COMO

RECUPERAR
ATU

EX

MANUALDEEMERGENCI
A

ANASTASSI
ASFEI
R
Te dejó tu pareja y sientes un pánico insufrible. El mundo se detiene,
se te agita la respiración y juras que ya nunca más serás feliz.
Tranquilo, respira hondo, todo va a estar bien. Sé que cuando recibes
la noticia de “no eres tú, soy yo”, el mundo no tiene sentido. Ahora,
calma, quiero que confíes en mí. He impartido muchísimas sesiones
de coaching y siempre les digo lo mismo, existen muchas
posibilidades de que tu ex regrese. Tampoco te pido que niegues tus
sentimientos y actúes como si nada, el dolor es una realidad. Sí,
duele, pero la buena noticia es que todo esto puede funcionar a tu
favor. A menudo quién termina la relación es quién más se arrepiente.
Así es, mucho más que quien ha sido abandonado. Que haya
decidido separarse de ti o tomarse un tiempo no quiere decir que no
te ama y que te olvidará en las siguientes 24 horas.

Dicho esto te pido que guardes la calma para que puedas

comprender totalmente el contenido de este manual. Tienes mucho
tiempo por delante y es el tiempo lo que apunta a tu favor. Pero
tienes que hacerme caso y comprender que perder el control,
llamarle como contracción de parto y encerrarte a llorar en tu cuarto
no hará que regrese. No me tomes a mal, está bien darte un par de
días para sollozar viendo una película amargator, es parte del
proceso. Mucho de lo que sientes en tu cuerpo son debido a los
altos niveles acumulados en tu cuerpo de la hormona cortisol: la
noradrenalina o estresores como el cortisol son hormonas que
surgen cuando hay una carencia de oxitocina y dopamina.

También quiero dejar en claro que, aunque este manual tiene un alto
nivel de efectividad, no suple ayuda profesional ni asegura el regreso
de tu ex. Pero si te digo que los sentimientos cambian rápidamente y
si haces lo correcto tienes más chance de regresar con esa persona
especial.

Desde ahora este será tu manual, tuyo y de nadie más. No

compartas tu plan con personas que no comprenden tus
sentimientos, se discreto. No te ayudará que tus amistades te repitan
a diario, ¿ya te llamó? Si no te ha llamado no te quiere. Nada más
falso, si no te ha llamado es porque las separaciones conllevan
etapas.

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A medida que transcurra el tiempo quiero que vuelvas a leer y releer
este manual. Incluso que lo lleves contigo siempre, así cuando te
invadan las ganas de escribirle y decirle cuánto le amas, vas a
detenerte, respirar profundamente y poner atención a las frases que
vas a subrayar en rojo para continuar con tu Contacto 0. Hasta que
se te grabe completamente la idea de que a partir de hoy no lo vas a
llamar, no le vas a dar like a sus historias, no vas a mandarle
mensajes de voz ni stalkear sus redes sociales ni comunicarte con
sus amigos ni familiares. Desde ahora tienes un plan secreto para
regresar con tu ex y volver a conquistarlo.

La mayoría de las personas no saben esto y actúan de una manera

impulsiva. “¿Por qué no me quieres? Yo que hice todo por ti. ¿Qué
hice mal? Déjame demostrarte que puedo hacerte feliz”, y un sin fin
de frases y reclamos que ponen las cosas peor. Esto es porque
suponen que si no hacen algo inmediatamente esa persona les
olvidará. Pero hacer esto es como continuar rascando una herida,
cada vez sangrará más y más. Te pido por favor que tomes una
decisión definitiva conmigo: no más rogar, suplicar, humillarte ni
anular tu hermosa vida. Permite que las aguas tomen su nivel y
vuelve a leer este manual cada vez que te invada el pánico.

Quizás no sepas por qué se alejó y desde ahora te digo que no es lo

más importante. Aunque siempre ayuda saber la razón, no nos
vamos a detener en este punto. Incluso si fuiste infiel o la relación
terminó en una pelea espantosa, tienes oportunidad de volver a
conquistar su corazón. Pero cualquiera que haya sido el motivo, no le
busques. En serio, detente, lo estás ahuyentando de tu vida.

Decidí que este manual fuera corto y conciso, nada de textos largos
ni hablarte de mi vida ni llenar páginas de información inútil.
Comprendo lo estresado que te sientes en este momento así que
vamos al punto. Me voy a dedicar únicamente al tema de Cómo
recuperar a tu ex.

Hecho ya este compromiso de no volver a llamar, rogarle ni suplicarle

a tu ex vamos a continuar con los puntos a seguir.

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1. Contacto Cero

Es muy difícil aceptar que alejarse es la mejor manera de acercarlo.

De alguna manera nos enseñan que si queremos cantar bien,
debemos vocalizar varias veces a la semana. Si deseamos bajar de
peso, debemos hacer ejercicio a diario. La cosa aquí es totalmente
diferente, tanto menos hagas, mejores los resultados. El hecho que tu
aparezcas en el cafecito donde se veían o visites a su mamá no
ayuda. Si él se da cuenta que ves sus historias y que te la pasas
posteando indirectas en las redes sociales para provocarlo, claro que
le vas a provocar algo, hastío. Comprendo que estás desesperado,
pero si continúas haciendo lo mismo de siempre, vas a tener el
resultado de siempre, alejar a tu ex. Esa persona debe de sentir lo
que es la vida sin ti. Qué se dé cuenta que después de todo
disfrutaba tenerte en sus vida. Tu silencio lo hará sentir soledad,
incertidumbre. Se dará cuenta que no es fácil conectar con otras
personas de la manera que conectaba contigo (siempre y cuando
tuvieran una relación buena). Y esto no es exclusivo solamente para
las relaciones largas, sí llevabas 2 o 3 meses con esa persona
probablemente ya tenían una conexión especial.

Contacto 0 es el arte de convertirte en la mujer o el hombre invisible.

