RECOMENDACIONES PARA EL TRABAJO EN EL GIMNASIO:

 ES RECOMENDABLE QUE A PARTIR DE LOS TRECE (13) AÑOS SE HAGA UNA FORMACION
FISICA DEL JUGADOR EN EL GIMNASIO, APROVECHANDO QUE EN ESA EDAD ESTAN EN EL
DESPEGUE HORMONAL, LA MEJOR EDAD PARA EMPEZAR A TRABAJAR LA FUERZA;
 ENSEÑAR BIEN LA TECNICA DE LOS EJERCICIOS, PARA EVITAR LESIONES O MALAS
POSTURAS;
 SABER MANEJAR LAS CARGAS: VOLUMEN E INTENSIDAD;
 VARIAR CON EJERCICIOS FUNCIONALES, COMO POR EJEMPLO: ABDOMINALES, PLANCHAS,
DIAGONALES, FLEXIONES DE BRAZO;
 FUNDAMENTAL TRABAJAR LA ZONA MEDIA DEL DEPORTISTA: ABDOMINALES Y
LUMBARES!
 PRIMERO SE TRABAJA EN EL GIMNASIO Y LUEGO LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA
AEROBICA O ANAEROBICA EN EL CAMPO;

ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES EN EL GYM

13-14 AÑOS: UN ESTIMULO SEMANAL EN EL GIMNASIO

15-16-17: DOS ESTIMULOS SEMANALES EN EL GIMNASIO

18 EN ADELANTE: HASTA TRES ESTIMULOS SEMANALES

HASTA 48 HS ANTES DEL PARTIDO SERIA EL ULTIMO ESTIMULO EN EL TREN INFERIOR

SE PUEDEN ARMAR CIRCUITOS PARA TREN INFERIOR Y TREN SUPERIOR PARA UN TRABAJO
GENERALIZADO.

SI QUEREMOS TRABAJAR ESPECIFICO, SE REALIZAN EJERCICIOS DE TREN INFERIOR Y TREN

SUPERIOR POR SEPARADO

TODOS LOS EJERCICIOS EN EL GIMNASIO DEBEN ESTAR SUPERVISADOS POR EL CUERPO TECNICO
DE CADA CATEGORIA.

EJEMPLO DE UN CIRCUITO MIXTO (TREN SUPERIOR-TREN INFERIOR)

SE VAN ALTERNANDO UN EJERCICIO DE TREN SUPERIOR CON OTRO DE TREN SUPERIOR PARA NO
FATIGAR LOS MISMOS GRUPOS MUSCULARES.

EJERCICIO 1: ABDOMINALES 3 SERIES DE 20 ABDOMINALES

EJERCICIO 2: SENTADILLAS 3 SERIES DE 8 REPETICIONES

EJERCICIO 3: LUMBARES 3 SERIES DE 15 REPETICIONES

EJERCICIO 4: CAMILLA CUADRICERA 3 SERIES DE REPETICIONES

EJERCICIO 5: FELXIONES DE BRAZOS 3 SERIES DE 8 FLEXIONES

EJERCICIO 6: PRENSA 45º 3 SERIES DE 8 REPETICIONES

EJERCICIO 7: ABDOMINALES ISOMETRICOS (PLANCHAS) TRES SERIES DE 15” X 20” SEGUNDOS DE

RECUPERACION

EJERCICIO 8: SUBIDAS AL BANCO CON LASTRE-SIN LASTRE 3 SERIES DE 8 REPETICIONES CON CADA
PIERNA

EJERCICIO 9: BICEPS 3 SERIES DE 8 REPETICIONES

EJERCICIO 10: ESTOCADAS 3 SERIES DE 8 CON CADA PIERNA

EJERCICIO 11: DORSALES (ESPALDA) 3 SERIES DE 8 REPETICIONES

EJERCICIO 12: GEMELOS 3 SERIES DE 8 REPETICIONES

DEBEMOS TENER EN CUENTA QUE EL TABAJO EN EL GIMNASIO REQUIERE DE UNA BUENA

ALIMENTACION Y UNA BUENA RECUPERACION DEL JUGADOR.

TAMBIEN ES IMPORTANTE LA HIDRATACION ANTES, DURANTE Y DESPUESS DE LOS EJERCICIOS