Porcentaje de la carga

% REPETICIONES PESO ( kg) PESO ( Lb) DESCRIPCIÓN

100 1 30 66 FUERZA
95 2 29 64
93 3 28 62
90 4 27 60
87 5 27 59
85 6 26 57 MIXTA
83 7 25 55
80 8 24 53 HIPERTROFIA
77 9 23 51
75 10 22 49
70 11 22 48
67 12 21 46
65 15 18 40 APROXIMACIÓN
55 20 17 36 Y ACTIVACIÓN

1
 1 RM

Max ( kg) Repeticiones Carga

50 8
40