No vas a mandarle textos, memes, chistes, fotos, llamarle y colgar,
darle like a sus fotos, retweetear sus publicaciones, darle corazoncito
en Instagram, ¡nada! En conclusión vas a suprimir cualquier forma de
contacto con tu ex.

Si te preguntas, qué hago, ya le rogué, lloré, supliqué después de

que terminó conmigo, en ese caso y solamente en ese caso si le vas
a mandar un texto. Es el único que le vas a mandar. No llamada, no
mensaje de voz, un texto corto que dice:

-Respeto tu decisión, te deseo lo mejor (FIN)

Puedes idear algo con tus propias palabras, pero es la idea. Nada de
emojis con corazoncitos o un “siempre te querré”, nada de eso.

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Mantenlo simple y educado. Puede que no conteste nada o te diga
“gracias o lamento haberte herido”.

De igual manera después de tu mensaje no vas a volver a escribirle.

Si te responde algo, lo que sea, incluso con un sticker, no le vas a
contestar su comentario. Si no rogaste ni suplicaste durante la
ruptura, no es necesario que le escribas este mensaje.

Ahora vamos a ver qué siente quién te deja y te recomiendo que veas
mi vídeo con este título en YouTube. Durante la primera instancia de
la ruptura quien abandona se siente liberado y tranquilo. Está
convencido de qué hace lo correcto porque probablemente lleva un
tiempo tramando la ruptura. En algún momento esa persona sintió
que tú estas más interesado en él o ella que ellos en ti. Sintieron
mucha confianza en tu amor y te tomaron por hecho. Pero en la
mayoría de los casos, aunque parezca lo contrario, la persona que
abandona no está tan segura de dar este paso, al menos no en un
100%. A lo mucho sentirán un 55% o 60% de seguridad. Y es
exactamente ese porcentaje restante que jugará a nuestro favor, tu
persona especial debe de sentir tu “indiferencia”.

Tampoco pienses que tu ex es una especie de ente raro que no tiene

sentimientos, a menos que sea narcisista y en ese caso corre para
otro lado. Al entrar en Contacto 0 tu ex tendrá que lidiar con las
consecuencias de su decisión después de sentir el alivio de la
ruptura.

Pueden incluso sentirse muy seguros de lo que han hecho, pero es

un porcentaje muy pequeño de seres humanos que no sienten dolor.
Es por esto que incluso los matrimonios malos o que han tenido
varios problemas vuelven y vuelven, el tiempo les hace idealizar la
unión, la relación se convierte cómoda y la separación un ¿para qué?

Cuando pasan los días y tu ex no recibe tu texto o ese mensaje

tratando de convencerle que deben luchar por “ustedes”, por primera
vez concientiza que no es un juego. Por eso es tan malo escribirles
durante la semana de la ruptura, porque no les permites que baje ese
rush que sintieron al terminar contigo. Y es precisamente el “bajón”

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que los hará enfrentar la realidad. Dales el regalo que tanto te
pidieron, tu ausencia. Hasta el día de hoy, probablemente, no han
sabido lo que es no tenerte. Pues bien, ¿quisieron tiempo? ahora que
lo vivan, que sepan qué también eres fuerte y sobre todo no eres
incondicional.

Deben extrañarte para volver. Nadie regresa porque “te convencieron

o porque lloraste mucho”. Regresas porque comienzas a padecer el
vacío de esa persona en tu vida. Invirtamos los papeles, ¿estarías tan
ansioso por tu ex si lo tuvieras al lado? Conozco la respuesta.
Definitivamente lo que provoca tu ansiedad es su ausencia.

Quizás me digas que quieres decirle por última vez que lo amas. No
tienes que hacerlo, lo saben. Tanto es así que pudieron darse la
vuelta seguros que en el momento que quisieran te tendrían de
vuelta.

Al estar sin ti hay muchas mas posibilidades de que comiencen a

valorar la relación y lo que tenían contigo. En algún punto te van a
extrañar y sentirán nostalgia.

Es bien importante que no aceptes bajo ningún punto de vista, a

menos que ya no tengas sentimientos hacia tu ex y de verdad lo veas
como un amigo, su amistad. Menos darle consejos y ser su
compañero de memes. Salte de ahí, desaparece. No sabrán que
pasa por tu cabeza, por qué el silencio y esa“nueva” determinación
tuya de hacerte a un lado los desconcierta. No hables con sus
amigos, salte de los grupos mutuos en WhatsApp y si tienen amigos
en común, escríbeles por privado. Pero no hables de tu persona
especial, no trates de averiguar cómo está ni digas lo mal que te
sientes, habla en positivo. No aparezcas en el bar donde va los
jueves ni provoques ningún tipo de encuentro. Déjalo agonizar. Déjalo
darse cuenta de lo hermoso que fue tenerte y de tu valor. En esta
fase de la ruptura esa persona jura que puede remplazarte, olvidarte
y hasta no volverte a ver. Nada más equivocado, casi imposible, a
menos que lo invadas de llamadas y lo hagas recordar lo necesitada
o necesitado que estás.

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Contacto 0 te vuelve irresistible, inalcanzable y misterioso. Recuerda
que lo que no puedes tener cuando se te da la gana se vuelve
atractivo, ¿no me crees? ¿por qué quieres volver con esa persona
ahora que no está? Por ejemplo, las grandes marcas etiquetan
productos como “edición limitada”. Y eso nos empuja a consumirlos.
Si estás constantemente ahí te vuelves predecible. Sobre todo si tu
amado te da por hecho. Usa este sentimiento a tu favor, quítale la
seguridad y la única manera es retirándote de la relación con
dignidad.

