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HIGIENE POSTURAL
¿QUE ES?
• Postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un
ejercicio estático (estar sentados), como en uno dinámico
(elevar un objeto pesado).
• La higiene postural y la ergonomía son eficaces para
prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es
reducir la carga que soporta la espalda durante las
actividades diarias.
POSTURAS SENTADO
En trabajos que requieren permanecer mucho tiempo sentado
es esencial:
VENTAJAS RIESGOS
• Permite desarrollar un grupo muscular • El tratar de desarrollar del modo más
específico de forma muy eficiente y en eficiente uno o varios grupos musculares,
poco tiempo. es fácil lesionarse si el ejercicio se realiza
• Con un programa individualizado para de forma errónea.
cada sujeto y una supervisión • Los ejercicios se realicen bajo la
adecuada, el entrenamiento en supervisión de un monitor, entrenador o
gimnasio puede fortalecer la fisioterapeuta.
musculatura de la espalda. • Algunos ejercicios con pesas o aparatos
• Reduce el riesgo de padecer dolores. son especialmente beneficiosos para
• Mejora la autonomía de quienes potenciar la musculatura de la espalda
padecen dolor o algún problema. pero otros la exponen a riesgos.
LA NATACION
• Las modalidades de "crol" y "espalda", constituyen probablemente el mejor deporte que un individuo sano
y con una espalda anatómicamente normal puede hacer para su columna, puesto que tiende a muscularla
simétricamente.
• Nadar "braza" (salvo que el estilo sea muy bueno),suele conllevar cierta sobrecarga de su musculatura
cérvico-dorsal, especialmente si mantiene constantemente la cabeza fuera del agua, forzando así a la
columna a arquearse hacia atrás.
• Nadar el estilo de "mariposa" suele aumentar el grado de curvatura de la columna lumbar –
”hiperlordosis”.
• Lo mismo ocurre cuando los nadadores de competición arquean excesivamente la espalda en la salida.
Para evitar que esas posturas y esfuerzos provoquen dolor de espalda, es indispensable hacer ejercicios
específicos que fortalezcan los abdominales y los músculos de la zona lumbar.
• Por otra parte, las protusiones o hernias discales, pueden hacer que algún estilo de natación,
habitualmente aconsejable, esté contraindicado.
• Algunas deformidades de la columna vertebral aconsejan modificaciones específicas al estilo de natación.
En estos casos, es indispensable individualizar el estilo recomendado tras una meticulosa exploración
física.
EL BALONCESTO
• En este deporte los saltos, que generan fenómenos de carga brusca sobre la
columna vertebral, suponen el principal factor de riesgo para la columna
vertebral.
• Es frecuente adoptar y mantener posturas de flexión, que sobrecargan la parte
anterior del disco por lo que el disco se desplazara hacia la parte posterior.
• La suma de ambos factores aumenta el riesgo de padecer protusiones o
hernias discales
• ACONSEJABLE: Realizar un programa de ejercicios para desarrollar la
musculatura de la columna vertebral, y proteger el disco intervertebral.
• IMPORTANTE: Los ejercicios que son adecuados para un individuo pueden no
serlo para otro.
• Debido a los saltos y a determinadas posturas en el juego, este deporte
también supone un factor de riesgo para la columna con escoliosis leve.