Temario de Charla de 5 Minutos Salud Ocupacional

Charla de 5 minutos de Seguridad y salud en el trabajo
Contenido de Salud Ocupacional

Higiene Postural ........................................................................................................................ 3
Recomendaciones Generales ..................................................................................................... 4
Manipulación De Cargas ............................................................................................................. 5
Diabetes – Bienestar Y Salud ...................................................................................................... 6
Complicaciones En Diabetes ...................................................................................................... 7
Obesidad ................................................................................................................................... 8
PREVENCION Y CONSUMO DE SUSTANCIAS PSICOACTIVAS .................... 9
Prevencion Consumo De Alcohol.............................................................................................. 10
Qué es el alcoholismo? .................................................................................................... 10
Prevención de las ETS ............................................................................................................. 11
Estilos de vida saludables? ...................................................................................................... 12
Vacunacion ............................................................................................................................. 13
Ergonomia En La Oficina Parte 01 ............................................................................................. 14
Ergonomia En La Oficina Parte 02 ............................................................................................. 15
Consejos para tener una espalda sana ...................................................................................... 16
Prevencion Del Dolor Lumbar ................................................................................................... 17
Quemaduras ............................................................................................................................ 18
Tuberculosis............................................................................................................................ 19
Infecciones Respiratorias ......................................................................................................... 20
Estrés ..................................................................................................................................... 21
Depresion................................................................................................................................ 22
Ansiedad ................................................................................................................................. 23
Sindrome Bornout.................................................................................................................... 24
Cervicalgia .............................................................................................................................. 25
Clima Organizacional ............................................................................................................... 26
Varices .................................................................................................................................... 27
Higiene Postural
La higiene postural es un conjunto de normas que consiste en mantener una posición correcta
del cuerpo mientras esta en movimiento o en quietud, para evitar posibles lesiones,
aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral al realizar cualquier actividad
diaria, evitando dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones.
CLAVES PARA LA HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO
• El material y el mobiliario debe estar adaptado a las características del trabajador/a.

• Hay que tener en cuenta las causas de adoptar posturas forzadas: diseño de los puestos
de trabajo, organización del trabajo, iluminación, exigencias de las tareas tanto físicas
como visuales, mobiliario, etc.
• Estar en actitud de alerta frente a los trabajos repetitivos, los levantamientos de pesos,
las posturas, las rotaciones y las vibraciones de vehículos o máquinas, etc.
• Los malos hábitos posturales deben de ser corregidos
• LAS LESIONES MÚSCULO‐ESQUELÉTICAS SE DESARROLLAN DURANTE LARGOS
PERIODOS DE MALESTAR Y DOLOR Y EN LA MAYORÍA DE LOS CASOS ACABAN
CRONIFICÁNDOSE
• HAY QUE PRESTAR ATENCIÓN Y PREVENIR LA APARICIÓN DE LOS SIGUIENTES
TRASTORNOS.
• TRASTORNOS MUSCULARES: Mialgias, calambres, contracturas, roturas de fibras
musculares.
• TRASTORNOS EN TENDONES Y LIGAMENTOS: Tendinitis, tenosinovitis (inflamación de la
vaina que rodea al tendón), gangliones (quistes sinoviales).
• TRASTORNOS EN ARTICULACIONES: Artrosis, artritis, hernias discales, bursitis
(inflamación de la bursa, situada entre huesos, tendones y músculos).
• TRASTORNOS Y ALTERACIONES DE LOS NERVIOS: Compresiones, estiramientos,
atrapamientos
• Trastornos vasculares o alteraciones del riego sanguíneo en las extremidades.
Recomendaciones Generales
PUESTO DE TRABAJO SENTADO
‐Altura del plano de trabajo:
El puesto industrial requiere libertad de los brazos (de 5 a 15 cm bajo los codos).
El trabajo con ordenador requiere el teclado ligeramente por debajo de los codos.
‐Calidad del asiento:
Altura de la silla y respaldo ajustables.
Superficie del asiento ancha para permitir movimientos.
Asiento giratorio y móvil sobre ruedas.
-Posición de trabajo:
Organización del trabajo con el fin de permitir los desplazamientos y/o la alternancia.
PUESTOS DE TRABAJO DE PIE
‐Altura del plano de trabajo:
Respetar las alturas según el trabajo sea de precisión, ligero o pesado.
Las herramientas y el material deben situarse al alcance del operario/a.
Prever un espacio para los pies en la base del plano de trabajo que permita al operario/a
se aproxime a la tarea.
Las cargas deben permanecer a más de 60 cm de altura.
‐Duración de la postura:
Colocar un asiento tipo “apoya‐muslos”.
Prever fases de trabajo durante las cuales los operarios/as puedan desplazarse o
sentarse.
‐Apoyo de las rodillas, caderas, tronco, brazos…:
Variar la postura frecuentemente.
No apoyarse sobre un borde cortante.

Manipulación De Cargas
‐Agarres:
• Colocar agarres en los objetos de más de 4,5 Kg.

