RESUMEN

- INTRODUCCIÓN

- ¿QUÉ ES EL BAKUCHIOL?

- BAKUCHIOL X RETINOL

- PRINCIPALES VENTAJAS DEL BAKUCHIOL SOBRE EL RETINOL

- BENEFICIOS DEL BAKUCHIOL

- ¿QUIÉN PUEDE UTILIZAR EL BAKUCHIOL?

- ¿CUÁNDO SUSTITUIR EL RETINOL POR BAKUCHIOL?

- CONTRAINDICACIONES PARA EL USO DE BAKUCHIOL

- ¿CÓMO UTILIZAR EL BAKUCHIOL?

- CUIDADOS AL UTILIZAR BAKUCHIOL

- CONSEJOS PARA MEJORAR EL EFECTO DEL BAKUCHIOL EN EL CUIDADO DE LA

PIEL Y LUCHAR CONTRA LAS ESTRÍAS Y LAS CELULITIS

- MEDIDAS PARA PREVENIR LA FORMACIÓN DE ESTRÍAS Y CELULITIS

- BEBIDAS CASERAS PARA ELIMINAR LAS ESTRÍAS Y LA CELULITIS

- ALIMENTOS PARA LUCHAR CONTRA LAS ESTRÍAS Y LA CELULITIS

- PRINCIPALES VILLANOS DE LAS ESTRÍAS Y LAS CELULITIS QUE HAY QUE EVITAR

- PLAN DE EJERCICIOS DE 30 DÍAS PARA LUCHAR CONTRA LAS ESTRÍAS Y LAS

CELULITIS
INTRODUCCIÓN
La preocupación por la salud de la piel es algo que debería
formar parte de la vida de todos, pues con el paso de los años
nuestra piel suele estar propensa a la aparición de marcas,
arrugas, estrías, celulitis y, a veces, incluso cáncer de piel.

Afortunadamente, existen cada vez más opciones para

prevenir y tratar los problemas cutáneos, y también para
mantener siempre una piel joven y sana.

Y lo mejor es que hoy en día podemos encontrar en el

mercado más compuestos naturales, que no dañan la piel y
pueden ser utilizados por personas con todo tipo de pieles,
desde las más secas a las más grasas, pasando por las pieles
muy sensibles.

Uno de los compuestos que ha tenido mucho éxito en este

sentido y que ha sido cada vez más buscado por personas
con diferentes tipos de piel es el bakuchiol, debido
principalmente a que se obtiene a partir de plantas.

No se preocupe si es la primera vez que oye hablar de este

importante compuesto.

El objetivo de este material es precisamente presentar toda la

información que necesita saber sobre el bakuchiol, un
compuesto extraído de una planta que se encuentra en la
India, conocida como Psoralea corylifolia, que tiene acciones
antioxidantes, antiinflamatorias y antibacterianas que
ayudan en gran medida a la salud de su piel.

Además de toda la información sobre el bakuchiol, en este

material encontrará consejos para potenciar el efecto de este
compuesto en el cuidado de la piel y combatir las estrías y la
celulitis, incluyendo bebidas caseras, alimentos que se deben
consumir y evitar y un Plan de Ejercicios de 30 días para
acabar de una vez por todas con las estrías y la celulitis.
¿QUÉ ES EL BAKUCHIOL?

El aceite de bakuchiol procede de la planta Psoralea

corylifolia. El nombre "bakuchiol" procede de la palabra
sánscrita "bakuch", que hace referencia a la planta que
produce las semillas de las que se extrae.

Es una molécula cuya estructura química es muy similar a la

de los terpenos y se utiliza mucho en la medicina ayurvédica
y china porque tiene actividades antioxidantes y
antiinflamatorias.

Su popularidad en otras partes del mundo aumenta cada vez

más, ya que la gente busca constantemente alternativas
más naturales y vegetales para el cuidado de la piel.

La utilización del bakuchiol en el sector cosmético se remonta

a hace algunos años, cuando las investigaciones
dermatológicas pusieron de relieve sus notables propiedades
regeneradoras a nivel de las capas más superficiales de la
piel.

Por lo tanto, no puede considerarse un descubrimiento

moderno, sino el redescubrimiento de una antigua sustancia
utilizada anteriormente con fines principalmente
terapéuticos.

Debido a sus propiedades naturales y antibacterianas, el

aceite de bakuchiol es más delicado que el retinol.
Precisamente por ello, es más adecuado para personas con
problemas cutáneos como eczema, psoriasis, dermatitis o
piel sensible.
El bakuchiol es un ingrediente que estimula la producción de
colágeno, preservando la fuerza y la integridad de la piel,
reduciendo las líneas finas y las arrugas y contribuyendo
también a la reducción de la aparición de estrías y celulitis.

Además, los estudios indican que el bakuchiol reduce

significativamente los daños cutáneos como la
hiperpigmentación.

En relación con el cuidado de la

piel del rostro, el bakuchiol
funciona como un análogo de
los retinoides, ya que imita los
efectos del retinol, como
estimular la renovación celular,
combatir las manchas y
devolver densidad a la piel

Aunque no tiene ninguna similitud estructural con el retinol, el

bakuchiol está dotado de efectos similares, que se producen
con bastante probabilidad siguiendo un mecanismo de
acción similar sobre la replicación celular.

El bakuchiol estimula los receptores retinoides responsables

de la síntesis de colágeno de tipo 1 en la dermis. Además,
estimula la renovación celular en la epidermis, para una
superficie más uniforme, ofreciendo los resultados de un
retinol, pero con la gran ventaja de no irritar la piel.

Esto se debe a que el retinol puede generar algunas

reacciones no deseadas en la piel, como descamación y
sensibilidad, siendo por este motivo no indicado para
personas con piel más sensible.
Hoy en día, el bakuchiol se utiliza como ingrediente principal
no sólo en numerosos productos cosméticos antiedad, sino
también en tratamientos antiacné que aprovechan su
actividad antiinflamatoria y antibacteriana.

Una de las características más peculiares del bakuchiol es

que combina numerosas propiedades beneficiosas en una
sola molécula, de cuya sinergia deriva su potente eficacia
funcional. Y, sin embargo, con la gran ventaja de no causar
efectos secundarios.

