¿Qué hacer?

Es muy difícil que los DOMS no aparezcan

después de realizar un gran esfuerzo o
después de una nueva actividad pero
sería conveniente antes de empezar
estar bien hidratado Y realizar un buen
calentamiento.

A. Guardar reposo relativo de 24 h

después del entrenamiento

B. Aplicar hielo o compresas frías sobre la

musculatura

C. Masajear durante 10 min la zona

dañada

D. Realizar suaves estiramientos

no pain, LICENCIATURA EN

no gain.
E. Si las agujetas son muy dolorosas
puedes tomarte algún analgésico -FISIOTERAPIA-
convencional.

Si las molestias durasen más de 5 días,

sería conveniente acudir algún
Es un consejo que debe seguirse
fisioterapeuta para realizarse alguna
sesión para recuperarse
convenientemente, ya que si se ha
producido alguna rotura fibrilar
sin caer en excesos. Una persona
que se ejercita hasta el dolor para
lograr el cuerpo esculpido que
DOMS
Dolor muscular de origen tardío
importante y cicatrizase mal, es muy anhela puede provocarse
posible que la lesión pueda reproducirse lesiones.
al realizar un esfuerzo.

¿Cómo
definirlo?
Podemos decir que las «agujetas» o
DOMS es el dolor muscular de origen
tardío que aparece en los músculos
trabajados horas después de un
ejercicio/entrenamiento no habitual , mal
coordinado, de carácter intenso y en el
que predomina la contracción excéntrico,
y también en isométricos (contracción
sostenida).
«Aunque el deportista se haya
recuperado del DOMS puede persistir
una disminución de la función
muscular y se debe tener cuidado en
los días posteriores a un episodio de
DOMS, ya que aún se encuentra en
riesgo de lesionarse»
¿Cuánto
tiempo tarda?
Los signos y síntomas comienzan a las 6 – 12
horas después de un entrenamiento intenso
de fuerza excéntrica o tras actividades físicas
desacostumbradas, alcanzando el pico
máximo de dolor entre las 24 – 72 horas.
Naturalmente, disminuye progresivamente
hasta que desaparece dentro de los 5-7 días
posteriores al ejercicio/actividad física.

Prevención
¿Qué podemos
sentir?
Hiperalgesia mecánica: incremento
de la sensibilidad al dolor, de tal
manera que estímulos que
habitualmente no son dolorosos
acaban produciendo dolor.
Rigidez.
Hinchazón del área ejercitada
Sensibilidad durante la palpación,
contracción o estiramiento del
músculo afectado