• Colocar agarres para dos personas si pesa más de 18 Kg.
• Colocar los agarres por encima o a la altura del centro de gravedad.
‐Dimensiones de la carga:
• Limitar las dimensiones de la carga u objetos (60 cm de ancho, 35 cm

de alto y 40 cm de profundidad).
• Utilizar ayudas técnicas para las cargas más voluminosas.
Diabetes – Bienestar Y Salud

DIABETES MELLITUS
Es una enfermedad metabólica caracterizada por niveles de azúcar (glucosa) en sangre elevados.
El aumento de glicemia es el resultado de defectos en la secreción de insulina, en su acción o en
ambas. La insulina es una hormona que produce el páncreas y que permite que las células
utilicen la glucosa de la sangre como fuente de energía.
CLASIFICACION
La diabetes mellitus tipo 1, en la que existe una destrucción total (mayor al 90%) de las células
β, lo que conlleva una deficiencia absoluta de insulina. Representa entre un 5 a un 10%.
La diabetes mellitus tipo 2, generada como consecuencia de un defecto progresivo en la

secreción de insulina, de un aumento de la resistencia periférica a la misma y de un aumento de
la producción de glucosa. Representa entre un 90 a un 95%.
La diabetes gestacional, que es diagnosticada durante el segundo o tercer trimestre del

embarazo, donde muchas veces es transitoria y la propia cura es el parto.
FACTORES QUE SUBEN LA GLUCOSA
• Demasiada comida.
• Sedentarismo.
• Enfermedades.
• Estrés.
• Dias caluroso.
SINTOMAS
• Sed.
• Deseo frecuente de orinar (poliuria).
• Fatiga.
• Vision borrosa.
• Hambre excesivo.
• Perdida de peso.
• Dolor de estomago, nauseas y vomitos.
Complicaciones En Diabetes
1. RETINOPATÍA DIABÉTICA
Ceguera y discapacidad visual. Daño de los vasos sanguíneos a nivel ocular, ocasionando una
pérdida progresiva de la vista, que a veces llega a ser ceguera.
2. NEFROPATÍA
Lesiones a nivel de los riñones riño. Ello puede causar insuficiencia renal y al final la muerte.
Esta es una causa importante de diálisis y trasplantes renales. No presentan síntomas al
principio, pero a medida que la enfermedad evoluciona pueden manifestar fatiga, anemia,
dificultades para concentrarse e incluso desequilibrios electrolíticos peligrosos.
3. PIE DIABÉTICO
Perdida de la sensibilidad y a tener problemas circulatorios sobre todo si el paciente sufre

neuropatía o alguna enfermedad de los vasos sanguíneos, pierde la sensación en los pies, las
llagas o heridas pueden pasar desapercibidas hasta que se forman úlceras.
Obesidad
Qué es la obesidad?
La obesidad se define como un aumento de composición de grasa corporal. Este aumento se

traduce en un incremento del peso y aunque no todo incremento del peso corporal es debido a
un aumento del tejido adiposo, en la práctica médica el concepto de obesidad está relacionado
con el peso corporal. La obesidad debe ser entendida como una enfermedad crónica, de forma
semejante que lo es la diabetes mellitus o la hipertensión arterial.
La obesidad es una enfermedad crónica, compleja y multifactorial, que suele iniciarse en la

infancia y adolescencia, y que tiene su origen en una interacción genética y ambiental,
siendo más importante la parte ambiental o conductual, que se establece por un desequilibrio
entre la ingesta y el gasto energético.
Epidemiología
Según la OMS, en la actualidad 1200 millones de personas tienen problemas de

sobrepeso/obesidad y, aproximadamente el mismo número de personas sufre desnutrición. En
la población adulta, la obesidad afecta ya al 17% de la población de 18 y más años (18% de los
varones y 16% de las mujeres).
Grados de obesidad
Según el Indice de Masa Corporal
I.M.C.
18,5-24,9 Kg/m2 Normopeso
25-26,9 Kg/m2 Sobrepeso grado I
27-29,9 Kg/m2 Sobrepeso grado II
30-34,9 Kg/m2 Obesidad tipo I
35-39,9 Kg/m2 Obesidad tipo II
40-49,9 Kg/m2 Obesidad tipo III o mórbida
50 Kg/m2 Obesidad tipo IV o extrema
¿Cuál es la relacion entre la obesidad y el cáncer?
Los pacientes obesos tienen un mayor riesgo de padecer ciertas neoplasias, especialmente de
tumores hormonodependientes. En mujeres obesas es más frecuente el cáncer de endometrio,
el de mama y el de vesícula biliar. En los hombres el cáncer de próstata, y en ambos sexos el de
colon y recto.
PREVENCION Y CONSUMO DE SUSTANCIAS

PSICOACTIVAS
Como mencionamos previamente, el consumo temprano de drogas aumenta las posibilidades
de que una persona se convierta en adicta. Cabe recordar que las drogas modifican el cerebro,
lo que puede causar adicción y otros problemas graves. Por lo tanto, prevenir el consumo
temprano de drogas o de alcohol puede servir de mucho para reducir estos riesgos.
El riesgo de consumir drogas aumenta sustancialmente durante las etapas de transición. En el

caso de los adultos, un divorcio o la pérdida del trabajo pueden aumentar el riesgo de consumo
de drogas. Para un adolescente, las épocas de riesgo incluyen las mudanzas, el divorcio de sus
padres o el cambio de escuela.
Cuando los niños pasan de la escuela primaria a la escuela media, deben hacer frente a nuevas
situaciones sociales, familiares y académicas que les resultan difíciles. Un componente normal
del desarrollo adolescente es cierto nivel de toma de riesgo. El deseo de probar cosas nuevas y
ser más independiente es sano, pero también puede aumentar la tendencia de los adolescentes
a probar las drogas. Las partes del cerebro que controlan el juicio y la toma de decisiones no
terminan de desarrollarse hasta pasados los 20-25 años. Esto limita la capacidad de un
adolescente para evaluar correctamente los riesgos de probar drogas y hace que las personas
jóvenes sean más vulnerables a la presión de sus compañeros.
Dado que el cerebro todavía está en desarrollo, es más probable que el consumo de drogas a
esta edad perturbe la función cerebral en zonas que son críticas para la motivación, la memoria,
el aprendizaje, el juicio y el control del comportamiento.12temprano de tabaco, alcohol y otras
drogas.37 Además, si bien muchos factores sociales y culturales afectan las tendencias del
consumo de drogas, cuando los jóvenes perciben el consumo como algo peligroso, por lo general
reducen el nivel de consumo.
Prevencion Consumo De Alcohol

