21 formas de hackear tu cerebro:

una guía práctica completa para

mejorar tu capacidad mental,
creatividad, enfoque, motivación y
coeficiente intelectual.
Divulgación de afiliados

Bienvenido al Capítulo 23 de Beyond

Training: Mastering Endurance, Health &
Life , en el que continuará descubriendo
las dos formas en que su cerebro se rompe
y exactamente qué puede hacer al
respecto.
Digamos que has hecho un buen trabajo arreglando tu
cerebro. Sus neurotransmisores están equilibrados y su eje HPA funciona
correctamente .
Pero ahora quieres llevar las cosas al siguiente nivel. Desea experimentar una mejor
vida a través de la ciencia. Desea poder leer libros más rápido, conversar con
facilidad e inteligencia, maximizar la productividad de su trabajo y tener un enfoque
y motivación similares al láser durante sus entrenamientos.
Con la combinación correcta de nutrientes, suplementos, drogas inteligentes, equipo
e incluso ejercicios para el cerebro, puede lograr este nivel de superioridad mental. Y
no es tan difícil como podría pensar, ni requiere necesariamente equipos
electrónicos costosos para hackear el cerebro (aunque también le mostraré esas
opciones).
Considere esta su guía práctica para mejorar su capacidad intelectual,
creatividad, enfoque, motivación y coeficiente intelectual. Estás a punto de
obtener 21 potentes formas de hackear tu cerebro y hacerte más inteligente . Me
doy cuenta de que esto puede ser una gran cantidad de información y opciones para usted,
por lo que al final de este capítulo, iré al grano y le diré exactamente lo que personalmente
hago para hackear mi cerebro.
Como de costumbre, deje sus preguntas, comentarios y comentarios debajo de esta
publicación.
——————————————

Nootropos
La palabra nootrópicos se utiliza para definir cualquier medicamento, suplemento,
nutracéutico y alimento funcional que mejore las funciones mentales, como la
cognición, la memoria, la inteligencia, la motivación, la atención y la concentración
(4).

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En esta sección, no incluiré a propósito ningún nootrópico que sea potencialmente

dañino, no probado en estudios a largo plazo, que le otorgue un pase biológico
gratuito del que posiblemente se arrepienta en el futuro, o que las organizaciones
deportivas lo prohíban debido a su potencial para sobreestimular su sistema
cardiovascular. Esto incluye compuestos como Aniracetam, Modafinil,
Centrophenoxine, Picamilon o Sulbutiamine. Si desea explorar esto, le recomiendo
que tome el manual en línea gratuito The Limitless Pill, que fue escrito por Mark
Joyner, quien fue invitado en el episodio del podcast, " ¿Son sus costosas
multivitaminas incluso absorbidas ... o son mejores? ¿Maneras de entregar nutrientes
preciosos a su cuerpo? "

Además, notará un patrón repetitivo con muchos de los elementos enumerados a continuación: son
compuestos solubles en grasa o dependen de la grasa para su absorción o utilización adecuada. En
otras palabras, no importa cuántos nutrientes para hackear el cerebro tome si está comiendo una
dieta baja en grasas o buscando un valor bajo de colesterol en la sangre. Así que regrese y lea el
Capítulo 13 y ajuste su dieta en consecuencia si es necesario.
1) vitamina D

En las páginas de este libro, he elogiado la eficacia de

la vitamina D para todo, desde aumentar los niveles hormonales hasta promover la
salud ósea. Pero en realidad hay receptores para la vitamina D en el sistema
nervioso central y en la región del hipocampo (memoria y reconocimiento espacial)
de su cerebro. En estas áreas, la vitamina D no solo protege las neuronas, sino que
también regula las enzimas en el cerebro y el líquido cefalorraquídeo que participan
en la síntesis de neurotransmisores y el crecimiento nervioso (3).
Un estudio reciente que investigó la vitamina D y la función cognitiva descubrió que
cuanto más bajos son sus niveles de vitamina D, más negativo es su rendimiento en
las pruebas mentales. Otro fondo de estudio dice que las personas con niveles más
bajos de vitamina D tienen una capacidad más lenta para procesar la información,
con este efecto aún más pronunciado en personas mayores de 60 años.
Es importante comprender que, en lo que respecta a la vitamina D, ninguna de las
estrategias que voy a darle mantendrá una vela a la exposición diaria a la luz solar
combinada con una ingesta adecuada de grasas. Pero para obtener el efecto de
mejora de la memoria del aumento de la vitamina D (especialmente si vive en un
clima del norte o tiene una exposición solar limitada), incluya algunas cucharaditas
de aceite de hígado de bacalao con frecuencia en su dieta, coma carne de res y
mantequilla, tenga hígado de ternera ahora y luego, y tome aproximadamente 2000-
4000 unidades internacionales diarias (UI) de vitamina D, preferiblemente de una
fuente líquida altamente absorbible, como un aerosol o un aceite .
Cuando se trata de vitamina D, puede haber una ley de rendimientos decrecientes,
por lo que le recomiendo que combine las pruebas de vitamina D con su ingesta y
mantenga sus niveles entre 40 y 80 ng / ml. Finalmente, si eres vegetariano o
vegano o comes cantidades inadecuadas de grasa, no solo tomes un montón de D,
porque puede ser tóxico a menos que lo combines con A y K.
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2) vitamina K2

