HABILIDADES TIP: Produciendo Cambios Quimicos en tu Cuerpo Para reducir la mente emocional répido. Recuerda estas habilidades como TIP: ‘Tde TEMPERATURA en el rostro con AGUA FRIA* (para calmarse rapido) Sostén la respiracién y sumerge la cara en un bol de agua fri o sostén un paquete fro (o bolsa de agua fia) sobre lo ojos y melas Permanecer asi durante 30 segundos. Mantener el agua por debsjo de 10 °C, {de EJERCICIO INTENSO (para calmar tu cuerpo cuando estd acelerado por una emocién) Participa en ejercicios fsicos intensos, aunque sea por un corto tiempo, Gasta a energiafsica acumulada del cuerpo corriendo, caminando répido, saltando, jugando baloncesto, levantando pesas, etc. Pde RESPIRACION PAUSADA RITMICA. (lleva el ritmo de la respiracién respirando mas lento) Respira con el abdomen, Disrninuye el ritmo de la inhalacién y exhalacién hacia abajo (en promedio, de cinco a seis respiraciones por minuto). Exhala més despacio de lo que inhalas en la respiracién (por ejemplo, 5 segundos de inhalaci6n y 7 segundos de exhalacin PRELAJACION MUSCULAR Et (para calmarse por medio de la relajacién muscular en paralelo con la respiracién) “Mientras que respiras con el abdomen profundamente, tensa tus misculos del cuerpo (no demasiado como para causar un calambre). Nota la tensiém en tu cuerpo. “Mientras exhalas la respiracién, dil palabra “relajar” en tu mente. Suelta toda la tensién, Nota la diferencia en tu cuerpo.