Qué es el alcoholismo?
Las adicciones a sustancias tóxicas son enfermedades crónicas que afectan al cerebro y a la
conducta, caracterizadas por la dependencia a una o varias drogas nocivas para el organismo,
en este caso al alcohol. Existen dos tipos de alcoholismo:
Tipo I: se da en adultos y se caracteriza por tener etapas con grandes ingestas puntuales con
intervalos de abstemia, pero estos intervalos son cada vez más pequeños, y pueden comportar
una gran dependencia y el desarrollo de enfermedad hepáticas.
Tipo II: se da en adolescentes y está relacionado muchas veces son un historial violento. El
aumento del consumo de alcohol no es progresivo.
¿Qué síntomas presenta el alcoholismo?
Los síntomas de la adicción al alcohol son la ansiedad por consumirlo, pérdida del control,
incapacidad para parar de beber, dependencia física, que provoca el síndrome de abstinencia
(sudoraciones, fiebre, temblores) cuando se deja de tomarlo, y la tolerancia (necesidad de beber
cada vez mayores cantidades de alcohol).
¿Cuáles son las causas del alcoholismo?
Actualmente no existe una causa común, sino que existen varios factores importantes en el
desarrollo de esta enfermedad. Por ejemplo, una persona con un padre o una madre alcohólico
tiene más probabilidad de adquirirlo.
Otra causa está relacionada con factores psicológicos, es decir, conflicto en relaciones
interpersonales, necesidad de aliviar la ansiedad, depresión, aceptación social del consumo de
alcohol o baja autoestima.
¿Se puede prevenir el alcoholismo?
La prevención de esta enfermedad debe empezar desde la adolescencia, evitando que el

adolescente beba alcohol antes de los 18 años. Para ello, es importante la actitud de la familia,
no sólo prohibiéndoles, sino también no consumir alcohol con frecuencia delante de ellos ni
hablar de cuánto bebían de jóvenes, ya que así el joven puede ver el consumo de alcohol como
algo normal y deseable cuando se está con amigos.
¿En qué consiste el tratamiento del alcoholismo?
Dado que el alcoholismo tiene varias causas, el tratamiento debe realizarse desde un enfoque
multidisciplinar. El primer paso es que el paciente reconozca la adicción. Para tratar el síndrome
de abstinencia, puede ser necesario el ingreso hospitalario. Esta fase se llama desintoxicación,
y la última fase es la deshabilitación, que tiene como objetivo que el paciente no beba nunca
más.
Prevención de las ETS

La mejor manera en que los adolescentes pueden prevenir las ETS es no tener relaciones
sexuales. Ellos deben comprender que cuando eligen tener sexo, esta es una decisión que puede
afectarles por el resto de su vida. Los adolescentes deben saber que tener sexo puede ocasionar
un embarazo o una ETS. Asegúrese de que su adolescente comprende los riesgos. Por ejemplo,
asegúrese de que sabe que el síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA), el cual es
ocasionado por el virus de inmunodeficiencia (VIH), es una causa importante de muerte en las
personas de 15 a 24 años. La presencia de otras ETS como la clamidia, herpes, gonorrea y sífilis
pueden aumentar la probabilidad de contraer una infección de VIH. De acuerdo con el Centro
de control y prevención de enfermedades, las personas que tienen ETS tienen por lo menos de
2 a 5 veces más riesgo de adquirir VIH por medio del contacto sexual.
Las infecciones de transmisión sexual también pueden ocasionar enfermedad inflamatoria

pélvica en las mujeres (una infección del útero y las trompas de Falopio) y epididimitis en los
hombres (inflamación del tubo en espiral detrás de los testículos). Las complicaciones de las ETS
pueden ocasionar infertilidad o un embarazo ectópico (un óvulo fertilizado que crece fuera de
la matriz). Si una mujer está embarazada, un ETS puede infectar su bebé.
Los adolescentes pueden enfrentar presión de los compañeros para tener sexo. Ellos deben
comprender que pueden resistir esa presión y que está bien esperar para tener sexo. Recuerde
a su adolescente que decir “no” posiblemente no será fácil algunas veces, pero decir “no” en la
actualidad es mejor que hacer algo de lo que pueda arrepentirse mañana. Proporcione alguna
guía sobre lo que su adolescente puede decir sin herir los sentimientos de su pareja, como
“Me gustas mucho, pero aún no estoy listo para tener sexo”.
“En realidad me divierto mucho contigo y no me gustaría arruinar nuestra relación con el sexo”.
“Eres una persona maravillosa, pero el sexo no es la forma en que yo demuestro que alguien me
gusta”.
“Quiero esperar hasta casarme para tener sexo”.
Además, dígale a su adolescente que consumir alcohol o drogas puede afectar su capacidad de
tomar una buena decisión. Las drogas y el alcohol pueden hacer que sea más difícil permanece
firme acerca de la elección de esperar para tener sexo. Incluso los adolescentes que son
sexualmente activos pueden intentar comportamientos sexuales de alto riesgo mientras toman
alcohol o usan drogas.
Si un adolescente empieza a tener sexo, es importante que practique el sexo seguro. El sexo
seguro significa usar un método anticonceptivo de barrera (por ejemplo, preservativos de látex)
cada vez, empezando con la primera experiencia sexual. Los preservativos no son una garantía
contra las ETS.
Cualquiera que es sexualmente activo debe hacerse pruebas de ETS regularmente. Las mujeres
deben hacerse un examen de Papanicolaou anualmente. Esta es la primera línea de defensa
contra el cáncer cervical y los cambios precancerosos ocasionados por el papiloma virus. Muchos
médicos recomiendan que todos los adolescentes sexualmente activos se hagan pruebas dos
veces al año para gonorrea y clamidia y una vez al año para sífilis. La asesoría regular sobre el
VIH también es importante. Las pruebas se deben realizar con más frecuencia si ocurren
síntomas como una descarga vaginal anormal, irritación o dolor
Estilos de vida saludables?

Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes
cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera
adecuada.De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que la
Organización Mundial de la Salud OMS- define como la percepción que un individuo tiene de su
lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en
relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes.
Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo en su
alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio
en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo
ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como factores de riesgo o de protección,
dependiendo del comportamiento, de enfermedades transmisibles como de las no transmisibles
(Diabetes, Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
Es la clave para un envejecimiento saludable. Es más, las personas mayores que son activas
físicamente tienen una menor probabilidad de desarrollar problemas como obesidad, presión
arterial elevada, osteoporosis, diabetes, depresión, cáncer de colon. Pero además de lo
anterior, hay muchas pruebas científicas que demuestran los beneficios de una actividad física
regular, entre los cuales podemos destacar:
• Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.

• Aumenta el grado de energía y mejora la productividad de la persona.
• Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de una persona.
• Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para realizar las actividades de la vida diaria.
• Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca o si la tiene de tener
complicaciones.
Vacunacion
¿Qué es la vacunación?
La vacunación es una forma sencilla, inocua y eficaz de protegernos contra enfermedades

dañinas antes de entrar en contacto con ellas. Las vacunas activan las defensas naturales del
organismo para que aprendan a resistir a infecciones específicas, y fortalecen el sistema
inmunitario. Tras vacunarnos, nuestro sistema inmunitario produce anticuerpos, como ocurre
cuando nos exponemos a una enfermedad, con la diferencia de que las vacunas contienen
solamente microbios (como virus o bacterias) muertos o debilitados y no causan enfermedades
ni complicaciones.
La mayoría de las vacunas se inyectan, pero otras se ingieren (vía oral) o se nebulizan en la nariz.
¿Por qué es tan importante la vacunación?
La vacunación es una forma segura y eficaz de prevenir enfermedades y salvar vidas, hoy más
que nunca. En la actualidad disponemos de vacunas para protegernos contra al menos 20
enfermedades, entre ellas la difteria, el tétanos, la tos ferina, la gripe y el sarampión. En su
conjunto, esas vacunas salvan cada año tres millones de vidas.
Cuando nos vacunamos, no solo nos protegemos a nosotros mismos, sino también a quienes
nos rodean. A algunas personas, por ejemplo, las que padecen enfermedades graves, se les
desaconseja vacunarse contra determinadas enfermedades; por lo tanto, la protección de esas
personas depende de que los demás nos vacunemos y ayudemos a reducir la propagación de
tales enfermedades.
Durante la pandemia de COVID-19 la vacunación sigue siendo de importancia crucial. La

pandemia ha provocado una disminución del número de niños que reciben inmunización
sistemática, lo que podría dar lugar a un aumento de enfermedades y defunciones por
enfermedades prevenibles. La OMS ha instado a los países a que garanticen la continuidad de
los servicios de inmunización y salud esenciales, a pesar de los desafíos que plantea la COVID-
19. Para más información(en inglés) sobre la importancia de las vacunas
¿Cómo contribuye la OMS a garantizar la seguridad de las vacunas?
La OMS trabaja para garantizar que cada persona en cualquier lugar que sea esté protegida por
vacunas seguras y eficaces. Para ello, ayuda a los países a establecer sistemas de seguridad
rigurosos en lo relativo a las vacunas, y aplica normas internacionales estrictas para
reglamentarlos.
Junto con científicos de todo el mundo, los expertos de la OMS realizan seguimientos constantes
para garantizar que las vacunas sigan siendo seguras. Además, la OMS trabaja con asociados
para ayudar a los países a investigar y comunicar cualquier motivo de preocupación que pudiera
surgir.
.
Ergonomia En La Oficina Parte 01

Qué es la ergonomía?
La ergonomía es el estudio del tipo de trabajo que usted realiza, el entorno en el que trabaja y
las herramientas que utiliza para hacer su trabajo. El objetivo de la ergonomía en la oficina es
configurar el espacio de trabajo en su oficina de manera que se adapte a usted y al trabajo que
hace.
Cuando su estación de trabajo está correctamente configurada, es posible que:
Tenga una menor probabilidad de tener problemas como dolores de cabeza o fatiga visual.
Reduzca el dolor de cuello y espalda.
Prevenga la bursitis o los problemas de tendones que están vinculados con hacer la misma tarea
una y otra vez (tareas repetitivas).
¿Por qué debería ser ergonómica su área de trabajo?
Es común que se produzcan lesiones y enfermedades en el trabajo. Ambas pueden costarles

tiempo y dinero a usted y a su empleador. También pueden afectar lo bien que usted hace su
trabajo.
La mayoría de las lesiones que ocurren en el trabajo son causadas por:
Caídas.
Movimientos repetitivos.
La manera en que está sentado o de pie (postura).
Agacharse, levantar objetos pesados o usar presión o fuerza.
Trabajar con herramientas que vibran.
La ergonomía en la oficina puede ayudar a que esté más cómodo en el trabajo. Puede ayudar a
reducir la tensión y las lesiones causadas por posturas incómodas y tareas repetitivas. Se centra
en cómo las cosas están configuradas en su espacio de trabajo en la oficina, por ejemplo:
La configuración de su estación de trabajo, cómo está sentado y cuánto tiempo pasa en la misma
postura.
Cómo usted hace una tarea determinada, los tipos de movimientos que hace y si hace los
mismos movimientos una y otra vez.
Su área de trabajo, incluyendo la luz, el ruido y la temperatura.
Las herramientas que utiliza para hacer su trabajo y si están configuradas para adaptarse a sus
necesidades.
¿Qué tipo de lesiones ocurren en el trabajo?
La mayoría de las lesiones que ocurren en el trabajo son causadas por la tensión y el estrés
físicos, tales como permanecer sentado en la misma posición durante mucho tiempo, hacer
movimientos repetitivos y el uso excesivo. Estas lesiones pueden causar estrés y tensión en sus
músculos, nervios, tendones, articulaciones, vasos sanguíneos y columna vertebral.
Ergonomia En La Oficina Parte 02