Su cerebro contiene una de las

concentraciones más altas de vitamina K2 en todo su cuerpo, y es en esta área de
su cuerpo donde la vitamina K2 previene el daño de los radicales libres a las
neuronas y contribuye a la producción de láminas protectoras de "mielina" alrededor
de las células cerebrales. .
En este libro, ya he discutido sobre la vitamina K2 en el capítulo 14 como un
suplemento muy importante para veganos y vegetarianos, la vitamina K2 es una
niña relativamente nueva en el frente del suplemento, y muchas personas se
apresuran a comprarla y usarla para construir huesos. , desarrollo del cerebro y otros
beneficios notables (2). Pero el hecho es que, a menos que sea vegano o
vegetariano, o tenga una deficiencia grave o una enfermedad que requiera ingesta
de K2, es mejor que obtenga su K2 de fuentes naturales como carne de res
alimentada con pasto, productos lácteos fermentados (como el kéfir) y natto (un
derivado de soja fermentado). Regrese y lea el Capítulo 14 si desea obtener más
información sobre los suplementos y la dosis de K2.
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3) ácidos grasos
 Una sustancia llamada “ácido araquidónico” es uno de
los ácidos grasos más abundantes en el cerebro, y es crucial para su salud
neurológica, ya que ayuda a construir las membranas celulares en su hipocampo,
ayuda a proteger su cerebro del daño de los radicales libres y activa proteínas que
son responsables del crecimiento y reparación de las neuronas en su cerebro (5). En
un estudio, los bebés de 18 meses que recibieron suplementos de ácido
araquidónico durante 17 semanas mostraron mejoras significativas en la
inteligencia, y en adultos el metabolismo del ácido araquidónico deteriorado o la
ingesta insuficiente de ácido araquidónico está relacionado con problemas
cerebrales como el Alzheimer y el trastorno bipolar.
En mi opinión, sería una tontería suplementar con ácido araquidónico, ya que está
fácilmente disponible en fuentes de alimentos, como tilapia, bagre, rabo amarillo y
caballa (¿sushi alguien?), Cortes grasos de carne, pato, huevos y lácteos. Si desea
un cerebro mejor, con frecuencia debe hacer todo lo posible para que sus chompers
coman alimentos grasos.
Por cierto, esto destaca una razón por la cual las mujeres muy activas deben tener
cuidado de no dejar que sus niveles de grasa corporal bajen demasiado si planean
tener hijos. Las grasas de cadera y glúteos están llenas de los ácidos grasos omega-
3 específicos y DHA necesarios para el desarrollo cerebral importante durante el
desarrollo de un bebé, y si las mujeres tienen poca grasa corporal y poca DHA, esto
comprometerá severamente la inteligencia del bebé. .
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4) fosfatidilserina
 En comparación con otros triglicéridos y grasas dietéticas
similares, la fosfatidilserina se encuentra en abundancia en el tejido neural, donde
sirve como un componente estructural de las membranas celulares y actúa para
aumentar sus niveles de acetilcolina disponibles (más sobre por qué eso es algo
bueno más adelante) (12) .
Se ha demostrado que la fosfatidilserina mejora la memoria y el reconocimiento
espacial en ratas, y también puede mejorar el rendimiento cognitivo y la memoria en
humanos, aunque la mayoría de los estudios se han realizado en personas de edad
avanzada (donde se ha demostrado que la fosfatidilserina es beneficiosa para
disminuir la progresión de la enfermedad de Alzheimer y demencia).
Aunque puede encontrar fosfatidilserina en forma de suplemento y píldora
(especialmente en forma de aceite de kril), tiende a ser costosa, especialmente
cuando considera que puede obtenerla en niveles bastante altos en mariscos,
particularmente arenque y caballa. Tal vez esté viendo un patrón aquí que podría
ser una buena idea hacerse fanático del sushi y el sashimi si aún no está incluido
en su dieta, o al menos comenzar a obtener un buen arenque o caballa enlatados
para poner tu ensalada de vez en cuando.
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5) aceite de pescado
 Como aprendió en el último capítulo,
las señales utilizadas en el pensamiento, la memoria y el procesamiento rebotan en
su cerebro y se transfieren de una célula cerebral (neurona) a otra a través de un
punto llamado sinapsis, donde las señales cruzan un canal físico antes de seguir
adelante. a la siguiente neurona. Las paredes que deben atravesar estas señales
están compuestas por membranas celulares formadas por aproximadamente un
20% de ácidos grasos esenciales, como los ácidos grasos omega-3 que se
encuentran en el aceite de pescado.
Específicamente, estos ácidos grasos Omega-3 pueden hacer que la membrana que
mantiene estos canales sea más elástica, lo que facilita que los canales cambien de
forma y que las señales se propaguen por todo el sistema nervioso. Con ácidos
grasos Omega-3 inadecuados, estos canales pierden flexibilidad y los impulsos
eléctricos se ven obstaculizados. Los ácidos grasos inadecuados también pueden
dañar la función de las estructuras llamadas proteínas G, que están dentro de la
membrana celular y de vital importancia para la transmisión de señales entre las
células cerebrales.
