Si queremos convertirnos en los amos de nuestras vidas y

destinos, debemos deshacernos de las cosas que pretenden

convertirnos en sus esclavos.

Debemos desechar de nuestras vidas los hábitos basura: las

cosas que hacemos y que no nos aportan ningún beneficio,
las cosas que restan valor a nuestras vidas, las cosas que
nos distraen de nuestra misión y desvían nuestra atención
hacia afanes en última instancia carentes de sentido.

Eliminaremos de nuestras vidas hábitos y actividades basura. Esto

significa que nos abstendremos de:

1. Porno y masturbación
2. Las redes sociales
3. Cigarrillos, alcohol y drogas
4. Ver la televisión, películas y jugar a videojuegos
5. Leer artículos de cultura pop y ver las noticias

El problema de todas estas actividades es que te proporcionan un

rápido golpe de dopamina sin que tengas que hacer ningún esfuerzo
para ganarte ese placer.

Te quitan mucho tiempo y no te dan nada de valor a cambio.

Destruyen tu capacidad de atención y debilitan tu cerebro.

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1. Porno y masturbación

El porno es una adicción. Hackea el cableado de nuestro cerebro de

la misma manera que lo hacen las drogas;

Evolutivamente hemos sido programados para querer

reproducirnos, pero el sistema de recompensa de nuestro cerebro,
basado en la dopamina, en sus millones de años de evolución en las
cavernas, nunca aprendió a distinguir entre un ser humano real y un
vídeo de una chica desnuda en una pantalla.

El porno te da un orgasmo sin todas las demás sustancias

químicas y la intimidad que implica el sexo con una persona real.
Como resultado, es "vacío" y altamente adictivo.

La mayoría de los que ven porno son adictos que no pueden

pasar una semana sin echar un vistazo. Además, debido al estigma
social que conlleva, la mayoría nunca puede hablar abiertamente de
ello ni buscar ayuda. (Muchos ni siquiera son conscientes de que son
adictos porque nunca han intentado dejarlo).

Los estudios han demostrado que ver porno daña y encoge el

cerebro . Investigadores del Instituto Max Planck de Desarrollo
Humano de Berlín descubrieron que los hombres que ven mucho
porno tienden a tener un estriado más pequeño, una zona del
cerebro "vinculada a las recompensas y la motivación". El estudio
también descubrió que la conexión entre el cuerpo estriado y el
córtex prefrontal -la parte del cerebro asociada al comportamiento y
la toma de decisiones- se degrada con el aumento del consumo de
porno.

La masturbación no te hace ningún bien. Te quita energía y te deja

cansado y agotado. No es que la masturbación te haga daño (aparte
de robarte la energía), es que hay toneladas de beneficios que vienen
con retener tu semen en ti.
Cuando evites masturbarte, tu cuerpo te recompensará por no
malgastar tu energía vital haciéndote sentir rejuvenecido y enérgico.
Tendrás más fuerza en el gimnasio y mucha más claridad mental a lo
largo del día. Este proceso de conversión de la energía sexual en
fuerza, lucidez mental y motivación se llama Transmutación Sexual.

(Si le interesa saber más sobre la Transmutación Sexual, le

recomiendo encarecidamente que se haga con un ejemplar de
Piense y hágase rico, de Napoleon Hill).

Durante los próximos 90 días, no verás porno ni te masturbarás.

Si necesitas alguien con quien hablar...

Dejar el porno y la masturbación (especialmente si eres hombre) va a

ser muy duro. Más de lo que crees.

Es muy fácil volver a caer en el porno y la masturbación, no sólo por

calentura, sino también por aburrimiento.

Ambos son muy difíciles de dejar porque tu cerebro está

programado para desearlos y porque están disponibles de forma
fácil, privada y gratuita.

Si te sientes abrumado, te recomiendo que consultes algo llamado

"nofap" : es una comunidad de Internet centrada en la abstinencia
del porno y la masturbación.

Hay muchos chicos que se motivan y apoyan mutuamente en los

momentos difíciles, sobre todo cuando los impulsos están en su
punto álgido y tu mente se esfuerza por convencerte de que rompas.

Obtienes una exención limitada de nuestra abstinencia de medios

sociales para interactuar con la comunidad “nofap”.
2. Las redes sociales

Las redes sociales te dan chorros de dopamina (la sustancia

química del cerebro que te hace sentir bien) cada 5 segundos. Un
nuevo tuit, una nueva foto de Instagram, un me gusta aquí, un
comentario allá.

Tu cerebro se acostumbra a ver algo nuevo y emocionante cada

5 segundos. Así es como las redes sociales destruyen tu capacidad
de atención.

Las redes sociales perjudican tu impulso

La superación personal requiere cierto aislamiento de las

obligaciones sociales. Es difícil mejorar cuando se sale
constantemente "para relajarse".

Digamos que pasas una semana trabajando en ti mismo:

haces ejercicio, lees, evitas la comida basura, etc. Y entonces entras
en Facebook y ves que tu amiga Susan ha estado de gira por Europa,
bebiendo y pasándoselo muy bien.

Sientes celos y te preguntas por qué trabajas tanto. Sientes que tú

también mereces divertirte. Pierdes motivación e impulso.

En general, todas las fotos de las redes sociales son, o bien los
mejores momentos de la vida de otra persona para hacerte sentir
inseguro y celoso, o simplemente basura que no te aporta nada a
cambio de tu tiempo.

Aunque sabes que Susan está perdiendo el tiempo y no tiene

nada que esperar excepto el pago de sus deudas mañana, sigues
sintiendo celos y resentimiento por tener que trabajar duro hoy.

Créeme, evitar las redes sociales no hace que este libro sea más
difícil; de hecho, lo hace mucho más fácil.

