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Andrieieva, O., Yarmak, O., Kashuba, V., Drozdovska, S., Gineviciene, V., Blagii, O. y Akimova-Ternovska, M. (2020). Eficiencia de un
Programa Combinado de Fitness para Mejorar la Condición Física en Mujeres Jóvenes.Teorìâ ta Metodika Fìzičnogo Vihovannâ, 20(4),
195-204. https://doi.org/10.17309/tmfv.2020.4.01
ISSN 1993-7989 (impreso). ISSN 1993-7997 (en línea)

ARTÍCULO CIENTÍFICO ORIGINAL

EFICIENCIA DE UN PROGRAMA COMBINADO DE FITNESS

PARA MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA EN MUJERES JÓVENES
Olena Andrieieva1ABCD, Olena Yarmak2ABCD, Vitali Kashuba1ABCD, Svitlana Drozdovska1ABCD,
Valentina Gineviciene3ABCD, Oleksandra Blagui1ABCD, María Akimova-Ternovska1ABCD

1Universidad Nacional de Ucrania sobre Educación Física y Deporte

2Universidad Nacional Agraria Bila Tserkva

3 Universidad de Vilna

Contribución de los autores: A – Diseño del estudio; B – Recopilación de datos; C – Análisis estadístico; D – Preparación del Manuscrito; E – Recaudación de Fondos

Autor correspondiente: Olena Andrieieva, Correo electrónico: olena.andreeva@gmail.com

Aceptado para publicación: 20 de diciembre de 2020
Publicado: 25 de diciembre de 2020

DOI: 10.17309/tmfv.2020.4.01

Resumen
El propósitode este estudio fue evaluar la efectividad de un programa combinado de ejercicio enfocado a la
mejora de la condición física de mujeres jóvenes.
Materiales y métodos.El estudio involucró a 62 mujeres sanas (una edad promedio de 29,4 años). Más que
Se evaluaron 50 parámetros (indicadores antropométricos, capacidad física y habilidades motoras, estado funcional del
sistema cardiorrespiratorio, etc.). La estructura de la condición física de las mujeres fue identificada mediante el análisis
factorial. El experimento transformador duró 14 meses.
Resultados.Los indicadores de desarrollo físico tuvieron la mayor contribución (33,4 %) a la varianza total de las características físicas de los sujetos.
El segundo factor relacionado con el estado funcional y el rendimiento físico representó el 21,6 %, el tercer factor relacionado con las habilidades de
coordinación representó el 19,8 % y el cuarto factor relacionado con la aptitud física representó el 10,3 % de la varianza total. Esos cuatro factores
explicaron el 85,1 % de la varianza total. Los 35 indicadores, que fueron seleccionados por el análisis factorial y caracterizaron la condición física de
las mujeres, fueron utilizados como criterios para la efectividad del programa de ejercicios propuesto. La participación en el programa de ejercicios
afectó significativamente el estado morfológico de las mujeres. Los indicadores funcionales del sistema cardiovascular mejoraron
significativamente, incluida la frecuencia cardíaca en reposo disminuyó un 16,2 % (p < 0,05). La fuerza muscular aumentó un 32,2 % (p < 0,05), la
velocidad y la resistencia de fuerza y la resistencia a la velocidad aumentaron un 31,5 % y un 49,1 %, respectivamente (p < 0,05). Los ejercicios
dirigidos a las habilidades de coordinación conducen a mejoras en la capacidad de equilibrio de las mujeres según lo evaluado por la prueba de
Romberg (aumento del 94,0 %, p < 0,05) y por la prueba de Flamingo (aumento del 65,6 %, p < 0,05).

Conclusiones.El estudio confirmó la efectividad del programa de ejercicios combinados según los criterios seleccionados.
Hubo cambios positivos significativos (p < 0,05) en los componentes de la condición física, incluidos el desarrollo físico, la
condición física, el estado funcional del sistema cardiorrespiratorio y el equilibrio corporal.
Palabras clave:programa, entrenamiento físico, condición física, mujeres jóvenes.

Introducción están asociados con numerosos problemas de salud, incluidas

Actualmente, existe un interés creciente por nuevos tipos de
actividad física entre las mujeres, ya que el sedentarismo se ha asociado
con una variedad de condiciones de salud (Andrieieva et al., 2019b;
Hakman et al., 2020; Yelizarova et al., 2020). ). La inactividad física
inevitablemente da como resultado niveles más bajos de aptitud aeróbica
(Baker et al., 2020). Inactividad y mala forma física
© Andrieieva, O., Yarmak, O., Kashuba, V., Drozdovska, S.,
Gineviciene, V., Blagii, O., Akimova-Ternovska, M., 2020.
enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos (p. ej.,
sobrepeso, obesidad, diabetes tipo 2), trastornos
musculoesqueléticos, enfermedades pulmonares, cáncer, problemas
psicológicos, etc. (Heyward & Gibson, 2014; Kashuba et al., 2020;
Truszczynska-Baszak et al., 2015).
Motivar a las mujeres a un estilo de vida activo mejorará la situación
demográfica y reducirá la mortalidad por enfermedades cardíacas en las
mujeres (Lamarche et al., 2017; Hakman et al., 2019). Este tema cobra
especial importancia, dado que son las mujeres las que conforman una
parte importante de los servicios de fitness.

