PRIMER TRIMESTRE EDUCACIN PARA EL AUTOCUIDADO H-Prevencin de infecciones del tracto urinario A-Ejercicios de Kegel Los ejercicios Kegel

son unos simples ejercicios que Ud. puede hacer para fortalecer sus msculos perineales. Estos son msculos que se encuentran en el rea alrededor de la vagina y de la abertura urinaria y, que a su vez, sirven de apoyo al tero (matriz), vejiga y recto. Usted puede localizar el msculo del perineo tratando de detener y comenzar de nuevo la salida del orine. Si usted es capaz de hacer sto, Ud. puede controlar y fortalecer su msculo perineal. Ejercicio 1 Apriete el msculo, mantngalo apretado por dos o tres segundos, entonces reljese. Ejercicio 2 Apriete el msculo y afljelo cinco veces lo ms rpido que pueda. H-Dieta (equilibrada, aumentada en 300 kcal y consumo de ac. flico) A-Ejercicio Debe ser moderado. Realizar actividades aerbicas que no te lleven al agotamiento o que te sientas muy agitada. Porque toda activada que te agota puede hacer que la oxigenacin fetoplacentaria disminuya y causar un dao a tu bebito. Te recomendamos: caminata y si gustas trotar pero que NO TE LLEVE A L AGOTAMIENTO. H-Descanso A-Sueo Uno de los sntomas de embarazo es la somnolencia, as que se te recomienda que tomes uno o dos siestas en el da, porque estar embarazada no quiere decir que tienes que dormir todo el da. H-Tabaquismo A-Consumo de alcohol El alcohol se asocia con altas tasas de aborto espontneo, el riesgo esta relacionado con la dosis asi que se aconseja la abstinencia. H-Uso de medicamentos A-Relaciones sexuales Las investigaciones no han probado de manera conclusiva que el coito y el orgasmo estn contraindicados en ningn momento del embarazo, pero en una amenaza de aborto, ruptura prematura de membranas, sangrado o dolor nos obligan a ser precavidos en este tema. Algunas posiciones que se recomiendan en el embarazo son: La mujer arriba, la posicin lateral y el acceso desde atrs, en estas posiciones la mujer protege sus mamas y abdomen. A-Empleo La mujer que esta embaraza puede trabajar siempre y cuando el trabajo que realice no tenga peligros ni demande de ella demasiada actividad fsica, adems debe permanecer alejada de un ambiente toxico para ella y el feto. H-Ropa no ajustada SEGUNDO

A-Vestimenta: Suelta y cmoda. Evitar ropa apretada.(no usar jeans si no estn adaptados para el embarazo) Medias elsticas. ( Para favorecer a la circulacin y evitar la aparicin de varices) Calzado cmodo. Evitar zapato con tacn para reducir el riesgo de cadas. H-Postura y mecnica corporal: pararse erguida, agacharse derecha y en cuclillas, levantar peso con apoyo. A-Bao y natacin Las dos actividades estn permitidas ya que el agua no penetra en la vagina a menos que sea bajo presin, pero si hay rotura prematura de membranas si se contraindica , el buceo tampoco esta permitido por el aumento de presin debido a la profundidad. H-Actividad fsica: Kegel; ejercicios para el dolor lumbar. A-Descanso y relajacin: Posicin de decbito lateral. La mujer embarazada debe programar periodos regulares de descanso, se recomienda la posicin de cubito lateral izquierda (acostada de su lado izquierdo) porque promueve la oxigenacin fetal. Tambin la madre debe levantarse con lentitud para evitar tensin lumbar y una disminucin en su presin. Para relajarse puede ponerse de cuclillas usando el respaldo de una silla como apoyo y quedarse ah 30 segundos y pararse por 15 segundos y repetir 5 veces. O puede sentarse en una silla y bajar la cabeza a las rodillas y levantar otra vez. Repetir por 6 veces. H-Viajes en embarazo de bajo riesgo A-Nutricin balanceada. Las necesidades de calcio se incrementan durante el embarazo. Por ello es muy importante consumir alimentos que lo contengan en abundancia como: leche, yogurt, queso y tortillas. La dieta incluye todos los grupos de alimentos con la finalidad de evitar deficiencias de nutrimentos en la futura mam. Es importante cuidar el hierro ya que en esta etapa del embarazo los requerimientos aumentan considerablemente Durante los ltimos meses del embarazo se puede presentar estreimiento. Para evitarlo se debe incrementar el consumo de fibra: frutas, cereales y leguminosas, realizar alguna actividad fsica (consulta a tu mdico) y beber mucho agua. A-Relaciones sexuales Las investigaciones no han probado de manera conclusiva que el coito y el orgasmo estn contraindicados en ningn momento del embarazo, pero en una amenaza de aborto, ruptura prematura de membranas, sangrado o dolor nos obligan a ser precavidos en este tema. Algunas posiciones que se recomiendan en el embarazo son: La mujer arriba, la posicin lateral y el acceso desde atrs, en estas posiciones la mujer protege sus mamas y abdomen.

TERCER TRIMESTRE H-Apoyo social A-Apoyo del sistema inmunolgico (incompatibilidad de RH) administracin de inmunoglobulina Rh. Durante el embarazo puede presentarse la sensibilizacin Rh en la mujer Rh-negativa. Se le administra inmunoglobulina RhIG en un resultado negativo en la prueba de Coombs. Esto previene la formacin de anticuerpos maternos a clulas fetales Rh- positivas y evita que la madre rechace al feto.

H-Mantener buena postura A--Ejecicios de Kegel Los ejercicios Kegel son unos simples ejercicios que Ud. puede hacer para fortalecer sus msculos perineales. Estos son msculos que se encuentran en el rea alrededor de la vagina y de la abertura urinaria y, que a su vez, sirven de apoyo al tero (matriz), vejiga y recto. Usted puede localizar el msculo del perineo tratando de detener y comenzar de nuevo la salida del orine. Si usted es capaz de hacer sto, Ud. puede controlar y fortalecer su msculo perineal. Ejercicio 1 Apriete el msculo, mantngalo apretado por dos o tres segundos, entonces reljese. Ejercicio 2 Apriete el msculo y afljelo cinco veces lo ms rpido que pueda.