Ahora, si llevas más de 3 meses que no sabes nada de la persona y

estás en Contacto Cero, debes de ponerte un plazo. ¿Hasta cuándo
vas a seguir así? Es momento de tomar una decisión definitiva, seguir
con tu vida, continuar en tu Contacto 0 y quién sabe, todavía así
pudiera caerte la llamada, pero debes estar en otro lugar emocional,
haciendo tu vida y persiguiendo tus sueños. Solamente si tienes
curiosidad y porque ya no tienes nada que perder, en este caso
puede ser que un mensaje de texto para tu ex no estaría mal, algo
muy sencillo como “hola, ayer me acordé de ti porque fui a cenar a
ese restorán que nos fascinaba”, con esto vas a remover
sentimientos. Si se abre a ti, trata de verlo en persona y descubrir en
qué momento de su vida se encuentra. No vayas a caer en viejas
conductas como suplicar, sencillamente debe ser un mensaje
amistoso y sí logras un encuentro, una cita agradable. Muchas veces
los exes no llaman porque creen que los vas a rechazar y este
sentimiento los detiene. Un simple mensajito puede cambiar muchas
cosas, pero no le digas que has llorado todo este tiempo y que tu
única ilusión es volver. Tampoco tengas grandes expectativas, existe
la posibilidad que tu ex haya continuado con su vida y no quiera
retomar la relación. Pero para este punto sí hiciste Contacto 0 como
debe de ser y estuviste trabajando en tu amor propio, debes
continuar tu camino sin trabas ni dolor.

Establece una cita con esa persona, ponte al tanto y comienza con
una postura casual. Nada de quejas, reproches y ni toques los
problemas del pasado, no es el momento. Pero si te dice que tiene
pareja y es feliz, deséale buena suerte y acepta la situación. Nadie
vale tanto la pena para detener el reloj de nuestras existencias y

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esperar como magdalenas entristecidas a que nos vuelvan a querer.
Recuerda, no lo llames a menos que lleves 3 o más meses en
Contacto Cero y quieras tentar las aguas. En mi experiencia
atendiendo cientos de personas en tu situación, en muchos casos
cuando deciden avanzar y soltar, esa persona especial te comienza a
buscar. Recuerda que somos energía y no hay peor afrenta para el
ego que sentir el abandono de alguien que creíamos seguros. Por el
otro lado continúa leyendo este manual porque cualquiera que sea tu
situación vas a encontrar información valiosa.

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2. ME OLVIDARÁ DURANTE CONTACTO CERO, ¿QUÉ PIENSA
DURANTE ESTA FASE?

Desde ahora te digo que ¡no!. No, no, no, no, no. Claro que no te
olvidará, a menos que reciba un golpe en la cabeza y sufra de
amnesia. O que la relación haya sido muy mala y lo único que busque
es olvidarte o que el duelo lo hayan vivido dentro de la misma
relación. Pero aún así, la distancia te vuelve muy atractivo y
misterioso.

Vamos a analizar las fases y la psicología de Contacto Cero por las

que pasará tu persona especial.

A) Primera Fase - están relajados y muy seguros de que eso es

exactamente lo que buscaban. Y cuando respetas su decisión, se
sienten aliviados, pero también les sorprende cuando lo haces
desde la educación y madurez. Sin embargo es más fuerte el
sentimiento de que al fin van a poder hacer todo aquello que han
fantaseado. Seguramente llevan tiempo pensando en la ruptura y
juran que tú los amas mucho más de lo que ellos te aman. Que
son muy atractivos y que afuera hay muchas personas que
pueden hacerles sentir lo mismo que tú. Pero sobre todo están
muy, pero muy seguros que los vas a buscar.
B) Segunda Fase - Curiosidad y Alivio. En esta etapa no han
escuchado de ti y comienzan a sentir curiosidad. ¿Por qué no me
habrá llamado? ¿Qué hace? Incluso pueden llegar a llamarte
impulsivamente, sin embargo no es lo común. Porque todavía
están bailando entre la curiosidad y el alivio. Quiero decir, de
pronto se inquietan pero luego se sienten tranquilos porque son
libres. Por lo que van a luchar para no llamarte, todavía no se han
roto los muros internos que lo detienen.
C) Tercera Fase - La curiosidad pasa al temor. ¿Por qué no me ha
llamado? ¿Tendrá a alguien? ¿Me habrá olvidado? Seguramente
sí está con alguien porque es una persona atractiva y además
agradable. Claro, tiene a alguien. Es una persona muy muy

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 atractiva, sexy. Es cuando comienzan a recordar tus cualidades,
cómo te veías con el vestido rojo, con la camisa azul. Te ven
como te vieron al principio de la relación y comienzan a sentir
inseguridad. Celos. Miedo a haber cometido un error.
D) Pensamiento Obsesivo - Es el sentimiento que se vive por la
ansiedad de la separación. Es aquí cuando hagan lo que hagan
no te pueden quitar de la mente. Están preocupados. Si estaban
saliendo con alguien esa otra persona se convierte en predecible
y tú en la incertidumbre. Los muros y las razones para la ruptura
comienzan a desvanecerse, tambalean. Si has hecho bien el
Contacto 0 hay grandes probabilidades de que te busquen
porque vuelven a sentir el enamoramiento. No voy a meterme
profundamente en el tema, pero una relación romántica tiene las
siguientes etapas: enamoramiento, donde estamos ilusionados y
deseosos de estar con esa persona. Amor romántico, donde se
construye la confianza. Amor maduro, compromiso y amistad. Sin
embargo hay personas adictas al enamoramiento y cuando pasan
a la siguiente etapa del amor tranquilo y comprometido, creen
que ya no están enamorados porque no sienten la euforia del
comienzo, nada más equivocado.
E) Nostalgia - Los tiempos de antes siempre son mejores. El cerebro
tiende a hacer esto. Idealizar y olvidarse de lo malo. Es por eso
que siempre pensamos que la música de nuestra época, la ropa,
la manera de socializar eran mejores. Esto es porque el presente
y el futuro nos provocan ansiedad, no lo podemos controlar y en
cambio el pasado es un hecho. Por eso las parejas regresan miles
de veces, como quien dice vale más malo por conocido, qué
bueno por conocer. ¿Si te das cuenta porque las relaciones de
rebote son un riesgo?, porque en muchas ocasiones siguen
anclados al ex y lo único que intentan es imitar los sentimientos
de euforia que les provocaba su anterior relación.