ТМФВ, 2020,tom20, № 4 195

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clientes (> 60 %), y entre ellos el 38 % son mujeres de 25 a 34 años El estudio comprendió dos etapas. La etapa I estaba dirigida al
(Kashuba et al., 2019). Un análisis de los datos informados en la desarrollo de un programa de ejercicio combinado.
literatura (Rzepko et al., 2019; Kуslenko et al., 2020) relacionados con Se desarrolló una estructura generalizada de sesiones de
los problemas de la influencia del entrenamiento físico en el cuerpo ejercicio sobre la base del principio de diseño de bloques. Se
femenino mostró que la etapa actual del campo de la recreación y la distinguieron siete bloques en función del enfoque: calentamiento,
salud mejorar la actividad física se asocia con una rápida expansión aeróbico, baile, correctivo, preventivo, relajación, adicional (Tabla 1).
de tecnologías innovadoras de acondicionamiento físico (Kujala et El programa desarrollado consistió en entrenamientos de 70 min,
al., 2017; Yarmak et al., 2018; Song et al., 2019). tres veces por semana. Se llevó a cabo un experimento de
En las últimas décadas han aparecido nuevos tipos de entrenamiento que duró 14 meses para determinar la efectividad de
entrenamiento físico tanto aeróbico (Özcan et al., 2018; Barranco- la metodología desarrollada para diseñar sesiones de ejercicio.
Ruiz & Villa-González, 2020) como anaeróbico (Beqa et al., 2019; La Etapa II tenía como objetivo evaluar el efecto
Neto et al., 2020) y crecido activamente. Hay una gran cantidad de acumulativo de las sesiones de ejercicio con base en la
estudios tanto teóricos como aplicados en este campo (Drozdovska metodología unificada que incluía pruebas para más de 50
et al., 2020; Ginevičienė, 2010; Heyward & Gibson, 2014). Sin indicadores (antropometría, reacción fisiológica, pruebas
embargo, todavía existen reservas metodológicas sin explotar en motoras, el nivel de condición física).
este campo. La tecnología para diseñar programas de ejercicios no Se midieron los siguientes indicadores antropométricos:
está suficientemente desarrollada, su influencia en el cuerpo no se altura, peso corporal, medidas de la circunferencia del cuerpo
comprende completamente. Por lo tanto, el propósito del estudio por la técnica de Martirosov (Martirosov, 1982). Estas medidas
fue evaluar la eficiencia del programa de ejercicio combinado antropométricas sirvieron para calcular el índice de Quetelet 1
enfocado en la mejora de la condición física y el bienestar de las (g/cm) = peso corporal (g) / talla (cm); Excursión torácica (cm) =
mujeres jóvenes. circunferencia torácica a máx. inspiración (cm) – circunferencia
torácica a máx. caducidad (cm); índice de cintura, WI (un. arb.) =
altura (cm) / circunferencia de cintura (cm); índice abdominal, AI
Materiales y métodos
(un. arb.) = altura (cm) / circunferencia abdominal (cm); índice de
participantes de la investigacion
cadera, HI (un. arb.) = altura (cm) / circunferencia del muslo (cm);
índice del hombro, SI (un. arb.) = altura (cm) / circunferencia del
El estudio incluyó a 62 mujeres jóvenes (de 21 a 34 años); entre hombro (cm). Los resultados se calificaron de acuerdo con la
ellos, 59,7 % (n = 37) tenían menos de 30 años y 40,3 % (n = 25) Tabla 2. La técnica se describe en detalle en (Ivaschenko et al.,
tenían más de 30 años con una edad promedio de 29,4 ± 2,0 años. 2008).
Todos los participantes dieron su consentimiento informado por Para examinar el estado funcional del sistema cardiovascular, se utilizó la
escrito para participar en este estudio, que fue aprobado por el frecuencia cardíaca en reposo (FC). Se estudió la dinámica de los cambios en la
comité de ética local y estuvo de acuerdo con la Declaración de frecuencia cardíaca para evaluar la intensidad de los cambios.
Helsinki.
Tabla 2.Escala para puntuar medidas antropométricas

organización de investigación Sustancial

Índice Norma Ligero exceso
exceso
El estudio se llevó a cabo en el Centro de Promoción de la Salud
Espalda 5.6-6.6 4.8-5.5 <4.8
y Entrenamiento de Estilo Olímpico y el Instituto de Investigación
Cintura 2.0-2.5 1.65-1.9 < 1,65
Científica de la Universidad Nacional de Ucrania sobre Educación
Abdomen 1.5-1.7 1.4-1.45 < 1.4
Física y Deporte.
Hermético 2.6-3.1 2.3-2.5 <2.3