Con tan solo 2 gramos por día, el uso de ácidos grasos omega-3 como el aceite de
pescado también puede reducir la severidad de la dislexia y el trastorno por déficit
de atención e hiperactividad (TDAH), Alzheimer, atrofia cerebral y deterioro
cognitivo, al mismo tiempo que mejora la función mental (17). )
No malgastes tu dinero en formas baratas de éster etílico de aceite de pescado que
encontrarás en la mayoría de los suplementos. En cambio, combine 1-2 gramos de
una dosis diaria de aceite de pescado a base de triglicéridos con una ingesta regular
de pescado de agua fría como la caballa, el arenque, las anchoas o las
sardinas. También es una buena idea consumir un aceite de pescado que incluya
antioxidantes como la astaxantina, la vitamina D y la vitamina E, y también aumentar
la ingesta de frutas oscuras, de hojas verdes y oscuras, o incluir un buen suplemento
antioxidante. Esto es aún más importante si decide “megadosificar” con 8-10 g de
aceite de pescado por día (lo que hago personalmente cualquier día que no esté
comiendo pescado).
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6) MCT 's
 Cuando su cuerpo quema ácidos grasos como
combustible, produce un producto final llamado Acetyl-CoA. La acetil-CoA luego se
convierte en cetonas, que son un combustible que su cerebro utiliza
preferentemente. En niveles suficientemente altos de cetonas en sangre, comienza
a experimentar un aumento cognitivo significativo y un aumento en el enfoque, que
es una de mis razones para incluir la cetosis como una estrategia de rendimiento
dietético en el Capítulo 14.
Una de las formas más rápidas de generar cetonas a partir de ácidos grasos es
mediante el uso de un tipo especial de grasa llamada triglicéridos de cadena media,
o MCT (9). Si bien puede obtener una gran cantidad de MCT del aceite de coco ,
puede obtenerlos en una forma aún más purificada y concentrada del aceite líquido
de MCT .
Los MCT son fáciles de usar. Puede mezclar varias cucharadas de aceite MCT con
la receta de café que encontrará a continuación o puede comer un par de
cucharadas de aceite de coco a media mañana o media tarde. Demasiados MCT
pueden causar malestar estomacal, así que comience con poco y gradualmente
aumente la dosis.
Curiosamente, aunque en el momento de escribir este artículo, aún no ha sido
aprobado por la FDA, se vende un tipo especial de cetona llamada "BHB" en forma
de sales de beta-hidroxibutirato y puede aumentar instantáneamente los niveles de
cetonas en sangre sin necesitas consumir cualquier tipo de grasa. Este podría ser
un suplemento interesante para vigilar, y sospecho que se convertirá en la corriente
principal muy pronto.
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7) cafeína
 Se ha demostrado que 100 mg de
cafeína, que está cerca de la cantidad que obtendrá en una taza de café negro,
mejora la recuperación de la memoria (11). Los efectos psicoestimuladores de la
cafeína se deben principalmente a que bloquea un receptor en su sistema nervioso
central que es responsable de unir un compuesto llamado adenosina. Cuando inhibe
la adenosina, aumenta la actividad de la dopamina y el glutamato, dos compuestos
estimulantes del cerebro que aumentan el estado de alerta y se sienten bien.
Sin embargo, como aprendió en el capítulo anterior, más cafeína no es mejor, ya
que las dosis más altas pueden disminuir el flujo sanguíneo al cerebro y puede
aumentar rápidamente la tolerancia. Además, la Asociación Americana de
Psiquiatría reconoce al menos tres trastornos inducidos por la cafeína: intoxicación
por cafeína, trastorno del sueño inducido por la cafeína y trastorno de ansiedad
inducido por la cafeína. Además, debe elegir café fresco de los granos de arábica, y
no café en polvo o sustitutos, ya que el café barato y las imitaciones de café son
ricas en micotoxinas, lo que irónicamente le da un pensamiento confuso.
Si desea combinar los beneficios de la cafeína con el aceite MCT y la cetosis, mi
recomendación es tomar café a prueba de balas con cafeína ( receta en el Capítulo
11 ), pero al menos una vez cada pocas semanas, cambie a descafeinado para
evitar la acumulación de cafeína.
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8) L-teanina
 La L-teanina es uno de los principales
componentes de aminoácidos en el té verde y el té negro, y parece que tiene un
papel que desempeñar en la reducción del estrés y la ansiedad. Específicamente,
la L-teanina bloquea el ácido glutámico a los receptores de glutamato en su cerebro,
y al hacerlo puede aumentar la actividad de las ondas cerebrales alfa, aumentar la
capacidad cognitiva y proporcionar un efecto calmante. Entonces, la L-teanina no
solo puede ayudarlo a dormir, sino que también lo ayuda a concentrarse (18).
Prefiero mezclar L-Theanine con cafeína para experimentar la combinación de un
ligero "estímulo" de la cafeína con el enfoque mejorado y el estado de ánimo de L-
Theanine. Las tres mejores fuentes de teanina son el té verde (prefiero el té verde
comestible ), el suplemento Neuroscience Travacor descrito en el capítulo anterior
y delta-E , un suplemento en polvo que se puede agregar al agua.
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9) L-fenilalanina

