NOMBRE: LAURA CAMILA TRIVIÑO DE LA HOZ

PROGRAMA EJERCICIOS ELITE GYM MES: FEBRERO AÑO: 2022 CEDULA: 1.031.812.525
RUTINA 7B
L
U
N 1 PIERNA D 2 PIERNA D 3 PIERNA D 4 PIERNA D 5 PIERNA D 6 PIERNA D 7 PIERNA D 8 GEMELO D 9 GEMELO D 10 D
4X15 30" 4X15 30" 4X15 30" 4X15 30" 4X15 30" 4X15 30" 4X15 30" 4 X 20 30" 4 X 20 30"

M
A
R 1 PECHO D 2 ESPALDA D 3 HOMBRO D 4 TRICEPS D 5 BICEPS D 6 ESPALDA D 7 PECHO D 8 TRICEPS D 9 HOMBRO D 10 LUMBAR D
4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 20 30" 4 X 15 30" 4 X 20 4 X 20 30" 4 X 20 30"

M
I
E 1 GLUTEO D 2 GLUTEO D 3 GLUTEO D 4 GLUTEO D 5 GLUTEO D 6 GLUTEO D 7 GLUTEO D 8 GLUTEO D 9 GLUTEO D 10 ABDUCT D
4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 20 30"

J
U
E 1 BICEPS D 2 TRICEPS D 3 ESPALDA D 4 PECHO D 5 CINTURA D 6 TRICEPS D 7 BICEPS D 8 OBLICUOS D 9 ESPALDA D 10 PECHO D
4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 20 30" 4 X 15 30" 4 X 20 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 20 30" 4 X 20 4 X 10

V
I
E 1 PIERNA D 2 PIERNA D 3 PIERNA D 4 PIERNA D 5 PIERNA D 6 PIERNA D 7 PIERNA D 8 GEMELO D 9 D 10 D
4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 15 30" 4 X 20 30``

S
A
B 1 ELIPTICA D 2 LAZO D 3 ABDOME D 4 ABDOME D 5 ABDOME D 6 CINTURA D 7 ABDOME D 8 CINTURA D 9 ABDOME D 10 CICLA D
15 MINUTOS 4 X 30SEGU 30" 4 X 20 30" 4 X 15 30" 4 X 20 30" 4 X20 30" 4 X 20 30" 4 X 20 30" 4 X 20 30" 15 MINUTOS

CARDIO+ AUMENTO PROGRESIVO DE PESO + CARDIO ENTRENADOR: MICHAEL GALVIS