PRESS BANCA 1 PRESS INCLINADO 2 PRESS DECLINADO PRESS MANCUERNAS PRESS SUPERIOR PRESS INFERIOR APERTURAS APERTUAS SUP.

PRESS INFERIOR APERTURAS APERTUAS SUP. PECK-DECK POLEA

RUTINA DE

PECHO
ENTRENAMIENTO
Nombre: Irasema
Apellidos: Rocha S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4]

DOMINADAS POLEA PECHO REMO BARRA POLEA TRASNUCA REMO SENTADO REMO UNA MANO REMO EN PUNTA PULLOVER POLEA REMO INVERTIDO
Somatotipo:

ESPALDA
Peso:
Talla:
IMC: S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4]
PRESS MILITAR PRESS SENTADO ELEV. FRONTALES PAJARO PECK-DECK HOMBRO PRESS ARNOLD ELEV-LATER. ELEVACION ENCOGIMIENTOS REMO AL CUELLO
Edad:
Entrenador:
HOMBRO

MEDID Descanso
S[ ] R[1][2][3][4] entre series
S[ ] R[1][2][3][4]
A M B
S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4]

AS Descanso
TRICEPS POLEA PRESS entre músculos
FRANCES FRANCES DE PIE POLEA INVERSO FONDOS PARALELA EXT. TRASNUCA PATADA PRESS CERRADO FONDO EN BANCO
TRICEPS

Velocidad De ejecución

S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4]

CURL CON BARRA CURL ALTERNO CURL MARTILLO CURL SCOTT CURL CONTRADO FLEXION POLEA SCOTT UNA MANO CURL INVERTIDO CURL DE MUÑECA
A: CM
BICEPS

B: CM
CALENTAMIENTO MIN
C: CM
Bicicleta horizontal S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4]
A: Alta M: Media B: Baja DURACIÓN DE LA RUTINA
SENTADILLA PRENSA HACK TIJERA EXT. CUADRICEPS CURL FEMORAL CURL FEMORAL PIE PESO MUERTO GEMELO GEMELO PIE
Bicicleta Vertical D: CM
A: Alta M: Media B: Baja
PIERNAS

Remo
Maquina step E: CM
Cinta correr
Máquina de escaladora
S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4] S[ ] R[1][2][3][4]
Step escaladora

Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre
MODO DE ENTRENAMIENTO