L-fenilalanina es un aminoácido que se

convierte en L-tirosina. La L-tirosina a su vez se convierte en L-Dopa, que se
convierte aún más en dopamina, noradrenalina (noradrenalina) y epinefrina
(adrenalina), los principales químicos en su cuerpo responsables de aumentar el
estado de alerta y la concentración (15). Lo bueno es que la L-fenilalanina puede
lograr este efecto sin tirar del eje de su HPA.
En otros capítulos de este libro, ha aprendido sobre el efecto que aumenta el
rendimiento de los suplementos de aminoácidos esenciales (EAA). La mayoría de los
EAA incluyen buenas dosis de L-fenilalanina en una relación equilibrada con otros
aminoácidos. Por lo tanto, su efecto estimulante del cerebro es otra buena razón
para tenerlos cerca.
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10) creatina

Como informé en mi artículo "¿Cuáles

son los mejores biohacks de los mejores biohackers del mundo?" , Descubrí
recientemente que la creatina no solo tiene fuerza y efectos potenciadores, sino que
también puede ser un nootrópico muy efectivo. La creatina puede tener un efecto
neuroprotector al ralentizar la muerte celular neuronal, y también puede aumentar
los niveles del neurotransmisor glutamato, mejorar la memoria y el aprendizaje,
ayudar con la depresión y suprimir los picos pronunciados en la serotonina (1).
Esta es una noticia especialmente importante para los veganos y vegetarianos,
quienes pueden encontrar que al consumir grasas dietéticas adecuadas combinadas
con creatina, pueden evitar gran parte de la confusión cognitiva que puede
acompañar a una dieta basada en plantas.
La mayoría de los estudios sobre creatina utilizan un "protocolo de carga" de 0.3 g /
kg de peso corporal durante 5-7 días, seguido de 5 g de creatina por día después
de eso. Sin embargo, si ya está comiendo carne, tan poco como 2 g al día es
suficiente suplementación para mantener las reservas promedio de
creatina. Recomiendo el CreO2 altamente absorbible de Millennium Sports.
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11) carnitina
 La carnitina es otro precursor de la acetilcolina y desempeña
una variedad de funciones dentro de su cerebro, incluida la síntesis y estabilización
de las membranas celulares, la regulación de genes y proteínas neurales, una mejor
función de las "mitocondrias" (la fuente de energía de la célula), protección contra
daño por radicales libres en el cerebro, mejor transmisión de acetilcolina y una mayor
absorción de glucosa en el cerebro (13).
Se ha demostrado que la carnitina es muy efectiva para aliviar los efectos
secundarios del envejecimiento, como el deterioro neurológico y la fatiga crónica, y
también mejora la sensibilidad a la insulina y la salud de los vasos sanguíneos. Tiene
efectos beneficiosos sobre las neuronas, reparándolas del daño inducido por
algunos estados como el nivel alto de azúcar en la sangre. Como aprendió en el
Capítulo 4, la carnitina también aumenta la quema de grasa y la respiración
mitocondrial. Entonces obtienes un zumbido cerebral, junto con más energía cuando
usas las cosas antes de entrenar.
Las marcas varían , pero recomiendo 750mg-2,000mg / día, dividido en dos dosis
diarias. Tanto esto como la creatina serían buenos suplementos para usar si estás
haciendo mucho entrenamiento de fuerza o ejercicio explosivo y quieres matar dos
pájaros de un tiro.
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12) ácido alfa lipoico

