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Día 1 / Prep
El día de hoy consistirá en prepararnos físicamente para dejar
atrás todo aquello que no podemos digerir bien, que es
pesado y nos intoxica cotidianamente.

Foco: Deja atrás el café, té verde, mate, matcha, bebidas

estimulantes, alcohol, comida procesada, congelada,
recalentada, cruda, empaquetada.

Cronograma

5 am Rutina Matutina
Rutina Diaria 5:40 am Yoga

Despertar 5 am 6:00 am Baño

Golpecitos en cuerpo 6:15 am Vestirse color azul

Raspar lengua, dientes, buches 6:30 am Manas (V) o 2 con agua

Brahmi (PK) tibia y ghee
Masaje en seco con Guantes (VP) o
Cepillo(K), Apa Flow, masaje aceite 6:45 am Trikatu (k) o 1 con agua
(VPK) Hingvastak (v) tibia

Nasya (VPK) o Neti (K) 7:00 am Desayuno No

animales, no
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel jugos, no
(K) crudos.

7:15 am Avipattikar (P) 2 a mitad de

Yoga la comida

7:30 am Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua

Yogui Pranayama 7
Amalaki tibia
Bhakstrika 7
8:00 am Hidratación A partir de
Streching 3min ahora cada
Té Detox 15 min y
Surya Namaskar 7 hasta 30
min antes
Mayurasana 1min
de comida
Savasana 3min
12:45 pm Trikatu (K) o 1 con agua
Meditación 3min Hingvastak (V) tibia

 1:00 pm Comida No
animales,
quesos,
harinas.
Vegetariana,
Rutina Noche recién
preparada
Colocar pijama
1:15 pm Avipattikar 2 a mitad de
Lavar rostro, lengua, dientes
la comida
Masaje en cabeza
1:30 pm Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua
Masaje en pies Amalaki tibia

Nasya o Neti 2 pm Hidratación Terminar la

Té Detox hidratación
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel
(K) 6:15 pm Trikatu (K) o 1 con agua
Hingvastak (V) tibia

6:30 pm Cena No pan, no

harinas, no
animales, no
lácteos.

6:40 pm Avipattikar 2 a mitad de

Intención la comida

6:45 pm Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua

Toda limpieza implica una bella
Amalaki tibia
confrontación con lo que hemos hecho de
nosotros mismos. Bienvenidx a ti mismx. 8 pm Rutina de noche

8:15 Manas o Brahmi 2 con agua

tibia

8:30 pm Meditación y
estiramiento

9 pm Dormir

Día 2 / Preactiva
Profundizaremos el cambio de alimentación para que tu
cuerpo vaya retomando el poder de su digestión

Foco: Siente la sensación de tu cuerpo y mente al estar más

ligeros e ir recuperando la capacidad de transformarse a sí
mismo

Rutina Diaria Cronograma

Despertar 5 am

Golpecitos en cuerpo 5 am Rutina Matutina

Raspar lengua, dientes, buches 5:40 am Yoga

Masaje en seco con Guantes (VP) o 6:00 am Baño

Cepillo(K), Apa Flow, masaje aceite
6:15 am Vestirse color azul
(VPK)
6:30 am Manas (V) o 2 con agua
Nasya (VPK) o Neti (K)
Brahmi (PK) tibia y ghee
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel
6:45 am Trikatu (k) o 1 con agua
(K)
Hingvastak (v) tibia

7:00 am Desayuno 1 fruta dulce

Yoga
(VP) o
Verduras de
Bhakstrika 7 hoja (K)
asadas con
Agni Sara 7
Ghee y
Streching 3min Masala

Surya Namaskar 7 7:15 am Avipattikar (P) 2 a mitad de

la comida
Mayurasana 1min
7:30 am Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua
Marychyasana 1min Amalaki tibia
Savasana 3min 8:00 am Hidratación A partir de
ahora cada
Meditación 3min
Té Detox 15 min y
hasta 30
min antes
de comida