Tabla 1.Parámetros de las sesiones de ejercicio en el programa combinado

Contenido del bloque, Ritmo cardiaco

elementos por segundo

promedio de recursos humanos

% de ejercicios alcance
Duración, minutos

Número de

Cantidad de

extensión

Bloquear
Intensidad,
elementos

FCmin÷
ejercicios

dinámica

bpm %FCmáx
estático

FCmáx

Calentamiento 8 4 134 0.295 60 30 10 114,4±4 59.3 99-130

Aerobio 12 8 467 0.78 85 – 15 153±4 79.6 140-172

Bailar 15 dieciséis 514 0.85 100 – – 149±4 77.3 140-170

Correctivo 12 10 273 27,3 65,3 12.5 22.2 135 70.3 10-146

Preventivo 9 5 157 0.26 55 45 – 125±2,5 sesenta y cinco 100-130

Relajación 9 4 20 0.05 40 60 – 92,8±6 48.3 84-98

Adicionales (ejercicios de equilibrio) 5 4 10 0.03 10 90 – 102±4 53 90-115

196 ТМФВ, 2020,tom20, № 4

 Andrieieva, O., Yarmak, O., Kashuba, V., Drozdovska, S., Gineviciene, V., Blagii, O. y Akimova-Ternovska, M. (2020). eficiencia de un
Programa Combinado de Fitness para Mejorar la Condición Física en Mujeres Jóvenes
diferentes tipos de ejercicios así como comparar la intensidad de diferentes
bloques estructurales de sesiones de entrenamiento experimental. Durante las
sesiones de entrenamiento, la frecuencia cardíaca se midió mediante el
método de palpación o con un pulsómetro Polar y un analizador de frecuencia
cardíaca Polar.
En el resto se midió la presión arterial sistólica y
diastólica (BPsist y BPdiast). La capacidad de adaptación del
sistema circulatorio a los factores ambientales se calculó por
el método de Bayevskiy:
AC = 0,011 × HR + 0,014 × BPsist + 0,008 × BPdiast + 0,009 ×
peso corporal + 0,0014 × edad – 0,009 × altura – 0,27, donde HR es la
frecuencia cardíaca en reposo, BPsist es la presión arterial sistólica y
BPdiast es la presión arterial diastólica.
El producto de presión de caudal (RPP) se calculó mediante la
ecuación (Ivaschenko et al., 2008):
RPP = (HR × BPsyst) / 100, donde HR es la frecuencia cardíaca en
reposo, BPsyst es la presión arterial sistólica.
El estado funcional del sistema respiratorio se evaluó mediante los
tiempos de contención de la respiración después de la inspiración (test de
Stange) y después de la espiración (test de Genche) en segundos. La
capacidad de trabajo físico se evaluó mediante la prueba de Ruffier
midiendo la frecuencia cardíaca antes y después de realizar 30 sentadillas
en 45 segundos (Ivaschenko et al., 2008).
Se evaluaron las siguientes habilidades motoras:
flexibilidad, velocidad, fuerza dinámica, velocidad y resistencia
velocidad-fuerza, equilibrio y estabilidad vestibular. La condición
física y el nivel de preparación física se evaluaron en base a la
suma de 11 parámetros del sistema de puntuación Kontreks-2
(Tabla 3) descrito en detalle en (Ivaschenko et al., 2008).
Tabla 3.Puntuación del nivel de condición física (Ivaschenko et
al., 2008)
Condición física Puntaje
Bajo < 50
Inferior a moderado 51-90
Moderado 90-161
Más alto que moderado 161-250
Alto > 250
Para examinar la biomecánica de la estabilidad, el estado funcional
del cuerpo, la tolerancia al esfuerzo físico en términos de capacidad para
mantener una posición vertical del cuerpo, así como para controlar la
calidad del entrenamiento de nuevas habilidades, se realizaron estudios
estabilográficos en el Stabilan 01-2 plataforma estabilométrica con
retroalimentación biológica. Se realizaron seis tareas de prueba: 1)
prueba de Romberg; 2) Prueba de Romberg afilado; 3) Ponerse de
puntillas; 4) Ponerse de puntillas con los ojos cerrados; 5) De pie con la
cabeza extendida hacia atrás; 6) Prueba del flamenco (Boloban et al.,
1990: Yuriev, 1991).
análisis estadístico
El análisis estadístico de los datos obtenidos se realizó
mediante el programa Statistica ver. software estadístico 10.0 (Stat
Soft, EE. UU.) y las hojas de cálculo de Microsoft Excel 2016
(Microsoft, EE. UU.). Solo se utilizó software con licencia para realizar
el análisis.
Los resultados de los estudios se analizaron utilizando los
siguientes parámetros de estadística descriptiva: valores medios;
método de muestra; Análisis de variación; y análisis factorial. El
análisis factorial se realizó por el método de las principales com-
ТМФВ, 2020,tom20, № 4
componentes con rotación varimax. En total, 52 indicadores
fueron sometidos al análisis factorial incluyendo medidas
antropométricas, los indicadores de condición física, habilidades
motoras y estado funcional del sistema cardiorrespiratorio.
La significación de la diferencia entre las muestras se probó al
nivel de confianza de p = 95 % (nivel de significancia de 0,05).
Algunas hipótesis se probaron con el nivel de confianza más alto de
p = 99 % (el nivel de significación de 0,01). Se utilizó la prueba de
Shapiro-Wilk para evaluar la desviación de la distribución de la
muestra de la normalidad. Se utilizó el análisis de varianza para
evaluar los cambios en los parámetros de condición física de las
mujeres. Para las muestras con distribución normal, se realizó un
análisis de varianza paramétrico. Para muestras sin distribución
normal se utilizó el análisis de varianza no paramétrico de Kruskal-
Wallis (Byshevets et al., 2019).
Resultados
Con base en el análisis factorial, identificamos los parámetros
más importantes de la condición física de las mujeres para diseñar
clases de mejora de la salud. El análisis factorial nos permitió
determinar el porcentaje de contribución de cada factor. Así, la
estructura de la condición física de las mujeres estuvo determinada
por un grupo de cuatro factores: desarrollo físico (33,4 %), estado
funcional del sistema cardiorrespiratorio (21,6 %), habilidades de
coordinación (19,8 %) y preparación física, incluyendo velocidad y
rapidez. y capacidades de fuerza, agilidad y flexibilidad (10,3 %). La
contribución total de los cuatro factores a la varianza explicada fue
de 85,1 %, la matriz de cargas factoriales se presenta en la tabla 4.
El análisis de la estructura factorial de la condición física
de la mujer confirmó que el desarrollo físico ocupa un lugar
destacado entre los factores determinantes de la condición
física humana. El primer factor, que asociamos al desarrollo
físico, estuvo cargado por las variables que caracterizan las
medidas corporales: circunferencia de la cintura (r = -0,970 a
p < 0,01); PC (r = -0,964, p < 0,01); circunferencia de caderas
(r = -0,897, p < 0,01); circunferencia del muslo (r = -0,893, p <
0,01); índice de Quetelet 1 (r = -0,887, p < 0,01); perímetro
torácico (r = -0,797, p < 0,01); altura (r = 0,782, p < 0,01); y
circunferencia del hombro (r = -0,775, p < 0,01).
Además, el primer factor estuvo cargado por las
variables que caracterizan la armonía de la forma corporal:
índice de cintura (r = -0,875, p < 0,01); índice abdominal (r =
-0,853, p < 0,01); índice de muslo (r = -0,851, p < 0,01); e
índice de hombros (r = -0,794, p < 0,01). Todos cargaron al
primer factor, que tuvo la mayor contribución (33.4 %) a la
varianza total.
El segundo factor importante que determina la estructura
de la condición física estuvo cargado por las variables que
caracterizan la función del sistema cardiorrespiratorio y la
capacidad de trabajo físico: presión arterial sistólica (r = 0,897, p
< 0,01); frecuencia cardíaca en reposo (r = -0,880, p < 0,01); tasa
de producto de presión (r = -0,874, p < 0,01); capacidad de
adaptación (r = 0,862, p < 0,01); índice de Ruffier (r = 0,832, p <
0,01); prueba de Genche (r = 0,797, p < 0,01); presión arterial
diastólica (r = 0,794, p < 0,01); Prueba de Stange (r = 0,773, p <
0,01); y presión arterial promedio (r = 0,769, p < 0,01). Este factor
aportó 21,6 % a la varianza total.
El tercer factor importante estuvo cargado por las variables que
caracterizan las habilidades de coordinación: test de Romberg
afilado (r = 0,889, p < 0,01); Prueba de flamenco (r = 0.789,
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Tabla 4.Matriz de carga factorial de las variables de condición física de las mujeres