El ácido alfa lipoico (ALA) es un ácido graso que puede proteger el deterioro
neurológico con la edad y también puede usarse como tratamiento para la
neuropatía diabética. El ácido alfa lipoico puede atravesar fácilmente la barrera
hematoencefálica (una pared de pequeños vasos y células estructurales que
protegen el cerebro) y pasar al cerebro para tener estos efectos neuroprotectores
(10).
Se ha demostrado que ALA reduce el daño oxidativo en las células neuronales,
aumenta la liberación del neurotransmisor glutamato en las sinapsis y aumenta la
disponibilidad de dopamina y acetilcolina. Las marcas varían , pero la dosis general
para un efecto estimulante del cerebro es de 300 a 600 mg de ALA.
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13) Huperzina
 Creo que los suplementos de "Huperzine"
han salido volando de los estantes desde que Tim Ferriss los mencionó en su
popular libro " Four Hour Body ". La huperzina es un "inhibidor de la
acetilcolinesterasa", lo que significa que obtiene más neurotransmisor acetilcolina
corriendo por su cerebro. Usted llama a este tipo de compuestos "colinomiméticos".
La acetilcolina es un neurotransmisor muy importante que se encuentra en muchos
nootrópicos, y la base de varios medicamentos inteligentes es simplemente detener
la descomposición de la acetilcolina, o maximizar la producción de acetilcolina
(también conocidos como agonistas de la acetilcolina).
Los estudios han demostrado que la suplementación con huperzina tiene efectos
neuroprotectores y mejora la función cognitiva en animales y humanos (16), pero lo
que la mayoría de la gente no sabe es que existen fuentes herbales naturales de
huperzina. Por ejemplo, en la medicina herbal china, una hierba llamada "Club
Moss" se usa para la progresión lenta de la enfermedad de Alzheimer. ¿Adivina cuál
es el ingrediente activo en Club Moss? Así es, Huperzine.
Tenga mucho cuidado si va a pedir Club Moss. La mayoría de las hierbas chinas se
sientan en grandes contenedores en China durante varios años y se vuelven viejas,
ineficaces y se rocían con óxido de etileno tóxico. TianChi es el único complejo de
hierbas adaptogénicas chinas que he encontrado que en realidad tiene dosis
efectivas de Club Moss, junto con un cóctel de otros ingredientes que estimulan el
cerebro, incluida la citicolina, que es una de las mejores formas de acetilcolina. Es
caro pero en mi opinión bien vale la pena. Tomo un paquete de TianChi con el
estómago vacío todas las mañanas, y si hicieras una cosa en toda esta publicación
que pudieras sentir instantáneamente en tu cerebro, sería esta.
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Equipo para mejorar el cerebro
14) Terapia de luz
 Una caída en el estado de alerta y la
concentración durante el día a menudo puede deberse a un exceso de melatonina,
que puede provocar somnolencia. Desafortunadamente, la mayoría de los sitios
web, revistas o libros le dicen que la respuesta a este problema es exponer los ojos
a más luz por la mañana mediante el uso de algo así como una "caja de luz", que
produce luz azul.
El problema con esto es que, aunque suprime la producción de melatonina y puede
aumentar el estado de alerta, este tipo de luz azul es una longitud de onda de luz
que puede causar daño a la retina y eventualmente degeneración macular y pérdida
de buena visión.
Parece que la mejor manera de aumentar la agudeza mental y la concentración
durante el día es avanzar el ciclo de la melatonina para que termine antes de que
incluso te despiertes. Básicamente, usted hace esto al 1) limitar su exposición a la
luz azul al anochecer, limitando el uso de televisores, lectores electrónicos, teléfonos
y computadoras por la noche, y también usando anteojos de bloqueo de luz azul ,
aplicaciones como Flux , y cubiertas de pantalla de computadora en la noche; 2)
obtener la mayor exposición posible al sol de la mañana, y si esa no es una opción,
despertarse con un reloj Sunrise o con la luz del día en su habitación .
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15) frecuencias de sonido
 Como aprendió en el Capítulo 3, sus
ondas cerebrales responden con bastante facilidad a las frecuencias de sonido,
ritmos, notas y música. Existe una correlación directa entre la amplificación de estas
ondas cerebrales y la producción de neurotransmisores. Le recomiendo que vuelva
y lea esa sección del libro, en la que recomiendo los CD de neuroacústica del Dr.
Jeffrey Thompson , las pistas de audio descargables .mp3 de Entrainer Acoustics y
la pulsera que emite frecuencias específicas para amplificar la producción de ondas
cerebrales alfa.
En ese capítulo, también menciono el entretenimiento audiovisual, que lleva el
concepto del sonido un paso más allá, lo combina con la estimulación visual y usa
destellos de luces y pulsos de tonos para guiar al cerebro a varios estados de
actividad de ondas cerebrales. Hay un dispositivo interesante llamado DAVID Delight
Pro hecho por MindAlive que hace esto. Yo personalmente no uso este dispositivo,
pero muchos biohackers lo juran.
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16) estimulación eléctrica