Ahora, si tu relación fue buena, aunque hayan tenido diferencias, con

más razón regresará. Porque las grandes cualidades en una relación
son muy difíciles de encontrar y si tu ex esta experimentando una
relación de rebote, insisto, intentará copiar lo que ustedes vivieron,
pero las emociones serán ficticias y no duran. No te asustes,
tampoco tuvo que ser todo perfecto para que una persona comience

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a sentir la ansiedad de la separación, con que hayan existido
momentos hermosos, es suficiente.

Y ese temor a perderte, a no volver a sentir lo mismo, a tener

curiosidad por ti definitivamente lo hará buscarte. Aunque el proceso
es lento, la acción de buscarte sucede en un momento, en un
impulso. Una llamada o un mensaje que llega de la nada. Cuando lo
recibas, respira hondo y espera un poco antes de contestar.

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3. QUÉ HACER DURANTE CONTACTO 0

Para que verdaderamente funcione Contacto Cero debes de

comenzar contigo. Si te sientas a esperar que te llame mejor no
hagas nada, Contacto 0 no te funcionará. Porque si regresa tu
persona especial estarás emocionalmente dependiente y pudiera ser
que se marche nuevamente. De seguro se dirá, ya me acuerdo por
qué me aburrí.

Desde ahora te digo Contacto 0 será difícil, tendrás días mejores y

peores. Vas a tener que ser fuerte y vencer la tentación de buscarle.
Por lo mismo tienes que jugártela. Te hago esta pregunta, ¿lo tienes?
Seguro me dirás que no. ¿Te ha servido lo que has hecho
anteriormente? Si estas leyendo este manual probablemente me
dirás que no. ¿Entonces? Quien no arriesga no gana.

Ya que decidas entrar en Contacto 0 tómate unos días libres en los

cuáles te encierres, llores, no te bañes, veas series trágicas y
devórate los chocolates que quieras. Después deja de “hacer nada”
para de verdad comenzar a “hacer nada”.

Acepta que tomará tiempo, lo más probable es que no te llame en los

siguientes dos ni tres días. No creas que esa persona es más fuerte
que tú, no lo es. Tampoco tomó la iniciativa de abandonar la relación
de un día para otro. Seguramente se fue desprendiendo o creyendo
que se desprendía de ti mientras todavía estaban juntos. De seguro
estaba confundido y le dolió hacerlo. Finalmente e impulsivamente un
día se armó de valor y decidió dar ese paso. Pero eso no quiere decir
que no pueda arrepentirse.

Si haces Contacto 0 como debe de ser muy pronto llegará a sentir la

misma miseria que tú sientes. ¿Tienes miedo que ande con otra u
otro? Aún así, incluso si entrara en una relación nueva, no lo voy a
dejar de repetir, sería una relación de rebote y todos sabemos que no
son muy exitosas. Te lo vuelvo a explicar para que calmes tu miedo:
las personas tratan de suplir una relación pasada para mantener los
sentimientos del enamoramiento que le producía la relación anterior y

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no vivir el infierno del síndrome de la ansiedad que conlleva una
separación. Finalmente, cuando el sentimiento del enamoramiento
baje en esa nueva relación, ya que siempre baja y muchas veces es
tan rápido como después del sexo, seguramente no tendrá la
suficiente base emocional para continuar porque esa parte la tenía
contigo (amistad, compañerismo, lealtad, historia). Y aunque ninguna
regla es absoluta, lo más probable es que esa relación estará
destinada al fracaso.

Bien, ahora hablemos de ti. ¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?

1. Acepta que esto tomará un tiempo. No será rápido.

2. Sal. No importa que no tengas ganas. Empújate. Llama a tus
amistades, acércate a las personas que te aman, solo hazlo.
3. Aprovecha para hacerte muchas selfies en que te veas preciosa o
precioso. Esas fotos puedes de vez en cuando publicarlas en tus
redes sociales, no exageres. No vayas a subir fotos sugestivas,
con otras personas, besándote, nada de eso.
4. No vayas a postear más de una vez por semana y en algunas
semanas, nada. No indirectas como nadie sabe lo que tiene hasta
que lo pierde (aunque es verdad).
5. Cambia tu foto de WhatsApp y ojalá se note un cambio de look.
Nada radical, pero algo que capture su atención.

El único mensaje subliminal que debe percibir en tus publicaciones

es estoy bien. Soy fuerte. Puedo vivir sin ti. Tengo una vida propia.
Aunque todavía no esté en la etapa del síndrome de la ansiedad de la
separación probablemente ya siente curiosidad. ¿Por qué se cambió
el look? ¿por qué no pone estados tristes?

En esta fase de Contacto 0 debes emprender algo nuevo, pintar,

cantar, estudiar. Algo que ocupe tu mente, al principio no te van a dar
ganas de hacerlo, pero si de verdad quieres que Contacto 0 funcione
debes hacerlo. Algo que te distraiga totalmente de tu ex.

No tienes que acostarte con nadie ni hacer algo que vaya en contra
de tus valores, pero si es que te atreves a salir con otras personas y

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te abres a otras posibilidades los exes sienten la falta de tu energía y
en varios casos regresan. Les inquieta tu nueva fuerza, tu energía de
desapego, tu autoestima se eleva y te vuelves más sexy, más
interesante.

Tu actitud debe de ser de se acabó la relación pero no mi vida. Y

cuando de verdad comienzas a practicar el desapego, lo sientes, te
adueñas de tu mente, de pronto los niveles de ansiedad bajan y
puedes incluso pensar mejor. Vuelves a ser interesante. Yo insisto en
que te pongas en primer lugar, llevas tiempo poniendo a esa persona
adelante de ti y esta vez ya perdió ese privilegio.

Ten mucho cuidado con el horóscopo, leídas de cartas, etc.