Parámetros Factor 1 factor 2 Factor 3 factor 4

Altura (cm 0.782 - 0.225 0.182 - 0.066
Peso corporal, kg - 0.964 - 0.481 0.079 0.026
Índice de Quetelet 1, g/cm - 0.887 0.314 - 0.168 0.071
Circunferencia torácica, cm - 0.797 0.136 0.156 0.126
Circunferencia cintura, cm - 0.970 - 0.201 0.022 - 0.504
Circunferencia abdominal, cm - 0.944 0.306 - 0.143 0.097
Circunferencia caderas, cm - 0.897 0.219 0.043 0.639
Circunferencia del muslo, cm - 0.893 - 0.215 - 0.124 - 0.291
Circunferencia del hombro, cm - 0.775 0.349 - 0.164 - 0.298
Circunferencia de la parte inferior de la - 0.781 - 0.351 0.045 0.092
pierna, cm Expansión del pecho, cm 0.790 0.281 0.171 0.298
Índice de cintura, arb. Naciones Unidas. Índice - 0.875 - 0.171 - 0.476 - 0.016
abdominal, arb. Naciones Unidas. Muslo índice, - 0.853 - 0.259 - 0.188 - 0.609
arb. Naciones Unidas. - 0.851 0.134 - 0.032 - 0.208
índice de hombro, arb. Naciones - 0.794 - 0.109 - 0.006 - 0.028
Unidas. FC en reposo, lpm - 0.353 - 0.880 - 0.004 0.003
PSist, mm Hg - 0.402 0.897 - 0.146 0.069
PAdiast, mm Hg - 0.229 0.794 0.011 0.022
PAv, mmHg 0.388 0.769 0.123 0.070
Tasa de producto de presión, arb. Naciones Unidas. - 0.227 - 0.874 - 0.083 - 0.233
Prueba extraña, s 0.584 0.773 0.027 0.104
Prueba de Genche, s 0.276 0.797 0.637 0.244
Índice de Ruffier, arb. Naciones Unidas. Capacidad de 0.256 0.832 0.332 0.320
adaptación, arb. Naciones Unidas. 0.362 0.862 0.262 0.047
Test de flexibilidad: flexión de la cintura hacia delante con las rodillas 0.211 0.065 0.111 0.811
trabadas en posición recta con la marca cero a la altura de los pies, cm
Prueba de regla de tiempo de reacción, cm - 0.335 - 0.378 - 0.080 - 0.780
Prueba de salto vertical, cm 0.355 0.310 0.023 0.723
Levantamiento de piernas rectas en una prueba de posición supina, número máximo de levantamientos realizados 0.187 0.234 0.189 0.789
durante 20 s

Prueba de flexiones, número de flexiones realizadas durante 30 s Prueba 0.164 0.212 0.031 0.731
de Romberg, s 0.399 0.424 0.743 0.043
Prueba de Romberg afilado, s De pie 0.162 0.317 0.889 0.189
sobre los dedos de los pies, s 0.186 0.270 0.722 0.022
De pie sobre las puntas de los pies con los ojos cerrados, s De 0.281 0.337 0.728 0.028
pie con la cabeza extendida hacia atrás, s Prueba del flamenco, 0.317 0.132 0.704 0.104
s 0.625 0.314 0.789 0.189
Variación total 6.502 5.617 5.405 2.824
D (F), % 33.4 21.6 19.8 10.3

p < 0,01); prueba de Romberg (r = 0,743, p < 0,01); pararse de
puntillas con los ojos cerrados (r = 0,728, p < 0,01); ponerse de
puntillas (r = 0,722, p < 0,01); y de pie con la cabeza extendida
hacia atrás (r = 0,704, p < 0,01). Este factor aportó 19.8 % a la
varianza total.
El cuarto factor importante que determina la estructura de la
condición física de las mujeres estuvo cargado por indicadores de la
velocidad, y las habilidades de velocidad y fuerza, y flexibilidad: prueba de
flexibilidad, flexión hacia adelante en la cintura con las rodillas
bloqueadas en posición recta con el cero marca a nivel de los pies (r =
0,811, p < 0,01); prueba de regla de tiempo de reacción (r = -0,780, p <
0,01); elevación de pierna recta en una prueba de posición supina,
número máximo de elevaciones realizadas durante 20 s (r = 0,789, p <
0,01); prueba de flexiones, número de flexiones realizadas durante 30 s (r
= 0,731, p < 0,01); y prueba de salto vertical (r = 0,723, p < 0,01).
El análisis de la estructura factorial de la condición física de
las mujeres permitió identificar 35 parámetros (Tabla 5), que
posteriormente utilizamos como criterio de efectividad del
programa de ejercicios propuesto.
Las medidas de circunferencia de tórax y extremidades
disminuyeron como resultado de una disminución de la masa grasa en
las mujeres, lo que no se asoció con una disminución de la masa
muscular como lo demuestra una mejora en los indicadores de fuerza de
las participantes.
El estudio indicó una alta efectividad de la tecnología desarrollada
de entrenamiento físico. El programa diseñado utilizando el enfoque
unificado puede mejorar la forma del cuerpo y tiene un efecto positivo en
el estado morfológico de las mujeres. La disminución del peso corporal
fue de 5,6 % (p < 0,05). Las medidas de circunferencia corporal
disminuyeron de la siguiente manera: la altura-