Los síntomas pueden incluir dolor en su:
Espalda.
Mano, muñeca o brazos.
Cuello y hombros.
También puede correr el riesgo de tener problemas como tendinopatía y bursitis . Estas son
causadas por el uso excesivo y los movimientos repetitivos. Con el tiempo, estos tipos de
movimientos pueden hacer que se sienta mal. Pueden causar problemas de salud a largo plazo.
Y pueden usar todo su tiempo de enfermedad.
Usted puede tener un mayor riesgo de lesiones en el trabajo si tiene otros problemas de salud,
como artritis o estrés emocional.
¿Cómo puede prevenir las lesiones en el trabajo?
Aquí tiene algunas maneras en las que puede prevenir las lesiones en el trabajo:
Trate de colocar su trabajo enfrente de usted y siéntese erguido mientras trabaja.
Trate de no poner demasiada tensión en una zona de su cuerpo, como la zona lumbar o los
brazos.
Cambie de posición a menudo.
Gire el cuerpo entero en vez de torcerse para estar de cara al trabajo.
Tome descansos para estirarse o levantarse de la silla a intervalos de 20 a 40 minutos. Si puede,

cambie a otra tarea.
¿Qué puede hacer si tiene una lesión relacionada con el trabajo?
Puede probar el tratamiento en el hogar durante unos días cuando note los síntomas por
primera vez. Trate de:
Descansar la zona que le duele y evitar las actividades que empeoran el dolor.
Usar hielo para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Puede probar con calor, o alternar entre
calor y frío, después de unos 3 días o cuando ya no tenga hinchazón.
Tomar analgésicos de venta libre para aliviar el dolor.
Tener buena postura, lo que generalmente significa que las orejas, los hombros y las caderas
están en línea recta. Una postura hundida o encorvada después de haber tenido una distensión
o lesión en la espalda puede empeorar el dolor de espalda.
Consejos para tener una espalda sana

Son muchas las personas que actualmente sufren de dolor de espalda. Las causas van desde un
estilo de vida demasiado sedentario hasta las malas posturas. Sin embargo, si cuidamos nuestra
espalda podremos minimizar los dolores y molestias en gran medida.
Nuestra espalda sostiene nuestro cuerpo y nos hace posible el movimiento. Contribuye también
a que se mantenga estable el centro de gravedad cuando estamos en reposo y también en
movimiento. Además de esto, protege la médula espinal envolviéndola en hueso.
Para sostener nuestro cuerpo la espalda debe de ser sólida y a la vez flexible. Los huesos que la
componen son muy resistentes y los músculos que la integran muy potentes. La flexibilidad la
obtiene gracias a sus 33 vertebras separadas y colocadas unas encima de otras. Estas vertebras
se sostienen por un sistema de músculos y ligamentos. Para que nuestra espalda pueda
mantener el centro de gravedad estable la musculatura tiene que tener un buen tono. Cualquier
lesión o desplazamiento de sus componentes, por pequeño que sea, hará que sintamos dolor o
rigidez. Tanto en pequeñas lesiones como en dolencias más graves, nuestra capacidad de
movimiento y respiración pueden verse afectadas.
Es muy importante, por esto, que prestemos mucha atención al cuidado de nuestra espalda y
adoptemos hábitos saludables para que la conservemos fuerte y sin tensiones o contracturas.
Cuando sentimos estrés nuestros músculos tienen a contraerse y los dolores en la espalda, los
hombros y el cuello son muy frecuentes. Si emocionalmente estamos estresados, nuestro
sistema nervioso se verá afectado y se podrán presentar numerosos desequilibrios.
Intenta incorporar a tu vida hábitos como por ejemplo la meditación que te hagan relativizar los
problemas y observarlos con mayor perspectiva. De la misma manera, evita poner tu atención
más allá de lo que estés haciendo en cada momento. Vivir poniendo atención en el momento
presente hace que el estrés nos abandone y que nuestra vida se vuelva mucho más pacífica.
Prevencion Del Dolor Lumbar