BAKUCHIOL VS RETINOL
x
El bakuchiol y el retinol se comparan a menudo en virtud de
los beneficios que tienen en común para la piel, que incluyen
principalmente:

- combatir las arrugas y las líneas de expresión;

- prevención y reducción del acné

- prevenir y reducir las estrías y la celulitis

- combatir las irregularidades del tono de la piel

- estimular la creación de diversos tipos de colágeno.

El retinol, también conocido como vitamina A1, es un compuesto que
se encuentra en los alimentos y se utiliza como suplemento dietético
porque ayuda a prevenir la carencia de vitamina A, que puede
provocar xeroftalmia.

Cuando se aplica sobre la piel, se transforma en ácido retinoico,

tomando la forma de un activo. De este modo, aporta diversos
beneficios a la piel y se utiliza ampliamente en fórmulas cosméticas.

Un importante estudio publicado en 2018 por el British Journal of

Dermatology demostró que el bakuchiol es compatible con el retinol
por su capacidad para mejorar los signos del envejecimiento.
Además, se identificó que su nivel de tolerancia es mucho mayor que
el del retinol.

En este estudio, se pidió a 44 participantes que se aplicaran, a lo

largo de 12 semanas, una de las dos opciones siguientes: una crema
con bakuchiol al 0,5% dos veces al día o una crema con retinol al 0,5%
todas las noches.

Los investigadores que realizaron el estudio concluyeron que el

retinol y el bakuchiol actuaban de forma similar sobre las arrugas y
la pigmentación, pero el uso de bakuchiol disminuía la descamación,
el escozor, la quemazón y el picor.

Los resultados del bakuchiol sobre la salud de la piel se han

comparado con los de la vitamina A en particular, que se considera
el ingrediente activo de elección en lo que respecta a la
remodelación del colágeno, la exfoliación, el fortalecimiento de la
piel y el desvanecimiento de la hiperpigmentación.

PRINCIPALES VENTAJAS DEL

BAKUCHIOL SOBRE EL RETINOL
Además de lo que se ha presentado anteriormente, hay algunos
aspectos más importantes del bakuchiol que demuestran que en
realidad tiene más ventajas que el retinol, como se indica a
continuación.
 El bakuchiol puede ser utilizado
por personas con piel sensible
Aunque se sabe que el retinol tiene muchos beneficios para la salud
de la piel, las personas con piel sensible han notado que tiende a
irritarla mucho, provocando sequedad y enrojecimiento.

En el caso del bakuchiol, al acelerar la renovación celular, ayuda a

calmar y restaurar la piel, evitando posibles irritaciones y aportando
los mismos beneficios que el retinol.

Esto es algo que representa una gran ventaja del bakuchiol sobre el
retinol, sin duda, especialmente para aquellas personas cuya piel no
tolera muchos tipos de cremas y medicamentos.

El bakuchiol puede ser

utilizado por veganos
El hecho de que pueda ser utilizado por personas veganas es una de
las diferencias más significativas entre el bakuchiol y el retinol.

Esto se debe a que el retinol es un tipo de vitamina A, elaborada a

partir de la yema de huevo y el aceite de hígado de pescado. En
cambio, el bakuchiol procede de plantas, lo que hace que los sueros
y aceites elaborados con él sean aptos para consumidores veganos.

Las mujeres embarazadas

pueden utilizar el bakuchiol
Otra diferencia muy significativa entre el bakuchiol y el retinol es el
hecho de que el aceite de bakuchiol puede ser utilizado por mujeres
embarazadas, incluso en periodo de lactancia.s.
En cuanto al retinol, su uso no está indicado durante el embarazo,
debido a los efectos negativos que puede tener en el desarrollo del
bebé.

La diferencia química entre el retinol y el bakuchiol es lo

suficientemente significativa como para indicar que el bakuchiol
puede utilizarse en el cuidado de la piel durante el embarazo sin
ningún problema.

En cualquier caso, en el caso de las mujeres embarazadas, se

recomienda que consulten a su médico para aclarar cualquier duda
sobre los posibles efectos del bakuchiol durante el embarazo.

BENEFICIOS DEL BAKUCHIOL

Son muchos los beneficios del bakuchiol cuando hablamos de
cuidados relacionados con la salud de la piel y la prevención de
marcas, arrugas, estrías, celulitis y otros problemas que tanto
molestan a los pacientes, además de trastornos más graves como el
cáncer de piel.

A continuación, vea más detalles sobre los principales beneficios del

bakuchiol.

El bakuchiol aumenta la
producción de colágeno
El bakuchiol, al igual que el retinol, ayuda a reafirmar la piel y a
reducir los signos de envejecimiento que aparecen con el paso del
tiempo.

Estos beneficios son posibles porque el bakuchiol actúa estimulando

la producción de colágeno, reduciendo las líneas de expresión,
controlando la grasa y reduciendo la aparición de acné.
 El bakuchiol favorece la
renovación celular
Otro beneficio importante del bakuchiol es que los productos
elaborados con este compuesto favorecen la renovación celular.

Con ello, se consigue una piel mucho más luminosa, con mejor
textura, más firme y también se consigue suavizar el aspecto de los
poros dilatados.

El bakuchiol previene la
aparición del acné
El acné suele estar causado y agravado por los radicales libres.

Al ser un potente antioxidante, el aceite de bakuchiol reduce el efecto

de los radicales libres y alivia el impacto sobre la piel sensible y
propensa al acné.

El bakuchiol combate los signos

del envejecimiento
Los sérums y el aceite de bakuchiol ayudan a acelerar el proceso de
regeneración celular y estimulan la producción de colágeno en la
piel.

El colágeno es una proteína que aumenta la elasticidad de la piel,

permitiéndole recuperar su forma original.

Cuando se añade bakuchiol a una rutina de cuidado facial, puede

ayudar a combatir esta pérdida de colágeno y hacer que la piel
parezca mucho más joven y sana.
 El bakuchiol combate las manchas
oscuras y el tono desigual de la piel
A diferencia del retinol, el bakuchiol hace que la piel sea menos
sensible a los rayos nocivos del sol. El aceite de bakuchiol reduce el
efecto que los radicales libres, como la contaminación y el daño
solar, tienen sobre la piel.