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Programa Combinado de Fitness para Mejorar la Condición Física en Mujeres Jóvenes

Tabla 5.Los cambios en el estado morfológico y funcional de Tabla 6.Cambios en el desarrollo motor de mujeres jóvenes
las mujeres jóvenes (n=62) (n=62)

Antes de Después de la Antes Después

pag experimento experimento

Parámetros experimento experimento Prueba, tarea motora pag
Xs X s X±s X±s
Altura (cm 166,7 2,43 166,7 2,43 >0,01 Test de flexibilidad: flexión de
Peso corporal, kg 62,2 3,17 58,7 3,66 <0,05 la cintura hacia delante con las
Índice de Quetelet 1, g/cm 376,4 21,33 338,5 12,43 <0,05 rodillas trabadas en posición
10,2±2,19 16,7±2,48 <0.05
Circunferencia torácica, cm 95,3 2,49 88,7 2,19 <0,05 recta con la marca cero a la
Circunferencia cintura, cm 75,3 0,17 67,1 0,21 <0,05 altura de los pies, cm
Circunferencia abdominal, cm 94,3 4,85 86,5 3,97 <0,05
Circunferencia caderas, cm 99,1 3,72 92,4 3,76 <0,05 Prueba de regla de tiempo de reacción, cm 24,6±3,44 17,9±1,65 <0.05
Circunferencia del muslo, cm 57,6 2,87 53,5 0,22 <0,05 Prueba de salto vertical, cm 25,4±2,87 33,4±4,15 <0.05
Circunferencia del hombro, cm 28,1 1,46 26,9 1,05 >0,05 Levantamiento de piernas rectas en una

Circunferencia de la parte inferior de la 37,1 1,25 34,8 2,11 <0,05 prueba de posición supina, número máximo
10,8±1,76 16,1±1,41 <0.05
pierna, cm Expansión del pecho, cm 5,2 1,33 7,8 1,16 <0,05 de levantamientos realizados durante 20 s

Índice de cintura, arb. Naciones Unidas. Índice 2,3 0,16 2,7 0,18 <0,05
abdominal, arb. Naciones Unidas. Muslo índice, 1,8 0,04 1,9 0,04 <0,05 Prueba de flexiones, número de
arb. Naciones Unidas. 2,8 0,14 3,0 0,16 <0,05 flexiones realizadas durante 30 s 14,3±5,36 18,9±3,22 <0.05
índice de hombro, arb. Naciones 6,3 0,22 6,2 0,23 >0,01
Unidas. FC en reposo, lpm 75,4 4,98 63,2 2,34 <0,05 Kontreks-2 puntuación total,
156,4±28 207,4±18 <0.05
PSist, mm Hg 115.7 6,24 105,1 4,38 <0,05 puntos
PAdiast, mm Hg 75,0 3,27 67,0 5,41 <0,05
PAv, mmHg 86,3 5,42 78,7 4,76 <0,05 Tabla 7.Distribución de las mujeres por condición
Tasa de producto de presión, arb. Naciones Unidas. 83,6 6,34 65,4 4,27 <0,05 física al inicio y al final de la experiencia pedagógica,
Prueba extraña, s 32,8 7,39 50,4 5,88 <0,05 % (n=62)
Prueba de Genche, s 19,1 4,31 27,5 2,72 <0,05
Más alto Más bajo
Índice de Ruffier, arb. Naciones Unidas. Capacidad de 10,7 1,85 8,5 1,04 <0,05 Tiempo de
Alto que Moderado que Bajo
adaptación, arb. Naciones Unidas. 3,4 0,04 2,6 0,03 <0,05 evaluación
moderado moderado
Al principio 0.0 9.7 19.4 56,5 14,4
relación cintura en 8,3 % (p < 0,05), relación altura-abdomen en de El estudio
10,9 % (p < 0,05) y relación altura-muslo en 8,3 % (p < 0,05). La Al final del 6.5 27.4 53.2 12,9 0,0
expansión del tórax después de la finalización del programa estudio
aumentó en un 50,0 % (p < 0,05).
También mejoró el estado funcional que se indica por una disminución de durante 2 años (Tabla 8). El uso de ejercicios generales con mayores
la frecuencia cardíaca en reposo en un 16,2 % (p < 0,05), una disminución de la requerimientos de coordinación contribuyó a mejoras significativas
presión arterial en un 9,2 % – 10,7 % (p < 0,05), un aumento en los tiempos de en el control del equilibrio que oscilaron entre el 94,0 % y el 65,6 %
contención de la respiración en un 44,0 % – 53,7 % (p < 0,05), y disminución de (p < 0,05).
la capacidad adaptativa en un 23,5 % (p < 0,05) que sugieren una reducción del Registramos una disminución en el número de pérdidas de
riesgo de enfermedad cardiovascular. equilibrio y una mejora en el control del equilibrio al realizar tareas
Los indicadores de capacidad de trabajo físico aumentaron motoras complicadas.
significativamente: la respuesta del sistema cardiovascular a la carga Al final del experimento de entrenamiento, hubo una disminución
dinámica de ejercicio mejoró en un 20,6 % (p < 0,05). Se observaron significativa (p < 0,05) en la amplitud máxima del balanceo del tronco, lo
cambios positivos significativos en los indicadores de desarrollo motor que resultó en los correspondientes cambios positivos en las fuerzas de
(Tabla 6). Los ejercicios de entrenamiento de fuerza y pesas resultaron reacción del suelo. El control del equilibrio ha mejorado en la postura con
en un aumento de la fuerza en un 32,2 % (p < 0,05), en la velocidad en un la cabeza extendida hacia atrás, lo que indica una mejora en la
27,2 %, en la velocidad-resistencia a la fuerza y en la resistencia a la orientación espacial. Las mejoras en la prueba de Romberg fueron las
fuerza en un 31,5 % y un 49,1 %, respectivamente (p < 0,05). más sustanciales. Hubo una disminución significativa (p < 0,05) en el
Los ejercicios de estiramiento contribuyeron a mejorar el rango promedio y máximo de balanceo en los planos sagital y frontal al
estado funcional de los músculos y su nutrición, así como a realizar la prueba de pararse sobre las puntas de los pies con los ojos
aumentar la flexibilidad (en un 63,7 %, p < 0,05). cerrados. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el rendimiento
La evaluación con el sistema de puntuación Kontreks-2 inconsistente de los ejercicios de equilibrio en las sesiones de
(Tabla 7) mostró que el nivel individual de condición física en entrenamiento no produce el efecto deseado. Es necesario realizar
la mayoría de las mujeres al comienzo del experimento ejercicios de equilibrio con regularidad y monitorear los cambios en el
estaba por debajo del promedio. Al final del estudio, se control del equilibrio mediante pruebas especiales.
observó una mejora en el nivel de condición física de las
mujeres en un promedio de 32,6 % (p < 0,05).
Discusión
Se evaluaron los niveles inicial y final de desempeño del
equilibrio con seis pruebas motrices mediante estabilografía en el La factibilidad de utilizar el análisis factorial de indicadores
grupo de mujeres que participaron en el programa de ejercicios. físicos para determinar las relaciones entre variables y

