Taller Aprender a Aprender

Contenido

Pág
Aprendizaje 2
Los Cerebros
El Cerebro de la Cabeza 3
El cerebrito del abdomen –entrañas- , el de las tripas 6
El cerebrito del Corazón 10
Emociones en el Aprendizaje 12
Inteligencias Múltiples 12
Técnicas
Sugestopedia 14
Mayeútica 16
Cromoterapia 17
Aromaterapia 21
Mapas Mentales 22
Musicoterapia 23
Luminoterapia 25
Calistenia Mental 26
Gimnasia Cerebral 26
Guía Rápida de Aplicación 27
Reglas de oro para el aprendizaje 27
Tip´s y Trucos 29
Alimentación para mejorar el rendimiento 30
Tomar agua 32
Recomendaciones de Bill Gates 32
¿Sabes que puedes producir tus propias drogas, sin tener que sembrar 33
amapolas, marihuana o comprar cocaína?

1
Siente, comprende, observa, asocia, repite, copia, integra, imagina usando
todos tus sentidos, todos tus cerebros, en todas las dimensiones,
logrando la armonía AAA
Propósito

Respuesta

Aprendizaje es el proceso mediante el cual se obtienen nuevos conocimientos,

habilidades y actitudes a través de las experiencias VIVIDAS que producen algún
cambio en nuestro modo de ser o actuar. El aprender, te da la oportunidad de CRECER
de ASIMILAR TU REALIDAD y aun TRANSFORMARLA, de tal manera que logres una
existencia más PLENA y más PROFUNDA.
Guillermo Michel

2
El Cerebro de la Cabeza
El cerebro es el centro de control del movimiento, del sueño, del hambre, de la sed y de
casi todas las actividades vitales necesarias para la supervivencia. Todas las
emociones humanas como el amor, el odio, el miedo, la ira, la alegría y la tristeza están
controladas por los cerebros. También se encargan de recibir e interpretar las
innumerables señales que se envían desde el organismo y el exterior.
El cerebro es el órgano del cuerpo que más trabaja, ya que todo aquello que se hace, se
siente o se piensa, es debido a el cerebro y si se hace una comparación con un
computador, la diferencia se hace visible al momento de saber que el computador hace
sus operaciones por medio de procesos secuenciales y lógicos, el cerebro es
multidireccional funciona en una forma mucho más compleja ya que procesan la
información sintetizando e integrando la misma a través de procesos paralelos y
simultáneos. Al saber esto, es necesario recordar igualmente, que toda la información que
puede recibir el cerebro del mundo exterior, se obtienen por medio de los sentidos
(gusto, tacto, olfato, vista y oído) cuyas sensaciones se reciben a través de los órganos
respectivos (lengua, piel, nariz, ojos y oídos) que a su vez están controlados por los
cerebros; estas partes sensibles se encuentran enviando constantemente "mensajes"
informándonos sobre todo lo que sucede a nuestro alrededor, no obstante y a pesar de
toda esta información, los estudiosos en la materia han manifestado que el ser humano
utiliza solamente un diez por ciento (10 %), aproximadamente, de la capacidad de estos
maravillosos órganos. De igual manera se ha podido determinar, en líneas generales, que
cada hemisferio se interrelaciona íntimamente con su homólogo, aunque ejercen
funciones diferentes y cada uno es responsable de un lado del cuerpo, en forma
especular, es decir que las funciones realizadas por el lado izquierdo del cuerpo son
dirigidas y controladas por el hemisferio derecho, sucediendo de forma semejante con el
hemisferio izquierdo, permitiendo de esta manera complementar cada uno de los
mensajes recibidos y ejecutar totalmente las funciones corporales competentes a estos
órganos.
Estructura del Cerebro de la Cabeza
Reptil, mamífero y neocorteza, los tres cerebros mantienen un diálogo constante
produciendo con ello nuestra conciencia y todas nuestras funciones biológicas.
El Modelo del Cerebro Triuno (Paul Mac Lean) plantea que el cerebro humano está
conformado por tres estructuras cerebrales: la Neocorteza compuesta por el hemisferio
izquierdo y el hemisferio derecho (Bihemisferios-Roger Sperry). El hemisferio izquierdo
está asociado a procesos de razonamiento lógico, funciones de análisis, síntesis y
descomposición de un todo en sus partes. El hemisferio derecho, en el cual se dan
procesos asociativos, imaginativos y creativos, se asocia con la posibilidad de ver
globalidades y establecer relaciones espaciales.
El segundo nivel o estructura lo conforma el Sistema Límbico, el cual está constituido por
seis estructuras: el tálamo, la amígdala, el hipotálamo, los bulbos olfatorios, la región

3
septal y el hipocampo. En este sistema se dan procesos emocionales y estados de calidez,
amor, gozo, depresión, odio, etc., y procesos que tienen que ver con nuestras
motivaciones básicas.
Áreas específicas para la memoria como el hipocampo,
Para el control emocional como la amígdala,
Para el temor y la agresión como el hipotálamo,
Para los relojes biológicos como la glándula pinial.
El tercer nivel lo conforma el Cerebro Básico o Sistema Reptil en el cual se dan procesos
que tienen que ver con los valores, rutinas, costumbres, hábitos y patrones de
comportamiento del ser humano.
El modelo Cerebro Triuno concibe al ser humano como un ser constituido por múltiples
capacidades interconectadas y complementarias, de allí su carácter integral y holístico
que permite explicar el comportamiento del ser humano desde una perspectiva más
integrada, donde el pensar, sentir y actuar (actitud) se compenetran en un todo que
influye en el desempeño de la persona, tanto en lo personal, laboral, profesional y social.
A través del uso de estas múltiples inteligencias el individuo es capaz de aprovechar al
máximo toda su capacidad cerebral.

4
Estimulación de Neurotrasmisores para mejorar el rendimiento
La acetilcolina neurotrasmisor creador de la inteligencia se estimula con:
 Entrenamiento Intelectual (estudiar, ejercicios de memoria)
 Meditación
 Imaginación Activa
 Técnica de Soñar despierto y otros ejercicios que estimulan la fantasía
 Música Barroca
 Color Azul
Dopamina neurotrasmisor creador del aprendizaje-creatividad se estimula:
 Disfrutar de estados de ánimo momentáneos (rechazar el exceso de autocontrol)
 Danzas extáticas o ejercitar el sistema motriz, mediante movimientos.
 Técnicas de soñar despiertos
 Meditación Zen, ejercicios zan-zen, cricigramas sin soluciones lógicas o
intelectuales, sino intuitivas.
 Actividad concentrada, trance
 Autosugestión
 Intensidad de una pasión
 Yoga
 Imaginación Activa
 Música que emocione el escucharla conscientemente, hacer música
 Cambios intensivos y frecuentes de los estímulos externos
 amplia supresión de estímulos
 Comer proteínas
 Color Verde
 La risa
Psicodélica Endógena neurotrasmisor del Creatividad el aprendizaje se estimula con:
 Privación sensorial o perceptiva
 Meditación Concentrada
 Autohipnosis
 Ejercicios Za zen y otros ejercicios monotonizadores
 Ayuno
 Privación del sueño o vigilia ascética
 inundación ritual de estímulos
 Hiperventilación y técnicas de respiración comparables
 Baile estático, cantos rítmicos (letanías) o estimulaciones rítmicas monótonas
similares.
5
  Alcanzar un estado de trance con una carrera de maratón o por excesivos
esfuerzos rítmicos similares
 Estimulaciones sexuales intensas
 Sumergirse en música psicodélica (grateful Dead, Jefferson, Airplane, Tangerine y
otros).
 sinfonía No. 40 de Mozart.
Tenemos tres cerebros: uno en la cabeza otro oculto en nuestras abdomen –entrañas- y
otro en nuestro corazón.
El cerebrito del abdomen, entrañas, el de las tripas
¿Quién no sintió alguna vez las "cosquillas" en la panza a la hora de declarar su amor?
¿Quién no tuvo diarrea la noche anterior de dar un examen difícil? ¿Cuántas veces sintió
que perdía el apetito porque estaba angustiado ante alguna dificultad en su trabajo?

Esas reacciones tienen relación directa con el "segundo cerebro del cuerpo humano",
denominado sistema nervioso entérico.