Estos radicales libres pueden provocar una producción

desequilibrada de melamina, causando hiperpigmentación y un
tono de piel desigual.

Proteger la piel con productos que contengan bakuchiol puede

ayudar a prevenir y mejorar la aparición de manchas oscuras, así
como el tono desigual de la piel.

El bakuchiol tiene actividad

antioxidante
Como principio activo con propiedades antioxidantes, el bakuchiol
reduce el efecto de los radicales libres, es decir, las moléculas que
oxidan y dañan las células.

Por esta razón, el bakuchiol sirve para combatir el envejecimiento de

la piel, funcionando como una verdadera fuente de juventud.

El bakuchiol combate la
aparición de arrugas
Las arrugas son crestas que se forman en la superficie de una piel
seca y poco elástica. La acción oxidante de los radicales libres es la
principal causa del envejecimiento celular.
Además de los procesos naturales de envejecimiento, existen
otros agentes que también contribuyen a la aparición de arrugas,
como la radiación solar, por ejemplo, que representa un
importante factor coadyuvante de este fenómeno.

En las pieles más maduras, es posible observar una distribución

desigual de las moléculas de colágeno que se alterna con una
concentración claramente reducida de elastina.

Además, los melanocitos también disminuyen su actividad, ya

que sintetizan una menor cantidad de melanina, lo que hace que
la piel sea más sensible a la radiación ultravioleta y, en
consecuencia, al fotoenvejecimiento.

Estos son los principales factores relacionados con la aparición de

arrugas, que se forman más fácilmente si la epidermis está seca y
poco tonificada.

La acción antiarrugas producida por el bakuchiol depende de su

composición a base de fenoles ricos en propiedades antioxidantes
y antienvejecimiento.

En primer lugar, el producto proporciona a la piel la hidratación

correcta porque, al eliminar las capas superficiales deterioradas,
mejora el equilibrio de hidratación de la piel.

Además, el bakuchiol actúa a nivel cutáneo a través de la

actividad exfoliante, que realiza una doble función.

La primera función es que elimina las capas más superficiales de

células muertas que tenderían a limitar su reposición fisiológica. Y
la segunda función es que ejerce una acción estimulante sobre la
producción de colágeno, dos moléculas particularmente útiles
para el bienestar metabólico de la piel.

Al eliminar las células muertas que podrían formar una capa que
limita el correcto desarrollo de las reacciones bioquímicas de las
capas de la piel, el bakuchiol facilita su regeneración,
contribuyendo a mejorar el aspecto de la piel.
 QUIÉN PUEDE USAR
O BAKUCHIOL
Sabemos que muchos compuestos utilizados en fórmulas
?
cosméticas pueden tener consecuencias negativas para nuestra
salud, pero no es el caso del bakuchiol.

Además de ser una excelente opción para las personas que

desean deshacerse de las marcas de la edad o el acné y tener una
piel más sana, los productos a base de bakuchiol, como ya se ha
mencionado, pueden utilizarse en personas con cualquier tipo de
piel, ya sea mixta, grasa o seca.

Además, el bakuchiol puede utilizarse junto con la vitamina C,

ácidos en sueros o cremas, ya que no provoca fotosensibilidad en
la piel.

Si el uso de bakuchiol se produce por la mañana, también se

recomienda utilizar protector solar para proteger la piel, ya que la
exposición al sol sin la protección adecuada acelera
significativamente el envejecimiento de la piel y la aparición de
arrugas, estrías y celulitis.

El uso de bakuchiol es completamente seguro. En cualquier caso,

para cualquier persona especialmente cuidadosa, siempre se
recomienda consultar a un profesional especializado antes de
empezar a utilizarlo.

¿CUÁNDO SUSTITUIR EL
RETINOL POR EL BAKUCHIOL?
En general, el bakuchiol es adecuado para todo tipo de pieles,
incluidas las más sensibles. Este compuesto no se deriva de la
vitamina A y su estructura no es totalmente similar a la del retinol.
A menudo, el bakuchiol se recomienda a las personas que desean
iniciar un tratamiento con retinol, utilizándolo como si fuera una
ligera introducción al tratamiento con retinol, o incluso como una
alternativa para las pieles más sensibles.

En el caso de las personas que ya tienen una rutina bien

estructurada con retinoides, como la isotretinoína, que
corresponde a una de las formas del ácido retinoico y más potente
que el retinol, se recomienda mantener el tratamiento prescrito
por el dermatólogo.

En caso de duda, lo mejor es consultar siempre al profesional

especialista para saber cuál es el método más adecuado, en
función del tipo de piel de la persona. O incluso saber si la persona
puede abandonar el uso de retinol, sustituyéndolo por bakuchiol.

CONTRAINDICACIONES PARA
EL USO DE BAKUCHIOL
El uso de bakuchiol está contraindicado sólo para las personas
alérgicas a cualquier componente del activo.

Dado que el compuesto es natural y vegano, tiende a ser seguro

para todo tipo de piel, sin embargo, el control con un dermatólogo
es esencial.

Y en el caso de las embarazadas, como ya se ha dicho, aunque no

existen informes de malformaciones fetales relacionadas con el
uso de bakuchiol, se recomienda que su uso durante el embarazo
esté autorizado y acompañado por el dermatólogo.

¿CÓMO UTILIZAR EL BAKUCHIOL?

En general, es bastante sencillo añadir el uso de bakuchiol a la
rutina de cuidado de la piel.
Debido a la gran popularidad del compuesto, por sus grandes
beneficios, los sérums, aceites, mascarillas faciales y cremas
hidratantes a base de bakuchiol ya forman parte de la rutina de
muchas personas en todo el mundo.

En Brasil, el bakuchiol suele utilizarse en formulaciones

manipuladas.

Al tratarse de un producto suave y natural, el uso del aceite de

bakuchiol puede darse a partir de los 25 años y más de una vez al
día. Por la mañana, antes de aplicar la crema hidratante. Por la
noche, antes de aplicar cualquier sérum.

Para obtener mejores resultados, se recomienda aplicar los

productos que contengan aceite de bakuchiol después de limpiar
y secar el rostro.

A diferencia del retinol, el compuesto puede utilizarse junto con

otros productos de la rutina de cuidado facial, como el escualeno,
e incluso con retinol, sin riesgo de reacción.

