURAS
Reduce la resistencia
a la insulina
Fibra
GRANO INTEGRAL
Aumenta la saciedad
para controlar el peso
PESCADO
Fitoesteroles Inhibe los factores de
crecimiento que ayudan a
LEGUMBRES desarrollar el cáncer
*FUENTES: NUTRIENTS/JOURNAL OF GERONTOLOGY/BIOLOGICAL SCIENCES/JOURNAL OF PREVENTIVE MEDICINE AND HYGIENE/

Antinflamatorios
NUECES Grasas saludables
MOLECULES/PHYTOTHERAPY RESEARCH/JOURNAL OF ONCOLOGY/INTERNATIONAL JOURNAL OF MOLECULAR SCIENCES.

Antinflamatorios
SEMILLAS

4 TÁCTICAS ESENCIALES
DEJA DE FUMAR NO ABUSES VIGILA TU KIT HAZ LO MISMO
Y DE VAPEAR DEL ALCOHOL DE GROOMING EN TU CASA
No hay sorpresas. Más de cinco bebidas A pesar de la crecien- Nuestro hogar no está
Un 20% de todos los al día o 15 a la semana te conciencia sobre la libre de amenazas.
cánceres, uno de cada pueden aumentar el presencia de sustan- Se recomienda ven-
cinco, son causados riesgo de cáncer cias carcinógenas tilar la casa al menos
por fumar. El cáncer de colorrectal, de mama, en los productos de diez minutos al día
pulmón sigue siendo de esófago, de híga- cuidado personal, para evitar la concen-
el cáncer que mata a la do, de estómago, de parece que se necesi- tración de compues-
mayoría de los hom- boca y de garganta te un título en química tos orgánicos volá-
bres. Aún no existen hasta en un 500%. para comprender las tiles (COV), que son
muchos estudios a Y un estudio publicado etiquetas. Afortu- emitidos por muebles
largo plazo sobre los en 2021 por la Orga- nadamente, existen de madera aglomera-
efectos del vapeo, pero nización Mundial de bases de datos, como da o contrachapada,
ningún médico te dirá la Salud (OMS) reveló ewg.org/skindeep, alfombras, tejidos,
que vapear es bueno. que el 4% de los diag- que contiene casi pinturas y materiales
No es fácil dejar el nósticos de cáncer en 90.000 productos plásticos. También
tabaco, pero los pro- el mundo se atribuyen seguros para el cuida- se deberían eliminar
gramas para dejar de al consumo de bebidas do personal. Está en los restos de pintura
fumar progresivamente alcohólicas. Y un 1% inglés, pero la mayoría antigua, que puede
son la forma más inteli- de ellos en bebedores son productos de contener sustancias
gente de hacerlo. moderados. venta internacional. tóxicas (plomo).

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 73

PARTE 2: NUEVOS DIAGNÓSTICOS

DETECCIÓN C A L E N D A R IO
PARA
TEMPRANA HACERSE…
LA PRIMERA
Los recientes avances técnicos han mejorado la
capacidad de diagnóstico, lo que significa que COLONOSCOPIA
los médicos pueden detectar el cáncer antes e
intentar detener su avance. Estas son algunas de las
herramientas que lo permiten. • La primera prueba de
detección, si tienes antece-
L A T ÉC N ICA : BIOPSIA LÍQUIDA dentes familiares de cáncer
colorrectal: diez años antes
“CONSISTE EN ANALIZAR en los fluidos corporales (principalmente del diagnóstico más tem-
sangre) las células tumorales circulantes (responsables de las metástasis), así prano (si tu padre se enteró
como otros productos provenientes del tumor con el objetivo de tener una a los 47, háztela a los 37).
información de él lo más completa y actualizada posible”, nos explica Rafael López Consulta también con un
López, jefe del Servicio de Oncología Médica del Complexo Hospitalario Universitario médico sobre la detección
de Santiago de Compostela. “En comparación con la biopsia de tejido, la biopsia líqui- temprana si tienes una
da no es agresiva, recoge toda la heterogeneidad del tumor y se puede repetir fácilmen- afección médica, como la
te, aunque presenta el inconveniente de una menor sensibilidad”. Según el especialista, enfermedad de Crohn, que
el estudio de las células circulantes tumorales se puede considerar todavía experi- supone un mayor riesgo.
mental, por lo que solo se realiza en centros de investigación básica y traslacional. • Primera prueba si no tienes
“Pero el estudio de los ácidos nucleicos del tumor es lo que se está desarrollando más antecedentes, a los 45.
y se extenderá ampliamente. Existen distintas tecnologías, algunas sencillas, que se • Pero si notas algún cambio
pueden realizar en cualquier centro, y otras más complejas. También hay la posibilidad en tus hábitos intestinales
de análisis por laboratorios comerciales, pero el inconveniente es un mayor coste”. (sangre en las heces, dolor
abdominal, pérdida de peso
inexplicable), ante sínto-
L A T ÉC N ICA : COLONOSCOPIAS CON IA mas como esos, acude al
LAS COLONOSCOPIAS han sido durante mucho tiempo la prueba reina médico.
para la detección del cáncer colorrectal, y ahora la inteligencia artificial las está mejo-
rando aún más. El proceso de detección funciona un poco como un software de recono-
cimiento facial, explica James East, M.D., gastroenterólogo de Mayo Clinic Healthcare
(Londres). “En lugar de entrenar a la IA para que reconozca caras, la entrenamos para
HACERSE
que reconozca pólipos potenciales”, dice. El doctor East y sus colegas publicaron un UNA PSA
estudio en Gastroenterology que reveló que incorporar inteligencia artificial en las
colonoscopias redujo en un 50% el riesgo de pasar por alto lesiones sospechosas. Más • La primera evaluación, si
buenas noticias: “Las tasas de curación del cáncer colorrectal temprano son muy altas: tienes más de un familiar
entre un 70 y un 90% se curan por completo”, dice Andrew Hendifar, M.D., M.P.H., de primer grado diagnosti-
director médico del Programa de Detección Temprana cado antes de los 65 años,
del Cáncer de Páncreas del Cedars-Sinai (Los Ángeles). o te han detectado proble-
mas genéticos como una
BUENOS NÚMEROS mutación BRCA o el sín-
T ÉC N I CA : RM DE PRÓSTATA drome de Lynch: a los 40.

50%
UNA VEZ que la PSA (prueba del antígeno Pero en el caso de tener un
prostático específico) indica la posibilidad de cáncer, familiar de primer grado
el siguiente paso tradicionalmente era hacer una biop- (es decir, un hermano o tu
sia. Pero recientes investigaciones han revelado que padre) diagnosticado a los
someterse primero a una resonancia magnética es una 40 años, significa que es
opción mejor para los hombres con sospecha de cáncer muy posible que necesites
Es la disminución
de próstata. Para algunos, las resonancias magnéticas incluso hacerte la prueba
en la tasa de erro- varios años antes.
de la próstata podrían incluso ser suficientes para res diagnósticos
determinar si se puede omitir la biopsia por completo. • La primera prueba de
cuando se utiliza la detección, si tienes un
Incluso aunque finalmente se necesitase una biopsia,
inteligencia artifi- familiar de primer grado
someterse primero a una resonancia magnética puede
cial para mejorar que fue diagnosticado con
ayudar a aumentar la precisión del procedimiento, cáncer de próstata con
dice el oncólogo Pedro Barata, M.D., del UH Seidman una colonoscopia.
menos de 65 años: debes
Cancer Center (Cleveland). Fuente: Gastroenterology hacértela a los 45.

74 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 BATTLE CANCER
CROSSFIT CONTRA
LA ENFERMEDAD
Battle Cancer, el evento fitness del año,
regresa a España con Men’s Health como
media partner. Charlamos con Lucas Ezequiel,
uno de sus atletas, y el entrenador Jaime
Llorca, de Studio CrossFit.

B
attle Cancer está de
vuelta en España
con dos fechas: 6 de
mayo, en Barcelona,
y 5 de noviembre,
en Madrid. Un espectacular
evento fitness que reta a los
participantes a superarse a
sí mismos mientras apoyan
a organizaciones benéficas
que trabajan en la lucha
contra el cáncer. La competi-
ción cuenta esta edición con
Men’s Health como media
partner. Y hemos charlado
con Lucas Ezequiel, uno de
sus atletas, que nos ha con-
tado su historia de supera-
ción, y también con
su entrenador, Jaime Llorca,
de Studio CrossFit.
Lucas, ¿cómo te animas-
te a participar?
Una amiga me contó en
qué consistía y me encantó.
Pasé por un trasplante de
médula unos seis meses
atrás, y como era trabajo
de fuerza, progresivo, me
encajaba para recuperar
fuerza. Trabajamos en grupo
y progresando poco a poco,
TEXTO: ROBERTO CABEZAS. FOTO: PABLO EXPÓSITO.
fatiga de cansancio por
entrenar, sino que nosotros
tenemos una fatiga crónica,
y antes tenía que dormir
siesta todas las tardes para
recuperar. Pero gracias al
CrossFit comencé a aguan-
tar mejor. Todavía me falta
bastante...
Tu ejercicio favorito...
El snatch me encanta, pero
un ejercicio más simple que
me gusta son los burpees: es
un movimiento
muy completo. ¿Cómo diseñaste los
“LUCHAR CONTRA EL CÁNCER ES entrenamientos?
¿Has ganado Ellos te mandan dos
músculo? COMO ENFRENTARSE A UN WOD sesiones a la semana
Sí, masa mus- durante 12 semanas.
cular y, además, MUY LARGO. HUBO ALTIBAJOS, Con una parte de fuerza
bajé mi porcen- y ejercicios con el peso
taje de grasa cor- PERO NUNCA ME RENDÍ” corporal, y luego un
poral. Estuve tres segundo bloque más de
años con trata- trabajo cardiovascular.
mientos, pasé por El programa comienza
dos trasplantes, y de cómo con unos test, y al final se
estaba a cómo estoy ahora, Jaime, ¿qué tal la expe- hace un retest para ver las
el cambio es importante. He riencia con Lucas? mejoras.
perdido bastante grasa y me Conocimos Battle Cancer en
siento más fuerte en mi día a un evento en Barcelona con ¿Qué les costó más?
día también. Antes no podía su fundador, y nos gustó su Siempre empezábamos
ni cargar con las bolsas del programa de entrenamien- enseñando la técnica, y luego

ya que acabábamos de salir
de tratamientos y nuestra
capacidad física al principio
es más limitada. Hoy en
día sigo entrenando y esta
experiencia fue un punto de
inflexión. Me ayuda a desco-
nectar, ya que los tratamien-
tos son muy duros.
¿Qué te costó más?
El tema de la fatiga. No era
supermercado, me cansaba y
tenía que parar.
¿Cómo lo has gestionado
a nivel mental?
Como ya hacía CrossFit, para
mí la enfermedad fue como
un WOD muy largo, pero
sabía que en algún momento
se iba a acabar. Hubo altiba-
jos, pero nunca me rendí y
acabé con el linfoma.
to y su idea para ayudar
a pacientes con cáncer,
todo con fines benéficos. Lo
mejor de Battle Cancer para
estos pacientes y atletas,
como el grupo que hemos
tenido nosotros en Studio
CrossFit, es que son gente
que ha pasado por una situa-
ción similar, y juntarse para
entrenar les ayuda mucho,
les anima.
íbamos con la fuerza. En el
caso de las pacientes con
cáncer de mama, operadas
de los ganglios linfáticos, no
podían a lo mejor colgarse,
así que lo adaptábamos.
¿Y la alimentación?
Nos centramos más en el
entrenamiento dos veces
por semana. Pero, de cara al
futuro, sí sería interesante.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 75

PARTE 3: TERAPIAS MÁS PRECISAS

3 HISTORIAS DE
MEJORAR, NO SOLO
SOBREVIVIR
Las nuevas terapias contra el cáncer ayudan a
muchos pacientes a vivir más y con más calidad.

POTENCIA AYUDANDO
TU SISTEMA INMUNE A OTROS
LA INMUNOTERAPIA ES la gran esperanza en la lucha contra el cáncer. “Du-
rante mucho tiempo nos hemos centrado en atacar el cáncer de manera directa.
PACIENTES
Pero las células tumorales tienen la capacidad de manipular a su antojo el sistema MARCOS MARTÍNEZ es gerente

TEXTO: VICENTE FERNÁNDEZ. FOTOS: CORTESÍA DE LOS PERSONAJES. AGRADECIMIENTOS: CRIS CONTRA EL CÁNCER (CRISCANCER.ORG) Y GEPAC (GEPAC.ES).
inmune, escondiéndose u ocultando las señales que activan nuestras defensas de Grupo Español de Pa-
naturales”, nos explica Jesús Sánchez, doctor en biología molecular y responsable cientes con Cáncer (GEPAC).
de proyectos de CRIS Contra el Cáncer. “La inmunoterapia es un conjunto de es-
trategias orientadas a redirigir el sistema inmune contra las células tumorales, o a A LOS 52 AÑOS, MARCOS
romper ese circuito de manipulación”. Fue en 2011 cuando se desarrolló la primera ya padecía una hiperplasia be-
estrategia de la inmunoterapia moderna (terapia contra inhibidores de Chec- nigna de próstata, que requería
kpoint). “Actualmente estas terapias se están utilizando en primera línea para el seguimiento. “En la revisión de
tratamiento de diversos tipos de cáncer: de pulmón, vejiga, recaídas de melanoma, 2019, la PSA seguía saliendo alta,
algunos tipos de leucemia...”, explica Sánchez. “Pero aún queda mucho camino por y se optó por hacer una resonan-
recorrer. Falta, por ejemplo, perfeccionar la capacidad de detectar y seleccionar a cia magnética”, nos cuenta. A
que tipos de pacientes pueden resultarles eficaces estas terapias. Porque no a todos unas pruebas le siguieron otras
les funcionan. Pero con quienes lo hacen, los resultados son muy esperanzadores”. y en 2020 le confirmaron que
padecía cáncer de próstata.
“Me operaron en octubre de
LA NUEVA TERAPIA BUENOS NÚMEROS
ese año. Ahora mismo estamos

DE PRECISIÓN ES . . . en lo que se llama proceso de

rescate, ya que quedó alguna
¿EL EJERCICIO? célula tumoral y es necesaria

61%
quimioterapia”, explica.
DESCANSAR Y EVITAR la actividad exte- La enfermedad obligó a Mar-
nuante. Ese era el consejo que los médicos cos a llevar una sonda y pañales
solían dar a los pacientes con un diagnóstico para la incontinencia urinaria
de cáncer. Ahora, las nuevas investigaciones durante 30 días. “En mi caso
sugieren que tal vez debas seguir adelante (si tu concreto fue un periodo corto,
estado lo permite) y sudar. “La actividad física Es la reducción pero hay pacientes a los que se
no solo es útil después de un diagnóstico de en el riesgo de les puede prolongar y provocar-
cáncer, sino que debe ser parte del tratamien- recaer de cáncer les problemas en su vida diaria,
to”, explica Lee Jones, Ph.D., jefe del Servicio de próstata en los incluso a nivel laboral”, explica.
de Oncología del Ejercicio en el Centro de Cán- Marcos siempre ha sido muy
hombres que ha-
cer Memorial Sloan Kettering (Nueva York). deportista, e incluso fue entre-
cen tres o cuatro
Esta línea de investigación es prometedora. Los nador de baloncesto, lo que le
pacientes con cáncer colorrectal, de próstata o
horas semanales
permitió aliviar algunos de los
de mama con los niveles más altos de actividad de actividad física síntomas que padecía. “Sabía,
física tenían un 40% menos de probabilidades intensa, en com- por ejemplo, cómo trabajar el
de morir por la enfermedad. Otra investigación paración con los suelo pélvico, lo que me sirvió
ha demostrado que el ejercicio puede controlar que solo hacen para combatir la incontinencia
la fatiga, la ansiedad y la depresión que acom- una o menos. urinaria”, explica. Ahora, desde
pañan al cáncer, y luchar contra la pérdida de Fuente: Journal of su cargo de gerente de GEPAC,
fuerza que suele causar. Clinical Oncology trabaja por mejorar la calidad
de vida de los pacientes y sus
familiares.
HAN CONTRIBUIDO Talene Appleton, Ben Court, Rozalynn S. Frazier,
Marty Munson y Cori Ritchey. Texto adicional: Vicente Fernández.