¿Dónde está ubicado diminuto cerebro que tiene relación directa y muchas veces
independiente del que tenemos ubicado en la cabeza? En el intestino.
Hace 4.500 años, los eruditos egipcios situaban en la parte más prosaica de nuestro
organismo, con sus intestinos inquietos y pestilentes, la sede de nuestras emociones. En
el Papiro Smith, por ejemplo, ya puede leerse que el estómago constituye la
desembocadura del corazón, el órgano “donde se localizan el pensamiento y el
sentimiento”. De este modo, cualquier manifestación o alteración en la mente cardiaca se
refleja indefectiblemente en el aparato digestivo. En el Papiro Ebers (1550 a. de C.) se
describe sin tapujos esta relación anatómica y funcional: “Tratamiento de una
gastropatía. Si examinas a un hombre con una obstrucción en el estómago, su corazón
está atemorizado, y en cuanto come algo, la ingestión –de alimentos– se hace dificultosa y
es muy lenta”.
Durante siglos, los médicos prestaron más atención a nuestro vientre que al cerebro,
órgano al que tradicionalmente se le otorgó el cometido menor de ventilar la sangre. En
todas las culturas antiguas y modernas se ha tenido la conciencia, al menos popular, de
que nuestras tripas son capaces de experimentar emociones. Al recibir una buena noticia,
un cosquilleo placentero invade la barriga, como si en su interior revolotearan miles de
mariposas. Por el contrario, las situaciones de tensión, miedo o aflicción hacen que el
estómago se encoja y sintamos como si un roedor escarbase en nuestras entrañas. La
repulsión hacia algo o alguien puede llegar a producir náuseas e incluso provocar el
vómito.
Este mar de sensaciones estomacales empieza ahora a encontrar una explicación dentro
de los límites de la ciencia. Fruto de décadas de trabajo, los científicos están en
condición de afirmar que, por inaudito que pueda parecer, en el tracto gastrointestinal se
aloja un segundo cerebro muy similar al que tenemos en la cabeza.
6
Efectivamente, el tubo digestivo está literalmente tapizado por más de 100 millones de
células nerviosas, casi exactamente igual que la cifra existente en toda la médula espinal,
estructura que junto al encéfalo –cerebro, cerebelo y tronco encefálico– forma el
denominado sistema nervioso central (SNC). Desde el punto de vista estructural, los
neurólogos dividían el sistema nervioso en dos componentes: el central y el periférico
(SNP). Este último incluye las neuronas sensitivas, que conectan el SNC con los
receptores sensitivos; y las neuronas motoras, que ponen en comunicación el sistema
central con los músculos y las glándulas.
Las neuronas de la tripa no sólo controlan la digestión
A su vez, los elementos nerviosos dedicados a las funciones motoras se categorizan en
una división somática, que inerva los músculos esqueléticos, y una división autónoma, que
une los llamados músculos lisos, el músculo cardiaco y las glándulas. Hasta hace poco, los
expertos incluían el cerebro de la panza dentro del SNP. “Pensábamos que el aparato
gastrointestinal era un tubo hueco con reflejos simples. A nadie se le ocurrió contar las
fibras nerviosas que lo recorren, confiesa David Wingate, profesor de la Universidad de
Londres.
No es un secreto que el aparato gastrointestinal tiene el cometido de aportar al
organismo un suministro continuo de agua, electrolitos y elementos nutritivos. Para
conseguirlo, requiere conducir la comida a lo largo del tubo digestivo mediante unos
movimientos ondulatorios llamados peristálticos, secretar jugos digestivos, digerir los
alimentos, absorber los productos digeridos, los electrolitos y el agua; transportar este
material hasta el sistema circulatorio y, finalmente, expulsar los productos de desecho.
Todas estas tareas están bajo control, en mayor o menor grado, del cerebro abdominal,
también conocido como sistema nervioso entérico (SNE). Pero su cometido va más allá
que el de supervisar los ya de por sí complejos procesos digestivos. Al igual que el
recluido en las paredes craneales, el cerebro entérico produce sustancias psicoactivas
que influyen en el estado anímico, como los neurotransmisores serotonina y dopamina,
así como diferentes opiáceos que modulan el dolor. Además, sintetiza benzodiazepinas,
compuestos químicos que tienen el mismo efecto tranquilizante que el Valium.
La panza manda más información a la cabeza de la que recibe de ésta
A lo largo de la vida del hombre, cuya edad media se sitúa en los 75 años, circulan por sus
intestinos más de 30 toneladas de alimentos y 50.000 litros de líquidos. El manejo y
procesamiento de este ingente volumen de materia prima es una de las competencias de
nuestro sabio cerebro abdominal.
Las tuberías que conforman nuestro aparato digestivo presentan una estructura
compleja.
Los neurólogos han constatado que las neuronas entéricas liberan cinco
neurotransmisores: acetilcolina, norepirefrina, óxido nítrico, péptido intestinal
vasoactivo y serotonina. Éste último es producido por las células enterocromafines que
tapizan el epitelio gastrointestinal. Estas células se activan ante estímulos de presión,

7
como los que causan el paso del bolo alimenticio por los intestinos, y la serotonina que
segregan excita los nervios que rigen el reflejo peristáltico.
Se trata de un activo productor de transmisores
“La multiplicidad de neurotransmisores en los intestinos sugiere que el lenguaje hablado
por las células del sistema nervioso abdominal es tan rico y complejo como el del
cerebro”, comenta el profesor Gershon, descubridor de la serotonina entérica y para
muchos el padre de la neurogastroenterología, una joven disciplina científica dedicada al
estudio del SNE.
Una conexión entre la psique y el estómago
El pequeño cerebro que habita en nuestras entrañas tiene la facultad de operar de forma
autónoma. Sus nervios pueden ser estimulados por la irritación de la mucosa intestinal,
una distensión excesiva del intestino y la presencia de ciertas toxinas y microbios
patógenos en la luz intestinal. Estas situaciones pueden provocar la excitación o la
inhibición de los movimientos intestinales o de las secreciones intestinales. No obstante,
el SNE contacta con el cerebro principal a través de diferentes fibras nerviosas, como
los nervios vagos que mueren en el bulbo raquídeo. El cerebro entérico recibe en todo
momento información desde la cabeza, pero nadie le dicta cómo debe trabajar. Es más, el
flujo de mensajes desde el vientre a la cabeza supera con creces a las órdenes que llegan
del cerebro al estómago. Sin ir más lejos, el 90 por 100 de las fibras de los nervios vagos
son aferentes, es decir, que transmiten señales en dirección hacia los sesos. Todas estas
peculiaridades hacen del sistema nervioso entérico “un lugar independiente de
integración y procesamiento neural.
Esto es lo que le convierte en un segundo cerebro.
El sistema nervioso entérico jamás compondrá silogismos, escribirá poesía o abordará el
diálogo socrático, pero a pesar de ello es un cerebro”, dice el profesor Gershon. Y añade:
“Descartes formuló su máxima ‘Pienso, luego existo’, pero lo hizo porque sus intestinos se
lo permitieron”. Así es, cuando el aparato digestivo enferma y nos hace conscientes de su
aflicción, mediante vómitos, diarreas, ardores y espasmos, la mente se nubla. “Ningún
pensamiento fluye con normalidad cuando la conciencia entérica está puesta en el
retrete”, dice el profesor Gershon.
Batalla tripera
Parapetado en la musculatura abdominal, el SNE desarrolla sus cometidos fisiológicos.
Uno de ellos es vigilar que ningún habitante de la flora intestinal se torne virulento. Un
ejército de células inmunes posicionado en las paredes del intestino, informa de cualquier
rebelde o intruso al cerebro entérico, y éste al cerebro principal. En caso de peligro,
éste responde con vómitos y diarreas.
Nuestro segundo cerebro es capaz de sufrir sus propias neurosis
El hecho de que el SNE trabaje por cuenta propia hace que los científicos consideren la
posibilidad de que también pueda memorizar ciertas emociones, sufrir de estrés y tener
sus propias psiconeurosis.

8
Las estadísticas confirman que el 40 por 100 de los pacientes que son vistos por el
médico internista presenta problemas gastrointestinales. La mitad de éstos tienen
trastornos funcionales, es decir, que sus intestinos no trabajan adecuadamente, pero
nadie acierta a explicar por qué. “Ninguno presenta alteraciones anatómicas o químicas.
Debido a que el segundo cerebro trabaja en la oscuridad, a menudo es infravalorado por
los médicos como fuente de patologías”, señala el profesor Gershon. ¿Pero qué necesidad
hay de tener dos cerebros? Los científicos opinan que se trata de una adaptación
evolutiva. “Cuando nuestros predecesores emergieron del cieno y adquirieron una espina
dorsal, desarrollaron un cerebro en la cabeza y un estómago con una mente propia”, dice
el profesor Gershon. El cerebro principal delegó las funciones digestivas a un segundo
cerebro, para así dedicarse en cuerpo y alma a otros menesteres, como la caza, la huida
ante posibles enemigos y la búsqueda de pareja.
Desde entonces, los dos sistemas nerviosos –el central y el entérico– han evolucionado de
forma paralela, alcanzando su mayor complejidad en el ser humano. En palabras de
Michael Schemann, fisiólogo de la Facultad de Veterinaria en Hannover, Alemania, “si el
encéfalo hubiera asumido las tareas del cerebro entérico, nuestro cuello debería tener
un diámetro formidable, para dejar paso a los manojos de fibras nerviosas que
manejarían nuestras tripas”.
"En vez de poner, la madre naturaleza, un pack de 100 millones de neuronas en algún otro
lado del cerebro o la médula espinal —que tienen un largo trecho hasta el tracto
intestinal— puso al circuito justo al lado del sistema que requiere su control", explicó la
doctora en fisiología, biología celular y medicina interna Jackie D. Wood.

tres cerebros parecen de ciencia ficción, pero en realidad son cosa literal de la evolución.
"Lo que hacen los cerebros es controlar el comportamiento", dice Wood. "El cerebro en
tu intestino tiene almacenados una variedad de programas de comportamiento, como una
biblioteca. El estado digestivo determina qué programa llama de la biblioteca y se
ejecuta".

No es sorpresa que hay relación entre lo emocional y lo físico, pero ahora tienen bases
sólidas para pensarlo. Los cerebros usan el mismo "hardware" para ejecutar programas
distintos. La serotonina de todo nuestro cuerpo, crucial para la sensación de bienestar,
está alojada en un 95% en el intestino.

