Ponte en una posición cómoda, con las plantas de los pies sobre el piso y la espalda recta y las

palmas de tus manos sobre tus piernas, asegúrate de aflojar o desabrochar cualquier cosa que te
pueda estar molestando, si usas lentes retíralos. Ahora que estás cómodo o cómoda, toma una
respiración lenta y profunda, exhala lento por la nariz y al exhalar cierra tus ojos. (Hacerlo junto
con ellos), una vez más, respira, y siente como el aire te recorre, y sácalo lento, bien, ahora respira
normal sin forzar. Hazte consciente de tu cuerpo, observa sus sensaciones, ¿tienes algún dolor?,
¿alguna sensación de opresión?, que partes de tu cuerpo está relajadas, observa tu cabeza, ¿cómo
está?, ¿cómo se siente?, observa tu cuello y tu espalda, ¿hay tensiones?, ¿se siente alguna parte
dura, o se siente relajada?, observa tu cintura y tu abdomen. Atención consciente a tu cuerpo,
observa tus piernas, observa tus pies, ¿qué sensaciones hay ahí?.

Para poder aprender a manejar la ansiedad es importante identificarla, para ello vamos a hacer un
ejercicio mental. Visualiza frente a ti una pantalla en blanco. Ahora permite que tu mente
encuentre algún momento en que te hayas sentido con estrés, observa como poco a poco
comienza a aparecer en la pantalla frente a ti la escena. Voy a hacer una cuenta del número 1 al
número 3, y cuando diga 3, frente a ti podrás ver con claridad la escena. 1, 2, 3. Observa esa
escena, mira esa escena, recuerda esa escena, permite que tu cuerpo reciba aquí y ahora las
sensaciones que experimentó allá y entonces, observa ahora tu respiración ¿cambió de ritmo?,
¿cómo es ahora el latido de tu corazón?, observa y siente ¿cómo está tu cabeza?, ¿cómo están tu
espalda y tu cuello?, atiende tus brazos y tus piernas, ¿cambiaron de posición?, ¿qué sensaciones
experimentan?, pon atención, ¿cómo están tus manos y pies. Atención consciente en tu cuerpo,
quizás alguna parte de tu cuerpo se haya puesto tensa, o haya comenzado a sudar, tal vez se haya
movido, o cambiado de posición. En este momento creas un registro mental de las sensaciones de
tu cuerpo cuando estás experimentando estrés. Bien

Respira de nuevo profundamente y mira como desaparece la escena en la pantalla y tú regresas

aquí y ahora, donde estás en un lugar tranquilo y seguro. Respira profundo una vez más, y siente la
energía correr de nuevo normalmente por todo tu cuerpo, cuando lo desees, a tu ritmo, abre tus
ojos.