Cuando se aplica junto con retinol, las propiedades calmantes del

bakuchiol ayudan a aumentar la eficacia del retinol y hacen que la
piel lo tolere mejor.

A diferencia de los retinoides, que están indicados para el

tratamiento nocturno, el bakuchiol puede utilizarse tanto de día
como de noche.

No hay que olvidar que el uso de crema solar es indispensable

durante las mañanas, para proteger la piel de los daños causados
por los rayos del sol y evitar problemas como las manchas, e
incluso el cáncer de piel.
 CUIDADO AL USAR
BAKUCHIOL

Es importante seguir algunos cuidados en la manipulación y

almacenamiento del bakuchiol para preservar el compuesto y
garantizar mejores resultados con su uso, como por ejemplo:

- conservarlo en un lugar ventilado y oscuro;

- mantenerlo

- utilizarlo sólo después de haber sido prescrito por un

profesional especialista;

- respetar la posología;

- utilizar protección solar;

- no utilizarlo después de la fecha de caducidad establecida en

la etiqueta;

- en caso de hipersensibilidad, suspender el uso e informar al

profesional especialista.

CONSEJOS PARA POTENCIAR EL

EFECTO DEL BAKUCHIOL EN EL
CUIDADO DE LA PIEL Y COMBATIR LAS
ESTRÍAS Y LA CELULITIS
A continuación te damos algunos consejos para potenciar el
efecto del bakuchiol y mantener tu piel siempre sana y joven, libre
de arrugas, manchas, estrías, celulitis, etc. e incluso el cáncer de
piel.
 CUIDADOS PARA PREVENIR
LAS ESTRÍAS Y LA CELULITIS

Mantén siempre la piel hidratada

El agua es una sustancia muy abundante en el organismo y, por
tanto, un componente esencial de los tejidos. Desempeña un
papel importante en las funciones del organismo en su conjunto y,
principalmente, en la hidratación de la piel, previniendo la
aparición de estrías y celulitis.

En cuanto a la cantidad ideal de agua que se debe ingerir durante

el día, se recomienda que un adulto de peso medio (70 kg) beba al
menos 2,5 litros de agua al día.

Este consumo debe aumentar en los periodos en que la

temperatura sube mucho, antes, durante y después del ejercicio
físico o cuando la persona tiene fiebre y está resfriada.

Y en el caso de las mujeres embarazadas y en periodo de

lactancia, se recomienda que también consuman más agua de lo
normal.

Haga una reeducación alimentaria

Haga una reeducación dietética, intentando sustituir los alimentos
pobres en nutrientes y muy calóricos por: cereales integrales,
frutas, verduras, legumbres, leche y derivados y carnes magras.

En general, una dieta equilibrada satisface todas las necesidades

del organismo sin el consumo de alimentos procesados como
refrescos, aperitivos, comida rápida y otros.

Mediante la práctica de la reeducación alimentaria, es posible

reducir notablemente la celulitis y las estrías.
 Evite las dietas muy estrictas
Las dietas muy estrictas y bajas en calorías son mucho más
difíciles de cumplir porque carecen de nutrientes y la pérdida
rápida de peso hace que la piel pierda firmeza y elasticidad.

Una dieta adecuada que aporte los nutrientes adecuados es

mucho más eficaz para eliminar la grasa no deseada y reducir las
estrías y la celulitis.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio físico regular es esencial para mantener la piel firme y
sana y eliminar las estrías y la celulitis.

Lo ideal es realizar ejercicios localizados combinados con

actividad aeróbica, como correr, nadar, montar en bicicleta y
otros.

Además, practica durante al menos 30 minutos, de 3 a 4 veces por

semana.

Al final de este material, presentamos un Plan de Ejercicios de 30

días que puede utilizar como base para incluir la práctica regular
de ejercicios en su rutina de vida.

Realize masajes corporales

El masaje corporal tiene por objeto estimular la redistribución de la
grasa, ayudar a drenar los líquidos y moldear la silueta, lo que
contribuye a reducir la aparición de estrías y celulitis.

Además, los masajes favorecen la relajación muscular, lo que

reduce el estrés, que es una de las principales causas del deterioro
y envejecimiento prematuro de la piel.
 BEBIDAS CASERAS PARA
COMBATIR LAS ESTRÍAS
Y LA CELULITIS

Té de castaña de Indias
El té de castaña de Indias es un buen remedio casero para
combatir las estrías y la celulitis, ya que la castaña es rica en
escina, un elemento muy eficaz contra estos problemas de la piel.

Ingredientes:

- 30 g de hojas de castaño de Indias

- 1 litro de agua

Preparación:

Añadir la castaña de Indias al agua hirviendo y dejarla reposar

durante 20 minutos. Después, cuélelo y beba al menos 3 tazas de
té al día.

El extracto seco de castaño de Indias también está indicado para

combatir la celulitis, siendo aún más concentrado. En este caso,
se recomienda tomar de 250 a 300 mg, 1 ó 2 veces al día, durante
un máximo de 6 meses.

Té de cola de caballo
La infusión de cola de caballo aumenta la frecuencia urinaria y es
muy eficaz contra la retención de líquidos.

Ingredientes:

- 1 cucharada de hojas secas de cola de caballo

- 180 ml de agua
 Té verde
El té verde es rico en antioxidantes, como el galato de
epigalocatequina (EGCG), cuyo efecto es hasta 100 veces superior
al de la vitamina C.

Además de su poder antioxidante que previene el envejecimiento

prematuro al combatir los radicales libres, el té verde tiene
propiedades diuréticas y digestivas que ayudan a prevenir la
acumulación de grasa y a eliminar toxinas u otros compuestos
indeseables del organismo.

También ayuda a aumentar el gasto energético, lo que puede

contribuir a la pérdida de peso.

Ingredientes:

- 1 cucharada de té verde fresco

- 1 vaso de agua

Preparación:

Pon el té verde en una taza con agua, lleve ambas cosas a

ebullición y deja que la mezcla hierva de 3 a 5 minutos. Después,
apague el fuego y cuele la bebida.

La recomendación es beber 1 taza de té verde 2 veces al día.