De cualquier manera, lo que es bueno para un cerebro es por lo general bueno para el
otro. Los experimentos se multiplican y una nueva puerta se abre en términos de cómo
curar el cuerpo y el alma a la vez.
El sistema digestivo tiene una estrecha relación con el corazón, sobre todo el intestino
delgado, ya que es su acoplado, y el corazón se encarga de mantener al shen (mente,
cerebro) en condiciones óptimas, por tanto si el sistema enterico falla o esta
desequlibrado, según la pentacoordinación altera las funciones de los órganos más
importantes.
9
El cerebrito del Corazón

Coherencia del Corazón La relación entre el cerebro emocional y el “cerebrito”

del corazón es una de las claves de la inteligencia emocional. Ayuda no solo a
retrasar el envejecimiento, si no a un auténtico “rejuvenecimiento”, reduce el
estrés y el cansancio, reduce la ansiedad y protege de la depresión; hace
descender la tensión arterial, durante la noche ayuda a dormir mejor; durante el día a
utilizar al máximo nuestra capacidad de rapidez, concentración y precisión. Refuerza el
sistema inmunológico.
Sentimos las emociones en el cuerpo, no en la cabeza. Se sabe que el intestino y el
corazón cuentan con sus propios circuitos de algunas decenas de miles de neuronas que
son como “pequeños cerebros” en el interior del cuerpo. Estos centros son capaces de
tener sus propias percepciones, de modificar su comportamiento en función de éstas, e
incluso de transformarse a raíz de sus experiencias. De alguna manera forman sus
propios recuerdos.
Además de disponer de su propio sistema de neuronas semiatónomo, el corazón también
es una pequeña fábrica de hormonas. Secreta su propia reserva de adrenalina, que libera
cuando tiene necesidad de funcionar al máximo de sus capacidades. También segrega y
controla la liberación de otra hormona ANF, que regula la tensión arterial. Y finalmente
secreta su propia reserva de oxitocina, la hormona del amor. Esta se libera en la sangre,
por ejemplo cuando una madre amamanta a su bebé, cuando dos seres se hacen la corte, y
en el transcurso del orgasmo. Todas estas hormonas actúan directamente sobre el
cerebro. Al final el corazón hace participar a todo el organismo de las variaciones de su
vasto campo electromagnético, que se puede detectar a varios metros del cuerpo, pero
del que todavía se desconoce el significado. Esta clara la importancia del corazón en el
lenguaje de las emociones. El corazón percibe y siente. Y cuando se expresa su
influencia alcanza toda la fisiología de nuestro organismo, empezando por el cerebro.
El sistema nervioso autónomo esta constituido por 2 ramales. El simpático que libera
adrenalina y noradrenalina. Controla las reacciones lucha y huída. Su actividad ACELERA
el ritmo cardíaco. El otro ramal parasimpático, libera el neurotransmisor acetilcolina que
acompaña los estados de relajación y calma. Su actividad DISMINUYE la velocidad
cardiaca. Freno y Acelerador que entre los mamíferos se hayan en equilibrio, Esto
permite adaptarse de manera extremadamente rápida a los cambios del entorno:
“flexibilidad”. Cuando un hombre o una mujer que nos interesa nos mira y el corazón se
nos sale del pecho, es nuestro sistema simpático el que ha apretado el acelerador, tal vez
demasiado. Si respiramos hondo para recuperar el aliento y retomamos la conversación
con naturalidad, en realidad lo que habremos hecho es pisar el freno parasimpático. Sin
estas modulaciones el asunto amoroso sería caótico y difícil.
Pero el corazón no se contenta con sufrir la influencia del sistema nervioso central, pues
envía fibras nerviosas hacia la base del cráneo que controlan la actividad del cerebro.
Además de la vía hormonal la tensión arterial y el campo magnético de nuestro cuerpo, él
<<cerebrito>> del corazón también puede actuar sobre el cerebro emocional.

10
Son las emociones negativas como la cólera, la ansiedad, la tristeza, e incluso las
preocupaciones banales, las que hacen caer la frecuencia cardiaca y siembran el caos en
nuestra fisiología. Son las emociones positivas, como la gratitud, la alegría y sobre
todo el amor las que más favorecen la coherencia. Primera etapa del ejercicio consiste
en dirigir la atención hacía el interior de sí mismo, la primera vez que se practica es
necesario abstraerse del mundo exterior y aceptar apartar toda preocupación durante
unos minutos. Aceptar que las preocupaciones pueden esperar un poco, para que el
corazón y el cerebro recuperen su equilibrio, su intimidad.
La mejor manera de lograrlo es comenzar realizando dos respiraciones lentas y
profundas. De entrada estimulan el sistema parasimpático e inclinan ligeramente el
equilibrio del lado del “freno” fisiológico. Para lograr un efecto máximo, habrá que
permitir que la atención acompañe el aliento al principio de la espiración y realizar una
pausa de sí misma la siguiente inspiración. De algunos segundos antes que se desencadene
Hay que dejarse llevar por la espiración hacia el punto en que se transforma de manera
natural en una especie de dulzura y ligereza. Para maximizar la coherencia cardiaca es
necesario que, al cabo de 10 o 15 segundos de esta estabilización, se lleve
conscientemente la atención al pecho. Para esta segunda etapa, lo más sencillo es
imaginar que se respira a través del corazón (o en la región central del pecho, sí todavía
no se siente directamente el corazón). Se continúa respirando lenta y profundamente
(pero con naturalidad, sin forzar), y se visualizan –sintiéndo- cada inspiración y
espiración, atravesando esta zona tan importante del cuerpo. Imagina que la inspiración
te proporciona al pasar, el oxígeno que necesitas, y que la espiración te permite
deshacerte de los residuos que ya no necesitas. Imagina los movimientos lentos y
flexibles de inspiración y espiración, que permiten que el corazón se lave en ese baño de
aire puro, clarificador y tranquilizante. Aprovecha ese regalo que té esta ofreciendo.
También puedes imaginarte el corazón como un niño en un baño de agua tibia, donde flota
y disfruta, a su ritmo, sin restricciones ni obligaciones. Como un niño al que animas y
juega, sin pedirle nada más que ser él mismo, en su elemento natural, y tu lo miras
simplemente, observa cómo se las arregla a su manera, mientras continúa aportándole
aire dulce y tierno.
La tercera etapa consiste en conectarse a la sensación de calor o de expansión que se
desarrolla en el pecho, y acompañarla y animarla con el pensamiento y la respiración. Al
principio acostumbra a ser tímida y a manifestarse discretamente. Tras años de maltrato
emocional, el corazón a veces se comporta como un animal en estado de hibernación
desde hace mucho tiempo, al que los primeros rayos del sol primaveral molestan. Un
método eficaz para animarle es evocar directamente un sentimiento de reconocimiento o
de gratitud y permitir que invada el pecho. El corazón se muestra en especial sensible a
la gratitud, a todo sentimiento de amor, sea hacia un ser, una cosa, o incluso a la idea de
un universo benevolente. Para muchas personas, basta con evocar el rostro de un niño al
que se ama y que les ama, o incluso el de un animal. Para otras, lo mejor es una escena de
paz en la naturaleza, que provoca gratitud interna. Y para otras, la sensación aparecerá

11
con un recuerdo de felicidad en la acción, como un gol en un partido, una proyecto
exitoso, una conquista lograda...Durante este ejercicio, a veces se constata que una
sonrisa acude dulcemente a los labios, como si naciera en el pecho y desembocara en el
rostro. Es una señal muy simple de que se ha establecido la coherencia.
Entra en contacto con tus motores internos, con sus deseos profundos, con esas cosas
que, a fin de cuentas, siempre acaban por determinar el bienestar o el malestar.
Libera ENERGIA AFECTIVA a través de la coherencia del corazón alcanza paz interior,
date cuenta que dispones de un yo intuitivo interior que te guía y extrae la sensación de
compasión, de ternura por tu ser interior; y de esta compasión nacerá la compasión por el
mundo externo. La sabiduría está en uno mismo, y el tomar conciencia de ello permite
abrirse a los demás.

Inteligencias múltiples
Gardner
Inteligencias
Múltiples DESTACA EN LE GUSTA APRENDE MEJOR

AREA Lectura, escritura, Leer, escribir, Leyendo,

LINGüíSTICO- narración de contar cuentos, escuchando y viendo
VERBAL historias, hablar, memorizar, palabras, hablando,
memorización de escribiendo,
12
 fechas, piensa en discutiendo y
hacer puzzles
palabras debatiendo
Usando pautas y
Matemáticas, Resolver problemas,
relaciones,
LÓGICA - razonamiento, cuestionar, trabajar
clasificando,
MATEMÁTICA lógica, resolución de con números,
trabajando con lo
problemas, pautas. experimentar
abstracto
Lectura de mapas, Trabajando con
Diseñar, dibujar,
gráficos, dibujando, dibujos y colores,
construir, crear,
ESPACIAL laberintos, puzzles, visualizando, usando
soñar despierto,
imaginando cosas, su ojo mental,
mirar dibujos
visualizando dibujando
Tocando,
Atletismo, danza, moviéndose,
arte dramático, Moverse, tocar y procesando
CORPORAL -
trabajos manuales, hablar, lenguaje información a
KINESTÉSICA
utilización de corporal través de
herramientas sensaciones
corporales.
Cantar, tararear,
Cantar, reconocer Ritmo, melodía,
tocar un
MUSICAL sonidos, recordar cantar, escuchando
instrumento,
melodías, ritmos música y melodías
escuchar música
Entendiendo a la
gente, liderando, Compartiendo,
organizando, Tener amigos, comparando,
INTERPERSONAL comunicando, hablar con la gente, relacionando,
resolviendo juntarse con gente entrevistando,
conflictos, cooperando
vendiendo
Entendiéndose a sí
mismo, Trabajando solo,
reconociendo sus Trabajar solo, haciendo proyectos
INTRAPERSONAL puntos fuertes y reflexionar, seguir a su propio ritmo,
sus debilidades, sus intereses teniendo espacio,
estableciendo reflexionando.
objetivos
NATURALISTA Entendiendo la Participar en la Trabajar en el
naturaleza, naturaleza, hacer medio natural,