Ya sea que el dolor de espalda sea fijo y constante o agudo y punzante, puede hacer que te sea
difícil concentrarte en el trabajo. Lamentablemente, muchas ocupaciones (como la de los
enfermeros, los obreros de la construcción y los trabajadores de fábrica) pueden exigir mucho
la espalda. Incluso el trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorarlo.
Comprende cuáles son las causas del dolor de espalda en el trabajo y cómo prevenirlo.
Causas frecuentes de dolor de espalda en el trabajo
Hay una serie de factores que pueden contribuir al dolor de espalda en el trabajo. Por ejemplo:
• Fuerza. Ejercer demasiada fuerza en la espalda, por ejemplo, al levantar o mover objetos
pesados, puede causar lesiones.
• Repetición. La repetición de ciertos movimientos, especialmente aquellos que
involucran torcer o rotar la columna vertebral, puede lesionar la espalda.
• Inactividad. Un trabajo inactivo o un trabajo de escritorio pueden contribuir al dolor de
espalda, especialmente si tienes una mala postura o te sientas todo el día en una silla
con un apoyo inadecuado para la espalda.
Quemaduras
¿Qué es una lesión por quemadura?
lesión por quemadura es una lesión que afecta las capas de la piel. Las quemaduras más
profundas pueden lesionar los tejidos (la grasa y los músculos) e incluso los huesos.
¿Cuáles son las causas principales de las lesiones por quemadura?
lesiones por quemadura pueden tener muchas causas, por ejemplo:
• Llamas: por contacto con fuego o llamas
• Fogonazos: por el calor de una onda explosiva
Escaldaduras: por contacto con líquidos o vapores calientes
• Grasas: por contacto con grasas calientes
• Contacto: por contacto prolongado con algo caliente
• Electricidad: por electricidad que pasa por el cuerpo y calienta la piel y los tejidos subyacentes
• Sustancias químicas: por contacto con sustancias químicas, como ácidos o bases
¿Cuáles son los diferentes grados de una lesión por quemadura? Los médicos clasifican la
profundidad de las quemaduras en grados:
• Las quemaduras de primer grado son las más leves. Se llaman también quemaduras
superficiales. Afectan solo la epidermis, que es la primera capa de la piel. Por lo general, no se
infectan ni dejan cicatriz. La piel podría enrojecerse, pero no se rompe. Estas quemaduras sanan
en un plazo de entre 3 y 5 días.
• Las quemaduras de segundo grado también se conocen como quemaduras de espesor parcial.
En este tipo de quemadura se lesionan la epidermis y la dermis. La dermis es la segunda capa de
la piel. Las quemaduras de segundo grado son dolorosas. La zona afectada puede inflamarse,
enrojecerse y ampollarse. Por lo general, la piel afectada se regenera, a menos que se infecte o
que la lesión se haga más profunda.
• Las quemaduras de tercer grado se llaman también quemaduras de espesor total. Atraviesan
la epidermis y la dermis, y afectan tejidos más profundos, que también pueden resultar
lesionados o destruidos. La zona afectada puede verse calcinada y de color negro, blanco o rojo
intenso. A menudo, esta zona es insensible al tacto leve. Las quemaduras de tercer grado no
sanan solas. Con frecuencia se requieren injertos de piel, de los cuales hablaremos más adelante.
• Las quemaduras de cuarto grado y las quemaduras más profundas destruyen la piel, el tejido
adiposo (la grasa), los músculos y, a veces, el hueso
Tuberculosis
Es una infección bacteriana contagiosa que compromete los pulmones y que se puede
propagarse a otros órganos.
Causas
Es causada por la bacteria Mycobacterium tuberculosis (M tuberculosis). La tuberculosis

pulmonar (TB) es contagiosa. Esto quiere decir que la bacteria puede propagarse fácilmente de
una persona infectada a otra no infectada. Se puede adquirir por la inhalación de gotitas de agua
provenientes de la tos o el estornudo de una persona infectada. La infección pulmonar
resultante se denomina TB primaria.
La mayoría de las personas se recupera de la infección de TB primaria sin manifestación mayor

de la enfermedad. La infección puede permanecer inactiva (latente) por años. En algunas
personas, se activa de nuevo (reactivación).
La mayoría de las personas que presentan síntomas de una infección de TB resultaron primero
infectadas en el pasado. En algunos casos, la enfermedad puede reactivarse en cuestión de
semanas después de la infección primaria.
Las siguientes personas están en riesgo de TB activa o reactivación de TBC
• Las personas mayores

• Los bebés.
• Las personas con sistemas inmunitarios debilitados, por ejemplo, debido
a VIH/sida, quimioterapia, diabetes o medicamentos que debilitan el sistema
inmunitario.El riesgo de contraer TB aumenta si usted:
• Está entorno a personas que padecen TB
• Vive en condiciones de vida insalubres o de hacinamiento
• Padece desnutrición
• los siguientes factores pueden incrementar la tasa de infección tuberculosa en una
población: Cepas de TB resistentes a los medicamentos
Infecciones Respiratorias
Estrés
Hay aspectos que condicionan nuestra salud diaria y que van más allá de nuestro puesto de
trabajo. Por ejemplo, nuestra forma de alimentarnos, descanso, el tiempo que pasamos con
nuestra familia, o el espacio que nos reservamos para cuidarnos.
Y es que el estrés se puede manifestar tanto en aspectos físicos como psicológicos. Algunos de
sus síntomas más comunes son: los dolores de cabeza frecuentes, la diarrea, el estreñimiento,
el cansancio permanente, la rigidez en la mandíbula, la tensión muscular, el insomnio, la
somnolencia, la variación de peso sin causa aparente, la falta de motivación o de deseo sexual,
irritabilidad, problemas de memoria y ansiedad.
1.- Practicar deporte
Según los expertos, el ejercicio físico ayuda a que nuestro organismo libere hormonas como la
serotonina, la dopamina y las endorfinas, que generan sensaciones positivas y agradables, y
ayudan a conciliar mejor el sueño y a regular la ingesta de alimentos de forma más controlada y
ordenada.
2.- Cuidar la alimentación
Comer de forma saludable es crucial para mantener una buena salud, pero es muy susceptible
a verse alterada por situaciones de estrés. En días de mayor estrés es fácil recurrir a alimentos
preparados y poco saludables y tendemos a perder el orden y la medida de nuestras comidas.
3.- Descansar y dormir correctamente
Un sueño adecuado es fundamental para reponer la energía y sentirse vital durante el día.
Durante la noche, el organismo lleva a cabo trabajos de reconstitución y reconstrucción. Por eso
hay que tratar de dormir entre seis y ocho horas diarias con una buena calidad de sueño, para
así afrontar con energía el nuevo día.
4.- Dedicarse tiempo
Aunque el ritmo acelerado del día a día es difícil de manejar, es clave rservarse unos minutos
para relajarse. "Dedícate un tiempo a ti mismo y disfruta de alguna actividad placentera, como
hacer ejercicio, un buen masaje, un baño caliente, o un agradable paseo",
5.- Conciliar y cuidar la vida social
Somos seres sociales que somos, compartir tiempo con los amigos y realizar actividades fuera
del entorno habitual, ayuda a desconectar del estrés. Además, las relaciones afectivas son la
base del apoyo social, y contar los problemas a los demás, ayuda a salir de ellos y verlos con más
serenidad y, a la postre relajarnos.
Depresion
La depresión es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y una
pérdida de interés en realizar diferentes actividades. También denominada «trastorno
depresivo mayor» o «depresión clínica», afecta los sentimientos, los pensamientos y el
comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y
emocionales. Es posible que tengas dificultades para realizar las actividades cotidianas y que,
a veces, sientas que no vale la pena vivir.
Más que solo una tristeza pasajera, la depresión no es una debilidad y uno no puede
recuperarse de la noche a la mañana de manera sencilla. La depresión puede requerir
tratamiento a largo plazo. Pero no te desanimes. La mayoría de las personas con depresión se
sienten mejor con medicamentos, con psicoterapia o con ambos.
Síntomas
Si bien la depresión puede producirse solamente una vez en la vida; por lo general, las
personas tienen varios episodios de depresión. Durante estos episodios, los síntomas se
producen durante gran parte del día, casi todos los días y pueden consistir en:
• Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza

• Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia
• Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como
las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes
• Alteraciones del sueño, como insomnio o dormir demasiado
• Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren un
esfuerzo mayor
• Falta de apetito y adelgazamiento, o más antojos de comida y aumento de peso
• Ansiedad, agitación o inquietud
• Lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales
• Sentimientos de inutilidad o culpa, fijación en fracasos del pasado o autorreproches
• Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas
• Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas,
intentos suicidas o suicidio
• Problemas físicos inexplicables, como dolor de espalda o de cabeza
Ansiedad
La ansiedad es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos
comprometidos. En realidad, un cierto grado de ansiedad proporciona un componente
adecuado de precaución en situaciones especialmente peligrosas. Una ansiedad moderada
puede ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante.
En ocasiones, sin embargo, el sistema de respuesta a la ansiedad se ve desbordado y funciona

incorrectamente. Más concretamente, la ansiedad es desproporcionada con la situación e
incluso, a veces, se presenta en ausencia de cualquier peligro ostensible. El sujeto se
siente paralizado con un sentimiento de indefensión y, en general, se produce un deterioro del
funcionamiento psicosocial y fisiológico. Cuando la ansiedad se presenta en momentos
inadecuados o es tan intensa y duradera que interfiere con las actividades normales de la
persona se considera un trastorno.
Los trastornos de ansiedad son un grupo variado de afecciones que tienen en común la
sensación de ansiedad.
La ansiedad se manifiesta a nivel emocional y físico. Es importante reconocer ambos tipos de

manifestaciones y acudir al médico en cuanto se detectan, ya que una persona con ansiedad
que experimente estos síntomas puede considerarlos como signos de una enfermedad grave
y, en consecuencia, empeorar en la enfermedad.
• Síntomas mentales: preocupación constante, cansancio, irritabilidad, agitación y

problemas para concentrarse y conciliar el sueño.
• Síntomas físicos: taquicardia, dificultad para respirar, sudoración excesiva, tensión
muscular, temblores, mareos, desmayos, indigestión, diarrea y dolor de cabeza
Sindrome Bornout
El síndrome de burnout es una situación que se va generando progresivamente hasta
desembocar, en muchas ocasiones, en un estado de incapacidad para continuar con el
trabajo habitual. Suele aparecer en personas cuya profesión implica dedicación y entrega hacia
terceros como, por ejemplo, los profesionales de la enseñanza, de la salud y de asuntos sociales.
Las consecuencias pasan por un elevado absentismo laboral, el consumo de medicamentos para
conciliar el sueño, sustancias o drogas, así como la adopción de determinadas conductas de
riesgo o violentas. Además, pueden aparecer conflictos en el ámbito laboral, por
una disminución significativa del rendimiento y la motivación, así como de la calidad de los
servicios prestados.
Síntomas del síndrome de burnout
La persona que padece el síndrome de Burnout suele manifestar algunos de los siguientes
síntomas:
• Falta de energía y sensación de abatimiento desde el inicio de la jornada laboral.

• Sentimientos de frustración y fracaso al no conseguir los resultados deseados a pesar
del esfuerzo invertido en las tareas.
• Estado de ánimo irritable, impaciente, negativo, irónico y distante, llegando a mostrarse
frío e indiferente hacia las personas atendidas y con los compañeros de trabajo.
• Incapacidad para concentrarse en el trabajo y para relajarse o desconectar al finalizar
la jornada laboral.
• Sensación de desbordamiento ante las demandas emocionales de los demás,
careciendo de fuerzas para seguir involucrándose en las relaciones con ellos.
• Frecuentes dolores físicos, además del desarrollo de enfermedades psicosomáticas,
como, por ejemplo, fatiga visual, dolores de cabeza y musculares, mareos, dificultades
con el sueño, pérdida de peso, úlceras y otros desórdenes gastrointestinales, afecciones
de la piel o infecciones, entre otros.
Cervicalgia
El dolor cervical puede ser el resultado de anomalías en las partes blandas, músculos,
ligamentos, discos y nervios, así como en las vértebras y sus articulaciones. La causa más común
de dolor cervical son las lesiones de las partes blandas, debidas a traumatismos o deterioro
progresivo.
La columna cervical se caracteriza por ser muy flexible y permitir mayor movilidad que cualquier
otra zona de la columna vertebral. Por ello, es frecuente asiento de dolor, ocupando el segundo
lugar después de la parte inferior de la espalda.
A veces se trata de un dolor localizado en el cuello mismo y otras es un dolor que se extiende a
los brazos, a la cabeza o a la espalda. Se puede sentir hormigueo y adormecimiento en los dedos
de la mano, dolor en la nuca o notar mareo y náuseas.
Clima Organizacional
La definición de clima organizacional es sencilla. Este concepto se refiere al ambiente que se
respira en un entorno laboral. Se entiende bien con un ejemplo. ¿Nunca ha entrado a un sitio y
ha notado que existía mucha tensión en la situación? Quizás acaba de producirse una discusión,
un problema con un cliente o simplemente, en ese turno les ha tocado trabajar juntas a 2
personas que no se llevan bien. La cuestión es que se nota tensión. Como es lógico, trabajar en
esas circunstancias no es sano, ni beneficioso para la empresa. Desde el momento en que 2
personas tienen que trabajar juntas es importante que nos enfoquemos en desarrollar un buen
trabajo de equipo. Si no es cuando se da un clima organizacional perjudicial.
Sus características
A continuación, mencionamos las características del clima organizacional:
Características del entorno en donde se desempeña la organización, las cuales pueden ser
internas o externas.
Interpretación de estas circunstancias por parte de los miembros de la organización.
Las estructuras y los integrantes de las organizaciones forman un sistema organizacional