En el Capítulo 21, viste cómo los

ciclistas pueden ser "engañados" para que se desempeñen a una mayor capacidad
cuando fueron estimulados eléctricamente antes de un viaje hasta el
agotamiento. Las corrientes eléctricas pulsadas en la cabeza no solo distraen la
corteza de una manera que puede aumentar el rendimiento físico, sino que también
pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y aumentar la producción de
neurotransmisores y ondas cerebrales alfa.
Los dispositivos disponibles para la estimulación eléctrica del cerebro incluyen:
-Estimulación de corriente directa transcraneal (tDCS), que pasa una corriente a través de la frente y
está siendo probada por la Fuerza Aérea de los EE. UU. Como un dispositivo de mejora
cognitiva. En Foc.us , puede tomar un dispositivo tDCS controlado por teléfono inteligente que se parece
a un par de gafas de sol de alta tecnología por $ 249. Otro dispositivo popular es el estimulador
FisherWallace , que es un dispositivo de estimulación craneal basado en diadema.
-Estimulación de electroterapia craneal (CES), que es similar a tDCS pero aplica una
corriente a los lóbulos de las orejas en lugar de a la frente. MindAlive también fabrica un
dispositivo CES llamado Oasis , así como un dispositivo llamado DAVID PAL 36 , que
combina luz y sonido con estimulación eléctrica.
-Frecuencias electromagnéticas pulsadas (PEMF). Una frecuencia magnética en el rango
de 10Hz (completamente segura y muy inferior a la que irradiaría un teléfono celular),
aumenta el potencial de membrana celular en su cerebro y amplifica la producción de
ondas cerebrales alfa. Esto puede ser útil tanto para concentrarse como para
dormir. Personalmente uso el dispositivo Earthpulse PEMF debajo de mi colchón
mientras duermo , pero también lo coloco en mi escritorio mientras trabajo.
El campo de los dispositivos eléctricos y la retroalimentación neuronal está
creciendo a pasos agigantados en el momento de escribir este artículo, y para
cuando lo lea, estoy seguro de que los nuevos dispositivos ya habrán llegado al
mercado. Para mantenerse a la vanguardia del equipo de piratería, recomiendo
seguir el sitio web QuantifiedSelf.com.
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17) NeuroFeedback

Los dispositivos de Neurofeedback

(AKA biofeedback), que se introdujeron por primera vez en el Capítulo 8 , en realidad
no hacen nada a su cerebro. Simplemente le muestran lo que está haciendo su
cerebro para que pueda entrenarlo para que se concentre, bloquee el dolor, aprenda
más rápido, etc.
Por ejemplo, en UpgradedSelf.com , puede obtener el "Entrenador de cerebro de
enfoque actualizado", que incluye una diadema con pequeñas luces LED rojas e
infrarrojas que brillan a través de la piel y el cráneo para evaluar el color de su. tejido
cerebral. Esta luz luego se refleja en una cámara que mide el color exacto de la
sangre del cerebro oxigenada. La banda para la cabeza luego envía los datos de su
cerebro a su computadora para que pueda corregir lo que está haciendo en tiempo
real (por ejemplo, piense en pensamientos relajantes, concéntrese mejor, tome una
decisión más rápida, etc.) y aumente la circulación sanguínea a su cerebro.
En este caso, el dispositivo de neurofeedback se basa en estudios que muestran
una relación directa entre un aumento en el rendimiento cerebral y la oxigenación
del suministro de sangre. Más flujo sanguíneo también resulta en una eliminación
más rápida de los metabolitos de desecho de los tejidos cerebrales, y más capilares
y conexiones neuronales dentro del área entrenada del cerebro.
Otro ejemplo de neurofeedback es el juego " Journey to the Wild Divine ", que mide
la resistencia de la piel y la frecuencia cardíaca para detectar su nivel de estrés y
luego entrenarlo para lograr un mayor nivel de conciencia y disminuir el estrés.
En la sección de recuperación de este libro, también aprendió sobre el
entrenamiento de coherencia, en el que puede entrenarse para aumentar la
variabilidad de la frecuencia cardíaca mediante el uso de un software especial creado
por el Heart Math Institute , conectado a un dispositivo del lóbulo de la oreja
llamado emWave2 ($ 169) o Sensor de equilibrio interno del teléfono inteligente ($
99). Según la conexión íntima entre su corazón y su cerebro, a medida que aumenta la variabilidad
de su frecuencia cardíaca, puede aumentar tanto la producción de ondas cerebrales alfa como la
producción de neurotransmisores. Sorprendentemente, el campo eléctrico del corazón es hasta 60
veces mayor que el campo del cerebro, y no solo puede interactuar con su propio cerebro, sino
también con el cerebro de los demás a su alrededor. Por lo tanto, puede descubrir que a medida que
se enseña cómo mejorar la variabilidad de su frecuencia cardíaca, también puede mejorar el enfoque
mental y la relajación de los compañeros de trabajo, amigos y familiares.
Finalmente, puede visitar a un profesional de biofeedback con licencia, que puede
encontrar en BCIA.org . Cuando visita a un profesional de biofeedback, puede
esperar tomar un cuestionario completo, seguido de un electroencefalograma de su
cerebro. Esto da como resultado un mapa cerebral (QEEG), que muestra hiperactividad bajo
actividad en ciertas áreas de su cerebro. Luego, participa en sesiones de retroalimentación que
pueden involucrar una simple luz o tono o juego que se moverá y jugará cuando el sistema detecte la
actividad cerebral deseada. Para otra actividad cerebral, se quita el tono gratificante, la luz o el
juego. Por lo general, se necesitan de 20 a 40 visitas de biorretroalimentación para
superar problemas como los antojos, la ansiedad, la depresión, etc., por lo que esta
es una técnica que se usa más comúnmente para problemas cerebrales reales en
lugar de para una mejora real del cerebro.
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Actividades para mejorar el cerebro

