MODULO 3: SHIBASHI A CONTINUACION VAMOS A HACER UNA DESCRIPCION DE LOS 18 MOVIMIENTOS QUE COMPONEN SHIBASHI 1 Y SUS BENEFICIOS SOBRE NUESTRO CUERPO Y NUESTRA MENTE. COMO LA MAYORIA DE EJERCICIOS DE QIGONG, LO IDEAL SERIA ESTAR EN EL EXTERIOR CON EL AIRE PURO DE LA NATURALEZA, PERO SI NO ES POSIBLE, PODEMOS HACERLO EN CASA, CON UNA MUSICA SUAVE Y ROPA COMODA. COMO PRACTICANTES DEBEMOS ESTAR RELAJADOS, ES DECIR, QUE EL CUERPO ESTE “ABLANDADO” Y LO MAS SUAVE POSIBLE, SIN TENSION, ADOPTANDO LA POSTURA INICIAL DE “WU JI” O VAC{O. ESTO ES, DE PIE, CON EL CUERPO RECTO Y LOS PIES SEPARADOS A LA ANCHURA DE LA CADERA, LA PELVIS LIGERAMENTE BASCULADA HACIA DELANTE PARA ABRIR LAS LUMBARES Y LAS RODILLAS DESBLOQUEADAS O LIGERAMENTE FLEXIONADAS. PECHO LIGERAMENTE HUNDIDO, HOMBROS CAiDOS, CODOS SUELTOS, LOS BRAZOS A LOS LADOS DEL CUERPO, PERO NO PEGADOS. LAS MANOS RELAJADAS, PERO SINTIENDO LA PUNTA DE LOS DEDOS. SI NO PODEMOS ESTAR DE PIE, PODEMOS ESTAR SENTADOS EN UNA SILLA CON LA ESPALDA RECTA, CON LOS PIES SEPARADOS ALA ANCHURA DE LAS CADERAS Y FIRMES EN EL SUELO.INSPIRAMOS Y ESPIRAMOS POR LA NARIZ. EL TIPO DE RESPIRACION QUE REALIZAREMOS SE LLAMA RESPIRACION ABDOMINAL. RESPIRAMOS PROFUNDAMENTE USANDO TODA LA CAPACIDAD DE NUESTROS PULMONES. AHORA YA ESTAMOS PREPARADOS. 1. DESPERTAR EL QI CALMA LA MENTE ELIMINANDO LA TENSION Y EXCESO DE EMOCIONES. REGULA EL FLUIR DEL QI Y LA SANGRE EN LAS EXTREMIDADES. 2. ABRIR EL PECHO Y EL CORAZON MEJORA LA CAPACIDAD PULMONAR Y REDUCE EL ESFUERZO CARDIACO, LIBERA LA OPRESION DEL PECHO POR ANSIEDAD Y FAVORECE EL DESCANSO. 3. DIBUJAR UN ARCO IRIS ACTUA SOBRE LOS MERIDIANOS DE BAZO Y ESTOMAGO, FAVORECIENDO LA DIGESTION Y LA CALIDAD DEL QI DE LOS ALIMENTOS. 4. SEPARAR LAS NUBES DEL CIELO CONECTA LA ENERGIA DE LOS RINONES CON LA APERTURA DEL CORAZON EQUILIBRANDO EL YIN Y EL YANG EN EL CUERPO Y MEJORA LA CIRCULACION DEL QI Y LA SANGRE.TONIFICA MUSCULOS Y MERIDIANOS DE LAS PIERNAS. 5. MOVER LOS BRAZOS DELANTE Y DETRAS FLEXIBILIZA COLUMNA Y CINTURA. MEJORA LA RESPIRACION Y EQUILIBRA LOS MERIDIANOS YIN DE LOS BRAZOS. 6. REMAR EN UN LAGO TRANQUILO REGULA LA ENERGIA DE LOS MERIDIANOS DU MAI Y REN MAI. FORTALECE COLUMNA Y PIERNAS. TONIFICA LA ENERGIA DE LOS RINONES Y NUTRE DANTIAN Y MINGMEN. 