Té de “chapéu-de-couro”
El té “chapéu-de-couro” es un excelente remedio casero para
combatir las estrías y la celulitis, ya que esta planta medicinal
tiene propiedades diuréticas, depurativas y laxantes que pueden
ayudar a combatir la retención de líquidos.
 Ingredientes:

- 1 cucharadita de hojas secas de sombrero coriáceo

- 1 vaso de agua

Preparación:

Añadir las hojas de “chapéu-de-couro” al agua hirviendo y dejar

reposar durante 10 minutos. Colar y beber. Tomar la infusión 3 veces
al día, entre las comidas.

Zumo de melón, mora e

hierbabuena
Como estos alimentos son diuréticos, el zumo elaborado con ellos
ayuda a eliminar el exceso de líquidos y toxinas del organismo,
causantes de estrías y celulitis.

Ingredientes:

- ½ taza de melón

- ½ taza de frambuesas

- ½ taza de moras

- 1 vaso de agua

- jengibre en polvo

- 1 cucharada de hojas de hierbabuena fresca

Preparación:

Batir todos los ingredientes en una batidora y beber justo después,

ya que 20 minutos después de preparar el zumo, éste pierde sus
propiedades.
 Zumo de remolacha con
zanahorias
Este zumo también tiene propiedades antiinflamatorias y
desintoxicantes que ayudan a combatir la inflamación que se
produce en caso de grasa localizada, estrías y celulitis.

Ingredientes:

- ½ pepino

- ½ manzana

- 1 remolacha

- 4 zanahorias

- 200 ml de agua

Preparación:

Batir todos los ingredientes en una batidora y beber después. Beber

1 vaso en el desayuno. Otra posibilidad de preparación es pasar los
ingredientes por la centrifugadora, sin necesidad de añadir agua.

Zumo de piña con perejil y col

 Ingredientes:

- 1 cucharada de perejil

- 1 cucharada de col rizada

- 1 rodaja de piña

- 350 ml de agua de coco

- 3 hojas de menta

Preparación:

Tritura bien todas las hierbas, corta la piña en dados y añádelos a la

batidora junto con el agua de coco. Batir bien y beber 2 vasos de
zumo al día.

Zumo de acerola, naranja y

bayas de goji
Este zumo es excelente para combatir las estrías y la celulitis, ya que
contiene las propiedades necesarias para ayudar a desintoxicar y
depurar el organismo.

La naranja y la acerola son ricas en vitamina C, beneficiosa para la

piel, la baya de goji es un gran antioxidante, el pepino tiene silicio que
ayuda a reafirmar la piel, el jengibre es antiinflamatorio y la pimienta
es termogénica.

Estos ingredientes combinados ayudan a combatir la inflamación, la

hinchazón y la retención de líquidos.

Ingredientes:

- 10 acerola

- 2 naranjas

- 1 cucharada de bayas de goji

 - 1 cm de jengibre

- 1 pizca de pimienta

- ¼ de pepino crudo, pelado

- cubitos de hielo

Preparación:

Mezcle todos los ingredientes en una batidora y bébalos después,

preferiblemente sin endulzar.

Mate con limón

El té de mate es un excelente remedio casero para ayudar a eliminar
las estrías y la celulitis, ya que es rico en cafeína y antioxidantes que
ayudan a eliminar las toxinas presentes en el organismo, por lo que
también es útil para retrasar el envejecimiento prematuro.

Ingredientes:

- 4 cucharadas de yerba mate

- 1 limón

- 1 litro de agua

Preparación:

Mezclar los ingredientes y dejar reposar durante 5 minutos.

Después, cuélelo y bébalo a lo largo del día, sin añadir azúcar. Si
desea endulzar, prefiera opciones naturales como la Stevia, por
ejemplo.

Té de caléndula
Los compuestos antioxidantes son excelentes para combatir los
radicales libres que dañan las células epiteliales y contribuyen a
problemas como las estrías y la celulitis.

Cuantos más antioxidantes ingiera a través de su dieta, mejor será

para su salud.

Ingredientes:

- 2 cucharadas de flores frescas de caléndula

- 1 vaso de agua

Preparación:

Hervir el agua y añadir la caléndula. A continuación, apaga el fuego

y deje que la bebida en infusión durante al menos 5 minutos. Cuele
la infusión antes de beberla.

Té de Ginkgo biloba
El té de Ginkgo biloba es muy bueno para mejorar la circulación
sanguínea. Esto aumenta el flujo de nutrientes, lo que ayuda a
preservar la salud de la piel, contribuyendo también a suavizar las
estrías y la celulitis.

Ingredientes:

- Hojas de Ginkgo biloba

- ½ litro de agua

Preparación:

Separar las hojas de Ginkgo biloba, picarlas y ponerlas en agua

hirviendo. Dejar infusionar unos minutos, colar y beber. Se
recomienda beber de 1 a 2 tazas de té al día después de las comidas.
 Té de ortiga
El té de ortiga es uno de los mejores tés para combatir las estrías y
la celulitis, ya que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y
también contribuye a la pérdida de peso.

También tiene propiedades antiinflamatorias y una serie de

nutrientes, como el hierro, que ayudan a mejorar la circulación
sanguínea.

Ingredientes:

- 5 hojas frescas de ortiga

- 1 litro de agua

Preparación:

Hervir el agua durante unos 3 minutos, apagar el fuego y añadir la

ortiga. Dejar infusionar durante 10 minutos y colar antes de beber.

La infusión debe tomarse a diario, preferiblemente por la

mañana, durante al menos 2 meses para empezar a notar los
resultados.

Té blanco
El té blanco ayuda a mantener sana la capa superior de la piel, que
enmascara la grasa acumulada bajo la dermis.

Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias también son

buenas para la piel, ya que reducen las estrías y la celulitis.

Ingredientes:

- 2 cucharaditas de té blanco

- 1 vaso de agua

Preparación:

Calentar el agua y apagar el fuego en cuanto empiecen a

aparecer las primeras burbujas. Añadir el té blanco y dejar
infusionar la mezcla durante 5 minutos. Después, cuélelo y disfrute
del té.
 Té de diente de león
El té de diente de león es estupendo para combatir la retención de
líquidos, mejorar la circulación sanguínea y ayudar a liberar
toxinas del organismo.

