Qué es el VO2 Máx

Esencialmente, el VO2Max no es más que el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el
organismo durante un ejercicio. En otras palabras, el término se refiere a la cantidad de oxígeno
aprovechable al respirar, y que por tanto podemos usar realmente a la hora de realizar un
deporte (como correr, por ejemplo).
El VO2 máx se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min).
La población general suele tener unos valores estándar de VO2 máx alrededor de 40-50
ml/kg/min, y los atletas profesionales suelen rondar los 70-80 ml/kg/min.

Se puede aumentar el V02 Max

Aunque el VO2 máx es un parámetro que determina la genética, como en todo, hay margen de
mejora. De hecho, puede mejorarse hasta un 15% mediante un buen entrenamiento, pero no
más. De todas formas, los expertos recomiendan más de una medición de VO2 Max en un mismo
individuo, pues una única toma puede dar resultados erróneos.

Algunos expertos afirman que un corredor que no ronda los 60-70 ml/kg/min nunca podrá
llegar a ser un corredor de élite, pero existen varias excepciones a la regla que niegan la mayor,
pues hay otros factores de rendimiento a tener en cuenta tales como la eficiencia muscular o
poseer un alto umbral anaeróbico (aguantar el máximo tiempo posible una carrera a gran
intensidad). El VO2 máx es importante, pero no lo es todo

Por qué es importante el VO2 máx

La importancia del VO2 Máx se debe a que, ante grandes esfuerzos con elevada resistencia, un
VO2 máx nos dará la oportunidad de alargar el tiempo en el que nuestro organismo aprovecha
mejor el oxígeno. Es decir, a más VO2Max, mejor aguantaremos la intensidad de la carrera, y
durante más tiempo.

Entre los casos documentados con un VO2 máx más llamativo, tenemos al super crack Kilian
Jornet, capaz de correr a 12 km/h con una pendiente del 24%, o a Manuel Merillas (Campeón de
España de carrera por montaña), capaz de correr a 11 km/h con una pendiente del 26%. Ambas
“bestias” del running han demostrado poseer un VO2 máx superior a los 90 ml/kg/min en
algunos tests.

Tenemos otros ejemplos como Luis Alberto Hernando o Marco de Gasperi, con un VO2 máx
superior a estos 80 ml/kg/min.

Récords de VO2 Max de deportistas de élite

A continuación están algunos de los valores más altos que jamás se han registrado en test de
VO2Max en atletas de élite en diferentes disciplinas:

Oskar Svendsen, ciclista noruego, tiene el récord de VO2 Max, con 97,5 ml/kg/min
Greg LeMond, ciclista estadounidense: 92,5 ml/kg/min
Matt Carpenter, ultramaratoniano: 92 ml/kg/min
Kilian Jornet, ultra trailrunner: 89,5 ml/kg/min
Miguel Induráin, ciclista español: 88 ml/kg/min
Chris Froome, ciclista keniano (sí, nació en Nairobi, Kenia, pero tiene nacionalidad británica):
84,6 ml/kg/min
Lance Armstrong, ciclista estadounidense: 84 ml/kg/min

En el caso de las mujeres, los valores suelen ser ligeramente inferiores, destacando Joan Benoit,
campeona olímpica de Maratón, con su VO2 Max de 78,6 ml/kg/min o la ciclista brasileña Flavia
Oliveira con 76 ml/kg/min.

Para terminar, cabe destacar que no son los corredores los que suelen tener un valor de VO2
máx mayor, sino los esquiadores de fondo o montaña (hay varios esquiadores noruegos entre los
valores más altos). Por su lado, los jugadores de fútbol, a pesar de practicar un deporte de
grandes movimientos, destacan por no poseer unos valores demasiado elevados.
3 Cómo calcular VO2 Max

De forma directa, objetiva y más veraz, el mejor cálculo para el VO2 máx requiere
someterse a una espirometría durante una prueba de esfuerzo. Sin embargo, existen
algunos tests para estimarlo:

Test de Cooper
Si se quiere calcular este parámetro de forma indirecta, se puede usar el famoso Test de
Cooper, una carrera durante 12 minutos seguidos a la mayor velocidad posible, donde es
importante contar el total de metros recorridos en todo ese tiempo (por lo que es
recomendable realizar el test en una pista de atletismo, pues cada calle mide 400 m).
Asimismo, es aconsejable usar un pulsómetro GPS para sacar los valores medios y
máximos de pulso durante el recorrido.

Te interesa: Cómo calcular tus zonas de pulsaciones

Posteriormente aplicaremos la fórmula:

VO2 máx = 22,351 x Distancia recorrida (en km) -11,288

VO2 máx. (ml/kg/min)= (Metros - 504) / 45

Como curiosidad, los hombres no-profesionales de entre 17-19 años con un Test de Copper
excelente llegan a recorrer hasta 3 km en solo 12 minutos, los corredores profesionales son
capaces de rozar los 4 km en el mismo tiempo.

Test de los 12 minutos – Test de Cooper

DISTANCIA en metros VELOCIDAD min./km VO2 máx.