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 ISSN 1993-7989 (impreso). ISSN 1993-7997 (en línea).Теорія та методика фізичного виховання. Octubre 20, № 4

Tabla 8.Cambios en la estabilidad postural de las mujeres, n=62

Amplitud máxima del tronco

Amplitud media del balanceo del tronco Frecuencia de balanceo
influencia

Motor X±s X±s

No. X±s
pruebas
planos de movimiento

S F S F S F
prueba de Romberg

SER 5,7±0,54 6,7±0,15 17,2±4,26 20,3±4,18 7,4±0,58 7,6±0,75

1
AE 3,2±0,18 4,1±0,09 9,1±1,28 11,2±2,04 4,2±0,23 4,5±0,21
r <0.05 <0.05 <0.05 <0.05 <0.05 <0.05
Prueba de Romberg afilado

SER 6,8±0,45 6,5±0,27 17,3±0,51 23,4±0,42 3,9±0,27 4,3±0,26

2
AE 4,2±0,37 4,3±0,13 11,5±0,38 15,2±0,21 2,1±0,12 2,4±0,13
r <0.05 <0.05 <0.05 <0.05 <0.05 <0.05
De pie sobre los dedos de los pies

SER 14,9±1,47 13,7±0,87 18,5±2,45 17,4±3,43 4,6±0,35 3,3±0,44

3
AE 10,1±0,85 9,1±0,38 13,1±2,04 12,2±3,07 2,1±0,21 2,9±0,41
r <0.05 <0.05 <0.05 <0.05 <0.05 > 0.05

De pie sobre los dedos de los pies con los ojos cerrados

SER 28,4±2,43 24,1±2,33 41,3±3,74 29,7±2,19 2,8±0,13 2,4±0,29

4
AE 20,2±1,76 16,2±1,42 28,1±1,96 20,1±1,27 2,5±0,09 2,2±0,07
r <0.05 <0.05 <0.05 <0.05 > 0.05 > 0.05

De pie con la cabeza extendida hacia atrás

SER 15,8±2,43 12,0±2,63 21,3±2,37 18,7±2,63 2,8±0,43 2,4±0,31
5
AE 10,7±1,51 10,9±1,28 15,2±1,64 12,4±1,42 2,4±0,22 2,2±0,12
r <0.05 > 0.05 <0.05 <0.05 > 0.05 > 0.05

Prueba de flamenco

SER 22,7±3,14 25,4±3,42 26,3±3,53 29,9±3,34 4,7±0,81 5,7±0,62

6
AE 16,2±2,17 18,1±1,25 20,2±1,31 22,4±1,73 4,1±0,52 5,2±0,41
r <0.05 <0.05 <0.05 <0.05 > 0.05 > 0.05

Nota:SER – antes del experimento; AE – después del experimento; S – plano sagital; F - plano frontal

