CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

§ Trate de levantarse y acostarse todas las noches en un horario similar.

§ Controle los sonidos y las luces que ingresan a la habitación.
§ Evite las pantallas (celular, Tablet, TV) antes de irse a dormir.
§ Evite leer mails o listados que le recuerden actividades que debe hacer al día
siguiente.
§ Limite la cafeína (café, té negro, bebidas con cafeína) luego de las 17h.
§ Realice actividad física regularmente. Evite ejercicios intensos cercanos al horario de
acostarse.
§ Limite el consumo de alcohol.
§ Evite realizar siestas si está teniendo dificultades para dormir por la noche.
§ Evite comidas muy pesadas antes de dormir. No se acueste inmediatamente luego de
la cena.
§ Limite las actividades cuando se acerca la noche. Dedique un tiempo a relajarse para
lograr alcanzar el sueño.

§ Pruebe diferentes formas de relajarse:

- Lea un libro o una revista.
- Beba algo tibio sin cafeína (leche tibia o infusión de melisa, valeriana, tilo).
- Tome una ducha o baño caliente antes de acostarse.
- Escuche música suave.
- Medite durante 10 minutos.
- Respiración abdominal. (Repita 10 veces): cierre los ojos y coloque su mano sobre
el abdomen. Inspire contando hasta 5, notando como se eleva el abdomen.
Mantenga contando hasta 5, y luego elimine el aire contando nuevamente hasta 5.