Es capaz de estimular las funciones de órganos como los riñones y

el hígado, contribuyendo a la eliminación de toxinas.

También es rico en vitaminas, como la vitamina A, la vitamina B, la

vitamina C y la vitamina D, así como en cafeína y taninos.

La presencia de estos componentes confiere al té de diente de

león un efecto diurético que ayuda a depurar el organismo,
contribuyendo también a la pérdida de peso.

Ingredientes;

- 1 cucharada de diente de león

- 1 taza de agua

Preparación:

Mezcle el diente de león en agua hirviendo y deje reposar la bebida

entre 15 y 20 minutos. Se recomienda consumir de 2 a 3 tazas de té
al día.

Kombucha
La kombucha es una mezcla de vitaminas, probióticos y enzimas
beneficiosas para la salud. Se deriva de un hongo que promueve
beneficios relacionados con la restauración de la piel y el
antienvejecimiento.

Además de ser una de las infusiones más importantes para

combatir las estrías y la celulitis, también combate la fatiga,
ayuda a adelgazar, favorece la pérdida de grasa corporal,
desintoxica y mantiene el buen funcionamiento del organismo en
general.
 Ingredientes:

- 1 té azucarado de su elección

- 1 colonia de kombucha

Preparación:

Mezclar el té azucarado a temperatura ambiente con la colonia

de kombucha sumergida en vinagre. A continuación, tape el
recipiente con un paño y una goma elástica y déjelo en un lugar
cálido y protegido de la luz solar. La mezcla pasará por un proceso
de fermentación que dura varios días (de 5 a 15 días) hasta que
tenga un sabor menos dulce y un ligero olor y sabor a vinagre.

Tras este proceso, se añaden especias como clavo y canela para

mejorar el sabor. A continuación, cierre bien el recipiente, métalo
en el frigorífico y beba el té helado en un plazo máximo de 10 días.
Después de este periodo, los microorganismos y las enzimas
pueden morir y el té pierde sus propiedades.

Una sugerencia es utilizar sólo el 90% de la bebida y dejar el 10%

restante para preparar más té en el futuro.

Té de limón
El té de limón puede ser uno de los tés importantes para combatir
las estrías y la celulitis, ya que ayuda a descomponer la grasa,
haciendo que se rompan los depósitos de grasa que generan la
celulitis.

Ingredientes:

- 2 limones

- 1 litro de agua

Preparación:

Se exprimen 2 limones en 1 litro de agua, y lo que quede de los

limones se corta en unos trozos y se añade al agua después de
hervir. Dejar reposar unos segundos y apagar el fuego.

Mantenga el té en infusión durante unos 10 minutos y bébalo

después. Si lo prefiere, añada un poco de miel y menta.
 Té de castañas
El té de castaña puede ser muy útil para combatir las estrías y la
celulitis. Además de los ácidos grasos omega-3, el té de castaña
tiene propiedades antiinflamatorias y anticoagulantes que
ayudan a mejorar la circulación.

Ingredientes:

- 1 cucharada de castañas (5 gramos)

- 1 vaso de agua

Preparación:

Hervir el agua y añadir las castañas, dejando infusionar la bebida

durante 10 minutos. Después, cuélelo y beba de 2 a 3 tazas al día.

Té de perejil
El té de perejil actúa en la eliminación de líquidos y toxinas, lo que
contribuye no sólo al tratamiento, sino también a la prevención de
estrías y celulitis.

Ingredientes:

- 1 cucharadita de perejil fresco

- 1 vaso de agua

Preparación:

Mezcle los ingredientes, deje infusionar la bebida durante 15

minutos y cuélela antes de tomarla. Se recomienda tomar 2 tazas
al día.
 ALIMENTOS PARA COMBATIR LAS
ESTRÍAS Y LA CELULITIS

Piña
Al ser rica en bromelina, una enzima que actúa como
antiinflamatorio, la piña debe ser consumida por quienes deseen
eliminar estrías y celulitis.

Azafrán
El azafrán presenta un alto poder antioxidante, estimula la
circulación y ayuda a reducir la hinchazón.

Una sugerencia de consumo es espolvorear una cucharadita de

azafrán en polvo sobre la ensalada, el pollo, la carne o el pescado
antes de asarlos.

Agua de coco
El agua de coco equilibra el organismo, beneficiando la salud en
su conjunto. Además, reduce las toxinas que dan lugar a las estrías
y la celulitis.

Alcachofa
La alcachofa tiene una acción diurética, eliminando líquidos y
toxinas. Se recomienda consumir tres unidades a la semana, en el
almuerzo o la cena.

Alimentos integrales
Los alimentos integrales son una gran opción para aliviar las
estrías y la celulitis. Al ser ricos en fibra, actúan mejorando la
función intestinal, lo que inhibe la absorción de toxinas y elimina
las impurezas del organismo.
 Espárragos, cebolla y puerro
Estos alimentos son ricos en silicio, un mineral que estimula la
producción de colágeno, que da elasticidad y firmeza a la piel.

Una sugerencia de consumo es incluir estos alimentos en

ensaladas y sopas. Si las va a cocinar, cocínelas al vapor en lugar
de hervidas para conservar sus propiedades.

Atún
El atún es una fuente animal de omega 3 que, además de reducir
el colesterol, los triglicéridos, las estrías y la celulitis, ayuda a
acelerar el metabolismo.

Avena
La avena ayuda al buen funcionamiento de los intestinos, ya que
es rica en fibra y tiene silicio, que participa en la formación de
colágeno.

Banana / Plátano
El plátano contiene potasio, que ayuda en el proceso de drenaje
linfático. Además, regula el intestino y reduce la absorción de
grasas.

Nuez de Brasil
Las nueces de Brasil son una fuente de vitamina E, así como de
selenio, un importante antioxidante que también combate el
envejecimiento de las células.

Chía
La chía se ha hecho cada vez más popular por ser una de las
fuentes vegetales de omega 3, que tiene acción antiinflamatoria,
por lo que reduce las estrías y la celulitis.
 Hojas verdes oscuras
Las hojas de color verde oscuro, en general, son antioxidantes que
combaten los radicales libres y ayudan a prevenir el envejecimiento
prematuro.

