Hablar de ansiedad

Para quitar la ansiedad

Dr. Francisco
Villalón
@fj.villalon
Mapa de viajr

Alimentación

Sueño

Ejercicio

Mindfulness
 Advertencia

Considera consultar si estimas que

necesitas apoyo adicional, y evaluar
si es una condición de salud mental
Alimentación

Aumenta comida real

Aumenta frutas, verduras y diversidad

Hidratate

Disminuye ultraprocesado y sustancias

Sueño

Duerme 7-8 horas

Crea rutinas para dormir

Disminuye luz azul 1 hora antes

Evita estimulantes 6 horas antes

Ejercicio

Busca una actividad placentera

Establece metas realistas

Mantente constante

Preparate para contratiempos

 Mindfulness

Una forma de atención no elaborativa, que no

juzga, centrada en el presente, en la que cada
pensamiento, sentimiento o sensación que
aparece en el campo atencional es
reconocida y aceptada tal como es

BISHOP 2004 EN VILLALÓN ET AL. (2023)

BISHOP 2004 EN VILLALÓN ET AL. (2023)
Conciencia
emocional

BORNEMANN & SINGER, 2017

Reactividad
emocional

KRAL, 2018
Regulación
cognitiva

BREWER ET AL., 2011

Regulación
pro-social

ASHAR, YONI K., JESSICA R. ANDREWS-HANNA, SONA DIMIDJIAN, Y TOR D. WAGER 2016
¿Qué produce?

REGULACIÓN REGULACIÓN MAYOR

COGNITIVA SOCIOAFECTIVA RECURSOS

VILLALÓN,. (2023)
 EJERCICIO

¿Cómo se practica?
ATENCIÓN PLENA
 Disminuye
síntomas de ansiedad

VILLALÓN ET AL., (IN PRESS)

 Disminuye
síntomas de burnout

VILLALÓN ET AL., (PP)