13
 explorar los seres
haciendo
vivientes, aprender
distinciones,
distinciones. acerca de plantas y
identificando la
temas relacionados
flora y la fauna
con la naturaleza
Naturalmente todos tenemos las ocho inteligencias en mayor o menor medida. Al igual que
con los estilos de aprendizaje no hay tipos puros y si los hubiera les resultaría imposible
funcionar. Un ingeniero necesita una inteligencia espacial bien desarrollada, pero también
necesita de todas las demás, de la inteligencia lógico matemática para poder realizar
cálculos de estructuras, de la inteligencia interpersonal para poder presentar sus
proyectos, de la inteligencia corporal - kinestésica para poder conducir su coche hasta la
obra, etc.
Las empresas cuando contratan a alguien no piden sólo un buen currículo, además buscan
un conjunto de características psicológicas como son la capacidad de llevarse bien con los
colegas, la capacidad de resolver conflictos, la capacidad de comunicarse, etc. El que
tengamos o no esas cualidades o habilidades va a depender del grado de desarrollo de las
Inteligencias Múltiples. Cuando hacemos un examen de poco nos sirve saber las
respuestas si nos ponemos tan nerviosos que no somos capaces de contestar las
preguntas adecuadamente. Naturalmente tampoco es suficiente estar tranquilo, hay que
saber las respuestas del examen y saber mantener la calma. Pero mientras que
normalmente pasamos mucho tiempo aprendiendo (y enseñando) las respuestas del
examen no solemos dedicarle ni un minuto a aprender (o enseñar) cómo controlar los
nervios o cómo calmarlos.
Sugestopedia
El factor actitud es más importante que el factor aptitud,
1. En Primer lugar, una actitud positiva de cara a la enseñanza, a la materia enseñada, al
profesor y al aprendizaje.
a ) todo ser humano tiene aptitudes ilimitadas;
b) las aptitudes aumentan con el tiempo;
c) el estudio (el aprendizaje) es fácil, hay técnicas que garantizan un aprendizaje
profundo y a largo plazo;
d) Aplicando gimnasia cerebral, calistenia mental, musicoterapia, etc, se minimiza el
tiempo de estudio y se garantiza un aprendizaje a largo plazo.
2. En segundo lugar, facilitará la relación profesor-estudiante, estudiante-estudiante,
profesor-estudiantes.
3. En tercer lugar, entrará como componente multidimensional del entorno y ayudará a la
creación de una atmósfera sugestiva.

14
4. Por último, estimulará la memorización y contribuirá de ese modo a dar al estudiante
satisfacción y confianza en sí mismo. Podemos definir la sugestopedia como una pedagogía
optimista.
Emoción
Respuesta biológica a un acontecimiento externo (amígdala). Es inevitable, espontánea,
sucede. Es involuntaria. Es reactivo.
Es natural. No está sujeta a un juicio de valor ético o moral. (de esto no estoy tan
segura)
Cada emoción produce alteraciones fisiológicas o respuestas físicas:
Aceleración del metabolismo, afecta el ritmo cardíaco, altera el sistema respiratorio,
produce tensión muscular, cambia la presión sanguínea, inhibe o favorece el sistema
inmunológico, afecta el sistema digestivo, favorece o inhibe procesos inflamatorios,
produce o evita dolor de cabeza, crea confusión o claridad mental.
El sentimiento es la emoción procesada . La emoción concientizada, comprendida,
clarificada, filtrada y editada por nuestro sistema de valores, creencias, aprendizajes,
historia personal.
Emoción + símbolo = sentimiento
El sentimiento: Se escoge, es una decisión, está sujeto a nuestra voluntad, es
responsabilidad nuestra, es proactivo.
Las emociones o sentimientos básicos son:
Amor: los que impulsan, construyen, suman.
Miedo: los que debilitan, obstruyen, restan y dividen.
Tanto para el aprendizaje como para la salud, el pensamiento se transforma en una
reacción química que impacta la salud corporal.
Al poner la atención en algo, el pensamiento se transforma en una reacción química que
impacta la salud corporal.
Si los pensamientos son de salud y bienestar, tus cerebros y tu cuerpo producirán, entre
otras sustancias endorfinas más abundantes. Si los pensamientos son derrotistas,
centrados en la enfermedad, las glándulas suprarrenales van a generar mayor abundancia
de adrenalina y cortisol que, que en cantidad abundante y constante, resultan nocivas
para la salud.
Elaborar una imagen Saludable
Siéntate cómodamente. Respira con calma y profundidad procura retener el aire en tus
pulmones durante unos segundos disfruta el placer de exhalar lenta y tranquilamente.
Con tu mente dibuja tu cuerpo en perfectas condiciones de salud. Observa el
magnífico color de tu piel, la sonrisa de tus labios, el brillo de tus ojos y la simétrica y
elegante postura de tu cuerpo. Escucha tu voz sonora y de agradable tonalidad. Percibe

15
las sensaciones de energía y vitalidad en tu cuerpo. Disfruta el sabor fresco de tu boca,
junto con el olor limpio de tu cuerpo.
Añade a tus rasgos los sentimientos de gratitud, serenidad, alegría, entusiasmo,
amor, y altruismo que caracterizan tu mejor estado de salud.
Acostumbrate a mirar durante 5 o 10 segundos, esta imagen saludable de ti mismo, tanto
al despertar como al irte quedando dormido.
También durante el día puedes llenar la pantalla de tu pensamiento con esa misma imagen.
Con el tiempo irás agregando que la hagan más bella y de apariencia más saludable.

Mayeútica
Consiste en hacer preguntas penetrantes , en emplear el diálogo para llegar al
conocimiento; de modo tal que el otro llegue a descubrir la verdad por sí mismo
"Razonamientos Inductivos".
Las preguntas "¿Qué es?" o ¿Qué pretendo?", "¿Qué quiero aprender?", "¿Para qué?",
"¿Por qué?", "¿Qué formas de actuar, de pensar y de sentir voy a obtener como resultado
de mis experiencias?", "¿A donde quiero llegar?", "¿Cómo voy a lograr conseguir lo que
quiero?", "¿Cuándo?", "¿En que momento?".
"¿Qué me enseña esto?"
"¿Por qué?"
"¿Qué importancia tiene en función de mis objetivos educativos?"
"¿Qué lugar o finalidad puedo asignarle dentro de lo que quiero que sea mi vida?"
"¿Me conviene profundizar más sobre esto?", "¿Por qué?", "¿Cómo?", "¿En donde?",
"¿Durante cuánto tiempo"
Fases en este método:
 En un primer momento se plantea una pregunta
 que, en el caso del uso que Sócrates hizo de este método, podía expresarse con
preguntas del siguiente tipo ¿qué es la virtud?, ¿qué es la ciencia?, ¿en qué
consiste la belleza?;
 en un segundo momento el interlocutor da una respuesta, respuesta
inmediatamente discutida o rebatida por el maestro;
 a continuación se sigue una discusión sobre el tema que sume al interlocutor en
confusión; este momento de confusión e incomodidad por no ver claro algo que
antes del diálogo se creía saber perfectamente es condición necesaria para el
aprendizaje, y Sócrates lo identifica con los dolores que siente la parturienta
antes de dar a luz;