76 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

SUPERVIVENCIA QUE PUEDEN INSPIRARNOS

100% ACTIVO PESE A LA ENFERMEDAD

Le dieron cinco años de vida. Han pasado ocho, y PEPE MONGE
sigue practicando running y escalando montañas.

PEPE TENÍA 48 AÑOS
EN 2015 cuando recibió
el golpe. “Fue a raíz de un
reconocimiento médico
rutinario de los que realiza
mi empresa”, cuenta.
“Detectaron anomalías y
me recomendaron acudir
a un especialista”. Meses
después, las pruebas daban
su veredicto. “Me diagnos-
ticaron mieloma múltiple,
un tipo de cáncer muy
cruel, que afecta al siste-
ma inmune, provoca daño
renal y una gran fragilidad
en los huesos. Hay pacien-
tes que se los fracturan
simplemente al abrir la
puerta. Aunque en mi caso,
por aquel entonces, solo lo
tenía a nivel diagnóstico,
pero no sintomatológico”,
explica.
Pepe fue elegido para
participar como voluntario
en un ensayo clínico experi-
mental, aunque inalmente
no pudo hacerlo, porque
la enfermedad se activó.
“Tuve que someterme al
tratamiento convencional.
Varios ciclos de quimio,
aunque en mi caso era bas-
tante llevadera”, recuerda,
“y a un autotrasplante de
médula, que fue la parte
más delicada del proceso”.
Desde 2016, Pepe sigue un
tratamiento de manteni-
miento.
“Cuando me dieron el
diagnóstico me dijeron que
la enfermedad no tenía
cura, y que la esperanza de
supervivencia era de una
media de cinco años. En mi
caso ya han pasado ocho,
y la verdad es que actual-
mente me siento con una
vitalidad envidiable”, nos
cuenta.
Una vitalidad de la que
da muestras constantemen-
te. Ya antes del diagnósti-
co, este madrileño era un
consumado deportista, con
aición por el running y el
alpinismo. Y la enfermedad
no ha acabado con su pa-
sión por el deporte. Sigue
participando en carreras
populares: “La última ha
sido la vuelta a la Casa
de Campo”, nos cuenta.
También puso en marcha el
reto Corro por la vida con
mi médico, en colaboración
con la fundación CRIS Con-
tra el Cáncer, para recaudar
fondos para la investi-
gación, en la que él y su
médico corrieron la última
edición de la maratón de
Madrid. “Él corrió los 42 ki-
lómetros, y yo la media”,
nos cuenta. Además, ha
escalado varios tresmiles y
ahora planea una expedi-
ción al Kilimanjaro, con un
grupo en el que también
estarán su médico y otros
pacientes de cáncer.

DE PACIENTE A ESTUDIAR MEDICINA

JAIME FERNÁNDEZ era un niño cuando le diagnosticaron la
enfermedad. Ahora aspira a especializarse en oncología.

EN 2014, con solo 12 años, Jaime
no imaginó que la medicina sería su
camino. Ni tampoco la amarga prue-
ba a la que le iba a someter la vida.
“Me encontraba mal desde octubre, y
en diciembre de ese año me diagnos-
ticaron leucemia aguda linfoblástica
philadelphia positiva”, cuenta. “En
ese momento me sometieron al tra-
tamiento convencional, sin necesidad
de trasplante. Al principio fue bastan-
te bien, y pude volver al colegio”.
Pero en 2020, en un análisis rutinario,
se detectó que había vuelto a recaer.
“Primero tuve que someterme a
quimioterapia, y luego a un trasplante
de células progenitoras hematopoyé-
ticas de un donante idéntico no fami-
liar”. Pero hubo complicaciones, y a
consecuencia de ellas, “sufrí necrosis
en las caderas, y estoy a la espera de
un trasplante total de cadera”.
Actualmente, y mientras le reali-
zan la intervención, Jaime (quien ha
sido tratado por el doctor Antonio
Pérez, que lidera la Unidad CRIS de
Terapias Avanzadas del Hospital
La Paz en Madrid) sufre problemas
de movilidad que afectan a su día a
día. “Hago deporte estático, levan-
tar pesas parado, pero aún así me
duele. Por supuesto, no puedo correr.
Aunque el pronóstico es que, tras el
trasplante, pueda hacer ejercicios sin
mucho impacto, como la bicicleta”.
Ahora, nueve años después del
diagnóstico inicial, Jaime está estu-
diando medicina. “De pequeño nunca
lo habría imaginado. Especialmente
después de la primera fase de la
enfermedad, la medicina no me re-
sultaba atractiva”. Pero algo cambió
y, tras matricularse en biotecnología,
dio el salto a la medicina. “Aún queda
mucha carrera por delante, pero,
actualmente, la hematología y, por
supuesto, la oncología son las espe-
cialidades que más me atraen”.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 77

V E S T I D O PA
 Los chalecos lastrados son tu armadura de
batalla en la guerra contra la flacidez y por
el triunfo del músculo. Los soldados de élite
comenzaron a entrenar con esta herramienta
que tú puedes utilizar ahora para ponerte
más fuerte y aumentar tu resistencia, ya
sea haciendo pesas o corriendo.
Por REDACCIÓN MH
Fotografía RON KEULEMAN

RA ENTRE N A R
 ¿QUÉ DICE LA CIENCIA?
DESDE HACE de añadir resistencia tanto al
peso corporal como a los movi-
mientos gimnásticos. Además,
incrementa la explosividad
1. Llevar un chaleco
lastrado durante un

MUCHO TIEMPO,
nuestra máxima en MH es que
los equipos de entrenamiento,
cuanto más sencillos, mejor. Por
supuesto que hay máquinas fan-
tásticas que ofrecen un verdade-
ro valor añadido, pero lo cierto
es que al 99% de los atletas no
profesionales les basta para ver
resultados con unas pocas y
sencillas herramientas avaladas
por expertos.
Entre ellas destaca el chaleco
lastrado. Su predecesor ya fue
utilizado durante décadas por
ejércitos de todo el mundo, si
bien con un enfoque ligeramente
diferente. La mochila con peso
es uno de los grandes pilares del
entrenamiento de las fuerzas
especiales. Los soldados de élite
tienen que ser capaces de cargar
con mochilas muy pesadas por
todo tipo de terrenos, desiertos,
junglas e incluso montañas, y
siempre a gran velocidad. Las
llenaban con piedras o pesos,
y recorrían largas distan-
¿CÓMO ELEGIR BIEN
EL MODELO?
EXISTEN DISTINTOS TIPOS Y
MARCAS, y hemos de fijarnos en la
comodidad, la calidad y la selección de
opciones de peso que mejor se adecuen
a nuestro entreno. Hay opciones con
un peso fijo y otras con bolsillos que te
permiten añadir o quitar peso (lo cual
es mejor para principiantes). El objetivo
es que la prenda se aproxime a tu torso
lo máximo posible, ya que así se evitará
que se mueva sobre los hombros, y
disminuirá la sensación de roce. Esto
es especialmente importante cuando lo
entrenamiento HIIT puede
al añadir peso en las rutinas incrementar la quema
pliométricas y en los levanta- de calorías. Según un
mientos olímpicos. Incluso los estudio de la Universidad
cias a un ritmo adecuado para atletas de resistencia, como los de Nuevo México, usando
un chaleco con un 15% de
ganar resistencia. runners, recurren a estos chale- su peso corporal cualquier
Esa tradición de la mochila cos para volverse más rápidos y persona puede mejorar su
evolucionó hasta dar lugar a dos eficientes. Todo el mundo puede quema calórica hasta en
equivalentes modernos: el ruc- beneficiarse de las ventajas de un 12%. No exageramos
cuando decimos que se
king y el movimiento con chale- entrenar con chalecos lastrados. trata de una estadística
co lastrado. El rucking consiste impresionante.
en caminar o hacer senderismo ¿POR QUÉ USARLO?
con una mochila con peso. Es Porque se trata de una herra- 2. Puede mejorar tu VO2
máx. “Solemos ver que las
ideal para ganar fuerza, resisten- mienta portátil y relativamente
personas que entrenan con
cia y carácter. Diversos estudios económica. Se puede convertir chaleco lastrado tienen un
aseguran que con el rucking se en tu mejor compañero para ritmo cardiaco entre un 5 y
puede llegar a quemar hasta tres salir a caminar o correr, y tam- un 10% superior. Asimismo,
veces las calorías de una marcha bién te permite amplificar los hay estudios que apuntan a
un aumento de VO2 máx en
normal, y que favorece la salud movimientos de entrenamiento población no deportista”,
cardiovascular. con peso corporal. explica Darin Huslander,
En cuanto al movimiento Flexiones, dominadas, entrenador de fuerza. Tal
con chaleco lastrado, se ha vuel- sentadillas y mucho más. El y como queda recogido
en un estudio publicado
to una de las opciones favoritas límite lo pone tu imagina-
en la European Journal of
para los amantes del CrossFit, ción. Puedes optar por irte al Applied Physiology and
los deportistas de artes marcia- extremo, como sucede con la Occupation Physiology,
les mixtas, los gimnastas y los versión élite del célebre Murph, los atletas de resistencia
atletas de carreras de obstáculos, el entreno de CrossFit en el que llevaban puesto su
chaleco lastrado durante
quienes recurren a ellos para que se trabaja con un chaleco los entrenamientos eran
volverse más fuertes y ganar lastrado de 9 kilos de peso, o capaces de correr más
velocidad. Y es que se trata de simplemente añadir una nueva tiempo sin agotarse,
una forma sencilla pero eficaz dimensión a tu rutina habitual. subían las escaleras
más rápido, y tenían un
VO2 máx más elevado que
quienes no lo usaban.
1. NOVATO Chaleco musculación/cross trai-
ning lastrado ajustable 6-10 kg Corength 3. Incrementan tu
fuerza y potencia. Una
Este chaleco lastrado con correas ajustables
ha sido concebido para aumentar la dificultad investigación de la Nord
de los WOD o los ejercicios con peso corpo- University de Noruega y la
ral. El chaleco pesa 6 kg e incluye 4 placas de revista European Journal of
1 kg para que puedas aumentar la intensidad Sports Science, descubrió
que usarlo durante
de todos tus ejercicios. Haz que tus sesiones
de cross training y musculación pasen a un un entreno con peso
nivel superior. 49,99 €, decathlon.es corporal y sesiones de
levantamientos explosivos,
2. INTERMEDIO Chaleco Lastrado Monster- como el power clean,
vest Un dispositivo versátil que se adapta aumenta la fuerza de los
trenes superior e inferior
al cuerpo para el entrenamiento de fuerza y
resistencia con pesos adicionales. Gracias a del cuerpo.
una correa de nailon ajustable con velcro, se
puede ceñir perfectamente a su cuerpo, por 4. Ayuda a los runners
lo que ofrece una gran libertad de movimien- a ganar resistencia y
velocidad. Según estudios
to. En la parte delantera y en la espalda se
MODELO: ALINO KATOMBE (BOSS MODELS).

que quieres es utilizar el chaleco para
salir a caminar o hacer running. La ca-
lidad de los materiales es fundamental
también: lo último que quieres es que el
chaleco se rompa y todo el peso te caiga
sobre el cuerpo. Si te estás iniciando en
su uso, no escojas el más pesado, sobre
todo si tu intención es salir a correr con
él. Nuestro consejo: empieza con un 5%
de tu peso corporal, y luego ve añadien-
do resistencia poco a poco.
encuentran los bolsillos externos para inser- del Sports Performance
tar peso con ocho pesas de metal extraíbles Institute de Nueva Zelanda,
(920 g/ud.). 101,99€, capitalsports.es entrenar con un chaleco
lastrado mejora el umbral
de lactato sanguíneo,
3. AVANZADO Xenios TACTICAL VEST 9 kg tanto en las carreras de
(Army Green) Con dos placas metálicas de velocidad como en las de
3,75 kg incluidas. Ideal para aumentar la car- resistencia. Dicho de otro
ga de trabajo de tus entrenamientos en casa modo, que los runners se
Ajuste confortable. Almohadillas con forro vuelven capaces de tolerar
de malla Air Flowing, y arnés acolchado para velocidades más rápidas
equilibrar el peso. Sistema de correa fácil de para periodos de tiempo
instalar. 154,99 €, privatesportshop.es más extensos.

80 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 81
BENEFICIOS
DE ENTRENAR
CON CHALECO
Los chalecos lastrados
ofrecen triple ganancia:
permiten aumentar la
fuerza y la potencia
explosiva, mejoran la
salud cardiovascular
y favorecen la quema
rápida de grasa. Son una
herramienta que ayuda a
estar más delgado, más
fuerte y más en forma,
y todo a la vez.

No son ligeros, pero

se transportan mucho
más fácilmente que
una mancuerna o una
kettlebell.

Ayudan a ganar
más que músculo. Al
añadir resistencia,
permiten conseguir
mayor densidad tanto
de huesos como de
tejido conectivo, y una
mayor estabilidad en las
articulaciones. “Además,
resultan mucho más
representativos de
la vida real, al añadir
resistencia a planos de
movimiento que son más
naturales que levantar
mancuernas”, asegura
Andrew Tracey, editor de
fitness de MH.

El hecho de que vayan

ajustados al torso y no
sean un objeto externo
como una mancuerna,
hace que su uso sea más
seguro. Si te entra fatiga
durante un movimiento
con peso corporal
llevándolo puesto, resulta
más difícil intentar
hacer trampa y seguir
haciendo repeticiones
con una mala técnica (lo
cual contribuye a evitar
lesiones). Pero si no
tienes bien adquirida la
técnica sin el chaleco, no
intentes adquirirla con él.

Ayudan a mejorar la
postura y el equilibrio,
y sirven para reforzar
tanto el core como los
músculos estabilizadores,
para lograr una mejor
coordinación del cuerpo.