dinámico. Estamos ante un concepto que esta cambiando constantemente.
Un buen clima organizacional tendrá consecuencias positivas en la empresa, las cuales van a
estar definidas en cómo las personas perciben el ambiente interno y externo de la organización.
Varices
varices son dilataciones permanentes de las venas superficiales, típicamente en las piernas, que
se producen debido a la disfunción en la acción de retorno de la sangre desde las extremidades
hacia el corazón.
La función de las arterias es transportar la sangre desde el corazón hasta el resto de tejidos y la
de las venas es devolver la sangre del resto del cuerpo hasta el corazón.
Las varices se originan por una debilidad en las válvulas y paredes venosas, unas estructuras
localizadas en el interior de las venas que permiten que el flujo de la sangre sea siempre en
sentido ascendente (de las piernas al corazón). Si estas fallan, aparece el llamado reflujo, es decir
que la sangre, en lugar de subir hacia el corazón, se acumula dentro de las venas de las piernas.
Según su causa:
• Congénitas. Aparecen desde el nacimiento.

• Primarias o esenciales. Aparecen después del nacimiento aunque sin causa conocida.
• Secundarias. Aparecen después del nacimiento, pero a raíz de una causa, típicamente
traumatismos o trombosis del sistema venoso profundo.

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Charla de 5 minutos de Seguridad y salud en el trabajo

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Contenido de Salud Ocupacional

CLAVES PARA LA HIGIENE POSTURAL EN EL TRABAJO

• El material y el mobiliario debe estar adaptado a las características del trabajador/a.

‐Altura del plano de trabajo:

‐Calidad del asiento:

Altura de la silla y respaldo ajustables.

Superficie del asiento ancha para permitir movimientos.

Asiento giratorio y móvil sobre ruedas.

PUESTOS DE TRABAJO DE PIE

‐Altura del plano de trabajo:

Respetar las alturas según el trabajo sea de precisión, ligero o pesado.

Las herramientas y el material deben situarse al alcance del operario/a.

Las cargas deben permanecer a más de 60 cm de altura.

Colocar un asiento tipo “apoya‐muslos”.

‐Apoyo de las rodillas, caderas, tronco, brazos…:

Variar la postura frecuentemente.

No apoyarse sobre un borde cortante.

• Colocar agarres en los objetos de más de 4,5 Kg.

• Limitar las dimensiones de la carga u objetos (60 cm de ancho, 35 cm

Diabetes – Bienestar Y Salud

La diabetes mellitus tipo 2, generada como consecuencia de un defecto progresivo en la

La diabetes gestacional, que es diagnosticada durante el segundo o tercer trimestre del

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Perdida de la sensibilidad y a tener problemas circulatorios sobre todo si el paciente sufre

La obesidad se define como un aumento de composición de grasa corporal. Este aumento se

La obesidad es una enfermedad crónica, compleja y multifactorial, que suele iniciarse en la

Según la OMS, en la actualidad 1200 millones de personas tienen problemas de

Según el Indice de Masa Corporal

18,5-24,9 Kg/m2 Normopeso

25-26,9 Kg/m2 Sobrepeso grado I

27-29,9 Kg/m2 Sobrepeso grado II

30-34,9 Kg/m2 Obesidad tipo I

35-39,9 Kg/m2 Obesidad tipo II

40-49,9 Kg/m2 Obesidad tipo III o mórbida

50 Kg/m2 Obesidad tipo IV o extrema

¿Cuál es la relacion entre la obesidad y el cáncer?

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El riesgo de consumir drogas aumenta sustancialmente durante las etapas de transición. En el

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¿Cuáles son las causas del alcoholismo?

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¿En qué consiste el tratamiento del alcoholismo?

Prevención de las ETS

Las infecciones de transmisión sexual también pueden ocasionar enfermedad inflamatoria

“Quiero esperar hasta casarme para tener sexo”.

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¿Por qué es tan importante la vacunación?

Durante la pandemia de COVID-19 la vacunación sigue siendo de importancia crucial. La

¿Cómo contribuye la OMS a garantizar la seguridad de las vacunas?

Ergonomia En La Oficina Parte 01

Cuando su estación de trabajo está correctamente configurada, es posible que:

Reduzca el dolor de cuello y espalda.

¿Por qué debería ser ergonómica su área de trabajo?

Es común que se produzcan lesiones y enfermedades en el trabajo. Ambas pueden costarles

La mayoría de las lesiones que ocurren en el trabajo son causadas por:

La manera en que está sentado o de pie (postura).

Agacharse, levantar objetos pesados o usar presión o fuerza.