Definitivamente creo que hay personas que tienen un don, pero
también existen charlatanes. He tenido clientes que se vuelven locos
porque un tarotista les dijo que su persona especial volverá y otro
que no. Esto crea mucha ansiedad y no ayuda en este proceso. En
realidad existen “cosas” interesantes, pero predecir el futuro es muy
difícil. Si fuera tan cierto, los candidatos a la presidencia sabrían si
van a ganar o no, probablemente los mismos adivinos jugarían a la
lotería y tendrían en sus manos el conocimiento total de la vida.
¡Imagínate cuánto poder!

Mejor conecta con Dios, el Universo o en quien tu creas. Trabaja en

tu amor propio y por favor, si el camino se te hace demasiado
pesado, pide ayuda. Si te duele una muela no vas a poder curártela
en casa, debes ir al dentista. Lo mismo, si tu ansiedad o dolor son
demasiados, pide ayuda profesional.

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4. QUÉ PASÓ, ¿POR QUÉ QUISO TERMINAR CONMIGO?

Es lo menos importante, te puedes romper la cabeza pensando en

este punto. Probablemente te sientas responsable, si hubiera, si no
hubiera. Nada más inútil que tratar de averiguarlo, no todo es tu
culpa. ¿Qué tal si estabas con una persona que le tiene miedo al
compromiso? ¿Qué tal si se fue porque se sintió enamorado? ¿Qué
tal, qué tal, qué tal? Para tu mente. No tienes que culparte y no te
servirá de nada, pero si mejorar. Insisto, Contacto 0 no funciona si no
trabajas en ti, si no logras ver tu vida sin ser una extensión de él o de
ella. Es un buen momento para que tomes una terapia emocional y
aprendas a conocerte. Gracias al trabajo que hacemos en mis
sesiones de vídeo llamada durante Contacto 0 he notado que mis
clientes reaccionan completamente diferente a lo que hubieran
reaccionado cuando les llama su ex, actúan desde la seguridad, el
amor propio y el autocontrol, y en muchas ocasiones ya no saben si
lo mejor es retomar esa relación.

En un punto y sin darte cuenta vivías alrededor de esa persona. Lo

servías, le lavabas la ropa, le prestabas dinero, le hacías de chofer, de
psicólogo y miles de otros cosas que hacemos para que no se vaya.
Y finalmente se van, a nadie le gusta estar con una persona que no
es interesante y eso no es interesante.

Me preguntarás que pasa si tú fallaste, si tú acabaste con la relación

o cometiste una infidelidad. En este caso se pide disculpas desde el
corazón una o dos veces. Si no te perdona, entras en Contacto 0
para que tu pareja pueda digerir la situación, extrañarte y darte otra
oportunidad. Muy importante, puedes proponer la idea de tomar
terapia de pareja para superar la crisis.

Sea lo que sea, no existe una relación perfecta. Son dos cabezas,
dos mundos. Si se trata de una relación de larga distancia quizás la
dificultad de mantener la chispa viva hizo que bajara el interés de
continuar. Sin embargo también es importante entrar en Contacto 0 y
no tratar de controlarlo mandándole mensajes cada dos horas, confía
en que también tienen una historia juntos. De una vez te digo, vigilar

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si está o no en línea no te funcionará. De hecho activa las
notificaciones y previsualizaciones en tu celular para que puedas
revisar tus mensajes antes de contestar y que nadie pueda mirar
cuando fue la última vez que usaste WhatsApp. Añade misterio a tu
vida y aparte te evitará ver la última conexión de tu ex, menos estrés.
Postea cosas alegres, fotos en que te veas lleno de vida, no entres a
sus historias. Desconéctate. Aléjate del celular y practica el
desapego.

Trabaja en ti, mejora, diviértete y cuando regrese que vea y sienta tu

poder. No que se tope con la misma persona llorosa y débil. No es y
lo repetiré miles de veces en este manual, no es sexy una persona sin
vida propia.

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5. QUÉ HACER CUÁNDO ME BUSQUE

Cuando sus niveles de curiosidad suban, tenga miedo de perderte y

comience a darse cuenta que estar separado de ti no es tan grato,
primero se sentirá enojado y muy frustrado porque no lo has
buscado. Todavía tendrá un poco de resistencia, pero finalmente
tratará de buscarte. Por cierto no cuenta un like en tu foto del
Facebook ni nada de eso. Tiene que escribirte un mensaje o llamarte,
generalmente sienten más seguro escribirte por WhatsApp. Porque
también temen que los rechaces. Importante, si terminaron por una
gran falta de respeto que te hizo y regresa con un holiiiii, no
contestamos estupideces, no abras ese mensaje hasta que regrese
con humildad.

Es muy importante como les vas a responder. Si hubieron golpes,

groserías extremas, faltas de respeto inconcebibles, lo tuyo es
Contacto 0 absoluto y para siempre. ¿De verdad quieres regresar con
una persona que te hace sufrir? ¿Con un perverso narcisista? No te
lo recomiendo y si es necesario pide ayuda profesional.

Ahora, si tu caso no es nada así, lo más probable es que te contacte

por mensaje de texto y con algo simple. No esperes un: amor mío, no
puedo vivir sin ti. Podría ser, pero tiene miedo. Existen posibilidades
que lo rechaces ya que has mantenido muy bien el Contacto 0 y
quizás, como sabe que eres una persona atractiva, ya avanzaste a
otra cosa en tu vida.

1. Tarda un tiempo en contestar. No contestes al segundo.

2. Sé amable, manteniendo el mismo nivel de emoción que él o ella.
A un hola, cómo estás, respondes con un bien, ¿tú?

Recuerda que a esa persona le ha costado mucho volver a

contactarte. Por más seguro que sea, esta regresando con la cola
entre las patas y ya por su cabeza pasó la posibilidad de que te ha
perdido. Tendrá que envalentonarse y hacer ese primer contacto,
créeme que no será nada fácil. No se te ocurra decirle que tus

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noches han sido tormentosas y que llevas semanas esperando que
se contacte. Por favor no hagas eso. Mucho trabajo te costó
mantenerte en Contacto 0 como para tirar todo por la barda, es
importante que mantenga la curiosidad por ti, ahora tú eres un
misterio en su vida. En esta etapa esa persona está probando las
aguas y si los recibes con una negativa, puede pensar que ya no hay
probabilidades. Ese mensaje se contesta con educación y sin mala
leche. Pero no lleno de amor y angustia.