 Rutina Noche 12:45 pm Trikatu (K) o 1 con agua

Hingvastak (V) tibia
Colocar pijama
1:00 pm Comida Asado de
Lavar rostro, lengua, dientes verduras,
Masaje en cabeza cereales,
legumbres
Masaje en pies con Ghee y
Masala.
Nasya o Neti
Vegetariano
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel
1:15 pm Avipattikar 2 a mitad de
(K)
la comida

1:30 pm Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua

Amalaki tibia
Intención 2 pm Hidratación Terminar la
Té Detox hidratación
El camino del equilibrio es tan gozoso como
quieras vivirlo y siempre implica dejar atrás lo 6:15 pm Trikatu (K) o 1 con agua
que nos hace daño Hingvastak (V) tibia

6:30 pm Cena Asado de

verduras
dulces (V) o
verdes (K)
con Ghee y
especias

6:40 pm Avipattikar 2 a mitad de

la comida

6:45 pm Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua

Amalaki tibia

8 pm Rutina de noche

8:15 Manas o Brahmi 2 con agua

tibia

8:30 pm Meditación y
estiramiento

9 pm Dormir

Día 3 al 7 / Activa
A través de la alimentación, rutinas, yoga, sueño y hierbas,
buscaremos que tu cuerpo recupere su capacidad de eliminar
lo que le sobra procesando lo que carga y que te pesa. Tu
mente, a su vez, irá adquiriendo más ligereza y uidez.

Foco: Siente y celebra cada mínimo cambio en tu hambre, sed,

sueño, energía. Eso que sientes es tu cuerpo tratando de
sanarse a sí mismo

Rutina Diaria Cronograma

Despertar 5 am

Golpecitos en cuerpo 5 am Rutina

Matutina
Raspar lengua, dientes, buches
5:40 am Yoga
Masaje en seco con Guantes (VP) o
Cepillo(K), Apa Flow, masaje aceite 6:00 am Baño
(VPK)
6:15 am Vestirse color blanco (l), naranja
Nasya (VPK) o Neti (K) (m), verde(m),
amarillo (j), gris (v)
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel
(K) 6:30 am Manas (V) o 2 con agua tibia y
Brahmi (PK) ghee

Yoga 6:45 am Trikatu (k) o 1 con agua tibia

Hingvastak (v)

Bhakstrika 12 7:00 am Desayuno Basmati con

verduras dulces (V),
Kapalabhati 100
Arroz rojo con
Streching 3min verduras dulces y de
hoja (P), Verduras de
Surya Namaskar 7 hoja (K) con Ghee y
Masala
Mayurasana 1min
7:15 am Avipattikar (P) 2 a mitad de la
Bhujangasana 1
comida
Trikonasana 1min
7:30 am Bibhitaki, 2 con agua tibia
Matsyasana 1min Haritaki,
Amalaki
Savasana 3min
8:00 am Hidratación A partir de ahora
Meditación 3min
cada 15 min y hasta
Té Detox 30 min antes de
comida

12:45 pm Trikatu (K) o 1 con agua tibia

Hingvastak (V)

fl

 1:00 pm Comida Basmati (V), Arroz

rojo (P), Cebada (K)
con Duli dal, Ghee y
Masala
Rutina Noche
1:15 pm Avipattikar 2 a mitad de la
Colocar pijama comida

Lavar rostro, lengua, dientes 1:30 pm Bibhitaki, 2 con agua tibia

Haritaki,
Masaje en cabeza
Amalaki
Masaje en pies
2 pm Hidratación Terminar la
Nasya o Neti Té Detox hidratación

Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel 6:15 pm Trikatu (K) o 1 con agua tibia
(K) Hingvastak (V)

6:30 pm Cena Crema de verduras

dulces (V), Sopa de
verduras de hoja (P),
Asado de verduras
de hoja con Ghee y
Masala
Intención
6:40 pm Avipattikar 2 a mitad de la
A mayores toxinas, mayores molestias. Todo es comida
un aprendizaje de mi. Por n veo esto que traigo
6:45 pm Bibhitaki, 2 con agua tibia
dentro y decido vivir distinto.
Haritaki,
Amalaki

8 pm Rutina de
noche

8:15 Manas o 2 con agua tibia

Brahmi

8:30 pm Meditación y
estiramiento

9 pm Dormir

fi
Día 8 / Post
Incorporaremos alimentos variados suavemente
asegurándonos que podemos digerirlos bien. Que nuestros
sentidos vayan también recibiendo nuevos estímulos
asegurándonos de evitar aquello que se queda atorado en la
mente

Foco: Siente la diferencia en todo tu cuerpo, mente,

emociones y conciencia con la semana anterior. Ese cambio, lo
has logrado tú y te pertenece.