Una vez que te vuelves adicto a las redes sociales (probablemente lo

seas), te darás cuenta de que ya no eres capaz de leer libros,
especialmente libros con texto pequeño y párrafos largos. Te distraes
cada pocos segundos y no puedes concentrarte más de 5-10 minutos
seguidos.

Esto definitivamente no es una buena noticia para tu cerebro, así que

eliminarás por completo las redes sociales de tu vida para ayudar a tu
mente a recuperarse.

Si no es por motivos profesionales, no utilizarás las redes sociales

durante los próximos 90 días.

3. Cigarrillos, alcohol y drogas

Las drogas son perjudiciales para tu salud física, mental y
emocional, y pueden tener graves consecuencias a largo plazo. Para
dejarlas, es importante evitar los entornos y las personas que te
exponen a ellas. Busca actividades saludables y constructivas que te
interesen, como practicar deportes, aprender nuevas habilidades o
dedicarte a un pasatiempo creativo. Además, busca apoyo
profesional y considera la terapia o el asesoramiento como una
herramienta importante para superar la adicción.

El abuso del alcohol puede tener efectos negativos en tu salud,

relaciones y bienestar general. Si deseas dejar de beber en exceso,
establece límites claros y realistas para tu consumo de alcohol. Evita
situaciones tentadoras, como quedarte en bares hasta altas horas de
la madrugada. Busca alternativas saludables para disfrutar de tu
tiempo libre, como participar en actividades físicas, explorar nuevas
aficiones o disfrutar de momentos de relajación sin alcohol, como
leer un libro o practicar técnicas de meditación.

Fumar cigarrillos es perjudicial para tu salud, ya que puede

causar enfermedades respiratorias, cardiovasculares y cáncer. Para
dejar de fumar, rompe con las rutinas y hábitos asociados al tabaco.
Evita fumar en los momentos en los que solías hacerlo, como
después de las comidas o durante las pausas del trabajo. Busca
alternativas saludables para satisfacer tu necesidad de estimulación
oral, como masticar chicle sin nicotina o tomar sorbos de agua. Busca
el apoyo de grupos de ayuda o programas de cesación tabáquica,
que te proporcionarán herramientas y estrategias para dejar de
fumar de forma gradual.
 Recuerda que abandonar estas malas costumbres requiere
compromiso, paciencia y determinación. Cada persona es única, por
lo que es importante encontrar los métodos y enfoques que mejor se
adapten a ti. No dudes en buscar apoyo profesional adicional si lo
necesitas. ¡Ánimo en tu camino hacia una vida más saludable y
libre de malos hábitos!

4. Ver la televisión, películas y jugar a videojuegos

Son meras distracciones que te roban el tiempo. Dejan de lado

tus objetivos personales y te convierten en una persona de poco
valor. Si quieres ser una persona de alto valor, tienes que invertir en ti
mismo, y para ello necesitas tiempo.

Siempre estarás "demasiado ocupado" si malgastas la mayor

parte del día viendo contenidos de entretenimiento. Así son las cosas,
y por mucho que disfrutes con ese videojuego, no te llevará a
ninguna parte en la vida.

Nos abstendremos de todas esas distracciones durante 90 días.

También nos abstendremos de consumir alcohol, drogas y cigarrillos
por razones obvias.

5. Leer artículos de cultura pop y ver las noticias

Leer artículos de cultura pop y ver las noticias constantemente

puede convertirse en una mala hábito que afecta tu bienestar y
productividad. Estos medios suelen estar llenos de información
superficial y sin relevancia, lo que puede distraerte de actividades
más importantes y significativas en tu vida. Además, la cultura pop y
las noticias a menudo se centran en contenidos negativos y
sensacionalistas, lo que puede generar estrés y ansiedad
innecesarios.

Es importante recordar que la información que consumimos

tiene un impacto en nuestra forma de pensar y en nuestras
emociones. Al centrarte en artículos de cultura pop y noticias, estás
limitando tu perspectiva y tu conocimiento a temas superficiales y
a menudo polarizados. Esto puede llevarte a perder la oportunidad
de explorar otros campos más enriquecedores, como la literatura, la
filosofía o la ciencia.

Para romper este hábito, es recomendable limitar tu

exposición a la cultura pop y las noticias. Establece un tiempo
específico y moderado para leer artículos o ver noticias, evitando caer
en la tentación de hacerlo de forma compulsiva y constante. En su
lugar, busca fuentes de información más enriquecedoras como
libros, revistas especializadas o cursos en línea, que te permitan
ampliar tus conocimientos y desarrollar habilidades relevantes para
tus intereses y metas.

Las cosas serán más difíciles antes de ser más fáciles.

Muchos de los comportamientos enumerados anteriormente
son hábitos que probablemente has ido creando durante años, si no
décadas. No será fácil acabar con ellos.

Las ganas de comerlos aumentarán durante las dos primeras

semanas, antes de que empiecen a disminuir lentamente. Tendrás
que resistirte realmente a los impulsos durante ese tiempo, ya que
intentan devorarte. Tu voz interior intentará convencerte de que
vuelvas a las andadas.

"No importa."
"Fracasarás en algún momento de todos modos".
"Sólo 5 minutos."
"Esto realmente no cuenta".
Resiste. PUEDES HACERLO.
Recuerda que todo lo que hagas está en tus manos, y
puedes elegir ignorar la voz dentro de tu cabeza que te dice
que rompas. Nadie puede obligarte a hacer nada.

Cuando los ex adictos dicen que "las dos primeras semanas

son las más duras", no están bromeando. Tendrás que
cargar durante esas dos primeras semanas, pero luego será
más fácil. Tenlo en cuenta.

¿Estás listo para tomar el control de tus hábitos,

,y transformar tu vida en algo mejor?,