82 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 10 MANERAS DE USAR EL CHALECO LASTRADO
ENTRENAMIENTO DE
INSPIRACIÓN MILITAR
Usa estos movimientos simples pero potentes para
fomentar tu espíritu guerrero. Realiza los siguientes
ejercicios como un circuito, completando en cada uno
10 repeticiones antes de pasar al siguiente.
B
A
WORKOUT: ANDREW TRACEY. FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: CURTIS REID (W MODELS). ESTILISMO: ABENA OFEI. GROOMING: NAT SCHMITT PARA KIEHL’S.
2/ DOMINADAS
Cambiamos al tren superior. Encarámate
a una barra con las manos en agarre
prono. Deja que tu cuerpo cuelgue con
los brazos totalmente estirados (A).
Conecta las escápulas para elevarte hasta
que la barbilla supere la barra (B). Pausa
y vuelve a bajar.
B
A
5/ PRESS CON CHALECO
También puedes utilizar el chaleco en lugar
de unas pesas o una barra. Quítatelo y
ponlo en el suelo. Flexiona las rodillas y gira
la cintura para agarrarlo (A) y subirlo hasta
los hombros. A continuación, levántalo por
encima de la cabeza (B).
A B
8/ REMO SUPERIOR
Ponte erguido con los pies separados, y su-
jeta los tirantes del chaleco con los brazos
colgando (A). Llévalo hasta el pecho con
los codos elevados (B). Así vas a trabajar
los hombros y la parte superior de la espal-
da a la vez.
B A
A
3/ SENTADILLA SPLIT
Regresamos al tren inferior. Sitúate de pie,
lleva una pierna hacia atrás y apóyala en
un banco (A). Flexiona la rodilla delantera y
baja hasta que la trasera casi toque el suelo
(B). Vuelve al inicio. Completa todas las
repeticiones con una misma pierna antes
de pasar a la otra.
B B
A
6/ PLANCHA Y FLEXIÓN
Colócate el chaleco de nuevo y sitúate en
posición de plancha con los antebrazos
apoyados en el suelo (A). Con un brazo
cada vez, mueve las manos hacia donde es-
taban los codos y estira los brazos (B). Haz
una flexión y vuelve a la posición inicial.
A
B
9/ CURL
Sujeta las correas de los hombros del
chaleco igual que agarrarías una pesa (A).
Haz curl como si fuera una barra EZ, con
los puños mirando hacia los hombros, y
apretando los bíceps en la parte superior
del movimiento (B).
A
B
1/ ZANCADA CON SALTO
Comienza aumentando el ritmo
cardiaco. Con los brazos en posición de
esprint, da una zancada hacia delante hasta
que tu rodilla trasera casi toque el suelo
(A). Luego salta en el aire cambiando de
pierna (B). Aterriza en posición de zancada
con el lado opuesto. Repite.
B
4/ ABS WALKOUT
Es el turno del core. Colócate en posición
de plancha con el cuerpo formando una
línea recta (A), y avanza con las manos
hacia delante hasta que el abdomen quede
a unos pocos centímetros del suelo (B).
Luego, invierte el movimiento.
A
7/ PASEO CON ZANCADAS
El peso del chaleco añade un estímulo
extra. Ejecuta una zancada lo más lejos
posible con la pierna derecha, flexionando
la rodilla trasera hasta que roce el suelo
(A). Empuja con el talón para incorporarte,
y haz otra zancada (B).
A
B
10/ GUN WALK
Continuando con el movimiento anterior,
mantén la postura de los brazos en el
último curl (A), y ponte a caminar llevando
el chaleco en las manos (B). Es un gran
finisher, ya que trabajarás tus músculos de
forma isométrica y dinámica.
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 83
84 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
Bien ingeridos,
los carbohidratos
son unos
macronutrientes
esenciales para
ganar fuerza y
mejorar nuestra
forma física.
Utiliza estas
ideas para
combinarlos
de tal forma
que se
conviertan
en tu mejor
combustible
para después
del gimnasio.
Por Redacción MEN’S HEALTH

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 85

 Una forma
sabrosa de
aumentar la
fuerza, sin
importar cómo
2-4
la ingieres.
HAZLO A
1 TU GUSTO
Carne de 3 RACIONES
1 g de levadura
masa en film y métela
en la nevera unas horas.
Luego, aplana la masa
2/
Para una versión

cordero & 250 g harina de fuerza

Un chorrito de aceite
sobre una base de 15 cm
(es posible que te sobre
light, usa mozza-
rella baja en gra-
sa. Te ahorrarás

berros 200 g de carne de cor-

dero en filetes
algo) y hornéala 5 min.
Mientras se hace,
sazona el cordero con
70 calorías, con-
servando la pro-
teína. Gratínala.

sobre pizza 1 cdta. comino en polvo

200 g queso de cabra
Un puñado de tomillo
aceite, sal, pimienta
y comino molido. El
cordero es rico en
3/
Añade semillas
Esta original pizza no es creatina, de granada.
precisamente baja en grasa, Un puñado de berros ideal para Gracias a su
urolitina A,
pero aun así nos garantiza aumentar
mejorarás la
masa
un consumo de macros PREPARACIÓN muscular.
calidad de tus
saludable y equilibrado. células mus-
Elaborar tu propia masa Dora los filetes en culares.
es más sencillo de lo una sartén caliente,
que crees. Disuelve la 3 minutos por lado, y 4/
levadura en 110 ml de córtalos en tiras. ¿Vegano? Cambia
agua, y luego añade la Una vez que la base el cordero por
harina y una pizca de de la pizza está hecha, 500 g de casta-
sal. Forma una masa, corónala con el cordero, ñas y champiño-
añade un poquito más el queso desmenuzado, nes portobello,
el tomillo y los berros. salteados con ajo
de agua y vuelve a
Cada porción aporta y tomillo.
amasar todo durante
7 minutos. Envuelve la 40 g de proteína.

86 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 Guía saludable de – CARBOHIDRATOS

5 2 RACIONES
½ berenjena en rodajas Corta en rebanadas

Más rápido
muy finas el jalapeño y
½ pimiento rojo en la cebolla roja, fuente de
rodajas quercetina, que ayuda
6-8
y fit con 1 jalapeño
½ cebolla roja
a neutralizar el estrés
inducido por el ejercicio. HAZLO A
pitas
Ralla también el limón.
½ limón, ralladura y
zumo
Mezcla. TU GUSTO
Cuando las verduras se

veganas
Haz acopio de energía antes
de tu sesión de resistencia.
Prueba esta receta: pitas
rellenas de antioxidantes e
hidratos de carbono, para
resistir lo que te echen.
El festín que
deberías darte
antes de
machacarte.
FOTOS: STUDIO 33 (PIZZA)/JAMES WOJCIK (PITAS).
2 panes de pita hayan hecho a la parrilla, 6/
2 cdta. de hummus coloca los panes en la Añade aceitunas
sartén para calentarlos negras partidas
Un puñado de menta
ligeramente. Extiende y sin hueso. Las
sales te vendrán
el hummus, pon las
PREPARACIÓN verduras dentro con muy bien en
un chorrito de zumo
cuanto empieces
Unta la berenjena y el a sudar.
pimiento con aceite, de limón y un puñado
y luego hazlos en una de menta troceada.
7/
plancha hasta que Come tu pita saludable
Los no veganos
queden dorados y 90 minutos antes de pueden cambiar
suaves. La berenjena entrenar. el hummus por
contiene nutrientes queso feta rico en
cardiosaludables, y los calcio. 30 g apor-
pimientos son muy ricos tarán únicamente
en vitamina C. entre 80 y 90
calorías.
8/
A la rica proteína:
asa un muslo de
pollo con cúrcu-
ma, comino y se-
millas de cilantro.
Reparte la carne
entre los panes.
Guía saludable de – CARBOHIDRATOS

9 4 RACIONES
300 g arroz rojo thai
10-12
HAZLO A
Inyección Aceite de sésamo En un wok, calienta un
1 trozo de jengibre en
chorrito de aceite y fríe TU GUSTO
el jengibre, el ajo, el chile,

de fuerza:
rodajas la cebolla y la citronela 10/
4 dientes ajo en rodajas hasta que adquieran una ¿Día de descan-
textura suave. so? Al mezclar la

huevo frito
1 chile rojo en rodajas
Conseguirás un mitad del arroz
1 cebolla en rodajas con coliflor,
potente cóctel
1 tallo de citronela descontarás

y arroz
que aumentará 26 g de carbo-
2 huevos ecológicos tus defensas. hidratos.
80 g de puntas de brócoli Calienta otro
de tallo largo chorrito de aceite en el
El arroz rojo contiene wok y añade dos huevos. 11/
antocianina, un pigmento capaz 1 boniato en tiras Si quieres más
Remueve los huevos
3 cebolletas en rodajas proteínas,
de reducir la inflamación. La y mezcla todo. Fríe el
cambia el
yema de huevo, por su parte, es 4 cda. salsa de soja brócoli y las tiras de boniato por
boniato durante dos rodajas de
rica en vitaminas solubles en minutos. Añade el arroz
PREPARACIÓN tofu. 70 g te
grasa. Combinan a la perfección. junto con la mezcla del aportarán 9
Hierve el arroz y déjalo ajo y las cebolletas. de proteína.
reposar para que se Por último, añade los
enfríe. Tanto el arroz huevos y la salsa de soja, 12/
de grano largo como el y remueve todo hasta Si quieres adel-
integral o el basmati son conseguir que quede gazar, añade
¿Tienes un antojo? ricos en vitamina B. crujiente. cacahuetes mo-
Satisfácelo con una lidos. Son ricos
buena ración de en cobre, muy
antioxidantes. beneficioso para
perder peso.

13
Energía:
pastel de
carne
FOTOS: LOUISA PARRY (ARROZ)/DAN MATTHEWS (PASTEL).
Huye de las dietas que
prohíben las verduras con
carbohidratos. Por ejemplo, las
patatas son una gran fuente de
energía de combustión lenta.
2 RACIONES
2 cda. de pimentón
2 cda. de cacao en polvo
1 cda. café recién molido
3 pizcas de sal marina
300 g de chuleta de cerdo
desmenuzada
3 patatas picadas
4 zanahorias picadas
1 cebolla picada
1 tallo de apio picado
1 cda. de puré de tomate
300 ml de caldo de carne
PREPARACIÓN
Aunque existe algún atajo,
he aquí la forma correcta de
asar el cerdo lentamente.
Frota bien los ingredientes
secos sobre la carne,
envuélvela en papel film y
déjala así toda la noche. Si
14-16
HAZLO A
Es hora de TU GUSTO
reivindicar
las bondades
14/
del cerdo.
Dale mayor
volumen al
relleno aña-
diéndole kale
se le retira la grasa, la carne con la cebolla.
Es rica en vitami-
de cerdo es relativamente
na K, que se rela-
baja en calorías. Retira los ciona con menos
restos que quedan sobre la grasa corporal.
carne, ásala a 220 °C durante
30 minutos y luego baja el
15/
fuego a 150 °C. Tápala con Si prefieres
papel de aluminio y sigue proteína sin
asándola a fuego lento hasta
carne, cambia
que termine de hacerse. el cerdo por
Corta en dados las patatas, 300 g de lente-
jas rojas cocidas
y tres de las zanahorias, y
ponlas a hervir con una pizca y obtendrás unos
13 g de proteína
de sal. Cuando estén blandas,
por plato.
tritúralas y sazónalas. Al
tiempo, fríe sin dejar de
16/
mover la cebolla, la zanahoria Asa y tritura me-
que queda y el apio hasta dio puerro y añá-
que adquieran una textura deselo al puré
suave. Añade el cerdo, el puré en lugar de la
y el caldo. Sazónalo todo y patata para
reducir aún
cuécelo a fuego lento 15 min.
más el índice
Sírvelo en un plato, cúbrelo
glucémico
con la mezcla y hornéalo a
(IG).
200 °C 15 min. Puedes añadir
o no queso para gratinarlo.
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 89
Guía saludable de – CARBOHIDRATOS

17
4 RACIONES e incorpora las sardinas, ricas
en vitamina D, esencial para la
½ bulbo de hinojo fuerza muscular, junto con dos

Gasolina
1 cebolla picada finamente cucharaditas de agua caliente.
1 diente de ajo picado Tapa la sartén y deja que todo
se asiente durante 5 minutos

exprés:
1 pizca de hojuelas de chile antes de desmenuzar el
secas pescado.
5 anchoas ahumadas Cocina los espaguetis al

festín 1 cda. de piñones

1 puñado de tomates cherri
dente. Así, sus carbohidratos
saldrán al torrente sanguíneo

marinero
Rica en ácidos grasos
omega-3 y vitaminas
cardiosaludables, esta es
la mejor recompensa tras
darlo todo en el gimnasio.
La forma más
sabrosa de
recargar tu
depósito.
más lentamente. De acuerdo
picados
con un estudio publicado en
400 g de sardinas en lata el BMJ Open, los asiduos a
320 g de espaguetis de trigo la pasta tienden a ser más
delgados que quienes la
integral
evitan. Añádelos a la
PREPARACIÓN mezcla y sirve.
El hinojo es rico en potasio,
fundamental para la función
muscular y la salud del corazón.
Hiérvelo 5 minutos, luego
pártelo en rodajas y conserva
el agua para la pasta. Mientras,
saltea a fuego bajo la cebolla, el
ajo y el chile.
Cuando estén blandos,
añade las anchoas, y después
los piñones, el hinojo y los
tomates. Mueve todo bien

18-20 18/ 19/ 20/

¿Cuentas las ca- Si vas a entrenar Agrega un poquito
HAZLO A lorías? Cambian- duro, cambia la de estragón: con-
do las sardinas pasta integral por tiene muchos an-
TU GUSTO ricas en grasas la blanca. Actúa tioxidantes ideales
por langostinos más rápido, y para la recupera-
reducirás 150 ca- repondrás antes ción, que ayudan a
lorías. el glucógeno combatir el estrés
muscular. posentrenamiento.

90 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 22-24
FOTOS: STUDIO 33 (ESPAGUETI, TORTITAS). ESTILISMO RECETAS: MATTHEW FORD (PIZZA, ESPAGUETI)/JACK

21 4 RACIONES
HAZLO A
TU GUSTO
SARGESON (PASTEL)/TAMARA VOS (ARROZ, TORTITAS). FOTOS ADICIONALES: GETTY IMAGES.