16
  tras este momento de confusión, la intención del método mayéutica es elevarse
progresivamente a definiciones cada vez más generales y precisas de la cuestión
que se investiga (la belleza, la ciencia, la virtud);
 la discusión concluiría cuando el alumno, gracias a la ayuda del maestro, consigue
alcanzar el conocimiento preciso, universal y estricto de la realidad que se
investiga (aunque en muchos diálogos de Platón no se alcanza este ideal y la
discusión queda abierta e inconclusa).
La idea básica de la mayéutica consiste en que el maestro no inculca al alumno el
conocimiento, pues rechaza que su mente sea un receptáculo o cajón vacío en el que se
puedan introducir las distintas verdades; para Sócrates es el discípulo quien extrae de sí
mismo el conocimiento.
Cromoterapia
El Color como Recurso para crear un ambiente propicio al aprendizaje
En conjunto con los aspectos mencionados, es también necesario considerar el color del
aula, al igual que la anatomía del mobiliario y la temperatura ambiental ¿ O es que alguien
puede ser productivo a 35° de temperatura o a 2° bajo cero? ¿ Y el color por que es
importante? ¿ Cómo se sentiría Ud. en un aula toda pintada de rojo o de gris? Es
innegable la influencia del color.
Con relación al uso del color en el aula de clase, los docentes deben estudiar e investigar
las implicaciones que producen los colores, los sentimientos que despiertan, la influencia
que parecen ejercer en los estados anímicos y comportamiento.
Actualmente, son varios los estudios que plantean la relación del color con las emociones
y su influencia sobre la mente y el cuerpo, estableciendo una correspondencia entre este
y la forma de reaccionar de las personas, tanto en el plano físico, como en el mental y el
emocional. Uno de estos estudios es el de Marcelo Viggiano de la Escuela
Hispanoamericana de Feng Shui en Argentina, quien expresa....... Sabemos que lo que
llamamos color es en realidad la percepción visual de una forma de energía: un color es
una parte del espectro visible de la luz, por lo tanto es una onda electromagnética de una
longitud determinada. El color es uno de los elementos más significativos de nuestro
entorno: los colores tienen efectos fisiológicos y psicológicos y son portadores de un
significado basado en asociaciones culturales y personales. (2001, p. 1)
De lo expuesto podríamos inferir que lo cultural y personal inciden en la selección del
color, sin duda en el uso del color el ser humano expresa sus preferencias, se observa
como se establece una relación directa entre las preferencias del color y el
comportamiento del ser humano. Visto desde la perspectiva anterior, llama la atención la
asociación al color con algunos estados anímicos, en efecto el color
rojo se identifica con algo cálido, vibrante, violento y de ahí podría ser el uso que se le da
en las "corridas de toros". En cambio el color negro se asocia con formalidad e igual se
relaciona con " duelo" por muerte; el fuego, el sol y el calor asociado con los colores
amarillo, rojo, y naranja; el verde se vincula con tranquilidad, serenidad lo identificamos
17
con plantas, paisajes... y el azul con el "cielo", el agua, el hielo, los cuales dan sensación de
reposo, estableciendo una relación asociativa con los elementos de la naturaleza que
representan el calor y el frío.
También se ha asociado el color con salud, al respecto la Dra. Jiménez Silvia señala...
El Dr. Szent-Gyorgyi, ganador del premio Nóbel por el descubrimiento de la vitamina C.
Descubrió que muchas enzimas y hormonas tienen color y son sensibles a la luz, de hecho,
cuando son estimuladas con diferentes colores, pueden sufrir cambios moleculares que
alteran sus colores originales.
La autora mencionada basada en investigaciones sugiere algunos colores que ayudan a
resolver algunos problemas de salud:
Celeste: para mejorar la memoria, facultades intelectuales y artísticas y relajación.
Azul: para neutralizar la irritabilidad.
Verde musgo: para el sistema nervioso.
Púrpura:emocional.
Dorado: para ayudar en la curación en general.
Naranja: para ayudar a disminuir el dolor.
Turquesa: depresión, artritis, problemas digestivos.
Se ha intentado aprovechar esta fuerza del color en el tratamiento de diversas
enfermedades nerviosas y se ha notado que la luz roja estimula el corazón mientras que
el azul puede producir una parálisis momentánea..... Esto demuestra, en todo caso, que el
color tiene una fuerza enorme, pero poco estudiada, que puede influir sobre todo el
cuerpo humano, como organismo físico.
El color es una herramienta que a la vez puede ser un instrumento fácil o difícil de
utilizar de acuerdo al objetivo que tengamos en mente, pero si aceptamos como cierto
que sentimos agrado por ciertos colores y desagrado por otros, se podría aceptar que
dependiendo del color que tengamos en el entorno, estos pueden influir en el
comportamiento produciendo relajación o irritación, serenidad o estimulación. En función
a este planteamiento, se debería estudiar los colores a utilizar para decorar las aulas si
se pretende estimular aspectos como la creatividad o buscar un ambiente sereno
tranquilo, si se trabaja un grupo con características de indisciplina, pero es conveniente
considerar en el uso del color en los ambientes escolares que existen contrastes y
combinaciones que en su conjunto también pueden generar determinadas reacciones,
debiendo por lo tanto determinarse cual puede ser la combinación mas valida, para ello
existen una serie de normas que pueden ayudar, entendiendo que nunca serán rígidas,
sino que se utilizaran siempre dependiendo de la situación, características del grupo,
clima etc.
En la utilización del color conviene tener siempre en cuenta dos conceptos muy unidos
entre sí: el contraste y la armonía.

18
El contraste en el uso de diferentes colores y tonos que no tienen nada en común y que
producen una atracción positiva, esta atracción positiva es la armonía que puede ser
entendida como la utilización de los colores formando un conjunto agradable y atractivo a
la vista y a la mente.
Cuando se van a contrastar colores, se puede hacer con complementarios y sus derivados
o entre colores fríos y cálidos. Los colores fríos son los relacionados con el azul. Son
colores suaves, tranquilos y serenos. Al contemplarlos nos dan la sensación de reposo.
Algunos de estos colores son los azules, verdes, violetas.
Los colores cálidos son colores estimulantes, dinámicos y agresivos. Al contemplarlos
producen reacciones excitantes. Algunos de estos colores son el rojos, naranja, el
amarillo.

Significado de los colores

Azul Transmite una sensación de pureza, tranquilidad y calma. También se

plantea que incentiva el conocimiento. La energía azul tiene un efecto
relajante sobre el sistema nervioso.
Se recomienda para niños hiperactivos
Verde Simboliza la naturaleza, induce a la pasividad. Promueve balance y
autocontrol. Infunde seguridad y cierta tranquilidad, proporcionando
una sensación de bienestar y estabilidad. Se recomienda utilizarlo en
lugares donde haya que generar ideas nuevas y creativas
Naranja Color estimulante para el trabajo en equipo, ideal para todos aquellos
que tengan dificultades para relacionarse con los otros, ya que
propicia la recuperación y la unión. La energía naranja es el mejor
estimulante emocional. Remueve inhibiciones y nos ayuda a ser más
independientes y sociales. Este color puede propiciar la
concentración, facilita no sólo la atención, sino la agudeza mental y
percepción de otros estados de conciencia
Blanco Es la fusión de todos los COLORES y la absoluta presencia de la luz.
Rosa Expresa la ternura y los afectos espontáneos, atempera la
agresividad. Simboliza la timidez y amabilidad
Violeta Simboliza la espiritualidad. Promueve belleza, creatividad e
inspiración. La energía violeta aumenta los talentos artístico y
creativo, potenciando la inspiración. Este color tiene que ver con la
inteligencia y la capacidad cognitiva.
Amarillo Es un color que representa energía por su asociación al sol y la luz,
estimulando la alegría, curiosidad y el interés e incentivando claridad
de pensamiento, aumento de la atención, lo cual facilita el aprendizaje
y la adquisición de conocimientos. Por otro lado, el amarillo es un color
19
 magnífico para llevar alegría a un ambiente.
Marcelo Viggiano , señala ... Aunque los chinos le asignan a al Tierra el
color amarillo, le corresponden también todos los colores "terrosos":y
naturales

Aromaterapia

20
Otra técnica muy utilizada en el Súper aprendizaje es la aromaterapia etimológicamente
la palabra " aromaterapia" significa, aroma: olor agradable. terapia : tratamiento
diseñado para curar. En la actualidad, los aromas son objeto de interés en los círculos
médicos más acreditados, con relación a esto Lopategui, reseña que el Dr. Gary
Schwartz, profesor de psiquiatría y psicología en la Universidad de Yale, utiliza el poder
curativo del aroma para el tratamiento de muchas enfermedades y alteraciones. De todos
los aromas que ha analizado, parece ser que el mejor para reducir el estrés es un olor a
manzana que recuerda a la sidra o al pastel de manzana. Lopategui indica que en un
estudio, realizado por Schwartz, la fragancia aromática a manzana hizo que la presión
arterial sistólica (el valor superior) de los individuos analizados descendiera de 3 a 4
milímetros de mercurio (mm. Hg.).
Con relación a lo planteado, si partimos de aceptar que un aroma nos trae recuerdos de
lugares placenteros, de personas amadas u odiadas, de comidas que nos gustan o
desagradan, es decir, apela a nuestra memoria, a nuestros recuerdos podríamos afirmar
que al recordar situaciones placenteras esto debe reflejarse en el funcionamiento de
nuestro cuerpo.
En el mismo orden de ideas, Araceli Cepeda, terapeuta y psicóloga, expresa que la
aromaterapia se ha desarrollado al mismo paso de la humanidad y es ampliamente
conocido el uso de las plantas y flores en la farmacopea mundial. En Venezuela es muy
conocida y utilizadas las plantas para curar enfermedades tal es el caso de la manzanilla,
el tilo, la albahaca, el llantén; nuestras abuelas son testimonio de esto.
Actualmente esta terapia alternativa se utiliza para contrarrestar el estrés elevado,
partiendo del hecho de que ha través del sentido del olfato se logra estimular centros
cerebrales (sistema límbico) en donde se almacenan las memorias sensoriales para
detectar el estado anímico general del paciente. En función de esto se debe conocer las
preferencias en los aromas ya que al ser utilizadas con grupos algunos de los
participantes pueden repeler alguna fragancia lo cual debe bastar para no utilizarla,
respetando así la individualidad.
La aromaterapia utiliza de distintas plantas, los extractos naturales que posee para luego
ser procesados y lograr el aceite esencial. Por ej.: naranja, anís, melisa, eucalipto,
lavanda, rosa, etc Estas sustancias, ya diluidas, pueden administrarse a través del olfato
con ayuda de difusores de esencias (recipientes especiales en donde se coloca agua y un
poco de aceite esencial para que se vaya evaporando).También son muy utilizadas las v elas
aromáticas, donde se pueden encontrar los aceites esenciales transformados en velas, en
ese caso basta con encenderlas para esparcir el olor. Otra forma son los inciensos aunque
no son exactamente aceites, pueden valer como aromaterapia siempre que no sean
sintéticos.
Flores Propiedades
Azahar Propiedades relajantes y tranquilizantes. Es muy bueno
para ayudar a dormir

21
Lavanda y Sándalo Relajante
Jazmín y Manzanilla Ayuda a mejorar el estado de ánimo y alivia el estrés
Rosa Tranquilizante
Bergamota Es un aceite refrescante y ayuda a calmar los nervios.
Ayuda a mejorar el stress, la depresión y la fatiga.
Clavo Ayuda a la paz mental.
Romero Da vitalidad y energía optimiza. El aprendizaje

Mapas Mentales
Es un método que permite utilizar al máximo todas las capacidades de la mente. Trazar
un mapa mental es dibujar un organigrama que va recogiendo, mediante formas, colores y
dibujos, todos los puntos importantes de un tema, e indica gráficamente sus distintas
relaciones, imitando así la forma en que el cerebro procesa la información y que
constituye nuestra forma natural de pensar.
La memoria, la concentración, la lógica, la creatividad, etc, todas las facultades de la
inteligencia se ven potenciadas con este sistema de pensamiento creativo que permite
obtener una visión de conjunto de cualquier problema en nuestra vida cotidiana.