Dé preferencia a la rúcula y las espinacas, ya que mejoran la

circulación y desintoxican el organismo.

Frutos rojos
Los frutos rojos como la fresa, la frambuesa, la mora, el arándano
rojo, el arándano azul, la baya de goji y el acai son antioxidantes y
eliminan los radicales libres, que dañan los tejidos.

Diez unidades al día (in natura o mezcladas en zumos o con yogur)

son suficientes. En el caso de la pulpa de açaí, consuma el
equivalente a una bola de helado y dispense el jarabe de guaraná,
muy calórico.

Jengibre
El jengibre acelera el metabolismo y tiene propiedades
antiinflamatorias y antioxidantes.

Una sugerencia de consumo es el jengibre rallado, en ensaladas y

pescado, o en polvo, mezclado con agua o zumo de frutas.

Legumbres (alubias, lentejas, gar-

banzos)
Las legumbres tienen hierro, que ayuda a transportar oxígeno por la
sangre y a combatir las estrías y la celulitis.

Linaza
La linaza, al igual que la chía, es un alimento rico en omega 3.

Además, esta semilla es una gran fuente de fibra, nutrientes que

reducen la absorción de grasas por el organismo.
 Manzana
La manzana, al ingerirse, forma un gel que ralentiza la absorción de
glucosa y dificulta la de las grasas.

También ayuda a neutralizar las toxinas del organismo que causan

malestar.

Sandía
La sandía es una de las frutas con mayor contenido en agua, por lo
que tiene propiedades diuréticas.

Además, es una buena fuente de fibra, que puede ayudar a regular el

metabolismo, ganar en saciedad y, en consecuencia, perder peso.

Miso
La pasta de soja fermentada es muy rica en probióticos naturales
(bacterias buenas para el organismo), que estimulan la función
intestinal.

Una sugerencia de consumo es tomarlo en forma de caldo,

espolvoreado con cebolleta y unos dados de tofu, antes de las
comidas, para dar saciedad.

Semillas oleaginosas
Las nueces, las castañas y las almendras actúan como antioxidantes
y previenen la aparición de estrías y celulitis, además de contar con
la presencia de selenio.

Salmón
El salmón también es una gran fuente de la grasa considerada
buena, que es el omega 3, y también puede ayudar a reducir los
niveles de colesterol malo y triglicéridos.
 Azúcares
El azúcar es el mayor villano de nuestra salud, ya que roba
minerales, como el calcio, y hace que nuestra sangre sea más
ácida.

La celulitis no es más que las células del tejido subcutáneo con

grasa acumulada. Esto genera una afección infecciosa de la piel
asociada a algunas alteraciones del metabolismo del tejido
subcutáneo, con trastornos endocrinos.

La celulitis aparece entonces en la capa más profunda de la piel, en

el tejido adiposo situado entre la dermis y los músculos. Así,
comienza a producirse un crecimiento desordenado de las células
adiposas, lo que dificulta la circulación sanguínea en la región,
dando lugar a los agujeros y nódulos típicos de la celulitis.

Alimentos procesados y elaborados

El consumo de alimentos procesados interfiere directamente en el
equilibrio nutricional, ya que los hidratos de carbono, los azúcares y
los productos industrializados pueden provocar la acumulación de
grasa y causar estrías y celulitis.

Aunque parezcan inofensivos, la sal de cocina, los caldos

preparados, las salsas, entre otros productos cotidianos, pueden
influir en las condiciones.

Los aditivos, conservantes, colorantes y sustancias artificiales

dificultan la digestión y, al contener una alta concentración de
azúcar y grasa, aumentan la cantidad de toxinas en el torrente
sanguíneo.

Lo más recomendable es incluir en la dieta verduras, frutas y

alimentos crudos e integrales, ya que contienen más nutrientes y
menos químicos, generando la desintoxicación del organismo.
 Bebidas alcohólicas
La bebida alcohólica retiene mucho líquido y, por tanto, provoca
la aparición de estrías y celulitis. Además, el alcohol es
transformado automáticamente en grasa por el hígado, lo que
provoca la acumulación de grasa localizada.

Para los que les gusta beber, lo ideal es limitarse a dos vasos de
cerveza, uno de caipirinha o dos vasos de vino o espumoso.

Cafeína
El café y el mate contienen mucha cafeína, un componente
diurético que provoca la deshidratación del organismo cuando
se consumen en exceso.

En un cuerpo deshidratado, la circulación sanguínea se ve

afectada, lo que provoca un aumento de las estrías y la celulitis.

Por lo tanto, lo ideal es consumir, como máximo, dos tazas de

café sin azúcar al día para evitar los agujeritos.

Grasas saturadas
Los alimentos ricos en grasas saturadas provocan la
acumulación de grasa en el cuerpo, lo que desencadena la
aparición de estrías y celulitis.

Uno de los ejemplos de este tipo de alimentos son los fritos,

como la coxinha, los bocadillos, la bollería, etc. Todos estos
productos son responsables de la inflamación de la piel.

Refrescos
Los refrescos son altamente tóxicos, incluso en sus versiones
light o diet, que llenan el organismo de radicales libres que
estimulan la mala circulación y la acumulación de grasa que
provoca estrías y celulitis.
Además, como contribuyen a la acumulación de grasa en el
cuerpo por tener un exceso de calorías, éste es otro factor
que hace que provoquen estrías y celulitis, sobre todo la
versión original, que tiene una cantidad excesiva de azúcar.

Sodio
La sal de cocina, los caldos preparados, la salsa de soja y los
productos procesados deben controlarse en el menú. El
exceso de sodio puede provocar retención de líquidos, un
factor que influye en la formación de estrías y celulitis.

Lo ideal es no consumir más de 2 g de sodio al día, lo que

equivale a una cucharadita de sal.

Es interesante comprobar la etiqueta de los productos

industrializados para ver la cantidad de sodio por ración
antes de consumirlos, prestando especial atención a los
embutidos, las galletas, el pan, los condimentos
precocinados, los zumos y los refrescos.

Aumentar la ingesta de agua durante el día también

contribuye a reducir la retención de líquidos, ayudando a
que todo el organismo funcione mejor.

