(_ALIMENTOS | CECHE es oil queso BAIOS ENGRASA DESCREMADA TAIADA DELGADA ENTER, SOLO CLARA INTEGRAL, TOSTADA, TA DE SODA(4=1PAN) PIEL / SIN GRASA POLLO,PAVITA,GALLINA, PESACADOATL BLA! GALI vez. POR SEMANA CON YEMA_@1)|” VENARIEDEOS TRIGO, .SEMOLAPOLENTAMAIZ.E” PAPA,CAMOTE,YUCA.OCA, ‘OLLUCO,PLATANO VERDE SOYALENTEJAPACLARES, GARABANZO,ARVERIAS.ETC ([ CrREALES 172 < { TUBERCULO “TUNID MENESTRAS 2VECES XSEM. \ Re its el | woRraLizas_ | 0 ip 2TA2AS ee 7 -~ gen: + q CpTAS AnucARI + : | = a | | GRASAS 1 { SAL. | LIQUID CDTAS. ‘ |. AGELGAS,ESPINACAS CALABAZAS, | CAIGUA ZAPALLO,COL CHINA, | ALCACHOPA ESPARRAGOS,COLIFLOR, | APIO,PEPINO,RABANO,TOMATES, VANITAS,ZANAHORIA,PORO,CABOLLAS, “ BETERRAGA ARVERJAS £55 CHOLLO.BROCOLI, ‘CHINO. CUALQUIER VARIEDAS DEH 2-3 UNIDADES DIFERE ‘ALOCAR, MIELEDULCORANTES, ‘ACEITE VEGET: ES CO} ORMA DE PREPARA | iFRECUENCIA RECOMENDADA PARA CADA GRUPO DE ALIMENTO LUPO DE FRECUENCIA PESO POR RACION MEDIDAS CASERAS: os. ALIMENTos RECOMENDADA Peas o normal de arro7 0 Rdg 60-80 grarroz, plat . “Nth AGracionesala | 4, » papa grande 0 2 pequefias, ITEGRAI eee fideos 150-200 gr papa gr CINTEGRALES) semana 0-60 gr pan oun pat ¥ tuberculos papa 40-60 8 Ra: 1 plato de ensaladave Pronbapes mine 23agiera 200 gr —_-vedura o de hojas verdes| HORTALIZas “He ot | By 150-200 or shoe eda Te FRUTAS minimo 3 ACEITE VEGETAL (DE mifhimo 3 . . = OLIVA 0 GIRASOL) ’ - 1 cam wtP “200-250 meche, ~ 1'taza de leche de vaca, ONDERIVADOS. ySragones claiey Geiss ete yee rebanade=cie queso’ ba eso fresco queso fr Pescapos © 2#tuciones le 1 filete individual, 2 pe $e sorted 3 CARNESBLANCA | 3.4rationesala , , MAGHAS ATES Serene [4.100125 ge Lfllece pequeno, HUEVOS (ALTERNAR 4 £ * SU CONSUMO) rt CARNESROJAS 10 2 raciones al mes 100 gr © im es 5 4 raciones ala Pc MENESTRAS | eens i 7] 2-3 raciones “RUTOS SECOS aie a EMBUTIDOS Y CARNES GRASAS DULCES, SNACI 5)2 hy Lin » Gre)Verduras y hortalizas Aineroe yUdA a DreVerita obesigan, tan 30:8, muy BOC CIS Y 8 as en Moras, arboncoetes, erase iMantente activo! “sSole combinar Tos aimentoe aquese tocar ae Be seis iat er betlonees Reduciro eliminar por completo Alcohol, Azucar & Alimentos Refinad_ INTERCAMBIO DE PORCIONES JUMINOSAS FRESCAS QSAR GEREALES, PAPAS, L V2unidad Vataza VAtaoa TV unidad regula LACTEOS BAJOS EN GRASAS oS eek eae ‘Yogurt 0% grasa! ‘Unidad (i Satin cern an CARNES ALTAS EN GRASAS Prateada, lomo vatado, osabuco, Troz0 6 asad de tir Chuleta de condero y cerda NNN) Trazo Six). Caine nods ores SESSA! 2 V2 ahoraTamaiio dela Alimento Pporcién en medida casera Fruta l taza de 240 ml (Zee Verdura 1 taza de 240 ml « Pasta. arroz, avena, frijol, V2 taza de 240 ml ~haba, lenteja Came cocida, pollo, pescado, pulpa de res 0 de cerdo, tenera, atun, sardina