Rutina Diaria Cronograma

Despertar 5 am

Golpecitos en cuerpo 5 am Rutina Matutina

Raspar lengua, dientes, buches 5:40 am Yoga

Masaje en seco con Guantes (VP) o 6:00 am Baño

Cepillo(K), Apa Flow, masaje aceite
6:15 am Vestirse color azul
(VPK)
6:30 am Manas (V) o 2 con agua
Nasya (VPK) o Neti (K)
Brahmi (PK) tibia y ghee
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel
6:45 am Trikatu (k) o 1 con agua
(K)
Hingvastak (v) tibia

7:00 am Desayuno 1 fruta dulce

Yoga
(VP) o
Verduras de
Bhakstrika 7 hoja (K)
asadas con
Streching 3min
Ghee y
Surya Namaskar 7 Masala

Bhujangasana 1min 7:15 am Avipattikar (P) 2 a mitad de

la comida
Setubandasana 1min
7:30 am Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua
Salavasana 1min Amalaki tibia
Savasana 3min 8:00 am Hidratación A partir de
ahora cada
Meditación 3min
Té Detox 15 min y
hasta 30
min antes
de comida

 Rutina Noche 12:45 pm Trikatu (K) o 1 con agua

Hingvastak (V) tibia
Colocar pijama
1:00 pm Comida Asado de
Lavar rostro, lengua, dientes verduras,
Masaje en cabeza cereales,
legumbres
Masaje en pies con Ghee y
Masala.
Nasya o Neti
Vegetariano
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel
1:15 pm Avipattikar 2 a mitad de
(K)
la comida

1:30 pm Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua

Amalaki tibia
Intención 2 pm Hidratación Terminar la
Té Detox hidratación
Yo soy dueñx y creadorx de mi bienestar al
100%. Yo decido qué dejo entrar en mi y para 6:15 pm Trikatu (K) o 1 con agua
qué. Hingvastak (V) tibia

6:30 pm Cena Asado de

verduras
dulces (V) o
verdes (K)
con Ghee y
especias

6:40 pm Avipattikar 2 a mitad de

la comida

6:45 pm Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua

Amalaki tibia

8 pm Rutina de noche

8:15 Manas o Brahmi 2 con agua

tibia

8:30 pm Meditación y
estiramiento

9 pm Dormir

 Día 9 / Salida
Incorpora más alimentos materiales y sutiles a tu vida,
asegúrate de que te traigan un bene cio real y paz, usando tu
conciencia más despierta para decidir con mayor poder sobre
ti.

Foco: Si reconoces que algún elemento no te hace sentir en

balance en corto, mediano y largo plazo, déjalo ir. Eres
demasiado valiosx para volver a intoxicarte

Rutina Diaria Cronograma

Despertar 5 am

Golpecitos en cuerpo 5 am Rutina Matutina

Raspar lengua, dientes, buches 5:40 am Yoga

Masaje en seco con Guantes (VP) o 6:00 am Baño

Cepillo(K), Apa Flow, masaje aceite
6:15 am Vestirse color
(VPK)
brillante
Nasya (VPK) o Neti (K)
6:30 am Manas (V) o 2 con agua
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel Brahmi (PK) tibia y ghee
(K)
6:45 am Trikatu (k) o 1 con agua
Hingvastak (v) tibia
Yoga
7:00 am Desayuno No
animales, no
Yogui Pranayama 7 jugos, no
crudos.
Bhakstrika 7
7:15 am Avipattikar (P) 2 a mitad de
Streching 3min
la comida
Surya Namaskar 7
7:30 am Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua
Mayurasana 1min Amalaki tibia