La cantidad de variables necesarias para describir los datos se
ha confirmado en varios estudios (Galan et al., 2019a, Yarmak et
al., 2019). El análisis de la estructura factorial de la condición
física de las mujeres confirmó que el desarrollo físico juega un
papel importante entre los factores determinantes de la
condición física (Goncharova et al, 2020, Gurieieva 2014).
Nuestros datos son consistentes con los datos reportados
(Peterman et al., 2019) que mostraron la importancia de los
indicadores del estado funcional del sistema cardiorrespiratorio,
habilidades de coordinación y condición física. Se han
confirmado las relaciones entre indicadores de desarrollo físico,
estado funcional y habilidades de coordinación (Güler & Yüksek
& Göksu, 2020; Podrigalo, et al., 2019). Utilizamos los datos del
análisis factorial para seleccionar los criterios más informativos
sobre la eficacia del programa de ejercicios propuesto para
mejorar la salud. Se tomaron enfoques similares en los estudios
de Goncharova et al. (2020) y Yarmak et al. (2018).
Para mejorar la condición física de las mujeres jóvenes, se
ha propuesto una amplia gama de ejercicios para mejorar la
salud (Chukhlantseva, 2020, Kashuba et al., 2020). Por ejemplo,
se logró un efecto positivo con el uso de ejercicios aeróbicos
(Barranco-Ruiz, 2020) y de fuerza (Beqa et al., 2019, Zhygalova,
2003) así como de los programas “Smart Body”
(Kashuba et al., 2020, Özcan et al., 2018). Según Ivaschenko et al.
(2008), el predominio del ejercicio aeróbico en los entrenamientos
da como resultado un aumento significativo en la resistencia general
y algunos indicadores del estado funcional del sistema
cardiovascular, pero una mejora significativamente menor en otros
componentes del estado físico. Por el contrario, la realización de un
programa con predominio de ejercicios de fuerza y programas
“Smart Body” se acompañó de una mejora significativa en una serie
de indicadores de desarrollo de grupos musculares y movilidad
articular. Según Ivaschenko et al. (2008), el más eficaz es un enfoque
combinado. La efectividad del uso de programas de ejercicios
combinados para personas de varias edades ha sido demostrada en
los estudios de Galan et al. (2019b) y Zhygalova (2003). Ivaschenko et
al. (2008) encontraron que el modo de entrenamiento más óptimo
es una actividad física mixta que combina principalmente ejercicios
aeróbicos con ejercicios anaeróbicos, que se realizan en forma de
repeticiones cortas. Los estudios han demostrado que este modo de
entrenamiento proporciona un aumento significativo en la condición
física y funcional (Andrieieva et al., 2019a, Kozhokar et al., 2019).
La importancia de monitorear el control del equilibrio en
mujeres de diferentes edades es señalada por Olchowik et al. (2020).
Tavares et al. (2019) fundamentaron el uso del ejercicio con

200 ТМФВ, 2020,tom20, № 4

 Andrieieva, O., Yarmak, O., Kashuba, V., Drozdovska, S., Gineviciene, V., Blagii, O. y Akimova-Ternovska, M. (2020). eficiencia de un
Programa Combinado de Fitness para Mejorar la Condición Física en Mujeres Jóvenes
un enfoque predominante en mejorar la capacidad de equilibrio
en los programas de ejercicio para mujeres de mediana edad. La
coordinación de la posición vertical del cuerpo en posición de
pie es un indicador del estado funcional y de salud de un
individuo (Boloban et al., 1999). Se han establecido relaciones
directas entre el desarrollo físico, la aptitud física y la función del
sistema sensorial vestibular (Truszczynska-Basza et al., 2015).
Resumiendo los enfoques disponibles para diseñar programas
de ejercicios para mujeres jóvenes, hemos propuesto un enfoque
combinado para el diseño de programas. El programa diseñado
incluía una proporción equilibrada de ejercicios aeróbicos y de
fuerza, estiramiento y coordinación. La eficacia del programa se
evaluó de acuerdo con los indicadores identificados en el análisis
factorial. Observamos una mejora en la condición física de las
jóvenes que participaron en el programa. Nuestros resultados
respaldan y corroboran los resultados de estudios previos sobre la
efectividad de los programas combinados para mejorar las
habilidades de coordinación (Truszczynska-Basza et al., 2015), el
estado funcional del sistema cardiorrespiratorio (Baker et al., 2020),
el desarrollo físico ( Vysotskaya et al., 2020; Goncharova et al., 2020)
y condición física (Galan et al., 2019b). Los hallazgos de nuestro
estudio son consistentes con los datos de Yarmak et al. (2019) sobre
los efectos beneficiosos del entrenamiento físico.
Conclusiones
La evaluación de la eficacia del programa de acondicionamiento
físico combinado reveló efectos positivos notables a largo plazo en el
nivel de condición física, el estado morfológico, el estado de salud y el
bienestar general de las mujeres jóvenes. Los resultados del estudio
pueden ser útiles para los profesionales del fitness a la hora de elegir y
desarrollar nuevos programas de ejercicio para mejorar la salud de las
mujeres jóvenes.
Los estudios mostraron cambios positivos en la condición
física de las jóvenes que participaron en el programa.
En conclusión, observamos que el diseño de un entrenamiento
físico especialmente organizado destinado a mejorar la salud de
varios grupos de población, en particular de las mujeres, está
asociado con la necesidad de utilizar una variedad de medios y una
amplia gama de métodos. Esto está dictado, por un lado, por los
intereses de personas de diferentes edades y niveles de condición
física y, por otro lado, por la especificidad del impacto de los
ejercicios físicos en el cuerpo.
Conflictos de interés
Los autores declaran que no existen conflictos de interés.
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ЕФЕКТИВНІСТЬ КОМПЛЕКСНОЇ ФІТНЕС-ПРОГРАМИ

У ПІДВИЩЕННІ РІВНЯ ФІЗИЧНОГО СТАНУ МОЛОДИХ ЖІНОК
Олена Андрєєва1ABCD, Олена Ярмак2ABCD, Віталій Кашуба1ABCD, Світлана Дроздовська1ABCD,
Валентина Гіневічєне3ABCD, Олександра Благій1ABCD, Марія Акімова-Терновська1ABCD

1Національний університет фізичного виховання і спорту України

2Білоцерковський національний аграрний університет
3Вільнюський університет

Авторський вклад: A – дизайн дослідження; B – збір даних; C – статаналіз; D – підготовка рукопису; E – збір коштів

Реферат. Стаття: 10 с., 8 табл., 41 джерел.

