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Rutina Fullbody de Calistenia Autor Calistenia JHK
Rutina Fullbody de Calistenia Autor Calistenia JHK
AVANZADOS
RUTINA B
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Dips en en anillas 5 20
Front lever pull ups 4 5
Flexiones diamante (manos juntas) 4 25
Front lever raises 4 10-12
Extensiones de triceps en barra 4 20
Pistol Squats 3 15
Elevaciones de gemelos a una pierna 4 (cada) 20
RUTINA C
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Muscle ups 5 8-10
Front lever isométrico 4 Máximo aguante
Sternum pull ups 4 10
Australian pull ups 4 20
Flexiones con pies en alto 4 25
Curl de bíceps en anillas 4 15
Extensiones de triceps en barra 4 25
Días de entrenamiento
Esta rutina tienes tres días con un alto volumen de entrenamiento en cada uno de
ellos, por ello te recomiendo que mínimo dejes 1 día de descanso entre cada día de