R ES P IRA C I Ó N

CUAD RA D A
(BOX B RE ATH ING)
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"La respiración es el
puente que une la
vida a la conciencia,
que une tu cuerpo a
tus pensamientos."

Thich Nhat Hanh

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La respiración cuadrada es una técnica sencilla

y segura que puede ser practicada por
personas de todas las edades y niveles de
condición física. Es una forma eficaz de reducir
el estrés, la ansiedad y el dolor, y puede
ayudar a mejorar la calidad del sueño y la
concentración.

El nombre de esta técnica se debe a que cada

uno de estos intervalos tiene una duración de
cuatro segundos, lo que crea un patrón de
respiración que se asemeja a un cuadrado.
Hay numerosos estudios científicos que
respaldan los beneficios de la respiración
cuadrada.

Por ejemplo, un estudio publicado por The

National Library of Medicine* en 2023, encontró
que la respiración cuadrada puede ayudar a
reducir la actividad cerebral relacionada con el
estrés.
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TÉCNI C A Para realizar la respiración cuadrada, sigue estos

pasos: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

1. 2. 3. 4.
Inhala lenta y Sostén la Exhala Sostén la
profundamente respiración lentamente por respiración
por la nariz durante cuatro la boca durante durante cuatro
durante cuatro segundos. cuatro segundos.
segundos. segundos.

Repite este ciclo durante cinco a diez minutos.

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BENEF I C I OS
DE LAS RESPIRACIÓN CUADRADA:

• Reducción del estrés y la ansiedad: La

respiración cuadrangular ayuda a activar el sistema
parasimpático que es responsable de la relajación
de la mente y el cuerpo.

• Mejora de la concentración: La respiración

cuadrangular puede ayudar a mejorar la
concentración al centrar la atención en el
momento presente.

• Mejora del sueño: La respiración cuadrangular

puede ayudar a conciliar el sueño porque relaja el
sistema nervioso.

• Reducción del dolor: La respiración cuadrangular

puede ayudar a reducir el dolor al relajar los
músculos y aumentar la circulación sanguínea.

Fuente: CLIC AQUÍ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9873947/