Метою даного дослідженнябуло оцінити ефектив-
ність комплексної програми вправ, спрямованої на поліп-
шення фізичного стану молодих жінок.
Матеріали та методи.У дослідженні взяли участь 62
здорові жінки (середній вік 29,4 роки). Методологія до-
слідження включала оцінку більше 50 показників (антро-
пометричні показники, фізичні і рухові якості, функціо-
нальний стан серцево-судинної і дихальної систем і т. д.).
Аналіз даних проводили з використанням таких методів
статистики: описові статистики, дисперсійййтакі фффіффіф
Структуру фізичного стану жінок визначали за до- помогою
факторного аналізу.
Результати.Показники фізичного розвитку мали най-
більший внесок (33,4%) в загальну дисперсію характерис-
тик фізичного стану учасників дослідження. Другий фак- тор,
пов'язаний з функціональним станом і показниками
фізичного стану, склав 21,6%, третій фактор, пов'язаний з
координаційними здібностями, склав 19,8 %, а четвертий
фактор, пов'язаний з фізичною підготовкою, склав 10,3% de
la enfermedad. Ці чотири фактори в сумі поясню- вали 85,1%
загальної дисперсії. 35 показників, відібраних за допомогою
факторного аналізу і характеризують фізичний стан жінок,
використовували в якості критеріїв ефектив- ності
запропонованої фітнес-програми. Участь у фітнес- програмі
істотно вплинула на морфологічний статус жі-
нок. Маса тіла знизилася на 5,6 % (р < 0,05), індекс
Кетле зменшився на 11,2% (р < 0,05), а також
зменшилися обхват- ні розміри: відношення довжини
тіла до обхвату талії на 14,8 % (р <0,05), віношення
довжини тлла до обхвату живо- та на 5,3 % (р <0,05) і
внн р 0, р. Візículos Час затримки дихання після вдиху
(тест Штанге) і після видиху (тест Генчрі) збільшився
на % (5,0 % – 43,0 %). Позитивні статистично значущі
зміни (р < 0,05) спостеріга- лися в показниках фізичної
підготовлен кітовлен МeSeззва сила збілшилася на
32,3% (р <0,05), швидк іа і силова ви- тacidad 1 %
відповідно (р < 0,05). Використання спеціальних вправ
для розвитку координаційних здібностей позитивно
вплинуло на функцію рівноваги, проба Ромберга
покращи- лася на 94,0% при р < 0,05, а тест
«Фламінго» на 65,6% при р < 0,05.
Висновки.Оцінка ефективності комплексної фітнес-
програми виявила достовірні позитивні довгострокові ефек- ти
впливу на рівні фізичного стану, морфологічного статусу, стану
здоров'я і загального самопочуття молодих жінок.
Ключові слова:програма, фітнес-тренування, фізич- ний
стан, молоді жінки

ТМФВ, 2020,tom20, № 4 203

 ISSN 1993-7989 (impreso). ISSN 1993-7997 (en línea).Теорія та методика фізичного виховання. Octubre 20, № 4

Información sobre los autores:

Andrieieva Olena:olena.andreeva@gmail.com ; http://orcid.org/0000-0002-2893-1224; Departamento de biomecánica y metrología
deportiva, Universidad Nacional de Ucrania sobre Educación Física y Deporte, Fizkultury St, 1, Kyiv, 03150, Ucrania.
Yarmak Olena:yarmak_en@ukr.net ; http://orcid.org/0000-0002-6580-6123; Universidad Nacional Agraria Bila Tserkva, Soborna Pl, 8/1,
Bila Tserkva, Óblast de Kyivska, 09117, Ucrania.
Kashuba Vitali:kashubavo@gmail.com ; https://orcid.org/0000-0001-6669-738X; Departamento de biomecánica y metrología deportiva,
Universidad Nacional de Ucrania sobre Educación Física y Deporte, Fizkultury St, 1, Kyiv, 03150, Ucrania.
Drozdovska Svitlana:sdrozdovska@gmail.com ; https://orcid.org/0000-0002-6211-5204; Departamento de biomecánica y metrología
deportiva, Universidad Nacional de Ucrania sobre Educación Física y Deporte, Fizkultury St, 1, Kyiv, 03150, Ucrania.
Ginevicienne Valentina:valentina.gineviciene@gmail.com ; https://orcid.org/0000-0003-4956-6307; Departamento de Genética Humana
y Médica Instituto de Ciencias Biomédicas Facultad de Medicina, Universidad de Vilnius, Santariskiu St, 2, LT-08661 Vilnius, Lituania.

Blagi Oleksandra:blagiy.s@gmail.com ; https://orcid.org/0000-0001-8923-7319; Departamento de biomecánica y metrología deportiva,

Universidad Nacional de Ucrania sobre Educación Física y Deporte, Fizkultury St, 1, Kyiv, 03150, Ucrania.
Akimova-Ternovska María:akimova@gmail.com ; https://orcid.org/0000-0003-3974-2266; Departamento de biomecánica y metrología
deportiva, Universidad Nacional de Ucrania sobre Educación Física y Deporte, Fizkultury St, 1, Kyiv, 03150, Ucrania.

Citar este artículo como:Andrieieva, O., Yarmak, O., Kashuba, V., Drozdovska, S., Gineviciene, V., Blagii, O. y Akimova-Ternovska, M.
(2020). Eficiencia de un Programa Combinado de Fitness para Mejorar la Condición Física en Mujeres Jóvenes.Teorìâ ta Metodika
Fìzičnogo Vihovannâ, 20(4), 195-204. https://doi.org/10.17309/tmfv.2020.4.01

Recibido: 15.06.2020. Aceptado: 20.12.2020. Publicado: 25.12.2020

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creativecommons.org/licenses/by/4.0).

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