22
El método es una forma poderosa y efectiva de absorber información escrita. A través
del método una persona puede generar una asimilación del 90% o más de un libro técnico
de 300 páginas en una hora.
El método, a diferencia de la lectura lineal (de principio a fin), se basa en generar
diferentes bloques de lectura, que van de lo general a lo particular, donde el usuario
produce Mapas Mentales progresivamente más completos.
Si el cerebro es una cerradura – los Mapas Mentales son la llave."

Musicoterapia
Ayuda a enfrentar los desafíos en todos los aspectos de la vida. Se puede usar para la
creatividad y resolución de problemas. Para aumentar tu atención y concentración.
Música para el intelecto y el espíritu. Recientes estudios han demostrado que existe una
estrecha relación entre el estado de relajamiento y el aprendizaje acelerado. Con la
música de Mozart (Sonata para dos pianos en Re-Mayor ) podrás aumentar la efectividad
de cualquier tarea mental. ¡Es la manera perfecta de iniciar la operación de tu mente
consciente para descubrir los secretos del universo!.
La grabación Memorias de J.S. Epperson provee un efectivo estímulo para el aprendizaje
acelerado, alto rendimiento y creatividad. Los patrones de las frecuencias mantienen la
mente en estado de alerta, permiten integrar información a la memoria y acelerar el
intercambio de información entre los dos hemisferios del cerebro. Esta grabación es
sumamente útil para controlar trastornos de deficiencia en la atención y estados de

23
hiperactividad. Asimismo, es particularmente efectiva para mejorar la concentración,
el aprendizaje y la memoria.

24
Luminoterapia

La ciencia lo explica fácil: la luz solar incide en ciertas actividades del cerebro que tienen
que ver con el humor de las personas, de manera que al disminuir la iluminación solar la
gente tiende a deprimirse. Por fortuna, en países tropicales, como México, el porcentaje
de afectados es menor, aunque el desánimo existe y las causas son otras.

Para poder explicar como influye la época de calor en nuestro temperamento, será
necesario empezar por el lado opuesto, es decir, explicar qué es la depresión estacional.
En 1921 el psiquiatra alemán Emil Kraepelín utilizó este enunciado para definir a un
conjunto de síntomas depresivos incubados en otoño, acentuados en invierno y los cuales
desaparecen en primavera. Los rasgos más comunes son:
Decaimiento. Somnolencia. Dolor de cabeza. Incremento de peso (y preferencia por los
carbohidratos). Mal humor. Irritabilidad. Ansiedad. Propensión a la tristeza. Cansancio
físico. Aislamiento social. Lo que llamó la atención del investigador alemán fue que al
inicio de la década de los 20 del siglo pasado, miles de personas con rasgos depresivos
buscaron ayuda especializada, siendo más notorio en los países nórdicos (Noruega,
Suecia, Finlandia y Dinamarca), casualmente los más alejados de la línea ecuatorial donde
la luz solar es más intensa. El pronunciamiento de esa época tiene vigencia aun en
nuestros días, razón por la que sigue siendo motivo de estudio. Es así que se sabe que
afecta a 85% de mujeres de alrededor de 30 años, y en especial a aquellas que tienen
cierta predisposición o vulnerabilidad a ser depresivas. Solecito... caliéntame un poquito
El mismo Kraepelín señaló en su momento que las estaciones intervienen en nuestros
rasgos de conducta. La explicación es que influyen directamente en la actividad de un
neurotrasmisor (cuya función es la intercomunicación entre neuronas), llamado
serotonina, producido por la glándula hipófisis (situada en la parte central del cerebro) y
que es responsable de "moldear" nuestros estados de ánimo, mediante, entre otras cosas,
la cantidad de luz que se recibe del exterior. Se entiende entonces que cuando la
secreción de esta hormona es baja, se produce depresión. La influencia de la luz es tan
poderosa en los neurotransmisores cerebrales, que se recurre a ella en tratamientos para
aliviar ciertos casos de obsesión, ansiedad, bulimia y, por supuesto, depresión. La técnica
que la emplea se denomina luminoterapia, y consiste en aplicar luz blanca artificial a
través de lámparas especiales con filtros ultravioleta o infrarrojos, de intensidad de
2500 lux (500 watts de potencia) al menos durante dos horas al día, un mínimo de dos
semanas. Otra explicación que dan los científicos contemporáneos al desánimo
característico de la época invernal podría ser la secreción de melatonina, hormona que
segrega la glándula epífisis (también ubicada en el cerebro) durante las noches y que se
ha comprobado participa en la generación de sueño y baja temperatura corporal. De
manera que si en invierno los periodos de luz solar se reducen, y los de oscuridad
aumentan, habrá mayor cantidad de melatonina. Además, se ha observado que cuando la
melatonina aumenta, disminuyen los niveles de serotonina en el cerebro, por lo que se

25
afecta el buen estado anímico. Dicen algunos expertos que bastarían dos semanas de
insuficiencia de luz en individuos predispuestos para disminuir los niveles de serotonina y
conducir a depresión. Por cercanía al Ecuador Hasta ahora es claro que la disminución de
luz es el desencadenante de depresión estacional, que año tras año afecta a millones de
personas en el mundo, y la cual desaparece espontáneamente con la llegada de la
primavera o con el cambio de hemisferio. Durante los meses cálidos no resulta raro que
en países cercanos a los polos se presenten otro tipo de manifestaciones que se disparan
hacia el lado opuesto, ya que hay muchos casos de personas que se vuelven hipomaníacos o
maníacos, es decir, alegres y ansiosos en exceso. Sería absurdo decir que quienes habitan
en las regiones situadas cerca del Ecuador no serán presas de la depresión, pero sí es
correcto señalar que las tasas de incidencia son menores. ¿Sabe usted, por ejemplo, que
en Brasil -país eminentemente tropical- psicólogos y psiquiatras tienen mucho menos
trabajo que en Argentina o España? Lo anterior se interpreta en que la gente es mucho
más alegre, bullanguera, optimista y participativa, tal vez, por la estimulación natural de
la serotonina por el Sol. Los especialistas médicos en atención de la mente recomiendan
aprovechar al máximo los días soleados, sin descuidar las precauciones que deriven en
problemas de piel u ojos. Así, se indica: Realizar paseos o caminatas. Si es posible,
practique actividades físicas, como correr, durante la mañana. Instalar en trabajo u
oficina los escritorios cerca de las ventanas. En los hogares, hay que usar lámparas de
alta potencia. Evitar la oscuridad en ambientes pequeños. Por eso, no será raro que se
vuelva más frecuente escuchar de una nueva disciplina científica, la fotobiología, que se
encargará de estudiar la relación de los seres vivos y la luz. En tanto, prepárese a
aprovechar de nuestra primavera y verano tropicales para hacer reservas de buen humor
para los próximos otoño e invierno

Gimnasia Cerebral
La Gimnasia Cerebral es un sistema de actividades fáciles y agradables, que mejoran
directamente las funciones cerebrales como entre otras: la concentración, la
comprensión de lectura o la memoria.
La Gimnasia Cerebral es un método práctico y dinámico que favorece el óptimo
funcionamiento de los dos hemisferios y mejora la conexión entre cerebro y cuerpo a
través del movimiento.
La Gimnasia Cerebral fue desarrollada por Dr. Paul Dennison, pionero en la investigación
cerebral y basándose en la Kinesiología Aplicada y la Psicología del Aprendizaje.
La Gimnasia Cerebral esta dirigida a todos los que quieren aprender nuevas técnicas
eficaces para facilitar y mejorar su capacidad de aprendizaje. Profesores, terapeutas,
psicólogos, padres, alumnos y estudiantes.
A través de la gimnasia cerebral:
 Aumentamos nuestras habilidades cerebrales y de conciencia
 Pensar mejor y aumentar la memoria
26
  Aumentar la capacidad de concentración
 Nuestra capacidad de aprender a vivir.
 Sentirse más vital y optimista
 Aprender a respirar y a relajarse para superar situaciones estresantes
Movilizar en los neurotransmisores cerebrales en beneficio de una mayor inteligencia
emocional y mejor actitud ante la vida para alcanzar la realización personal
Calistenia Mental
Consiste en activar ambos hemisferios, puede ser que mientras se esta cantando
emitiendo sonido (ese lunar que tienes cielo….) se este siguiendo mentalmente un conteo
(uno, dos, tres…) o cualquier actividad que implique activar los dos hemisferios cerebrale.
Como estar pensando en alguna sensación y resolviendo un problema matemàtico.
Guía rápida de aplicación
 Preparación del Entorno y atmósfera adecuada
Cromoterapia (imagina o situate en lugar con colores que favorescan tu propósito)
Aromaterapia (utiliza el aroma que ayude a tu propósito)
Musicoterapia (pon la música que potencie tus sentidos)
Luminoterapia (situate donde haya luz natural o ilumina el área con luz artificial)
 Creando la actitud adecuada
Trae al presente, imagina, visualiza una situación, un evento, o tu momento más pleno,
donde hayas tenido un asalto de felicidad, donde te hayas sentido gigante, magnanime lo
más real que puedas de tal manera que recuerdes con todos los sentidos, ver lo que viste,
oir lo que escuchaste, oler lo que oliste, sentir lo que sentiste. Recuerda que la mente no
distigue entre lo real o imaginario.
Si ya haz creado un ancla que evoque ese estado; accesala.
Siente, comprende y piensa que el conocimiento que vas a adquirir o la habilidad que vas a
incorporar a tu vida puede tener aplicabilidad inmediata o mediata y te va a ayudar a ser
mejor persona.
 Facilita tu aprendizaje haciendo ejercicios de gimnasia cerebral, de calistenia
mental o ejercicios de respiración.
 Haz mapa mental del tema que estes estudiando

Reglas de oro para el aprendizaje

 Se tu propio aliado: identifica tus propósitos (enfócate), asegúrate que sean lo que en
esencia quieres, puedes y te conviene. Los propósitos deben ser razonables y deben
entusiasmarte; haz lo que te conduzca hacia esos propósitos. Visualízalos como si ya se
hubieran cumplido con toda la intensidad de que seas capaz.