Con cada tor-

Músculo ¼ de boniato cocido

2 huevos
tita, adquieres
más fuerza. 22/
Cada ración apor-

extra:
tengas todo, bátelo. Si te ta 35 g de pro-
170 ml leche de almendra ha quedado una masa fina, teínas. Obtén 10
2 cdta. harina de amendra añade una cucharadita más por cuchara-

tortitas 1 cda. de cacao

¼ cdta. de bicarbonato
más de harina.
En una sartén, calienta un
chorrito de aceite, vierte
da cambiando la
mantequilla por
yogur griego 0%.

de cacao 1 cdta. canela en polvo

Un puñado de arándanos
Nueces trituradas para es-
una primera tanda de la
masa y cocínala hasta
que salgan burbujas.
23/
Si vas a entrenar,
Con poco azúcar sacrifica las grasas
polvorear Pasa una espátula por los en favor de carbo-
y muchos bordes, da una vuelta a la hidratos rápidos:
1 cda. mantequilla de
carbohidratos de cacahuete
tortita y hazla hasta que cambia el boniato
IG bajo, este plato ambos lados adquieran un y parte de la hari-
tono dorado. na por un plátano.
te hará ganar PREPARACIÓN Repite hasta que tengas
musculatura e una torre de tortitas 24/
Coloca el boniato en
impulsará tu fuerza. un bol, casca un par y adórnala con canela, ¿Quieres ganar
músculo? Espesa
de huevos y mezcla arándanos, nueces la masa con una
todo. Añade la leche de trituradas y la salsa. cda. de proteína
almendra, la harina de Para hacerla, mezcla la de cáñamo, con
almendra rica en grasas mantequilla de cacahuete una buena dosis
saludables, el cacao y el con agua caliente hasta de aminoácidos
que quede líquida. para tus músculos.
bicarbonato. Cuando ya
 SC OT T ADK INS ES…

¡EL TIPO DE ESA

Siempre quiso ser una estrel

la de acción.
Le has visto en peleas mientras le masacraban
tipos como Keanu Reeves y Ma
tt Damon. Pero él no es
una estrella. ¿Qué se siente cuando tu
medias?
sueño se cumple, pero so
lo a

Por Joshua St. Clair

Fotografía Dylan Coulter

92 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 93
FUNDIDO: BIRMINGHAM (INGLATERRA), 1989
Vemos a un chico. Tiene 13 años y el pelo
negro y liso. De cuerpo delgado y sonrisa traviesa.
Le vemos subirse al autobús con sus compañeros.
Está de pie en la parte de atrás con ellos cuando se
suben unos hombres al bus. Ladrones. Se acercan
a los chicos. Los ponen bocabajo y les quitan las
carteras. No llevan armas. Solo son mayores y más
grandes. Mientras le está quitando la cartera, uno
de los ladrones lo ve sonreír.
LADRÓN #1
¿Por qué sonríes?
CHICO
Es la primera vez que me roban.
[Pausa] Mola.
El hombre lo mira y ¡pam! le da un puñeta-
zo en la cara. Durante el tumulto que sigue,
el chico consigue escapar. Pero llega la poli,
llevan al chico a casa y lo acompañan hasta
la puerta, donde le espera su padre, que lo
mira como si le fuera a pegar otra vez él.
El padre del chico es carnicero, el padre
de su padre lo era también, y el padre del
padre de su padre también lo fue, todos
carniceros en la familia. Pero el chico no
quiere ser carnicero. Va a la tienda los
sábados y gana poco menos de una libra
la hora cortando grasa y huesos mientras
piensa: “No”. En clase le pasa lo mismo,
no presta atención. ¿Por qué iba a hacerlo?
La tienda, la escuela, todo son planes B, y
un plan B es solo una excusa, ¿no es así?
Excusas para no hacerlo. Después de que
le hayan atracado, el chico tiene un plan:
va a conseguirlo.
El muchacho convierte el garaje de su
padre en un dojo. Mueve las motos a un
lado y en su lugar coloca sacos de boxeo y
un makiwara junto a un póster de Bruce
Lee. Bueno, más bien un altar. La efigie
observa al chico mientras entrena. Tam-
bién lo ve devorar las revistas Black Belt
y Muscle & Fitness y todos los vídeos de
artes marciales que entran en casa. Cuando
aprende a conducir, va de videoclub en
videoclub buscando más. ¿Quién tiene la
última de Van Damme, la última de Chuck
Norris, la última de Jackie Chan? En la
mente del chico empieza a tomar forma
un sueño: ser el próximo Van Damme, el
94 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
próximo Chuck Norris, el próximo Jackie
Chan. Y ese sueño pasa a ser algo más. Pasa
a ser un plan. Al poco se le ve participando
en combates de kickboxing en gimnasios
y pistas. Tiene unos 20 años. Durante un
combate le dan con la cabeza en la pared
—¡pam!— y se queda inconsciente.
EL PADRE DEL CHICO (voz en of)
— Hijo, tienes que centrarte.
—Tienes que encontrar un oicio.
—Esto no va a salir bien.
El chico se despierta y se va de casa.
CORTE A: BIRMINGHAM, MARZO DE
2022, 25 AÑOS DESPUÉS
EN LA CASA DE LOS ADKINS, EN EL CAMPO
Un hombre está sentado en su estu-
dio: Scott Adkins, pelo negro corto,
liso en la frente, con una sonrisa píca-
ra, una mandíbula de acero y hombros
de luchador.
Es el mismo chico.
ES PRONTO, por la tarde. La casa está en
silencio y Scott enciende el portátil. Tiene
los antebrazos llenos de moratones de
una grabación del fin de semana pasado
bloqueando patadas. La rodilla le vuelve a
doler y le parece que algo se le engancha.
Seguramente necesite que le operen, pero
no quiere. Operarse significa que es proba-
ble que le corten un trozo del menisco y él
necesita todos los trozos. Dentro de nada
tendrá 46 años.
En una hora, Scott irá en coche a la
escuela de infantil y primaria a recoger a
su hijo y a su hija. Vive a solo unos 16 km
de donde creció, en la típica casa que si
hubiera pasado con sus padres por delante
su madre habría dicho: “Oh, cariño, ¿te
imaginas tener una casa ahí?”. Pues ahora
puede decirlo: “Lo conseguí, mamá”. Ella
sigue viviendo en las cercanías.
Scott revisa el correo electrónico.
Está esperando a que le respondan de una
audición, un papel ridículo de tipo malo
para una película de streaming. Su agente
le dijo que enviara un vídeo, pero era el
cumpleaños de su hija y dijo que no. Se lo
volvieron a pedir el fin de semana siguiente
y accedió: envió el vídeo. No tiene muchas
esperanzas. Es el quinto, sexto, séptimo, o
incluso octavo papel por detrás del prota.
Ya deberían haberle respondido.
“Seguramente hayan intentado tener a
Frank Grillo, pero les habrá dicho que no”,
dice Scott sin que le pregunte. “Y habrán
dicho: ‘Vamos a ver si podemos hacernos
con Scott Adkins’”. Se ríe.
Me pone una sonrisa pícara, la misma
que usa tanto para sonreír de manera
sincera como irónica, para que así no se
pueda saber qué piensa, si la sonrisa refleja
lo que siente o lo oculta. “Hay un orden de
jerarquía, ¿no?”, expresa. “Supongo que
voy después de Frank”.
Sonríe.
Sin más, no hay correo.
Está acostumbrado a las bandejas de
entrada vacías, a los papeles que no le han
dado. A las oportunidades que no le han
ofrecido. Ha salido en unas 60 películas, y
aun así...
Algunos rechazos han dolido más que
otros: hizo una audición para Batman en
2013, para el papel que ganó Ben Affleck.
Nunca esperó que se lo ofrecieran. Siempre
va a las audiciones con esta idea: espera
sentirse decepcionado. Pero es el papel
que más quiere. Cuando lee –del guion de
El caballero oscuro: la leyenda renace–
las palabras que Christian Bale dice en
pantalla. A Scott lo contrataron para esa
peli como doble de acción, era el doble de
Bale bajo el Bat-traje. Pero aquello tam-
poco salió. Luego vino The Witcher, otro
posible éxito. Envió la cinta y se despertó a
la mañana siguiente con la noticia de que
habían seleccionado a Henry Cavill para el
papel. “Te queremos”, le decían siempre.
“Pero no es la dirección en la que vamos”.
“Es una patraña”, cuenta Scott con una
sonrisa cansada.
Hay muchas cosas que no han pasado,
pero muchas otras que sí. Hay veces que
los sueños tienen que hacerse pequeños
para cumplirse y alguna versión del sueño
de Adkins se ha cumplido. No es la versión
 completa, no la versión en la que piensas
cuando piensas en los sueños.
Se recuesta en la silla.
El estudio es pequeño (seguramente
más pequeño que el de Ben Affleck). Un
escritorio, estanterías llenas de DVD de ar-
tes marciales, una guitarra en una esquina.
La habitación está decorada con pósteres
de películas enmarcados. Avengement,
Accident Man, Ninja II. La cara de Scott
mira desde ellos. Las películas no son muy
conocidas en EEUU, pero quienes las han
visto las adoran. Scott bromea y dice que
si alguien le pregunta qué peli va a rodar,
puede responder sin problema: segura-
mente alguna con un 3 o un 4 en el título.
Cuando el rey de las secuelas de bajo
presupuesto llega a Hollywood, él pierde.
Lo contratan a él para perder. Ha perdido
muchas veces.

CORTE A: LAS VECES QUE HAN PATEADO

O MATADO A ADKINS
Patada frontal de JACKIE CHAN
[El poder del talismán]. Golpe en la
garganta de DONNIE YEN [Ip Man Adkins, el héroe de
muchas películas de artes
4]. Patada en la entrepierna de MATT marciales, a menudo se ve en
DAMON [El ultimátum de Bourne]. Hollywood como el villano al
Hecho trizas por BENEDICT CUM- que dar un puñetazo.
BERBATCH [Doctor Strange]. Reven-
tado y golpeado hasta la muerte por reconoce como Boyka. No mucha gente le FUNDIDO: EGIPTO, JUNIO DE 2022
GROOMING Y MAQUILLAJE DE CARACTERIZACIÓN: ELIZABETH YOON PARA SHISEIDO MEN Y BEN NYE.

JEAN-CLAUDE VAN DAMME [The reconoce, en general. EXTERIOR, UN DESIERTO ASFIXIANTE

Shepherd]. Decapitado por HUGH
JACKMAN [X-Men Origins: Wolverine].
Patada delantera en la cara de JET LI
[Unleashed]. Golpeado con un puño
de cobre hacia las hélices de un heli-
cóptero y, de nuevo, decapitado, por
JASON STATHAM [Los mercenarios 2].
Y NI UN correo todavía.
Vuelve a mirar la pared.
Encima de él hay otro póster. Boyka:
Invicto. Scott está de pie sin camiseta como
el enorme Yuri Boyka, un luchador de
MMA ucraniano de ficción. El personaje
parece ser el más querido por los fans. Si le
paran por la calle es porque es Boyka. Ha
hecho tres veces de él y las tres películas
solo se han estrenado en cines en Europa
del Este y en Oriente Medio. La mayoría de
los estadounidenses e ingleses las han visto
en DVD. Pero Boyka sigue en sus mentes.
Si se tiene que recordar a Scott por uno de
sus papeles, él sabe que es el de Boyka. Es
lo más cerca que estará de ser John Wick.
O Rocky Balboa. Pero no mucha gente le
Scott fue con su hija a ver The Batman
hace poco y el acomodador le dijo que era
muy pequeña (tiene 11). Scott no estaba
de acuerdo: “¿Me lo dices en serio?”. El
acomodador ni siquiera lo reconoció, pero
no le sorprende. Incluso quienes sí saben
que Scott es Boyka, no le reconocen –se
puso muy fuerte para el papel–, y cuando la
gente lo ve en persona, a veces se decepcio-
na: “Tú no eres Boyka”. No pudo entrar.
Muy pocos llegan incluso hasta donde
ha llegado él. Pero Scott quiere más. “He
hecho películas de acción que han salido
directamente en DVD y ya me ven como
ese tío, y lo sé”, dice Scott. Sonríe. “Y ya sé
que no es el fin del mundo. Me gano bien la
vida haciendo lo que me gusta”. Conoce sus
privilegios: una buena casa en el campo,
ganar dinero con el cine. Pero si le pregun-
tas, vuelve a hablar de aquellos sueños de
la infancia. Porque lo de: “Mira, mamá,
lo conseguí”, no es del todo cierto. “Me
gustaría tener una carrera mejor”, afirma,
“y estar más cerca de donde están Dwayne
Johnson o Jason Statham”.
¡AL CINE! Parece el desierto y sabe a tener
moscas entrando en la boca. Todos los
días, el equipo de Scott le recoge en una
furgoneta y le lleva por esta carretera llena
de baches hasta el desierto. Hay arena, un
sol de justicia y una presa, agua estancada,
de ahí las moscas. Están por todas partes.
Las deja estar, ya no le importa que se le
pongan en la cara. Es horrible.
La película: acción extravagante. Scott
consigue salir en moto de una explosión,
saltar por los aires y escapar de una bola
de fuego, todo cosas que siempre soñó ha-
cer. Pero le parece ridículo. Se trata de una
película sobre la Segunda Guerra Mundial.
Todo el mundo lleva pistolas, pero Scott
huye corriendo de las balas y se defiende
con patadas de karate. Es lo que ha pedido
el director y le están pagando más que la
última vez, así que...
La última vez: Karmouz War (estrena-
da en EEUU como No Surrender), una de
las películas con más ganancias de Egipto
(recaudó más dinero que la última de
Vengadores aquí). Scott era el malo,