Lo más probable que sea una conversación corta y cordial.

Seguidamente vendrá otro mensaje, aquí, puedes abrirte un poco
más. Si te dice: hola cómo estás. Ahora alarga un poco la conversa
con un recuerdo (no tiene que ser verdadero).

Algo como:

-Bien! No lo vas a creer! Me invitaron a un concierto de _____ (utiliza

el nombre de la banda que les gustaba, esto es un ejemplo).

No es necesario que seas romántico ni poético en este punto. No es

el momento. Tampoco de que hables de problemas y del infierno que
te hizo pasar. Nada. A menos que ya estés dispuesto a abortar la
relación y avanzar en tu vida.

No te muestres agradecido porque recibiste el mensaje ni resentido

ni siquiera sorprendido. Sencillamente educado. Por más herido que
estés por dentro seguramente ya trabajaste en tus heridas y has
madurado emocionalmente. Acepta tu parte de responsabilidad en tu
relación, cabe la posibilidad que estuviste demasiado “ahí” y por eso
tu ex te sintió tan seguro, no cometas los mismos errores.

Generalmente vuelven a escribir mensajes cortos. Repite la misma

dinámica. Si puedes lograr que del texto pasar a una llamada
telefónica mucho mejor, porque escuchará tu voz y esto le llenará de
emociones encontradas.

Si los mensajes van bien, ahora ya es momento de avanzar. Es

sumamente importante que se vean a la cara, solos. No aceptes

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invitaciones en grupo ni fiestas. Nunca le digas frases como:
tenemos que hablar. Hasta a mí me da miedo escuchar esas tres
palabras. Envés di: vamos a ponernos al tanto de nuestras vidas.
Recuerda que eres feliz.

Si acaso tratas de establecer una cita y por alguna razón te dice que
no, regresa a Contacto 0. No insistas ni le mandes mensajes de
ningún tipo. Cualquier negativa que te diga, que no ve un futuro
juntos, que está confundido, dile algo como sugerí que fuéramos a
tomar un cafecito no al registro civi, jajaja. Regresa a Contacto 0 las
veces que sean necesarias y vuelve a leer este manual, ten calma.
Muchas veces están probando las aguas, pero al ver que sigues
tranquilo y vuelves al silencio se darán cuenta que no quieres ser su
amiguito de WhatsApp.

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6. EL ENCUENTRO

Llegó el día esperado. Se van a ver. Debes de preparar tu arreglo

personal, nada exagerado pero tampoco vayas en esos jeans sueltos
de tu jardinero y la camiseta que te hizo tu mamá con su nueva
máquina de coser. Elige bien, debes de verte sumamente atractivo,
oler bien. No le lleves un regalo ni aproveches para darle sus cosas
(si acaso las dejó en tu casa). No hables de eso.

En este encuentro lejos de hablar de problemas (habrá tiempo para

eso), sana. Si vas con el plan de volver, vas a volver a entrar en
ansiedad. Tampoco debes de arrojarte a sus brazos. Vas para que
vea lo fuerte y hermosa o hermoso que eres, que ya no estás en el
plan de suplicar y que has trabajado mucho en ti. Incluso que la
separación te sentó bien. Platica de tu maravillosa, vida, de tus
amistades, de tus proyectos, de tus clases de francés y recuerda
sonreír.

Ahora, cuando menos esa persona lo espere y sí se ha creado el

ambiente ideal, de pronto bésalo. Uff, de seguro no pensabas que te
aconsejaría eso. Pero no me refiero a un beso de hora y media al
estilo Lo Que El Viento Se Llevó, se trata de un beso corto en los
labios y retírate inmediatamente. No hagas más, no vayas a la cama,
no sigas. Deja que sienta tus labios, tu piel, tu calor, es solamente
una invitación, lo demás se lo tiene que ganar. Si no te atreves a
besarlo o de plano sientes que no es el momento, acaricia su mejilla,
pero haz un contacto físico. Tienes que lograr un poco confusión en
esa persona.

Aunque ustedes se conozcan de pi a pa es importante que actúes

como en una primera cita, en este caso por favor enseña piel. Un
hombro caído, una falda que presuma tus piernas, un escote sexy, el
chiste es hacerlo “recordar” de lo que se está perdiendo, busca entre
tu ropa algo que no te conozca. Si eres hombre tú sabes lo que a ella
le gusta. Si le fascina verte con barba, ve con barba, usa esa colonia
“nueva” que no conoce, eso la hará preguntarse ¿para quién se la

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habrá comprado? Tienen que volver a prender la chispa y que se
quede con ganas de más.

Si en esa ocasión te pide disculpas por su comportamiento,

perdónalo (recuerda que si quieres volver), aunque eso no quiere
decir que empaques tus cosas y te vayas a su casa. Déjalo hablar, no
se la pongas muy complicada ni tan fácil, recuerda que habrá tiempo
para poner los puntos sobre las íes. Tu postura es neutra, el
encuentro no es precisamente para retomar de donde dejaron la
relación, a menos que hayan pasado pocas semanas después de la
ruptura. No intentes regresar rápido, a veces no funciona así. Deja
que esa persona dirija la conversación, controla tu ansiedad y
recuerda que ya tienes una vida propia. Vas bien, no lo arruines.

Es importante resaltar que el hecho de que acaricies su rostro o lo

beses no quiere decir bajo ningún punto de vista que debas tener
intimidad y que te vas a convertir en su amiga o amigo con ventajas,
nada de eso. Solamente un beso y corto, suave, un recordatorio. Son
dos cosas diferentes, solamente dale una probadita de ti, que se
acuerde de lo que tenían y trata de irte antes que él o ella de la
reunión. Tienes cosas que hacer.

