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Guia Alimentaria Frutos Secos
Guia Alimentaria Frutos Secos
PERA
Valor nutricional (por cada 100 gramos):
1. Energía (Kcal) 49
2. Proteínas (g) 0,4
3. Lípidos totales (g) Tr (se encuentra en cantidades detectables, pero nutricionalmente no
significativas)
Colesterol (mg/1000 kcal) 0
4. Hidratos de carbono (g) 10,6
5. Fibra (g) 2,3
6. Agua (g) 86,7
7. Calcio (mg) 12 (1.5%) de las necesidades diarias.
8. Hierro (mg) 0,2 (1.42%) de las necesidades diarias.
9. Yodo (µg) 2 (1.33%) de las necesidades diarias.
10. Magnesio (mg) 7 (1.87%) de las necesidades diarias.
11. Zinc (mg) 0,14 (140%) de las necesidades diarias.
12. Sodio (mg) 2 (0.1%) de las necesidades diarias.
13. Potasio (mg) 130 (6.5%) de las necesidades diarias.
14. Fósforo (mg) 17,5 (2.5%) de las necesidades diarias.
15. Selenio (μg) Tr
16. Tiamina (mg) 0,03 (2.5%) de las necesidades diarias.
17. Riboflavina (mg) 0,03 (2.14%) de las necesidades diarias.
18. Equivalentes niacina (mg) 0,2 (1.25%) de las necesidades diarias.
19. Vitamina B6 (mg) 0,02 (1.42%) de las necesidades diarias.
20. Folatos (μg) 11 (%) de las necesidades diarias.
21. Vitamina B12 (μg) 0 (0%) de las necesidades diarias.
22. Vitamina C (mg) 3 (3.75%) de las necesidades diarias.
23. Vitamina A: Eq. Retinol (μg) 10 (1.25%) de las necesidades diarias.
24. Vitamina D (μg) 0 (0%) de las necesidades diarias.
25. Vitamina E (mg) Tr
Se destaca por su aporte de potasio y vitamina C al total de nutrientes de la dieta.
Aporta cantidades significativas de fibra, mayormente fibra de tipo insoluble. Abundancia
de lignina (da rigidez a la pared celular mejorando su resistencia). No contiene grasas
saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Contiene filonutrientes como el kaempferol y quercetina que son flavonoides con acción
antioxidante que previene ciertos daños en las células al evitar su oxidación. También
contiene fitoestrógenos como lignanos en cantidades muy pequeñas, al igual que ácidos
orgánicos entre estos hidroxiácidos no fenólicos y ácidos fenólicos.
BIBLIOGRAFIA
2022, de http://www.todoalimentos.org/tomates/
tomate
https://www.mapa.gob.es/es/ministerio/servicios/informacion/tomate_tcm30-
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Holguín, C., Roberto, J., Álvarez, G., Ricardo, J., Cadillo, C., Guadalupe, M., Gar cía, M.,
https://www.researchgate.net/profile/Ana-Perez-Lizaur/publication/
326941281_Food_pH_A_tool_for_the_management_of_patients_with_gastroesoph
ageal_reflux/links/5b76ec174585151fd119b2c6/Food-pH-A-tool-for-the-
management-of-patients-with-gastroesophageal-refl