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 95

la representación de la opresión
colonial británica. En la batalla final
el héroe golpea a Scott con un ex-
tintor, le ata una bolsa al pecho, tira
de la anilla de una granada y le pega
una patada hacia el olvido. ¡BUM!
Aquí Scott se siente una supe-
restrella. La razón es Boyka. Cuando
va por la calle la gente le grita:
“¡BOYKA! ¡BOYKA!”. En uno de los
pósteres egipcios de Karmouz War, que no
es una película de Boyka, ni siquiera ponía
su nombre. Ponía Boyka.
Los gritos y cánticos hacen que Scott
se ponga nervioso. Solo, sin seguridad, en
un país extranjero. Le pasó en Serbia una
vez hace años. Fue al cine y en la cola de las
palomitas un tío empezó a gritar:
“¡BOYKA! ¡BOYKA! ¡BOYKA!”.
Hay momentos en los que querría
ser Dwayne Johnson y luego hay otros en
los que se alegra mucho de ser solo Scott
Adkins. Se imagina a los paparazzis en la
puerta de su casa, no poder ir por la vida
tranquilamente, los cambios en las rutinas
familiares. “Sería un gran cambio”.
Pero ahora piensa en el otro lado. Ser
Batman, ser Bond. “Elegiría ser más famo-
so, supongo”, dice tras una pausa. “Porque
es a lo que se aspira, ¿no? Queremos tener
mejores oportunidades, salir en mejores
pelis. Pero puede que me arrepintiera.
¿Quién sabe? Probablemente”.
FUNDIDO: UN PUEBLO EN EL
SUR DE CHINA, OCTUBRE DE 1999
LA PRIMERA PELÍCULA de Scott. Se había
ido de Inglaterra. No podía permitirse vivir
en Londres. No encajaba con el resto de
actores. Cantar y bailar no era para él, él
quería dar puñetazos y patadas a la gente
en las películas. Así que le envió un vídeo
a un director de Hong Kong y no mucho
después estaba allí.
En alguna habitación de hotel de mier-
da, con cucarachas por el suelo y comiendo
una comida (lo que el equipo de Hong
Kong le daba para comer con arroz) que es
un asco. Por eso va a McDonald’s. ¿Está en-
gordando? No se puede permitir engordar.
Se sienta y espera y trata de estar relajado
durante 14 horas de rodaje. Espera y espe-
ra sentado hasta que... ¡ACCIÓN!
FUNDIDO: LONDRES, 2014
Almuerzo. CHAD STAHELSKI, antiguo
doble de acción de Keanu Reeves
en Matrix. Es copropietario de una
96 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
SCOTT ADKINS
CONTRA TODOS
Desde la izquierda: Adkins
vs. Keanu Reeves en John
Wick: Chapter 4, Adkins
vs. Donnie Yen en Ip
Man 4: The Finale, y
Adkins vs. Martyn Ford en
Boyka: Undisputed.
empresa de dobles de acción y le
pregunta a Scott si quiere trabajar con
él. Trabajo y sueldo estables.
SCOTT
No, Chad. No puedo ser doble de ac-
ción. Quiero ser protagonista. Quiero
ser la estrella de la película.
CHAD
[Medio en broma] Scott, ¿de verdad
crees que alguien de Hollywood te ve
como algo más aparte de un doble de
acción? ¿El tío de Ninja y de Ninja II?
SCOTT RECUERDA rodar El ultimátum de
Bourne con Matt Damon. Se pasaron todo
el día con una escena de una lucha corta.
Había muchas cámaras grabando desde
todos los ángulos. Era una locura. No
puedes pegar un puñetazo de mentira si
estás rodando desde muchos ángulos a la
vez. Verás cómo lo fallas en directo. Pero
para los productores eso no es importan-
te, lo van a editar todo en trocitos y será
una pelea. Bailando ante las cámaras,
haciendo como que le pegaba a Matt,
Scott pensaba: “Qué horror, esta gente
no tiene ni idea de lo que está haciendo”.
Iba a tener que pegar a Matt de verdad
para poder hacerlo bien. Pero al final
fue Matt quien le pegó de verdad a él. Le
dio una patada en las pelotas, bueno, en
realidad le dio con un dedo del pie en los
testículos. Scott sale solo 30 segundos en
toda la película. Un día entero de rodaje
para solo 30 segundos de pantalla y una
patada en las pelotas, claro.
FUNDIDO: BIRMINGHAM,
NOVIEMBRE DE 2022
TODO SE CAÍA, por todos lados. Después
de Egipto, Scott tenía planeado rodar
otras dos películas durante el verano. Pero
se cayeron.
Ahora tenía previsto volar a Nueva
Orleans para otra película. Lleva un tiempo
preparándose el acento con un preparador,
intentando conseguir un acento de Nueva
Orleans perfecto. Pero acaban de mover
la fecha del rodaje, le han dicho. Aunque
quién sabe, puede que ya no se haga. Más
tiempo perdido, dinero perdido, esperanza
perdida. Ha tenido que rechazar otros pro-
yectos porque había pensado que estaría
rodando en EEUU. Y ahora se ha quedado
sin nada. Solo una película para lo que que-
da de año. Y puede que también se caiga.
Solo han pasado unos años desde que
Scott tuvo que aceptar una película para
poder pagar las facturas. Se acababa de
comprar una casa en Birmingham. Se
pasó, gastó dinero que tenía que devol-
ver. Así que aceptó el primer trabajo que
le llegó. No era bueno. Antes de la casa,
hubo otra vez en la que tuvo que aceptar
el primer trabajo que le llegó. Era 2010,
su mujer estaba embarazada de su primer
hijo y estaban pelados. Acababa de hacer
una película de Boyka, pero no le habían
pagado mucho (Boyka nunca le pagaba
mucho). Por primera vez, Scott se pregun-
tó: “¿Puedo mantener una familia con esta
vida? ¿Necesito algo más?”.
Pero las cosas cambiaron para Scott
hará unos seis años. El trabajo ahora es
constante, pero siempre parece que puede
acabarse. Piensa en todo lo que podría
hacer con más dinero y recuerda cuando
grabó John Wick: capítulo 4, con Keanu
Reeves. Hace solo dos veranos. Una de sus
películas más famosas. Recuerda el set, un
almacén convertido en discoteca con una
gran cascada dentro. Un set de 10 millones
de euros. Recuerda mirar hacia arriba y
quedarse con la boca abierta.
Si Scott tuviera que nombrar a su top 5
de estrellas de acción de la historia, Keanu
estaría ahí. Junto a Schwarzenegger y Sta-
llone y Jackie Chan y Tom Cruise.
¿Qué convierte a un hombre en una
estrella?
Las habilidades de Scott, todos los años
de trabajo, no se pueden negar. Taekwon-
do, kickboxing, wushu, kung fu, jeet kune
do, capoeira, krav maga. Y su cara. ¿No es
su cara la cara de una estrella? Pelo negro
corto, liso en la frente, cejas oscuras, man-
díbula de acero. Parece Bruce Wayne.
 ¿Qué hace de un hombre una estrella?
¿Por qué Ben Affleck sí y Scott Adkins no?
¿Por qué Keanu Reeves sí y Adkins no?
CORTE A: BERLÍN, JULIO 2021
INT. SET DE RODAJE MULTIMILLONARIO
FOTOS, DESDE LA IZQUIERDA: LIONSGATE, WELL GO USA/EVERETT COLLECTION, SIMON VARSANO/UNIVERSAL PICTURES HOME ENTERTAINMENT/EVERETT COLLECTION
UN ALMACÉN. Dentro, una discoteca.
Luces estroboscópicas. Una gran cascada.
Agua torrencial cayendo a plomo sobre
dos hombres. Scott Adkins vs. Keanu Re-
eves. Scott está bocarriba, tumbado sobre
una alfombra empapada-charco, mientras
el agua de la cascada le cae encima. Keanu
está sobre él dándole golpes sin piedad.
Un derechazo a 5 cm de la barbilla, uno
de izquierdas que le cae al hombro y luego
otro derechazo directo al esternón.
¿Qué hace de un hombre una estrella?
Al menos hay una respuesta para
“¿qué es lo que hace de Scott una estre-
lla?”. Una verdad universal de Hollywood:
estrellas como Keanu necesitan a gente
como Scott.
Cuando Chad Stahelski, el director de
la película, el hombre que una vez quiso
que Scott trabajara como doble de acción,
llamó a Scott para John Wick, necesitaba
a alguien que hiciera quedar bien a Keanu.
Le dio algo bueno a Scott, pero también un
riesgo. Cuando le llamó le dijo lo que tenía
pensado para su personaje: tendría que
llevar una fat suit. Parecería que pesaba
45 kg más. Pegaría patadas y puñetazos
tras haberse pasado horas en una silla de
maquillaje mientras le añadían papada y
centímetros en la cintura. Llevaría fundas
doradas en los dientes. Estaría ridículo. La
película más famosa de Scott y, aunque lo
conocieras, no lo reconocerías. “Siempre
pensé que Scott llegaría lejos”, cuenta
Chad. “Todavía lo pienso, tiene mucho
camino por delante. Y llegará... cada uno
tiene su camino, es solo cuestión de tiem-
po. No se trata de por qué Scott no es tan
famoso, sino de cuándo lo será”.
Scott reflexiona sobre eso, evidente-
mente. Sobre lo que ha elegido. Igual no
debería haber hecho tantos papeles de do-
ble de acción. Igual debería haber acabado
la academia de arte dramático y segui-
do el camino típico –solo actuar–, no
meterse en el primer avión a China para
una película de artes marciales. Recuerda
grabar su primera escena de pelea. Hace
tantos años...
FUNDIDO: DUBLÍN, 2001
TIENE QUE pegarle una patada en el pecho
a Jackie Chan. Si lo hace bien, si le deja
impresionado, le darán la pelea final.
Perder contra Jackie Chan en la pelea final
será todo un honor, pero primero tiene
que pegarle (fuerte, pero no demasiado).
Da un par de patadas: ¡demasiado flojas!
COREÓGRAFO DE PELEAS
—¡Dale más fuerte!
Un doble de acción del equipo de
Jackie se acerca y, muy serio, le dice
algo al oído a Scott.
DOBLE DE ACCIÓN
—¡Ten mucho cuidado!
“Mierda”, piensa Scott. Pero lo hace.
Le da a Jackie en el pecho (fuerte, pero
no demasiado). La pelea final es suya.
VOLVEMOS A: BIRMINGHAM, 2022
“RECUERDO QUE tras aquella escena de
pelea pensaba: ‘Este es el mejor día de mi
vida’”, dice Scott. “Haber luchado contra
Jackie Chan y haber salido bien parado,
y que eso sea todo con lo que has soñado
hasta ese momento. Que te hayan puesto a
prueba y haber aprobado con buena nota.
Volví a sentirlo, 15 años después, cuando
me invitaron a los Jackie Chan Action
Movie Awards y me otorgaron el premio a
mejor actor de acción y mejor secuencia de
pelea por la película Boyka: Invicto”.
“No quería un Oscar”, dice Scott. “No
es por lo que empecé en esto. No estoy aquí
para ganar un premio de Jackie Chan”.
No sonríe.
Todos fantaseamos con quién somos,
con quién seremos. A veces lo olvidamos.
A veces superamos estas fantasías. Pero,
a veces, estas fantasías nos superan. ¿No
es mejor así? Estar siempre intentando
mejorar. Pero también hay que tumbarse y
reflexionar sobre los papeles de los que es-
tamos orgullosos. Scott quiere papeles más
grandes, pero, por ahora, Boyka será su
legado. Su John Wick con menos especta-
dores. Su Rocky Balboa de bajo presupues-
to. Puede que Boyka no sea suficiente, pero
es... algo, ¿no? Scott no siempre tiene claro
qué significa Boyka. O qué significa salir en
John Wick: capítulo 4, una de las sagas ci-
nematográficas de acción más importantes,
con uno de los mejores actores de acción
del mundo. Scott solo sabe que no es la es-
trella, que el plan no le salió como pensaba
y que ya tiene 46. Pero se ha acercado a su
sueño más que otros y solo tiene 46.
En la historia de Yuri Boyka hay un
final triste, pero que ofrece salvación: gana
siempre, pero siempre le encierran. La saga
acaba con Boyka volviendo al ring de la
prisión, a luchar para un público de presos,
actuando para un pequeño grupo de per-
sonas que aprecian su arte mientras que la
mayoría apenas saben cómo se llama.
FUNDIDO:
INT. UNA CÁRCEL, OSCURO, RESPLANDOR AZUL
ESCENA FINAL. Primer plano de un
hombre. Solo se ve su silueta negra
delante de un pasillo azul. Camina ha-
cia la cámara. Los cánticos que salen
de una habitación lejana se intensi-
fican. El hombre aparece bajo la luz.
SCOTT ADKINS como YURI BOYKA.
Se mueve adelante con decisión y la
cámara gira para seguirle a un ring de
boxeo con cuerdas rodeado de jaulas.
El hombre se sube y se gira hacia la
multitud que ruge, el resto de presos.
Golpean las barras y el ring ante él.
A medida que el hombre va alzando
los puños como vaticinio del triunfo,
continúan cantando a gritos:
“¡BOYKA!”.
“¡BOYKA!”.
“¡BOYKA!”.
JOSHU A ST. CLAIR es ayudante de edi-
ción en Men’s Health.
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 97
NOS ADENTRAMOS EN EL CUARTEL DEL MANDO DE OPERACIONES
ESPECIALES (MOE) DEL EJÉRCITO DE TIERRA EN ALICANTE, DONDE
NUNCA HA ESTADO UN PERIODISTA, PARA DESCUBRIR CÓMO ES SU
EXIGENTE ENTRENAMIENTO. POR JOAQUÍN GASCA
lega en su impoluta bicicleta, comenta algo de un “No hay una definición, yo tengo que
campeonato de esgrima que anda preparando, estar preparado para correr muchos ki-
lómetros, pero también para arrastrarte
pero sin agobios, que él no es muy competitivo, y cuando te peguen un tiro y empiecen los
estrecha mi mano con decisión y sin titubeos, mi- problemas. ¿Cuánto pesas? Si es menos
rando fijo a los ojos, como cabía de esperar. “¿Es de 70 todavía te levanto por encima de
cabeza. No me sirve un maratoniano de
usted el periodista de Men’s Health?”, se presenta 50 kilos, tendría que buscarse demasiado
el subteniente de infantería Francisco Javier Gon- la vida para arrastrarme a mí”, empieza
zález Romero, jefe de sección de la XIX Bandera con la batería de titulares. “Total, que
o acabamos convirtiéndonos en patos,
de Operaciones Especiales de la Legión (BOEL), nadamos, corremos, volamos, y todo
mal… o, mejor, en pastores alemanes,
e instructor educación física del Ejército “Lo primero que quiero que sepas que somos buenos en todo, no los mejo-
de Tierra. Romero, como le llamaremos es que aquí no hay ningún Rambo, solo res en nada, pero capaces de tocar todos
por razones obvias, ahora que somos gente a la que le gusta mucho el deporte”, los palos... Entrenamientos funcionales,
amigos y que ya me ha animado a que cuenta sin pelos en la lengua Romero. El trabajos aeróbicos, marchas de equipo...
le siga hasta Irak, donde se marcha de house tour será también una conversa- Lo que sea”.
misión de mayo a noviembre, es nuestro ción de esas que dejan huella, con mil y
faro durante la visita al Acuartelamiento una anécdotas que se entrecortan con un
Alférez Rojas Navarrete, sede del Mando “a la orden”, cada vez que nos cruzamos CUANDO TOCAN LAS PALMAS
de Operaciones Especiales en el alicanti- con un guerrillero o boina verde, como se
no barrio de Rabasa, allí donde entrena la los conoce. ¿Y de qué pasta están hechos Nuestra visita coincide con el test general
élite militar de nuestro país. aquellos que deciden servir en este lugar? de la condición física (TGCF), algo así

