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    Joaquín realizó varios ejercicios de piernas enfocándose en gemelo, aductores, cuadriceps y muslos. Para cada ejercicio aumentó gradualmente las repeticiones hasta alcanzar el fallo muscular o una escala de esfuerzo de 9,5 en una sesión controlada y enfocada.

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    Joaquín realizó varios ejercicios de piernas enfocándose en gemelo, aductores, cuadriceps y muslos. Para cada ejercicio aumentó gradualmente las repeticiones hasta alcanzar el fallo muscular o una escala de esfuerzo de 9,5 en una sesión controlada y enfocada.

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    de 2

    Reps Peso Esfuerzo (RPE)

    Joaquín

    8 @7
    10 @8
    Elevaciones de Gemelo
    12 @8
    Drop-set 2 bajadas Fallo
    8 @6
    Aductores 14 @8
    12 @8 Controlando la fase excentrica
    10 @7
    6 @9
    6 @9
    Extensiones Cuadriceps
    16 @9,5 Muy muy lentas(controladas)
    16 @9,5 Muy muy lentas(controladas)
    Drop-Set 3 bajadas Fallo
    12 @8
    Femoral Sentado 12 @8
    12 @8
    10 @8
    10 @8
    Prensa/Sentadilla Bulgara
    8 @9
    8 @9,5
    (esto va a picar)

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