7. SOSTENER EL SOL CON UNA MANO ESTIRA PIERNAS Y COLUMNA. DESBLOQUEA Y RELAJA LAS ARTICULACIONES DE MANOS Y PIES. REGULA LA PRESION SANGUI{NEA Y CALMA LA MENTE REDUCIENDO LA TENSION Y EL ESTRES MENTAL. 8. GIRAR Y CONTEMPLAR LA LUNA ESTIRA Y MEJORA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA Y ZONA LUMBAR. TONIFICA LAS PIERNAS Y REGULA EL QI EN LOS CANALES YIN DE BRAZOS Y PIERNAS. A NIVEL MENTAL CLARIFICA LA INTENCION Y APORTA CONFIANZA Y SEGURIDAD.9. GIRAR Y EMPUJAR CON LA MANO MEJORA LA ALINEACION POSTURAL DE LA COLUMNA Y MOVILIZA CINTURA. DESBLOQUEA Y FLEXIBILIZA LA ARTICULACION DE LA MUNECA. ESTIMULA LOS PUNTOS SHU YUAN DE LA MUNECA POTENCIANDO LA ENERGIA DE PULMON Y CORAZON. ESTIMULA LA FUNCION DEL HiGADO, MEJORANDO LA CIRCULACION DEL QI EN TODO EL CUERPO. APORTA APLOMO Y EQUILIBRIO MENTAL. 10. MOVER LAS MANOS COMO LAS NUBES MOVIMIENTO DE TAICHI QUE AYUDA A LA COORDINACION, CONCENTRACION Y PROPIOCEPCION. SE PRODUCE EL INTERCAMBIO DE POLARIDAD YIN Y YANG EN TODO EL CUERPO. APORTA AGILIDAD MENTAL, MEJORA LA ATENCION Y LA MEMORIA. INDUCE A LA CALMA Y LA MEDITACION. 11. HUNDIR LAS MANOS EN EL AGUA Y MIRAR AL CIELO TONIFICA PIERNAS Y FLEXIBILIZA Y PROPORCIONA AGILIDAD A LAS EXTREMIDADES. MEJORA LA CIRCULACION SANGUINEA Y RESPIRATORIA. NUTRE LOS MERIDIANOS DU MAI Y REN MAI A TRAVES DEL MINGMEN. DESPEJA LA MENTE Y REDUCE LA INTENSIDAD DE LASEMOCIONES. 12. BALANCEAR COMO LAS OLAS DEL MAR MEJORA LA VERTICALIDAD, LA ALINEACION POSTURAL Y EL ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA. ESTIRA MUSCULOS Y TENDONES DE PIERNAS Y BRAZOS. FLEXIBILIZA MUNECAS. MASAJEA Y TONIFICA TOBILLOS, METATARSOS Y DEDOS DE LOS PIES. INCIDE SOBRE EL MERIDIANO DE VEJIGA Y PUNTOS POZO DEL PIE. TONIFICA 1R YONGQUAN. PROPORCIONA VITALIDAD Y REFUERZA LA VOLUNTAD. 13. EXTENDER LAS ALAS COMO UNA PALOMA INCIDE SOBRE LA VERTICALIDAD Y EL EJE DE LA COLUMNA. ESTIRA PIERNAS Y ABRE EL PECHO. INCIDE SOBRE LOS MERIDIANOS DE CORAZON Y PULMON MEJORANDO LA CAPACIDAD RESPIRATORIA Y LA CIRCULACION SANGUINEA. LIBERA LA OPRESION EN EL PECHO, REDUCE LA ANSIEDAD Y LA ANGUSTIA. AUMENTA EL ANIMO Y LA SENSACION DE APERTURA. ARMONIZA EL INTERIOR CON EL EXTERIOR. 