No lo llames, no lo busques, no insistas. Espera paciente a que te

vuelva a llamar, pero cada vez ábrete más a la relación, a las platicas
largas y a la posibilidad de volver. Lo que queda claro es que no
serás su amigo, si ves que la relación comienza a tomar ese rumbo,
habla con claridad. Esa persona ya sabe lo que tu quieres. No caigas
en su juego. Confía en el proceso.

Es muy importante que entiendas que te esta probando, suena

horrible pero es la verdad. Cuando terminó contigo también fue una
prueba a nivel subconsciente. Dudaba de ustedes o de sus propios
sentimientos hacia ti y pensaba que no te necesitaba. Dejar la
relación fue la primera manera de comprobar si acaso estaba
enamorado de ti. Volverte a ver la segunda.

Decidieron buscarte otra vez porque tu lejanía no les fue agradable.

Pero sobre todo, se dieron cuenta que eres fuerte, no ruegas y

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puedes continuar con tu hermosa vida sin problemas. En pocas
palabras le dijiste te quiero, pero me quiero más yo. Gran golpe
para el ego, sobre todo si pensaban que no resistirías ni un día sin él
o ella y para variar ahora te ven mejor.

Muchas personas cometen el error de estar siempre enojados y no le

abren ni un poquito la ventanita al ex. Una cosa es no ponerles la
vuelta en charola de plata y otra es jugar a ser “imposible”. La línea
entre hazte el interesante y estoy inaccesible es muy delgadita.
Tampoco es bueno hablar de problemas en esa primera cita, habrá
mucho tiempo para eso. Ríanse, disfruten y habla de tus éxitos, se
misterioso y no le hables de otros hombres o mujeres, menos si
durante la separación tuviste intimidad con alguien.

Ya hiciste Contacto 0 y pudiste soportar la distancia, pero también

trabajaste en ti, recuerda que puedes volver a utilizar esta técnica si
es necesario.

Debes siempre guardar tu dignidad. Amar es complicado y se

requiere de mucha madurez para avanzar en una relación, aceptemos
que hay personas que les cuesta más que a otras. No todos los días
que estés en Contacto 0 serán fáciles, lo que si te digo es que
tampoco lo serán para tu persona especial. Insisto, trae este manual
contigo, subraya las frases de poder y léelo cada vez que sientas
ganas de llamarle o pienses que esa persona te olvidó. No te olvidó.
Para nada. NO TIENE AMNESIA. Incluso puede estar pasando por
momentos mucho más depresivos que tú, déjalo extrañarte. Y tu
mejora, ve mis vídeos, agenda algunas sesiones de coaching
conmigo, entra a mi página www.anastassiasfeir.com.mx y vamos a
platicar. Y cuando te invada la duda y la ansiedad, recuerda las
etapas por las que pasará tu ex durante Contacto 0. Debes de ser
paciente. A continuación vamos a desglosarlas todavía más:

1. Alivio y hasta satisfacción -¡al fin ya tengo mi espacio!

2. Excitación - ya soy libre
3. Tristeza - sobre todo en las noches o en los momentos solitarios.
4. Enojo - ¡por qué no me llama!

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5. Culpa - ¿por qué lo hice?
6. Confusión - ¿habré hecho lo correcto? Creo que lo extraño. ¿por
qué no me ruega?
7. Curiosidad - ¿estará saliendo con otra persona? ¿estará enojado
conmigo?
8. Ansiedad - lo extraño.
9. Pensamiento Obsesivo -no dejan de pensarte, sueñan contigo,
escuchan tu nombre caminando por la calle .
10. Acción -voy a llamarle para ver cómo está…

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7. AVANZA

Comprendo que no quieres tocar este tema, pero sí existe la

posibilidad de que esa persona no quiera volver. Por eso decidí
escribir sobre este punto al final del manual. Los seres humanos
tenemos un libre albedrío y no hay excepciones.

Incluso, aún amándote, puede que en este momento no estes en sus

planes. Pero la vida es impredecible y cada cabeza es un mundo. Sin
embargo tiene que haber un límite, a mis clientes siempre les digo,
márcate una fecha. Si no ha regresado para entonces, suelta. En el
punto número 1 te explicaré como hacer un trabajo energético de
despedida.

A continuación te daré algunas ideas de cómo soltar y recuerda,

hacer esto no quiere decir que tu ex te olvidó, puede que si regrese.
Pero tu tienes que comenzar a vivir tu vida y dejar de girar alrededor
de esa persona.

1. Escribe una carta (no se la vas a enseñar a nadie, es tu carta) en

donde le des las gracias a tu ex por todas las cosas hermosas
que vivieron, donde lo perdones, te perdones si sientes que
debes hacerlo y quémala. Deja que las cenizas salgan por la
ventana. Recuerda, no es una carta para él, es para ti.
2. Lleva un diario de la gratitud. Todos los días en la noche, escribe
5 cosas por las que te sientes agradecido. Puede ser algo tan
sencillo como salir a pasear a tu perrito.
3. Si la obsesión es muy grande sácalo de todas tus redes sociales
para que no tengas la tentación de espiarlo. Lo que vas a ver
puede no gustarte y, por cierto, la mayoría de las personas
mienten acerca de su maravillosa vida en Instagram, Facebook,
etc. Nadie publica soy infeliz y me siento inseguro. Si quieres
regresar, deja un canal abierto de comunicación.
4. Recuerda tus relaciones pasadas, de seguro creíste que sin esa
persona morirías. Todo pasa.
5. Pide ayuda profesional. No lo tienes que hacer solo.