27
 Ejemplo Propósito General: Quiero aprobar mis materias con el promedio suficiente “X“ y el
conocimiento necesario para poder continuar la secuencia de mi preparación adquiriendo
aprendizaje que pueda aplicar para mejorar mi calidad de vida y atender las demás esferas
de mi vida óptimamente (deporte, afectiva: novi@, amig@s, familia; hobbies; diversión;
espiritual; trabajo)
Ejemplo Propósito Específico: Quiero aprobar matemáticas “algebra” con 70 de promedio.

 Investiga y aplica los recursos (técnicas, herramientas, hábitos) que te lleven a alcanzar
tus propósitos de manera óptima.
Ejemplo: aplica ejercicios de gimnasia cerebral dirigidos a tu objetivo, usa música que
favorezca tu propósito, pon la esencia que te pondrá a tono, elabora mapas mentales,
resuelve ejercicios relacionados con el tema que estas estudiando.

 Comprométete alineando tus cerebros (tu razón, tu instinto y tu emoción) en dirección a

tus propósitos y si es necesario replantéalos para que emprendas acción, la alineación
entre lo que quieres y lo que haces te llevara a alcanzar tus propósitos.

 Organiza tu tiempo, tus recursos en función de tu capacidad siendo constante.

Utiliza todos tus sentidos, todos tus cerebros, sumérgete en lo que estés haciendo,
vívelo, Compréndelo, reflexiona, relaciona, imagina.

Ejemplo: Haz un programa (mapa mental) para alcanzar tus propósitos donde claramente
describas que quieres lograr y contenga las etapas que te van a llevar a lograrlo y tenga
las acciones que emprenderás con tiempos, actividades, responsabilidades. Recursos.
Recuerda cuantas horas tiene el día, cuantas es recomendable que duermas, cuantas
requieres estar en la escuela, distribuye tu tiempo para el deporte, para diversión, para
tu vida afectiva (amig@s, novi@, familiares, etc.), etc. Vive intensamente.

Te recomiendo que identifiques cuanto tiempo mínimo debes dedicar para lograr tus
propósitos, es decir si para asegurar pasar algebra con 70 debes cumplir con las tareas
con x calidad, asistir n número de clases, etc. Hagas tu proyecto en primera instancia con
actividades que te aseguren alcanzar el 70 y después si queda tiempo o si una de tus
actividades te gusta más que otras dedícale más tiempo sin que arriesgues dejar de
hacer algo que para tu vida es importante como el deporte, tu vida afectiva, para que
puedas ser eficiente es necesario que encuentres herramientas, técnicas que aseguren
alcanzar tus propósitos, en cada cosa que hagas debes estar presente en ese ahí en ese
ahora.
 Mide la eficacia de tus acciones para conseguir tus propósitos. Checa si lo que
estas haciendo te conduce a los resultados que quieres alcanzar si no es así haz los
ajustes necesarios a tu programa, recuerda que no hay fracasos solo experiencia
que nos indican que debemos replanear nuestras acciones, siempre hay alternativas
28
 y los resultados que tu quieres alcanzar te están esperando. A veces, un ajuste
mínimo te conducirá al éxito. No supongas que un ajuste implique un cambio total, y
si este cambio total fuera necesario adelante, sigue adelante. Analiza
perspectivas diferentes, cuando crees nuevos planes de acción usa tu imaginación
para ver, sentir e incluso saborear los frutos de tu esfuerzo. Busca un mentor
alguien que ya haya logrado lo que tu quieres e imitalo.

 Celebra cuando hayas alcanzado tus propósitos, no importa el tamaño de los

mismos.
 Duerme bien
 Come adecuadamente
 Piensa positivamente
 Toma agua suficiente
 Sonríe
 Haz ejercicio
 Ilumina tu vida con sol o artificialmente
 Disfruta del aprendizaje
 Busca aplicar lo aprendido

Tip´s y Trucos
 Proponte pequeñas metas cada día y comprueba, por las noches, si lo has
conseguido.
 Diariamente dedica a cada materia mínimo 3 minutos para repasar lo visto
 Relaciona los contenidos de la asignatura con algo que realmente te guste.
 Comenta los aspectos de la asignatura con tus compañeros o con el profesor.
Estudia de manera activa: Haz mapas mentales, subraya, reflexiona, consulta en el
diccionario o la enciclopedia el Internet, plática con un experto en el tema.

Bebe, danza, sueña

Siente que el viento
ha sido hecho para ti.
Vive, escucha y habla
usando para ello el corazón.
GRITA, GRITA TAN ALTO QUE DE TU VIDA TU SEAS AMIGO EL UNICO ACTOR

Molinos de Viento Mago Hoz

29
La verdadera felicidad es imposible sin verdadera salud y la verdadera salud es imposible
sin un estricto control del paladar. Gandhi

Alimentación para mejorar el rendimiento

Nuestra mano es la mejor guía para alimentarnos sanamente. La mano refleja el tamaño
del cuerpo de cada persona y nos permite visualizar de una manera fácil y sencilla la
cantidad de alimento que debemos llevar a nuestra boca. No es lo mismo el tamaño de la
mano de un hombre robusto que el de una mujer bajita.
Los cinco dedos de nuestra mano, representan la cantidad de veces que una persona debe
comer al día. Es preferible comer varias veces al día comidas ligeras, que una o dos
comidas abundantes. Cada vez que llevamos un bocado a nuestra boca ponemos a
funcionar el aparato digestivo y el que salgan los jugos gástricos y se muevan los
intestinos requiere de energía. Se ha comprobado que las personas que comen varias
veces al día gastan mayor número de calorías en digerir y absorber los alimentos que
quienes sólo comen una o dos veces al día. A este gasto de energía se le conoce como
Acción Dinámica Específica (ADE), y generalmente representa el 10 por ciento de las
calorías ingeridas. De hecho, a los luchadores de zumo sólo se les permite comer dos
veces al día, en cantidades abundantes.
Se recomienda comer cinco veces al día, de preferencia que no pasen más de cinco horas
entre cada comida. Esto permite mantener los niveles de azúcar estables y con ello tener
mayor rendimiento, concentración y productividad. Se recomienda dividir las comidas de
la siguiente manera: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Los tres macro nutrientes
Los alimentos nos proporcionan tres macro nutrientes básicos para mantener nuestra
salud: Carbohidratos, proteínas y grasas.
Los carbohidratos brindan energía a las células musculares y al cerebro. El cerebro es un
gran tragón de carbohidratos, por lo que se requiere del consumo adecuado de los mismos
para mantener la concentración y la memoria en óptimas condiciones.
Cuando consumimos poca cantidad de carbohidratos, el cerebro no puede funcionar a su
máxima capacidad y comenzamos a tener agotamiento mental o dolores de cabeza. Si
consumimos carbohidratos en exceso, favorecemos la producción de una hormona de
almacenamiento que termina por convertirlos a grasa y reduce los niveles de azúcar en
sangre, de modo que el cerebro no los puede utilizar como combustible y nos sentimos
fatigados, mareados o con sueño.
Existen dos tipos de carbohidratos:
Carbohidratos buenos: Llegan lentamente a nuestra sangre y mantienen los niveles de
azúcar estables: Fruta y leguminosas como ciruela, fresa, frijol, kiwi, lenteja, mandarina,
manzana con cáscara, melón, naranja, papaya, tuna y uva.
Carbohidratos malos: Llevan los azúcares a la sangre a mayor velocidad. Favorecen la
acumulación de grasa: Cereales refinados como el arroz, las pastas, el pan, las galletas y

30
los pasteles; arroz; papa; betabel; bimbollo;bolillo; camote; cereal de caja, sin azúcar;
elote; palomitas y tortillas.
Para escoger la ración de carbohidratos de cada comida principal (desayuno, comida y
cena) podemos cerrar la mano, la medida de nuestro puño indica la ración de
carbohidratos a elegir. Si estamos escogiendo carbohidratos buenos, podemos escoger
dos puños; en cambio, si elegimos carbohidratos malos, debemos limitarlos a la medida de
un puño.
Ejemplo: Una naranja y una manzana, o media taza de arroz.
Proteínas
El consumo de proteínas es básico para mantener los músculos y los tejidos sanos.
Cuando las dietas son deficientes en proteínas, podemos perder músculo; esto a la larga
ocasiona un aumento de peso ya que el músculo, después del cerebro, es el mayor
consumidor de azúcar y, si esta no se usa por no tener suficiente músculo, el restante se
convierte en grasa.
Es recomendable consumir una palma de la mano de proteínas, en las tres comidas
principales.
Para medir la cantidad de carne, pollo, queso o pescado a consumir, es posible observar la
palma de nuestra mano sin tomar en cuenta los dedos; de este tamaño debe ser la porción
de proteína. Deben ser visualizados el largo, ancho y grosor de nuestra palma y después
compararla con un medallón de carne o una porción de queso.
Alimentos ricos en proteínas · Atún. · Calamar. · Camarón. · Carne magra de res. · Curvina.
Huachinango. · Huevo o claras. · Jamón. · Langosta. · Pollo o pavo sin piel. · Pulpo. · Queso
cottage. · Queso fresco. · Queso Oaxaca. · Queso panela. · Róbalo. · Salmón. O algún
complemente que contenga aceite esencial de omega 3 · Sardina. · Ternera. ·
Trucha.
Grasas
Las grasas son esenciales para formar hormonas y mantener la temperatura del
organismo. Además, son el vehículo en el que se transportan las vitaminas A, D, E y K, de
modo que si consumimos una dieta baja en grasas, provocaremos deficiencias en estas
vitaminas.
Es recomendable consumir la medida de nuestro dedo pulgar en cada comida. Lo que para
una persona de manos medianas representa una cucharadita de aceite o seis nueces o
almendras.
Grasas buenas · Aceite de maíz. · Aceite de olivo. · Aceite de soya. · Aceitunas. ·
Aguacate. · Almendras. · Cacahuates. · Nueces.
Grasas malas · Coco. · Crema. · Crema chantilly. · Manteca de cerdo. · Manteca vegetal. ·
Mantequilla. · Margarina. · Mayonesa.
Cuando la proteína que escojamos tenga grasa, debemos eliminar la ración de grasa de
esa comida. Por ejemplo, si en vez de queso panela escoges queso manchego, debes
eliminar tu ración de grasa.