18) ejercicios aeróbicos cerebrales

Hay investigaciones continuas de que

hacer ejercicios aeróbicos cerebrales (como Sudoko) puede ayudar a "a prueba de
la edad" de su cerebro y retrasar la aparición de síntomas de envejecimiento
cerebral, y también puede ayudar a mantener su cerebro funcionando a su máxima
capacidad. Para calificar como un buen ejercicio aeróbico cerebral, una actividad
debe tener novedad, variedad y desafío (8).
En otras palabras, ir a trabajar todos los días a su trabajo "mentalmente desafiante"
no proporciona la novedad de desafiar a su cerebro, seguir la misma actividad de
"aeróbicos cerebrales" día tras día no proporciona la variedad, y participar en el
cerebro Las actividades que le son familiares o fáciles (como jugar el mismo juego
de computadora desafiante todos los días) eventualmente no proporcionan el
desafío.
En otras palabras: haz que tu cerebro levante cosas pesadas. Una de mis amigas,
la Dra. Arlene Taylor, tiene un montón de ejercicios aeróbicos para el cerebro
completamente gratis en su sitio web.
También puede hacer una búsqueda en la tienda iTunes de Apple, o en cualquier
otra tienda de aplicaciones, para "ejercicios cerebrales" y encontrar buenas
aplicaciones que desafíen su cerebro (Angry Birds probablemente no cuenta). Dos
de mis favoritos son la aplicación Brainscape, que le permite crear sus propias
tarjetas y actividades de aprendizaje a las que puede acceder fácilmente desde su
teléfono, y capacitación n-Back , que consiste en memorizar una secuencia
progresivamente más difícil de cuadrados de colores.
Por cierto, si juegas un deporte de una manera que te hace pensar con anticipación
y resolver problemas a medida que avanzas, actividades como el tenis o el golf
también cuentan, al igual que los juegos de mesa como el ajedrez y las damas.
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19) chicle

Muchas personas mastican chicle para

aliviar el estrés, y algunos creen que les ayuda a concentrarse (14). Algunos
investigadores en neurociencia han estudiado si la goma de mascar podría mejorar
la atención, la memoria y otros aspectos de la cognición. Aunque la investigación no
es del todo concluyente, la idea es que el acto de masticar chicle puede aumentar
el flujo sanguíneo al cerebro, entregando no solo nutrientes sino también oxígeno
adicional.
A pesar de la naturaleza de la investigación, la goma de mascar es un hábito
frecuente mío al escribir y participar en tareas mentalmente exigentes o
estresantes. Solo asegúrese de masticar una buena marca que esté libre de
edulcorantes artificiales, colorantes químicos y edulcorantes ( recomiendo B-Fresh ).
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20) ejercicio aeróbico
 Theer es un compuesto llamado Factor
Neurotrófico Derivado del Cerebro, o BDNF, que es una proteína que actúa sobre
las neuronas del sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso periférico
(SNP) para ayudar a las neuronas existentes a sobrevivir y prosperar, y también
para estimular el crecimiento de nuevas neuronas y conexiones neuronales (también
conocidas como "sinapsis").
La investigación ha demostrado que el ejercicio, y específicamente el ejercicio
aeróbico, puede mejorar significativamente la secreción de BDNF (6). ¿Por qué el
ejercicio debe ser aeróbico para afectar el cerebro? Parece que varios factores de
crecimiento deben ser transportados desde la periferia de su cuerpo hacia su
cerebro para comenzar una cascada molecular allí para la creación de BDNF, y para
que esto suceda, necesita un cambio bastante dramático en el flujo
sanguíneo. Podría obtener este mismo flujo sanguíneo con el entrenamiento con
pesas, pero desafortunadamente, el entrenamiento con pesas estimula la
producción de factores de crecimiento en los músculos que permanecen en los
músculos y no son transportados al cerebro.
Entonces, ¿cómo puedes implementar el ejercicio para hacerte más inteligente?
Recomiendo realizar una carrera aeróbica de 20-45 minutos, andar en bicicleta u
otro ejercicio cardiovascular en la mañana de cualquier día en el que tenga altas
demandas intelectuales. No tiene por qué ser duro o hacer que te quemen las
piernas, los brazos o los pulmones. Simplemente haga lo suficiente para que su
corazón lata y su sangre fluya (aproximadamente un 4-6 en una escala de dificultad
1-10). En este caso, más difícil no es mejor, y en realidad podría dejarlo
excesivamente fatigado. Además, se ha demostrado que el exceso de cortisol
reduce el BDNF.