100 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023


como el mínimo exigible para mantener-
se en forma dentro de la unidad, y que
suelen pasar como un mero trámite sin
apuros. “Es un criterio para mantener
la preocupación profesional. Es nuestra
obligación mantenernos físicamente
preparados. Yo lo resumo así de bruto: se
trata de estar listos para cuando ‘tocan
las palmas’, para apagar un fuego, para
sacar a una persona del agua en una
inundación o para ir a matar a uno que
está en una casa escondida”.
El TGCF consta de cuatro pruebas:
un circuito de agilidad, fuerza dividida
en extensiones de suelo y flexiones, y
abdominales, todo esto con baremos
relativamente asequibles, y sin embargo,
“en la prueba aeróbica de carrera de 6
kilómetros, las marcas son de campeo-
nato de España. Las tablas, pese a los
ajustes y actualizaciones, están un poco
descompensadas. ¿Habrá bajado alguno
de 21 minutos?”, me pregunta con ironía
antes de cotillear los tiempos de los sol-
dados, y haber observado que la fiebre de
la placa de carbono también ha llegado al
cuartel. “Ahí has estado rápido, veo que
te fijas en los detalles”, sonríe Romero.
Y servidor respira.
PIONEROS EN LO FÍSICO
Entre las instalaciones descubrimos un
gimnasio sin grandes alardes que se nutre
de donaciones de otros centros que cierran
o renuevan su aparataje, y ni rastro de
espejos –“la palabra narcisismo no existe.
Sí hay piques para jugarse una cerveza,
pero nada más”–. Allí, las máquinas de
remo y todo lo relacionado con el cardio
son lo más solicitado. También hay un po-
deroso circuito de pesas, y ningún shaker
con suplementación proteica. Sin duda,
estamos en un lugar muy extraño.
Y junto a él, la joya de la corona: el
primer box de CrossFit de las Fuerzas Ar-
madas de España, con un sobrenombre en
homenaje al comandante Gonzalo Cordón
y con multitud de soldados que completan
su entrenamiento con todo tipo de ejerci-
cios de competición, desde dominadas con
peso hasta arrastres de trineo. “La gente
se prepara físicamente, pero no pensando
en tener un pico de forma, salvo los que
compaginan su devoción militar con algu-
na otra prueba deportiva. Se intenta estar
siempre a un nivel muy alto”. Para cuando
tocan las palmas, recuerden. “Y es muy
complicado, pero para eso tenemos capi-
tanes u oficiales, diplomados en educación
física, que son los responsables dentro de
la unidad de prepararnos y hacer un pro-
grama físico para todo el año, además de
controlar el TGCF”, cuenta Romero entre
bromas a los que no bajan lo suficiente en
cada sentadilla con barra. Y mucho peso.
El parque de atracciones se completa
con un circuito de pentatlón moderno con
todo tipo de obstáculos, muy bien ilustra-
do en estas fotografías, del que pude dar
buena cuenta en primera persona. “Tú qué
estás en forma, métete en el foso y a ver
cómo sales de ahí”. Me obliga Romero a
hacer parkour poniendo en jaque nuestro
buen feeling y asumiendo que me jugaba
algo más que la dignidad. Solo tenía dos
metros y medio de profundiad, se jactaba
desde las alturas, y “de agujeros más gran-
des habrás salido”, suponía en voz alta.
Minutos antes, me había explicado
que el mito del miedo a la muerte “y todo
eso”, después de estar dos semanas en una
azotea de Nayaf (Irak) recibiendo tiros y
defendiendo la posición de su base junto a
otros dos compañeros, se vuelve muy re-
TODOS PARA UNO
Las pruebas, públicamente
detalladas en el Manual de
instrucción físico militar (IFM),
son “competitivas y exigen-
tes”, y no se criba en función
de la edad o el sexo. “Es una
competición y se hace lo
mejor que se pueda”, aclara
Romero. El Ejército de Tierra
lo define como “el curso sin
duda más duro y exigente
en los planos técnico, físico
y psicológico que tiene toda
la admiración de las Fuerzas
Armadas gracias al coraje e
impronta de los hombres y
mujeres”.
“Aquí no hay ningún
Rambo, solo gente
a la que le gusta
mucho la cultura
del deporte“
lativo. “Hemos quedado en el olvido, pero
tengo la recompensa del deber cumplido”,
se lamenta y congratula a partes iguales.
Como para no hacerle caso o, simplemen-
te, seguirle al fin del mundo. También
me pide un breve inciso para pasar por el
taller y recoger sus medallas, que han de
estar impolutas para su próxima misión.
Hay una que brilla más que las demás, por
“el servicio en Irak y estabilización de las
fuerzas“, reza en inglés la condecoración.
“Pero esa es la que menos me merezco:
los americanos se las daban a cualquiera
que estuviese por allí, aunque fuese para
recibir faxes”, se quita mérito.

HASTA LA COCINA
Siempre a paso ligero, y tras una parada
en capilla, que Romero es muy devoto y
orgulloso, de los que desfilan en proce-
sión en Semana Santa por su Málaga
natal, uno va pensando en el privilegio de
pasar unas horas en este cuartel, por-
que sepan que es la primera vez que un
periodista tiene la oportunidad de entrar
hasta la cocina, y literalmente así fue.
¿Qué comen en el MOE? “La elección es
libre, y la oferta es muy variada. Incluso
hemos tenido nutricionistas para cálculos
calóricos y todo tipo de asesoramien-
to”, explica Romero. Llama la atención
que hay dos neveras llenas de agua, y
apenas una pequeña bandeja de cerveza.
De vuelta a Madrid, ya por WhatsApp,
me manda fotos de cómo ha quedado la
sección de bebidas tras pasar por allí más
de 200 comensales. Ni rastro del agua. El
alcohol, intacto. “Y por la noche no hay
fritos”, se pone serio.
Los menús están sujetos al Pliego
de Prescripciones Técnicas (PPT), con
la obligación de elaborar opciones para
solventar inconvenientes por cuestión de
enfermedad o religión, pensando en celia-
cos y alergias, o en las particularidades
del Ramadán, por ejemplo. “Llegará una
empresa que también tenga en cuenta
a los vegetarianos o veganos, si el que
paga en Madrid así lo quiere”, responde
a si hay especificaciones. “Tendrías que
ver a los americanos en Irak, que tienen
la comida con etiquetas de colores, y
dependiendo de lo gordo que te quieras
poner o la fuerza de voluntad que tengas
con 50 grados al sol… a ver quién no
come sin control”. Y retoma: “Pero hasta
lo que yo sé, nadie se ha quejado nunca
de la comida, y si alguien lo hace es que
es gilipollas. Es cierto que si quieres te
traes tu comida y te la preparas, hay un
par de culturistas que lo hacen. Cuidado
con ponerse muy mazacote que luego no
corres una mierda…”.

EN EL BOX CORDÓN
En la enfermería y zona médica,
por donde suelen pasar los compañeros
con lesiones leves, cuentan con servicio
externo de fisioterapia, al que puedes No falta ningún “Pero el impulso
acudir cuando te deriva el médico por ‘juguete’ en el grande se lo dio
cualquier problema físico, y un apoyo templo del culto el coronel Cor-
psicólogico al que Romero llama “qui- al cuerpo, don- dón, segundo
tamultas”, y que de momento no va más de Romero me jefe del MOE en
allá de los reconocimientos rutinarios, y señala a “los bi- ese momento“,
chequeos antes de maniobras o misio- chos“, como él que tiene una
nes. “Es una pena, yo paso el mismo test mismo etiqueta placa homenaje
desde hace 30 años cuando me voy de a los más fuer- presidiendo el
misión, para confirmar que no veo seres tes, y que salu- espacio. Des-
extraños, colores raros, y mis sentimien- dan con la mis- pués, gracias al
tos están en orden… ¿Esto para qué ma vehemencia coronel Reina,
sirve?”, se lamenta. que su superior. se ha conse-
Hoy en día, lo cierto es que la impor- Con chaleco guido presu-
tancia de la salud mental cobra cada vez lastrado, eso sí. puesto para un
más fuerza, y en el MOE tiene un campo El comandante segundo box y
de trabajo muy grande, pero no se acaba Abad y el co- un parque de
de desarrollar. “Ten en cuenta que aquí mandante Sele- calistenia. “Poco
se generan situaciones de estrés mental na, junto a Ro- a poco“, me
para simular el combate, y esa carga mero, formaron comentaba Ro-
tienes que sacarla por algún sitio. Y para uno de los pri- mero en nuestro
aprender a relajarse en el filo de navaja. meros grupos paseo, mientras
Tenemos la herramienta, pero tendría que iniciaron el se comparaba
que reorientarse”. Como curiosidad, CrossFit den- con los esta-
también disponen de odontólogo, y es tro del cuartel. dounidenses y
que una simple caries es motivo suficien- su partida en
te para quedarse en tierra. defensa. “Ellos
se llevan a Irak o
HISTORIA DE UN EQUIPO Afganistán sus
propios fisios,
Con todo, el Mando de Operaciones y sus conte-
Especiales es una de las organizaciones nedores para
más modernas y de más joven creación montar su box
del Ejercito español, incluso abanderan- de CrossFit, y
do un contingente de la OTAN, ponien- no te creas que
do a España en la vanguardia de los se lo llevan de
países más avanzados en este campo. Su vuelta“.
historia se remonta a apenas cuatro

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 103


ETIQUETA MOE
“Dependiendo del cuer-
po, hay niveles”, cuenta
Romero. En el Mando de
Operaciones Especiales
las pruebas de ingreso
son las más exigentes.
“Las pruebas son de fuer-
za con tu propio cuerpo,
de carrera de resistencia
con mochila y desnivel
exigente, y de soltura
acuática. Hay gente que
está muy fuerte y no
pasa. Gente que no sabe
nadar, no pasa. Vamos a
ver, alma cándida, cómo
vas a hacer 18 metros
de buceo, y 200 metros
a nado en tiempo, que,
bueno, a braza lo sacas.
Pero se tiran al agua y
luego hay que rescatar-
les… Vamos a ver, que
esto es una oposición...”.
Más en concreto, es-
tos son los ejercicios y las
puntuaciones mínimas
que demanda el Curso
Básico de Operaciones
Especiales: abdominales
104 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
”Nuestra obligación
es estar físicamente
preparados...
para cuando tocan
las palmas”
(57 repeticiones), fuer-
za extensora de brazos
(37 repeticiones), fuerza
flexora de brazos en sus-
pensión (7 repeticiones),
resistencia orgánica 800
metros (35 minutos),
prueba de natación de
200 metros (5 minutos
y 30 segundos), prueba
atlética de velocidad de
100 metros, buceo 18
metros de apnea (califi-
cación apto/no apto) y
recorrido por montaña
(20% más del tiempo del
aperturista).
décadas, en que, al principio, un puñado
de oficiales y suboficiales crearon sus
predecesoras y formaron las Compañías
de Operaciones Especiales (COE), y de
los que adoptaron el nombre de ‘guerri-
lleros’. “De ellos hemos tomado también
la preocupación por la instrucción y el
adiestramiento por encima de cualquier
otra actividad. La rigurosidad y minu-
ciosidad en el planeamiento y ejecución
decididos. La vida sobre el terreno en
cualquier circunstancia meteorológica y el
movimiento y la incursión por cualquier
elemento, tierra, mar o aire”, reza su man-
tra. En la actualidad, se deben acumular
dos años de experiencia sirviendo en el
ejército, y para enrolarse en sus filas basta
con estar atento a la convocatoria anual
del Boletín Oficial del Estado. Actualmen-
te, aunque nunca coinciden todas juntas,
hay unas 1200 personas en el MOE.
Se trata de una unidad en crecimiento
–“escribe que queremos se presente más
gente”, me piden–, y aproximadamen-
te un 60% logran superar el examen,
FOTOS: SOLDADO ADRIÁN PÉREZ GARCÍA Y CABO 1º MIGUEL ÁNGEL SÁNCHEZ ESCRIBANO.
números que esperan mejorar en los años
venideros. Eso sí, “este no es un sitio para
hacer una prueba, sino para quedarse toda
la vida”, avisan.
Y es que no hay mejor carta de
presentación que su ambiente. Tal vez
influido por la vorágine de Madrid, a
donde Romero no quiere ni acercarse,
pero no se puede negar que respira una
paz más que rotunda. Ni una sola voz o
tumulto, y nada que pueda distraer a los
que corren, montan en bicicleta o juegan
al fútbol, como hacen todos los viernes
dentro de sus adquiridos hábitos depor-
tivos. También huele a unidad y equipo,
porque aprendí que allí compañero es “el
que te comparte el pan cuando no tienes
nada salvo balas a tu alrededor, y aquí yo
puedo decir que he visto muchos”, dice
Romero, y el que jamás abandona a nadie
en el camino, como me enseñó el coronel
Santiago Pérez Téllez, alma de cada uno
de estos párrafos después de muchos me-
ses de conversaciones, permisos y con-
sejos –incluso para preparar mi primera
maratón–. También se enorgullecen del
trato cercano que tiene en diferentes
rangos, todos sabedores de su posición,
pero con la cintura suficiente como para
saber interpretar lo que requiere cada
momento. Esto me lo aclara el solda-
do Pérez entre foto y foto, después de
intercambiar chascarrillos con Romero
sobre su peso y baja forma, “pero es que
yo decidí estudiar“, comenta en un tono
más que distendido.
Todo lo mencionado se lleva a
rajatabla de manera intrínseca, pero, en
caso de duda, está escrito de mil y una
formas por todo el acuartelamiento.
A mi salida, tras despedirme del soldado
Pérez y el subteniente Ballesteros, al
que le debía una mención y agradeci-
miento por haber gestionado todo este
reportaje, Romero vuelve a ordenarme
que me coloque frente a una estatua que
homenajea al soldado de operaciones
especiales para hacerme la foto de rigor,
y que se sitúa detrás de una premonito-
ria placa: “Bienvenido a esta base que
es tu casa; la casa de las operaciones es-
peciales”, titula. Y continúa con poesía:
“Un día miré al infinito y soñé que era
libre. Y me sentí dueño del mundo que
veía. Y en mis sueños, me sentí capaz de
transformar mi sueño en realidad. Si tú
te has sentido alguna vez solo porque,
después de saber lo que se siente al res-
pirar un sueño, ya no te basta respirar
solo aire para vivir...”. Pura devoción y
sentimiento.
Un último apretón de manos con
Romero, y un “acuérdate“ que me
hace volver a ponerme en alerta, por
si toca una última prueba física. Esta
vez, solo una puntualización: “Ha-
cemos lo que haga falta para estar lo
más preparados posible ante cualquier
eventualidad en cualquier escenario”.
No es un hombre parco en palabras,
lo cual se agradece, y aún por teléfono
sigue escribiéndome mensajes que está
bien reproducir. “Constancia, esfuerzo
y continuidad, ademas del trabajo en
equipo, son las claves del éxito para
nosotros”, termina. Porque aunque
viva con pasión su profesión, también
tiene vida sin uniforme. “El descanso
del guerrero en casa con la familia,
y el principal músculo del cuerpo, la
mente, siempre lista para aprender”.
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E S T A R E N F O R M A E S E L N U E V O L U J O

HYROX
¡EXPLORA TUS LÍMITES!
FOTOS: PABLO SARABIA.

HYROX es la nueva disciplina fitness de moda. Una exigente

combinación de running y pruebas de fuerza-cardio para
ponerte en forma rápidamente. El entrenador Iván Martos
nos propone para este mes una rutina en la que trabajarás
tanto el tren superior como el inferior y el core.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 107

 COACH

E N T R ENAMIENTO DEL MES

HYROX,
¿ESTÁS LISTO?
Una rutina para trabajar las musculaturas
más demandadas en esta disciplina: cadena
posterior, resistencia muscular, intervalos
y empujes con fatiga, y parte superior.

2| REMO CON MANCUERNAS

De nuevo con espalda recta, con
una mancuerna en cada mano y las
rodillas suavemente flexionadas,
activa el dorsal con un movimiento
1| PESO de remo. Realiza 10 repeticiones.
MUERTO RUMANO
Espalda recta, glúteos hacia
fuera durante el movimiento y
ligera flexión de las rodillas al
descender. 12 repeticiones.

CÓMO HACERLO
Esta primera parte del entrenamiento se centra
en trabajar la cadena posterior del cuerpo, es decir,
la formada principalmente por los músculos tríceps
sural (sóleo y gemelos), isquiotibiales, glúteos,
piramidal, psoas, cuadrado lumbar, dorsal ancho,
paravertebrales, trapecio y los músculos
posteriores del cuello. Necesitas una pesa rusa, una
barra con discos y una esterilla. Respeta la técnica.

4| PESO
MUERTO SUMO
De nuevo con
la barra con
discos, espalda
recta, core y
abdominales
firmes, glúteos
hacia fuera: sube
y baja la barra.
12 repeticiones.