31
En los intermedios de media mañana y media tarde se debe escoger la mitad de la ración
de los tres macronutrimentos, lo que significaría un puño de carbohidratos buenos o
medio de carbohidratos malos, media palma de la mano de proteínas y medio dedo pulgar
de grasas.
El yogur bajo en grasas y la leche descremada se consideran una ración de carbohidratos
buenos, media palma de proteína, por lo que es muy buena opción para el intermedio.
Alimentos libres
Acelga, alcachofa, apio, berro, brócoli, calabacita, cebolla, champiñón, chayote, chiles,
col, coliflor, espárrago, espinaca, flor de calabaza, huitlacoche, jícama, jitomate, lechuga,
nopal, palmito, pepino, pimiento, poro, rábano, setas, tomate.
Condimentos
Alcaparra, azafrán, cilantro, mostaza, orégano, perejil, pimienta, sal, salsa de soya, salsa
inglesa, salsa maggy, tomillo o vinagre; todos con moderación.
Ejemplo de menú para una mujer de complexión mediana, estatura promedio: 162
cm.
Desayuno · 1 cucharadita de aceite. · 1 naranja. · 1 pera. · 100 gramos de queso panela a la
mexicana.
Almuerzo · 1 yogur. · 3 almendras.
Comida · 1 manzana. · 1/2 taza de arroz. · 3 mitades de nuez. · 50 gramos de queso. · 90
gramos de carne, pollo y pescado guisado. · Ensalada libre con limón. · Gelatina de dieta.
Cena · 1 rebanada de jamón. · 1 rebanada de pan integral. · 1 rebanada de queso. ·
Ensalada.
Toma Agua
...en el 37% de los estadounidenses el mecanismo de la sed es tan débil que
frecuentemente lo confunden con hambre?
...la falta de agua es la causa No. 1 de la fatiga diurna?
...otros estudios científicos bien sustentados indican que ingerir de 8 a 10 vasos de agua
al día podrían aliviar significativamente los dolores de espalda y de articulaciones en el
80% de las personas con estos padecimientos?
...un descenso de tan solo el 2% de agua en el cuerpo puede causar pérdida momentánea
de la memoria, dificultad con las matemáticas básicas y problemas de enfoque visual
frente a la pantalla del computador o sobre una página impresa ?
...beber por lo menos 5 vasos de agua al día disminuye en un 45% el riesgo de cáncer de
colon, en un 79% el riesgo de cáncer de mamas y en un 50% las posibilidades de
desarrollar cáncer de vejiga?
¿Estás tomando diariamente la debida cantidad de agua o has optado por sustituirla por
gaseosas?

Recomendaciones de Bill Gates

32
En Yale University, hace unos años Bill Gates dio una conferencia dirigida a
estudiantes y padres de familia, en la cual expuso 11 reglas que aunque duras son
necesarias en la vida real. La charla de Gates se resumiría en las siguientes once duras
reglas:
1- La vida no es justa, acostúmbrate a ello.
2- Al mundo no le importará tu autoestima. El mundo esperará que logres algo,
independientemente de que te sientas bien o no contigo mismo.
3- No ganarás US $5.000 mensuales justo después de haber salido de la universidad y no
serás un vicepresidente hasta que con tu esfuerzo te hayas ganado ambos logros.
4- Si piensas que tu profesor es duro, espera a que tengas un jefe. Ese sí que no tendrá
vocación de enseñanza ni la paciencia requerida.
5- Dedicarse a voltear hamburguesas no te quita dignidad. Tus abuelos tenían una palabra
diferente para describirlo: le llamaban oportunidad.
6- Si metes la pata, no es culpa de tus padres, así que no lloriquees por tus errores;
aprende de ellos.
7- Antes de que nacieras, tus padres no eran tan aburridos como son ahora. Ellos
empezaron a serlo por pagar tus cuentas, limpiar tu ropa y escucharte hablar acerca de
la nueva onda en la que estabas. Así que antes de emprender tu lucha por las selvas
vírgenes contaminadas por la generación de tus padres, inicia el camino limpiando las
cosas de tu propia vida, empezando por tu habitación.
8- En la escuela puede haberse eliminado la diferencia entre ganadores y perdedores,
pero en la vida real no. En algunas escuelas ya no se pierden años lectivos y te dan las
oportunidades que necesites para encontrar la respuesta correcta en tus exámenes y
para que tus tareas sean cada vez más fáciles. Eso no tiene ninguna semejanza con la vida
real.
9- La vida no se divide en semestres. No tendrás vacaciones de verano largas en lugares
lejanos y muy pocos jefes se interesarán en ayudarte a que te encuentres a ti mismo.
Todo esto tendrás que hacerlo en tu tiempo libre.
10- La televisión no es la vida diaria. En la vida cotidiana, la gente de verdad tiene que
salir del café de la película para irse a trabajar.
11- Sé amable con los "NERDS" (los más aplicados de tu clase). Existen muchas
probabilidades de que termines trabajando para uno de ellos.

¿Sabes que puedes producir tus propias drogas, sin tener que sembrar amapolas,
marihuana o comprar cocaína?

El cerebro, movido por las emociones, produce sustancias químicas que hacen que la
persona eleve su autoestima, experimente sensación de euforia, se sienta animada, alegre
y vigorosa, sin necesidad de inhalar, inyectarse o fumar nada. Estas sustancias que
produce el cerebro, denominadas hormonas endógenas (ya que se producen en la corteza
cerebral) bien podrían llamarse "drogas de la felicidad". Algunas de ellas son:

33
La oxitocina, que se produce cuando existe un amor pasional y se relaciona con la vida
sexual.
La dopamina, que es la droga del amor y la ternura.
La fenilananina, que genera entusiasmo y amor por la vida.
La endorfina, que es un trasmisor de energía y equilibra las emociones, el sentimiento de
plenitud y el de depresión.
La epinefrina, que es un estímulo para el desafío de la realización de metas.
Si hay abundancia de estas hormonas endógenas, hay inteligencia emocional e
interpersonal; la persona se siente ubicada, sabe quién es, a dónde va; controla sus
emociones, conoce sus habilidades y sus talentos y se siente dueña de sí misma.
¿Cuándo y cómo se crean estas drogas internas? Se realizó un análisis bioquímico a la
sangre de la Madre Teresa y se halló que era una persona altamente dopamínica; es decir,
plena y feliz.
¿Cómo se desarrolla esta condición? A través del servicio a los demás. ¡Qué sencillo y
comprometedor era el secreto de la felicidad de la Madre Teresa! Se han realizado
descubrimientos como estos:
Cuando una mujer va a dar a luz, se vuelve altamente dopamínica; es decir, genera una
cantidad enorme de dopamina (la droga del amor y la ternura).
Cuando estamos enamorados, la dopamina aumenta 7000 veces su cantidad, acompañada
de la oxitocina, responsable de la pasión sexual y de las fenilananinas, responsables del
entusiasmo, bloqueando el aspecto de la lógica y la razón.
En los recién casados, se produce gran cantidad de oxitocina, que es responsable del
amor pasional. Por eso ellos irradian felicidad, se sienten plenos, alegres y motivados.
Como vemos, la felicidad no es algo vago e impreciso, ni una sensación nebulosa: es el
efecto de un flujo correcto de sustancias químicas que proporcionan al ser humano su
equilibrio físico y psíquico.
Así, la felicidad se puede incrementar por medio de las siguientes actitudes o
actividades, todas productoras de estas "drogas" internas:
El secreto está dentro de nosotros. Sentirnos felices es, en parte, una cuestión de
actitud hacia la vida:
las drogas de la felicidad no se consiguen en el exterior, sino que son creadas mediante
una vida llena de amor, entrega, optimismo, ejercicio, satisfacción personal ante el logro
de metas y vocación y devoción por lo que se hace.
Amar y disfrutar apasionadamente lo que hacemos.
Tener relaciones con personas que nos motivan y enriquecen nuestra fuerza vital.
Tener una autoestima positiva y un sentido del valor personal.
Trabajar y lograr pequeñas o grandes metas.
Descansar y dormir profundamente.
Manejar adecuadamente el estrés.
Hacer ejercicios regularmente: "mente sana en cuerpo sano".

34
Recordar los momentos felices de nuestra vida, ya que en esos momentos la mente no
distingue entre lo real y lo imaginario.

35