1700 7:04 26,708

1750 6:51 27,826
1800 6:40 28,943
1850 6:29 30,061
1900 6:19 31,179
1950 6:09 32,296
2000 6:00 33,414
2050 5:51 34,532
2100 5:43 35,649
2150 5:35 36,767
2200 5:27 37,884
2250 5:20 39,002
2300 5:13 40,119
2350 5:06 41,237
2400 5:00 42,354
2450 4:54 43,472
 2500 4:48 44,590
2550 4:42 45,707
2600 4:37 46,825
2650 4:32 47,942
2700 4:27 49,060
2750 4:22 50,177
2800 4:17 51,295
2850 4:13 52,412
2900 4:08 53,530
2950 4:04 54,647
3000 4:00 55,765

Test de Rockport
Existen otros test de medición indirecta, como el Test de Rockport, destinado a individuos
con menor condición física incapaces de aguantar los 12 minutos seguidos de carrera. En
este caso, el test pide completar una milla (1.609 metros) sin correr, caminando rápido, y
teniendo en cuenta variables como la frecuencia cardíaca y el tiempo total usado.

Una vez tengamos todas las variables, la fórmula será la siguiente:

VO2 Max = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

PC: Peso corporal.

S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).
T: Tiempo en minutos.
FC: Frecuencia cardiaca.

Test de Course Navette

En este caso el individuo que se somete al test debe desplazarse de un punto a otro situado
a 20 m, realizando un cambio de ritmo marcado por una grabación de audio. Dicha señal irá
acelerándose progresivamente, por lo que el objetivo es que el individuo realice la prueba
hasta que ya no logre completar la distancia en el tiempo marcado por los avisos sonoros
de la grabación.

Para calcular el VO2 máx se tendrá en cuenta la última serie completada, usando así la
velocidad obtenida, y aplicando la ecuación:

VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,45

Fases (min) Velocidad (km/h) Distancia recorrida (m)

1 8 133
 2 9 283

3 9,5 441

4 10 608

5 10,5 783

6 11 966

7 11,5 1158

8 12 1358

9 12,5 1566

10 13 1783

11 13,5 2008

12 14 2241

13 14,5 2483

14 15 2733

15 15,5 2991

16 16 3258

17 16,5 3533

18 17 3816

19 17,5 4108

20 18 4408

Prueba del Escalón de Queens College

Propósito: Evaluar la tolerancia cardiorespiratoria.

Supuesto: Esta prueba se basa en el hecho de que el tiempo de recuperación es un índice
fiable del nivel de tolerancia o capacidad aeróbica (cardiorespiratoria).
Materiales y equipo:
Las gradas ("bleachers") de un gimnasio o cancha. Deben de posee una altura de 16 de
pulgadas.( 40,5 cm)
Metrónomo.
Cronómetro o reloj.
Materiales para la colección de los datos (lápices, sacapuntas, hojas para el registro de
los resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles).
Área de la Prueba: Cualquier lugar que posea una gradas con una altura de 16 de
pulgadas.(40,5 cm)
Procedimiento:
Preparación para la prueba:
Explica el concepto de la prueba del escalón.
Demuestra la forma correcta de subir y bajar el escalón. Se debe enfatizar de que durante la
prueba los participantes: 1) siempre dirijan con el mismo pie, 2) extiendan por completo las
piernas una vez arriba del escalón y 3) mantener en todo momento los brazos hacia los
lados del cuerpo.
Ofrece una práctica de 15 segundos. Se debe comprobar la cadencia correcta de cada
ejecución o ciclo completo (se completa una ejecución o ciclo luego de haber subido y
bajado el escalón una vez en un conteo de cuatro: "arriba-arriba-abajo-abajo"), fijando el
metrónomo a: 1) varones - 96 latidos/minuto y 2) mujeres - 88 latidos/minuto. Es importante
que el sujeto practique la cadencia correcta para cada ejecución o ciclo completado: 1)
varones - 24 ejecuciones/min. (2.5 seg. para cada ciclo) y 2) mujeres - 22 ejecuciones/min.
(1 seg. para cada ciclo).
Administración de la prueba:
Preparar el reloj para la prueba: 3 minutos tanto para los varones como para las mujeres.
Activar el metrónomo: Para los varones el metrónomo se fija a 96 latidos/minuto, mientras
que para el grupo femenino debe ser de 88 latidos/minuto.
Comienza la prueba. Durante el tiempo que toma la prueba (3 minutos), se sube y baja el
escalón a un ritmo de 24 (varones) y 22 (mujeres) veces por minuto.
Luego de haberse completado los 3 minutos de la prueba, el participante permanece de pie
durante 5 segundos e inmediáramente después se toma el pulso durante 15 segundos,
luego se multiplica los latidos palpados durante dichos 15 segundos por 4 (pulso-15 seg. X
4) con el fin de convertirlo en latidos/minuto. Dicho valor resultante se conoce como la
Frecuencia Cardíaca de Recuperación (FCrecup).
Resultados:
Estima el consumo de oxígeno máximo por unidades de peso del cuerpo (VO2máx, ml ·
kg-1 · min-1): Puedes utilizar la Tabla 2-74 para estos propósitos. Simplemente busca el
resultado de la frecuencia cardiaca de recuperación (FCrecup) en esta tabla y lee en la
próxima columna el valor estimado del consumo de oxígeno máximo relativo al peso. Para
una estimación más precisa, utilice las siguientes ecuaciones de regresión:
Varones: VO2máx, ml · kg-1 · min-1 = 111.33 - (0.42 X FCrecup)
Mujeres: VO2máx, ml · kg-1 · min-1 = 65.81 - (0.1847 X FCrecup)
calculadora
Determita tu clasificación. Para dicho propósito, utiliza las Tablas 2-74-, 2-75, 2-76, 2-77 y
2-78)
Anota los resultados de la prueba en la siguiente ficha: