CHEQUEO | 3 minutos flotar en el agua y hacer que se enturbie, pero

• “Comencemos haciendo un poco de eventualmente se calman si no se las molesta,

recursos.
Si lo desean, pueden sacar un recurso
de su cofre del tesoro o simplemente
pueden imaginar un recurso.
• Si alguien hizo algo bueno por ustedes
recientemente, o si fueron amables con
alguien, pueden sentirse libres de usarlo como
su recurso.
• Si prefieren hacer enraizamiento, pueden
encontrar una forma cómoda de sentarse o
algo cómodo para sostener o tocar.
• Ahora tomemos unos momentos para pensar
en nuestro recurso o prestar atención a
nuestro enraizamiento. [Pausa]
• Ahora vamos a hacer un seguimiento y
prestar atención a las sensaciones dentro de
nuestro cuerpo.
• Si encuentran una sensación agradable o
neutra, presten atención a eso y obsérvenla.
Vean si cambian o si permanecen igual.
[Pausa]
• Si no han encontrado una sensación agradable
o neutra, vean si pueden cambiar a otra
parte de su cuerpo para encontrar una
ubicación que se sienta mejor. [Pausa]
• ¿Qué notaron? ”

ACTIVIDAD DE COMPRENSIÓN | 12
minutos
El Frasco de la Mente

Descripción General
En esta actividad de comprensión, su clase
explorará lo que entendemos por “mente” a
través de una historia y el uso de un “frasco de
la mente”. Un frasco de la mente es un frasco
grande con agua transparente al que puede
agregar arena, piedras y otras cosas que pueden

Experiencia de Aprendizaje 1 | Explorando la Mente

dejando el agua limpia. El frasco de vidrio o escarcha, si están disponibles (u otros
la mente sirve como una metáfora materiales con algunos que se hundan y otros
visual de cómo nuestra mente se que floten).
aclara cuando la dejamos • Cuchara para revolver.
asentarse • Un pequeño taburete o mesa para colocar el
Contenidos/Comprensiones a Explorar frasco al nivel de los ojos para que la clase
• Hay muchas cosas que pasan por pueda verlo.
nuestra mente, incluyendo Instrucciones
pensamientos, emociones, • Revise las zonas que se introdujeron en el
recuerdos, sentimientos,
esperanzas, temores y más.
• Cuando estamos agitados,
nuestra mente puede nublarse,
lo que nos dificulta ver lo que
sucede dentro o alrededor de
nosotros. Incluso sensaciones /
pensamientos / emociones
agradables pueden hacer que
nuestra mente se vuelva
nublada en lugar de calmada.
• Podemos cultivar una mayor
claridad mental al no agitarla y,
en cambio, desarrollar la
concentración y la atención.
• Cuando nuestra mente está en
calma, las cosas en nuestra mente
se vuelven más claras. Nos
sentimos más tranquilos,
aprendemos más fácilmente,
tomamos mejores decisiones,
nuestro cuerpo se siente más
estable.
• Podemos agitar nuestra mente (agitación,
confusión, aflicción) o dejar que se calme.

Materiales Requeridos
• Agua en un frasco grande de vidrio
transparente con tapa.
• Recipientes pequeños con arena,
guijarros, piedras pequeñas de

Capítulo 3 | Fortaleciendo la Atención y la Conciencia de Sí Mismo

 Capítulo 2: la zona resiliente, la zona alta y la continuación).
zona baja.
• Coloque un frasco o jarra grande de plástico
o vidrio con agua en una mesa o en un lugar
donde sea claramente visible. Invite a sus
alumnos a unirse a usted sentados en un
círculo o de manera que todos puedan ver el
frasco.
• Muestre a los estudiantes qué tan clara está
el agua y qué fácil es verla.
• ¿Qué notan acerca del agua ahora?
• Les voy a contar una historia sobre una niña
llamada Teresa. Para esta historia, usaremos
este frasco para mostrar lo que está
sucediendo en la mente de Teresa. ¿Pueden
ver claramente a través de él? Vamos a usar
arena, guijarros y escarcha. La arena será
para cosas neutras, piedras para cosas
difíciles y escarcha para cosas buenas.
• Cuente una historia de “Mente Clara-Poco
Clara” (a continuación, se muestra una historia
de ejemplo). Agregue los materiales en el
frasco usted mismo, o invite a sus alumnos a
agregarlos, en los momentos apropiados
(aquí marcados con letras en la historia).
A = Arena
G = Guijarros (piedras
pequeñas) E = Escarcha

O sustituir por otras sustancias apropiadas. para

las cosas neutras, desafiantes y agradables. A
medida que la historia continúa y sus alumnos
comienzan a comprender el proceso, puede
preguntarles qué sustancia agregar después
de cada frase.

Recomendaciones para la Enseñanza

• Esta actividad utiliza el frasco de la mente junto
con una historia (puede inventar una o usar
la historia que se proporciona a

Experiencia de Aprendizaje 1 | Explorando la Mente

• Es muy recomendable que pruebe • Pero ella logra encontrar sus jeans favoritos. (E)
su frasco de la mente antes de • Se viste y va a la cocina. (A)
realizar esta actividad con su clase.
• Su papá le pregunta si su tarea está hecha. (A)
• Puede variar las sustancias que coloca adentro.
• ¡Oh no! Ella recuerda que no la terminó. Estaba
• Cuando se le deja sin hacerle nada, demasiado ocupada jugando. Ella se siente
lo ideal es que las sustancias en el
frasco de la mente se hundan en un
minuto o dos, lo que hace que el
líquido turbio se vuelva
transparente.
• Puede usar una esfera de nieve,
pero pierde la oportunidad de que la
clase pueda participar y la
posibilidad de mostrar diferentes
actividades mentales
(pensamientos, sentimientos).
• Después de que termine,
mantenga los preparativos del
frasco de la mente, ya que los usará
nuevamente en las próximas
experiencias de aprendizaje.

HISTORIA SUGERIDA DE MENTE

CLARA/ POCO CLARA
• “Aquí está la mente de Teresa
cuando abre los ojos por primera
vez.
• Teresa se despierta. (A)
• A ella le gusta escuchar el sonido
tranquilo de la lluvia. La hace sentir
acogedora en la cama. (E)
• Luego recuerda: la lluvia significa
que hoy no jugarán al aire libre.
Estaba realmente emocionada de ir
al primer día de práctica después
de la escuela con su amigo Nelson.
Ahora se siente decepcionada. (G)
• Cuando se levanta, su hermana está
en el baño. (G)
• ¡Y no puede encontrar su camiseta favorita! (G)

Capítulo 3 | Fortaleciendo la Atención y la Conciencia de Sí Mismo

 preocupada. (G) • Teresa termina su tarea justo a tiempo mientras viaja en el
• Su hermana menor dice felizmente “¡hice la automóvil. Además, su padre ya no
mía!”. Eso hace que Teresa se moleste un
poco, pero no lo demuestra. (G)
• Saca su lápiz, vierte leche en su cereal y
comienza un problema matemático. (A)
• Ahora su papá le recuerda a su hermana que
alimente al perro. (A)
• Teresa trata de prestar atención a su tarea
de matemáticas, pero es difícil con todo el
ruido alrededor de la casa y el perro ladrando
mientras se alimenta. (G)
• Cuando Teresa ha solucionado 3 problemas
matemáticos y ha comido la mitad de su cereal,
su padre dice que casi es hora de irse. (G y
remolino en el tarro)
• “¡Espera! ¡No he terminado! “, dice Teresa.
(G)
• Su hermana dice: “¡Debiste haberlo
terminado anoche!” (G y remolino)
• Eso la enoja un poco más. Ella quiere decirle
algo a su hermana, pero se detiene. (E)
• Su hermana salta alegremente hacia arriba y
hacia abajo y dice. “¡Terminé toda mi tarea!
¡Siempre termino la mía!” (G)
• Eso hace que Teresa esté realmente
molesta. Ella no puede aguantar más, así
que le dice: “¡Cállate!”, enojada a su hermana.
Su hermana se ve sorprendida y comienza a
llorar. (G)
• “¡Teresa! esa no es forma de hablar con tu
hermana “, dice su padre. Comienza a consolar
a la hermana de Teresa. Teresa se siente
miserable. (G)
• El padre de Teresa mira su tarea y dice: “Es
hora de irse y afortunadamente ya casi
terminas. Puedes terminarlo en el auto.
Vamos”. (E)

Experiencia de Aprendizaje 1 | Explorando la Mente

 parece enojado. Ella se siente muy aliviada. (E)
• “Sé amable con tu hermana”, le
dice su padre mientras la deja en
la escuela, “ella es solo una niña
pequeña”. Teresa asiente y dice:
“Sí, papá, lo haré.” (E) ”
Se recomienda comenzar con ejercicios de
entrenamiento de atención muy breves como
este, incluso en tan solo un minuto o dos, y pasar
gradualmente a sesiones más largas durante
semanas y meses. Donde la pauta sugerida dice

REVISIÓN | 2 minutos
• “¿Que pasó en la historia?
• ¿Cómo se sintió Teresa al principio, a la mitad
y al final?
• ¿Qué fue un desafío para ella?
• ¿Qué fue neutro para ella?
• ¿Qué fue agradable para ella?
• ¿Qué queremos decir cuando
usamos la palabra “mente”?
• ¿Cuáles son algunas de las cosas
que ocurren en nuestra mente
que no podemos ver con
nuestros sentidos? ”

PRÁCTICA REFLEXIVA

| 4 minutos
Asentando/Aquietando la
Mente*

Descripción General
En esta práctica, los estudiantes
practicarán mantener su atención
en el frasco de la mente por un
corto tiempo mientras se asienta.
Sin embargo, también tienen la
opción de cambiar su atención a su
cuerpo, particularmente a
sensaciones neutras o agradables,
y mantener su atención en esas
sensaciones. De cualquier manera,
los estudiantes estarán cultivando
la atención.

Recomendaciones para la Enseñanza

Capítulo 3 | Fortaleciendo la Atención y la Conciencia de Sí Mismo

“Pausa”, puede hacer una pausa de tan solo 8- • Si te sientes incómodo, puedes aplicar recursos o hacer
12 segundos, o tan largo como usted sienta enraizamiento mientras observamos
que es cómodo para sus estudiantes. También
se recomienda que permita a los estudiantes
cambiar a la aplicación de recursos,
enraizamiento o a la estrategia de ¡Ayuda
Inmediata! según sea necesario. Esto se debe a
que, si los estudiantes sienten desregulación en
su cuerpo, pedirles que calmen su cuerpo y
centren su concentración en una cosa en
particular a veces puede aumentar las
molestias.

Pauta Sugerida
• “Voy a contarles sobre esta práctica reflexiva y
luego podemos compartirla al final.
Recuerden que siempre pueden ajustar
suposición a una mejor, y siempre pueden
pensar en un recurso o hacer el enraizamiento
si alguna vez se sienten incómodos.
• El frasco de la mente se asienta si lo
dejamos solo y permitimos que regrese a su
estado natural.
• Voy a agitar este frasco y luego solo
veremos cómo se asienta.
• Cuando miramos (o escuchamos) algo de
cerca, lo llamamos “prestar atención”. Si
seguimos mirando durante más tiempo, eso
se llama “mantener nuestra atención” en lo
que sea que estemos viendo. Vea si puede
mantener su atención en el frasco mientras
se asienta.
• Veamos el frasco en silencio ahora. [Pausa]
•
• ¿Qué notas en tu cuerpo cuando lo
observamos y mantenemos nuestra atención
en él?
• Si encuentras una sensación neutra o
agradable en su cuerpo, entonces puedes
cambiar su atención a eso si lo deseas.
Experiencia de Aprendizaje 1 | Explorando la Mente
 cómo funciona la mente. Puedes
pensar en un recurso de tu caja de
recursos. tal vez encuentres un
recurso que ayude a que tu mente
se calme un poco, al igual que el
frasco de la mente se está
asentando. [Pausa]
• Observen cómo la mente se asienta
lentamente y se aclara cuando nadie
la agita o la perturba. [Pausa]
• Recuerden que siempre pueden
ajustar su postura a una mejor, y
siempre puede pensar en un
recurso o hacer enraizamiento si
alguna vez se sienten incómodos.
De lo contrario, sigamos
observando el frasco de la mente.
Veamos lo que notamos en el frasco
de la mente y en nuestro cuerpo”.
[Pausa]

REVISIÓN | 4 minutos
• “¿Qué notaron en su mente o en su
cuerpo, mientras observaban cómo
se asentaba el frasco?
• ¿Quién tuvo una estrategia o una
manera que le ayudara a mantenerse
enfocado en el frasco de la mente?
¿Podrían compartirlo con el grupo?
• ¿Creen que nos ayuda en algo si
nuestra mente está más tranquila y
más quieta? ¿Qué nos ayuda a
hacer?

Capítulo 3 | Fortaleciendo la Atención y la Conciencia de Sí Mismo

Experiencia de Aprendizaje 1 | Explorando la Mente