RUTINA 4

BLOQUE EJERCICIOS SERIES REPS DESCANSO BANDA

SENTADILLA ISOMETRICA, LEVANTANDO Y ALTERNANDO PIERNA, GOMA
A1 1 12 0 CORTA
ARRIBA DE RODILLAS
A2 PUENTE DE GLÚTEOS A UNA PIERNA,GOMA ARRIBA RODILLA 2 20/lado 0 LARGA

B1 SENTADILLA CON SALTO, GOMA DEBAJO DE RODILLAS 1 20 0 LARGA

ELEVACIÓN DE CADERAS A UNA PIERNA+ABDUCCIÓN, GOMA DEBAJO
B2 1 10/lado 0 LARGA
DE RODILLAS

C1 SENTADILLA ISOMETRICA CON BAJADA CORTA A UNA PIERNA 1 20/lado 0 NO

PUENTE DE GLÚTEOS CON PIERNAS ELEVADAS+ABDUCCIÓN ARRIBA,
C2 2 20 0 LARGA
GOMA ARRIBA DE RODILLAS

SENTADILLA CON SALTO+ABDUCCIÓN ALTERNANDO PIERNA,GOMA

D1 1 12 0 LARGA
DEBAJO DE RODILLAS
PUENTE LATERAL CON ABDUCCIÓN Y EXTENSIÓN DE CADERA, GOMA
D2 1 10/lado 0 LARGA
ARRIBA DE RODILLAS

E1 EXTENSIÓN DE CADERA DOBLE CON APOYO, GOMA ARRIBA RODILLAS 1 20 0 CORTA

E2 SUPER LUNGE 1 10/lado 0 NO

F1 PATADA DE GLÚTEOS CON MANOS APOYADAS, GOMA TOBILLOS 2 20/lado 0 LARGA

F2 JUMPING CRUZADO, GOMA EN TOBILLO 2 24/lado 0 LARGA