Savasana 3min 8:00 am Hidratación A partir de

ahora cada
Meditación 3min Té Detox 15 min y
hasta 30
min antes
de comida

12:45 pm Trikatu (K) o 1 con agua

Hingvastak (V) tibia

10

fi
 1:00 pm Comida No
animales,
quesos,
Rutina Noche harinas.
Vegetariana,
Colocar pijama recién
preparada
Lavar rostro, lengua, dientes
1:15 pm Avipattikar 2 a mitad de
Masaje en cabeza la comida
Masaje en pies 1:30 pm Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua
Nasya o Neti Amalaki tibia

Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel 2 pm Hidratación Terminar la
(K) Té Detox hidratación

6:15 pm Trikatu (K) o 1 con agua

Hingvastak (V) tibia

6:30 pm Cena No pan, no

harinas, no
Intención animales, no
lácteos.
La clave de la vida está en cuánto puedes
transformarte con ella y despertar cada vez 6:40 pm Avipattikar 2 a mitad de
más tu poderosa conciencia. la comida

6:45 pm Bibhitaki, Haritaki, 2 con agua

Amalaki tibia

8 pm Rutina de noche

8:15 Manas o Brahmi 2 con agua

tibia

8:30 pm Meditación y
estiramiento

9 pm Dormir

11

Primavera
Vive de acuerdo a la estación y su Dharma respetando y
honrando tu naturaleza única y poderosa.

Foco: La Primavera tiene cualidades pesadas, líquidas, viscosas

que debemos equilibrar para que las semillas de tus sueños y
proyectos germinen y den frutos.

Rutina Diaria Cronograma

Despertar 5 am

Golpecitos en cuerpo 5 am Rutina Matutina

Raspar lengua, dientes, buches 5:40 am Yoga

Masaje en seco con Guantes (VP) o 6:00 am Baño

Cepillo(K), Apa Flow, masaje aceite
6:15 am Vestirse color de
(VPK)
la semana
Nasya (VPK) o Neti (K)
6:30 am Manas (V) o 1 con agua
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel Brahmi (PK) tibia y ghee
(K)
6:45 am Trikatu (k) o 1 con agua
Hingvastak (v) tibia
Yoga
7:00 am Desayuno No
animales, no
Yogui Pranayama 7 jugos, no
crudos.
Bhakstrika 7
7:15 am Avipattikar (P) 2 a mitad de
Streching 3min
la comida
Surya Namaskar 7
7:30 am Bibhitaki, Haritaki, 1 con agua
Bhujangasana 1min Amalaki tibia

Parivrita 1min 8:00 am Hidratación A partir de

Trikonasana ahora cada
Té Detox 15 min y
Salavasana 1min hasta 30
min antes
Savasana 3min
de comida
Meditación 3min
12:45 pm Trikatu (K) o 1 con agua
Hingvastak (V) tibia

12

 1:00 pm Comida No
Rutina Noche animales,
quesos,
Colocar pijama harinas.
Vegetariana,
Lavar rostro, lengua, dientes
recién
Masaje en cabeza preparada

Masaje en pies 1:15 pm Avipattikar 2 a mitad de

la comida
Nasya o Neti
1:30 pm Bibhitaki, Haritaki, 1 con agua
Agua tibia con Ghee (V), aloe (P), miel Amalaki tibia
(K)
2 pm Hidratación Terminar la
Té Detox hidratación

6:15 pm Trikatu (K) o 1 con agua

Hingvastak (V) tibia
Intención 6:30 pm Cena No pan, no
harinas, no
Soy naturaleza y germino, cuidándome animales, no
con amor, para ser la luz y la conciencia lácteos.
que el mundo requiere de mi
6:40 pm Avipattikar 2 a mitad de
la comida

6:45 pm Bibhitaki, Haritaki, 1 con agua

Amalaki tibia

8 pm Rutina de noche

8:15 Manas o Brahmi 2 con agua

tibia

8:30 pm Meditación y
estiramiento

8:35 pm Bibhitaki, Haritaki, 2, 30 min

Amalaki antes de
dormir con
agua tibia

9 pm Dormir

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