14. PROYECTAR EL PUNO AL FRENTE FORTALECE BRAZOS Y MANOS. MEJORA LA CIRCULACION DEL QI EN EL MERIDIANO DE H{GADO. LIBERA Y CANALIZA LA ENERGIA DE LA RABIA, TRANSFORMANDOLA ENENERGIA VITAL Y FUERZA INTERNA. MEJORA LA VISION. PROPORCIONA CLARIDAD MENTAL, DESPIERTA LA INSPIRACION Y LA CREATIVIDAD. 15. VOLAR COMO UN GANSO SALVAJE TRABAJA EL EQUILIBRIO. ESTIRA COLUMNA Y PIERNAS. MOVILIZA Y DESBLOQUEA LA ARTICULACION DE LOS HOMBROS. FORTALECE GEMELOS, TOBILLOS Y DEDOS DE LOS PIES. ABRE EL PECHO Y ARMONIZA EL JIAO SUPERIOR. FAVORECE LA EXPRESION DE LAS EMOCIONES REPRIMIDAS PROMOVIENDO CALMA Y PAZ INTERIOR. 16. GIRAR LA RUEDA CELESTE TONIFICA Y FLEXIBILIZA COLUMNA, HOMBROS Y CADERA. PROMUEVE LA CIRCULACION SANGUINEA EN TODO EL CUERPO EJERCIENDO UN MASAJE A LOS ORGANOS INTERNOS ABDOMINALES COMO BAZO Y ESTOMAGO, MEJORANDO LA FUNCION DIGESTIVA. 17. PISAR Y BOTAR LA PELOTA POTENCIA LA COORDINACION Y EL EQUILIBRIO. TRABAJA LA LATERALIDAD EN EL CEREBRO. MEJORA LA MOVILIDAD DE LAS ARTICULACIONES DE LAS EXTREMIDADES. PREVIENE EL DETERIORO FiSICO Y MENTAL.18. DEVOLVER EL QI AL ORIGEN CONCENTRA EL QI EN EL DANTIAN Y RESTAURA LA ENERG{A VITAL ARMONIZANDO LOS TRES JIAOS. INDUCE A LA CALMA Y EL EQUILIBRIO DE LA MENTE.CURSO INSTRUCTORADO DE TAI CHI Y CHI KUNG TERAPEUTICO MODULO 3 SHI BA SHI (TABLA) 18 MOVIMIENTOS TAI CHI Y CHI KUNG RA KR 0. QI SHI (COMENZAR) 1. DESPERTAR EL QI i | } 2. ABRIR EL PECHO Y EL 3. DIBUJAR UN ARCO IRIS. CORAZON Aw ARK 4. SEPARAR LAS NUBES DEL CIELO 5. MOVER LOS BRAZOS DELANTE Y DETRASCURSO INSTRUCTORADO DE TAI CHI Y CH EUTICO SHI BA SHI (TABLA) 18 MOVIMIENTOS TAI CHI Y CHI KUNG AY if 6. REMAR EN UN LAGO 7. SOSTENER EL SOL TRANQUILO CON UNA MANO Wak WRK 9. GIRAR Y EMPUJAR CON LA MANO 10. MOVER LAS MANOS COMO LAS NUBES 11. HUNDIR LAS MANOS EN EL AGUA Y MIRAR AL CIELO 8. GIRAR Y CONTEMPLAR LA LUNAEUTICO CURSO INSTRUCTORADO DE TAI CHI Y CHI KU SHI BA SHI (TABLA) 18 MOVIMIENTOS TAI CHI Y CHI KUNG Ft FT 12. BALANCEAR COMO LAS 23. EXTENDER LAS OLAS DEL MAR ALAS COMO UNA PALOMA AK 14. PROYECTAR EL PUNO AL FRENTE 15. VOLAR COMO UN GANSO SALVAJE tt 16. GIRAR LA RUEDA CELESTE 17. PISAR Y BOTAR LA PELOTAINSTRUC DO DE TAI CHI - N EUTICO SHI BA SHI (TABLA) 18 MOVIMIENTOS TAI CHI Y CHI KUNG 18. DEVOLVER EL QI AL ORIGEN