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Cartilla de Pausas Activas
Cartilla de Pausas Activas
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Ergonomia y Pausas Activas
De pie, con los brazos extendidos hacia Manos
arriba, las rodillas separadas y
Abra y cierre las manos, llevando el Pausas Activas que puede realizar
ligeramente flexionadas, contraer el pulgar hacia adentro y flexionando los sentado
abdomen y llevar los brazos por entre dedos, repita 3 veces.
las piernas hacia atrás, contar diez
segundos y volver a la posición inicial. Sentado con la espalda recta, contraiga
Realice círculos con las manos, hacia un los músculos del abdomen durante diez
lado y luego al otro, Repita 3 veces en segundos, suelte los músculos.
Con los brazos extendidos, al lado hacia cada lado.
arriba, flexione ligeramente el tronco
hacia el lado. Sostenga por diez Con la espalda recta, estirar los brazos
segundos y vuelva a la posición inicial. Dirija la mano hacia el lado externo, hacia delante y entrelazar los dedos, las
tratando de llevarla hasta donde alcance. palmas de las manos deben estar hacia
fuera, sostener durante diez segundos.
Coloque el brazo izquierdo delante de Realice círculos con el dedo pulgar, hacia
la cintura, y lleve el brazo derecho un lado y luego hacia el otro. Sentado, mover despacio los hombros
extendido al lado hacia arriba, flexione
hacia atrás, formando círculos. Después
ligeramente el tronco hacia el lado hacia delante. Dejar caer los hombros.
Separe los dedos de las manos, y
izquierdo sostenga por diez segundos,
vuélvalos a unir.
vuelva a la posición inicial y cambie de
lado. Sentado, colocar el brazo derecho sobre
Flexione dedo por dedo, iniciando por el abdomen, y el izquierdo por atrás del
el meñique, hasta cerrar el puño. cuello, girar despacio el tronco hacia el
Piernas lado izquierdo y cambiar de lado.
De pie, con las piernas separadas, y Lleve el dedo pulgar, a cada uno de los
rodillas ligeramente dobladas, otros dedos, iniciando por el meñique. Sostener con las manos la parte
comience a bajar hasta donde resista.
posterior de la pierna justo por debajo
Apoye las manos, en las puntas de de la rodilla y mantener la pierna
De pie, lleve la rodilla derecha al pecho, los dedos haciendo fuerza con estos. flexionada, tirando de ella hacia arriba
sostenga por diez segundos con las en dirección al pecho. Sostener por diez
manos y cambie de pierna Ahora, lleve Juntando las palmas de las manos, segundos.
la pierna derecha hacia atrás sostenida al frente a, realizar movimientos
por la mano derecha, tratando de tocar hacia abajo, arriba y lateralmente, Elevar la pierna derecha
el glúteo derecho, por diez segundos. manteniendo las palmas unidas. y mantenerla estirada por diez segundos.
Separe las piernas a una distancia un Con los dedos entrelazados, realizar
poco mayor que el ancho de los rotaciones de muñecas, hacia un lado y
hombros, flexione la rodilla derecha luego hacia el otro.
(aprox. 90º) y apoye todo el peso sobre Repetir tres rotaciones a cada lado
la pierna flexionada, mantenga la pierna
izquierda recta. Sostenga por diez Las Pausas Activas La mejor
segundos y cambie de lado. Ojos
Abrir y cerrar los ojos, manteniendo cada
manera de invertir tiempo en su
posición por dos segundos. Salud, su bienestar, su felicidad.
Flexione la rodilla derecha (aprox. 90º)
Acerque el dedo índice hacia su nariz y
y extienda la pierna izquierda atrás aléjelo, siguiéndolo con sus ojos.
manteniéndola recta, apoyando todo el Gracias
peso sobre la pierna flexionada.
Sostenga por diez segundos y cambie de
lado. Cubra sus ojos con sus manos sin
hacer presión y teniendo abiertos sus
ojos gírelos en todas las direcciones.
Pies
Realice balanceo de pies punta - talón.