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21) música
 Además de ayudarlo a hacer más
ejercicio , se ha demostrado en estudios que la música ayuda con la
"neurotransmisión dopaminérgica", lo que básicamente significa que, de forma
similar al uso de latidos y sonidos binaurales, puede causar una liberación gigante
de dopamina en su cerebro y producir Eres más inteligente y más sensible
mentalmente. La exposición a la música también aumenta significativamente la
sangre, que, a través de algo llamado "vía de calmodulina", puede causar una
reducción de la presión arterial y un aumento del flujo sanguíneo al cerebro (7).
Sin embargo, la música también puede distraer, así que no la bombees
constantemente a tus oídos. Los efectos más poderosos de la música en el
desarrollo del cerebro se han demostrado a través del aprendizaje real de la
música. Sí, le sugiero que tome un instrumento musical, toque Guitar Hero
ocasionalmente o instale esa aplicación de "mini piano" en su teléfono. Seriamente.
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Resumen
Finalmente, como lo prometí, voy a darte un día típico de “pirateo cerebral” en mi
vida para que sepas lo que hago personalmente cuando se trata de usar estas 21
formas que te acabo de proporcionar.
6:30 am: Despierta. 5 minutos de entrenamiento de variabilidad del ritmo cardíaco
mientras está acostado en la cama.
6:45 am: 1 taza de café (ocasionalmente sustituya delta-E o té verde)
7am: 10-15 minutos de ejercicio aeróbico ligero (yoga y calistenia) bajo el sol de la
mañana.
8 am: 1 vaso de TianChi con 8-10 g de aceite de pescado. Tres meses al año, también
incluyen creatina (durante el período de entrenamiento con pesas fuera de temporada).
9am: Desayuno alto en grasas, incluido el aceite MCT.
10am: Trabaja, mientras mascas chicle y mantienes Earthpulse si necesitas más
concentración.
12pm: Almuerzo alto en grasa, generalmente incluye sardinas, huevos, arenque o caballa.
4pm: Entrenamiento, incluye aprender al menos un nuevo ejercicio o movimiento.
7pm: Cena rica en grasas.
8pm: práctica de guitarra o tenis.
21:00: libro de lectura o Kindle con gafas con poca luz azul.
10pm: Hora de acostarse en la oscuridad. Duerme en Earthpulse.
Afortunadamente, eso le dará una buena idea de cómo estas estrategias se pueden
implementar sin problemas en un día típico, sin que sienta que constantemente está
haciendo todo lo posible para "hackear su cerebro". Es posible que haya notado que
la única pieza de "equipo" que uso es el Earthpulse. Eso no es porque no crea en la
eficacia de los dispositivos eléctricos y otras formas de neurobeedback, sino solo
porque también es importante cierto grado de simplicidad, por lo que he identificado
las armas de elección que funcionan para mí e intenté evitar tenerlas también.
muchos juguetes para hackear el cerebro en la casa.
Si quieres más recursos, los mejores dos libros para mejorar el cerebro que he leído
hasta la fecha están escritos por el Dr. Eric Braverman , un verdadero experto en
cerebro. Son " The Edge Effect ", que trata sobre cómo tratar su cerebro para revertir
o prevenir el envejecimiento de Alzheimer, la pérdida de memoria, el aumento de peso y la disfunción
sexual, y " Younger Brain, Sharper Mind ", que es un plan de 6 pasos para preservar y
mejorar la memoria y la atención a cualquier edad. Como se mencionó
anteriormente, también te recomiendo que tomes el libro electrónico gratuito " The
Limitless Pill ", de Mark Joyner.