Zumos industrializados
Los zumos procesados, en general, o contienen demasiado
azúcar o demasiado sodio para conservarse y estos dos
villanos ya hemos mencionado lo mucho que pueden
aumentar las estrías y la celulitis.

El sodio se encuentra en grandes cantidades en muchos

tipos de alimentos procesados, lo que dificulta la
circulación sanguínea porque retiene líquidos en el
organismo y provoca la hinchazón de las células grasas.

Es importante prestar siempre atención a las tablas

nutricionales de los alimentos procesados, evitando a toda
costa los que tienen mucho sodio.
 Trigo
Las investigaciones más recientes revelan que el trigo es
una causa importante de inflamación de los tejidos, lo que
aumenta las estrías y la celulitis. Además, eleva el azúcar en
sangre y aumenta considerablemente el riesgo de diabetes.

Sabiendo que está presente en casi

todos los alimentos que solemos consumir a diario. Algunos
especialistas recomiendan eliminarlo completamente de la
dieta, otros aconsejan reducir su consumo a un máximo de
dos veces al día.

PLAN DE EJERCICIOS DE 30
DÍAS PARA COMBATIR LAS ESTRÍAS
Y LA CELULITIS

La actividad física desempeña un papel fundamental en la

reducción de la grasa corporal, que ya de por sí hace menos
visibles las estrías y la celulitis.

Además, el ejercicio regular aumenta la definición

muscular, contribuyendo a que la piel esté más firme y
sana.

Los ejercicios también favorecen el drenaje linfático,

esencial para eliminar las toxinas que contribuyen a la
aparición de estrías y celulitis.

Para deshacerse de las estrías y la celulitis, es necesario

trabajar los músculos de los lugares donde más aparecen.
De este modo, además del gasto calórico, que contribuye a
quemar el exceso de grasa, el tejido afectado también se
tonificará.
El siguiente es un Plan de Ejercicio de 30 días para
deshacerse de las estrías y la celulitis. Lo ideal es realizar los
ejercicios que se indican a continuación al menos 3 veces
por semana para obtener los resultados deseados.

EJERCICIOS:

Pasadas
Con las mancuernas en la mano, una a
cada lado y paralelas al cuerpo, realice
el movimiento hacia delante.

Se trata de concentrarse en una

dirección determinada, dando un paso
muy largo y hundiendo después el torso
hasta su punto máximo, casi tocando
con la otra rodilla en el suelo.

Las piernas deben formar un ángulo de

90 grados con cada paso. Haz tres
series de 30 pasos cada una.

Sentadilla
Ponte de pie, separa las piernas a la
anchura de las caderas y dobla los
brazos delante del pecho.

A continuación, flexiona las rodillas

hasta alcanzar un ángulo de 90 grados,
llevando las caderas hacia atrás.
Realiza la actividad en 3 series de 15
repeticiones.
 Terra
Mantén los pies separados a la anchura
de las caderas, pero con la columna
vertebral en posición natural.

A continuación, sujeta una barra por

fuera con las manos separadas a la
altura de los hombros. Con la barra
cerca de las espinillas, realice una
sentadilla.

Abdominal
isométrico
Túmbate boca abajo, utilizando los
antebrazos y las puntas de los pies
como apoyo en el suelo.

Después, eleva el torso en línea con las

caderas dejando el abdomen contraído
y permanece en esta posición durante
30 segundos.

Abdominales
oblicuos
Túmbate y deja que las piernas se
flexionen y los pies descansen en el
suelo.

A continuación, levanta el torso y

muévelo con fuerza en un giro hacia la
izquierda, apoyando el codo derecho en
la rodilla del lado opuesto. Empieza de
nuevo y al final de la serie cambia de
bando.

Haz 3 series de 10 repeticiones a cada

lado.
 Crunches
abdominales
Túmbate y mantén las piernas
flexionadas con el abdomen contraído
e intenta llevar la rodilla hacia la cara
levantando la parte baja de la espalda
del suelo. A continuación, vuelva a la
posición inicial. Haz 3 series de 15
repeticiones.

Carrera estática
En esta carrera, quédate quieto y haz el
movimiento de correr doblando la
rodilla hacia atrás mientras la otra está
en el lado opuesto.

Haz el ejercicio también del otro lado,

saltando en el sitio.

Para hacerlo más fácil, utiliza una cama

elástica y practica 3 series de 30
segundos con saltos continuos.

Elevación pélvica
Tumbado boca abajo, flexiona las
rodillas manteniendo los pies
separados a la anchura de las caderas.

A continuación, levanta los glúteos del

suelo todo lo que puedas y vuelve con
ellos pegados al suelo.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

.
 Flexión de rodilla de
pie
Ponte de pie, con las piernas extendidas
y los brazos a lo largo del torso.

Después, dobla una pierna hacia atrás

y pon las rodillas en un ángulo de 90
grados.

Al final de la serie, invierte el lado y haz

3 series de 10 repeticiones con cada
pierna.

Una sugerencia para distribuir los ejercicios presentados

anteriormente a lo largo de la semana y obtener buenos
resultados con el Plan de Ejercicios durante 30 días, mejorando así
la salud de su piel y combatiendo la aparición de estrías y celulitis,
es la siguiente:

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

Pasadas Pasadas Pasadas Pasadas
Sentadilla Sentadilla Sentadilla Sentadilla
Lunes Levantamiento Levantamiento Levantamiento Levantamiento
terra terra terra terra

Martes Descanso Descanso Descanso Descanso

Abdominal isométrico Abdominal isométrico Abdominal isométrico Abdominal isométrico

Miércoles Abdominales oblíquos

Abdominal encogimiento de
Abdominales oblíquos
Abdominal encogimiento de
Abdominales oblíquos
Abdominal encogimiento de
Abdominales oblíquos
Abdominal encogimiento de
piernas piernas piernas piernas

Jueves Descanso Descanso Descanso Descanso

Corrida estática Corrida estática Corrida estática Corrida estática

Viernes Elevación pélvica Elevación pélvica Elevación pélvica Elevación pélvica

Flexión de rodillas Flexión de rodillas Flexión de rodillas Flexión de rodillas

en pie en pie en pie en pie

Sábado Descanso Descanso Descanso Descanso

Domingo Descanso Descanso Descanso Descanso