Hola

Siempre es buen momento para tomar las riendas de tu salud y empezar

a hacer pequeños cambios en tu estilo de vida que te lleven a un mayor
bienestar, a mejorar la salud de tu cuerpo y te ayuden a adelgazar, eliminando
lo que le sobra a tu cuerpo, luego mantenerte en un peso equilibrado

No olvides las TRES D

DECISIÓN - DISCIPLINA - DETERMINACIÓN
 Datos importantes
Debes comer CINCO veces al día ¿Por qué?
1. Cuando comemos cinco veces al día le estamos diciendo a nuestro cuerpo que no tiene
ninguna necesidad de crear reservas, así podremos prevenir el sobrepeso y la obesidad.

2. Otra razón es el gasto cálorico que se genera con la digestión y metabolización de los
alimentos cada vez que comemos.

3. Controlamos el apetito y evitamos comer compulsivamente cuando llegamos a la comida

o la cena.

4. Si tomamos las cinco comidas, tendremos la energía suficiente, por lo que rendiremos
más y mejor a lo largo del día.

5. Al no pasar más de cuatro horas entre las comidas principales, evitamos que los picos
de insulina suban o bajen el azúcar de nuestro organismo.

Las tres comidas principales son demasiado importantes, solo que ahora optarás por
comer dos comidas más como frutas, yogurt, cereales y frutos secos.

- Realiza un buen desayuno completo, ya que es la ingesta que pone en marcha tu organismo
y la que aporta las calorías necesarias para empezar la jornada. Por ejemplo, una tostada
de pan integral con tomate, un vaso de bebida vegetal enriquecida con calcio y 1 pieza de fruta
- Cocina de forma saludable (vapor, plancha, horno, hervido, asado) evitar los fritos y rebozados.

- Mantente activo y realiza ejercicio físico, de esta manera incrementarás el gasto de energía
y será más fácil perder peso.
- Sustituye los cereales refinados (pan, pasta, arroz blanco) por cereales integrales, ya que te
darán una mayor sensación de saciedad y además aportan más nutrientes. Para asegurarte
de que sean integrales debes mirar el etiquetado o grano entero (Ejemplo: trigo integral, grano
de trigo entero.
Durante el tratamiento vamos a
- Controla el consumo de grasas y utiliza grasas
evitar:
saludables tales como aceite de oliva, frutos secos,
*Refrescos
aguacate, etc. En una dieta de adelgazamiento puedes
consumir diariamente entre 2-4 cucharads de aceite de
* Grasas saturadas
oliva virgen y 2-3 nueces. *Frituras
*Dulces
 Desintoxicación
El primer paso a realizar va ser una desintoxicación de tu cuerpo de manera natural con
licuados nutritvos, para que todos los nutrientes y componentes que tienen nuestro productos
actuen de manera efectiva y así pueda tu cuerpo recibir este tratamiento de la manera correcta
para tener esos resultados que tanto esperamos tener.

Hay algo importante por aclarar y es que los productos no son mágicos, el compromiso y la
dedicación son 100% fundamentales en el proceso, ¿ESTÁS PREPARADA? Aquí vamos.

PRIMER DÍA (JUGO DIGESTIVO)

Este jugo ayuda a eliminar una gran cantidad de toxinas gracias a sus ingredientes altos en fibra.

INGREDIENTES:
- El jugo de 1 limón
- 2 zanahorias frescas
- 2 rebanadas de piña
- 1 manzana verde

SEGUNDO DÍA (JUGO CÍTRICO)

Este jugo es fundamental para combatir la retención de líquidos en el cuerpo. Así mismo ayuda a
eliminar grasa corporal y aporta vitaminas A, B, C y minerales como calcio, potasio, magnesio y hierro

INGREDIENTES:
- El jugo de 1 limón
- 3 naranjas
- 2 hojas de espinaca
- Media papaya picada

TERCER DÍA (JUGO ELIMINA GRASA)

Este perfecto licuado es ideal para desintoxicar el cuerpo, reducir centimetros y aportar minerales
y aminoácidos al organismo

INGREDIENTES:
- 1 taza de melón
- 1 taza de piña
- 1 taza de leche descremada (o de almendra)
- Hielo al gusto

ESTE PROCESO SE REALIZA ANTES DE COMENZAR A CONSUMIR LOS PRODUCTOS,

PREFERIBLEMENTE CONSUMIR EN LAS MAÑANAS DESPUÉS DEL DESAYUNO.
PUEDES SEGUIR CONSUMIENDO LOS JUGOS DESPUÉS DE ESTOS TRES DÍAS
 Plan de nutrición
El siguiente es el menú modelo que te servirá de guía para poder diseñar alguno similar
de la forma que más te guste o se acomode a tu ritmo de vida. Lo más importante son las
cantidades, y el número de azúcares o alimentos con carbohidratos que coloques, cuánto
más precisas al plan mucho mejor. Esta es la prescripción del tipo de alimentos que te
sugiero incluir en tu alimentación diaria para que sea completa y balanceada. Para poder
conocer más sobre los grupos de alimentos y sus equivalencias, se te entrega la lista de
intercambios, con la cual podrás varias tu menú cada día.

