CLUB DEPORTIVO TALENTO EN LÍNEA

“Comprometidos a un deporte sin violencia con el verdadero espíritu de la amistad”.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA DEPORTISTAS EN AISLAMIENTO

MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Mañana RODILLO GUIADO. Intervalos x 3 DESCANSO RODILLO. RODILLO GUIADO. Fuerza CAMINATA DESCANSO
https://www.youtube.com/watch?v=MuV6O9tnM6Y REGENERATIVO. https://www.youtube.com/watch?v=gYb02RDen8s&t=98s 1 hora.
20 min Z2 (Suave)
Flexibilidad 15 min 20 min flexibilidad
general
Tarde Calentamiento FORTALECIMIENTO Calentamiento FORTALECIMIENTO
Lazo 10 min. ✅Calentamiento Rodillo Lazo 10 min. ✅Calentamiento Rodillo 12.min.
TABLA. 12.min. TABLA. ✅Elevación al banco 30%
5 SER X 4 min. (Movimientos pausados – énfasis en las ✅Elevación al banco 5 SER X 4 min. 3 ser x 10 Rep. pierna. Transferencia saltos laterales 8 a 12
fases del movimiento. Empuje – elevación – recobro y 30% (Movimientos rep.
aterrizaje) 3 ser x 10 rep.x pierna. pausados – énfasis en ✅Lumbares 3 ser x 30 - 50 rep
Flexibilidad 15 min. las fases del
Transferencia saltos ✅Posición isométrica espalda contra la pared 3 ser x 1 min.
laterales 8 a 12 rep. movimiento. Empuje – Descarga rodillos rotación suave x 2 min.
✅Lumbares 3 ser x 30 - elevación – recobro y
✅Bíceps con banda elástica 3 ser x 15 rep.
50 rep aterrizaje)
✅Gemelos sobre escalón 3 ser x 30 seg
✅Posición isométrica ✅Oblicuos 3 ser x 20 rep por cada lateralidad.
Flexibilidad 15 min.
espalda contra la pared
3 ser x 1 min. Descarga Finaliza 12 min de rodillos Z2.
rodillos rotación suave x
2 min.
✅Bíceps con banda
elástica 3 ser x 15 rep.
✅Gemelos sobre
escalón 3 ser x 30 seg
✅Oblicuos 3 ser x 20
rep por cada lateralidad.

Finaliza 12 min de
rodillos Z2.