ABS TODOS LOS DÍAS

 Mancuerna pesada en mano y shiquita en pies y hacer double crunches x10

 Bicicletas x20
 Crunch con clap x15
 Obliquos de rodillas con una pierna en suelo y otra estirada con pesa grande x15
de cada lado
Break 15 segundos
X4

 Plank 30 segundos
 Bunny hop con liga x20
X2

BURNER. LUNES

Jumping jacks con press mancuerna pesada x20

Medio squat pasando pesa por las piernas momentum x20
Squat con militar con mancuernas chicas x15
BREAK 15 SEGUNDOS
Climbers x40
Cangrejos x30
Plank arriba abajo 10 con cada mano
BREAK 15 SEGUNDOS

X4
Burpees x15

LEGS AND GLUTES. MARTES

Squats con brinco x 20

Curtsy lunge con mancuerna pesada x 20
Liga en pantorrilla squat poniendose de rodillas x15
Squat con lega estirada y liga en piernas x20

BREAK 15 SEGUNDOS

Thrust con liga y estirar arriba x20

Agarrar pesa con el pliegue y donkey kicks x20 cada pierna
Patadas pierna estirada con liga x20 cada pierna

CIRCUITO X4
TONER
 Sprint 30 segundos
 Subir mancuernas desde el piso, squat y subir brazos X10
 Mancuerna grande mini squats x 20
 Lagartija con tricep x10
 Plank with toe touches x20 cada lado
 Liga en pantorrilla plancha in and out jacks x20
 Suicide burpees con salto lateral x10

Descanso 15 segundos

X3

ABS
 Mancuerna pesada en mano y shiquita en pies y hacer double crunches x10
 Bicicletas x20
 Crunch con clap x15
 Obliquos de rodillas con una pierna en suelo y otra estirada con pesa grande x15
de cada lado
Break 15 segundos
X4

 Plank 30 segundos
 Bunny hop con liga x20
X2

DÍA DE CARDIO. MIERCOLES

TONER. JUEVES

Sentadillas con brinco x15

Sentadilla con mancuerna y brazos hacia arriba x15
Saltos a los lados con piernas juntas x30
Break 15 segundos
X2

Pasar pesa por piernas cambiando de mano x20

Plank y tocar pies con las manos x30
Correr rodillas arriba 1miunto
Break 15 sgundos
X3
UPPER
Golpes de box x20
Medias lagartijas con rodillas pegadas x10
Press hacia arriba con mancuerna x20
Subir al lado contrario con bicep x30
Row a la altura de la barbill x15
Mancuerna atrás de la nuca hacia arriba x15
Suicide burpees x10
Break 15 segundos
X4