3| PUENTE DE GLÚTEO
Con la espalda y los glúteos
apoyados en el suelo, y las manos a
ambos lados, ejecuta un puente de
glúteos formando una línea recta.
20 repeticiones.

108 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 PARA VER ESTE
ENTRENAMIENTO
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5| PESO MUERTO HYROX, LA COMBINACIÓN DE FUERZA Y CARDIO
UNILATERAL CON KETTLEBELL
Iván Martos (@ivanmartos_
En este balanceo con pesa rusa lo
importante es tener el core firme trainer) es entrenador perso-
para no perder el equilibrio ni la nal y competidor de HYROX.
coordinación. 10 repeticiones. Nos ha diseñado este entrena-
miento para mejorar la fuerza
y la resistencia cardio.
Men’s Health: ¿Cómo te
iniciaste en HYROX?
Iván Martos: Tras la primera
competición en España vi el
formato y me llamó bastante
la atención. Contacté con
ellos para informarme de los
TEXTO: ROBERTO CABEZAS. FOTOS: PABLO SARABIA. GROOMING: TATÍ GARÚ. TOTAL LOOK: UNDER ARMOUR.
siguientes eventos y me propu-
sieron ser embajador. A partir
de ahí ya llevo cinco eventos.
MH: ¿Pasaste antes por
un box de CrossFit?
IM: Desde los 5 años hasta los
30 (ahora tengo 32) he jugado
al fútbol. En mi etapa como
amateur siempre lo hice en
categorías regionales e incluso
probé fuera de España. Pero
nunca he practicado CrossFit
como tal, aunque sí que es cier-
to que en mis entrenamientos
hay ejercicios de esa disciplina.
MH: ¿Qué es lo que más te
gusta hacer en HYROX?
IM: Lo que me enganchó a este
deporte es que es muy com-
pleto. Necesitas ser fuerte y
resistente, y además es accesi-
ble a todo tipo de personas que
entrenen de forma habitual.
Para participar en un evento no
hace falta clasificación previa.
6| AMERICAN SWING CON KETTLEBELL MH: ¿Cuál es tu punto
Un swing con pesa rusa en el que la kettlebell se
fuerte? ¿Y el débil?
mueve con toda la inercia del cuerpo y no solo con los
brazos. Mirada al frente y pies algo más abiertos que la IM: Mi punto débil es la
anchura de los hombros. Haz un movimiento fluido. carrera. Nunca me gustó salir
a correr antes y desde hace un
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 109
año es la parte que más me
motiva para mejorar mi marca.
Mi punto fuerte es la cabeza.
Sé gestionar muy bien los es-
fuerzos y cuando las piernas no
van, el coco te hace no parar de
moverte y seguir esforzándote.
MH: ¿Cómo son tus entre-
namientos?
IM: Entreno cinco días por
semana organizados así: lunes,
fuerza específica; miércoles,
series de carrera; jueves, fuerza
específica; sábado, formato
competición; y domingo,
carrera larga. Con el tiempo he
aprendido que si descanso bien
rindo mejor. No soy partidario
del “no pain, no gain”.
MH: ¿Haces dieta?
IM: No soy muy prodietas,
pero mi alimentación es
saludable y rica en proteínas e
hidratos de carbono. Casi siem-
pre como pasta o arroz acom-
pañado de verduras y ceno
carne o pescado con patatas.
MH: ¿Suplementos?
IM: Sí, por supuesto. Pienso
que forma parte de una alimen-
tación equilibrada, y para las
personas que tenemos tanto
desgaste y trabajamos mucho
es la única forma de llegar al
aporte diario de nutrientes.
Mis suplementos son: un
multivitaminico por la maña-
na, creatina cada día, entrene o
no; proteínas para merendar
o antes de ir a dormir, y zinc
y magnesio antes de meterme
en la cama, para recuperar
mejor los músculos después
de entrenar.
 COACH

2| LUNGES
En cada zancada
debes rozar
el suelo con la
rodilla mientras
mantienes la
espalda recta y la
mirada al frente.
90 repeticiones.

3| JUMPING
JACKS
Sencillo, ¿vale?
Manos arriba en
cada salto y abre las
1 AIR SQUAT piernas ligeramente.
Sentadillas con el peso corporal. No hace 80 repeticiones.
falta que bajes muy profundo, pero sí
debes llevar un ritmo lo más constante
posible. 100 repeticiones.

4| PUSH UPS
Flexiones de pecho
clásicas. Estirando
bien los brazos en
cada repetición y,
con la espalda recta,
roza el suelo con el
pecho al descender.
70 repeticiones.

110 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 CÓMO HACERLO
Uno de los pilares fundamentales
del entrenamiento HYROX es la
resistencia. Por eso en esta
segunda parte de la rutina toca
ejercitar el aguante muscular, así
que prepárate para moverte, correr,
saltar y poner a prueba tanto tu
resistencia cardiovascular como la
potencia y la fortaleza de todo tu
tren inferior. ¡Toca sudar un poco!

5| RODILLAS
ARRIBA
Un skipping con
rodillas arriba
en el sitio. Es
fundamental
mantener la
respiración
correctamente.
60 repeticiones.

7| STEP BOX
En lugar de subir al
cajón, hazlo sobre
un banco a buen
ritmo, primero con
un pie y luego con 6| REMO
el otro, de manera CON BANDA DE
alterna y dinámica.
40 repeticiones.
RESISTENCIA
Un trabajo de remo
para tus dorsales.
Mantén al espalda
recta durante todo
el movimiento.
50 repeticiones.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 111

 COACH

1 THRUSTERS
Un ejercicio de
fuerza clásico donde
la parte cardio
manda también.
Lleva siempre
las mancuernas
por encima
de la cabeza.
10 repeticiones.

3| CARGADA
CON BALÓN
Con la espalda
recta, ejecuta
una cargada de
balón llevándolo
por encima
2| SENTADILLA Y de la cabeza
PRESS CON BALÓN con firmeza.
15 repeticiones.
Con un balón medicinal,
ejecuta una sentadilla y, una
vez arriba, haz un press
con el balón por
encima de la cabeza.
10 repeticiones.

112 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 4| CRUNCHES CON
BALÓN MEDICINAL
Trabajo para tus abdominales.
5| SENTADILLA Lleva el balón por detrás de la
FRONTAL CON BARRA cabeza y sube el tren superior
Una sentadilla profunda para acercarlo luego a los pies.
para activar los cuádriceps 10 repeticiones.
y glúteos. Mantén la espalda
recta. 15 repeticiones.

CÓMO HACERLO
Tercera y última parte de
nuestro entrenamiento HYROX
del mes y doble objetivo:
trabajo interválico con el que
conseguiremos entrenar los
empujes tanto de piernas como
de hombros en fatiga, y trabajo
de fuerza complementaria de la
parte superior, para el que el
objetivo es entrenar de manera
analítica los grupos musculares
más demandados en HYROX.

6| BURPEE OVER THE BAR

Tan sencillo como ejecutar
burpees alternos a cada lado
de la barra y saltar por encima
de ella en cada cambio. 12
repeticiones.

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 113

 COACH

R E C U P E R A C I ÓN

ENERGÍA 1/ PURA ENERGÍA

2/ MÁS CALCIO
El yogur no es
3/ PROTEÍNA
La carne picada 4/ SALSA QUE SANA
ENROLLADA Al incluir un
carbohidrato
complejo, las
tortillas de trigo
solo un com-
plemento. Su
calcio juega un
papel clave en
magra es una
gran fuente de
proteínas. Ade-
más, está llena
Los tomates
del pico de
gallo son ricos
en licopeno, un
Agrega más energía a tus comidas la contracción de vitamina potente an-
integral ofrecen B12, clave en la
muscular, así tioxidante que
posentreno con esta receta. Prepara una liberación
que si tus en- producción de
de energía beneficiará tu
cinco fajitas, cada una rellena con trenamientos te glóbulos rojos y recuperación
constante, por en la reparación
nutrientes restauradores para lo que el entre- debilitan, recu- y la salud en el
rre a su poder. y el crecimiento día a día.
alimentar tus músculos cansados. namiento de muscular.
la tarde no te
desgastará.

FAJITAS DE TERNERA
CON SALSA FRÍA
Guarda las verduras y las
brochetas sobrantes en el
refrigerador. Caliéntalas y
envuélvelas cuando toque.
INGREDIENTS
• 400 g de carne
picada magra

TEXTO: MICHAEL JENNINGS. FOTO: LUCKY IF SHARP. ESTILISMO: MATTHEW FORD (SALT & SPOON). FOTOS ADICIONALES: STUDIO 33.
• 1 cebolla roja pi-
cada, mitad fina,
mitad en trozos
• Medio puñado de
cilantro picado
• 1 cda. de pasta de
tomate
• ½ cdta. pimentón
ahumado
• 1 cdta. cilantro en
polvo
• 2 cdta. chile en
polvo
• 3 pimientos
• 25 tomates cherri
• 5 tortillas
integrales
PARA EL
PICO DE GALLO
• 3 tomates
• Medio puñado de
315
kcal
cilantro PREPARACIÓN mates en una fuente
• 1 cebolla roja Paso 1 Precalienta el con las brochetas
• 1 lima horno a 180 °C. Mez- encima. Asa 20 mi-
• 1 chile rojo nutos.
9g
cla la carne picada, GRASA
• 1 diente de ajo la cebolla finamente Paso 3 Pica los in-
PARA EL picada, el cilantro, gredientes del pico
YOGUR DE LIMÓN la pasta de tomate, de gallo y exprime 28 g
• 1 limón en zumo CARBO-
las especias y sal y encima la lima. Com- HIDRATOS
• 5 cda. yogur pimienta. bina el jugo de limón
desnatado y el yogur. Agrega
Paso 2 Envuelve la
carne en cilindros el pico de gallo a un 30 g
alrededor de una wrap, luego la carne PROTEÍNA
brocheta. Pon los y las verduras, y aña-
pimientos, los trozos de una cucharada de
de cebolla y los to- yogur de limón.

114 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 COACH

E N M O D O O FF 199 €,
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BUENA VIBRA
La vida es un torbellino de estrés.
¿Puede la tecnología devolver
la tranquilidad? Este trío de
dispositivos tech te dejarán
suave como la seda.

THERABODY
GOGGLES CORE BY
Esta máscara ocular
futurista utiliza un sis- HYPERICE
tema de seguimiento La meditación aporta
del ritmo cardiaco grandes beneficios
para personalizar los para la salud: reduce
tratamientos de ma- el estrés, aumenta la
saje (con calor op- concentración y facili-
cional) y reducir las ta el sueño. Pero llevar
pulsaciones por mi- tu mente negativa a
nuto. Una sola carga un estado zen requiere
proporciona 150 mi- práctica. El entrenador
nutos de terapia que vibratorio Core actúa
relaja la mente, ayuda como tu gurú. Los
a entrar en un estado impulsos dinámicos
de calma e incluso te guían a través de
evita los dolores de ejercicios de atención
cabeza. Dispone de plena, imprimiendo
tres modos –concen- ritmo a tu respiración
tración, relajación y y centrando tu mente
sueño– con audio re- errante. Los biosen-
lajante para ayudarte sores zumbadores de
a dormir. Se usa con la esfera transmiten
una app asociada. información sobre el
ritmo cardiaco a la
IDEAL PARA un aplicación asociada,
sueño más profundo para que puedas ha-
o para relajarse des- cer un seguimiento del
pués del trabajo. impacto de tu relaja-
349 €,
apolloneuro.com ción en tu bienestar
mental y físico.
APOLLO IDEAL PARA centrar
a distraídos y domi-
NEURO nar la meditación.
La mayoría de los
wearables controlan ducido por el estrés.
los niveles de estrés. Dispone de diferentes
La herramienta de modos que mejoran
terapia táctil de Apo- el estado de ánimo y
llo Neuro hace frente reeducan el sistema
a las tensiones de la nervioso para afrontar
vida diaria. Póntela en mejor los momentos
la muñeca, el tobillo o difíciles: Dormir y
renovarse, Relajarse y c.p.v.,
la cintura y unas inau- hyperice.com
dibles ondas sonoras descansar, Despejarse
de baja frecuencia y concentrarse y So-
TEXTO: KIERAN ALGER.

activarán el sistema cializar y abrirse.

nervioso parasim- IDEAL PARA mejorar
pático y te calmarán la regulación emocio-
y sacarán del modo nal a lo largo del día.
de lucha o huida in-

JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 115

 COACH

S I N L Í MITES

RETO
ACEPTADO
Ya sea para desafiar sus límites
o promover la inclusividad, la
palabra ‘rendirse’ no existe en
el diccionario del coach
90 kg
PRESS DE BANCA
Tyler Saunders. Así lo hace.

Men’s Health: Eres entrenador perso-

nal en Gymshark (Londres), un habi-
tual de las competiciones de fitness del
Reino Unido y tienes un pasado como
jugador de baloncesto semiprofesio-
nal. ¿El deporte siempre ha formado
parte de tu vida?
Tyler Saunders: No siempre. En el colegio
me encantaba la educación física, aunque
no era fácil seguir el ritmo. El fútbol es el
deporte estrella en Inglaterra, pero por mi
discapacidad tenía que estar siempre en la
portería, y para un niño es aburridísimo.
Formé parte del equipo de baloncesto del
cole, pero ahí tampoco podía seguir el juego.
Además, hasta los 23 más o menos llevé una
prótesis [Saunders nació sin la pierna dere-
cha desde la cadera]. En aquel momento mi
pareja me planteó: “¿Para qué llevas la pierna
si te provoca malestar?”. Yo siempre la había
llevado para ser como los demás. Después de
aquello, empecé a usar muletas porque me
resultaba más cómodo.
MH: ¿Qué pasó cuando descubriste el
baloncesto en silla de ruedas?
TS: Fue mi primera toma de contacto de
verdad con el deporte. Al principio no me
involucré mucho por mis estudios, pero a
mis veintitantos regresé al deporte.
MH: Te hiciste un hueco en el equipo
paralímpico de Gran Bretaña. Debió
de ser un cambio muy exigente.
TS: Multiplicó por diez la cantidad de
actividad física que estaba haciendo. Lo de
verme rodeado de deportistas en lo más
alto de su trayectoria deportiva tuvo un
1:27 h
FINISHER EN HYROX
enorme efecto en mí. Me fui a Alemania
para jugar a un nivel semiprofesional.
Llevaba una vida de atleta: solo entrena-
ba y jugaba. Y ahí fue cuando realmente