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6. Disfruta tu soledad, no te sientes a llorar. Lee, aprende un idioma,
habla con tus amigos, ve vídeos inspiradores. Recuerda que se
necesita la misma energía y voluntad para ser infeliz que feliz.
7. Cuida tu cuerpo, haz ejercicio puesto que bajarán
considerablemente tus niveles de estrés.
8. Saca sus fotos de tu celular y si acaso dejó algunas cosas en tu
casa, guárdalas en una caja. Donde no las veas. Y no lo llames, él
necesitará hacerlo si las quiere recuperar.
9. Evita todo contacto con esa persona, si debes de verla en el
trabajo, limítate a lo profesional. No fuerces encuentros, buenas,
tardes, buenas noches, a que horas recoges al niño, etc. Si tienen
hijos en común, solamente para temas puntuales.
10. La meditación y la oración son muy recomendable, sobre todo
acercarnos a Dios o al Universo, pedir aceptación y fuerza para
sanar. Suscríbete a mi canal de YouTube de meditaciones
atrayentes, NINA MEDITACIONES. Son energéticas, no
garantizan que la persona vendrá con un anillo de compromiso
pero sí le tocas el hombro. Hazlas una vez o dos al día y suelta,
no te quedes pensando en eso todo el día.
11. No podemos obligar a nadie a querernos. Tanto antes lo
aceptemos, cuanto mejor.

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8. CONCLUSIÓN

Vamos a concluir este manual con las etapas necesarias que debes
tener presentes:

1. El hecho que haya roto contigo, no quiere decir que no te ama,

que no se arrepentirá ni que no van a volver. Aunque todo es
puede ser en esta vida, existe una gran posibilidad de que te
extrañe y te busque.
2. Rogar, suplicar, tratar de convencerle, no facilitará las cosas. Al
contrario las pondrá peor.
3. Contacto 0 es el arte de volverte invisible. Pero también de
recuperar tu poder. Se trata de que mejores, de que abras tu
círculo, de que te fortalezcas porque en algún momento le diste el
poder de la relación y de tu vida.
4. No será fácil, pero tampoco para la otra persona.
5. No lo vas a llamar ni para cerrar el círculo ni para felicitarlo en su
cumpleaños ni nada. No hay excusas.
6. Si tienen hijos en común o trabajan juntos, limita el contacto a
cosas puntuales. Si tienes que verle físicamente, trata de lucir
muy atractivo y alegre. No causes lástimas.
7. No eres su amiga ni amante ni niñera, aplica igual para varones.
8. Cuando te busque, lentamente ve abriendo la puerta. Sin
reclamos ni dramas. Hasta que llegue el punto en que sí tengan
una conversación importante. Pero no aceptes una relación de
amigos con derechos.
9. Es importante un encuentro físico, si no lo acepta, vuelve a
Contacto 0.
10. Si se ven físicamente, rózalo, dale un beso, algo que lo haga
recordar de cuándo estuvieron juntos. Eso sí, nada de intimidad
inmediatamente. Solamente una probadita.
11. Si llevas más de 3 meses en Contacto 0 y no te ha llamado, sigue
adelante o mándale un mensaje corto y sencillo, para que tientes
las aguas.
12. SIGUE CON TU VIDA, NO ES DIOS.

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9. ANSIEDAD

Recomiendo altamente la meditación y el ejercicio para calmar la

ansiedad. Hay muchos vídeos en YouTube que te guiarán para
aprender a meditar. También comer sano, hacer ejercicio y hablar con
amigos. Ve mis vídeos una, dos, veinte veces, incluso como
“sermón” de fondo, para que vayas creciendo en tu autoestima y no
rompas tu Contacto 0. Si sientes que los nervios se te están saliendo
de las manos, acude a un profesional.

Repacta con Dios y entrégale a El tu problema, tu dolor. A

continuación te voy a dejar el Salmo 27, (no estoy tratando de darle
un enfoque religioso al manual y es opcional), pero en mi práctica
personal he visto que le sirve a mucha gente de alivio. Acude a el
cada vez que sientas que pierdes el control de las circunstancias, te
ayudará muchísimo a recuperar la calma y regresar a tu centro. No es
un requisito, solamente una sugerencia.

Muchísima suerte en este trayecto de tu vida y de todo corazón

espero que recuperes a tu ex. Dios te bendiga siempre, en cada paso
que das. Buen camino.

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El Señor es mi luz y mi salvación
Salmo de David.

El Señor es mi luz y mi salvación;

¿a quién podría yo temer?
El Señor es la fortaleza de mi vida;
¿quién podría infundirme miedo?
Mis malvados enemigos me ponen en aprietos;
se juntan y hacen planes de acabar conmigo,
pero son ellos los que tropiezan y caen.

Aunque un ejército acampe contra mí,

mi corazón no se amedrentará;
aunque me ataquen y me declaren la guerra,
hay algo en que finco mi confianza;
en que una cosa le he pedido al Señor,
y es lo único que busco:
habitar en su casa todos los días de mi vida,
para contemplar su hermosura y solazarme en su templo.
Cuando vengan los días malos,
él me esconderá en su santuario;
me ocultará en lo más recóndito de su templo,
me pondrá en lo alto de una roca.
Ante los enemigos que me rodean
me hará levantar la cabeza,
y llevaré a su templo mis ofrendas de alegría
y allí cantaré salmos al Señor.

Señor, escúchame cuando a ti me dirija;

27
¡ten compasión de mí, y respóndeme!
8A mi corazón le pides buscar tu rostro,
y yo, Señor, tu rostro busco.
Tú eres mi Dios y salvador;
¡No escondas de mí tu rostro!
No apartes con enojo a este siervo tuyo,
pues siempre has sido mi ayuda.
¡No me dejes ni me desampares!
1Podrían mi padre y mi madre abandonarme,
pero tú, Señor, me recogerás.

Por causa de mis adversarios,

enséñame, Señor, tu camino
y llévame por el camino recto.
Testigos falsos y violentos se levantan contra mí;
¡no permitas que hagan conmigo lo que quieran!
¡Yo estoy seguro, Señor, de que he de ver
tu bondad en esta tierra de los vivientes!

¡Espera en el Señor!
¡Infunde a tu corazón ánimo y aliento!
¡Sí, espera en el Señor!

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