RECOMENDACIONES PERSONALES
Maneje el tema de la fibra, ésta te ayudará a acelerar tu metabolismo todos los días. Al
almuerzo vamos a manejar porciones moderadas de harina, sin restringirlas del todo y
para saciar la cantidad del plato aumentamos la proteína o la verdura preferiblemente
(Lo que hablamos en la consulta). Las verduras u hortalizas en el almuerzo, que sean en
ensalada de vegetalescrudos siempre, para dar mayor aporte de fibra y vitaminas (en la
cocción las verduras pierden vitaminas hidrosolubles y termo sensibles). Sabes que puedes
intercambiar los alimentos en los tiempos de comida para que varíes y tengas varias opciones,
recuerda que lo que coloco acá son solo sugerencias.

Recuerda manejar cantidades mínimas de azúcar y de alimentos altos en carbohidratos

como los cereales (arroz, pasta, cereal) derivados de cereal (panes, galletas, etc) y en
cuanto a frutas, cuando las consumas trata que ocasionalmente 1 vez por semana
incluyas estas que tienen más azúcar (banano, mango de azúcar, uvas rojas y manzana
roja) Recuerda que los lácteos también tiene azúcar, así como los tubérculos (papa, yuca,
plátano).

Te puse este modelo de alimentos en la comida pero si miras los alimentos puedes armar
sándwich y puede ser una buena opción si lo acompañas o adicionas vegetales y hortalizas
(rodajas de tomate, lechuga) y lo acompañas con una bebida natural de fruta o avena.
No hagas ayunos prolongados, no importa que no sea a horas especificas, sino que
mantengas el esquema de NO MÁS DE 3 A 4 HORAS, recuerda que lo más importante
es ir creando poco a poco el hábito de alimentarnos cada 3 a 4 horas. Sé que me comentaste
que tus hábitos son muy diferentes, pero nunca es tarde para modificarlos. Ánimo que sé
que te va ir muy bien con el tratamiento. No olvides las comidas intermedias que es en
donde más fallan las personas.
 Lista del mercado
● Pan Bimbo Diet Blanco y Diet Linaza
● Leche descremada
● Yogurt finesse alpina o light colanta
● Jamón Pietran
● Queso finesse de alpina
● Cuajada
● Quesito
● Huevos
● Salchicha Ranchera
● Carne de hamburguesa ranchera
● Atún en agua
● Mayonesa Light
● Queso crema light
● Tostadas Integrales
● Wraps (Tortillas) Bimbo.
● Carnes rojas sin tejido de grasa
● Pechuga de pollo sin piel
● Carne de cerdo sin piel
● Aceite gourmet
● Tortillas Planas pequeñas
● Stevia
● Frutas: fresas – manzanas verdes – peras – papaya – duraznos – uvas grandes – piña
● Verduras: tomate rojo y verde – cebolla cabezona – cebolla larga – apio – lechuga.
● Barras de granola sport dietética
● Galletas Tosh (no chocolate ni uvas pasas) - Galletas Fitness –Rosquitas
● Mr Tea Light
● Clight
● Sprite zero
● Caja de Aromáticas varias o té Natural
● Chocoline

RECUERDA QUE EL REGULADOR DE METABOLISMO NO TIENE CONTRAINDICACIONES

Y LO IMPORTANTE ES TOMARLO DIARIAMENTE. SI SIENTES QUE CON UN SOBRE
COMPLETO NO ERES CAPAZ DE TOMARLO ANTES DEL ALMUERZO, PUEDES OPTAR
POR TOMAR MEDIO DESPUES DEL DESAYUNO Y MEDIO 30 MINUTOS ANTES DEL ALMUERZO.
Cronograma de comidas
Cronograma de comidas
 Plan de ejercicios
El ejercicio aeróbico o cardiovascular es el más recomendado para eliminar la grasa,
ya que utiliza esta como combustible. Además, también nos ayuda a reducir el colesterol.

A grandes rasgos, el ejercicio aeróbico utiliza la grasa como combustible o fuente de

energía, por lo que es excelente para reducir la grasa que se encuentra debajo de la piel.

Además tiene otros beneficios como reducir la presión sanguínea, bajar los niveles
de colesterol y azúcar en la sangre, mejorar la capacidad pulmonar y de obtención de oxígeno,
reafirmar los tejidos, mejorar la salud cardiovascular, entre otras cosas.

RECOMENDACIÓN: Aplicación Easy Work

La fuerza no viene de una capacidad física.
Viene de una voluntad indomable
-Mahatma Gandhi