116 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023


70 kg
ZERCHER SQUAT
comencé a ver cambios tanto en mi forma
física como en mi estructura corporal. Co-
mencé a preocuparme por mi alimentación
y a estar más al tanto de todo.
MH: ¿Qué fue lo que te llevó a conver-
tirte en entrenador personal?
TS: Decidí sacarme el título de entrenador
personal cuando regresé. Antes había tra-
bajado a media jornada como
administrativo. Mis hábitos ali-
mentarios eran pésimos. En ese
“ESPERO
momento me dije: “No puedo INSPIRAR A
volver a un trabajo de oficina y GENTE QUE
no dar a mi cuerpo el combus- PENSABA
tible que necesita, y encima
sin moverme lo suficiente”. QUE NO TENÍA
CABIDA EN
TEXTO: SCARLETT WRENCH. FOTOS: HYROX.
Empecé en mi primer trabajo
nada más terminar. EL FITNESS”
MH: Has participado en
eventos tipo Hyrox, Spartan
Races, los National Fitness Games o los
Ninja Warrior. ¿Qué despertó tu pasión
por competir?
TS: Los National Fitness Games fueron mi
primera competición. Tuve la oportunidad
de competir en un equipo de cuatro como
embajador de la marca de nutrición depor-
tiva MaxiNutrition. Fue duro, pero muy
divertido. Tras ese gran acontecimiento fue
como: “Bueno… Me gustó lo de llevarme al
límite. No morí en el intento”. Y empezó a
picarme el gusanillo de la competición.
MH: ¿Te has encontrado con algún reto
al competir junto a atletas sin discapa-
cidad en acontecimientos deportivos?
TS: Todo ha sido bastante sencillo. Diga-
mos que he tenido que esforzarme. Los
atletas con discapacidad no queremos un
entrenamiento diferente.
Queremos hacer lo mismo
que todo el mundo. Única-
mente necesitamos retocar
un par de cosas: escalar los
pesos y modificar movi-
mientos.
MH: Quizás haya atletas
que sueñen con competir
en este tipo de eventos,
pero que no sepan que
pueden solicitar este tipo
de modificaciones.
TS: Sí. Y si la gente me ve hacerlo... Un
SIGUE ESCUCHA
@iamtyler Pódcast The Cha-
llenge Accepted
saunders
amputado podría pensar: “Está intentán-
dolo. Quizá yo también puedo”. Usuarios
de sillas de ruedas, personas invidentes…
A día de hoy hay una representación mucho
mayor. No se trata de cambiar todo para
nosotros. Simplemente de introducir algún
pequeño cambio para permitir que estos
eventos sean más inclusivos.
MH: ¿Cómo es tu día a día?
TS: Estoy en un estudio privado muy
enfocado al fitness funcional. Entreno a
mis clientes, y en estos momentos también
estoy preparando un programa online. En
casa me meto en mi papel de papá. Tengo
dos hijas de cinco y seis añitos. Y entreno a
baloncesto una vez a la semana. También
acabo de empezar a trabajar como coach e
instructor de fitness en Gymshark.
MH: Con tanta actividad, ¿cómo sacas
tiempo para entrenar tú?
TS: Programo mis entrenos en ratos libres
a lo largo del día. Actualmente estoy si-
guiendo un programa de CrossFit adaptado
realizado por una empresa llamada Whee-
lWOD. Son cinco días a la semana, pero, si
soy sincero, no siempre los cumplo. Lo que
sí que intento es no saltarme dos seguidos.
MH: ¿Tu siguiente gran meta es…?
TS: En breve participaré en una competi-
ción de Hyrox, y me he propuesto hacer la
carrera sin la silla de ruedas. Suelo hacer
la parte de correr en mi silla de baloncesto,
porque así puedo llevar un buen ritmo.
Pero como ya he competido en este tipo
de eventos, me he dicho: “¿Hasta dónde
puedo retarme? ¿Sería capaz de hacer 1 km
con muletas?”. Mucho de lo que hago en
parte es por diversión, pero también está
el hecho de desafiar esa creencia autolimi-
tante que me acompaña desde niño: “No
estás lo suficientemente en forma, no eres
lo suficientemente fuerte”. Eso es lo que me
lleva a proponerme todos estos retos.
MH: ¿Tienes alguna otra ambición para
el próximo año??
TS: Estoy centrando mucho mi atención en
ayudar a la gente de mi comunidad, a per-
sonas con problemas de movilidad en las
extremidades inferiores. Ojalá pueda servir
de inspiración a todas aquellas personas
que en algún momento hayan pensado
que no tienen un hueco en el deporte para
hacer realidad sus sueños. Porque el fitness
debería ser para todo el mundo.
MIRA ENTRENA
Tyler en la Ninja tylersaunders.co.uk
Warrior en YouTube
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 117
 COACH

E L M E JOR CARDIO SIN IMPAC TO

AGUAS ABIERTAS
La natación es un deporte muy completo
ya que con ella se ejercitan la mayoría 5
de los grupos musculares. Con estos MANTÉN
básicos te sentirás como pez en el agua. LOS GRADOS
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básico y fun-
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TEXTO: LOLA LÓPEZ. FOTOS: CEDIDAS POR LAS MARCAS.

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6
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118 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 COACH
S U P L E M E N TOS EN ALZA
TÓMATE UN TÉ
La L-teanina, un aminoácido que encuentras
tanto en formato infusión como en pastilla
o cápsula, gana adeptos porque agudiza la
mente y calma la ansiedad. Te lo contamos.
1 del amanecer.
¿QUÉ ES?
“La L-teanina es
un aminoácido
no esencial”, dice
la dietista Sophie
Medlin, así que
no la necesitas
en tu dieta para
estar sano.
Considéralo
TEXTO: MINI SMITH. FOTO: GETTY IMAGES. RETOQUE DIGITAL: SCRATCHINPOST.CO.UK. *FUENTE: NUTRITIONAL NEUROSCIENCE.
un extra. Se ha
estudiado su
capacidad para
promover la
concentración
y la calma. Una
taza de té negro
puede aportar
entre 25 y 30
mg, pero un
suplemento
aporta de 200 a
400 mg.
2 terceros, sin
¿PODRÍAS
OBTENERLA DEL TÉ?
“Claro, el té negro,
verde o blanco es una
buena fuente. A pesar
de que contiene
cafeína, habrás notado
que el té tiene un efecto
más calmante que una
taza de café. Esto se
debe a la presencia
de L-teanina”, explica
Medlin. Se obtiene
estimulación, pero
la L-teanina ayuda
a evitar el nerviosismo
o la ansiedad que
podría asociarse con
un exceso de café.
6
¿CUÁNTO
DEBO TOMAR?
“Aún no existen
pruebas fehacientes
de un límite
específico para la
L-teanina. Nunca
tomes más de lo
indicado por el
fabricante”, aconseja
Medlin. ¿Lo añades
al té? No te pases
con la cafeína si
eres especialmente
sensible a los
estimulantes o te
apetece dormirte
antes de las luces
5
¿DÓNDE PUEDO
ENCONTRARLO?
Los suplementos
son tu mejor
opción si no
bebes té. Si lo
combinas con
café, conseguirás
reducir el estrés
y la ansiedad
y, al mismo
tiempo, mejorar
la productividad
en tu día a día”,
añade Medlin.
Es importante
que busques
suplementos
diseñados por
expertos en
nutrición y
verificados por
demasiados
4
¿SE COMBINA BIEN
Leer las hojas
de té puede ser
CON EL CAFÉ?
3 beneficioso. Sí. Aunque la L-teanina
no está de forma
¿CÓMO ACTÚA? natural en el café,
“La L-teanina es estruc- puede ser útil. Según
turalmente similar al ami- un estudio*, 97 mg de
noácido glutamina, por lo ciclos del estrés en el or- L-teanina combinados
que a veces actúa como ganismo para favorecer la con 40 de cafeína
él”, explica Medlin. Esto relajación. Es una buena (una media taza
ayuda a producir ciertos opción para un día es- de café) ayudaron
neurotransmisores, como tresante y mejor aún que a los participantes
el glutamato y el GABA, morderte las uñas hasta a concentrarse y a
que interactúan con los donde no creías tenerlas. sentirse más alerta.
JUNIO 2023 | MENSHEALTH.ES | 119
 COACH

TU N U E V O FINISHER
a sauna está infravalo- en tamaño de los músculos.

ES HORA DE
SUDAR LA
L rada. Ya explicamos en
la página 44 sus bene-
ficios para el cerebro
y la prevención del declive
cognitivo. Y, ahora, una
El aumento de la temperatu-
ra muscular en tan solo unos
4 °C mejora los procesos
anabólicos en sus tejidos,
lo que desencadena una
TERAPIA
DE CALOR
Estos son algunos
de los beneficios
nueva investigación sugiere síntesis de proteínas mucho que puedes

GOTA GORDA que aunque los abdominales

se cincelen en el gimnasio,
los músculos de todo el
cuerpo también se cocinan
más rápida. Los voluntarios
del estudio usaron mantas
térmicas, pero una sesión de
sauna ofrece una solución
obtener.

La ciencia confirma que dedicar

unos minutos a la sauna después
de entrenar potencia los beneficios.
en la sauna. Los científicos mucho más efectiva.
deportivos llevan ya mucho Así que, ya sabes: incor- CORRER
tiempo convencidos del po- pora una sesión de sauna Un estudio reveló
tencial de la terapia de calor. como finisher de tus entre- que los atletas

TEXTO: LOUEE DESSENT-JACKSON. FOTO: JOBE LAWRENSON. *FUENTES: UNIVERSITY OF OTAGO/JAMA INTERNATIONAL MEDICINE/UNIVERSITY OF EASTERN FINLAND.
Uno de los argumentos más namientos y maximizarás redujeron un
1,9% sus tiempos
convincentes es que investi- las adaptaciones del cuerpo de 5 km con
Como los
mejillones, gadores de la Universidad de al ejercicio. Considera esta 30 minutos de
las pesas, Corea han descubierto que investigación como la excusa sauna después
mejor al vapor. exponer los músculos a tem- perfecta para entrenar algo de entrenar.*
peraturas más altas después menos y dedicar 10 minutos
del entrenamiento de resis- adicionales a relajarte
tencia da como resultado como es debido.
ganancias más rápidas
tanto en fuerza como CORAZÓN
Los hombres de
mediana edad
que van a la
sauna tienen un
50% menos de
riesgo de morir
por problemas
cardiacos.*

CEREBRO
Científicos
finlandeses
determinaron
que usar la
sauna cuatro
veces a la
semana podría
reducir el
riesgo de
demencia en
un 63%.*

120 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023

 COACH

¿ Q UÉ S U C ED E S I… 3
EL CORE

ME DUELE “Te da estabilidad”,

dice Sharma, y esto te
protege de los ajustes.
Para probarlo, asume la

LA ESPALDA? posición de plancha. Si no

aguantas 60 segundos,
es probable que tengas
Pasar horas y horas sentado puede un desequilibrio. Sharma
afectar a la columna. Pero hay otros recomienda hacer hasta
1 minuto de planchas para
culpables más sutiles. Te explicamos fortalecer el core. Relájate
cómo aliviar otras áreas implicadas. dejando caer las rodillas
en el suelo o apoyando los
antebrazos en un banco.
1 1
TU CUELLO
“Si el cuello no se 4
mueve bien, impone CADERAS
mayores exigencias al Incluso con la silla
resto de la columna”, más ergonómica,
dice el isioterapeuta sentarse hace que la
Vikash Sharma. Esto movilidad de la cadera
sobrecarga la espalda se paralice y la espalda
y eventualmente termine teniendo
provoca dolor. que compensar, lo
Para alojar el cuello que a su vez hace que
en el escritorio, 2
tus caderas pierdan
gira lentamente la aún más función.
cabeza en un círculo En consecuencia,
completo para la presión se vuelve
resaltar cualquier excesiva y tu espalda
punto de tensión. cede. Para evitarlo,
Luego realiza tres 3 levántate cada
estiramientos de 30 minutos y ponte en
esas áreas cada cuclillas apoyándote
pocas horas. en una mesa.
4

2 5
EL PECHO ISQUIOTIBIALES
El dolor engendra más La tensión en los
dolor. Estimula el sistema isquiotibiales suele
nervioso simpático coincidir con el dolor
y la respuesta al de espalda. Pero es
estrés, lo que hace debilidad, no opresión, lo
que la respiración se que sientes. Para tratarlo,
TEXTO: TOM WARD. ILUSTRACIONES: PETER GRUNDY.

vuelva loca. Dejas de 5 haz curls de isquiotibiales

inhalar profundamente con sliders. Acuéstate
en tu vientre, lo que boca arriba, levanta
crea más tensión en las caderas y clava los
tu espalda. Sharma talones en los sliders.
sugiere colocar una Extiende las piernas
mano sobre el estómago y contrae los
y otra sobre el pecho. isquios para
Concéntrate en arrastrar los
respiraciones lentas y Te proponemos talones hacia
profundas por la nariz, métodos para aliviar atrás. Repite
y comprueba que la tus dolores cotidianos. tres veces y
mano sobre el estómago la espalda se
se levante primero. relajará.

[[[STRING1]]] | MENSHEALTH.ES | 121

 COACH

LA EDAD DE ORO
Como Dorian Gray, muchos sueñan con la eterna juventud.

VS.

%
Según datos del INE, el DINERO Según las mismas fuentes, el salario

salario medio bruto mensual de
los jóvenes españoles de entre 18 y
24 años de edad se situó en el año
2020 en 1.207 euros.
TEXTO: TED LANE. FOTO: JOBE LAWRENSON. *FUENTES: ENCUESTA US SHOW TODAY/TEXAS HEALTH PRESBYTERIAN HOSPITAL.
medio de los varones maduros,
especialmente a partir de los
1,2K € 2,3K € 45 años, duplica el de los jóvenes,
hasta llegar alrededor de 2.348 €.

Una investigación realizada por la
Universidad de Míchigan descubrió
que, a diferencia de sus pares
femeninas, los hombres de veinte
años resultan menos atractivos.
ATRACTIVO El mismo estudio reveló que los
hombres resultaban más deseables
cuando se encontraban entre los
cuarenta y los cincuenta años. El
triunfo de los galanes maduros.

CLAVES
SALUDABLES

Protégete de Consume más Bebe con Vigila la glucosa Consume No cojas

las ETS vitamina D moderación en sangre más fibra mucho peso

La vida posterior a la adolescencia FELICIDAD La satisfacción con la vida aumenta

comienza bien. Luego la autoestima hasta la mitad de los treinta, pero
y la satisfacción con la vida caen en vuelve a caer a los cuarenta. Los
picado a mediados de los veinte, factores clave son la salud, el trabajo
según varios estudios. y la pareja. Ya sabes: ¡cuídalos!

Tus músculos son más fuertes a los
veinte años, pero el miedo a que
la testosterona baje al cumplir los
cuarenta es exagerado. Una buena
salud puede evitar esos bajones.
FUERZA La edad promedio de los corredores
de maratón de élite es de 28 años,
pero aún es posible mejorar la
resistencia hasta en un 18% a partir
de los cuarenta años*.

EL VEREDICTO DE MH: ¡GANAN LOS 40!

Los cuarenta no son la sentencia de muerte para la salud y la forma física. Cumplir 40 años es tu
oportunidad de acelerar y no detenerte. Según la ciencia, en la mediana edad es probable que seas
una versión más en forma y financieramente más estable de tu yo de 20 años. ¿Crisis? ¿Qué crisis?
122 | MENSHEALTH.ES | JUNIO 2023
 EL PODER
DE LA POSITIVIDAD

Creamos las mejores historias y experiencias para informarte, entretenerte,

emocionarte e inspirarte para que disfrutes más la vida.
La positividad está en el corazón de todo lo que hacemos en Hearst.