QUE GANA TU CEREBRO CUANDO HACES ACTIVIDAD FÍSICA.

Cuando haces actividad física, tu cerebro obtiene numerosos beneficios que contribuyen a su
funcionamiento óptimo y a tu bienestar general. Aquí hay algunas de las ganancias más destacadas
para tu cerebro:

1. **Mejora de la función cognitiva**: El ejercicio regular está relacionado con un aumento en la

función cognitiva, que incluye la memoria, la atención, la concentración y la velocidad de
procesamiento mental.

2. **Mayor producción de neurotransmisores**: El ejercicio estimula la liberación de

neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la noradrenalina, que están relacionados
con el estado de ánimo, la motivación y la regulación emocional.

3. **Reducción del estrés y la ansiedad**: El ejercicio libera endorfinas, que actúan como
analgésicos naturales y reducen el estrés. También ayuda a disminuir los niveles de cortisol, una
hormona relacionada con el estrés.

4. **Aumento del flujo sanguíneo cerebral**: La actividad física promueve un mayor flujo de
sangre al cerebro, lo que proporciona nutrientes y oxígeno esenciales para un rendimiento óptimo.

5. **Estimulación de la neurogénesis**: El ejercicio puede fomentar la formación de nuevas

neuronas en el hipocampo, una región clave para la memoria y el aprendizaje.

6. **Mejora de la plasticidad cerebral**: La actividad física puede aumentar la plasticidad cerebral,

facilitando la adaptación a nuevas situaciones y la adquisición de nuevas habilidades.

7. **Reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas**: Estudios sugieren que el

ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson,
posiblemente debido a su efecto neuroprotector.

8. **Mejora del sueño**: La actividad física puede ayudar a regular el ciclo del sueño, lo que
resulta en un sueño más profundo y reparador, lo que beneficia la función cognitiva.
9. **Aumento de la autoestima y la confianza**: Al alcanzar metas y superar desafíos en el
ejercicio, puedes mejorar tu autoimagen y aumentar la confianza en ti mismo.

10. **Promoción de la salud mental**: El ejercicio regular se asocia con una reducción de los
síntomas de la depresión y la ansiedad, y puede ser parte de una estrategia integral de cuidado de
la salud mental.

En resumen, la actividad física es fundamental para mantener un cerebro saludable y funcionando

de manera óptima. Los beneficios cognitivos y emocionales derivados del ejercicio son una razón
más para incluirlo en tu rutina diaria.

PRIMERA PREGUNTA.

La práctica regular de actividad física conlleva una serie de beneficios para el cerebro debido a la
compleja interacción entre el cuerpo y la mente. Aquí te presento 10 beneficios respaldados por la
investigación científica:

1. **Mejora la función cognitiva**: El ejercicio aeróbico mejora la memoria, la atención y la

velocidad de procesamiento mental. Esto se debe a un aumento en el flujo sanguíneo al
cerebro, lo que favorece la función neuronal.

2. **Reduce el estrés**: El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que reducen el

estrés y mejoran el estado de ánimo. También reduce los niveles de cortisol, una hormona
relacionada con el estrés.

3. **Aumenta la plasticidad cerebral**: La actividad física estimula la producción de factores

de crecimiento que promueven la plasticidad cerebral, lo que facilita el aprendizaje y la
adaptación.
 4. **Mejora el sueño**: El ejercicio regular puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente
y mejorar la calidad del mismo, lo que beneficia la función cognitiva y emocional.

5. **Aumenta la producción de neurotransmisores**: El ejercicio promueve la liberación de

neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están relacionados con el
bienestar y la regulación del estado de ánimo.

6. **Reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas**: Estudios sugieren que el

ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson,
posiblemente debido a su efecto neuroprotector.

7. **Estimula la neurogénesis**: El ejercicio promueve la formación de nuevas neuronas en

el hipocampo, una región del cerebro crucial para la memoria y el aprendizaje.

8. **Mejora la autoestima y la confianza**: Los logros en la actividad física pueden aumentar

la autoestima y la confianza en uno mismo, lo que tiene un impacto positivo en la salud
mental.

9. **Alivia la depresión y la ansiedad**: El ejercicio regular se ha asociado con una reducción

de los síntomas de la depresión y la ansiedad, posiblemente debido a sus efectos
neuroquímicos y a la distracción que proporciona.

10. **Fomenta la socialización**: Participar en actividades físicas en grupo o en equipos

puede mejorar las habilidades sociales y proporcionar una red de apoyo, lo que a su vez
beneficia la salud mental.

En resumen, la práctica de actividad física regular no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino que
también tiene numerosos efectos positivos en la función y la salud del cerebro, lo que contribuye a
un bienestar integral.
SEGUNDA PREGUNTA.

La hora más recomendable para hacer actividad física puede variar según las preferencias
personales y la disponibilidad de tiempo de cada individuo. Sin embargo, existen algunas ventajas y
consideraciones asociadas con diferentes momentos del día:

1. **Mañana**:

- **Mayor consistencia**: Muchas personas encuentran más fácil mantener una rutina de
ejercicio si lo hacen por la mañana, ya que no suelen haber interrupciones inesperadas.

- **Mejora el estado de ánimo**: El ejercicio matutino puede ayudar a empezar el día con
energía y un estado de ánimo positivo.

- **Aumento del metabolismo**: Algunos estudios sugieren que el ejercicio por la mañana
puede aumentar la quema de calorías durante el día.

2. **Tarde**:

- **Mayor fuerza y rendimiento**: El cuerpo suele estar más preparado físicamente para el
ejercicio en la tarde, con una temperatura corporal más alta y una mejor función pulmonar.

- **Reducción del riesgo de lesiones**: Los músculos y las articulaciones suelen estar más
flexibles y menos propensos a lesiones en la tarde, después de un día de movimiento.

3. **Noche**:

- **Alivio del estrés**: El ejercicio nocturno puede ayudar a reducir el estrés acumulado durante
el día.

- **Mejora de la calidad del sueño**: A pesar de algunas preocupaciones sobre el insomnio,

muchas personas encuentran que el ejercicio nocturno mejora su capacidad para conciliar el
sueño.

En última instancia, la elección de la hora para hacer actividad física depende de tu estilo de vida,
ritmo circadiano y preferencias personales. Lo más importante es encontrar un horario que te
permita mantener una rutina de ejercicio constante y disfrutar de sus beneficios. La consistencia
en la práctica de actividad física es fundamental, independientemente de la hora del día en que
decidas hacerlo.